Диета после родов

Диета после родов, как похудеть после родов

Как похудеть после родов — вопрос, терзающий многих женщин, именно поэтому в помощь недавно родившим матерям была разработана диета после родов, которая поможет сбросить накопленные за время беременности килограммы.

Главное — питаться сбалансировано. Ежедневно вы можете потреблять 1200 калорий, а когда ваш вес придет в норму, вы сможете добавить к рациону еще 500 калорий. Диета для похудения после родов рассчитана на 7 дней, но придерживаться ее можно гораздо дольше.

1. Тост, консервированные помидоры (100 гр.), эдамский тертый сыр (12 гр.)

2. Любые несладкие хлопья с молоком (25 гр.), банан

3. Яйцо на тосте из хлеба с отрубями

4. Тост из хлеба с отрубями (желательно горячий) и эдамским сыром (25 гр.) — приготовить на гриле

1. Вареный картофель (150 гр.), эдамский сыр (25 гр.), 1 помидор, 1 ст. ложка нашинкованной капусты, овощной салат, груша или персик

2. Пара ломтиков хлеба с горчицей, ломтик ветчины, эдамский сыр (25 гр.), стакан нежирного йогурта

3. Пара тостов, вареная фасоль (125 гр.), банан

4. Сырые овощи с нежирным йогуртом (добавить сок половины лимона, эдамский сыр (12 гр.) и ч.л. подс. масла), подсушенный ломтик хлеба

1. Цветная капуста с сыром (любой нежирный), смешанный салат (заправить лимонным соком), банан

2. Куриная ножка без кожи (200 гр., готовить на гриле), вареный в мундире картофель (125 гр.), тушеная морковь (50 гр.), кукурузные зерна (50 гр.), зеленая фасоль, кабачки, апельсин

3. Спагетти (75 гр. в сухом виде) с соусом (50 гр. нежирного фарша мяса, консервированные помидоры, зелень, чеснок), эдамский сыр (25 гр., тертый), смешанный салат, яблоко

4. Стейк из трески в хлебных крошках (100 гр., готовить на гриле), картофельное пюре на нежирном молоке и помидоре (добавить чеснок и зелень), зеленый горошек (50 гр.), брокколи, зеленая фасоль, нежирный йогурт

5. Печень (100 гр., готовить на гриле в соусе (мясной сок и апельсин)), вареный в мундире картофель (125 гр.), капуста обычная и цветная, груша или яблоко

1. Эдамский сыр (25 гр.), пара хлебцев, помидоры

2. Шоколадный бисквит, несколько виноградин

3. Булка (мука грубого помола), салат, домашний сыр (3 ст. ложки), пиво любых сортов (250 мл.), пирожок с повидлом

Диета после родов

У некоторых новая жизнь начинается не с рождения, а Нового года!

Так уж устроена природа, что во время беременности большинство женщин заметно прибавляют в весе. Это может быть и незначительная увеличение веса от 6 -8 кг и довольно приличная прибавка в один другой десяток килограмм. Конечно, сразу же после родов теряется от 4 до 6 кг веса, но для того, что бы вернуть себе прежние формы придется потрудиться. Многие женщины думают, что прежний вес вернется без каких-либо проблем, но они очень заблуждаются. Конечно, у женщин, которые следили за своим весом еще до родов, вес восстанавливается быстрее, но в большинстве случаев, что бы это произошло придется постараться. И уже в первые месяцы после родов можно провести ряд мероприятий.

Сразу после родов, организм женщины испытывает определенный стресс, связанный как с сами родами, так и с гормональной перестройкой происходящей в это время в организме. В этот период категорически не рекомендуется использовать какие-либо диеты для похудения, но в то же время это совсем не значит, что в этот период вам не нужно следит за своим питанием.

Что вы можете сделать в это время, что бы не располнеть еще больше и не навредить ребенку?

Основные правила питания женщины в первые 2-3 мес. после родов:

1. Так как сразу же после родов женщина тратит на много больше энергии чем в обычном состоянии, то и калорийность пищи в этот период должна быть больше в среднем на 500-600 калорий в день. Таким образом общая калорийность пищи женщины в этот период не должна превышать приблизительно 3000 калорий

2. В этот период очень важно, что бы питание женщины было сбалансировано и что бы вы и ваш ребенок не испытывали дефицита в витаминах, микроэлементах и основных питательных веществах.

В ежедневном меню женщины после родов должны присутствовать:

— молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л)

— творог или изделия из него (50 — 100 г)

— мясо (около 200г)

— овощи (600 — 800 г)

— яйца, масло (50 г)

— фрукты (не менее 300 — 500 г)

— хлеб (400 — 500 г)

— растительное масло (20 — 30 г)

Вместе с тем не стоит употреблять в пищу чрезмерно калорийные продукты, такие как: сметану, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, орехи, сахар, конфеты, сдобу, печенье, рис и картофель.

Так же следует с осторожностью использовать продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергию: мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервированные продукты, крепкий мясной бульон, избыток яиц и колбасы. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

3. Частота приемов пищи должна быть не менее 4-6 раз в день, это разумно не только с позиции правильного питания, но и полезно для лактации. Старайтесь равномерно распределять весь объем пищи в теч. дня. Нельзя допускать беспорядочных перекусов. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 часов вечера. На ночь можно выпить стакан молока или съесть какой-нибудь фрукт.

4. Позаботьтесь о достаточном водном режиме. Первые три месяца беременности необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки. Исключение составляют женщины с повышенной лактацией, у них количество жидкости может быть уменьшено. Самый простой способ понять достаточно ли вы пьете воды – это проследить за мочеиспусканием. Оно должно быть регулярным.

5. Для того, что бы ваш вес не увеличивался можно и нужно применять правила раздельного питания по Шелтону, т.е. не совмещать в один прием продукты содержащие белки и углеводы, жиры и белки и т.д. /см. основные правила раздельного питания по Шелтону и таблицу совместимости продуктов/. Раздельное питание без всякого для ребенка и с пользой для вашего здоровья позволит вам постепенно нормализовать вес.

6. Необходимо давать себе достаточные физические нагрузки, но ни в коем случае нельзя перегружаться, иначе это может отрицательно сказаться на грудном вскармливании. Разрешены посильные работы по дому, так же полезны будут упражнения на растяжку, ходьба. А вот упражнений на тренажерах стоит отказаться.

7. Для поддержания и снижения веса очень важен правильный сон и отдых. Научно доказано, что нормальная продолжительность сна 8-9 часов позволяет нормализовать вес, а недосып напротив способствует его увеличению. Поэтому разумный режим труда и отдыха будет так же способствовать постепенной нормализации веса.

Через три месяца после родов можно увеличить количество мероприятий способствующих снижению веса. Вместе с тем не старайтесь похудеть слишком быстро. Это вряд ли удастся, поскольку прибавка в весе у беременной женщины это природный механизм призванный защитить и женщину и ребенка, а во-вторых из-за гормональных изменений снижение веса в этот период даже на самых строгих диетах дается с большим трудом. Лучше всего выбрать для себя определенную систему правильного питания и снижать вес постепенно, сочетая его с постепенным увеличением физических нагрузок.

Из систем питания наиболее подходящей в это время может быть система минус 60 Екатерины Миромановой, которая сочетает в себе основные принципы правильного питания и позволяет снижать вес постепенно. Кроме этого питаясь по системе минут 60 вы нормализуете свой обмен веществ, что на много важнее чем кратковременное снижение веса на быстрых диетах. И еще одно важное преимущество, ее можно использовать во время кормления ребенка грудью.

Так же можно воспользоваться диетой Кима Протасова, она рассчитана на длительное время и позволяет снижать вес постепенно. Но ее нельзя применять, если вы кормите ребенка грудью.

Так же можно использовать и другие длительные диеты, но с учетом того, что не стоит чрезмерно уменьшать количество меньше 1500 в сутки. Например такие длительные диеты как: смешанную диету, диету по часам, фитнес-диету, месячную низкокалорийную диету, русскую диету и другие длительные диеты. Так же подойдут диеты от диетологов различных стран. В своем большинстве они хорошо сбалансированы по основным микроэлементам и питательным веществам. Но их так же не стоит использовать если вы кормите ребенка грудью.

Жесткие диеты для похудения можно использовать не ранее чем через 9 месяцев после родов при условии что вы не кормите ребенка молоком. Но все же лучше не увлекаться ими, а выработать для себя собственную систему правильного питания которой придерживаться всю жизнь.

Если же будете сочетать все это с постепенным увеличением физических нагрузок, то тогда вы обязательно приобретете прежнюю стройность и красоту.

Диета после родов — как вернуть форму молодой маме

Диета после родов становится острой необходимостью для многих женщин, набравших значительный вес в период беременности.

Послеродовая методика похудения разработана с учетом постепенного снижения веса без нанесения вреда здоровью матери и малыша.

Особенности питания для женщин в послеродовой период ^

Диета после родов для женщин, кормящих грудью, должна быть организована таким образом, чтобы диетическое питание было насыщенное, питательное и здоровое.

По мнению врачей, лишь сбалансированное питание и правильная диета после родов поможет роженице скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью ребенка во время грудного вскармливания.

Послеродовая диета для кормящих грудью женщин имеет свои особенности:

  • Питаться после родов следует часто и дробно — небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день;
  • Раз в день включать в пищевой рацион мясную пищу или рыбу;
  • Категорически запрещается голодать и переедать. Голодание после родов может нанести стресс для организма матери и снизить лактацию, а переедание принесет лишь дискомфорт и добавит лишние килограммы;
  • В период диетического питания поле родов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы;
  • Избегать в рационе цитрусовых фруктов, жареных блюд, майонеза, соусов, кетчупа, маринадов, все виды алкоголя и газированных соков, крепких напитков, копченостей и шоколада;
  • Приготовление блюд из мяса, овощей и рыбы исключают жарку.

После родов в течение первой недели желательно исключить из рациона питания яйца, сырые овощи, бобовые, фрукты, капусту, выпечку, консервы, кислую и квашеную пищу. В этот период рекомендуется употреблять каши, супы, мясо, орехи, сыр, вареные овощи, печеные фрукты и рыбу.

Придерживаться такого меню необходимо для того, чтобы у малыша при грудном вскармливании не возникло вздутия, запоров, расстройства кишечника или каких-либо аллергических реакций (диатез, сыпь, покраснения и т. д).

Диета после родов для похудения во время кормления грудью рассчитана на длительное время и примерно состоит из следующего диетического пищевого рациона:

  • Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай, крекер с маслом сливочным;
  • Ланч: злаковый несладкий йогурт;
  • Обед: паровая гречка, тыквенное пюре или овощной бульон, чай, паровое мясо (курица без кожи или телятина), крекер;
  • Полдник: маленькая гость орехов;
  • Ужин: рагу из тушеной свеклы, цуккини и моркови, молочко с мюсли.

  • Завтрак: яблочко печеное, чай, яйцо, каша овсяная;
  • Ланч: крекер с маслом или яйцо;
  • Обед: крекер, макароны, кефир, курятина или рыбка паровые;
  • Полдник: салатик из вареных овощей;
  • Ужин: постный овощной суп, компот несладкий из изюма и кураги, кусочек ветчины.

  • Завтрак: кусочек хлеба, овсянка с сухофруктами и маслом сливочным, молоко;
  • Ланч: печеное яблочко;
  • Обед: паровая говядина, суп с сухариками, несладкий напиток;
  • Полдник: салат из яйца, отварной моркови и сыра;
  • Ужин: паровое овощное рагу, простокваша или ряженка, творог с десертной ложечкой меда.

Четвертая и пятая недели

  • Завтрак: творожный салат с красным печеным яблочком, сок морковный, каша на масле сливочном;
  • Ланч: простокваша, сыр;
  • Обед: крекеры, молочный (куриный) суп — лапша, салат из вареных кабачков и моркови;
  • Полдник: мармелад, какао;
  • Ужин: кусочек вареного или парового мяса или рыбки, спагетти или овощной гарнир, чай.

  • Завтрак: некрепкий чай (можно включить отвар рисовый), сыр, каша, яйцо;
  • Ланч: небольшое яблоко или кисломолочный напиток;
  • Обед: мясной суп или уха, печеная рыбка или паровой мясной кусочек, компот или морсик, тост;
  • Полдник: любой салат, но из вареных продуктов;
  • Ужин: ветчина, блюдо из овощей вареных, чай.

Диетического рациона питания шестой недели можно придерживаться до получения желаемого результата. Главное условие диеты после родов – ежедневное включение в меню мясной пищи или рыбы, кисломолочных напитков и творога. Сырые овощи, в особенности огурцы, стоит вводить очень аккуратно, так как они могут неблаготворно отразиться на пищеварении малыша.

Второй вариант диетического питания после родов для женщин, не придерживающихся грудного вскармливания, рассчитан на более короткое время. Данная методика позволит скинуть за месяц после родов около 5 кг и более. Примерное меню на день составлено в двух вариантах.

  • Утро: хлопья несладкие с молоком или овсянка (на воде без соли), яйцо, тост;
  • Обед: салат из картофеля вареного, томата и свежей капусты, любой суп, напиток кисломолочный;
  • Полдник: грейпфрут или ананас;
  • Ужин: тушеные овощи (отварной рис) с мясом, сыр, чай, любой фрукт (исключение — банан).

  • Утро: подсушенный кусочек хлеба, пюре овощное, рыбка, простокваша, кефир или ряженка;
  • Обед: макароны, соус из отварного фарша постного мяса, томата и зелени, салатик из любых сырых овощей, несладкий морсик или компот;
  • Полдник: йогурт с мюсли или ягоды;
  • Ужин: крекер или тост, тушеная капуста, фрукты и сок.

Не обязательно в течение месяца придерживаться строго этих двух вариантов диеты. В них можно внести изменения по собственному желанию, однако стоит учесть, что все продукты в меню женщин после родов должны быть низкокалорийные и полезные.

Результаты диеты для похудения после родов во многом зависят от физиологии женского организма и от того, сколько женщина набрала в весе при беременности. Питаясь по предложенной послеродовой диете, вес снижается постепенно и не наносит ущерба здоровью.

Впоследствии, переведя малыша на искусственное кормление, женщинам легче разнообразить свой пищевой рацион, при котором вес будет снижаться гораздо эффективнее. Переносится лечебная диета после родов очень легко из-за отсутствия чувства голода и строгих ограничений в продуктах.

Обращая внимание на отзывы врачей о диете после родов, можно увидеть одобрительные взгляды на данное диетическое питание:

  • Сбалансированный и рациональный пищевой рацион для женщин после родов составлен таким образом, чтобы не заставлять худеющих после родов мамочек голодать, а малышей испытывать проблемы со здоровьем.
  • Кроме этого, врачи особенно рекомендуют по окончанию двух месяцев после родов прибегать к различным физическим нагрузкам. При сочетании диетического питания и физических упражнений добиться желаемого результата можно намного быстрее и эффективнее.

Как похудеть после родов

В ответ на вопрос: как похудеть после родов, очень многие молодые мамы вздохнут: «Нереально!». Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, считать калории, следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно. Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам.

Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Прежде всего, ваша диета не должна строиться на «драконовских» принципах и лишать вас разнообразного, вкусного и полезного питания. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания.

Если обычно женщине для похудения нужно придерживаться калорийности, полученной по формуле «идеальный вес умножить на 30», то вам можно прибавить к этой цифре 300 ккал как минимум, и около 500 ккал, если вы кормите грудью. Получаются достаточно адекватные цифры, не менее 1600-1800 ккал/сут в среднем. Почему же так сложно сбросить вес?

Единственная сложность, связанная с похудением после родов – как качественно перестроить свое питание. Что греха таить, многие из нас испытывают стресс, связанный с внезапной сменой круга общения и «заключением в четырех стенах». Да и маленькие дети – не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами.

Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами. Честно ответьте себе — может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет – ведите пищевой дневник.

Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.

Мы рекомендуем вам классическое дробное пятиразовое питание. Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню

Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и обмен веществ необходимо ускорить. В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.

Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис.

Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого — выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения.

И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру — ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.

Источники:
Диета после родов, как похудеть после родов
Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
http://edimka.ru/text/diets/posle_rodov
Диета после родов
Сразу после родов, организм женщины испытывает определенный стресс, связанный как с сами родами, так и с гормональной перестройкой происходящей в это время в организме. В этот период категорически не рекомендуется использовать
http://fotodiet.ru/poslerodov.htm
Диета после родов — как вернуть форму молодой маме
Правильное сбалансированное питание после родов поможет скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью малыша во время грудного вскармливания.
http://happy-womens.com/dieta-posle-rodov.html
Как похудеть после родов
Не знаете, как похудеть после родов? Обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов на основе подсчета калорий работают в отношении молодых мам!
http://www.azbukadiet.ru/2011/10/03/kak-poxudet-posle-rodov.html

COMMENTS