Диета для нормализации обмена веществ

Диета для кишечника: нормализуем обмен веществ

Во время соблюдения диеты в организм должно поступать не менее 2,5-3 литров жидкости. Это поможет значительно быстрее вывести шлаки и токсины. Вода должна быть чистой. Допускается пить минеральную воду, но полностью заменять ей обычную воду не следует. Кроме того, перед употреблением минералки, откройте бутылку и выпустите газы.

Во время соблюдения диеты полностью откажитесь от алкогольных напитков и от всех продуктов, которые не предусмотрены в диете для кишечника и могут негативно сказаться на нормализации обмена веществ.

В первый день вам понадобится всего 1,5 кг зеленых кисло-сладких яблок. Разделите их на 5-6 порций и съешьте в течение дня, выпейте 2,5-3 литра воды.

Во второй день утром съешьте две чайных ложки меда, запейте стаканом теплой воды или зеленого чая без сахара. В обед – салат из огурцов. Заправьте его соевым соусом или растительным маслом. На ночь вы можете выпить 1 стакан кефира или молока. Если же вас не мучает сильный голод, выпейте стакан минеральной воды.

На третий день на завтрак съешьте 200 г геркулесовой каши на воде, стакан зеленого чая или минеральной воды без газов. Обед – 200 г постной тщательно протертой говядины или рыбного филе, половина стакана отварного риса, зеленый чай с долькой лимона. Ужин – салат из свежих огурцов без соли. Можно добавить соевый соус или растительное масло, лучше оливковое, не более половины чайной ложки. На ночь – стакан кефира.

В день четвертый на завтрак – геркулесовая каша, чашка натурального молотого кофе. Обед – салат из свежей моркови с растительным маслом, 150-200 г обезжиренного творога. Ужин – салат из огурцов. На ночь можно выпить стакан кефира или минеральной воды.

День пятый проведите с 1,5 кг зеленых яблок, разделенных на 6 приемов, 2,5-3 литра чистой воды без газов.

С шестого дня вновь начинайте соблюдать рацион третьего дня, далее – четвертого, чередуйте таким образом меню до десятого дня. Десятый день – монорацион на зеленых яблоках. Далее нужно постепенно перейти на полноценный рацион.

Диета для нормализации обмена веществ

Эта диета расписана по часам. Если вы хотите выработать здоровые кулинарные привычки и наладить обмен веществ, она вам подходит как нельзя лучше.

Диета разнообразна, позволяет самостоятельно составить меню, так что будет несложной даже для людей, капризных в еде. Срок ее неограничен, так как она содержит все необходимые организму элементы. Главное — не переедать и не нарушать режим питания. И никакого алкоголя!

Лишний вес будет уходить по мере налаживания обмена веществ. Как быстро это произойдет — зависит исключительно от особенностей организма. Средний показатель — 2-3 кг в неделю.

Желательны нежирные продукты с высоким содержанием белка: яйца, ветчина из мяса птицы, молочный йогурт. Для разнообразия завтрак может быть углеводным: фрукты, овсяная каша бел сахара, сливок и сухофруктов. В любом случае завтрак должен быть сытным.

Маленькая баночка обезжиренного йогурта или ломтик нежирного сыра. Допускается лишь в том случае, если чувство голода очень сильно.

Курица, мясо или рыба, приготовленные на гриле; салат из свежих овощей с оливковым маслом. Если вы не насытитесь, можете съесть немного орехов.

Яблоко или салат из зеленых овощей. Допускается лишь в том случае, если чувство голода очень сильно.

Курица, мясо или рыба, приготовленные на гриле с гарниром на овощей (кроме картофеля) или дикого риса; вода, чай или кофе без сахара.

Диета для нормализации обмена веществ

Слово «метаболизм» всплывает в памяти, только когда нас перестает устраивать собственный вес. Тут же начинается поиск диеты для восстановления обмена веществ и слепое следование ее советам. Но в борьбе за светлое будущее своего организма, стоит поинтересоваться, против чего придется воевать.

Быстрый обмен веществ – мечта каждой пышнотелой красотки, из серии «есть все, что нравится и худеть». Подбирая эффективные диеты, улучшающие обмен веществ никто не вспоминает, что у быстрого метаболизма есть и недостатки.

  • Быстрое расщепление продуктов чревато тем, что часть нужных веществ просто не будет усвоена организмом.
  • Не только скопить жировой запас, но и мышечную массу при ускоренном метаболизме нарастить очень сложно.
  • Интенсивная работа всех органов вызывает и боле быстрое старение.
  • Возможны заболевания щитовидной, поджелудочной желез и органов ЖКТ, если тщательно не подбирать рецепты диеты для обмена веществ.

Медленный обмен веществ дает организму время усвоить все, что предложено, еще и запасы на «черный день» сделать. Вот только, кроме жира и воды, в закрома ничего не попадает. Хотя с медленным метаболизмом можно смириться и жить, контролировать себя придется довольно жестко, чтобы не переедать.

Но это все – крайности, и в любом случае их нужно избегать. Как? Настроить обмен веществ с помощью диеты на нормальный режим работы.

Для начала определим своих союзников в борьбе с медленным обменом веществ:

  • Перец чили, карри и корица временно ускорят обменные процессы, а также притупят чувство голода. Можно будет употребить меньше калорий и даже не почувствовать этого.
  • Молочные продукты избавят от дефицита кальция, с нехваткой которого должна бороться любая лечебная диета при нарушении обмена веществ. А незначительное содержание жира в молоке или йогурте будет препятствовать бесконтрольному усвоению других жиров.
  • Клетчатка (яблоки, брокколи, шпинат, грейпфрут) разгонит метаболизм почти на 30%.
  • Вода, зеленый чай, соевое молоко и кофе – ни одна нормализующая обмен веществ диета не обходится без жидкостей.
  • Мясо индейки, фасоль и миндаль как источники белка, из углеводов – овсянка.

Прием пищи с перерывами от 3 до 4 часов будет регулярно подстегивать метаболизм и не даст организму почувствовать, что его пытаются «обокрасть». Если не знаете, какая диета ускоряет обмен веществ, посчитайте количество приемов пищи в ней: 4-5 подходов к столу и плотный белково-углеводный завтрак – идеальный способ ускорить обменные процессы. Хорошо бы подкинуть организму работенку потруднее: в виде продуктов, на переработку которых потребуется много энергии (сырые овощи, злаки, белковая пища).

Даже лучшая диета для похудения, улучшающая обмен веществ, не будет эффективной, если время от времени не устраивать в ней перерыв. Раз в неделю можно позволить себе употребить больше калорий, чем обычно расходуется, и на завтра вновь вернуться к их ограничению.

Вот подходящая для ускорения обмена веществ диета: питание за день разбивается на три основных приема пищи и один-два перекуса. В первой половине дня допускается кофе без сахара, в течение дня – зеленый чай. Помимо этого потребление воды ежесуточно должно составлять 2-2,5 л.

Придерживаться такого режима питания нужно в течение 2 недель, при этом дни можно между собой менять.

Более жесткая японская диета для обмена веществ предполагает длительную подготовку организма к переходу на ограниченное количество калорий. К тому же имеет ряд противопоказаний и при повышенных физических нагрузках может спровоцировать упадок сил.

А вот классический вариант расписанной диеты при нарушении обмена веществ более щадящий. В него включены доступные нежирные продукты, но в небольших объемах:

Рыба или отварная говядина – 120 гр;

Свежие фрукты – от 150 до 240 гр;

Отварной рис – от 300 до 400 гр;

Молоко или кефир – 100 мл;

Сахар – 2 чайных ложки;

В тех случаях, когда требуется замедление обмена веществ, диета и употребляемые продукты выбираются по принципу «от обратного»:

  • субпродукты, жирная рыба и мясо;
  • изделия из пшеничной муки, манная крупа, сахар;
  • настойки и чаи с чабрецом, барбарисом;
  • бахчевые, свекла и картофель;
  • виноград, курага, инжир;
  • пресловутый бокальчик хорошего вина надолго притормозит обменные процессы. Злоупотреблять не стоит – переизбыток алкоголя нарушит метаболизм так, что никакая диета для нормализования обмена веществ без врача уже не поможет.

Трехразовое питание без перекусов – то, что нужно для замедления обмена веществ. Следует избегать эмоциональных встрясок: нервная система затребует большого расхода энергии, что спровоцирует ускорение обменных процессов. Курить тоже придется бросить – так удастся сэкономить около 10% энергии.

Если скорость метаболизма в первую очередь отражается на весе, то проблемы с обменом отдельных веществ могут привести к серьезным заболеваниям. Так белковые нарушения могут спровоцировать почечную недостаточность или подагру, жировые – инсульт и нервное истощение.

Нередко встречается и нарушение углеводного обмена. Диета в этом случае должна предупреждать заболевания печени, ожирение и развитие сахарного диабета. Для восстановления работы организма накладывается табу на сладости и алкоголь. В пищу употребляются следующие продукты:

  • любые овощи, за исключением картофеля;
  • свежие или пюрированные фрукты с невысоким гликемическим индексом;
  • любые орехи и грибы;
  • некрепкий чай, соки, напитки без кофеина;
  • творог.

Диеты и улучшение обмена веществ тесно связаны друг с другом, ведь любые отклонения обменных процессов в первую очередь провоцируются неправильным питанием. Корректировка займет не один день, но даже после успешного прохождения курса диет необходимо постоянно поддерживать свой метаболизм в норме.

Диета для правильного обмена веществ

Погоня за стройностью уже давно стала привычным делом в современном обществе, и на что только не идут женщины для достижения идеальных форм. Всевозможные краткосрочные диеты, голодания и прочие методы, конечно, дают желаемый эффект, но в то же время наносят непоправимый вред организму, в результате чего спустя некоторое время сброшенные килограммы вновь возвращаются.

Выбирая очередную диету, многие дамы даже не задумываются о причине своей полноты, а между тем прибавка в весе является сигналом того, что в работе организма произошел сбой, повлекший за собой нарушение обмена веществ.

Поэтому если откорректировать свой режим питания и нормализовать обменные процессы в организме, можно похудеть без ущерба для здоровья. К тому же в дальнейшем такой способ похудения исключает повторный набор килограммов.

Всем нам известно, что для правильной работы организму необходима энергия, которую он черпает из потребляемой пищи — белков (протеины), углеводов (сахариды) и жиров (липиды). Процесс переработки, расщепления этих веществ носит название метаболизма или обмена веществ.

Скорость протекания обменных процессов зависит от нескольких факторов:

  • количества потребляемых калорий;
  • количества расходуемых калорий;
  • индивидуальных генетических особенностей организма.

И если с генетикой не поспоришь, то контролировать расход и потребление калорий вполне возможно.

Человеческий организм склонен к накоплению жиров, и расходует их лишь в крайнем случае, когда других источников энергии не остается. Интенсивные силовые и интервальные тренировки ускоряют этот процесс, однако в силу своей занятости человеку обычно попросту не хватает времени на посещение спортзала.

Поэтому выходом из ситуации может стать диета для обмена веществ, предусматривающая употребление продуктов, переваривание которых требует значительных энергозатрат.

Данная диета для похудения основывается на принципах правильного питания, где пищевой рацион составляют по большей части полезные продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами и другими полезными веществами.

Во-первых, необходимо есть как можно чаще (оптимальный промежуток времени между приемами пищи составляет 2-3 часа). Каждый прием пищи сопровождается кратковременной стимуляцией обмена веществ, и чем чаще организм будет получать пищу, тем быстрее он будет ее переваривать, что значительно ускорит метаболизм и сжигание подкожного жира.

Обратный эффект может возникнуть, если допускать большие перерывы между приемами пищи. Опасаясь «остаться голодным», организм начнет запасаться жиром, от которого впоследствии будет достаточно сложно избавиться.

Во-вторых, нужно есть правильно. Даже ускоренный метаболизм не сможет помочь, если питаться постоянно высококалорийной пищей. Полноценная еда небольшими порциями — вот то, что положено для правильной работы организма. Это может быть чашка супа, салат с небольшим кусочком рыбы или куриного мяса и т.д.

При отсутствии возможности полноценно поесть допускаются перекусы фруктами, диетическими йогуртами, хлебцами и пр. Не стоит забывать о клетчатке — главном стимуляторе обменных процессов, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах.

В-третьих, несмотря на то, что сама диета для похудения построена на принципах дробного питания, все же одна плотная трапеза в день должна присутствовать, и приходиться на промежуток времени с 12.00 до 14.00.

В силу того, что в ночное время суток все происходящие в человеческом организме процессы замедляются, съеденная позже положенного времени тяжелая пища, на переваривание которой понадобится не менее 4-х часов, может попросту не усвоиться.

Перед тем как основательно поесть, рекомендуется совершить небольшую прогулку, чтобы усилить интенсивность работы органов пищеварения. А вот после трапезы какие-либо проявления активности не положены, так как могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний кишечника или вызвать несварение желудка.

Источники:
Диета для кишечника: нормализуем обмен веществ
Кишечник принимает непосредственное участие в пищеварении и отвечает за своевременную эвакуацию переваренной пищи. При нарушениях эвакуаторной функции пища задерживается в организме. Это приводит к
http://www.justlady.ru/articles-161206-dieta-dlya-kishechnika-normalizuem-obmen-veshchestv
Диета для нормализации обмена веществ
Эта диета расписана по часам. Если вы хотите выработать здоровые кулинарные привычки и наладить обмен веществ, она вам подходит как нельзя лучше. Диета разнообразна, позволяет самостоятельно
http://biodieta.ru/diet-143.html
Диета для нормализации обмена веществ
Слово «метаболизм» всплывает в памяти, только когда нас перестает устраивать собственный вес. Тут же начинается поиск диеты для восстановления обмена веществ и слепое следование
http://flowtation.ru/metabolism/
Диета для правильного обмена веществ
Погоня за стройностью уже давно стала привычным делом в современном обществе, и на что только не идут женщины для достижения идеальных форм!.. Всевозможные краткосрочные диеты, голодания и прочие методы, конечно, дают желаемый эффект, но в то же время наносят непоправимый вред организму, в результате чего спустя некоторое время сброшенные килограммы вновь возвращаются.
http://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/dieta-dlya-pravilnogo-obmena-veshchestv-33212.htm

COMMENTS