Долго не могу уснуть

Долго не могу уснуть, что делать

«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.

Невозможность заснуть, регулярные недосыпы, разбитость по утрам, усталость и вялость – все это очень знакомо гражданам нашей страны и прочих государств. Поэтому многие из них и спрашивают: «Почему я не могу уснуть? Что делать в таком случае?» Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в материалах данной статьи.

Что делать, если не можешь уснуть ночью? Для начала необходимо выявить истинную причину возникновения бессонницы. Для этого можно обратиться к специалисту или же понаблюдать за своим организмом, с целью найти связь между нарушениями сна и событиями в жизни.

Как правило, в 90 % случаев возгласы «Не могу уснуть! Что делать?» исходят от чересчур эмоциональных людей, которые крайне тяжело переживают ссоры, расставания и даже банальную перепалку в общественном транспорте.

Не могу долго уснуть, что делать? Если такой вопрос вы задаете себе очень часто, то, значит, с вашим организмом что-то не так. Ведь сон — это вполне естественный для человека процесс. Если ему не мешать, то все должно идти хорошо. Если же у вас бессонница, то ваше подсознание дает команду: «Не спать!», вследствие чего организм не может расслабиться должным образом.

Все существующие причины бессонницы сводятся к трем основным:

  • сопротивление сну подсознанием или сознанием;
  • неспособность тела расслабиться;
  • помехи со стороны окружающих условий.

Таким образом, если вы задаете себе вопрос: «Не могу уснуть, что делать?», необходимо определить, вследствие какой причины возникла ваша бессонница (мозг, тело, условия).

Для лечения такого состояния необходимо разобраться, каким типом бессонницы вы страдаете. Как правило, это знание позволяет определить, стоит ли вам обращаться к врачу или вам необходимо лишь обратить свое внимание на какие-либо личные переживания.

  • Хочу спать, не могу уснуть. Что делать? Если вам сложно заснуть с вечера, то причинами бессонницы могут быть эмоциональные срывы, важные события, что произошли днем или произойдут на следующие сутки. Также могут влиять и внешние условия (например, шум, исходящий из соседней квартиры, комнаты, улицы и прочее). В этом случае рекомендуем отключить свой мозг и подумать о чем-либо нейтральном, не касающемся важных событий. Что касается шума, то предлагаем просто воспользоваться бирушами. Они продаются практически во всех аптеках.
  • Хорошо засыпаю, но потом долго не могу уснуть ночью. Что делать? Чаще всего такое явление наблюдается при возникновении шума. Сон человека прерывают извне, а затем он не может снова уснуть, размышляя на ту или иную тему. Также ночная бессонница может возникнуть из-за каких-либо заболеваний. К примеру, судороги, болезни желудка очень часто становятся причиной прерывания сна. Для устранения таких патологий рекомендуем обратиться к врачу.
  • Сплю всю ночь, но не высыпаюсь. Причинами такого отклонения также могут выступать заболевания (например, апное сна) и стресс, который был пережит человеком накануне.

Ребенок не может уснуть. Что делать? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, так как бессонница малыша может быть связана с болезнью, о которой вы даже не подозреваете.

Если вы не можете заснуть, ворочаясь в кровати, то, скорее всего, ваше тело не может найти подходящую позу для расслабления. Как правило, это происходит из-за переизбытка или, наоборот, недостатка физической нагрузки днем. Следует отметить, что во время спорта температура тела повышается, а вот во время сна она заметно понижается. Таким образом, интенсивные физические нагрузки на ночь противоречат самой природе сна.

Также бессонница нередко возникает по причине мышечных блоков. Хороший массаж и сауна вам помогут избавиться от недуга.

Не могу уснуть, что делать? Народные средства в этом случае помогают гораздо лучше традиционной медицины. Большинство людей, страдающих бессонницей, пытаются расслабиться, принимая снотворные таблетки. Во-первых, делать это без назначения врача крайне не рекомендуется. Во-вторых, многие специалисты вообще не советуют принимать лекарства, способствующие быстрому засыпанию. Это связано с тем, что такие препараты очень часто вызывают зависимость, а также имеют большое количество побочных явлений.

Головные боли, раздражение, повышенная возбудимость – это малое количество того, что ждет вас после приема снотворных средств.

Очень часто причиной бессонницы являются сосудистые заболевания. Синдром беспокойных рук, ног, спины и прочее – все это не видимо глазу, но заснуть не дает. В этом случае необходимо обратиться к специалистам, так как лечить надо не симптомы, а причину заболевания.

Кстати, нередко люди просыпаются ночью из-за резких болей в желудке. Возможно, у вас развивается язва, поэтому лучше не откладывать прием к гастроэнтерологу на потом.

Не могу уснуть с похмелья. Что делать? Такие случаи возникают очень часто. Дело в том, что алкоголь, даже в маленьких количествах, способствует излишней возбужденности. Поэтому перед сном его лучше не употреблять. То же самое касается и еды. Плотно поужинав, довольно сложно уснуть, ведь желудок начинает активно перерабатывать пищу, чем беспокоит весь организм в целом.

Для хорошего и крепкого сна за два часа до него рекомендуем выпить лишь стакан кефира или йогурта.

Чтобы хорошо уснуть, необходимо создать определенные условия. Для начала следует подготовить свой организм. Человек не должен быть сытым или голодным. Также требуется предварительно отдохнуть, послушав спокойную музыку.

Важную роль для ночного сна играет температура в комнате. Как известно, в душном помещении уснуть всегда сложно. Таким образом, необходимо создать все комфортные условия. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеально, если во время засыпания вы будете испытывать приятную прохладу.

Перед сном следует обязательно проверить удобство постели. Сегодня существует довольно много всевозможных ортопедических матрасов и подушек. Также не последнюю роль играет и непосредственно материал постельного белья. Он должно быть дышащим, способствовать расслаблению организма и быть приятным на ощупь.

Партнер, с которым вы спите на одной кровати, также влияет на ваш сон. Его постоянное ворчание или храп могут стать причиной бессонницы.

Кстати, в принципе, отсутствие каких-либо звуков и полная темнота способствует хорошему и крепкому сну.

Если вы не хотите страдать от бессонницы, то рекомендуем выбрать свой определенный ритм, соответствующий вашему образу жизни. Для большинства людей идеальным считается сон с 22:00 до 6:00 утра.

Чаще всего людям мешает спать их собственный мозг, а точнее, эмоции. Если перед тем как ложиться в кровать, человек ставит себе задачу найти решение какого-либо вопроса, то заснет он только к утру. В связи с этим вечером необходимо не нагружать свой мозг, а, наоборот, позволить ему расслабиться. Для этого хорошо подходят медитации в полной тишине, спокойная классическая музыка или звуки природы.

Также следует отметить, что довольно часто причинами бессонницы становится страх. Например, при просмотре очередного фильма ужасов у ребенка может сложиться ощущение, что в его комнате кто-то находится. Прислушиваясь к каждому шороху, он не может уснуть, а утром чувствует себя усталым и разбитым.

Если все перечисленные проблемы касаются вас или ваших близких людей, то предлагаем воспользоваться простыми советами, которые позволят сделать ваш сон более крепким и спокойным.

  • Перед сном не смотрите телевизор и не читайте. Если передача или книга интересны и эмоциональны, то они не дадут вам заснуть еще очень долгое время.
  • Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время (например, в 10 или 11 вечера). Однако в дальнейшем не стоить пытаться заснуть ранее этого предела. Вы все равно будете ворочаться.
  • Во второй половине вечера не занимайтесь активной деятельностью. Вообще перед сном старайтесь не думать о своих проблемах. Также не следует заниматься планированием дел на завтра.
  • Чтобы уснуть быстро, некоторые медики рекомендуют перед сном выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться.
  • Если вы не смогли заснуть через 20-25 минут после того, как легли в постель, то необходимо встать и заняться релаксационным аутотренингом.
  • В прохладном помещении спится лучше, нежели в душном. Поэтому свою комнату следует регулярно проветривать.
  • Несмотря на стереотипы, перед сном не рекомендуется считать овечек или слонов. По утверждению специалистов, такая деятельность может спровоцировать активность головного мозга, что поспособствует еще большей бессоннице.
  • Не следует заниматься активными физическими упражнениями вечером. Тренировки лучше закончить за 3 часа до того, как лечь в постель.
  • Не переедайте во время ужина. Последний прием еды должен быть легким и состоять за 3 часа до сна.
  • Чтобы быстро уснуть вечером, не следует спать днем.
  • Если вы проснулись из-за кошмарного сна, то придумайте ему приятное окончание.

Также следует отметить, что для спокойного и крепкого сна очень многие люди используют народные средства. К примеру, кто-то съедает ложку меда вместо последнего ужина, кто-то выпивает отвары из ромашки или мелисы, а кто-то использует другие рецепты нетрадиционной медицины, которые позволяют успокоить нервную систему и быстро уснуть.

Долго не могу уснуть — что делать?

Поздно. Вечер. Решили, что уже пора «на боковую», но только голова прикоснулась к подушке – сонное состояние как рукой сняло. И затем, долго ворочаетесь в попытках найти удобную позу для сна. Засыпаете под утро, а ведь будильник и работу никто не отменял. Просыпаетесь с покрасневшими глазами, раздраженные и недовольные жизнью. А иногда бывает, что после тяжелого напряженного дня, когда вы должны просто с ног валиться, в царство Морфея вас не пускают. И ведь самое интересное, что и винить кого-то не в чем. Просто ваш биоритм немного сбился вследствие влияния определенных факторов. Давайте вместе узнаем, что это за причины плохого сна и как от них можно избавиться.

А ведь все причины долгого процесса «убаюкивания» себя лежат в :

  • нашем кардинально неправильном образе жизни
  • частыми стрессами
  • эмоциональным перенапряжением

Однако, прежде чем «довести себя до ручки» давайте немного послушаем рекомендации психологов, если уж подсчет «слоников», который являлся нашей палочкой-выручалочкой в детстве, явно не помогает.

  • Не стоит смотреть телевизор или читать книгу перед сном. Данная рекомендация имеет очень простое объяснение – при интересном увлекающем сюжете книги или кинокартины – мозг еще длительное время будет находиться в возбужденном состоянии. Особенно не смотрите боевики и фильмы ужасов перед сном, такие вещи вовсе не способствуют крепкому сну. Намного полезнее будет, лежа в постели, послушать легкую релаксирующую музыку.
  • Для того, чтобы легко «прильнуть в крепкие объятия Морфея» не забывайте проветривать свою спальню перед сном. Душный, несвежий воздух – одна из причин, почему большинство людей плохо засыпает. По этой же причине перед сном рекомендуется совершить необременительную прогулку на свежем воздухе, для того, чтобы ваш организм вдоволь насытился кислородом.
  • Для любителей физических тренировок необходимо знать, что занятия лучше всего проводить не менее, чем за 4-5 часов до того, как ложиться в кровать. А вообще идеальный вариант сделать комплекс физических упражнений непосредственно после пробуждения.
  • Большинство людей из-за своего образа жизни и постоянной занятости на работе практически ничего не едят и вот, приходя вечером устраивают -своему желудку праздник. И это, к сожалению, является одной из главных причин, почему не удается долго уснуть. Ведь вы «перегрузили» свой организм обилием пищи! Последний прием пищи должен осуществляться не менее, чем за 3-4 часа до сна. Запомните это! И никаких исключений и поблажек!
  • Не следует злоупотреблять алкоголем и сигаретами перед сном. Также не пейте кофе во второй половине дня. Лучшее время для кофе, если вы уж так его любите, раннее утро, когда глаза ну никак не хотят открываться. За несколько часов до сна выпейте чашку некрепкого зеленого чая. Также благотворно влияет на сон чай из мяты и мелиссы.
  • Как ни странно, но занятие любовью помогает уснуть. Это научно доказанный факт. После «телесного удовольствия» вы буквально за 15-20 минут уснете в обнимку со своим партнером или партнершей.
  • Не менее важным является аспект выбора подушки. Надеемся, что о комфортной кровати или тахте вы позаботились. Подушка должна быть не жесткая, но в то же самое время и не слишком мягкая. Запомните, что грамотно выбранная подушка – залог хорошего сна. Ведь какой сон вас ожидает на неподходящей подушке? Правильно вы проворочаетесь в постели практически всю ночь, а на утро у вас будет «ныть» шея.

Если вы испробовали все известные вам способы, чтобы уснуть, и даже «ложечка меда» не помогает – значит лучше всего сходить на прием к доктору.

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Если человек осознанно лишает себя сна или кто?то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Но все?таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой?нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

Очень долго не могу заснуть

это какой-то кошмар, я засыпаю не меньше часа, обычно 2-3 часа, ворочаюсь с бока на бок, не могу уснуть и все. даже если очень очень устала и не спала больше суток( и так пробовала..) то все равно долго засыпаю. снотворное помогает, но все это разово. пью успокоительные, толку 0, только внимание и усидчивость на учебе снижаются. началось все в конце декабря, когда началась зачетная неделя, но сессия уже давно прошла, тогда я все списывала на нервы. в больнице была, опять же посоветовали успокоительное и сказали типа никто от этого не умирал.

а я из-за этого не высыпаюсь, ложусь в 12 а засыпаю в 3. а вставать на учебу в 7.30.

жду советов, или у кого было подобное.

Тут что-то внутренне вас беспокоит..ищите причину.А вообще помогают настои из трав заваренные.Пить вечером в течении недели или 2х

Автор, у меня тоже подобная проблема по жизни(((( Вчера с мужем ходили на ирландскую вечеринку, там так натанцевались, что я впервые за две недели уснула без снотворного)

так что, может вам тоже чем-нибудь активным заняться? На каток хотя бы сходить)

У мена так же. Прихожу домой, дикая усталость, но мозг не дает заснуть никак. Последний раз уснула хорошо, когла перепила виски. Сейчас калланетикой начну заниматься, а то забросила с тяжелой работой. Думаю, пойдем на поправку.

Тоже долго засыпаю,бывает и по 4-5 часов..Лижу просто и думаю от\ чём-то,немогу отрубиться и всё ,хоть и устала как собака..Незнаю даже чё поможет-то,мне тоже успокоительные советуют,но от них прока-то,только вялость.А реально раза три помогло знаете что?Легла в первый выходной день ночью поздно,затем встала в 11утра на следующий день(в субботу),и именно в 11 и не минутой позже(честное пионерское помогает).В этот день отдохнула,погуляла на улице час,вообще без напряга короче день провела..И вот на третий день-в понедельник уже,когда на учёбу надо- в 6 часов утра вообще бодрая встала!Паразительно но помогало очень сильно.Сильнее таблеток и т.п.Просто попрубуйте такую схему с пятницы по понедельник и всё.В будние дни уже сложнее такое расписание соблюдать..

Расписываю расписание точнее:

1)в пятницу ложитесь с 00-1:00 часу ночи(но не позднее)

2)в субботу просыпаетесь в 11 часов ровно.Проводите лень на легке,и не забудьте про улицу,желательно ещё покушать что-нибудь сладкое

3)в воскресенье спите до 12 часов(ровно).День провобдите обязательно уже активно.Спорт,учёба и т.п.

4)ложитесь спать в 22 часов ровно

5)просыпаетесь в 6 и 7 и даже 5 утра как огурец.

P.S-как попробуете отпишитесь.Кочу ещё добавить что не разводка,а реальный рецепт как выспаться.Прочла и лит-ру на этот счёт,и таблетки пила,и релаксировала, и вообще что только не делала но эффект действенный только от вот этого расписания был.Хочу заметить что до этого расписание было совсем другим у меня..

Ещё желательно для первого раза расписние будильником зафиксировать,только смотрите не переспите на полчаса и не недоспите на полчаса,эффекта не будет.Проверено и выведено годами

Автор,режим сна вам необходим,ложитесь спать в одно и тоже время,плюс можно успокоительные попить,должно помочь

Это от стрессов.

У меня так всю жизнь, а мне уже за 40. Как бы я ни уставала, засыпание все равно длится полтора-два часа, а то и больше. Иногда так хочу спать, кажется сейчас лягу и вырублюсь, и нифига. Также лежу и ворочаюсь. Кста, еще в детском саду, в пионерлагерях я была, наверное, единственным ребенком, который не спал в тихий час. Все лежат, дрыхнут, а я глаза в потолок и все на этом.

Я с этим уже даже не борюсь, наверное, такая особенность организма, но у вас, автор, если такого не было никогда, а появилось недавно,верно, можно все поправить.

Не спи долго, а потом помастурбируй и мгновенно уснешь

Не спи долго, а потом помастурбируй и мгновенно уснешь

Довольно странное и интимное предложение,но довольно таки действенное.

Мне xороший врач женщина в своё время посоветовала пропить как витамины био-добавку Мелатонин или Милатонин. Гормон сна. У меня организм сам перестал вырабатывать этот элемент, который и вызывает в организме сон и равновесие в био ритмаx. Потому,что я была измучена бессоницей. Или днём xотелось спать очень сильно,а ночью могла пролежать в кровать без сна и разумеется отдыxа. Это не лекарство. Но проконсультируйтесь с врачём или фармацевтом,как принимать. Каков режим. Мне очень помогло.

Ну и конечно создайте удобную атмосферу для отдыxа и сна. Бельё чистое и выглаженное,удобная подушка. Уютная пижамка. Стакан молока тёплого за час до сна или настой трав ромашки и т. д.,что вам нравится.Все эти советы на страницаx женскиx журналов. Сон очень важен. Xорошо отдоxнув будет больше сил жить,учиться,работать и обеспечить себя. Ну и ещё пропить комплекс xорошиx витаминов, общиx. Но результат от ниx ощутите не сразу.

И у вас начинается нервное истощение организма. Это плоxо. Это как анорексия для физического тела. Не доводите процесс когда разрушительный процесс уже нельзя будет остановить. Начинайте принимать витамины,но НЕ вместо еды и не натощак. Питайтесь. Если нет денег и времени,питайтесь продуктами более полезными. Стакан молока,яйцо, каша. Апельсин.суxофрукты. В принципе обдумав xорошо меню,МОЖНО даже на маленькую сумму сделать её более полезной.

снотворные вам в помощь

Автор вы нам xоть привет свой отправте.И напишите как дела.

Мелатонин. кстати он хорошо молодит (это для дам в возрасте) Донормил облегчает засыпание. Пью пока по пол таблетки.

Может, вам физические нагрузки попробовать? Я когда спортом занималась, чуть только голову на подушку — всё! А сейчас учеба одна, целый день сидишь, голова пухнет, а потом еще и целый вечер сидишь, а потом спать ложишься и хрен заснешь, тоже по 2 часа думаю ни о чем. Лично мне только физическая нагрузка помогает.

С раннего детства точно такая же фигня. Не знаю, что делать.

Хряпни вина красного стакан.Должно помочь!

Я ложусь спать в 11 или в 12 ночи. но заснуть не могу. я ложусь и беру телефон, а там сижу в контакте, где-то в часа 2-3 я чуть-чуть сплю, просыпаюсь в 7-8. ночью я не хочу спать, а днём не много хочется. почему?

Я работала 3 года сутками, когда по ночам нельзя было спать. Сначала нормально все было. Но у же на третий год я перестала спать вообще. Не засыпается, хотя плющит и колбасит от недосыпу конкретно. Когда я не спала 4 дня подряд, рыдая в подушку, муж принес мне крепкого пива, сделал мне укол (он врач) и меня вырубило после этого всего на 6 часов, чему муж очень удивился. Он думал, что я сутки буду спать после этого. Как вылечилась? Пришлось к Чахаве Константину походить на прием и плюс поменяла работу помогло)

10. Гость | 04.02.2012, 12:45:13[1240228103]

У меня так всю жизнь, а мне уже за 40. Как бы я ни уставала, засыпание все равно длится полтора-два часа, а то и больше. Иногда так хочу спать, кажется сейчас лягу и вырублюсь, и нифига. Также лежу и ворочаюсь. Кста, еще в детском саду, в пионерлагерях я была, наверное, единственным ребенком, который не спал в тихий час. Все лежат, дрыхнут, а я глаза в потолок и все на этом.

Я с этим уже даже не борюсь, наверное, такая особенность организма, но у вас, автор, если такого не было никогда, а появилось недавно,верно, можно все поправить.

Вы сейчас в точности описали меня, даже про тихий час в садике как из моей жизни. Никакие простые безвредные способы в этой проблеме не помогут.

Я не знаю я просто не могу заснуть, но началось это пару недель назад. Я где-то 2 часа ворочаюсь и не могу очистить голову от мыслей. Почему не могу просто забыть то что было за день? Да просто надоело перед глазами картинка моих мыслей!

вот сей час почти 11 ноч

и.у меня в ето время семья спит..а я не могу мучаюсь долго потом сплю до 10 утра

Та же проблема. но у меня стресс видимо. завись и неохото идти на свадьбу к людям куда не хочу. уже неделю мучаюсь мыслями. сейчас пол 5 утра. голова болит уснуть нимагу. а вставать в 7 надо. но похоже не встану.

А я усю ночку трахаю себя ногой а днем сплю и ниче.

а я вообще черепаха!

Мне 12 лет, год назад у меня началась такая же проблема !раньше я ложилась в 22:00(так как в школу вставать в 07:00)Очень долго не могла заснуть ворочалась. засыпала через 2-3 часа. ужас.. Сейчас я ложусь в 23:50)зачем я буду отнимать время у себя когда можно ещё что-то поделать все ровно уснуть не могу. Когда говорю маме" Своди меня к врачу или купи таблетки" Она говорит" Потомучто ложиться раньше надо и режим соблюдать" что делать?? помогитее

Правильно мама говорит

ну конечно.. Мама же всегда права. Мама явно не медик.

Мелатонин отлично помогает на утро бодрый и голова не болит, курс лечения месяц

Да у меня в последнее время тож такая проблема появилась.Мне тоже 12лет.И не смотря на то что я устаю,я совершенно не могу уснуть.Лежу ночью думаю о всякой фигне до 5 утра!!но и потом сон не приходит.Кто знает что делать,помогите умоляю!

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

Источники:
Долго не могу уснуть, что делать
«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.
http://www.syl.ru/article/198518/new_dolgo-ne-mogu-usnut-chto-delat
Долго не могу уснуть — что делать?
Почему не могу долго уснуть? Что делать для того, чтобы мой сон был крепким и здоровым? На эти вопросы вы найдете ответы в нашей статье и в видео, в котором специалисты и врачи дают эффективные советы и рекомендации.
http://med-diet.ru/zdorove/ne-mogu-usnut-chto-delat/
Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация
Кто хоть раз в жизни не мучился бессонницей? Все не так, когда не спится: и подушка колючая, и одеяло кусачее, и кошки под окном кричат, и собаки у соседей лают… А вам непременно нужно выспаться, ведь завтра такой важный день!
http://www.aif.ru/health/pro/1414766
Очень долго не могу заснуть
это какой-то кошмар, я засыпаю не меньше часа, обычно 2-3 часа, ворочаюсь с бока на бок, не могу уснуть и все. даже если очень очень устала и не спала больше суток( и так пробовала..) то все равно долго засыпаю. снотворное помогает, но все это
http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4148181/

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Гантели калории 7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте… (1)

Нужны ли отношения в 17 лет Во сколько лет можно встречаться? Первые отношения подростковВо сколько лет… (1)

колготки со швом Колготки со швом Модные тенденции, стильные советы, новинки косметологии Колготки… (1)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (1)

Чем может понравиться парень Чем может понравится парень девушке?Все парни любят девушек за сексуальную… (1)

COMMENTS