Что лучше штанга или гантели

Что лучше штанга или гантели

Гантели или штанга?

Редко кто из спортсменов сопоставляет эффективность гантелей и штанг, противопоставляя их друг другу. Считается, что занятия с одними дополняют тренировку с другими. Вопрос о выборе между штангой и гантелями встает в нескольких случаях. Во-первых, когда закупается спортивный инвентарь для дома, и необходимо повысить эффективность ограниченных инвестиций. Во-вторых, когда время, отводимое на тренировку, ограничено и необходимо выбрать из нескольких упражнений какое-то одно. В-третьих, среди некоторых упражнений, имеющих, по сути, одинаковую направленность, но, предполагается, разную, заранее неизвестную эффективность. Рассмотрим каждую ситуацию по отдельности.

Если тренировки планируются исключительно дома, то выбор лучше сделать в пользу гантелей. Дело в том, что наиболее эффективные упражнения со штангой – жим лежа, приседания, становая тяга – требует помимо самой штанги специальных стоек и жимовой доски. Становая тяга может выполняться и с пола, но при достаточно большом весе снаряда, штанга в завершающем подходе редко аккуратно ставится на место, а обычно сбрасывается. Эти упражнения, выполняемые с небольшим весом спортивного снаряда, имеют невысокую эффективность. Такие упражнения, как подъемы штанги на бицепс и солдатский жим могут быть заменены аналогичными движениями с гантелями. Зато упражнений с гантелями гораздо больше.

Это важно сразу по двум причинам.

Во-первых, в виду ограниченности весов снарядов, посему требуется большая продолжительность тренировки для одинакового уровня нагрузки. Во-вторых, нет ничего утомительнее монотонной тренировки, когда одно и то же движение выполняется по многу—многу раз. Использование гантелей позволяет выполнять разнообразные движения, что пробуждает интерес к тренировке и мотивирует. К тому же гантели стоят меньше, занимают меньше места и, главное, быстрее разбираются и собираются (потери времени на сбор/разбор спортивных снарядах в домашних условиях – самое утомительное занятие).

Ситуация вторая – тренировка проводится в тренажерном зале, но время на нее сильно ограничено. В таком случае предпочтение лучше отдать штанге. Дело в том, что занятия с гантелями приводят к диспропорциональному развитию мышц. Опережающими темпами растут мышцы ведущих конечностей (рук и ног). При занятиях со штангой диспропорции в развитии также наблюдаются, но в гораздо меньшей степени. Еще один факт, свидетельствующий в пользу штанги, заключается в том, что с ней можно заниматься с большими весами, чем при выборе гантелей. Одновременно задействуется большее количество мышц, т.к. движения носят компаудный (многосуставный) характер. В совокупности это приводит к более высокой скорости роста мышечной массы.

Третья ситуация – выбор между конкретными упражнениями. Например, солдатский жим (подъемы штанги от груди стоя) или подъемы гантелей – какое из них будет более эффективно? Ларри Скотт считал, что занятия с гантелями. Другие спорные движения: подъем гантелей и штанги на бицепс (в том числе на скамье Скотта), шраги, выпады вперед, французский жим, подъемы корпуса ступнями (на икроножные). Все они могут выполняться и со штангой, и с гантелями. Было бы глупо советовать отдавать предпочтение какому-то одному движению, гораздо эффективнее их чередовать, тренируясь на одной тренировке с гантелями, а на другой – со штангой. Это позволит избежать мышечной адаптации. Другой путь – оценить индивидуальную эффективность каждого варианта и выбрать то, что лучше подходит конкретно Вам.

Источник:
Гантели или штанга?
Гантели или штанга?Редко кто из спортсменов сопоставляет эффективность гантелей и штанг, противопоставляя их друг другу. Считается, что занятия с одними дополняют тренировку с другими. Вопро
http://ironzen.org/system/inventri/697-ganteli-ili-shtanga-chto-vybrat.html

Что лучше, штанга или тренажер?

Если вы стремитесь к мышечному росту, упражнения на тренажерах точно пойдут в плюс – но только до определенной степени. Узнайте, как и когда их подключать.

Автор: Билл Гейгер

Давайте определимся здесь и сейчас, раз и навсегда: вы можете развить мускулатуру как на тренажерах, так и со свободным весом. Точка!

Конечно, статья не может трагически оборваться на этом утверждении. Все потому, что есть ситуации, в которых определенный вид оборудования становится предпочтительным выбором. Мы здесь для того, чтобы вы лучше понимали, когда преимущество дают тренажеры, а когда – свободные веса. В конечном итоге, оба фигуранта будут включены в вашу тренировочную программу, но вы будете использовать их тогда, когда это наиболее уместно.

Перед тем, как углубиться в «за и против», замечание о технологиях. Штанги и гантели не сильно изменились за последние 50 лет, а вот тренажеры изменились, и существенно. В общем и целом технологии сделали тренажеры намного безопаснее и намного эффективнее, чем они были когда-то.

Когда следует включать тренажеры в свою программу тренировок? По сравнению со свободным весом, тренажеры лучше подходят для того чтобы:

Со свободным весом трудно удерживать равновесие и контролировать чистоту движения, особенно новичкам с плохой координацией. Правильная биомеханика отрабатывается в упражнениях на тренажерах – обычно движение ограничивается какой-то одной плоскостью. Повторение шаблонного движения бесконечное количество раз учит нервную и мышечную систему «чувствовать» это движение. Это делает последующий переход к гантелям и штанге гораздо менее болезненным.

«Тренажеры – идеальное место для новичков, потому что на них осваивают азы биомеханики и учатся чувствовать нейромышечную связь», — говорит Уитни Рейд, фитнес модель, а в прошлом – участник соревнований.

Никогда не позволяйте себе между повторениями опускать рабочий вес на грузоблок. Если в полностью растянутой позиции мышц рабочий вес касается грузоблока, пусть даже на какое-то мгновение, нагрузка с мышц снимается. Настройте тренажер так, чтобы на всем диапазоне движения груз не опускался на место.

Ставьте перед собой серьезные задачи. Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансировке, не бойтесь работать с максимальной отдачей. То, что тренажер упрощает технические аспекты упражнения, не значит, что вы должны тренироваться, спустя рукава. Не бойтесь испытывать себя на прочность действительно большими весами.

Конечно, многое зависит и от тренажера, но, как правило, вам не приходится сильно переживать о правильной осанке. Машина уже поместила вас в безопасную и правильную позицию. Это особенно актуально, когда дело касается спины, от шеи и до низа поясницы.

Каждый, кто хоть раз в жизни самостоятельно выполнял жим лежа с большим весом, знает об опасности быть погребенным под тяжеленной штангой. А в некоторых упражнениях, к примеру, жим над головой, непросто поднять тяжелый снаряд в исходную позицию. Тренажеры позволяют вам без страхующего работать с большим весом без угрозы для здоровья при мышечном отказе, снижая риск травмы или «погребения под снарядом».

Большинство тренажеров оснащены механизмами, которые позволяют вам приспосабливать устройство под свой рост, тип телосложения или длину конечностей. Поскольку человек, который тренировался перед вами, вряд ли был вашим близнецом, вам придется внести корректировки. Проверьте настройки во время легкого сета, чтобы убедиться, что траектория движения в порядке, и только после этого переходите к тяжелому весу.

Если ваши суставы болят, или если вы восстанавливаетесь после травмы, упражнения в тренажерах будут очень кстати. Как правило, они менее болезненны, чем упражнения со свободным весом. Объясняется это тем, что свободный вес заставляет соединительнотканные структуры работать на полную мощность, чтобы стабилизировать сустав. Обычно это идет нам на пользу, но это же может и обострить имеющуюся травму. Зафиксировав траекторию движения, проще тренировать целевую мышцу с меньшими болевыми ощущениями.

Несмотря на сказанное выше, тренажер может зафиксировать вас в плоскости движения, которая особенно болезненна. Поэтому вначале экспериментируйте с легким весом, а затем наращивайте тоннаж.

Никому не под силу полностью изолировать отдельно взятую мышцу. С помощью тренажеров, однако, вы можете уменьшить вклад стабилизаторов и резко снизить нагрузку на суставы. Результатом станет акцентированная проработка целевой мышцы.

«Это одно из ключевых преимуществ тренажеров, особенно для опытных лифтеров», — говорит Рейд. — «После того, как вы выполнили тяжелейшие подходы со свободным весом, и ваши стабилизаторы устали, тренажер позволит продолжить нагрузку на мышцу и добиться большей изоляции, а это оптимальный вариант для завершения тренировки. Вы можете форсировать больший приток крови в целевую зону и выжать из мышцы все до капли.

Тренажеры обладают преимуществом перед свободным весом, когда дело касается тренировки после отказа. Например, использовать методику отдых-пауза (лишь 15-20 секунд на отдых между сегментами) проще при жиме в тренажере, чем с гантелями на скамье, поскольку во втором случае на то, чтобы занять исходную позицию, будет уходить немало времени.

Другой вариант высокоинтенсивного тренинга, который легче выполнить в тренажере, это дроп-сеты, тяжелые негативы (очень медленное опускание большого веса) и форсированные повторения.

Сейчас вы, наверное, думаете «Тренажеры – это круто! Буду глупцом, если когда-нибудь снова возьму в руки гантели». Что ж, не гоните лошадей. Бодибилдеры, стремящиеся к максимальному объему мускулатуры, полагаются, в основном, на свободные веса, которые превосходят тренажеры в некоторых вопросах. Свободные веса обладают следующими преимуществами:

Ограничение движения одной плоскостью может быть преимуществом для новичков, осваивающих биомеханику силового тренинга, а вот бывалым лифтерам это зачастую идет во вред. Со свободным весом вы полностью контролируете движение и не только сопротивляетесь силе тяжести, но также балансируете вправо-влево и вперед-назад. Возьмите в качестве примера жим гантелей над головой или жим гантелей на наклонной скамье. В этих упражнениях вы направляете гантели не только вверх, но и навстречу друг другу.

Это требует дополнительной координации от мышц-стабилизаторов, а это значит, что в упражнении участвует больше мышечных групп. Движения со свободным весом всегда сложнее, чем их тренажерные аналоги, так что ключевые мышечные группы работают усерднее, и вы сжигаете больше калорий. Во многих случаях вы также получаете несколько большую амплитуду движения.

«Бесспорно, это главное преимущество свободного веса – вы можете выполнять многосуставные движения, которые наиболее эффективны в плане роста объема мускулатуры и силовых показателей», — объясняет Рейд. – «Если вы хотите набрать внушительную массу, жим лежа, приседания и становая тяга обязательно должны присутствовать в ваших тренировках».

Тренажеры помогают эффективнее изолировать каждую мышцу, поскольку они минимизируют вклад стабилизаторов, в то время как штанга и гантели оказывают диаметрально противоположный эффект. Когда главные и вспомогательные мышцы подвергаются большему стрессу, растет нагрузка и на соединительнотканные структуры (сухожилия, связки), к которым крепятся мышечные волокна. Укрепление соединительной ткани – одно из ключевых достоинств тренинга со свободным весом.

Поскольку со свободным весом вы можете увеличить требования к организму, это способствует стимуляции секреции анаболических гормонов, в частности, гормона роста и тестостерона. Оба гормона незаменимы для мышечной гипертрофии, а потому следование протоколу, который усиливает их продукцию, открывает больше возможностей для стимуляции мышечного роста.

«Включая в тренировки со свободными весами тяжелые компаундные движения, такие как становая тяга и приседания, вы добиваетесь усиленной продукции тестостерона и гормона роста», — считает Рейд.

Конечно, и большинство тренажеров вы сможете приспособить к своему телосложению, но как быть, если вы слишком высокий или низкий, или у вас слишком короткие/длинные конечности? Львиная доля тренажеров рассчитана на рядовое телосложение, и некоторые могут не подойти под вашу конституцию. Вынуждая сустав работать в неправильном положении, вы увеличиваете нагрузку, что может привести к болезненным ощущениям или травмам. Если, несмотря на все ваши усилия, тренажер отказывается настраиваться должным образом, найдите другой тренажер или альтернативное упражнение со свободным весом.

Подготовка к спорту и другим видам физической активности

Сила, которую вы развиваете с помощью тренажеров, не всегда применима в спорте и повседневной жизни, ведь за пределами спортзала вы уже не сможете воспользоваться теми преимуществами, который давал вам тренажер. Между тем, во время спортивных состязаний ваше тело обычно находится в движении, вы часто теряете равновесие, и весь этот хаос практически невозможно смоделировать в тренажере. Всецело полагаясь на упражнения в тренажерах, вы не улучшаете координацию движения и не развиваете умение держать равновесие.

«В колледже я занимался спортом, и я всегда рекомендую свободные веса для тренировок спортсменов», — продолжает Рейд. – «Спортсменам нужна прикладная, функциональная сила для сражений на поле или на корте. Такие движения, как подъем штанги на грудь, становая тяга и приседания являются ключом к развитию скорости, мощи и подвижности, а все это ведет к высоким спортивным достижениям».

Если вы тренируетесь дома, простая установка, включающая регулирующуюся скамью и наборные гантели, позволит вам провести тренировку на все тело. Вам придется потратить тысячи долларов на тренажеры, необходимые для сопоставимой тренировки, и эти тренажеры займут кучу места. Для большинства людей, занимающихся дома, это просто неразумно.

Очевидно, в вашем тренировочном арсенале найдется время и место для тренажеров, хотя большинству людей, желающих набрать мышечную массу, свободные веса дают очевидные преимущества. Одним из практичных способов использования обоих типов экипировки является начало тренировок со свободных весов. Ближе к завершению сессии, когда уже накопилась усталость, можно переходить к тренажерам. Таким образом вы сможете тренироваться на пределе возможностей, не думая об удержании равновесия с тяжеленным снарядом. В каком-то смысле, так вы получите лучшее от обоих миров – тренажеров и свободных весов.

Источник:
Что лучше, штанга или тренажер?
Если вы стремитесь к мышечному росту, упражнения на тренажерах точно пойдут в плюс – но только до определенной степени. Узнайте, как и когда их подключать.
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/shtanga-ili-trenazher/

Что лучше для домашних тренировок: штанга или гантели?

Что лучше для домашних тренировок: штанга или гантели?

Добрый день, Влад!

Для многих людей наступает момент, когда хочется что-то поменять в своей жизни. Начинают, как правило, с построения тела. Конечно, можно обойтись без физических тренировок, но именно они помогают чувствовать себя хорошо и позитивно сказываются на многих сферах жизни. Недаром говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.

Самый оптимальный вариант — это отправиться в тренажерный зал. Но не всем это по душе, некоторые предпочитают заниматься дома или на турниках во дворе. Ну что ж, это тоже неплохо. Только нужно составить индивидуальную программу тренировок и четко ей следовать.

Также предстоит решить, при помощи какого спортивного оборудования приводить свое тело в порядок. Когда речь идет о тренировках в домашних условиях, можно использовать либо гантели, либо штангу. Попробуем разобраться, какой инвентарь лучше использовать и почему.

Прообразы гантелей можно встретить у многих древних народов. Что касается штанги, то придумали ее гораздо позже, хотя предметы, закрепленные с двух сторон палкой, появились давно. Это, например, коромысло.

Если говорить об удобстве использования этих двух приспособлений, то здесь нужно сказать о 2-х совершенно разных аспектах: удобство тренировок и удобство хранения. Конечно, гантели хранить гораздо удобнее, поэтому многие останавливают выбор на них. Если говорить о штанге, то хранить ее удобно не всегда, потому что иногда для нее нужно отдельно покупать стойку.

Что касается выполнения упражнений, тут ситуация иная. При достижении определенного уровня приходится увеличивать вес, а тяжелые гантели удерживать в руках достаточно трудно. Взять хотя бы приседания. Согласитесь, гораздо удобнее приседать со штангой, чем брать в руки по несколько десятков килограмм.

Благодаря гантелям, можно заниматься с широкой амплитудой движения, двигая руки назад, вперед и в стороны. Можно даже использовать маховые движения для тренировки определенной группы мышц. Здесь важно следить за равновесием, поэтому в работу включается нервная система. Кроме того, при выполнении упражнений с гантелями работает больше мышц, чем со штангой. Также стоит отметить, что движения рук в реальной жизни происходят по разным траекториям, поэтому упражнения с гантелями более, так сказать, естественны.

Теперь что касается безопасности. При выполнении упражнений со штангой надежно фиксируются плечи, локти и запястья, что создает на них дополнительную нагрузку. Но тренировки с гантелями требуют профессиональной техники исполнения и баланса.

Может показаться: ясно — следует выбирать гантели. Но не все так однозначно. Есть упражнения, которые нельзя выполнить с гантелями. Например, те же приседания или тренировку бицепса на скамье Скотта. Кроме того, со штангой можно выполнять изолированные упражнения, когда тренируются не все мышцы тела, а только некоторые из них. Здесь гантели не могут составить конкуренцию штанге.

Поэтому, Влад, перед выбором оборудования вам нужно определиться с целями своих тренировок. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для достижения более высоких результатов тренироваться и с гантелями, и со штангой. Если у вас есть возможность купить оба приспособления, будет просто замечательно.

Тренируйтесь на здоровье и не забывайте о полноценном питании и отдыхе.

Источник:
Что лучше для домашних тренировок: штанга или гантели?
Что лучше выбрать: штангу или гантели? Преимущества использования того и другого спортивного оборудования. Удобство хранения и удобство использования штанги и гантелей.
http://www.domotvetov.ru/snaryadyi-i-trenazheryi/chto-luchshe-dlya-domashnih-treniro.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Share this post