Избавиться от тревожности

Блог Ольги Слуцкой

О коучинге, преодолении кризисов и психологии успеха

«Здравствуйте, Ольга! Хочу задать такой вопрос. Иногда у меня возникает состояние тревожности. Вроде и причины-то нет, а настроение портится и что с ним делать – не знаю. Не можете ли Вы подсказать какую-нибудь методику против тревожности? С уважением, Людмила, г. Таганрог»

Конечно, могу! С радостью Вам предлагаю три методики из курса «Зеркало», которые в таких случаях очень хорошо помогают.

Только сразу хочу предупредить – не надо пользоваться ничем «против». Если у нас есть какая-то проблема или ситуация, которая нам не нравится – бороться с ней очень вредно. Необходимо выйти из-под контроля этой ситуации и направить свои мысли и действия в сторону созидания, а не в сторону борьбы.

Есть такой закон физики: действие равно противодействию. То есть если мы направляем энергию на борьбу с тревожностью (человеком, болезнями, спидом, безработицей и пр., и пр.), то мы неминуемо:

  1. Привязываем себя к этой ситуации
  2. Получаем откат (противодействие нашему действию)

Здесь же, переключив свое внимание на более благоприятную ситуацию, мы переключаемся на взаимодействие с ней – и получаем уже оттуда откат, но — положительный для нас.

То есть вместо того, чтобы бороться с тревожностью, мы с Вами будем развивать и укреплять безопасность, идет?

Со временем Вы научитесь молниеносно выскакивать из зарождающихся неприятностей или вовсе в них не попадать – концентрируя внимание и мысли на самом хорошем для Вас в жизни.

(техника из книги Сан Лайт)

Там, где Вы находитесь – хоть на рабочем месте, хоть в автобусе – хоть где – найдите точку на стене или на потолке, зафиксируйте её взглядом. Теперь найдите другую точку. И быстро переведите взгляд с одной точки на другую. Затем добавьте к ним третью. Переводите взгляд с одной на вторую, со второй на третью, с третьей на вторую – в любом порядке.

Поупражнявшись так минут 5, Вы почувствуете невероятный подъем настроения, веселость и прилив сил.

(не помню, где взяла её, пусть автор простит)

Ещё один хороший способ утихомирить буйную фантазию, забредшую в кусты негатива.

Найдите любой предмет в комнате или где-то ещё вокруг Вас, который Вам нравится и не вызывает никаких неприятных воспоминаний или эмоций. Безопасный и приятный для Вас предмет. И смотрите на него. Смотрите на него совершенно осознанно, осознавайте, что Вы смотрите на безопасный предмет и Вы находитесь сейчас в полной безопасности, в совершенно полной безопасности.

Почувствовали? Вот это ощущение возьмите – и продолжайте свои дела.

Потеряете ощущение безопасности – смотрите опять на тот же или на другой предмет.

По мотивам Масару Эмото и Сергея Конева

В ода – очень мощный источник и переносчик информации. Поэтому на воду можно записывать пожелания. Когда Вы пьете эту воду – информация поступает в Ваш огранизм и разностится по всем клеткам. Со временем позитивная информация замещает негативную информацию – и Вы чувствуете реальные изменения.

«Недавно, делая уборку, нашла под холодильником бумажку, на которой записана фраза «Я не курю – только чистый воздух!». И вспомнила, что записала её по Вашей рекомендации несколько недель назад и положила её под картонку, на которую ставлю всегда кружку с водой или с чаем. Какое-то время читала эту фразу и пила воду и чай, а потом, видать, забыла и не заметила, что бумажка улетела. Но вот что странно – уже месяц, как совсем не хочется курить, хотя дома лежит недоконченная пачка сигарет. Неужели правда так вода помогает?»

Выберите упражнение, которое Вам больше всего понравилось – и делайте его несколько недель. Запишите в ежедневник или в дневник, какое упражнение и когда начали делать – и отследите результат (пометьте себе в календаре через месяц или два дату check-point).

Чтобы не забывать – сделайте себе памятку на картонке и носите с собой, чтобы в любое время у Вас под рукой была подсказка, что делать.

Со временем Вы привыкнете освобождать свою жизнь от пустого беспокойства и направлять энергию и мысли на приятные и полезные для Вас дела, мысли и цели.

До новых встреч на горизонтах развития личности, безопасности и счастья!

Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается

Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается. Можно ли избавиться от тревоги самому

Так часто бывает: ночь, все дела закончены, в постели ворочается человек, которому что-то мешает заснуть.

И, вроде бы, посуда перемыта, дети накормлены, рубашки поглажены – в общем, совесть чиста.

А гложет человека нечто иное – какая-то неосознанная тревога, то ли предчувствие, то ли осадок, то ли два-в-одном.

А утро у такого человека, который накануне с горем пополам все-таки заснул, начнется с того же, чем закончился вечер: с непонятных тревожных ощущений. И нет им ни конца, ни края.

Шутки шутками, но, кроме объяснения «я такой тревожно-мнительный человек» и «у меня сейчас чёрная полоса в жизни», причинами тревожных состояний могут быть явления менее безобидные, чем простые отговорки и бытовые истолкования.

С точки зрения психологии вашу тревогу могут объяснять:

• стрессы (скажем, тревожный невроз может сформироваться из-за боязни смены работы, жилья, партнёра; неопределённости, опасности);

• активизировавшиеся под влиянием некоторых факторов глубокие эмоциональные влечения разного происхождения, в том числе и половые.

С точки зрения физиологии вашу тревогу могут объяснять:

• нарушение в эндокринной системе и, соответственно, гормональный сбой в надпочечниках и некоторых участках мозга, чьи продукты – гормоны — отвечают за страх и тревогу;

• непомерная физическая нагрузка;

• тяжело протекающая болезнь.

Если вы чувствуете, что ваше тревожное состояние не поддаётся на ваши же уловки и самоубеждение, то визит к врачу неизбежен.

Диагностировать такое состояние может только один специалист – психиатр. Зачастую уже само слово «психиатр» вызывает у обывателя ощущения, что его вот-вот «упекут» в Кащенко, и обратного хода уже не будет. Но не так страшен чёрт, как последствия запущенных тревожных состояний. Попробуйте проверить себя сами перед тем, как обратиться к профессионалу.

• Насколько «настойчивы» ваши симптомы: повышенная тревожность, страх, нарушения и т.д.;

• Насколько долго сохраняются симптомы: если несколько недель и дольше – лучше всего «сдаться» врачу

• Не «выросли» ли симптомы на пустом месте: вашей жизни и здоровью ничто не угрожает, ваши близкие в порядке, рядом не идёт война;

• Нет ли у вас попутно с тревогой приступов стенокардии (их легко перепутать с панической атакой);

• Давно ли вы проходили обследование у врача общей практики;

• В каких условиях появляется тревога, что ее провоцирует, какие продукты или напитки вы употребляете в пищу.

Диагностика тревожных расстройств — обычно задача не очень трудная. Опытный психиатр легко определит его наличие, разновидность и назначит верное лечение.

Как избавиться от тревоги: профессиональное лечение расстройства

Тревогу лечат как рациональным убеждением, так и лекарствами, а иногда – сочетанием первого и второго.

Психотерапия помогает разобраться в причинах и учит постепенно с ними справиться. В ход идут любые средства: релаксация, биологическая обратная связь, медитация.

Психотерапия тревожных состояний позволяет обнаружить настоящую причину развития расстройства. Специальные методики, разработанные психиатрами, снижают чувствительность к факторам, провоцирующим обострение тревоги, а действенность лечения напрямую зависит от желания пациента исправить ситуацию.

Медикаментозное же лечение включает в себя различные препараты, в том числе и широко разрекламированные по ТВ. В данном случае телереклама может навредить пациенту с настоящей, не надуманной проблемой. Препараты, помогающие человеку избавиться от чрезвычайной суетливости, мышечного напряжения или неспособности уснуть, могут быть безопасными и эффективными, если выписаны квалифицированным врачом. Те же самые средства лишь усугубят проблему, если принимать их, следуя советам соседей, прохожих и телевизионных «лекарей».

Ряд лекарств, которые и в рекламе не увидишь, и в аптеке просто так не продадут, при самолечении способны сделать относительно здорового человека глубоко больным: как минимум, зависимым от таблеток. Поэтому антидепрессанты, транквилизаторы и адреноблокаторы, которые призваны спасти ваш сон, душу и спокойную жизнь, вам так же должен выписать лечащий врач, а не соседка со второго этажа или коллега из кабинета напротив.

Как избавиться от тревоги: советы психологов и других опытных умных людей

На тему избавления от тревоги написаны если не тысячи, то уж точно — сотни книг. Это труды опытных психологов и людей, прошедших через различные стадии подобных расстройств и вынесших полезный опыт.

• Книга Эндрю Пейджа «Тревога и страх. как преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться самостоятельно с навязчивой тревогой. Здесь читатель находит чёткую и последовательную инструкцию по соблюдению методики замедленного дыхания, которая уже многим помогла справиться с расстройством без лекарств и врачей.

• Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт Браун, убеждён: только игра спасет ваш крепкий сон и позитивный дневной настрой. Он считает, что даже физические упражнения должны быть для человека не работой, а игрой, советует чаще играть с друзьями, выходить из Интернета, выключать компьютер и телефон.

• Канадский писатель Роберт Сойер полагает, что новости — один из основных источников тревожности. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов откладывают в нашем подсознании информационное «семя», которое позже даёт невиданные и опасные ростки. Да и наша, русская литература в лице великого профессора Преображенского в «Собачьем сердце» озвучивает мнение писателя Михаила Булгакова: «не читайте до обеда советских газет».

• Уделите больше времени сну.

• Уберите на ночь телефон подальше от кровати, чтобы избежать соблазна проверить почту перед сном.

• Проветривайте комнату: воздух в помещении должен быть свежим, а наилучшая температура – 20 градусов.

• Занавесьте шторы, наденьте маску для сна – обеспечьте темноту, которая поможет Вам заснуть.

• Ограничьте себя в алкоголе, никотине и других воздействующих на нервную систему веществах.

Как избавиться от тревоги: нетрадиционные методы и средства

А пробовали ли вы стать психологом самому себе?

Иногда тревожный осадок остаётся после перенесённых недавно неприятных событий, закончившихся благополучно. Поиграйте в киномеханика: прокрутите сегодняшний день назад, как кинопленку.

Бывает так: неприятная новость, полученная утром, тревожила вас весь день. Вечером вы обнаружили, что все решилось в вашу пользу, голова успокоилась, а нервы, натянутые за день, продолжают поддерживать тревожный «комок» в горле и в груди. Причём, очевидных причин для переживаний у вас нет.

Отмотав «киноплёнку» назад до самого утра, вспомните весь день поминутно, а особое внимание уделите тому моменту, когда вопрос решился положительно. Возможно, такая методика избавит вас от многочасовой беспричинной бессонницы.

Как избавиться от тревоги: не лишённые смысла, но иногда противоречивые советы, которые вы можете услышать от соседей, коллег, знакомых

• Перестаньте слишком много думать и планировать. Представьте себе, что всё, чего вы боялись — уже давно случилось.

• Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и представьте, что всё происходящее вокруг — для вашего же блага.

• Займитесь чем-нибудь бытовым: уборкой, мойкой посуды, шитьём, вязанием. Соседке старенькой продуктов купите.

• Откажитесь от мяса на месяц-другой. Многие вегетарианцы очень спокойные.

• Почитайте «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейла Карнеги

• Больше занимайтесь физической активностью, гуляйте.

• Попробуйте пить зелёный чай или матэ — многим помогает.

• Проверьте сердце, сосуды и щитовидку.

• Не пейте «Афобазол» — он помогает ненадолго.

• Зайдите на сайт знакомств, чтобы найти себе нового партнёра.

• Сходите в тренажёрный зал.

• Страдания для женщины естественны.

1. «Проговаривайте» проблему вслух или «про себя».

Этот метод называют аффирмацией. Суть его состоит в коротком жизнеутверждающем высказывании, не включающем частички «не». Аффирмация направляет мышление в положительное русло и хорошо успокаивает. Психологи рекомендуют повторять любую аффирмацию в течение трех недель, таким образом, высказывание станет вашей полезной привычкой.

2. Дыхательные практики и расслабление мускулов.

Во время приступа тревоги человек дышит часто и поверхностно. Дышите медленно и глубоко, так вы быстрее расслабитесь и обретете покой. Выполняйте следующее упражнение: медленный вдох, задержка дыхания, счёт до десяти и долгий, в два раза длиннее вдоха, выдох. Массаж уставших за день мышц усилит эффект.

3. Отвлекитесь, чтобы прогнать тревогу.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, почитайте хорошую литературу («Анна Каренина» или любая книга Эдгара По не подойдут) или на просмотре развлекательной передачи. Если совместить эту технику с аффирмацией и дыхательной практикой, эффект не заставит себя долго ждать.

Мы все время куда-то бежим, «запуская» свои здоровье, питание и психологическое состояние. Суета порождает стресс и напряжение, которые без качественного сна и отдыха становятся хозяевами ситуации, перерастая в тревожные расстройства.

Займитесь спортом, сходите в театр или кино, чаще гуляйте перед сном.

Тревога отступит, если вы пожелаете от неё избавиться. Будьте здоровы и не тревожьтесь!

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Как избавиться от тревожности без таблеток

Пока нет комментариев.

Мы разыгрываем денежные призы!

  • — Ну и пусть летит, мне-то что.
  • — Дэвид Боуи рулит!
  • — Мечты должны сбываться.
  • — Почему меня нет в этой машинке?
  • — Зачем столько денег было тратить ради ерунды?
  • — Космос — это хорошо, но на Земле проблем достаточно.

© 2004–2018. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Перестаньте волноваться! 5 способов избавиться от тревожности

Перестаньте волноваться! 5 способов избавиться от тревожности

Каждый из нас испытывает тревогу – в моменты волнений, неопределенности и опасений. Но есть люди, которые тревожатся практически.

Тревожный человек всегда найдет, о чем тревожиться, – будет на то повод или нет. Это его индивидуальная психологическая особенность, выливающаяся в устойчивую черту личности – склонность испытывать беспокойство, озабоченность, чувство беспомощности во многих жизненных обстоятельствах, даже если на то нет видимых объективных причин.

Единого «корня зла» нет. Причиной может быть конституциональная предрасположенность, а также:

● тревожно-мнительная атмосфера в семье: родители сами все время чего-то опасаются и «заражают» своим беспокойством ребенка;

● неблагополучный опыт ранних отношений с мамой (не знаешь, чего от нее ждать, любит ли, защитит ли?);

● авторитарный стиль родительского воспитания (противоречивые или завышенные требования к ребенку, большие ожидания, которые превращают его жизнь в борьбу за достижения).

У зрелого человека в сознании выстроена так называемая «иерархия мотивов», где главное – наверху, а менее важное располагается под ним и занимает подчиненное положение. То есть человек понимает, что для него значимо и суперважно, а что – не очень в данный момент. Соответственно, то, что не очень значимо, может подождать до тех пор, пока человек не сделает то, что для него суперважно. В обычной жизни мы называем это приоритетами, которые, конечно же, постоянно меняются.

Тревожный человек, увы, не может отделить значимое от незначимого. Для него все важно! Поэтому когда он начинает двигаться к одной своей цели, то, получается, отдаляется от другой. А поскольку цели равнозначны, возникает невероятная тревога и – нередко – полный паралич деятельности.

Тревожный человек нерешителен. Ему очень сложно сделать выбор, а сделав его – не сомневаться в правильности принятого решения. Он постоянно пытается просчитать последствия своих действий, отсюда привычка планировать, желание все-все предусмотреть, держать под контролем. И, не дай бог, ошибиться!

Тревожные люди – чувствительные, ранимые, уступчивые, совестливые. Их вечно преследует чувство вины – за все. У них мало энергии, поскольку постоянная тревога изматывает и лишает сил. Если в вашем окружении есть такие, знайте, что тревожного человека надо почаще хвалить. Он сильно нуждается в поддержке.

1. Надо понять, что повышенная тревожность – это навсегда. Поэтому пункт первый и основной: смириться, но при этом не «складывать лапки», а стараться повысить качество собственной жизни.

2. Нужно учиться сбрасывать напряжение и расслабляться всеми возможными способами. Что здесь может помочь?

● Дыхание (снижение частоты дыхания с нарастанием выдоха или увеличение паузы между вдохом и выдохом).

● Техники релаксации (визуализация, напряжение на 5–7 секунд и расслабление различных групп мышц, особенно тех, которые зажаты, – очень эффективно!).

● Моторная активность (велосипед, плавание, лыжи, коньки).

● Арт-терапия (свою тревогу можно нарисовать, а потом внести в рисунок изменения, чтобы он перестал быть тревожащим, а стал как минимум нейтральным, как максимум – позитивным).

● Приятная, доставляющая удовольствие деятельность.

3. Главная ошибка тревожных людей, если им надо что-то сделать: они сначала пытаются побороть свои негативные переживания (тревогу, страх неудачи), собраться с духом и только потом начинают действовать. Но уже на этапе борьбы с самим собой у них заканчивается энергия, так что на реальные дела ее попросту не остается. Выход: начинайте действовать на фоне своих переживаний. Просто начните делать хоть что-то: тревога «лечится» занятостью.

4. Тревожному человеку очень важно выстроить свою «иерархию мотивов» на основе собственных ценностей, вспоминать о ней и пользоваться всякий раз, когда возникает проблема принятия решения.

5. Точно так же можно работать с образом будущего, ставя себе жизненные цели и идя к ним на основе построенной системы координат.

Источники:
Блог Ольги Слуцкой
Три простых метода, как избавиться от тревоги «Здравствуйте, Ольга! Хочу задать такой вопрос. Иногда у меня возникает состояние тревожности. Вроде и причины-то нет, а настроение портится и что с ним делать – не знаю. Не можете ли Вы подсказать какую-нибудь методику против тревожности? С уважением, Людмила, г. Таганрог» Конечно, могу! С радостью Вам предлагаю три…
http://coachslutska.wordpress.com/2011/02/11/kak-isbavitjsa-ot-trevogi/
Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается
Избавляемся от тревоги у взрослых и детей с помощью различных средств, методов и методик, в каком случае нужно обращаться ко врачам
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-izbavitsia-ot-trevogi-vrachi-psikhologi-i-prostye-obyvateli-znaiut-vse-poka-ne-stolknutsia-sami-mozhno-izbavitsia-ot-trevogi-samomu-ili-tolko-s-pomoshchiu-professionalov/
Как избавиться от тревожности без таблеток
Американские ученые предложили немедикаментозный способ избавления от повышенной тревожности. Курс массажа четыре раза в год – и успокаиваться таблетками вам не придется, — заверили специалисты из Университета Портленда.
http://www.myjane.ru/news/text/?id=25313
Перестаньте волноваться! 5 способов избавиться от тревожности
Каждый из нас испытывает тревогу – в моменты волнений, неопределенности и опасений. Но есть люди, которые тревожатся практически…
http://www.aif.ru/health/psychologic/39670

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как понравится однокласснику в 7 классе Как понравиться однокласснику? Да, прошли те времена, когда, чтобы понравится… (1)

Со скольки лет можно увеличить губы Можно ли увеличивать губы детям? Чтобы оставлять сообщения вы должны… (1)

Названия вин Названия винДля охраны территорий было создано несколько укреплений по всей… (1)

Как проверить девственница или нет КАК ПРОВЕРИТЬ ДЕВСТВЕННОСТЬ? Нередко девушка, будучи девственницей, практикует мастурбацию и… (1)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (1)

COMMENTS