9 привычек для жизни без стресса

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму. Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Спокойствие, только спокойствие!

2. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация, подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление даже полезнее, чем полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Не хочется гулять в одиночестве — заведите себе четвероногого друга.

5. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент — йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенным и спокойным. Кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое продуцирует головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается — к лучшему!

8. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания — словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже. Прохладный душ полезен утром — он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма — контрастный душ.

Источник: lady.mail.ru

Ссора со свекрами

Пока муж Ани был в длительной командировке она серьезно поругалась с его родителями. Женщина решила выяснить отношения, когда устала от их навязчивых визитов и узнала, что свекры говорят гадости про ее маму.

Вернувшийся муж встал на сторону своих родителей, что еще больше накалило отношения между супругами. Аня не знает как достучаться до мужа и ищет поддержку на форуме:

«Добрый день! Сложилась неприятная ситуация в семье. С мужем живем 8 лет. Он моряк, по 4-5 месяцев дома не бывает. С его родителями отношениями были нормальные. С моей мамой у него тоже. 4 месяца назад я поругалась с его родителями, когда он был в рейсе. В общем год назад мы переехали в новый дом. Родителям предложили вселиться в нашу квартиру, муж хотел, чтобы были ближе к нам.

В этом же доме, где наша квартира и моя мама живет. Спустя месяц после переезда он ушёл в рейс на 7 месяцев. Уезжая дал родителям указания мне помогать. При том что я не просила. Потому, что люди они сложные, ляпают языком ерунду и не замечают. А мама его очень много говорит, я от неё устаю. Но при этом я всегда к ним относилась с уважением и терпением.

С покупкой дома они решили видимо, что имеют право приходить к нам как к себе домой: дверь открывать своим ключом, без предупреждения, без звонка и приглашения. Его папа решил ночевать у нас через день якобы помогать, но с детьми все равно я возилась сама ( младшему было 2 месяца на то время). Они нам заняли часть денег на дом и видимо решили что все можно. Отношения стали накаляться. Муж на тот момент уже 6 месяцев отсутствует.

И вдруг узнаю случайно, что его родители льют грязь на мою мать моему мужу. Что она ничего для нас не делает. Хотя сами живут в квартире, которую мать моя подарила нам, сама ремонт в ней сделала. На работу мужа устроила. Помогала деньгами и муж мой это знает. Они как выяснилось все что покупали детям было на деньги мужа, так как он с каждого контракта отдавал им некую сумму.

В общем я сказала свекрови, что до приезда мужа не хочу их видеть, и все объяснила, она мне высказала претензии и ушла обиженная. Через час пришёл свекр и сказал что дом не мой, я за него не платила и типа пойдёшь жить к своей маме! Через месяц приехал муж. Самое сложное то, что родителей виноватыми не считает. Я сказала что не хочу из видеть в своём доме.

Общайся с ними сам у них. Води туда детей. С квартиры они съехали. При том что у них есть своя квартира они взяли у мужа те деньги что заняли и купили ещё одну квартиру, так как свою они отдали дочери. Мужу пришлось перезанимать у друга, чтоб отдать им. Но он готов свою семью в долги загнать, чтоб маме с папой угодить. Теперь он не общается с моей самой, считает почему то ее во всем виноватой.

Хотя она как бы пострадавшая сторона. Она даже не пошла к ним выяснять отношения, чтоб не накалять конфликт. Он в обиде, что его родители к нам не приходят, а моя мама приходит. Хотя такая же ситуация в семье его сестры — родители мужа там 15 лет в дом не допущены, и при этом сестра хорошая, а я плохая. В общем ситуация сложная, муж привык что все было хорошо, и просто не замечал хамства родителей.

Теперь муж в шоке, а я держу оборону. Однозначно общаться с ними не хочу. Свою маму мужу не навязываю. Она конечно в нем души не чаяла, а он ей в душу нагадил. Но вижу что он не хочет видеть ее в нашем доме просто в отместку. Хотя сам признает что мы ей много должны и у него претензий к ней нет. Спасибо всем кто прочитал и за каждое мнение спасибо!»
[i]Анна/i]

На стороне автора оказались многие женщины, по их мнению Ане нужно настаивать на своем и по возможности совсем ограничить общение со свекрами:

«Такое впечатление, что они вас сторожить ходили. Шутка ли, сыночки 7 месяцев нет, как бы рога не пришлось спиливать. Раз там гадости о вашей матери в порядке вещей, значит и о вас не самого большого мнения.»
Anonymous

«Правильно сделали, что ограничили хождение свекров. Деньги отдали — теперь не попрекнут. Должны быть свои границы у семьи. У сватов редко мир-дружба-жвачка, всегда другая сторона будет хуже.»
VikaB KF*

«Муж — идиот, это не лечится.»
Anonymous

«Я бы застрелилась, если бы ко мне каждый день чужие люди ходили. А свёкры — да, для меня чужие люди. Я отдаю отчёт, что это родители мужа, но ко мне, в его отсутствие, они не имеют никакого отношения. Я бы могла только помочь вместо мужа, если ни дай бог чтобы случилось. Автор, очень вам сочувствую. Какая-то ситуация тупиковая. Фарш же назад уже не провернёшь.»
Anonymous

«Мне кажется, нужно держать оборону дальше, тогда есть шанс, что свекры скорректируют своё к Вам отношение и поведение, так как поймут, что Вы не готовы проглотить все их выходки. Я со своей свекровью полгода вообще не общалась после вроде бы не большой, но принципиальной для меня ссоры, не смотря на недовольства мужа, зато потом она все оставшиеся годы фильтровала слова в моем присутствии, хотя за моей спиной со своими приятельницами отрывалась по полной»
мама Тимофея и Ванечки SD*

Остальные считают, что автор сама виновата в случившимся. Ей нужно было быть мудрее: спокойно обсудить ситуацию с мужем, а не устраивать скандал с родственниками:

«Какая вы молоденькая дурочка. Ну кто же затевает скандалы сразу просто услышав там что-то про свою маму, и сразу решают что это «лить грязь». В общем даже объяснять как-то не хочется. Вы ведете себя как малолетняя хабалка, извините, это взгляд со стороны на ваше описание проблем.»
Старая Кошелка H*

«Я не пойму, почему вы СРАЗУ не прояснили ситуацию когда они пришли к вам без звонка и открыли дверь своими ключами? Вот прям сразу-сразу, практически с порога: «Ой, извините, но мы не рассчитывали что вы будете приходить без звонка». Насчет вашей мамы. Ну прочли вы это сообщение, ЗАЧЕМ вы устроили из этого скандал? И уж совсем излишне было попрекать их квартирой. Вы эту квартиру им не подарили, а только дали в аренду.»
Anonymous

«Что значит навязывать? Вы сами лезли к ним и прикидывались хорошей. Муж понятия не имел какая вы на самом деле. Теперь вы показали лицо и получили реакцию мужа. Ну и много вас ждет впереди.»
Anonymous

Конфликты с родственниками часто портят отношения между мужем и женой. В истории автора многие увидели знакомые им моменты и поделились личным опытом разрешения спорных ситуаций между невесткой и свекрами. Главный совет — твердо отстаивать свою позицию, только в этом случае у автора есть шанс быть услышанной.

Источник: eva.ru

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Гиперактивный ребенок признаки Гиперактивные дети: проявления, причины, способы коррекцииГиперактивные дети: проявления, причины, способы… (4)

Как закодировать себя от еды Закодируй себя самаВ меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня… (3)

Как подготовиться к анальному сексу У каждой девушки отношение к анальному сексу разное. Кому-то такой… (3)

Как ухаживать за лимоном во время цветения Как ухаживать за комнатным лимоном Очень многие желают иметь такое… (3)

Что написать о себе на сайте знакомств Заполняем анкету на сайте знакомств, раздел - О себе Продолжаем… (3)

COMMENTS