Для чего нужны гантели

5 лучших тренажеров для дома

Сегодняшние реалии таковы, что все больше людей стремятся быть в форме, но возможности ходить в фитнес-клуб у них нет: работа, дети, а еще и страх перед тренажерными залами, где полно людей, которым, казалось бы, и не надо вовсе ходить туда (и такое встречается).

Но спасение от гиподинамии есть – можно тренироваться дома! В наш прогрессивный век люди придумали тренажеры, которые можно использовать, не выходя из дома. Они доступны по цене и могут использоваться на любых жилплощадях.

Женский сайт sympaty.net сделал маленький обзор тренажеров для дома, чтобы вы могли выбрать самый подходящий для себя.

Всем нам до боли в мышцах знакомые гантели. Они бывают разные — «цельноскроенные» и наборные.

Выбор зависит от цели, которую вы хотите достичь. Если хотите привести мышцы в тонус, то будет достаточно цельных гантелей от 1,5 до 3 кг. Если нужен уже рельеф, то лучше купить наборные гантели – они хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины», как на штанге.

Для чего нужны гантели. Прелесть гантелей в том, что с их помощью можно проработать практически все группы мышц: бицепсы, трицепсы, дельтовидную мышцу, грудные мышцы, мышц ног и пресса.

Преимущества гантелей очевидны: малогабаритность (пожалуй, это самый малогабаритный домашний тренажер), простота хранения и использования, широкий спектр воздействия на мышцы.

К недостаткам можно отнести травматичность, при неправильном выполнении упражнений можно повредить суставы.

Цена. В среднем цена на гантели колеблется в пределах от 60 до 5000 рублей — все зависит от производителя, материала. Если более конкретно, то за 600 — 800 рублей можно купить вполне хорошие «цельноскроенные» гантели, наборные получаются дороже.

Следующим по списку и по габаритности идет эспандер растяжной (плечевой). Друг от друга эспандеры отличаются количеством пружин и материалом. Чем больше пружин, тем, соответственно, требуется больше усилий. Здесь, как и с гантелями, ситуация такая: кому что по силам.

Для чего нужен эспандер. Предназначен для тренировки преимущественно плечевого пояса и грудных мышц.

Преимущество эспрандера — в том, что позволяет довольно-таки неплохо проработать указанные выше группы мышц.

Недостаток — в ограниченности применения, и если взять неудачного представителя этого класса тренажеров, то можно заработать синячок (кожа иногда попадает между кольцами пружин).

Цена эспандера колеблется в пределах 300 – 500 рублей.

Эластичная лента работает по тому же принципу, что и эспандер, но она менее травмоопасна.

Для чего нужна резиновая лента. С помощью резиновой ленты можно проработать не только руки, спину и грудь, но и мышцы ног, улучшить координацию.

К преимуществам лент можно отнести не только широкий спектр применения, но и то, что с ней могут тренироваться как взрослые, так и дети.

Недостатки как таковые выявить сложно, так как если правильно подобрать нагрузку, то травмы вам не грозят.

Цена резиновой ленты колеблется от 500 до 700 рублей, в зависимости от сопротивления.

Следующий по списку – обруч (хула-хуп). Обручи бывают простыми, складными, массажными.

Для чего нужен обруч. Используется для устранения сантиметров на талии и бедрах. Лучше всего использовать обруч с массажными насадками, так как если начать сразу крутить обруч с массажным эффектом, можно заработать себе синяки. С насадками же тело постепенно привыкнет к подобному воздействию.

Кроме видимых эффектов, кручение обруча способствует улучшению работы суставов, кишечника, способствует более легкому выведению шлаков. Более того, обруч подходит для всех возрастов.

К минусам можно отнести ограниченное количество мышц, на которое производится воздействие, а также то, что для достижения эффекта нужно крутить обруч минут 30 в день, что под силу только очень терпеливому человеку.

Цена хула-хупа варьируется от 500 до 1500 рублей — все зависит от выбранного вида.

Ну и последний в списке, но не по значимости – фитбол, или фитнес-мяч. В последнее время он очень популярен. Его используют как для упражнений с маленькими детьми и беременными, так и те, кто хочет улучшить мышечный тонус.

Для чего нужен фитбол. Тренировки с фитболом полезны не только для мышц корпуса, но также и для сердца.

Как таковых противопоказаний нет. На фитболе могут заниматься пожилые люди, люди с заболеванием вен, большим избыточным весом.

Цена фитбола — от 500 рублей и выше.

В заключение хочу сказать, что для домашних тренировок подойдут и стулья, и диван, и лестница в подъезде. Здесь главное желание и самодисциплина.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник:
5 лучших тренажеров для дома
5 лучших тренажеров для дома
http://www.sympaty.net/20081213/trenazhery-dlya-doma/

Для чего нужны упражнения с гирей 16 кг

Как показала практика, гиря и в настоящее время пользуется высокой популярностью. Она используется в качестве отягощающего снаряда для накачивания мышц. Примерно четверть посетителей спортивных комплексов используют гирю в своих тренировках. Этот показатель не такой уж и маленький, особенно если обратить внимание на огромное количество разнообразных тренажеров.

Одним из преимуществ, которое имеет комплекс упражнений с гирей, является скорость и результативность в наращивании массы мышц. Кроме того, у спортсмена будет развиваться выносливость. Также занятия с гирей укрепляют запястья и суставы рук. Для того чтобы начать тренировку, следует подобрать гирю, оптимально подходящую вам по весу. Чтобы не получить травму, надрываться не стоит. Лучше постепенно увеличивать массу снаряда, начав с самого маленького. Кроме того, перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошо разогреться.

Упражнения с гирей 16 кг следует подбирать, исходя из целей. Для наращивания массы мышц необходимо постепенно повышать вес снаряда. Но это не значит, что через несколько занятий с шестнадцатикилограммовой гирей следует сразу перескакивать на 24-х килограммовый снаряд. Не стоит так резко увеличивать нагрузку, так как возможны травмы. Для того чтобы снизить вероятность их появления, необходимо изучить правильную технику.

Очень важно во время выполнения упражнения с гирей 16 кг правильно дышать. Дыхание способно не только сберечь силы, но и увеличить выносливость. В то время, когда происходит поднятие снаряда, необходимо выдыхать воздух с мощностью. При опускании нужно, наоборот, делать вдох. Такая схема будет способствовать поднятию гири.

Упражнения с гирей 16 кг следует выполнять по определенному графику. Занятия необходимо проводить три раза за неделю. Причем к выполнению тренировок надо приступать за несколько часов до приема еды. Кроме того, если вы предпочитаете тренироваться по вечерам, то начинайте выполнять комплекс упражнений примерно за два часа до сна.

Все упражнения с гирей 16 кг следует разбить на подгруппы. Выполнение каждой подгруппы должно происходить в определенный день.

Например, в понедельник вы тренируете бицепсы, трицепсы, трапециевидные, шейные мышцы и мышцы ног. В среду следует тренировать косые мышцы живота и спину, а также ноги и дельты. В пятницу следует прокачивать дельты, трапеции и грудь, а также качать бицепсы, спину и пресс. Это краткий обзор того, как следует подходить к упражнениям, используя гири 16 кг. Занятия необходимо проводить в несколько подходов, в каждом из которых будет по десять-двенадцать повторений на каждую руку.

Если вы подойдете к этому со всей ответственностью и будете регулярно заниматься, то результат не заставит себя слишком долго ждать. К тому же, если у вас есть гири, то заниматься можно и в домашних условиях. Но при этом необходимо учитывать, что без повышения веса мышечную массу набрать будет очень сложно. Но при правильном подходе можно добиться хороших результатов. Удачи вам в ваших занятиях!

Источник:
Для чего нужны упражнения с гирей 16 кг
Многие хотят иметь хорошую подтянутую фигуру. Для того чтобы добиться этого, необходимо регулярно заниматься. Оптимальным вариантом являются упражнения с гирей 16 кг. С помощью них есть возможность набрать мышечную массу за очень короткий период.
http://fb.ru/article/77910/dlya-chego-nujnyi-uprajneniya-s-girey-kg

Упражнения с гантелями: как стать «железной» леди

Некоторые женщины, задумав заняться корректировкой фигуры, при упоминании о силовых нагрузках с применением гантелей начинают волноваться, ошибочно считая, что такие упражнения приведут к «мужеподобности». На самом деле, правильные упражнения дадут возможность мышцам окрепнуть и приобрести красивый рельеф. Качать их до «безобразия» вовсе не обязательно. Да и гормон эстроген не даст мышечной массе «перебрать» норму.

Тем дамам, кто хочет сбросить вес, гантели точно не потребуются, так как силовые нагрузки предназначены, как бы ни странно это звучало, для наращивания веса. Так как мышечная ткань весит гораздо больше жировой, то, замещая ее, по всем правилам вес должен прибавляться. В то же время фигура значительно теряет в объеме, делаясь красивой и подтянутой. Иными словами, тем, кто мечтает о снижении веса и дряблой коже, можно смело уходить из спортзала.

Кроме этого, силовые упражнения приносят ощутимую пользу всему организму, например, упражнения для спины с гантелями помогают укрепить весь костяк, а в комплексе с другими упражнениями формируют мышечный корсет, позволяющий надежно удерживать все внутренние органы в нужном положении. Укрепляются суставы, повышается содержание минералов в костях, что снижает их хрупкость.

По сравнению с другими спортивными снарядами гантели имеют достаточно широкий ряд применения и подходят для многих упражнений. Они имеют небольшой вес, поэтому не требуют сверхнагрузок. Сейчас в продаже имеются гантели с разным весом и формой. Лучше всего выбирать себе такие, которые будет удобно удерживать в руках, а их вес не будет вызывать дискомфорта.

Если в процессе занятий предполагается просто немного похудеть, то вес гантелей не должен превышать одного килограмма. Для наращивания рельефных мышц можно увеличить нагрузку до 3-х килограммов. Что касается количества повторов упражнений, то для снижения веса их потребуется 20-25, а для увеличения объема мышц оптимально делать не более 10 за один подход.

Не рекомендуется заниматься более 45 минут и чаще двух или трех раз в неделю. Организм должен иметь возможность восстанавливаться. Силовые нагрузки с гантелями можно чередовать с другими упражнениями.

Вопрос питания в спорте всегда обстоит очень жестко. Диета для бодибилдеров не подразумевает голодовку или экзотические блюда. Все питание должно быть направлено на «подкормку мышц» и максимальное снабжение организма энергией. Следует потреблять максимум белка, витаминов, зелени, овощей. А вот с животными жирами и углеводами придется «завязать» навсегда.

Недоедание, как правило, приводит к дряблости кожи и морщинам, а не снижению количества жира. В первую очередь уходит белок – основа всего организма, в том числе и мышц, а лишь затем процесс затрагивает жировые отложения.

Упражнения с гантелями дома улучшают координацию тела, формируют красивый рельеф. Упражнения для спины с гантелями тренируют мышцы спины (широчайшую, большую круглую, трапециевидную и ромбовидную), а также плечевые мышцы, бицепсы плеча, сгибатели рук. Упражнения для рук особенно хорошо устраняют проблемные зоны трицепсов (у женщин это задняя часть предплечья).

Тяга гантели руками поочередно: возьмите в руку гантель (ладонь должна быть обращена к туловищу), другой рукой и коленом опирайтесь на скамью, спину зафиксируйте. На выдохе согните руку с гантелью, локоть отведите максимально назад и вверх. Руку не отводите в сторону от корпуса. Концентрируйте внимание только на спинных мышцах, а не мышцах руки. На выдохе опустите руку. Повторите тягу с другой рукой.

Тяга гантелей в наклоне: исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки с гантелями опущены. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровно, гантели держите в вытянутых руках. Согните руки в локтях одновременно и поднимите обе гантели как можно выше. Зафиксируйте туловище, затем медленно и аккуратно вернитесь в стартовое положение.

Упражнение для спины с гантелями – пуловер: лягте поперек скамьи, сравняйте плечи с краем скамьи, нижнюю часть туловища слегка опустите вниз, опирайтесь на согнутые ноги. Держа гантели в прямых вытянутых руках, на глубоком вдохе медленно опускайте их за голову к полу. Старайтесь держать руки прямо. Выдохните и вернитесь в начальное положение.

Упражнения с гантелями для рук: упритесь одной рукой и коленом в сиденье стула, другую ногу чуть отставьте назад. Руку с гантелью согните в локте и прижмите к туловищу. Медленно распрямляйте руку со снарядом назад, чувствуя напряжение мышц руки, и так же не спеша вернитесь в начальную позу. Локоть все время должен быть прижат к боку. Повторите все 10 раз и поменяйте руки.

упражнения для рук — видео

Для тех, кто твердо решил укрепить мышцы в домашних условиях, идеально подойдут три волшебных упражнения из силовой йоги. Комплекс упражнений с гантелями весом 1-2 кг включает в себя традиционные упражнения с отягощением и не требуют особых умений.

Уткатасана. Исходное положение – стоя, как обычно, ноги вместе, напряженные руки с гантелями опущены вниз. Присядьте так, чтобы угол между голенью и бедром был примерно 900. Спина прямая, взгляд сконцентрирован на одной точке чуть впереди себя на полу. Соедините руки вместе перед коленями. На вдохе согните рывком правую руку и отведите назад и вверх. На выдохе выпрямите ее. Повторите то же движение левой рукой. Затем проделайте одновременные рывки сгибанием и отведением локтей назад для обеих рук.

Врикшасана (поза дерева). Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты к плечам. Стоя на правой ноге, левой упритесь в бедро правой. Сделайте вдох и поднимите правую руку над головой. Выдох – опустите руку в начальное положение. Повторите упражнение левой рукой. Стоя на левой ноге, правой упритесь в бедро левой. Руки с гантелями разведите в стороны и опустите предплечья вниз (плечо – параллельно полу, предплечье – перпендикулярно). На вдохе разверните левую руку вверх, на выдохе – опустите обратно. Таким же образом повторите упражнение для правой руки. Затем выполните подъемы и опускания предплечий одновременно обеими руками. Повторите позу дерева для другой ноги.

Поза Воина Вирабхадрасана III. Комплексные упражнения с гантелями для женщин развивают и укрепляют мышцы спины, пресса, рук и ног. Данная поза эффективна для тренировки именно этих частей тела.

Из положения стоя поднимите левую ногу назад, одновременно наклоняя туловище вперед. Нога и спина должны образовать одну линию параллельно полу. Правую руку согните и приблизьте гантель к подмышке (локоть смотрит вверх). Левую руку вытяните вперед на одну линию с левой ногой. Вдохните и вытяните правую руку назад вдоль туловища. На выдохе согните ее в обратное положение. Сделайте 2 повтора, вернитесь в исходное положение и повторите эту комбинацию движений, стоя на левой ноге.

Существует ряд заболеваний, при которых занятия с гантелями в домашних условиях строго противопоказаны. Нельзя качать мышцы при гипертонии, заболеваниях сердца, критических днях, астме, беременности. В случае наличия сколиоза и остеохондроза, заболеваниях щитовидки и некоторых других лучше соблюдать ограниченный режим нагрузок.

Источник:
Упражнения с гантелями: как стать «железной» леди
Некоторые женщины, задумав заняться корректировкой фигуры, при упоминании о силовых нагрузках с применением гантелей начинают волноваться, ошибочно считая, что такие упражнения приведут к
http://berry-lady.ru/uprazhneniya/127-gantelyami-zhenshhin-domashnih-usloviyah.html

(Visited 14 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит что обожает меня Если мужчина говорит что обожает меня«Я тебя люблю» или почему… (2)

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (2)

Гантели сколько Гантели для женщин: как выбрать? Частенько стоит только произнести «гантели… (2)

Нравится парень но не хочу отношений Не хочу отношенийПсихолог Москва Был на сайте: 2 дня назад… (2)

Признаки заинтересованности женщины Признаки заинтересованности и симпатии у девушкиПризнаки заинтересованности и симпатии у… (1)

COMMENTS