Быстрый способ успокоиться

Быстрый способ успокоиться

Убежать от тревожности: 7 способов быстрее успокоиться

Все мы в определенные моменты жизни испытываем тревожность , когда все внутри холодеет , ладони потеют , а в голове появляются неприятные мысли. И не всегда можно быстро совладать с этим состоянием , а если потакать ему , то со временем может стать хуже. Но во многих случаях можно обойтись без медикаментозного лечения , особенно если тревожность бывает нечасто и не захватывает тебя целиком. Вот список того , что может помочь в таких случаях.

Полезно съесть в начале дня завтрак , богатый белками и жирами , а вот без сахара и быстрых углеводов лучше обойтись. Гипогликемия ( недостаток сахара в крови) может вызывать симптомы тревожности: потливость , пошатывания , учащенное сердцебиение. Яйца хороши еще и как источник холина: его низкий уровень усиливает симптомы.

Глубокое дыхание — самый простой и эффективный способ успокоиться. Оно стимулирует парасимпатическую нервную систему и нейтрализует последствия стресса. Например , полезно дышать на 4?7-8: выдохни , вдохни через нос , считая до четырех , задержи дыхание на семь секунд , выдохни через рот на 8 секунд. Повтори несколько раз.

Научиться засыпать за три минуты: есть простой и доступный каждому способ!

«Выжившие»: как бы выглядели принцессы Диснея после рака груди

Магний полезен организму во многих аспектах , в том числе и при тревожности. Тыквенные семечки , миндаль , горький шоколад , авокадо — любой продукт подойдет.

Время на природе помогает успокоиться и расставить приоритеты. Лучше всего прогуляться по лесу , но можно и просто по улице. И не забывай дышать!

Если пить много кофе , симптомы тревожности могут усилиться: кофеин стимулирует выработку адреналина. Попробуй заменять его на матча , в котором вдвое меньше кофеина , есть аминокислоты и L-теанин , полезные для успокоения. А еще лучше пить ромашковый чай или ройбуш.

Это прозвучит странно , но ты быстрее успокоишься , если не борешься с холодом. Ощущение тепла способствует выработке серотонина. Также полезно принять теплую ванну.

Еще один отличный способ расслабиться. Можно сделать себе мини-массаж… обычным теннисным мячиком , катая его по плечам и спине.

Источник:
Быстрый способ успокоиться
Все мы в определенные моменты жизни испытываем тревожность, когда все внутри холодеет, ладони потеют, а в голове появляются неприятные мысли. И не всегда можно быстро совладать с этим состоянием, а если потакать ему, то со временем может стать хуже. Но во многих случаях можно обойтись без медикаментозного лечения, особенно если тревожность бывает нечасто и не захватывает тебя целиком. Вот список того, что может помочь в таких случаях.
http://www.cosmo.ru/health/your_health/ubezhat-ot-trevozhnosti-7-sposobov-bystree-uspokoitsya/

Главное сохранять спокойствие! Способы успокоиться и меньше нервничать

Главное сохранять спокойствие! Способы успокоиться и меньше нервничать.

Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах. Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги. Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

  • сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
  • сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины . Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
  2. Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую — положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
  3. Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
  4. Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:

  • маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
  • пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
  • помыть посуду, пол, еще что-нибудь;

Когда есть чуть больше времени:

  • принять душ, наиболее эффективен контрастный;
  • принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
  • сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
  • выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
  • прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем , тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…

Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины. Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности. Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.

Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:

  • генеральная уборка квартиры;
  • стирка руками, мытье полов, окон;
  • танцы;
  • занятие йогой;
  • ходьба, бег, езда на велосипеде.

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.

Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.

Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Автор утверждает, что это методика позволяет расслабиться очень быстро, при систематичных тренировках за 6 секунд. Итак, сама методика:

  • Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
  • Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
  • Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
  • Вдохните легко и спокойно.
  • При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
  • Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.

Автор и разработчик данной техники Роберт Купер предлагает релаксационную методику, которая помогает вызвать расслабление за несколько секунд. Техника мгновенного успокоения предполагает 5 шагов:

  1. Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
  2. Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
  3. Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
  4. Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
  5. Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»

Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.

Экспрессивный танец – разновидность двигательной медитации, которая быстро снимает напряжение в теле, вызванное стрессом и волнением. После такого танца вы ощутите прилив новых сил и ясность сознания. Строгих инструкций для выполнения этого упражнения нет. Желательно найти уединенные место, включить музыку (можно и обойтись и без нее) и просто позволить своему телу двигаться, выплескивая через движения негативные эмоции. Вы можете делать что угодно: трястись, извиваться, плавно покачиваться, делать любые движения телом, руками и ногами, кружиться, изображать танец шамана – все, что придет в голову. Главная цель – выплеснуть нежелательную нервозность через движение собственного тела.

Всем известно, что смех — лучшее средство быстро успокоиться, когда нервничаешь.

Источник:
Главное сохранять спокойствие! Способы успокоиться и меньше нервничать
Стресс — спутник нашего времени. Как успокоится, когда нервничаешь, и ничего не помогает совладать с собой. Некоторые из наших техник релаксации помогут
http://www.manalfa.com/uspeh/kak-uspokoitsya-esli-silno-nervnichaesh

Как быстро успокоиться?

В жизни каждого из нас периодически случаются такие ситуации, когда нервы просто на пределе. В таких случаях полезно знать, как быстро успокоиться и взять себя в руки. Не так-то просто сдержать эмоции под контролем, но существуют способы, которые помогут совладать с собой в состоянии «взрыва».

Предлагаем несколько простых способов как быстро и легко успокоиться в сложившейся стрессовой ситуации.

Переключите своё внимание с нервной ситуации на своё дыхание. Сделайте глубокий полный вдох, задержите дыхание и посчитайте до десяти. Второй вариант этого упражнения — сконцентрироваться непосредственно на самом процессе дыхания, проследить поступление воздуха в лёгкие и проговорить мысленно этот процесс.

Не всегда у нас имеется время на дыхательную гимнастику, поэтому под рукой всегда должен быть экспресс метод. Хорошо снимет напряжение во всём теле нажим пальцами в точку между губами и носом. Задерживать нажим нужно в течение 3 секунд, при необходимости повторить несколько раз. Этот метод избавит вас от дрожи в руках и во всём теле, нормализует пульс и сбалансирует дыхание.

  • Помассируйте точку в середине подбородка. Движения должны быть круговыми сначала 9 раз в одну сторону, затем столько же в обратную.
  • Ещё один быстрый способ успокоиться — помассировать подушечки каждого пальца. Массаж нужно продолжать около 2-3 минут.

Для людей, постоянно находящихся в ситуации стресса просто необходимым будет «заземление». Как только вы начинаете чувствовать, что вас наполняет напряжение — возьмитесь рукой за какой-нибудь металлический предмет (подойдёт холодильник, батарея, дверная ручка) или же включите воду и подержите руку несколько минут под напором. Во время заземления делайте резкие вдохи и медленные выдохи и мысленно представляйте, как весь негатив уходит из вас в землю и тело наполняется спокойствием. Находясь на улице можно просто прикоснуться ладонями к дереву или на пару минут стать голыми ногами на землю.

Теперь вы знаете, как можно быстро успокоиться в этом бешеном ритме жизни. Иногда случаются ситуации, когда нервы просто на пределе, в таких случаях наши способы помогут быстро совладать с собой и избежать многих проблем со здоровьем.

Психологи настоятельно рекомендуют пользоваться подобными приёмами, позволяющими быстро успокоиться, избавив себя от хронических стрессов, а то и хуже — от депрессий. Подобных негативных всплесков эмоций достаточно просто избежать, главное — знать способы.

Источник:
Как быстро успокоиться?
В статье вы прочитаете о том, как быстро успокоиться. Наши способы помогут вам с лёгкостью контролировать себя в любой ситуации и уметь совладать со своими негативными эмоциями.
http://elhow.ru/psihologija/pomocsh/samokontrol/kak-bystro-uspokoitsjaundefined

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Удаление лобковых волос Виды лобковых волосВыражаясь высокопарно, выбери свой путь: К тому же,… (1)

Как понять что коллега в тебя влюблен Влюбленный мужчина - психология влюбленного мужчиныВлюбленный мужчина — психология влюбленного… (1)

Как стать добрее если вы скорпион то никак Как стать добрее если вы скорпион то никакСкорпион (лат. Scorpius)… (1)

Маникюр на очень короткие ногти Маникюр для очень коротких ногтейКороткие ногти опять в моде. Бум… (1)

Со скольки лет можно увеличить губы Можно ли увеличивать губы детям? Чтобы оставлять сообщения вы должны… (1)

COMMENTS