Худеем с еленой малышевой

Диета Елены Малышевой

Проблема похудения не в животе, а в голове. Диета Елены Малышевой ФОТО "ДО" и " ПОСЛЕ"

Моя история — искренна и достоверна как исповедь. Желание поделиться своими внутренними переживаниями и умозаключениями исходит изнутри. То, что произошло с моим внутренним миром — не диета, а очищение ума от шлаков.

Чтоб не быть голословной фото результата:

Пред тем как начать худеть задайте вопросы самой себе. Нужно ли мне это? Зачем мне это нужно? Что сейчас не так? Почему именно сейчас? Не просто спросите и моментально ответьте — ДА, ДА, ДА! Спросить себя надо вдумчиво и дать самой себе ответ обдуманно! Это самый главный этап в похудении. Без него не получится ничего! У каждого человека свои мотиваторы. Похудение как дань моды — редко дает качественный, долгосрочный и безопасный эффект. Какие бы дорогие таблетки, БАДы и витамины вы не пили для похудения, Вам ничего не поможет, без этого пункта.

Простые советы по питанию, типа не есть после 18-00, не есть жирного, жаренного и мучного знает наверно каждый, даже тот кто никогда не худел. Но как это сделать — никто не подскажет. Сложилось так, что мой рабочий день до 20-00, приходя домой в 20:30-21:00(естественно голодная), я собирала своих домочадцев на ужин, которым без меня было лень кушать. Им то хоть бы что, как говорится не в коня корм, а у меня все эти ужины стали откладываться в известных местах. Ну и как, скажите тут после 18-00 не есть? А еще знакомая многим ситуация, мужику нужно мясо и по жирнее, не буду же я себе отдельно готовить кусочек на пару. Да и когда, я же как белка в колесе. В общем, у меня как и у многих была куча отговорок и аргументов, чтоб не худеть. Если бы пункт 1 меня миновал, то все бы этим и закончилось.

Я начала искать информацию о диетах, правильном питании и тп. О том, что на программе «Жить здорово» есть рубрика «Сбрось лишнее» я знала давно. Но меня ничто не мотивировало знакомиться с ней подробно. И тут я засела смотреть видео и читать о «диете Елены Малышевой», на официальном сайте программы «жить здорово», истории о «чудесном исцелении». Все, что казалось мне важным я записывала и систематизировала для себя. Оказалось все проще, чем можно себе представить! И первое с чего нужно начать- поставить перед собой ЦЕЛЬ!

-Цель должна быть Ваша! Не по стандартам красоты, не по мнению кого-то. Вы сами должны все решить.

-Цель должна быть осмысленной. Нужно серьезно обдумать, в каком весе вы себя комфортно будите чувствовать морально и физически.

-Цель должна быть конкретна и измерима. Вы еще не взяли блокнот и ручку- берите и пишите. Мой комфортный вес . кг(тут волшебные слова могут быть другими). Блокнот и ручка обязательны! Теперь они с вами должны быть каждый день и каждую минуту под рукой!

— Цель должна быть гибкой. Не секрет, что мы живые люди. и в наше жизни бывают срывы, падения, форс мажоры. Никто не уберет из Вашей жизни праздники и прочие застолья. Да и речь не идет о строгой диете, речь об образе жизни, и в новом образе жизни, должно быть место обычным радостям. По этому, если в ходе снижения веса, появится какой-то сбой, то не надо сдаваться! Идем вперед и только вперед.

-Цель интересная и трудная. Если поставите слишком слабую задачу, например сбросить один килограмм за год, то вы потеряете весь интерес и цель не будет достигнута. Должен заработать азарт и гореть глаза, от того какая вы супер детка.

— Цель должна быть реалистичной! Тут все как в предыдущем пункте только наоборот. Поставите себе цель сбросить 10кг за месяц, не добьетесь ее и бросите всю затею.

Цель требует постоянных усилий. Вы должны быть в гармонии с своей целью. Нужно жить с ней, а не изредка вспоминать.

— Цель нужно поддерживать. Дела говорят громче слов.

Определите для себя, чего вы хотите. Например: Я хочу похудеть!

Сколько килограмм вы желаете сбросить! Например: Я хочу похудеть на 15 кг. Эта цифра должна быть не с потолка, она должна быть для Вас значима и достижима! Если Ваш вес 150кг, то 15 кг не является значимой целью, хотя и достижима. Если ваш вес 50 кг, то 15 кг не является достижимой(анарексия не в счет). Существует общепризнанные стандарты нормального веса, которые вычисляются при помощи формулы ИМТ = вес (кг): (рост (м))2. Норма ИМТ от20до25.

— Вес определили, теперь определите за какое время реально достигнуть своей цели. Потеря веса не должна быть слишком резкой, кожа должна успевать сокращаться и организм не должен находится в стрессе. 2-5кг(в зависимости от исходного веса) в месяц это нормальные цифры. В первые месяцы сброс веса происходит сильнее.

Теперь берем листок в клетку и чертим ось координат. Вертикальная ось- вес, горизонтальная- время. На оси вес отмечаем самую верхнюю точку- Ваш вес в настоящий момент, нижняя точка- вес который Вы достигните. На оси время отмечаем крайнюю слева точку- дата сегодня, крайняя с права- ставим дату достижения цели. Теперь можете провести диагональную линиют верхнего левого угла, до нижнего правого- это и есть Ваш график снижения веса! Теперь нужно на осях разметить единицы измерения. Все должно быть точно и пропорционально. Выберите величину деления, например на оси веса 1 клетка- 1кг или 2 кг(возможно число получится дробным),на оси времени- одна клетка- 5 дней или неделя. Я когда чертила этот график, то несколько листов по портила, перед тем как все вышло так как надо.

Вот мы получили цель долгосрочную(итоговые цифры) и коротко срочные(Ваша градация по времени 3дня, может 5 дней, может неделя). .теперь определите время суток когда удобно измерять массу тела. Я например измеряла утром после сна. И отмечайте на графике свои данные.Точки соединяйте линией. В идеале эти лини должны совпадать, но мы же живые люди. Где-то вы будите быстрее худеть, чем по графику, где-то будет набор веса, где-то вес повиснет на месте. Тут и работает пункт о гибкости цели. Конечная цель должна оставаться неизменной, а коротко срочные(на день, на неделю, на месяц) вы должны корректировать в зависимости отклонений от плана. Это очень важный момент! Постоянно следите за отклонениями от графика.

Если не справитесь с этим пунктом, то вам дорога к диетологу, который будет делать все тоже самое, но за ваши деньги.

Самоконтроль- это замкнутый круг из простых и очевидных действий

Анализ. Проверьте в графике, есть ли отклонения и в какую сторону.

По итогам анализа планируйте дальнейшие действия. .Если все в норме — оставляйте как есть, если дела плохи-подумайте в чем были допущены ошибки, что надо изменить.

Реализация решения. К найденным пробелам и ошибкам подберите пути устранения. Подумайте, как снизить вероятность их повторения.

Мотивация. Всегда поддерживайте в себе желание продолжать, не ругайте себя, хвалите за любое, даже маленькое достижение. Вспомните, что побудило Вас начать этот длинный путь.

Контроль. Регулярный крнтроль веса.

После контроля, круг начинается заново и так каждый день!

Все для себя решили, поняли чего хотите, а дальше что?

А дальше принципы питания:

Эти принципы питания озвучиваются Еленой Малышевой в программе Здоровье совершенно бесплатно! Именно они являются основой той «диеты Елены Малышевой», что продается на Первом канале цена которой не маленькая. Заказать готовую еду стоит только в том случае, если самостоятельно нет возможности регулярно готовить правильную еду. Цена готовой системы для большинства россиянок может кусаться. А вот самостоятельно худеть — всем по карману!

1 Пить, вода важнее чем еда . Много пить, постоянно пить, пить, пить, пить. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров или 10 стаканов простой, не газированной, не сладкой воды. Именно воды! Не просто жидкости! Почему? Прежде всего потому, что именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул. Если мы не пьем, мы не худеем!

И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому, если хочется поесть, в начале надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.

Вода, действительно, важнее, чем еда!

Проснулись — у кровати с вечера должен стоять стакан воды. Простой чистой воды. Выпили его, пошли умываться, завтракать и тп. Просто и выполнимо! Мы и в преть будем худеть без жертв.

Я навсегда забыла про вредные химозные напитки и заменила их вкусными и полезными чаями без искусственных добавок: Зеленый чай в пакетиках, Зеленый чай Ганпаудер, Мате Сицилиано, Ройбуш Земляничный.

2 Есть. Чтобы худеть надо есть. Есть надо часто, я по началу заводила будильник, чтоб не забывать на работе есть. Как так, спросите вы. Да все тут просто. Организм не должен испытывать чувства голода. Его не обмануть. Как горб верблюда запасает воду после засухи, так и наш организм запасает жир после голодовки. А если нет голодовок длительное время, то и запасаться не надо. Еще если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь 5-6 раз в день вы сжигаете калории.

Ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения.

Есть надо 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа! Чем раньше будет завтрак, тем лучше. Я ела в 7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00, вы для себя составьте индивидуальный график соответствующий Вашему ритму жизни, но интервал 2-3 часа должен соблюдаться. Таким образом, я ела целый день и домой приходила сытая. Без ночного обжорства, я стала хорошо спать, во время засыпать, и легко просыпаться утром.

3 Порция должна умещаться в одном стакане.

Объем еды на каждый прием пищи не должен превышать объема одного стакана, то есть 250 граммов. Это важно, так как наш желудок имеет складчатую структуру. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды просит ваш желудок у вас. Наша задача сократить размер желудка и вновь «свернуть все его складочки». Это не врачебное заявление, но понятное для всех.

Если разобраться, то в одном стакане убирается не плохой кусок мяса или рыбы и гарнир. Все приемы пищи должны быть разнообразны. Это могут быть фрукты, овощи,мясо. Да, не всегда на работе удобно отвлекаться на еду, но найти пару минут, чтоб съесть яблоко-реально.

Малышева в своей передаче рекомендует употреблять ягоды ГОДЖИ, которые способствуют снижению веса, при этом содержат рекордное количество витаминов, минералов и аминокислот.

Питаясь теми же продуктами, что и сейчас, но соблюдая 3 правила, уже настроите организм на похудение.

Естественно пересмотреть меню придется. Но не нужно отказываться от всего. На десерт замените тортики черным шоколадом и фруктами. Жирную жаренную свинину замените куриной грудкой или рыбой. Майонез в салате замените на льняное или оливковое масло. Пересмотрите свое ежедневное питание. В рационе обязательно должны быть крупы, например гречка.

Чтоб не есть не нужных продуктов в блокноте каждый день пишите меню следующего дня. Заранее покупайте нужные продукты. Заранее продумывайте, где вы будите проводить день, будет ли там возможность правильно и вовремя есть, всегда можно взять с собой фруктов, кефир, горький шоколад, чтоб не сбиваться с графика питания. Вечером открывайте блокнот и сверяйте то, что планировали есть и то что ели, обдумывайте ошибки, почему они получились, что нужно сделать, что их не повторить. И опять составляйте меню на следующий день.

Воспитывать себя- большая трудоемкая и ежедневная работа. В скором времени, Ваш организм не сможет питаться как раньше. Желудок будет способен принимать пищу только в правильных объемах. Первое+ второе + третье+ компот не влезут =)

Сочетание продуктов подбирайте для себя сами тут вариантов и рецептов море. Главное помнить, что нашему организму нужны белки, жиры и углеводы, витамины, минералы, пищевые волокна. Еда должна быть разнообразной. При подборе продуктов учитывайте не только калорийность, очень важен низкий гликемический индекс. Гликемический индекс отвечает за то, чтоб чувство голода не глодало вас постоянно.

Зайдите за сайт программы «жить здорово» посмотрите, почитайте. Возможно я что-то упустила из виду или донесла не тем языком.

Спасибо тем, кто все прочел. Каждое слово написанное тут было обдумано и прожито.

Кстати, с этим режимом питания забудете о проблемах с мочеиспускательной системой, пищеварением, проблемы со стулом, бессонница станет пустым словом.

Конечно же нельзя забывать про спорт! Купите шагомер. В день нужно проходить не менее 10000 шагов. Это не так много, как кажется. Там где можно заменяйте поездку на авто ходьбой.

Очень хороший спортивный канал ЖИВИ, на нем каждый сможет себе подобрать подходящую спортивную программу.

Бодифлекс — 15 минут в день помогут фигуре приобрести желаемые очертания.

Источник:
Диета Елены Малышевой
Проблема похудения не в животе, а в голове. Диета Елены Малышевой ФОТО "ДО" и " ПОСЛЕ" Моя история — искренна и достоверна как исповедь. Желание поделиться своими
http://irecommend.ru/content/problema-pokhudeniya-ne-v-zhivote-v-golove

Худеем с еленой малышевой

Не забудьте посоветоваться с вашим врачом

Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть. Без страданий и голода. Я желаю вам успеха и уверена, что все получится.

Источник:
Худеем с еленой малышевой
Официальный сайт диеты Елены Малышевой для эффективного и быстрого похудения.
http://www.dietamalyshevoy.ru/

Худеем с Еленой Малышевой

Худеем с Еленой Малышевой

Если ввести в поисковик «худеем с Еленой Малышевой», вам тут же выдадут 1млн. 790 тыс. ссылок, а вот если написать «недостатки программы питания Елены Малышевой», то ссылок уже будет 2 млн. 280 тыс. Мне показалось это странным, и я решила подробнее изучить этот вопрос.

И вот что выяснилось: если вы захотите получить диету, то вам порекомендуют массу Интернет-сайтов, на которых предложат за деньги «легкий способ похудеть» и «специальные диеты от Елены Малышевой». Увы, к самой Елене Малышевой – всем известной ведущей телепрограмм «Здоровье» и «Жить здорово!», врачу, доктору наук этот «бизнес» не имеет никакого отношения! Сама телеведущая узнала, что от ее имени и под маркой программы «Здоровье» продают «секреты идеальной фигуры», лишь после того, как некоторые доверчивые люди попались на удочку обманщиков. Думаю, правоохранительные органы выяснят, кто сочинил платное меню, не только далекое от диетического питания, но и способное навредить людям, страдающим определенными заболеваниями. Что уж говорить об обещанном индивидуальном подходе: обманутые люди платили большие деньги, но мошенники все равно рассылали одинаковые рекомендации.

А если вы действительно хотите похудеть, то все рекомендации Елена Малышева дает бесплатно – в программе «Здоровье» и на сайте этого проекта.

Как правильно называет эти рекомендации сама доктор – «схема питания», достаточно просты, но открывают широкие возможности для регулирования веса и общего оздоровления организма.

Во время соблюдения диеты должно быть сведено к минимуму потребление соли и продуктов, что содержат животные и растительные жиры. Полному исключению (или минимальному употреблению) подлежат мучные изделия, картофель, выпечка, чистый сахар, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Худеть вместе с Малышевой вам придется довольно долго – 2-3 месяца, но эффект стоит того, ведь сохранять достигнутый вес удается 1-2 года после завершения режима. Диета предназначена для тех, кто мечтает не только похудеть, но и надолго закрепить полученный результат, а, кроме того, избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Она поможет вам улучшить самочувствие и оздоровить свой организм.

Вот несколько основных правил схемы питания от Елены Малышевой:

1-е правило: Ни в коем случае не стоит голодать.

Измученный голодом и строгими диетами организм, дорвавшись до пищи, станет запасать калории впрок в ожидании следующего испытания. Таким образом, он может запасти их столько, что спустя недолгое время по окончании диеты вы наберете гораздо больший вес, чем раньше.

5-разовый прием пищи, по мнению Елены Малышевой, — оптимальный вариант. 3 основных приема пищи и два дополнительных не позволят вам испытывать муки голода. В 8 часов утра – первый завтрак, в 10 часов – второй завтрак, в 12-13 часов — обед, в 16-17 часов – полдник, в 18-19 часов – ужин.

Следуя второму правилу Елены Малышевой и кушая часто, но понемногу, мы управляем своим аппетитом. Съев небольшую порцию в первый раз за день, мы выжидаем несколько часов, и едим снова, пока наш организм еще не успел проголодаться. Таким образом, мы воспитываем его, как бы говоря, что все хорошо, еды много, видишь, как часто я ем. И эти сигналы действительно срабатывают. Мы предохраняем организм от голодного стресса, о котором говорили в первом правиле диеты Елены Малышевой, и воспитываем в нём умеренность в еде.

3-е правило: Подсчитывать суточную норму калорий с учетом ваших персональных данных: веса, возраста, пола и образа жизни. Рекомендуем вам к использованию специальную программу — счетчик калорий, который подскажет вам оптимальные варианты.

4-е правило: Важную роль для достижения желаемого результата, в данном случае – веса, играет психологический настрой.

Направляйте свой организм на правильное усвоение поступающей еды, подбадривайте его фразами «Я тебя кормлю, ешь на здоровье». Тем самым вы даете ему установку на преобразование пищи в жизненную энергию и хорошее самочувствие, а не в лишние килограммы.

5-е правило: Прожевывайте пищу максимально долго .

Тщательно пережевывая пищу, мы в огромной степени помогаем нашему пищеварению. Во-первых, слюна – это то же, что и желудочный сок, только в гораздо меньшей концентрации. Жуя дольше, а значит, дольше держа пищу во рту, Вы провоцируете начало пищеварения при помощи слюны, которая активно расщепляет углеводы. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле. Понимаете теперь, насколько важно скрупулезно разжевывать каждый кусочек пищи?

Меню схемы питания Елены Малышевой

Идеальный завтрак — это овсянка, залитая крутым кипятком. Именно овсянка (не вареная, а залитая кипятком!) помогает выведению холестерина. Кроме этого, в этот прием пищи рекомендуется включить обезжиренный йогурт или простоквашу.

Обед обязательно должен состоять из белковых продуктов: по возможности, мясо, курица, рыба, яйцо. И старайтесь употреблять минимальное количество соли.

На ужин, который должен пройти не позже 19 часов, можно есть только салаты, обезжиренный кефир, изредка к этому меню добавляйте вареное яйцо.

Дополнительные приемы пищи включают в себя фрукты: 2 яблока, либо 2 мандарина. Если этих фруктов нет, то их можно заменить другими.

Как видите, схема достаточно несложная, но, поверьте, очень эффективная, для тех, кто в точности соблюдает все ее принципы. Главное – не выходить за рамки положенного объема калорий.

Схема питания Малышевой запрещает следующие продукты: рис, картофель (крахмал, преобразующийся в углевод), свекла (высокое содержание сахара), соль, кондитерские изделия, сдобную выпечку, полуфабрикаты, животные жиры и алкоголь. Из всего остального можно готовить блюда на пару, на гриле или в духовке, отваривать, делать супы, запеканки, рагу и салаты.

Многих пугает предложение в течение 3 месяцев, а именно столько длится программа Малышевой, питаться без соли. На самом деле соль заменяется всевозможными специями. Используйте травы, лимон и лайм, перец, сушеные овощи, гвоздику, барбарис и майоран, всё, что вам захочется.

Недельное меню этой программы можно найти на портале «Здоровье – инфо» (http://www.zdorovieinfo.ru/). И здесь мы видим, прямое указание на то, что меню разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой, то есть диету справедливее назвать «Диетой проекта «Сбрось лишнее».

Предлагаю познакомиться с недельным рационом. Он включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 ст. л. сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 ст.л.),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Кроме того, в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Анализируя недельное меню, могу сказать, что в этой схеме питания, как в любой низкокалорийной диете есть свои недостатки, присущие всем диетам с резким ограничением калорий.

Во-первых, из-за такого ограничения калорий обмен веществ, увы, притормаживается.

Во-вторых, исключается довольно много продуктов, а резкие ограничения всегда вызывают чувство «протеста» организма, и, как назло, начинает хотеться именно «запретные» блюда и продукты. Я, например, не приветствую полный отказ от сладостей, ведь они являются единственным питанием для клеток головного мозга. Более рационально включать их в рацион (при этом ежедневно!), но строго контролируя количество.

Далее, употребление обезжиренных продуктов тоже не несёт выраженной пользы, как и «перекусы» одними фруктами. При отсутствии в питании животных и растительных жиров не только не будут усваиваться многие витамины, которые являются жирорастворимыми, но и наблюдаться застой желчи в желчных путях. Кроме того, человек таким образом обедняет себя в необходимых жирных кислотах Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных жирах. А еще без животного жира не усваивается растительный белок.

Свеклу и морковь также лучше не исключать, можно ограничить их употребление. Например, для похудения разработаны даже особые разгрузочные дни на этих продуктах (например, картофельный – для пациентов, страдающих от избыточного веса и при повышенном давлении). К тому же современная диетология разрешает есть эти овощи в качестве первого или второго приема пищи.

В-третьих, диета довольно длительная, при этом рацион довольно жёсткий, что довольно сложно выдержать так долго.

В-четвёртых, один из плюсов диеты – медленное снижение веса – становится и её недостатком: отсутствие видимого результата способствует «опусканию рук».

В-пятых, программа никак не оговаривает физическую нагрузку, а, как известно, без адекватной физической нагрузки ни одна программа питания не будет эффективной.

А в целом, учитывая положительные отзывы и результаты диеты, опубликованные в Интернете, её можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами! Вреда от неё точно не будет!

Источник:
Худеем с Еленой Малышевой
Худеем с Еленой Малышевой, плюсы и минусы схемы питания Елены Малышевой, недельный рацион питания от Елены Малышевой
http://www.abcslim.ru/articles/842/hudeem-s-elenoj-malyshevoj/

(Visited 8 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Панические атаки страх смерти Если вас изводят панические атаки и страх смерти Добрый день!… (1)

Детские джинсы с подтяжками Детские джинсы с подтяжками Подтяжки - аксессуар известный с давних… (1)

Как узнать своего провайдера Как узнать какой у меня интернет провайдер? В каждом городе… (1)

Домашняя кошка Домашние кошки: породыДомашние кошки: породы. Крупные домашние кошки: породы Все… (1)

Оригинальный подарок на др подруге Оригинальный подарок на др подруге20 января 2013 г., 15:12 Что… (1)

COMMENTS