Что делать если у тебя стресс

8 признаков постоянного стресса и как с этим бороться

8 признаков постоянного стресса и как с этим бороться

В современном мире вряд ли найдется человек, который не был бы время от времени подвержен стрессу. Порой стресс бывает даже полезен: он мотивирует нас и заставляет преодолевать страхи. Однако постоянный стресс опасен для здоровья и может служить причиной развития многих болезней, в особенности сердечно-сосудистых. Более того, согласно данным Центра по контролю и профилактики заболеваний (СDC), 90% заболеваний косвенно связаны со стрессом. Как же тогда распознать, что вы постоянно испытываете стресс, и что с этим делать?

У вас то болит горло, то насморк, и это случается с вами чуть ли не каждую неделю. Вы можете винить в этом чихающего коллегу или усталость, но на самом деле это серьезный сигнал. «Когда вы испытываете сильное напряжение, организм вырабатывает специальный гормон кортизол, который в краткосрочной перспективе помогает справиться с ситуацией, — объясняет профессор Ричард Колган (Richard Colgan) из Maryland School of Medicine. — Но когда вы постоянно испытываете стресс, гормон перестает поддерживать организм, как раньше». Кортизол, как и другие гормоны, играет важную роль в работе иммунной системы, поэтому мы становимся более восприимчивы к инфекциям. И это не полный список побочных эффектов. «Стресс может также замедлить заживление ран, способствовать активизации латентных вирусов и ослабить иммунную защиту», — добавляет доктор Yale University Кери Туйт (Keri Tuit).

Прислушивайтесь к своему организму, и, если вы чувствуете усталость и вялость, дайте себе возможность отдохнуть. Работали ли вы всю неделю допоздна или вернулись после насыщенного путешествия, всегда делайте перерыв и давайте организму возможность восстановиться.

Когда вам трудно сосредоточиться на чем-то конкретном или вы забываете простые вещи, типа имени вашего коллеги, это может служить сигналом вашей перегрузки. Кери Туйт поясняет, что постоянное воздействие гормона стресса кортизола приводит к уменьшению гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Более того, исследования доказывают, что постоянный стресс провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Если вы столкнулись с проблемами с концентрацией внимания в течение рабочего дня, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. «Глубокое дыхание, инстинктивное или намеренное, напоминают организму ощущения, испытываемые при сильной нагрузке», — говорит доктор Туйт. Такой тип дыхания помогает вернуть контроль над организмом, справиться с учащенным сердцебиением, напряженными сосудами и мышцами.

Постоянная тяжесть и боль в голове является одним из сигналов воздействия стресса, предупреждает доктор Колган. Зачастую люди привыкли винить в головной боли конкретные факторы, такие как погода, хотя долгосрочный стресс и неправильный образ жизни оказывают гораздо большее влияние. Если вы испытываете сильную боль; боль, похожую на мигрень или боль, которая заставляет вас проснуться ночью, то нужно как можно скорее обратиться к врачу, предостерегает Ричард Колган.

«Когда стресс является причиной головной боли, проще всего сказать „уменьшите уровень стресса“, однако такой совет приводит к усилению уровня напряжения», — рассказывает доктор Колган. Понимание причины возникновения боли само по себе полезно. Люди часто теряются в догадках, что вызывает головную боль, и опасаются наличия серьезных заболеваний. «Порой объяснение пациенту причинно-следственной связи между проблемой симптомами помогает ему справиться с ситуацией», — заявляет Колган.

Если под конец дня у вас сводит плечи, затекает шея и вы испытываете спазмы в нижней части спины, то всему виной может быть стресс, а не только та поза, в который вы весь день сидели. «Высокий уровень стресса вызывает напряжение в мышцах и ощущение дискомфорта», — говорит доктор Колган. Более того, ригидность затылочных мышц, то есть уменьшение их подвижности из-за напряжения, может также служить причиной головной боли. Во многих случаях боль в шее и спине не удается вылечить, пока пациент по-прежнему находится в состоянии стресса.

«Есть множество расслабляющих техник, помогающих бороться со стрессом. Например, дыхательная гимнастика, йога, массаж или медитация», — советует Кери Туйт. Постарайтесь в течение дня регулярно делать растяжку, помогающую расслабить мышцы, и начните практиковать определенные позы из йоги, направленные на развитие гибкости и снятие напряжения.

«Если вы просыпаетесь среди ночи от чувства волнения или никак не можете уснуть, прокручивая в голове сделанные и несделанные дела, то это верный сигнал переутомления», — говорит доктор Колган. После длительного дня вы должны засыпать легко и просто, давая мозгу возможность отключиться и расслабиться. Если к вечеру вы ощущаете обессиленность, но не можете уснуть, то это признак вызванной стрессом усталости.

Стоит обратиться к врачу и обсудить свои проблемы со сном, советует Ричард Колган. Когда мы не высыпаемся, ежедневная усталость накапливается, и стресс оказывает еще большее влияние на организм. «Утомленное тело не может должным образом противостоять стрессовым ситуациям и другим угрозам», — соглашаться доктор Туйт. Начните с того, что оцените свое качество сна: спите ли вы как минимум 6 часов каждую ночь, и если нет, то, что мешает вам это делать. «Сокращение потребления кофеина и алкоголя и регулярные физические упражнения, особенно аэробные, помогают улучшить качество сна», — обнадеживает Туйт.

Если просыпаясь утром, вы обнаруживаете на подушке больше чем несколько волосков, то, возможно, вы столкнулись с очаговой алопецией. Это аутоиммунное заболевание кожи, при котором под влиянием постоянного стресса иммунная система начинает атаковать волосяные фолликулы, и на голове начинают образовываться небольшие круглой формы участки с прореженными волосами. «Это не опасно, но, скорее всего, является сигналом воздействия на организм стресса или сильного эмоционального переживания», — объясняет доктор Колган. Обычно этой болезни подвержены молодые девушки и женщины.

В большинстве случаев заболевание проходит само, и волосы вновь вырастают, когда стрессовое напряжение спадает. Однако всегда стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом, советует Колган. Он поможет подобрать подходящую терапию и проверить, не связано ли выпадение волос с какой-либо инфекцией, грибковой или бактериальной, и не является ли это сигналом наличия проблем с щитовидной железой.

7. У вас есть симптомы заболевания мочевыводящих путей

Если у вас была напряженная встреча, которая продлилась более 4 часов, и за это время вы ни разу не вышли в уборную, то это плохой знак. «Многие люди, напряженно вовлеченные в работу и отдающие ей все время, порой просто забывают справлять нужду, а это один из главных риск-факторов для развития болезней мочевыводящих путей», — предостерегает Ричард Колган.

Возьмите за правило посещать уборную каждые несколько часов. Если вы чувствуете, что пора, откладывайте любые дела, неважно, насколько они важны, и идите в туалет. Нет ничего важнее, чем ваше здоровье.

Многие пары даже не подозревают об этом, однако именно стресс и постоянное моральное напряжение чаще всего приводят к развитию эректильной дисфункции. «Ко мне часто приходят мужчины и просят выписать им виагру, однако во многих случаях я отвечаю, что не думаю, что таблетки помогут решить их проблему, так как она вызвана стрессом», — рассказывает доктор Колган. Это замкнутый круг: проблемы с эрекцией еще больше нагнетают уровень напряжения. «Испытывая стресс, мужчины часто прибегают к алкоголю для снятия напряжения, но мне бы хотелось им напомнить, что это помогает расслабить только мышцы и никак не может положительно сказаться на эрекции», — добавляет Колган.

Постараться определить, что служит причиной развития проблемы. «Я всегда объясняю пациентам, что тело и разум — это единое целое: если вы в угнетенном, подавленном настроении, то это сказывается и на состоянии организма, — говорит доктор Колган. — Если у вас сложности в отношениях, неприятности на работе или финансовые проблемы, то вы находитесь в напряжении, и тело уже не может функционировать так, как должно». Постарайтесь снизить уровень стресса, и ваша сексуальная жизнь восстановится.

А как у вас? Ответьте в интерактиве

По материалам Life by DailyBurn

10 июля, 17:22
3 самых полезных летних овоща для похудения X 25886 K 1

Источник:
8 признаков постоянного стресса и как с этим бороться
В современном мире вряд ли найдется человек, который не был бы время от времени подвержен стрессу. Порой стресс бывает даже полезе
http://med-info.ru/content/view/6792

Как действовать при стрессе?

Что такое стресс?
Когда ты можешь сказать о себе, что пребываешь в этом состоянии?
Как часто с тобой это случается?
И что ты предпринимаешь исходя из тех знаний, которыми ты владеешь? Ведь качество твоей жизни — это качество твоих вопросов, которые ты задаёшь себе.

Как правило, стресс наблюдается у людей, которые не удовлетворены собой или своими действиями, а чаще всего бездействиями. И от этого они впадают в уныние. А как сказано в библии, уныние — это большой грех, т.к. в этом состоянии человек способен на отчаянные серьёзные ошибки, или же наступает полное безразличие к окружающему, а главное к себе, что ещё страшнее.

И если ты честен (честна) с собой, то ты заметишь это состояние в самом начале не дожидаясь, пока оно накроет тебя огромной волной!

Запомни! Не в твоей власти управлять волнами. Единственное, что ты можешь предпринять — это научиться плавать. Каким стилем? В маске или с аквалангом? Выбор за тобой. Важно действовать, а не жалеть себя. Только любовь, а не жалость твой спасательный круг в эти минуты.

Так вот. Если ты ещё не в глубокой депрессии, то тебе помогут прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, т.к. часто стресс сопровождается бессонницей!
Ведь прописные истины!
Делаешь?
Если волна настигла тебя на работе или дома и она ещё не столь велика, не дожидаясь шторма, сделай следующее:

  1. Оч. глубокое дыхание животом, а не рёберное(ведь не зря говорят вздохнул с облегчением). Можно закрыть глаза.
  2. Так же помогают прыжки на месте и приседания. Желательно при этом улыбаться( сначала как получится, затем становится весело и смешно!)
  3. В офисе за столом или дома, так же помогает интенсивное потирание лица ладонями. Или похлопывание ладонями по всему лицу. При этом, — интересное наблюдение: видишь разные цвета, когда стоишь лицом к окну и спиной.
    Проверь на себе!
  4. Также помогает, если быстро потереть указательным пальцем под носом слева направо.
  5. Легко находиться в состоянии внутренней гармонии, когда руки заведены за голову, и тело слегка откинуто на спинку.

Зачем впадать в депрессию, ведь депрессия — это острая необходимость ощущения счастья. Так зачем же ждать счастливого дня? Сделай его счастливым прямо сейчас!

Если ты читаешь эту статью-это уже хороший знак.
Наверняка, ты вспомнишь ещё что-то своё.
Удачи и успехов всем нам!

Яна Настенко, ведущая программ Клуба Городских Леди

Источник:
Как действовать при стрессе?
Как справиться со стрессом
http://citylady.ru/article034.htm

Тест: У тебя депрессия или просто плохое настроение?

Тест: У тебя депрессия или просто плохое настроение?

С помощью этого теста ты сможешь со стопроцентной гарантией узнать, есть ли у тебя депрессия. Если выяснится, что ее нет, дочитай статью хотя бы для того, чтобы знать, как убедительно симулировать этот недуг в случае чего.

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть – скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» – и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала депрессия. На нее принято списывать все: импотенцию, со­рванные авралы и нежелание идти на вечер встречи выпускников. При этом мало кто знает, что депрессия – это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею,– это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Хочешь узнать всю правду о том, есть ли у тебя депрессия? У тебя два сценария на выбор: либо ты идешь к психоаналитику, и он тебе дает клинический тест, со стопроцентной гарантией диагностирующий депрессию; либо ты проходишь ровно тот же клинический тест, который мы прихватили на память, когда сами ходили проверяться.

Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны – длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения. Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было – значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию – и она пройдет!

Какой бывает депрессия

Согласно международной классификации болезней «МКБ-10», депрессия – это даже не одна болезнь, а семь разных. В том смысле, что она подразделяется на группы.

По причине возникновения

Невротическая Д. , обусловленная внутренним конфликтом.
Реактивная Д. , являющаяся реакцией на психическую травму.
Эндогенная Д. , которую вообще несложно лечить, поскольку она имеет нейрохимические причины.

По характеру течения

Классическая Д.
Скрытая Д.

Малая Д.
Большая Д.

Разумеется, эти виды могут комбинироваться. Например, большая депрессия может быть одновременно классической и реактивной. Но и это еще не все. Только для читателей MAXIM! Подхватив скрытую депрессию, ты получаешь еще две разновидности болезни в подарок!

Кроме шуток. Скрытая депрессия может быть соматизированной (это когда помимо плохого настроения тебя мучит какой-нибудь телесный недуг вроде болезни желудка или дистонии) или маскированной. В этом случае у тебя будут все симптомы другой болезни – например, аппендицита. Однако вскрытие покажет, что у тебя его не было.

Под какие недуги депрессия любит маскироваться

Боли, тяжесть, распирание, холод или жар в животе, тошнота, снижение аппетита. Разумеется, всему виной и правда может быть просроченная плесень на сыре. Однако часто эти симптомы использует депрессия, чтобы пустить врачей по ложному пути. Состояние живота ухудшается утром, а ко второй половине дня ты уже снова начинаешь с грустным видом ковырять содержимое тарелки, чувствуя облегчение. Пациенты поступают в больницы с подозрением на острый аппендицит и холецистит, но вмешатель­ство хирургов облегчения не приносит.

2 Головная боль

Сказать, где конкретно болит, человек не может. Чаще боль представляется ему в виде железных обручей, сдавивших череп, или чего-то такого, что ползает внутри головы. Состояние, как и в случае с животом, ухудшается утром, а к вечеру проходит. Таким больным ставят диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония», а потом они годами пьют бесполезные обезболивающие.

Хитрая депрессия имитирует невралгию тройничного нерва (он идет от уха к брови и нижней челюсти) и воспаление височно-челюстного сустава. Доведенные до отчаяния пациенты просят стоматологов удалить им совершенно здоровые зубы, что иногда, кстати, приносит временное облегчение. Маска депрессии также вызывает удивительно яркие ощущения шершавости и волосатости языка.

Имитация перебоев в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Результаты кардиограммы не соответствуют жалобам больного, однако врачи из жалости выписывают ему сердечные препараты. Они уменьшают боль, но не снимают ее полностью.

Ты полагаешь, что у тебя радикулит, болезни суставов и невралгия. Но врачи, посмотрев твой рентгеновский снимок, крутят пальцем у виска. При этом суставы у тебя болят не там, где надо, а несколькими сантиметрами выше.

Депрессия без расстройств сна все равно что Федор Конюхов без ног. Более того, иногда бессонница может быть вообще единственным симптомом маскированной депрессии. В этом случае ты будешь просыпаться неотдохнувшим, завтракать с отвращением к пище, а потом приезжать на работу уже уставшим и сразу припадать к сигарете или чашке кофе. Пики активности возможны, но обычно они приходятся на 10–12 часов утра, а ты в это время еще спишь, потому что вечером, несмотря на усталость, уснуть не смог и всю ночь ворочался. И так каждый день.

Ты понимаешь, что акулы в супе не водятся, а инопланетяне в массе своей не хотят тебя убить. Но это не помогает победить беспочвенный страх. Впрочем, экзотичные фобии депрессии редко свойственны. Чаще она вызывает страх смерти от прекращения дыхания, панические атаки. Фобия усиливается обычно ночью и утром.

8 Сексуальные расстройства

Ослабление эрекции? Ускоренное или, наоборот, замедленное семяизвержение? Не спеши завещать свой пенис науке. Возможно, дело опять же в депрессии. Кстати, знаменитый «бес в ребро» (а говоря научным языком, стремление ко все более сильным сексуальным раздражителям) – это тоже признак депрессии, причем обычно самый ранний.

9 Наркомания и алкоголизм

Потворство вредным привычкам приносит кратковременное облегчение. Похмелье или ломки сопровождаются чудовищно бурными симптомами, взятыми из предыдущих восьми пунктов.

Клинический тест на выявление депрессии

Перед тобой 44 группы утверждений. Выбери в каждой из них один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие. Помни, твоя задача – не победить, а узнать правду. Отвечай искренне. Чтобы тебе было проще делать это, мы даже не стали навязчиво «осмешнять» ответы, как делаем это обычно.

Как расправиться с депрессией

Эта часть будет интересна в первую очередь людям, набравшим серьезные суммы в тесте. Если у тебя, согласно результатам, депрессии нет, можешь прочесть этот блок с отстраненным злорадством. Итак, самостоятельный выход из невеселого состояния может занять месяцы и даже годы, да и то при условии, что ты оградишь себя от стрессов – желательно, монастырской стеной или рощей пальм. Проще обратиться к врачу, ведь депрессия излечима. Фактически она является сбоем в обмене веществ. Лечить тебя врачи будут не только таблетками, но и задушевными беседами (самая неприятная часть). Без одновременной ликвидации физиологических и психологических факторов вылечить человека нельзя.

Твоим лучшим другом на ближайшие полгода должен стать психотерапевт. Пережитые душевные травмы, психический стресс, ссоры с окружающими и внутренние конфликты, тяжелые переживания по поводу собственного здоровья – все это может лежать в основе депрессии. Лечение только мощными таблетками (без психотерапии), разумеется, помогает, но после отмены препаратов недуг может заглянуть к тебе в гости вновь.

Что тебе будут давать

Иногда особо умелые психотерапевты выводят своих злосчастных пациентов из депрессии и вовсе без медикаментов. Увы, в некоторых случаях без лекарств не обойтись: запущенный недуг так разрушает мозг, что баланс нейротрансмиттеров не восстанавливается сам.

Основа любого курса лечения. Побочные эффекты и дозы могут разниться, но предназначение у препаратов одно – устранить биохимиче­скую основу депрессии.

Витамины и биостимуляторы

А эти полезные пилюли помогут тебе наладить снабжение клеток головного мозга энергией и прочими полезными в работе мелочами. Собственно, это не какие-то секретные вещества, а те же витамины, которые здоровые люди пьют, чтобы повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

Сами по себе эти сильнодействующие средства не излечивают депрессию. Зато они борются с ее симптомами (и иногда даже преуспевают в этом): тоской, страхом, телесными проявлениями. Антидепрессанты дают эффект не сразу, поэтому, чтобы тебе было веселее его ждать, доктор наверняка пропишет тебе «транки».

По сути, это обычные успокоительные, но они такие сильные, что могут вогнать в спокойное состояние даже слона, только что потерявшего всю родню, оба бивня и долю в бизнесе. Нейролептики снижают возбуждение и ликвидируют страхи, выводят больного из мыслительного тупика и уменьшают телесные проявления маскированной депрессии.

Впрочем, до нейролептиков дело может и не дойти. Обычно врачи начинают курс с коктейля из антидепрессантов и биостимуляторов. И только если он не сработал – добавляют два других компонента.

Почему это может не помочь

— Таблетки почти бесполезны, если психотерапевт не ликвидировал личностные причины депрессии – например, не заставил тебя уволиться.

— У тебя есть недолеченные болезни щитовидной железы, диабет, гипертония и другие недуги, вызывающие депрессию.

— Ты слишком рано прервал курс, обрадовавшись улучшению. Если ты бросил принимать антидепрессанты до появления устойчивого эффекта, депрессия разовьется повторно.

— Иногда болезнь возвращается через год-два после завершения курса, потому что ты перестал показываться врачу и принимать антидепрессанты в профилактических целях. И тебе снова дают пройти тест…

Шкала тревоги Шихана

Если первый тест даст отрицательный результат, переходи ко второму. Тест Шихана поможет выяснить, есть ли у тебя хотя бы тревожность – состояние, предшествующее депрессии. Если и тут ты не наберешь достаточного количества баллов, то, увы, ты психически здоровый человек, которому теперь только и нужно, что придумать новые отговорки для своей импотенции и врожденной лени.

Источник:
Тест: У тебя депрессия или просто плохое настроение?
Тест: У тебя депрессия или просто плохое настроение? С помощью этого теста ты сможешь со стопроцентной гарантией узнать, есть ли у тебя депрессия. Если выяснится, что ее нет, дочитай статью хотя
http://www.maximonline.ru/skills/health/_article/depressiya/

Что делать, если у любимой стресс

Вашей любимой девушке стало плохо. Возможно, она испытала сильнейший стресс на работе, поссорилась с родными, либо после неприятных вестей из больницы. Всякое может быть, но итог всегда один – шоковое состояние организма на эмоциональном уровне. Что хорошего или плохого можно заметить в человеке во время стресса и что делать, если поведение не естественно.

Вот что рекомендует российский психолог Вадим Широв, автор книги «Помощь и адаптация».

Во-первых, стрессовая реакция проявляется индивидуально. То есть, девушка может просто лечь на постель и реветь часами, а потом просто уснет. Но это стандартная реакция. Если ваша любимая девушка села на диван и уставилась пустым взором «в никуда», это тоже стрессовая реакция, не стоит переживать на эту тему. Ваша девушка может вообще начать смотреть телек и истерично смеяться над теми кадрами, где юмора и быть не может. Запомните, — стресс проявляется по-разному.

Во-вторых, не бойтесь проявить заботу. Это самое важное. Какой бы ни была реакция, что бы любимая девушка не пыталась сделать, кричать, материться, отбиваться, — ее необходимо успокоить, дать понять, что она не одна. Если реакция непредсказуема и агрессивна, тогда молча обнимите ее, не дайте вырваться. Обняв, просто не отпускайте. Пусть она прольет много слез, но подсознательно будет знать, что у нее есть надежная эмоциональная опора, — это вы.

Если же реакция более спокойная или даже чересчур тихая. Например, апатичное состояние, когда человек ложится и просто не двигается, и слезы бегут сами по себе. В этом случае Широв советует применить метод «зеркала». То есть, если девушка легла на постель, и молча плачет, вам тоже надо лечь рядом и обнять ее. Просто также молчаливо сделайте это. В такой момент важнее ваше присутствие, а не успокаивающие слова.

Источник:
Что делать, если у любимой стресс
Вашей любимой девушке стало плохо. Возможно, она испытала сильнейший стресс на работе, поссорилась с родными, либо после неприятных вестей из больницы. Всякое может быть, но итог всегда один –
http://www.berdof.com/chto-delat-esli-u-lyubimoj-stress-2/

(Visited 10 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (2)

Как перестать общаться с парнем который нравится Как перестать волноваться перед парнем, который нравится?Как перестать волноваться перед… (2)

Измена женщины водолея Гороскоп измен: как изменяет Водолей?Женщина Водолей в любви, семейной жизни… (2)

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (2)

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (2)

COMMENTS