Быстрый метаболизм признаки

Быстрый метаболизм признаки

Блог о здоровье, эволюции, психологии и интересных моментах жизни

Мы часто слышим, что бывает быстрый метаболизм, а бывает медленный. Люди, которые усердно хотят похудеть, как правило, жалуются что у них медленный, «специфический» метаболизм, а про тех, кто желает поправиться порой говорят, что их скорость обмена веществ значительно быстрее средних показателей. «Не в коня корм» — это как раз о тех худеньких счастливчиках, которые едят много, но не поправляются.

Откуда берется эта разница скорости обмена веществ и в чем она обусловлена? Об этом в небольшой статье.

Живой организм — это сложная саморегулирующаяся система, все клетки которой работают исключительно за счет энергии, извлеченной при разрыве молекулярных связей. Мы употребляем пищу, которая в ЖКТ переваривается и расщепляется на более простые компоненты, а затем доставляются в клетки тканей для дальнейшего поэтапного усвоения.

В конечном пункте, в митохондриях, происходят цепь сложных химических реакций, где при помощи кислорода происходит «сжигание» простейших компонентов пищи с последующей аккумуляцией энергии в молекулах АТФ, которые, в свою очередь, используются для поддержания работы клетки.

Физика и законы термодинамики говорят нам, что энергия не может исчезнуть или появиться из неоткуда, она лишь преображается из одной формы в другую при неизменном общем объеме. Поэтому при сжигании молекулы пищи энергия всегда рассеивается в окружающую среду в виде тепла, частично обогревающего наше тело.

Сколь разнообразную пищу и в каких количествах мы не ели, большая её часть сжигается в клетках (за редким исключением), а вот усваивается она не всегда в полной мере. Особенно если мы переедаем. Когда съедается больше пищи, чем необходимо на обеспечение текущего метаболизма, то оставшаяся после «сжигания» часть либо откладывается про запас в форме жира, либо просто «дожигается» с остальной пищей, — конечные же продукты (в основном это вода, углекислый газ) удаляются из организма.

Здесь и проходит черта, которая отделяет людей с быстрым метаболизмом от медленного. Скорость метаболизма определяет то, как организм обращается с излишками поступающих калорий.

У некоторых из нас организм склонен откладывать съеденное сверх базового уровня метаболизма в форме жира, у других же клетки сжигают все без остатка. Как поступать с излишками определяется самим организмом и управление производится, как правило, гормонами щитовидной железы.

Конечно, скорость обмена веществ может изменяться в зависимости от употребляемой пищи, температуры окружающей среды, времени суток и других обстоятельств, но базовый метаболизм обусловлен в большей степени генетически. Все мы знаем, что есть люди склонные к ожирению и те, кому оно не грозит: одним, если грубо, достаточно взглянуть на яблоко, как они начинают «опухать», другим — сколько не ешь, а никакого набора массы не наблюдается. Разница в их внутренних процессах как раз в стратегии, которую выбирает организм для «расправы» с излишком поступающих калорий. Эта разница и определяет скорость обмена веществ.

Основные признаки ускорения и замедления метаболизма

Когда мы переедаем закономерно увеличивается количество высвободившегося тепла, которое затем рассеивается в окружающую среду. Чтобы не произошло перегрева организм компенсирует высвободившийся избыток тепла за счет расширения периферических сосудов кожи, увеличением интенсивности теплоотдачи и испарения влаги с поверхности кожи. Метаболизм при этом ускоряется, дыхание и пульс учащается, растет общая температура тела.

При резком снижении поступления калорий наблюдается обратная картина. Мы ощущаем зябкость (особенно в конечностях ног и рук), сокращается потоотделение. Может проявиться сонливость (во время сна обмен веществ замедляется), понижение температуры тела, замедлится дыхательный цикл и количество сердечных ударов в минуту. Метаболизм при этом замедляется.

Быстрый обмен веществ

Обмен веществ — это набор химических соединений, который обеспечивает жизнедеятельность и рост клетки. Скорость обмена веществ, как правило, передается по наследству.

У людей-«живчиков» быстрый обмен веществ, его признаки:

  • повышенная активность;
  • неподверженность к избыточному весу;
  • хорошая физическая форма.

Такие люди без труда просыпаются и берутся за работу, меньше утомляются и реже страдают депрессиями.

Медленный обмен веществ делает человека апатичным, ленивым, склонным к полноте и сонливости. Эти нарушения могут быть вызваны заболеваниями эндокринной системы и скачками гормонального фона, но чаще всего медленный обмен веществ является следствием несбалансированного питания и низкой физической активности.

Метаболизм и возраст

У здоровых людей, родившихся с быстрым метаболизмом, в процессе жизни обмен веществ обычно замедляется. У женщин после 30 лет каждые полгода скорость процессов метаболизма снижается на 2-3%. Врачи утверждают, что проблема не в возрасте, а в гиподинамии и неправильном питании. А значит, быстро восстановить обмен веществ и как следует откорректировать фигуру возможно.

Принципы ускорения метаболизма

Желая похудеть, не стоит сразу хвататься за таблетки для быстрого обмена веществ. Существуют более естественные способы ускорить метаболизм.

Главным участником обмена веществ является вода. Пить ее необходимо как можно больше.

Эффективны для быстрого обмена веществ и водные процедуры:

Как замедлить быстрый обмен веществ

Вы принадлежите к категории тех немногих людей, которым не удается набрать вес? Значит, вам полезно будет узнать, как можно замедлить быстрый обмен веществ в своем организме. Когда метаболизм ускоренный, наблюдается недостаток веса.

Ускоренный метаболизм так же вреден для нашего организма, как и замедленный, поэтому обнаружив у себя быстрый обмен веществ, необходимо принять меры, направленные на его нормализацию. Если человеку не удается набрать достаточное количество подкожного жира, у него возникает болезненная худоба.

Такое состояние организма не только имеет неприятное внешнее проявление, но и становится причиной развития многих заболеваний. Тощие люди отличаются повышенной нервозностью и раздражительностью, что вызвано усиленной выработкой адреналина.

Чаще всего причинами быстрого обмена веществ становятся такие факторы:

  1. Наследственность;
  2. Нарушения функционирования щитовидной железы;
  3. Сильный продолжительный стресс;
  4. Злоупотребление никотином.

Главные признаки замедленного метаболизма – невозможность нарастить мышечную массу и чрезмерная худоба при достаточном употреблении пищи. Мышечную ткань можно увеличить интенсивными тренировками, но также есть и другие способы, как замедлить обмен веществ.

Если вы у себя начали замечать проявление признаков замедленного обмена веществ, необходимо обратиться к специалисту, который найдет причину таких серьезных изменений в организме.

Прежде всего, учитывайте такие советы специалистов:

  • Избегайте употребления кофеина. Кофеин принадлежит к числу продуктов, замедляющих обмен веществ, поэтому от него нужно отказаться тем, кто хочет набрать вес;
  • Не спешите завтракать. Если у вас замедленный обмен веществ, не нужно спешить завтракать сразу после пробуждения, ведь утренняя трапеза, наоборот, способствует ускорению метаболизма. За этот период в организме повышается уровень кортизола, что вызвано голодом, в результате чего усвоится большая часть полезных веществ;
  • Сократите время сна. Наверняка вы слышали, что для ускорения метаболизма специалисты рекомендуют много спать. Следовательно, чтобы его замедлить, нужно сократить время сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма;
  • Режим питания. Для замедленного метаболизма нужно реже питаться. У людей, которые на протяжении дня питаются часто, но небольшими порциями, калории расходуются гораздо быстрее. Если вы не можете набрать вес, значит вам, наоборот, нужно есть много, но редко;
  • Ограничьте употребление молочных продуктов. Исследования показывают, что недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм. Кроме того, употребление кисломолочных продуктов не позволяет организму в полной мере усваивать жиры;
  • Сократите физическую активность. При желании нарастить мышечную массу, необходимо отказаться от интенсивных занятий спортом, а также избегать любой физической активности.

Ежедневно придерживаясь простых рекомендаций, можно вскоре нормализовать обмен веществ, набрать вес и улучшить состояние здоровья.

Такой вопрос мечтают задавать себе многие женщины, однако везет только тем, у кого замедлен обмен веществ. Именно продукты питания, их количество, состав и частота употребления влияют на метаболизм.

Если вы страдаете от излишней худобы, пересмотрите свой рацион, а при необходимости введите в него изменения. Диетологи рекомендуют употреблять максимально калорийную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки.

Они называют такие продукты, замедляющие метаболизм, как сахар, макаронные изделия, томаты, картофель, орехи, свинина, мучное, сладости, мед, сливочное масло.

Отказаться нужно от таких продуктов:

Хорошо замедляет обмен веществ арахисовое масло на бутерброде или оливковое масло в виде заправки к спагетти.

Если вам никак не удается замедлить метаболизм, изменив режим и меню питания, решить проблему можно, принимая специальные препараты. Они принадлежат к группе антиметаболитов – веществ, тормозящих процесс метаболизма. В их основе лежат аналоги витаминов и гормонов, медиаторов и субстратов различных ферментов.

Чтобы снизить метаболизм, рекомендуется применение таблетированных дрожжей и протеина. Среди препаратов, замедляющих обмен веществ, стоит выделить Апилак, который еще помогает быстро нарастить мышцы.

Перед приемом любых препаратов, направленных на нормализацию обмена веществ или предназначенных для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с их побочным действием.

Нормализация процесса метаболизма – задача непростая, но если вы будете соблюдать все рекомендации специалистов и узнаете, что замедлит обмен веществ, сможете решить возникшую проблему!

Определяем свой тип обмена веществ

Специалисты по питанию уверены, что оставаться всегда в хорошей форме поможет знание типа своего обмена веществ. Исходя из него, и следует выстраивать свой рацион.

Несколько простых правил, которые необходимо карбоновый пилинг соблюдать для ускорения обмена веществ. Ускоренный обмен веществ в организме, содействует не только сжиганию жира, но и хорошему для женщины здоровью.

Выделяют быстрый тип обмена, медленный и нормальный. Каждому соответствует ряд признаков.

Для быстрого (обозначим его тип 1) характерно астеническое телосложение, то есть стройное. Некоторые женщины даже отличаются излишней худобой. Рост, как правило, выше среднего, руки тонкие и длинные. Аппетит у первого типа прекрасный, тем не менее за один раз его представители могут съесть только маленькую порцию. Как говорится, больше не помещается. Однако уже через небольшой промежуток времени после трапезы им снова хочется кушать.

Женщины с быстрым обменом могут хоть каждый день лопать шоколадные конфеты, булочки и пирожные, при этом оставаться стройными, ни грамма жира всем на зависть. Еще один признак быстрого обмена веществ — при стрессе повышается аппетит, но тело при этом худеет. «Быстрообменники» вечные мерзляки, им постоянно холодно. Но этот «минус» с запасом перекрывает тот факт, что фигура женщин с быстрым обменом остается неизменной долгие годы: и в 18, и в 40, и даже в 60 они в одной и той же форме.

Женщины с замедленным метаболизмом довольно упитанные, местами даже слишком. У них вся калорийная пища моментально откладывается на теле. Кажется, что даже от одного вида сдобного пирожка или куска свинины они поправляются. Обычно с утра им не хочется есть, зато во второй половине дня аппетит разыгрывается не на шутку, и тогда в ход идут большие порции сытной и калорийной еды. При малейшем стрессе обладательницы медленного вида метаболизма буквально дежурят у холодильника и, конечно, поправляются.

Для данного типа характерна повышенная потливость, а после еды частенько клонит в сон. С годами вес набирается, и если не следить за фигурой, то можно «отожраться» до серьезного ожирения. Можно ли достичь красивой фигуры при замедленном метаболизме? Однозначно да. Но для этого надо жить, опираясь на три правила: меньше стресса, больше активных ежедневных движений, правильное питание, а в некоторых случаях и строгая низкоуглеводная или маложирная диета.

Наконец, нормальный тип обмена веществ. Представительницы имеют подтянутую фигуру, спортивное телосложение. Эти люди довольно активны, но они не худые и не толстые. Нормальные, короче. Небольшие пищевые послабления в виде лишнего пирожного такому типу не повредят.

Правда, расслабляться не стоит. В силу чувствительности их системы пищеварения, есть риск с возрастом набрать немного лишнего. Если долго питаться не сбалансировано, то фигура может подпортиться в таких местах как бедра, живот или попа. Чтобы этого не произошло, после переедания (например, в праздники) рекомендуются разгрузочные монодиеты. На пользу будет белковая пища. Прекрасная привычка — ежедневная зарядка — предотвратит появление небольших излишек на теле.

Источники:
Быстрый метаболизм признаки
Мы часто слышим, что бывает быстрый метаболизм, а бывает медленный. Откуда берется эта разница скорости обмена веществ и в чем она обусловлена?
http://elvensou1.ru/kratko-o-skorosti-metabolizma/
Быстрый обмен веществ
Обмен веществ — это набор химических соединений, который обеспечивает жизнедеятельность и рост клетки. Скорость обмена веществ, как правило, передается по наследству. У людей-«живчиков»
http://womanadvice.ru/bystryy-obmen-veshchestv
Как замедлить быстрый обмен веществ
Ускоренный метаболизм приводит к сильной потере веса, в результате чего ухудшается состояние здоровья. Существует несколько способов, как самостоятельно замедлить обмен веществ
http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-zamedlit-bystryj-obmen-veshhestv
Определяем свой тип обмена веществ
Выделяют три основных типа обмена веществ: медленный, быстрый, нормальный. Их характерные признаки
http://www.ssivkov.ru/opredelyaem-svoy-tip-obmena-veshhestv/

COMMENTS