Быстрое снятие стресса

Быстрое снятие стресса


Перевозбуждение – если вы склонны к гневу, волнению или
быстро входите во взвинченное состояние,
вам будет проще справиться со
стрессом успокаивающими методами.

Апатия – если вы склонны к депрессии, уходите в себя или
теряетесь во время стресса, вам больше помогут те методы, которые
стимулируюти активируют вашу нервную систему.

Заморозка – вы перевозбуждены, но ваше возбуждение
скрывается внутри вас – вы ускорены в одном смысле,
но апатичны в другом, ваша
задача состоит в поиске такой деятельности, которая одновременно
безопасна и обладает стимулирующим действием,
это поможет «перезагрузить» вашу систему.

Призовите ваши чувства на помощь.

Прикосновение. Экспериментируйте с текстурами, с теплом и холодом,
чтобы расслабиться и обновиться. Играйте со своей собакой,
чувствуйте её теплую, мягкую шерсть. Сделайте себе самомассаж рук или шеи,
слегка коснитесь головы и шеи на несколько секунд.
Прислоните к своей коже кружку с тёплым или холодным напитком.
Купите брелок с необычной текстурой, и изучите его пальцами.
Почувствуйте тепло солнечных лучей, падающих на вашу одежду или тело,
или дуновение ветра.

Вкус. Бессмысленное поглощение пищи только увеличит ваш вес и
вашу талию. Здесь мы не призываем вас к беспорядочному питанию.
Ваша цель – осознанно и в умеренных количествах использовать свой вкус.
Ешьте медленно, сосредотачивая внимание на ощущениях от пищи во рту и вкус,
остающийся на языке.
Медленно выпивайте освежающий холодный напиток, или
же постепенно откусывайте дольку апельсина, или любого другого фрукта и
наслаждайтесь его вкусом. Пожуйте жевательную резинку без сахара.

Движение. Движение оказывает сенсорное воздействие на стресс и
действует подобно любому из наших чувств. Если вы, как правило, закрыты,
во время стресса, пытайтесь ходить во время разговора по телефону.
Встаньте, и продумайте план действий, записывая его на
маркерную доску. Используйте кресло качалку,

чтобы сосредоточиться и расслабиться.
Ну а если в вас скопилось много энергии, попробуйте отжимания или приседания.

Найдите лучшую для себя стратегию быстрого избавления от стресса.
И помните, одно только знание, что вы можете быстро справиться
со стрессом и его последствиями, сделает вас устойчивее
к стрессовым ситуациям, и придаст вам уверенности.

Источник:
Быстрое снятие стресса
Перевозбуждение – если вы склонны к гневу, волнению или быстро входите во взвинченное состояние, вам будет проще справиться со стрессом успокаивающими методами. Апатия – если вы
http://zapiskizanudy.ucoz.lv/blog/bystroe_snjatie_stressa_s_pomoshhju_chuvstv/2011-04-13-611

Быстрое снятие стресса

Когда настроение на нуле, вряд ли тебе вообще чего-нибудь хочется. Ну, разве, чтоб оставили в покое и не мучили советами, как от него избавиться. И все-таки рискнем, вдруг пригодится.

Согласно рекомендациям профессора Уайзмана, первый и самый простой способ улучшить настроение и избавиться от гнетущего чувства тревоги или апатии – это встретиться со старым другом, которого вы давно не видели и с которым длительное время не общались.

Следующие два простых совета для быстрого, но не долгосрочного снятия стресса: посмотреть смешной фильм или телепрограмму или заниматься физическими упражнениями по полчаса три раза в неделю. Последняя рекомендация позволит уменьшить выработку гормонов стресса, а при регулярных занятиях поможет лучше контролировать свои эмоции, утверждает доктор Уайзман.

Совет номер четыре – наоборот сократить просмотр телепередач наполовину, поскольку длительный и регулярный просмотр телевизора не отвлекает от психологических проблем, а только нагнетает их давление на эмоциональное состояние.

Пятый совет — взамен обычного шопинга купить билет на концерт, в кино, необычную выставку или посетить ресторан с нетрадиционной кухней. Это позволит приобрести новый опыт и набраться впечатлений. Шестой совет заключается в открытии новых возможностей для личностного развития и самосовершенствования и временной занятости, отвлекающей от пассивного самокопания дома: профессор Уайзман убеждает попытаться найти новое хобби, новое занятие, требующее социальной активности и ответственности, или изучить ранее незнакомые навыки.

Затем профессор Уайзман советует совершать 20-минутные прогулки в солнечную погоду — именно такого времени достаточно, чтобы организм получил не только достаточное количество полезного ультрафиолета, но и выработал поднимающий настроение гормон серотонин.

Музыка – мощное средство для победы над негативными эмоциями, говорит доктор Уайзман. По его мнению, расслабляющую или наоборот ритмичную музыку надо слушать по 10 минут ежедневно.

Ещё один действенный способ релаксации и возможности положительного настроя – общение с домашними животными.

Наконец, для настоящего эмоционального покоя надо прекратить смотреть, слушать и читать новости – этот последний совет особенно актуален во время финансового кризиса, считает профессор.

Источник:
Быстрое снятие стресса
Когда "настроение на нуле", вряд ли тебе вообще чего-нибудь хочется. Ну, разве, чтоб оставили в покое и не мучили советами, как от него избавиться. И все-таки рискнем, вдруг пригодится…
http://edinstvennaya.ua/view/4797

Снятие стресса

Метод снятия стресса. Фитнес как способ борьбы со стрессом. Большое значение для правильного функционирования организма имеет осанка человека. Человек, находящийся в стрессовом состоянии склонен к сутулости и вывалившемуся животу. Первым делом, для ликвидации стресса нужно втянуть живот, максимально расправить плечи и дать спине выпрямиться. Даже если это делается сидя, все равно стресс начинает отступать. Небольшой массаж лица, то есть похлопывание ладонями по скулам, потирание подушечками указательными пальцами висков, легкие давящие движения ладонями по лбу окажет успокаивающее воздействие на вас.

Способ снятия стресса. Давно известно, что массаж кистей рук и пальцев является одним из быстродействующих способов для снятия стресса. Для выполнения массажа рук могут быть использованы металлические шары, грецкий орех или шестигранный карандаш. Итак, зажав последний между ладонями и перекатывая его, добейтесь ощущения приятного тепла в течение одной-двух минут. После чего перенесите карандаш на верхнюю часть кисти и теперь потрите. Можно также проводить карандашом между пальцами руки. Упражнения подобного рода делается при помощи одного или пары грецких орехов. Сжимайте орех в ладонях, при этом круговыми движениями увеличивая давление.

Снятие стресса на работе. В рабочее время, если стресс застал вас врасплох, рекомендуется не устраивать перекур или заедать стресс пироженым, а взять маленький кусочек шоколада и рассасывать его, а не жевать. Очень помогут мятные таблетки или жевательная резинка. Закрыв глаза, постарайтесь не думать о плохом, и переключить мысли на другое. Расслабьте лицо, оближите губы и проведите по зубам языком. Эти несуразные с виду действия помогут быстро отвлечься от произошедшего события, вызвавшего стресс. Не менее эффективным являются удары по поверхности, желательно достаточно твердой, ребром ладони. Это не только успокаивает, но и укрепляет мышцы руки.

Рекомендации по снятию стресса. Для того чтобы предотвратить появление стрессов на работе или дома постарайтесь найти подход к окружающим вас людям, будь то шеф или ваша вторая половина. Великолепного успокаивающего воздействия можно добиться, в том числе, посредством ароматов. Это могут быть свежесрезанный апельсин, лимон, грейпфрут, ваниль. Издавна известны расслабляющие и приятные запахи меда, ладана, мирры. Красивым и действенным методом снятия стресса являются свежий утонченный аромат цветов, особенно королевы флоры – розы.

Упражнения для снятия стресса. Самым главным способом борьбы со стрессом является дыхание. Дышите глубже — вы взволнованны! Эта фраза полна мудрости. При напряжении постарайтесь в грудную клетку набрать побольше воздуха, задержать его и полностью выдохнуть. Вдыхать снова нужно, выдержав паузу. Достаточно простым упражнением по регулированию дыхания является следующие действия: про себя проговаривать при вдохе, соответственно, слово вдох, а при выдохе – выдох. И вы не заметите, как ваше дыхание само начнет замедляться, увеличивая паузы.

Источник:
Снятие стресса
Информация о снятии стресса : Методы и способы снятие стресса. Упражнения для снятия стресса. — Menjournal.ru
http://www.menjournal.ru/zdorovye/stress/snyatie-stressa/

Снятие стресса: первая помощь

Фотогалерея: Снятие стресса: первая помощь

Стресс бывает кратковременным и долговременным. Естественно, что это по-разному отражается на здоровье человека. Долговременный стресс имеет более тяжелые последствия, а острый кратковременный стресс опасен своей непредсказуемостью.

Причинами острого стресса могут быть сильные конфликты, неожиданные неприятные известия, беспомощность в критической ситуации и т.д. Именно для острого стресса характерны неожиданность и быстрота его действия. Шок – это крайняя степень острого стресса. Наверняка, вы знакомы с таким состоянием, когда у вас резко учащается пульс и сердцебиение, ноги подкашиваются, руки трясутся, плохо воспринимается действительность. Это самые настоящие признаки реакции организма на острый стресс.

Если вовремя не помочь себе или близкому человеку, находящемуся в состоянии острого стресса, то это может быть чревато тяжелыми последствиями. Сильнейшая головная боль, расстройство пищеварения, бессонница, апатия, кожные высыпания – только некоторые их них.

Как же быть в ситуации, когда стресс застал вас врасплох? Действовать!

Как только вы обнаруживаете, что у вас возник приступ острого стресса, первое, что нужно сделать – это сказать себе «Стоп». Очень важно осознать свое состояние в данный момент и приступить к спасанию самого себя.

Глубокое дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох через нос, немного задержите дыхание, затем выдохните как можно медленнее через рот. Повторите это упражнение раз 6-8. Проследите, чтобы с каждым выдохом у вас расслаблялись все мышцы. Снятие стресса таким способом произойдет достаточно быстро.

Релаксация. Проконтролируйте выражение своего лица. Расслабьте уголки рта и лба. Расслабьте плечи и шею. Ваше лицо, как ничто другое, выдает ваше эмоциональное состояние. Приложите максимум усилий, чтобы сделать выражение лица спокойным.

Отвлекитесь. Оглянитесь вокруг и осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обратите внимание на все детали и подробности интерьера, даже если вы знаете их наизусть. Даже будет лучше, если вы мысленно прокомментируете все подробности, включая цвет мебели и материал, из которого она сделана: полка бежевая, сделана из ДСП, на ней след от скотча – нужно как-нибудь почистить, и т.д. Снятие стресса таким глубоким сосредоточением на мелочах поможет вам отвлечься от напряжения и привести свое внутреннее состояние в порядок.

По возможности – выйдите из помещения, в котором у вас возник стресс. Зайдите в другое помещение или выйдите на улицу, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями. Также внимательно рассмотрите детали вокруг – деревья, дома, киоски. Будет здорово, если у вас появится возможность выпить стакан воды, умыться холодной водой или просто помыть руки.

Займитесь какой-нибудь деятельностью или любым физическим трудом. Если вы дома – начните делать уборку или мыть посуду. Если вы на работе – походите по лестнице вверх-вниз, по коридорам. Любая физическая нагрузка в стрессовой ситуации играет роль громоотвода.

Включите музыку, радио. Снятие стресса музыкой – давно проверенный факт. Постарайтесь вслушаться в слова и мелодию. Полная концентрация на чем-то отвлеченном поможет вам притушить стрессовое волнение.

Постарайтесь вспомнить какой-нибудь примечательный и счастливый день в вашей жизни. Подумайте о любимом человеке или о домашнем животном, вспомните какие-нибудь приятные или смешные моменты в самых подробных деталях. Таким образом, позитивом вы вытолкните весь накопившийся в вас негатив.

Поговорите на любую отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом. Хоть за соседним столом, хоть в магазине. Если рядом никого нет – позвоните кому-нибудь из родных или приятелей. Расскажите по возможности о своем состоянии – облегчите душу.

Порисуйте на бумаге. Рисуйте всё, что вам придет в голову. Это тоже своего рода отвлекающий маневр, который поможет вам справиться с внутренним переживанием.

Если вы совсем не можете собраться с мыслями, позовите себя по имени, вслух попросите себя успокоиться. Разотрите ладони и уши до горячего состояния. Это вас вернет в действительность и поможет сконцентрироваться.

Снятие стресса этими простыми упражнениями будет очень эффективным, если вы сразу ими воспользуетесь. Вы быстро возьмете себя в руки и сможете управлять собой в любой ситуации.

Берегите себя и не позволяйте стрессу завладеть вами.

Источник:
Снятие стресса: первая помощь
Как быть в ситуации, когда стресс застал вас врасплох? Действовать! Страна Советов уверяет, что снятие стресса своими силами вполне нам подвластно и даже необходимо.
http://strana-sovetov.com/psychology/4267-stress-removal.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

Увеличение губ 1 мл Увеличение губ (контурная пластика): цена и фотоПроцедура по увеличению губ… (2)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (2)

Если муж ушел во второй раз Второй брак: будет ли он долговечнее и счастливееВ последнее время… (2)

Если женатый мужчина заигрывает Если женатый мужчина - заигрывает - с дамами на работе… (2)

COMMENTS