Как бороться с комплексами

Где взять силы, чтобы побороть депрессию

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. Депрессия — что делать, как бороться? Как изгнать ее из своей «души»? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.

Депрессия: как бороться с ней и пережить трудные дни

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.

Измените отношение к повседневным делам и обязанностям

Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела — все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.

Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.

Отложите серьезные решения до наступления лучших времен

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и «окрашивает» видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас «посетила» депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.

Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.

Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам «приходят» снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.

Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание — спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам — не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие

Депрессия — это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку «гормонов радости и удовольствия», а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как победить депрессию? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное — не ленитесь!

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует «новую личность». Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта «личность» не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы — это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

Источник:
Где взять силы, чтобы побороть депрессию
Как бороться с депрессией: самостоятельно или обратиться ко врачу? Как близкие и друзья помогают нам побороть депрессию.
http://indepress.ru/depressiya/kak-borotsya.html

Как бороться с комплексами

Принять себя не так уж сложно: 6 шагов к победе над комплексами

Слово « комплекс» произошло от слова « сложный». И действительно — непросто жить , когда не приемлешь какую-то часть себя. Как упростить себе жизнь и научиться борьбе с комплексами? Давай попробуем разложить комплексы на составные части , и что у нас останется? Куча деталек , безобидных , как детский конструктор.

Врага надо знать в лицо — то же самое и с комплексами. Важно признаться себе , что твоя нелюбовь к какой-то черте собственной внешности или характера — это именно комплекс. И понять , что мешает тебе жить именно неприятие себя , а не форма ног или носа.

Прежде всего , надо пытаться понять , откуда они берутся. Чаще всего психологи твердят , что все мы родом из детства — но этим все не заканчивается. Мы можем заполучить комплекс и в более взрослом возрасте по вине пережитой трагедии или даже просто неосторожного слова. Большинство хотя бы раз в жизни испытывали неуверенность в себе , а вот культивировать ее или бороться с ней — это выбор каждого.

10 самых вредных советов одинокой барышне

5 ловушек мышления , которые мешают тебе жить счастливо

Одна девушка имела неосторожность пококетничать с бывшим военным , служившим в «горячих точках». «Как ты думаешь , сколько мне лет?» — игриво поинтересовалась она , явно ожидая изрядной скидки. Собеседник с безжалостной точностью назвал число и снисходительно добавил: «Нас же учили возраст определять , чтобы трупы опознавать. Женщину выдают руки и шея». В следующий раз эту девушку видели в высоком , под горло , воротнике и перчатках-митенках. Готово: комплекс возник.

Хотя , если разобраться , что плохого в возрасте? Много ли среди окружающих таких профи? И наконец , неужели ей действительно важно , что о ней думает какой-то бестактный тип?

2. И что теперь делать с пониманием того , откуда у комплекса ноги растут?

Дуться всю жизнь на того , кто сказал нам что-то не то? Найти виноватого и пестовать обиду? Вот еще , была охота время тратить.

Комплексы рождают в нас не люди. А то , что мы придали слишком большое значение их словам.

Из-за тех черт , которые отличают нас от других или от какого-то воображаемого идеала. А теперь представь себе мир , полный людей , одинаковых , как клоны. И идеальных , как манекены. Апокалиптическая картинка , правда?

Просто прими как данность , что каждый человек в чем-то отличен от шаблона.

Посмотри на знаменитостей — они такие ухоженные и выглядят такими уверенными в себе. А между тем многие из них маленького роста или с не очень хорошей кожей. Сегодня кто-то из них экстремально похудеет для съемок , а завтра отъестся пирожками , и все издания , включая наше , опубликуют крупный план их целлюлита.

Скажем крамольную вещь: смотреть на такие снимки полезно. Но не с мыслью « Ишь , попу наела! Я-то еще ничего на ее фоне». А с мыслью: «Вот молодец: плевать хотела на всех папарацци , продолжает идти вперед , сниматься в кино/петь песни/бороться за права зверюшек , а главное — широко улыбаться». Потому что жирок приходит и уходит , а привычка к чему-то стремиться остается.

Кстати , а как они вообще стали знаменитыми? Как им удается лучиться харизмой и сохранять уверенность в себе при любых обстоятельствах? Может быть , у них комплексов не было?

Даниил Страхов , актер: «С моей точки зрения , актеры — одни из самых закомплексованных людей на земном шаре! Именно затем , чтобы перешагнуть через свои комплексы , большинство в актеры и подаются» ( в интервью журналу « МК-бульвар»).

В своих детских комплексах признавалось множество знаменитостей: от Георгия Вицина до Брюса Уиллиса.

Раскованные люди — это просто те , кто понимают , как важно противиться власти собственных недостатков , опираться на свои достижения и относиться к неудачам как к уроку , а не как к полному провалу.

Мы часто думаем , что победить комплексы можно , если искоренить недостатки. Но куда лучше заключить с ними мир! Любопытство превратить в любознательность , зависть — в стремление добиться намеченных целей ( там , глядишь , и некогда станет думать о том , как бы обскакать соседа — более достойные намерения появятся). Контролируемая лень становится умением расслабиться , которого так не хватает трудоголикам.

А если говорить о внешности — все мы помним , что сделали родинка , нос и щель между зубами для карьеры Синди Кроуфорд , Барбры Стрейзанд и Бриджит Бардо.

6. Важно понять: никто не рассматривает тебя под микроскопом

Думаешь , все только и обращают внимание на каждый квадратный миллиметр твоего тела? Как бы не так. Твои якобы « невероятно огромные» поры замечаешь только ты. На твои уши обращают внимание только тогда , когда ты пытаешься лихорадочно прикрыть их волосами ( еще и со словами « Ой , у меня такие торчащие уши», ага). Форма твоей стопы интересна только ортопеду.

Вокруг тебя полно таких же людей , со своими тайными сомнениями , с собственными ушами и порами. Если они кажутся более уверенными — значит , научились прятать свои комплексы.

Или наконец-то смогли их преодолеть , победив в борьбе с комплексами.

Источник:
Как бороться с комплексами
Слово «комплекс» произошло от слова «сложный». И действительно — непросто жить, когда не приемлешь какую-то часть себя. Как упростить себе жизнь и научиться борьбе с комплексами? Давай попробуем разложить комплексы на составные части, и что у нас останется? Куча деталек, безобидных, как детский конструктор.
http://www.cosmo.ru/psychology/psychology/prinyat-sebya-ne-tak-uzh-slozhno-6-shagov-k-pobede-nad-kompleksami/

Как бороться с комплексами

Известный британский врач и ведущий телешоу Embarrassing Bodies Кристиан Джессен рассказал , как помочь ребенку перестать стесняться своей внешности.

Кaк известно , все наши комплексы родом из детства. И если родители вовремя не помогут малышу избавиться от них , то во взрослой жизни могут возникнуть серьезные проблемы. Дети могут комплексовать по разным поводам. Если повод для стеснения надуманный ( например , ребенку кажется , что у него некрасивый нос), бороться с ним проще. Тебе придется объяснить малышу , что не бывает одинаковых носов и что его форма — это вовсе не дефект , а индивидуальная особенность. Если же проблема действительно существует ( например , у ребенка есть шрам на видном месте), то тебе предстоит научить его жить с этим и не стесняться своей внешности. Доктор Кристиан Джессен дает советы.

Чего обычно больше всего смущаются дети?

Думаю , детей беспокоит то , что они не уживаются с другими , не кажутся нормальными , не похожи на других. И причина даже не в них самих , а в тех , с кем они общаются , в других детях. У детей еще не выработались социальные навыки и понятие того , как вести себя в обществе , поэтому если что-то выглядит необычно , они показывают на это пальцем и комментируют. Если у ребенка имеется какой-то физический недостаток то это может стать причиной серьезных душевных страданий.

Как помочь ребенку обрести гармонию с собой?

Здесь очень большую роль играет поведение родителей. Тебе нужно узнать как можно больше о проблеме , которая беспокоит твоего малыша. Поговори с ним , попробуйте вместе придумать достойный ответ на возможную реакцию окружающих. Не возмущайся , если кто-то из знакомых спросил у тебя про особенность твоего ребенка. Если он поймет , что ты злишься или стесняешься его , он немедленно посчитает , что с ним происходит что-то постыдное или плохое. Поэтому лучше просто переведи разговор на другую тему. Если ребенок постоянно спрашивает у тебя , почему он не такой , как все , объясни ему , что все люди разные. И если даже у него есть какой-то недостаток , он все равно лучше всех бегает и читает стихи. Расскажи ему , как его дефект возник и научи правильно реагировать на слова окружающих. Чаще хвали своего малыша , чтобы он не чувствовал себя нелюбимым или обделенным. Это очень важно.

Комплексы и страхи ребенка имеют что-то общее с реальностью или это плод его воображения?

Зависит от того , что это за страхи. Например , ночные кошмары — очень частое явление у детей. И это , конечно , плод воображения. Если у ребенка есть какой-то физический недостаток , естественно , дело не в воображении. Но часто бывает так , что ребенку начинает казаться , что он слишком худой или слишком толстый , хотя это совсем не так. Если самостоятельно справиться с проблемой у тебя не получается , лучше не затягивать с визитом к детскому психологу , чтобы избежать булимии или анорексии в дальнейшем.

Смотри передачу « Я стесняюсь своего тела: подростки» в 23:00 на канале TLC.

Источник:
Как бороться с комплексами
Известный британский врач и ведущий телешоу Embarrassing Bodies Кристиан Джессен рассказал, как помочь ребенку перестать стесняться своей внешности.
http://www.cosmo.ru/psychology/child/kak-nauchit-rebenka-borotsya-s-kompleksami/

Неуверенность в себе: как бороться?

Дата публикации 07 декабря 2012 . Опубликовано в Характер

Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии. Такая убежденность рождается из сравнения себя с другими людьми (особенно с людьми из близкой социальной группы: одноклассниками, одногодками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других. Как бороться с этой чертой характера?

Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. Он ведет себя как побежденный (это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), поэтому и другие люди тоже не станут считать его победителем.

Когда дело дойдет до конкуренции, например, это может быть собеседование при устройстве на работу, то работодателю нужно будет выбрать одного из нескольких кандидатов. И он будет судить не только по резюме или диплому, но и по общему впечатлению.

И тот, кто будет вести себя более уверенно, получит больше шансов. Тот же закон срабатывает и при выборе партнера: женщинам нравятся уверенные в себе мужчины. Кроме того, есть множество профессий, где от такого качества, как уверенность, зависит очень и очень многое. Кому понравится нерешительный врач или юрист?

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает нормальной, завышенной и заниженной.

Золотая середина — человек с нормальной самооценкой. Он умеет признавать свои достижения ( видит в них не случайность, а результат своих усилий), а также может оценивать свои сильные и слабые стороны. Он не считает все хорошее в своей жизни само собой разумеющимся, а все неприятности – досадным недоразумением, которое надолго «выбивает из колеи». Такой человек ставит перед собой реальные цели и соизмеряет свои возможности и вероятные препятствия.

У людей с низкой самооценкой развиты тревожность, страх и неуверенность. Они очень сильно беспокоятся о том, что подумают о них другие, и заранее ориентированы на разочарование и недоверие. К счастью, истинная низкая самооценка встречается не очень часто. У многих неуверенных людей она не низкая, а нестабильная. В чем это выражается? Человек целиком и полностью зависит от обстоятельств. Когда он находит поддержку в других и все складывается более-менее гладко – то он чувствует себя хорошо и вполне доволен собой. А вот если все пошло не по плану, и человек не получил того, на что изначально рассчитывал, он сразу чувствует себя «не в своей тарелке» и начинает сомневаться в себе и своих способностях, сразу начинает вспоминать обо всех своих недостатках.

Если говорить об истоках самооценки, то мы опять же, как и со многими другими темами на этом блоге, вернемся к детству и воспитанию. Но на этой теме мы останавливаться сейчас не будем. Лучше поговорим не об изъянах воспитания, а о том, как можно повысить самооценку взрослого человека.

Изменить самооценку, значит научиться чувствовать себя по-другому

Можно начать прямо сейчас. Расправьте плечи и выпрямите спину, вздохните полной грудью, но без напряжения. Научитесь держать спину прямой, а не искать для нее опору при каждом удобном случае. Так вы ощущаете себя немножко по-иному, чем когда сутулитесь, правда? Осанка – это очень важный момент, недаром в царской России воспитатели юных дворян и дворянок придавали правильной осанке такое большое значение, она напрямую связана с ощущением уверенности. Некоторым людям хорошо помогают занятия спортом, йогой, танцами и т.д., они позволяют научиться двигаться и лучше чувствовать свое тело, это очень способствует развитию уверенности в себе. Только нужно не забывать, вы идете на занятие не чтобы сравнивать себя с другими участниками, а чтобы помочь себе измениться.

Учитесь ценить свое мнение и отстаивать его в случае необходимости. Неуверенный в себе человек очень сильно зависим от мнения других людей. Он постоянно с кем-нибудь советуется, принять решение самостоятельно ему очень трудно, он как будто не доверяет самому себе. Но кто лучше вас самих знает, что именно вам нужно? Советоваться стоит тогда, когда нужно мнение специалиста, профессионала в той или иной области. Сбор мнения всех подруг, друзей и знакомых зачастую напротив лишь сбивает с толку, у разных людей разные взгляды, от этого в голове получается «каша» и человек чувствует себя запутавшимся.

Нужно учиться самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность. Здесь на пути обычно встает страх совершить ошибку. А чтобы с ним справиться, нужно понять, что у вас есть право на совершение ошибки. Вряд ли вы — сапер или хирург и последствия будут очень уж фатальными. Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка это не повод впасть в расстройство, это опыт, его нужно осмыслить и понять: что именно вы сделали неправильно. В следующий раз вы это учтете и будете действовать по-другому.

Неуверенному человеку часто не хватает умения общаться. Чтобы ваше мнение услышали, нужно уметь правильно донести его до окружающих. И наоборот, чтобы адекватно понимать собеседника, нужно уметь слушать. Неуверенный человек чувствует себя косноязычным, стесняется выразить вслух свое мнение, поделиться своими чувствами, его тело сковано. Эффективная коммуникация – это не только способность, но и навык, и он хорошо развивается. Если вы испытываете трудности во время общения, стоит поработать над этим. Одним из самых эффективных способов является коммуникативный тренинг, он дает возможность не только усвоить необходимую информацию на теоретическом уровне, но и отработать навыки в группе. Когда человек видит первые реальные результаты, у него появляется мощный стимул продолжать развивать свои умения.

Очень важно научиться замечать в себе не только недостатки, но и достоинства. Заведите блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, что вам хорошо удалось сделать в течение дня, за что вы сами можете себя похвалить. Пусть это будет что-то не очень значительное, вам важно для начала просто научиться замечать такие вещи.

Научитесь принимать комплименты и похвалу от других без смущения. Да, да, для некоторых это оказывается не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ “спасибо”. Когда вы отвечаете «да ничего особенного», «не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что вы не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу, и помните: вы этого достойны.

Нужно отучить себя от неконструктивной самокритики. Никто не говорит нам столько неприятных слов, как мы сами, я имею в виду те слова, которые произносятся мысленно, про себя. Вы не сможете повысить самооценку, если снова и снова будете повторять негативные высказывания в отношении своих способностей. Что же делать, если вы недовольны своим поступком? Недовольство можно выразить разными способами. Можно сказать себе: «какой же я дурак!», а можно: «я повел себя недостаточно разумно». Суть одна, а воспринимается по-разному.

Выбирайте круг общения. Не стоит много времени проводить с пессимистами и теми, кто понижает вашу самооценку. Положительные эмоции, дружеская поддержка и общение с уверенными людьми – это то, что может вам помочь.

Поднятие самооценки — это дело не одного дня и даже не одного месяца. Вы многие годы потратили на то, чтобы у вас сложился определенный образ самого себя. Невозможно научиться чувствовать себя по-другому просто пожелав этого. Но, «дорогу осилит идущий», решение измениться – очень важный, пожалуй, даже главный шаг.

Источник:
Неуверенность в себе: как бороться?
Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Как бороться с этой чертой характера?
http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/2705-neuverennost-borotsia

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Женатый мужчина дева влюбился Влюбленный мужчина Дева – поведение в отношенияхЗнаком Дева, как известно,… (2)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (2)

Реклама наращивания волос Наращивание волосДля женщин свойственно желание периодически изменять свою внешность. Если… (2)

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (2)

Что чувствует мужчина когда бросает женщину Может ли мужчина бросить любимую женщину Как похудеть с нуля… (2)

COMMENTS