Гантели эффект

Гантели эффект

Аквааэробика с гантелями

  • Published By: Plavanie info
  • Views: 1,499
  • Likes: 3
  • Dislikes: 0
  • Est. Revenue: $2
  • Online Since: May, 30 2015
  • Dimensions: 1280 x 720
  • YouTube URL:https://youtu.be/ad0Rgx_KAVA

THREE YEARS
ONLINE

EST. TOTAL REVENUE

EST. MONTHLY REVENUE

EST. YEARLY REVENUE

Start following this video and watch its growth, daily.

Be the first to comment on this video!

You need to sign in to comment on this video.

Упражнения с гантелями в картинках.Приобретя в магазине всего пару гантелей можно начать .

Тренировки с гантелями. Тренировки 05.03.2013 | Автор: admin .

Комплекс упражнений с гантелями Плечевой пояс и трицепс день первый. А вам известно, что .

Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

31 рывковое упражнение с гантелями (англ) . 31. DB standing simultaneous two hands from hang below the knees power snatch

Для этого встань с гантелями в руках перед гимнастической ступенькой или скамьей.

Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в .

Приседания с гантелями — техника выполнения упражнения: Станьте прямо, держа в каждой .

Стоя, руки с гантелями к плечам, разверните плечи, смотрите прямо перед собой.

Аквааэробика . Вода не только снимает лишнюю нагрузку с . легкими гантелями для .

May 19, 2013 · Gantelgym.ru on Google Plus: 32.0% Facebook: . 24.0% Delicious: 20.0% Score: 46%. Упражнения с гантелями для мужчин: .

Комплекс упражнений с гантелями- отличный инструмент для формирования вашего тела и .

Список спортивных учреждений и секций на их базе по направлению Аквааэробика .

Аквааэробика поможет Вам достаточно эффективно и . Теперь мы занимаемся с гантелями!

Or you may head to a smaller pool for аквааэробика (aqua-aerobics . Каждый день я упражняюсь с гантелями (Every day I work out with weights). Of course, not everyone is a fitness fan. One of my friends …

The Moscow Times • 5 years ago

Over at Better Planet, Ben Nugent discusses a recent poll showing that voters view the economy and high fuel prices as the biggest concerns this election season. In another AP-Yahoo News poll that’s been running since last November, 87 percent of the .

Discover Magazine • 11 years ago

Силовой урок аквааэробики с гантелями

аквааэробика (акватика) с гантелями год выпуска: 2009 страна: россия жанр: обучающее видео .

Занятия аквааэробикой в бассейне отеля Sea Life Вечерний вариант с бутылочками (утром .

Источник:
Аквааэробика с гантелями
Аквааэробика с гантелями — Силовой урок аквааэробики с гантелями
http://www.vidinfo.org/video/65817529/-

Как правильно тренироваться с гантелями

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для развития мышечной массы и сохранения своего здоровья.

Этот инструмент подходит одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют независимо. Гриф штанги в этом отношении уступает гантелям.

Прежде всего, гантели – это миниатюрный спортзал дома. Занимая совсем немного места, гантели реально заменяют целый фитнес зал. Разнообразие упражнений, выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать или поддерживать в тонусе любую мышцу тела. Мне известно свыше двухсот упражнений с гантелями. Для приведения себя в порядок вполне может хватить и двадцати из них.

Тренируясь 2-4 раза в неделю по 40-90 минут, Вы можете неожиданно для себя прослыть атлетом, или женщиной с роскошной фигурой. И надо для этого совсем немного: всего лишь уделить занятиям необходимое время. Посещение салонов красоты, косметика, парфюмерия безусловно очень важны для привлекательного внешнего вида, но к сожалению, они никак не влияют на упругость Ваших ягодиц, на осанку, на состояние Вашей талии.

Итак, решив рассмотреть гантели в качестве инструмента для придания своему телу и духу совершенных форм, учитывайте следующее.

Упражнения с гантелями — это силовые упражнения с тяжестями

Поэтому тренировочные программы с гантелями должны строиться по принципу постепенного увеличения тренировочного веса. Это так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Без соблюдения этого фундаментального принципа Вы не можете рассчитывать ни на развитие мускулатуры, ни на избавление от лишних жировых отложений.

Необходимо постепенно, но неуклонно повышать тренировочный вес гантелей

Это вовсе не означает, что с каждой тренировкой Вам будет всё труднее и неприятнее. Отнюдь! Вы – живой организм и поэтому адаптируетесь к физической нагрузке. То, что сегодня показалось Вам невыносимо тяжёлой нагрузкой, через неделю может доставить приятные ощущения, о которых Вы даже не догадывались раньше.

Покупая гантели, помните: не имеет никакого смысла покупать пару гантелей фиксированного веса

Они могут пригодиться разве что при взвешивании овощей на рынке. Следует приобретать либо разборные гантели, либо набор гантелей от 1 до 10 и более кг. Для дома однозначно удобнее пара разборных гантелей. Сегодня можно приобрести весьма удобные, стильные и красивые гантели с удобными замками, позволяющими быстро менять набор блинов на грифе.

Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода. Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру атлета, так как ускоряют обмен веществ и увеличивают EPOC. Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными.

Аэробные нагрузки – это быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 20-30 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений.

Максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений для человека определяется по формуле : 220-ваш возраст или по формуле Карвонена. Чтобы аэробные нагрузки давали выраженный эффект, надо добиваться при их выполнении частоты сердечных сокращений не менее, чем 80% от максимально допустимой. Понятное дело, прежде чем давать себе такую нагрузку, следует побывать у врача для консультации.

Можно использовать гантели для аэробной тренировки

Для этого следует взять лёгкие гантели и в течение не менее 5-20 минут выполнять различные движения: приседания, выпады, прыжки, жимы, сгибания и разгибания рук, имитировать движения боксёра и т.д. Но всё же большинство людей предпочтёт классические аэробные движения, перечисленные выше.

Тренирующийся с гантелями должен придерживаться определённых правил в питании

Питание должно соответствовать целям тренировок. Если цель – нарастить мускулатуру и увеличить свой вес, питание должно быть высококалорийным, богатым белками и углеводами. Если цель – убрать излишки жира в теле, следует немного снизить калорийность, снизить количество животных жиров, увеличить количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе, стараться не есть на ночь. Помните, питание всегда работает в связке с тренировочной программой. Интенсивные тренировки на фоне пониженной калорийности и качественной перестройки рациона всегда дают ярко выраженный эффект похудения. Интенсивные тренировки на фоне повышенной калорийности, богатой белком и углеводами пищи, дают повышение веса тела за счёт набора мышечной и незначительного количества жировой ткани.

Интенсивность – это основное понятие в тренировках с гантелями

Интенсивность – это количество проделанной работы в единицу времени. В то же время интенсивность – это степень сосредоточенности на работе мышцы. Чем выше интенсивность – тем значительнее и быстрее результат. Это закон тренировок с гантелями. Повышать интенсивность надо постоянно. Для этого достаточно постепенно повышать вес гантелей.

Никакие, даже несущественные достижения не возможны, если путь к ним лежит через неуверенность, необоснованные сомнения, страх неудачи. Не стоит и начинать дело, если заранее настроен на поражение. Это в полной мере относится к занятиям с гантелями. Только позитивный настрой, честная интенсивная работа, ясное осознание цели – вот ментальная основа успеха в тренировках. Создавайте свой образ в своих мыслях. Старайтесь увидеть себя более совершенным, таким, каким хотите стать в итоге, в результате тренировок. Ещё древнегреческий математик Папп говорил: «Считай сделанным то, что собираешься сделать». Вдумайтесь в эти слова!

Очень существенной особенностью тренировок с гантелями является постепенность получаемого результата. Рост мышечной массы, уменьшение жировой прослойки в теле – это процессы постепенные, растянутые во времени. И чтобы их добиться, следует регулярно создавать условия для их достижения, то есть тренироваться, соблюдать определённый (не такой уж обременительный) распорядок дня, придерживаться нескольких простых правил в питании.

Не думайте, что позанимавшись месяц с гантелями Вы станете похожим на Арнольда Шварценеггера. Не думайте, что снизите свой вес на 30 кг за месяц, упражняясь с гантелями.

Любой здоровый процесс в теле не совершается скачком. Он всегда требует времени. Слишком быстрые изменения веса тела, обмена веществ, вызываемые приёмом фармакологических препаратов или соблюдением экстремальных диет всегда плохо отражаются на здоровье и самочувствии.

Отсюда измождённые лица людей, добившихся «потрясающих успехов» в снижении своего веса за неделю. Поверьте, им эти успехи не в радость. Да и результат этот недолговечен. Другое дело добиваться этого постепенно, давая организму возможность приспособиться к новым условиям существования, давая возможность своей психике построить новый образ себя. Человек не может долго оставаться худым после экстремального сброса веса, если его психика к этому не готова. Начинать всегда надо с построения образа себя в своём сознании.

Регулярные тренировки с гантелями имеют массу положительны побочных эффектов.

-Занятия с гантелями помогут избавиться от лени. Для многих людей лень — совершенно нерешаемая проблема. Регулярные тренировки не оставят от этой болезни камня на камне.

-Улучшение осанки. Подчас достойная осанка предопределяет исход встречи, разговора, знакомства.

-Привычка к дисциплине. Это просто роскошный подарок самому себе.

-Знание своего тела и его возможностей. А это в свою очередь уверенность, харизма и шарм.

-Развитие способности повлиять на своё тело здоровым образом. Вы можете мне не поверить, но люди, тренирующиеся достаточно долго, приобретают какую-то магическую власть над своим телом. Они могут худеть или поправляться буквально на глазах (в течение недели-двух), стоит им только захотеть изменить свой вес.

И это далеко не полный перечень положительных изменений, происходящих с людьми, регулярно упражняющихся с гантелями.

Источник:
Как правильно тренироваться с гантелями
Статья об основных принципах тренировок с гантелями
http://ggym.ru/view_post.php?id=67

Тренировка с гирями

Вот только не надо так скептически смотреть! Гири – еще не значит, что вы будете кидать их вверх по 100 кг каждую ?? Вы же не красавец усач в обтягивающем трико ??

Гири – это такие же утяжелители, как гантели, только со смещенным центром тяжести. Этот самый центр тяжести дает немного другую нагрузку на мышцы, нежели гантели. Следовательно, мышцы работают по-другому.

Ну что? Готовы попробовать? Тогда берем гири, а упражнения подскажет женский сайт «Красивая и Успешная»!

Гири в последнее время набирают популярность. Разрабатываются новые виды упражнений с использованием гирь.

Последние исследования показали, что за 20 минут занятий с гирями можно сжечь 300 калорий — и это только сначала! Когда вы сформируете мышечную массу, процесс сжигания калорий станет быстрее на 50% .

В чем же прелесть тренировки с гирями? А в том, что мышцы работают по-другому. Ведь вес распределяется иначе, а значит, тренировка с гирями — это своего рода стресс для мышц. В результате они, мышцы, работают с большей отдачей, а следовательно, и эффективность тренировки повышается.

Какие гири выбрать? Небольшие. Гири должны быть где-то по 4 – 6 килограммов.

Хотелось бы сразу отметить, что предложенные упражнения можно выполнять и с гантелями – да, эффект вы получите немного другой, но все равно он будет. Тем более, что всегда интересно внести разнообразие в тренировку.

Упражнения внутри каждого сета надо выполнять без остановок. Делаете все упражнения по 1 сету. Затем даете себе 2 минуту передышки, и снова делаете комплекс от начала до конца.

Упражнение 1. Встаньте прямо, возьмите гирю обеими руками. Сделайте вдох и отпустите левую руку. Правую же заведите за спину, перехватите левой рукой гирю и вынесите ее перед собой. И обхватите правой рукой. Это 1.
Сделайте 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Следите за тем, чтобы корпус не раскачивался.

Упражнение 2. Возьмите гирю в правую руку, слегка согните колени и наклоните корпус так, чтобы он был практически параллелен полу, гиря, не должна касаться пола. На вдохе согните локоть и подтяните гирю к груди. Локоть должен идти вдоль тела, а не в сторону. Это 1 повтор. Сделайте 10 – 12 раз. И поменяйте руки.

Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Гиря стоит на полу между стоп. Присядьте и возьмите гирю. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Приседая, не отрывайте стопы от пола. Затем медленно поставьте гирю на пол. И встаньте. Повторите еще 10 – 12 раз.

Упражнение 4. Ноги на ширине бедер, колени согнуты под углом 45 градусов, спина прямая, грудь приподнята. Возьмите гирю в правую руку перед собой. Затем через низ перехватите е левой рукой и вынесите вперед, а правую заведите назад и снова через низ перехватите гирю. Сделайте 10 раз. Делайте упражнение медленно и плавно.

Упражнение 5. Лягте на пол, ноги руки прямые, в правую руку возьмите гирю и поднимите ее так, чтобы она была перпендикулярна полу. Согните ваше левое колено, и поднимите корпус. Рука при этом все время прямая. Затем медленно лягте. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Упражнение 6. Возьмите в руки гирю. Ноги поставьте чуть шире плеч. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, стопы все время прижаты к полу. Если вы не можете присесть глубоко, не отрывая пяток, тогда приседайте до тех пор пока сможете удерживать ноги на земле. На вдохе поднимите гирю до уровня плеч и выпрямите ноги. Когда будете опускать руки приседайте.

Упражнение 7. Возьмите в руки гирю. Согните локти, так чтобы гиря была параллельно груди. На вдохе присядьте, держите спину прямой. Руки не разгибаем, не поднимаем, а держим в одной позиции. Сделаем 15 приседаний. Кстати, таким вот образом можно сделать и боковые приседания, и выпады и т.п.

А если у вас пока нет гирь, знайте, что выполнять эти упражнения можно как с отягощением , так и без него. В любом случае эффект будет. Весь вопрос — во времени и в приложенных вами усилиях. Дерзайте!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник:
Тренировка с гирями
Вот только не надо так скептически смотреть! Гири – еще не значит, что вы будете кидать их вверх по 100 кг каждую 😀 Вы же не красавец усач в обтягивающем трико
http://www.sympaty.net/20101223/trenirovka-s-giryami/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (2)

Гантели сколько Гантели для женщин: как выбрать? Частенько стоит только произнести «гантели… (2)

Нравится парень но не хочу отношений Не хочу отношенийПсихолог Москва Был на сайте: 2 дня назад… (1)

Баклажаны с фаршем Баклажаны, фаршированные мясом Вкусный постный майонез без яиц (на отваре… (1)

Отношения девушек с девушками Как девушке завязать отношения с девушкой?Я девушка. С мужчинами мне… (1)

COMMENTS