15 простых способов преодолеть стресс

1. Смейтесь. Даже если нет настроения, попробуйте заставить себя улыбнуться. Проделайте упражнение несколько раз. Почитайте анекдоты, посмотрите комедию или постройте в зеркале смешные гримасы.

2. Отвлекитесь от реальности. Займитесь любимым делом, например, почитайте книгу, сходите с друзьями на прогулку или в кино.

3. Огромную роль в борьбе со стрессом играет питание человека. Включите в свой рацион рыбу, мясо и зелень. В этих продуктах содержится большое количество витамина В. Источником кальция и магния служат молоко, сыр, творог, сухофрукты и грецкие орехи.

4. Во время стресса происходит обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется пить до 3 литров жидкости. Употребляйте чистую негазированную воду.

5. Больше гуляйте на свежем воздухе. Во время пеших прогулок кровь насыщается кислородом. Улучшается питание мозга, сердца и легких. Позовите на прогулку супруга или подругу. В этом случае польза для здоровья сочетается с хорошо проведенным вечером.

6. Заведите себе домашнее животное. Кошка или собака поможет вам отвлечься от рутинных дел. Почаще берите любимца на руки, ласково разговаривайте с ним и гладьте.

7. Влюбитесь. Любовь творит с человеком чудеса — глаза горят, сердце чаще бьется.

8. Во время поцелуя в крови человека начинают вырабатываться ферменты, которые предотвращают выброс гормонов стресса.

9. Дыхание. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, глубоко выдохните и вдохните. И так по 10 раз. Такая методика помогает не копить эмоции внутри себя.

10. Принимайте расслабляющие ванны. Растворите ароматическое масло в сливках и подставьте емкость под струю воды. Можно добавить в ванну отвары таких трав, как мята, календула, череда или мята.

11. Займитесь аутотренингом, во время которого человек сам себе внушает позитивные установки.

12. Найдите время для физических упражнений. Запишитесь в спортзал, бассейн, на танцы или йогу.

13. Пейте черный чай. В его состав входят вещества, которые снижают уровень кортизола в крови.

14. Ароматерапия. Масла герани, лаванды и лимона помогают уменьшить напряжение.

15. Займитесь своей внешностью. Поднимите себе настроение, сделав маску для лица, маникюр или новую прическу. Если самой не хочется этим заниматься, посетите салон красоты. Смена гардероба тоже благотворно скажется на вашем состоянии духа.

Источник: www.justlady.ru

Хорошие книги: как заводить полезные знакомства

Никто не станет спорить с тем, что умение общаться — один из главных секретов успеха в любой области жизни. Это помогает делать карьеру, строить личные отношения с друзьями и в любви, чувствовать себя комфортно в любой обстановке. Автор книги «Никогда не ешьте в одиночку» Кейт Ферацци (издательство «Манн, Иванов и Фербер») — владелец записной книжки с пятью тысячами контактов влиятельных людей. Редакция «Леди Mail.Ru» полагает, что его рекомендации пригодятся тем, кто не знает, как научиться общаться, заводить и поддерживать нужные связи.

Пользоваться личным знакомством (блатом) при продвижении не так давно считалось почти аморальным, нас учили, что важнее то, что ты делаешь, а не с кем ты знаком. Однако о том, что одно другому не мешает, а скорее помогает, упоминалось нечасто. Можно быть профессионалом, но так и остаться незамеченным; красавицей и умницей, о положительных качествах которой знает ограниченное количество мужчин; хорошим человеком, которому трудно общаться и бороться со своим одиночеством. Связи и знакомства действительно решают очень многое.

Как попасть в нужный круг

Для тех, кто обладает массой достоинств и готов работать над собой, часто непреодолимым препятствием является невозможность оказаться в той области, в которой осуществятся мечты. Особенно трудно это для молодых людей, у которых мало опыта и солидности, чтобы произвести впечатление. Что же советует автор?

Кейт Феррацци делится опытом своего студенчества. Работая подносчиком клюшек в гольф-клубе, он наблюдал за успешными людьми и отметил, чем их поведение отличается от студенческого круга. Молодые люди жестко конкурировали друг с другом, а вот «богачи» легко делились информацией, контактами и опытом. Первое, что предпринял Кейт, — стал усердно трудиться, чтобы у игроков в гольф, которым он помогает, все получалось. На первый взгляд эти старания — для чужого успеха, но именно так он заработал человеческую благодарность за заботу и в свою очередь его тоже стали опекать и рекомендовать. Таким образом, чтобы попасть в полезное окружение, следует:

не вести счет добрым делам. Важно быть щедрым и не приберегать своих знакомых только для себя. «Чем большему количеству людей вы поможете, тем больше поддержки получите взамен. Это похоже на Интернет».

Как совершенствовать навыки общения

После того как вы попали в нужную среду, необходимо там освоиться и расширить свой личный круг. Как научиться общаться и улучшить свои навыки? На этот счет у автора есть целый ряд рекомендаций:

«не оставляйте на волю случая то, с кем вы знакомитесь, как вы знакомитесь и что после этого думают о вас». Перед встречей стоит выяснить о незнакомом человеке, кто он, чем занят, каковы его цели и проблемы. Так можно найти точки соприкосновения, что-то общее и начинать беседу с того, что близко и вам, и собеседнику;

«фиксируйте имена». При работе над такими списками надо помнить и о тех, кто уже входит в круг. «Готов поспорить, что вы даже не представляете себе, насколько он обширен в действительности. В него входят: родственники, друзья родственников; все друзья и знакомые вашей супруги или супруга; нынешние коллеги; члены организаций, в которых вы состоите; клиенты; родители друзей ваших детей, соседи; люди, с которыми вы учились и работали; люди, с которыми вы проводите свободное время; люди, которые оказывают вам услуги»;

— научитесь правильно общаться по телефону. «Необходимость позвонить незнакомому человеку приводит даже самых уравновешенных людей в состояние, близкое к неврозу». Простейшие правила: 1. Представьте рекомендации. 2. Изложите, чем вы можете быть полезны. 3. Говоря мало, умейте сказать много. «Вместо того чтобы заканчивать разговор словами «нам надо бы в ближайшее время встретиться», я предпочитаю сказать примерно следующее: «Я буду в вашем городе на следующей неделе. Как вы смотрите на то, если мы с вами поужинаем во вторник?» 4. Предложите компромисс;

— никогда не ешьте в одиночку. Так решается проблема отсутствия времени на общение. «У меня было два дня и три человека, с которыми надо было увидеться, а я мог выкроить лишь пару часов на встречу с ними. Как выйти из этой ситуации? Я пригласил их всех на ужин»;

— поделитесь своими увлечениями. Это благоприятствует доверительной атмосфере. Кейт советует приглашать партнеров и новых знакомых на футбольные матчи, театральные премьеры и в клубы по интересам;

— напоминайте о себе. Живя в информационном обществе, которое ежедневно обрушивает на человека лавину новых сведений, мы должны прилагать усилия для того, чтобы запомниться. Вот несколько вариантов «напоминалок»: благодарность за услугу, напоминание о приятных деталях встречи, сообщение о том, что вы помните о данных вами обещаниях, рассказ об общих знакомых и посредниках. Важно не затягивать с напоминаниями, а делать это как можно быстрее после знакомства;

— пользуйтесь возможностью выступать публично. Или организуйте их сами, даже если это выступление перед членами семьи и друзьями. Это бесценный опыт борьбы со смущением и неумением выражать мысли четко и понятно;

— учитесь искреннему общению. Если вы расстроены, злитесь или не можете поддержать разговор по другим причинам, лучше сообщить об этом собеседнику. Пока вы скрываете истинную причину, вы остаетесь непонятным, чем ставите его в неловкую ситуацию. Он вынужден сам догадываться и строить предположения. Кроме того, он может воспринять ваше дистанцирование на свой счет.

Как превратить знакомых в соратников

Из книги можно узнать также и о том, как научиться общаться с людьми, чтобы не остаться для них просто очередным знакомым. Чтобы приблизить к себе людей, необходимо понять, что для них наиболее ценно. Кейт цитирует одного из финансистов: «. в этой жизни есть три вещи, которые всегда создают прочную эмоциональную связь между людьми. Это здоровье, благосостояние и дети».

Иногда достаточно просто проявить интерес, часто требуется совет и никогда не бывает лишней конкретная помощь. И снова советы от автора:

— «когда у кого-то возникает проблема, я думаю о том, как ее можно решить»

— «не ждите, когда вас попросят, а сразу начинайте действовать»

— «праздники — не лучшее время, чтобы напомнить о себе. Потому что вам трудно выделиться среди 150 человек, поступивших так же».

«Добро пожаловать в эпоху общения»

В заключение автор преподносит главную идею своего труда, которая может претендовать на прогноз того, что произойдет с нами в ближайшем будущем. Несмотря на то что наше время традиционно считается временем техники, многое говорит о том, что важнее человеческого общения ничего нет.

— среди того, что было изобретено в области компьютерных технологий, многое сделано именно с целью улучшить связи между людьми (соцсети, мессенджеры)

-феномен блогов позволяет людям общаться с большим количеством собеседников сразу

— люди, имеющие возможность активно общаться, лучше себя чувствуют физически и эмоционально

— несмотря на обилие техники для связи, люди все равно стремятся именно к живому общению.

Автор предлагает нам использовать абсолютно все средства и не бояться изобретать новые.

Внимание: конкурс! Авторы пяти лучших комментариев к статье получат книгу «Никогда не ешьте в одиночку» в подарок!

Источник: lady.mail.ru

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (9)

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (7)

Как красиво написать буквы на плакате Как красиво написать буквы на плакате мозг off развлекаюсь мозг… (7)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (7)

Как украсить ворота на свадьбу Как украсить ворота на свадьбуУкрашение для шампанского на свадьбу, свадебные… (6)

COMMENTS