Аутотренинг для уверенности в себе

Аутотренинг для уверенности в себе

Электронная рассылка “Секреты самогипноза и аутотренинг” Выпуск 18

Здравствуйте дорогие читатели!

Общие принцыпы практического применения методов психической саморегуляции

Открываем тему уверенного поведения

Судя по вашим письмам и вопросам, которые задают те, кто занимается на моих очных и заочных курсах, одна из тем вызывающих наибольший интерес – уверенное поведение и управление стрессом.

И это действительно очень важная тема. От умения не только вести себя уверенно, но чувствовать себя уверенно зависит и ваше здоровье и успешность и то, насколько счастливым человеком вы себя чувствуете.

Безусловно, сами занятия аутотренингом уже способствуют развитию спокойствия и уверенности. Думаю те, кто регулярно выполняет упражнения это уже заметили. И все же, развитию этого навыка следует, конечно, посвятить дополнительные усилия.

К сожалению, часто в книгах по аутогенной тренировке предлагается уж слишком упрощенный подход. Конечно, формулы “Я справлюсь”, “Я совершенно спокоен” и “Любые препятствия только мобилизуют меня” должны быть в вашем арсенале. И нет сомнения в том, что будет не бесполезно представлять (находясь в состоянии аутогенного погружения), как в различных ситуациях вы уверенно ведете себя. Но, все это – верхушка айсберга. Чтобы формулы и образы действовали максимально эффективно нужно проделать серьезную подготовительную работу. Собственно, вы уже это поняли из предыдущего выпуска.

Начнем с того, что неплохо бы определиться с самим понятием – уверенное поведение. Что это за зверь такой.

На мой взгляд, уверенное поведение предполагает прямое выражение ваших чувств, предпочтений, потребностей, прав и взглядов так, что это не сопровождается ненужной тревогой и производиться в стиле, который не угрожает другим людям и не оскорбляет их.

Да, как-то очень академично звучит. Проще говоря, вы и сами ни на кого не “наезжаете”, но и другим ездить на себе не даете. При этом, чувствуете себя вполне комфортно.

Многие пассивные или “уступчивые” люди не хотят быть уверенными, т.к. боятся, что их поведение будет воспринято как агрессивное. Агрессивные люди часто боятся, что недостаточная с их стороны агрессивность будет воспринята как пассивность и излишняя уступчивость. Уверенное поведение является желательной золотой серединой, но как отличить одно от другого?

Уверенное поведение. Цель уверенного поведения – честно, эффективно и прямо выразить свои мысли, чувства, желания и убеждения. Ведя себя уверенно, вы отстаиваете собственные права, не нарушая при этом прав окружающих.

Агрессивное поведение. Люди, ведущие себя агрессивно, отстаивают свои права за счет других людей. Часто именно агрессивное поведение путают с уверенным. Конечно, иногда и агрессивное поведение может быть полезным. Т.е., в идеале нужно быть гибким. Однако, в большинстве случаев, агрессивное поведение менее эффективно, чем уверенное. Кроме того, что вас воспринимают негативно и может “найти коса на камень”, такое поведение еще и разрушает ваше здоровье.

Уступчивое поведение. Цель уступчивого поведения – угодить окружающим, избежать конфликта, восприниматься окружающими как приятный человек и скрывать собственные чувства. Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав. В результате их права часто ущемляются другими людьми. Это приводит к “сдерживаемому” гневу и обиде (гнев в себе) как на обидчиков, так и на самого себя (“надо было ему ответить…”, “сколько можно вести себя как тряпка” и т.п.). В результате – переодические взрывы агрессивного поведения (когда уж совсем достанут), переодическое впадание в депрессию, психосоматические заболевания.

А теперь, как говориться, от теории к практике. Ваша первая задача – выявить когда, при каких обстоятельствах и каким образом вы ведете себя в различных ситуациях и что при этом с вами происходит. Да, да, речь идет о дневнике наблюдений.

Задание, на самом деле очень простое. В течение дня заносите в предлагаемую таблицу наблюдения о наиболее типичных для вас ситуациях, в которых проявляется ваше уверенное или неуверенное поведение и давайте оценку этому поведению (У-уверенное, А-агрессивное, П-пассивное, уступчивое).

И не надо думать, что можно ограничется “мысленным” проделыванием этой работы. НАДО ПИСАТЬ.

Источник:
Аутотренинг для уверенности в себе
Электронная рассылка “Секреты самогипноза и аутотренинг” Выпуск 18 Здравствуйте дорогие читатели! Общие принцыпы практического применения методов психической
https://egoland.ru/vyipusk-18/

Аутотренинг для уверенности в себе

Статья на тему:'Уверенность в себе упражнения'

Шаги к уверенности в себе должен пройти каждый уважающий себя человек. Можно подумать, что кому-то уверенность в себе достается просто так, что уверенность у человека в крови, но если посмотреть более подробно, то можно заметить, что каждый уверенный человек тоже проходил определенные шаги к уверенности в себе.

Считается, что есть 2 лучших учителя – жизнь и тренинг. Кто-то проходит шаги к уверенности в себе во время жизни и происходит это спонтанно, во время различных испытаний. У них уверенность зарождается именно в тот момент, когда человек решает: действовать или не действовать, драться или бежать, я смогу это сделать или я не смогу это сделать. И чем больше ответов в позиции: «я смогу», «я справлюсь», «я покорю эту вершину», тем больше шагов прошел человек к уверенности в себе.

Если же еще ни одного шага к уверенности в себе Вы пока не сделали или шагов было очень мало, то Вы можете пройти эти шаги путем тренинга. На тренинге это можно сделать более быстро и более безболезненно, чем в жизни. Вы просто получаете сжатый опыт тренировки. Сравнение простое: можно таскать ящики, но так и не накачаться, а можно пойти в спортзал и обрести атлетичную и красивую фигуру в ходе тренировок.

Упражнение для уверенности 1

На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью.

Упражнение для уверенности 2

Учимся коммуницировать. Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя.

Упражнение для уверенности 3

Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься.

Для выработки самоуверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формировалась многие годы. Поэтому здесь необходимы года и тренировки. Но существуют такие простые эффективные упражнения или даже тренинги под руководством профессионалов, которые помогают за сравнительно быстрый срок получить нужные результаты.

Статья на тему:'Аутотренинг для уверенности в себе'

Статья на тему:'Уверенность в себе тест'

Вам предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. Укажите степень вашего согласия или несогласия в баллах, а именно:

5 — очень характерно для меня

4 — скорее да, чем нет

3 — отчасти характерно, отчасти не характерно

2 — скорее нет, чем да

1 — описание не верно

1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.*

2. Я не решаюсь назначить свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.*

3. Когда подаваемая еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.

4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.*

5. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, которые не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».*

6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, за чем это.

7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.

8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.

9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.*

10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.

11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной(ому) женщине (мужчине).*

12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.*

13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.*

14. Я стесняюсь возвратить покупку.*

15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.*

*16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.

*17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.

18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.

*19. Я избегаю спорить и торговаться о цене.

20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.

21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.

22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.

*23. Мне часто трудно ответить «нет».

*24. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.

25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.

*26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.

27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.

28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.

29. Я всегда высказываю свое мнение.

*30. Иногда мне абсолютно нечего сказать. Ключ

1. Найдите сумму баллов для вопросов, не отмеченных звездочкой (номера 3, б, 7, 8, 10; 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29).

2. Найдите сумму для отмеченных звездочкой вопросов (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).

3. Прибавьте к первой сумме число 72 и вычтите вторую сумму.

Источник:
Аутотренинг для уверенности в себе
скорочтение, быстрое чтение, увеличение угла зрения, подавление проговаривания текста, онлайн тренажеры, тренинги, методика повышения скорости чтения взрослыми
http://magicspeedreading.com/h/psy/self_uverennost_v_sebe_uprazneniia.html

Аутотренинг для уверенности в себе на каждое утро

Как ни крути, но без уверенности много не добьешься. А поддерживать ее нужно с самого раннего утра, ведь как начинается утром, так и продолжается весь день! В этой статье кот Аскольд расскажет вам про отличный аутотренинг для уверенности в себе, который нужно выполнять каждое утро, под утром подразумевается момент пробуждения (ведь, к сожалению далеко не все соблюдают режим сна). Данный аутотренинг поможет вам не только выработать уверенность, но и овладеть собой, своими эмоциями и чувствами, обрести ясность мысли и с удовольствием добиваться поставленных целей.

Наш рыжий кот предлагает следующий аутотренинг, не требующий сильного утреннего напряжения. Его можно проводить как лежа, так и сидя на своей кровати, или даже как любит Аскольд – принимая контрастный душ. Также его можно проводить, совмещая с любым простеньким, автоматически исполняемым утренним делом (одевание, умывание, причесывание и т.д.). Итак, общие вопросы понятны, теперь давайте рассмотрим сам аутотренинг для уверенности в себе:

Первым делом улыбнитесь и вслух произнесите: “Я проснулся, я полон сил, я спокоен, я счастлив. Моя нервная система в порядке, весь мой организм, мои мышцы начинают работать, действовать. Мои мысли, мой мозг становятся уравновешенными и радуют меня. Во мне полно силы и энергии, радости жизни и желания действовать, жить, достигать своих целей, воплощать в реальность мечты и покорять новые вершины”. Чуть-чуть передохните, а затем снова убедительно внушайте следующие мысли: “Я выспался, я отдохнул, теперь я спокоен и умиротворен и в то же время чувствую по всему телу силу, активность и бодрость. Я жажду действовать, я наполнен бодростью, я прекрасно себя чувствую, я энергичен и весел. У меня отличное настроение, я полон радости и готов делиться ею с другими – это приносит мне еще больше радости, счастья и уверенности в себе”.

Первичная подзарядка закончена, теперь продолжаем убеждаться в том, что весь сон полностью покинул нас: “Я полностью пробудился ото сна, мой организм пришел в рабочий режим, мое дыхание, давление, и пульс нормализовались, я чувствую свободу, легкость и энергию в своем теле. Я полностью заряжен положительной энергией и огромной силой. Я начинаю день с нового листа, я полностью свободен от страхов и постороннего влияния. Сегодня самый лучший день, который полон приятных впечатлений, радостных событий и великих свершений. Я легко добиваюсь всех своих целей, я четко вижу свои мечты, свои цели, я добиваюсь всего — чего желаю”.

Фразы звучат в настоящем времени, чтобы исключить своим самовнушением любую возможность плохого поворота событий. Убедительное самовнушение – это один из главных аспектов аутотренинга для уверенности, оно помогает поверить в себя, а значит обрести уверенность в себе. Его суть – это четкое утверждение, что успех возможен – наступил великий день и вас ожидают интересные, приятные и великие свершения и достижения. Кот Аскольд постоянно полон энергии с самого раннего утра, благодаря такой практике он не имеет и тени нерешительности. Важно совершая данный аутотренинг стараться четко представить все прекрасное, о чем вы думаете и говорите.

Источник:
Аутотренинг для уверенности в себе на каждое утро
Как ни крути, но без уверенности много не добьешься. А поддерживать ее нужно с самого раннего утра, ведь как начинается утром, так и продолжается весь день
http://askold.net/autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe-na-kazhdoe-utro.html

Обрести уверенность в себе

Чувство собственного достоинства — ваша уверенность в себе, то, насколько адекватно человек себя воспринимает и принимает ли себя. Самооценка может быть как нормальной, так и завышенной или заниженной. Вернее, так — редко самооценка бывает нормальной, чаще — завышенной или заниженной. Иногда это просто зависит от настроения — сегодня вы подавлены, но завтра ваше чувство собственного достоинства опять на должном уровне. А как обрести уверенность в себе, если ощущение собственной незначительности преследует вас постоянно?

1. Прекратите сравнивать себя с другими.

Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой.

2. Прекратите критиковать себя.

Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. «Это могло случиться только со мной!», «Я всегда опаздываю» и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

Не тратьте впустую ваше время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда мы стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.

4. Общайтесь с позитивными, уверенными людьми.

Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Люди, сеющие вокруг негатив, непременно заразят им и вас. Пессимизм подавляет вас и все ваши начинания, и вы постепенно превращаетесь в такого же неудачника.

5. Погрузитесь в то, что вы любите.

Трудно чувствовать себя хорошо, если все ваи дни проходят на работе, которую вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда вы заняты любимым делом — ведь если вам нравится это делать, у вас это отлично получается. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.

Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным.

7. Говорите твердо и уверенно.

Слова обладают мощной силой, и особенно веским аргументом являются в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно — люди совершенно по-другому станут к вам относиться.

8. Составьте список ваших достижений.

Здесь все ясно. Единственное замечание — постарайтесь сделать его максимально длинным. И повесьте на самом видном месте.

9. Составьте список ваших положительных качеств.

Каждый имеет свои уникальные особенности и способности. Честность, бескорыстность, эрудиция, доброта. Смотрите почаще на этот список, сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах.

10. Используйте ваши слабые стороны себе на пользу.

Не казните себя за свои недостатки — они есть у всех, и у некоторых они еще похлеще ваших. Конечно, не стоит культивировать свои слабые стороны, но от них намного легче будет избавиться, если вы постараетесь их оптимизировать. Например, оберните свое упрямство в целеустремленность, любопытство — в любознательность.

Иногда просто нужно познакомиться с самим собой заново. Полюбите себя — улыбку, характер, индивидуальность.

Иногда проблема не настолько реальна, как вам кажется. Просто ваши размышления доводят ее до размеров катастрофы. Чем мучиться ночь напролет от того, что, как вам показалось, вы произвели нехорошее впечатление на ваших новых знакомых, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: «Хватит!»

Многие беды происходят от того, что мы не всегда понимаем, что именно нам нужно. Подумайте — может, вы слишком зациклились на признании ваших заслуг некоторыми людьми? Может, вы уже давно добились того, чего хотели, но продолжаете идти вперед, «проскочив» мимо своей цели? Некоторые из нас чувствуют себя неуверенно, когда не могут добиться. но чего? Разберитесь в себе — что вам действительно нужно, чтобы почувствовать себя на высоте?

14. Принимайте похвалы с благодарностью.

Не отмахивайтесь от них и не игнорируйте. Тем самым вы даете понять окружающим, что их не заслуживаете, а это не так. Просто скажите: «Спасибо».

Будьте внимательны к тем, кто вокруг вас. Если кто-нуждается в помощи, поддержке или просто человеческом тепле — дайте ему это. Добрые дела позволяют вам чувствовать собственную значимость и ценность, то, что вы кому-то нужны.

Энергия и энтузиазм поклонников заряжают вас оптимизмом и уверенностью в себе. Обретите фанатскую армию в лице самого себя. Поздравляйте, поощряйте, поддерживайте.

Достижение цели поднимает самооценку как ничто другое. И если с нею у вас проблемы, поставьте перед собой несколько мелких, легко достижимых задач — выполнение их реабилитирует вас в собственных глазах.

18. Осознайте ваше состояние.

Наша жизнь развивается по синусоиде — то подьем, то спад. Черная полоса — обычное явление, и она имеет тенденцию заканчиваться. Просто оцените трезво — может, сегодня не всего лишь не ваш день?

Депрессия и неуверенность в себе часто — следствие рутины. Долго не можете выйти из подавленного состояния — смените обстановку, хотя бы ненадолго. Вы сразу увидите себя в ином свете. Не можете сменить обстановку, смените тип деятельности — например, займитесь физическим трудом.

Как бы вы к ним не относились, они помогают. Все люди в подавленном состоянии поддаются внушению, и вместо того, чтобы слушать свои уверения в собственной никчемности, или телепрограммы, вселяющие еще больший пессимизм, прослушайте лучше аутотренинг для уверенности в себе.

Жизнь — это движение. Двигайтесь, старайтесь встряхнуться. Независимо от результата вы почувствуете себя лучше. Когда вы не предпринимаете ничего вообще — вы так и остаетесь в состоянии душевного расстройства.

Источник:
Обрести уверенность в себе
Чувство собственного достоинства — ваша уверенность в себе, то, насколько адекватно человек себя воспринимает и принимает ли себя. Самооценка может быть как нормальной, так и завышенной или
http://selfhacker.ru/2008/07/obresti-uverennost-v-sebe/

COMMENTS