Как бороться с навязчивыми страхами

Как бороться с навязчивыми мыслями

Опубликовал: админ в Здоровье 2018-04-20 0 146 Просмотров

Люди давно научились подчинять себе стихии, успешно осваивать космические просторы и подводные глубины, но совладать с собственным сознанием могут далеко не всегда. Иногда в голове шумным роем кружатся негативные мысли, не давая ни минуты покоя. Наша психика довольно часто преподносит неприятные сюрпризы, мешая нормальной жизни возникновением различных страхов, опасений, комплексов. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, чтобы обрести душевное равновесие? Постоянное пребывание в состоянии тревоги негативно сказывается на самочувствии, угнетает работоспособность и не дает расслабиться. Преодолеть его можно как с помощью психологов, так и самостоятельно, обозначив корни проблемы и вникнув в ее суть.

Обсессия – психическое явление, при котором в сознании человека постоянно прокручиваются одни и те же тревожные идеи, подчас ложные и ничем не обоснованные. В неврологии это состояние называют «мысленной жвачкой» – круговорот мыслей не прекращается, страхи и необоснованные переживания выматывают. Мужчины и женщины начинают испытывать настоящий ужас, считая, что в одиночку справиться с нервным расстройством невозможно. Как отогнать от себя плохие мысли они сами понять не в силах.

Навязчивые мысли имеют иррациональную природу. Они связаны с эмоциями и напоминают о проблемах, требующих срочного решения. В некоторых случаях постоянные думы принимают крайнюю форму и грозят превратиться в паранойю. Как избавиться от негативного мышления и жить в гармонии с разумом?

Как бороться с навязчивыми мыслями, чтобы не стать частым гостем у психиатра? Для начала следует определить почему они возникают. Обсессивно-компульсивное расстройство может появиться внезапно, особенно часто ему подвержены люди, перенесшие тяжелый стресс.

Каковы же самые частые причины ОКР:

  • привычка вести внутренний диалог;
  • постоянный анализ собственных поступков и убеждений;
  • чрезмерные физические нагрузки.
  • хроническая усталость;
  • переутомление.

Навязчивые сущности заставляют людей предаваться раздумьям помимо их воли. В сознании постоянно появляются вопросы, требующие размышлений, монотонный сюжет вращается много раз, отнимая внимание от действительно важных жизненных событий. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке или поступке? Руководствуясь логикой, сделать это невозможно, следует обуздать эмоции.

Если вас не покидают навязчивые мысли, как избавиться от них? Необходимо искренне захотеть стать на путь исцеления сознания. Чтобы успешно бороться с обсессивно-компульсивным расстройством, нужно знать, какие бывают мысли.

  1. Страх за сохранность собственного жилища, вызывающий мысленные сомнения: «Выключила ли я утюг?», «Перекрыла ли газ и воду?» и т.д.
  2. Сомнения в собственной привлекательности.
  3. Негативные импульсы и раздражение по отношению к другому человеку.
  4. Перфекционизм, не позволяющий нарушать обыденные ритуалы.
  5. Чувство вины.
  6. Боязнь за собственное здоровье.

Если заметили первые признаки морального недуга, следует сразу узнать, как выкинуть плохие мысли из головы, иначе они грозят превратиться в паранойю или ипохондрию.

Чрезвычайно важно как сам человек относится к посещающим его думам. Если он может оставить их без внимания и попросту переключиться на другую волну, волноваться не стоит. Поводом для беспокойства является зацикленность на одной и той же ситуации, появление параноидального мышления, возникновение мыслей о суициде.

Как избавиться от навязчивой идеи, возникшей на фоне душевных переживаний? Сделать это следует после проявления первых симптомом ОКР.

Как избавиться от ненужных мыслей в голове? Твердо решив освободиться от рабства негативного мышления, начинайте активно действовать. Если не знаете, как настроиться на позитивные мысли, советы психолога будут весьма актуальны.

Как убрать из головы навязчивые негативные мысли? Общайтесь с людьми, которые вам нравятся, ходите на концерты любимых исполнителей, купите желанное платье или шикарные туфли. Делайте то, что вам действительно нравится, живите в удовольствие и не отказывайте себе в приятных мелочах.

Как настроить себя на позитивные мысли? Ощутите гармонию с собственным телом. Все опасения и страхи быстро отступают, если мышцы находятся в состоянии покоя. Когда мышечное напряжение уменьшается, тревога и паника уходят, а вместе с ними устраняется и навязчивость идей.

Как остановить поток мыслей в голове? Прилягте на мягкую кровать, представьте себя в красивом и спокойном местечке. Для большей эффективности можно на получасовой сеанс релакса включить запись со звуками живой природы.

Как справиться с навязчивыми мыслями? Займитесь физической или творческой работой. Новое увлечение поможет абстрагироваться от мысленного беспорядка и настроится на позитивное мышление.

В психотерапевтической практике способность человека внушать себе что-либо издавна пользуется успехом. С помощью самовнушения можно снять болевой синдром, улучшить эмоциональное состояние. Однако в случае страдания навязчивостью, оно может существенно усугубить ситуацию. Человек внушает себе, что беспомощен, его не покидает и все больше поглощает ощущение полной тоски и безнадежности. Если вы постоянно обдумываете одну и ту же негативную мысль, постарайтесь изменить мысленную установку на кардинально иную и чаще думать о ней.

Как избавиться от параноидальных мыслей? Необходимо заняться комплексным лечением эмоциональных отклонений. В запущенной, но не кричной ситуации, допускается практика народных рецептов. Специалисты рекомендуют употребление успокаивающих отваров из трав. Их готовят из ромашки, мелиссы и мяты, чабреца, валерианы, зверобоя. Сушеные травки запаривают кипятком и ежедневно принимают в рекомендованной дозировке.

Если от навязчивых мыслей избавиться не удается и этим методом, пациенту прописывается медикаментозное лечение. Антидепрессанты и препараты от неврозов заглушают симптомы расстройства, однако наибольшую эффективность они покажут в сочетании с посещением кабинета психолога.

Источник:
Как бороться с навязчивыми мыслями
Обсессия — неприятное явление, загоняющее человека в пропасть страхов и тревог. Как бороться с навязчивыми мыслями, чтобы беспочвенные переживания не привели к ухудшению морального состояния и личностной деградации
http://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/zdorove/kak-borotsja-s-navjazchivymi-mysljami/

Как бороться с навязчивыми страхами

Навязчивые мысли порой бывают так настойчивы, что могут месяцами не покидать нашу голову, но ведь так жить долго нельзя и невозможно, в один прекрасный день вы просто съедете с катушек. Выход есть, даже не один. Для начала вам надо осознать, что голова и правда атакована навязчивыми мыслями, теперь пора их выгнать.

Первое, что следует начать делать в борьбе с навязчивыми мыслями — вести дневник. Нет, речь не о том детском занятии, когда девочки записывают в книжечку свои сопливые желания. Это вполне взрослый шаг — записывать то, что вас беспокоит и преследует. То есть, вы должны высвободиться, написать на бумаге правду, избавиться от нее, перестать держать в себе. В момент, когда вы пишите и перечитываете то, что написали, вы проводите анализ, именно он и помогает достичь освобождения.

Второй метод заключается в том, что вы должны переступить через себя и рассказать кому-то очень близкому о том, что вас тревожит. Как бы сложно ни было высказать вслух все самое сокровенное, сделайте это, вы сразу почувствуете легкость, ком в горле спадет, вы станете свободнее. Тут свое дело сделают эмоции, именно они помогут освободиться, эмоциональная беседа станет важным выплеском переживаний, а это очень важно, когда речь идет о чувствах. Если же вы не хотите грузить ваших друзей и родственников проблемами, обратитесь к психологу, который к тому же даст верное направление на пути к спокойствию.

Третий и очень важный момент — критическое мышление. Вообще это умение помогает в жизни всем и каждому, но если вас постоянно сопровождают навязчивые мысли, то критически мыслить — ваше спасение. Так, вот в чем суть: нужно задавать себе вопросы, подвергая критике и сомнению ваши мысли. Например, если вы думаете, что вас хотят уволить с работы, подумайте, а если у вас доказательства? А стоит ли верить полученной информации? А разве кого-то еще таким образом увольняли? И так далее. Вы будете как бы спорить с самим собой, критиковать свои мысли, такой подход поможет вам абстрагироваться и сделать выводы. Когда вы уже сами не уверены в ваших опасениях, они перестают быть опасениями.

Следующий вариант избавления от негативных мыслей предполагает подход ко всему с юмором, то есть, вы должны привыкнуть к этому. Ко всему подходить с юмором — значит никогда не переживать по пустякам. Неприятные мысли надо в голове доводить до абсурда, тогда они будут казаться вам нелепыми и смешными, соответственно — вы перестанете их бояться и переживать. Позитивный взгляд на негативные мысли — вот, что может вас спасти. Учитесь превращать негатив в позитив, это пригодится вам и после того, как вы уже избавитесь от навязчивых мыслей.

Вам может показаться это странным, но агрессия — еще один способ борьбы с негативными мыслями. Да, это не шутка. Если вы будете перенаправлять свою энергию на агрессию, то перестанете мыслить негативно, как? Вы должны разозлиться на собственную мысль, дайте агрессии выйти, неважно как — можете заняться спортом, можете начать громко петь песни, выплесните энергию, вот, что важно. Вы потратите энергию и мысль уйдет сама собой, она будет побеждена. Тем самым вы не только освободитесь, но еще и направите энергию в нужное русло.

Почему так важно бороться с навязчивыми мыслями? Потому что они мешают нам жить, они овладевают разумом и занимают все наше время. Человек может из-за пустяка чувствовать себя несчастным, он больше не может отвлечься, вся его голова занята только одним. Применяя такие методы борьбы с навязчивыми мыслями, вы сможете вырваться из оков и станете снова нормально жить, анализировать, а не паниковать.

Еще по теме:

Не забудьте включить нас в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках , Google+ . Мы рады новым друзьям

Источник:
Как бороться с навязчивыми страхами
Почему так важно бороться с навязчивыми мыслями? Потому что они мешают нам жить, они овладевают разумом и занимают все наше время.
http://lady.pravda.ru/articles/psycho/21-06-2018/13768/

Как побороть страх?

На свете нет человека, который бы ничего не боялся. Одни страхи существуют в нашем сознании на уровне тревоги, другие превращаются в настоящие фобии, нарушая наше мирное существование. Но откуда берется это чувство, способное перевернуть душу и тело, заставляющее чаще биться сердце и просыпаться ночами в холодном поту? А главное, как побороть в себе чувство страха? Попробуем разобраться в этом актуальном вопросе.

Чувство страха, как и все остальные душевные ощущения, таится в глубине нашего сознания. И чаще всего мы не понимаем, откуда он берется. Просто в какой-то момент мы начинаем ощущать дискомфорт, переходящий в тревогу, а затем и в панику. Но чтобы преодолеть это ощущение, нужно знать природу его происхождения.

Все страхи человека возникают по трем основным причинам:

Наверняка каждый человек если и не знает точно, то, по крайней мере, догадывается о происхождении своего страха. И дело остается за небольшим, но таким трудоемким в эмоциональном плане процессе, как преодоление страха.

Есть такая поговорка, что если вы чего-то боитесь, то именно это и нужно делать в первую очередь. И она не лишена определенной доли логики. Только глядя в глаза своим опасениям, мы можем их обуздать. Как же побороть страх и забыть о нем навсегда? Существует несколько способов это сделать:

1. Попробуйте не обращать на свой страх внимания и просто действовать дальше. Скажите себе: «Да, мне страшно, но я все равно это сделаю». Поверьте, ничто не сравниться с тем ощущением победы, которое вы почувствуете после преодоления своего страха.

2. Представьте самый худший исход событий, которых вы опасаетесь. Допустим, вы волнуетесь перед выступлением, и вас не покидают тревога и страх. Представьте самое худшее, что будет, если то, чего вы так опасаетесь, все же произойдет. Мысленно настройте себя на такой исход событий и подробно представьте картинку вашего краха. Как только вы это сделаете, ваш страх вас покинет.

3. Тренируйтесь работать со своими страхами с помощью эффективного метода:

  • определите, какой страх самый главный в вашей жизни и мешает вашему существованию;
  • разберите его по кусочкам, чтобы образовалось хотя бы 5 мелких страхов;
  • начните преодолевать самый легкий страх теми способами, что указаны выше;
  • преодолейте таким способом остальные мелкие страхи;
  • постоянно повторяйте эти упражнения, когда у вас будет возникать ощущение тревоги и опасений.

Многие люди, ставшие впоследствии успешными, в свое время тоже прошли через преодоление своих страхов. И все они как один утверждают: вероятность того, что с нами произойдет именно то, чего мы боимся, почти всегда равна нулю. Просто будьте готовы к любому исходу событий, и тогда вы очень скоро поймете – вам совершенно нечего бояться.

Источник:
Как побороть страх?
На свете нет человека, который бы ничего не боялся. Одни страхи существуют в нашем сознании на уровне тревоги, другие превращаются в настоящие фобии, нарушая наше мирное существование. Но
http://womanadvice.ru/kak-poborot-strah

Осознанное воспитание

13 марта 2015 . Раздел Психология

Как помочь ребенку, который боится остаться один или боится темноты, или пугается пробегающей мимо собаки? Этот вопрос иногда тревожит мысли многих родителей. Какова причина детских страхов и можно ли помочь малышу перестать бояться?

Страх появляется по мере приобретения опыта — мы боимся ситуаций и вещей, которые знаем и которые дали повод их бояться. Страх, несмотря на свою отрицательную окраску, помогает формироваться личности маленького человечка. Если мы хотим воспитать устойчивость к страху, то наши усилия должны быть направлены не на избавление от страха, а на воспитание умения владеть собой и своими эмоциями в неприятных, вызывающих страх, ситуациях.

Детские опасения и страхи связаны с возрастными особенностями малыша, со временем они должны пройти. Но чтобы это произошло, этой проблеме надо уделить некоторое внимание, иначе страх будет расти вместе с малышом и превратится в фобию.

Детские страхи появляются по мере появления способности к фантазированию и абстрактному мышлению. У крохи возникают в голове вопросы, на которые требуются ответы и разъяснения. Не отвеченные вопросы продолжают мучить ребенка и порождают неосознанные страхи.

А если мы еще сами добавим страха, бросив запугивающее «Не трогай собаку, а то укусит!», «Не подходи к плите – обожжешься!», «Не будешь спать – придет Баба-яга!». А потом удивляемся, почему ребенок боится и как нам побороть его страхи?

Некоторый страх испытывают даже новорожденные, которых пугают громкие звуки и чужие люди, яркий свет и жесткое прикосновение.

От 1 до 2 лет появляется боязнь наказания, вызванная активностью малыша и появляющимися запретами. Кроха все больше осваивается в мире и при этом понимает свою зависимость от взрослых, что порождает страх разлуки с родителями и более всего с мамой.

В возрасте 2–3 лет кроха может начать бояться отрицательных сказочных героев (Кощея и Бабы-яги, Бабая, Волка и Бармалея). Особенно этот страх может завладеть теми малышами, чьи родители используют этих персонажей в качестве карателей за поведение и проявляют мало ласки и теплоты. Карапузу начинают представляться привидения под кроватью и злые волки по углам.

В 5–6 лет появляются уже более серьезные страхи: боязнь катастроф, из-за которых погибнет мир, войны с инопланетянами, наводнения и другие стихийные бедствия. А еще пятилетка начинает бояться бандитов и хулиганов, что может подсказать родителям, что карапуз испытывает чувство незащищенности. Иногда в этом виновны сами родители, которые раньше времени требуют от своего чада самостоятельности. А иногда просмотр телевизионных передач и фильмов. Развитие дошкольника не позволяет ему еще отличить реальность от телевизора и воспринимает все очень серьезно. Поэтому не удивляет, что потом под кроватями видятся ниндзи, а в темноте притаились убийцы с автоматами.

Школьная жизнь «одаривает» новыми страхами: боязнь плохой оценки, проверки знаний, вызываний к доске, остаться один на один с учителем.

В 7–9 лет появляется страх смерти, который проявляется в замаскированной форме, часто в ночных кошмарах. Важно выяснить, что стало причиной переживаний: семейная напряженная атмосфера, смерть животного, серьезная болезнь близкого человека. То, что появился страх смерти, указывает на завершение детского «наивного» этапа жизни малыша. Для него уже нет бессмертия, молодильных яблок, чудес, которые совершает волшебная палочка.

Как бороться с детскими страхами — терапия рисунком

Арт-терапия является самым лучшим вариантом в борьбе с детскими страхами. В возрасте от 5 до 11 лет с помощью рисунка можно помочь ребенку осознат, что именно его тревожит, увидеть свой страх, придать ему форму. Попросите ребенка нарисовать то, что его пугает. Можно нарисовать разные пугающие явления на разных листах.

Серые и черные цвета в рисунке говорят, что проблема действительно существует и нуждается в решении. Мелкие изображения показывают закрытость и неуверенность, переживания и нервозность маленького автора.

А теперь пусть малыш расскажет о своем рисунке. Помогите ему при рассказе, задавайте вопросы. Ну, и осталось расправиться над страхом:

— сжечь и развеять пепел;

— изменить рисунок, чтобы стало нестрашно и проговорить действия. К примеру, арестовать вора и посадить в тюрьму: «Ага! Попался! Теперь не придешь больше ко мне!»

Кроме вопроса, как бороться с детскими страхами, вас всегда должен интересовать вопрос, как не допустить их появления.

1. Уделяйте своему отпрыску достаточно времени. Воспитание ребенка должно включать не только ваше присутствие, а и общение, физический контакт с обниманиями и прикосновениями. Так ваше чадо будет уверено в безопасности и вашей любви.

2. Будьте ближе к своему карапузу, садитесь на один уровень, смотрите в глаза.

3. Ищите и добивайтесь отношений, основанных на радости и доверии. Поэтому не насаждайте негатив, не рассказывайте о трудностях и проблемах с безвыходной интонацией в голосе.

4. Контролируйте все, что непоседа смотрит по телевизору, исключая страшные фильмы и передачи. Сокращайте время перед телевизором.

5. Некоторые моменты нашей жизни маленькому человечку лучше в деталях не знать. Особенно это касается смерти. До 9 лет деткам не рекомендуется видеть умерших.

6. Не заставляйте малыша спать в полной темноте или одному в комнате. Можно оставлять ночник или же укладывать ребенка спать вместе с его любимой игрушкой, которая защитит малыша во сне.

7. Проанализируйте свои страхи и подумайте, не «заражаете» ли вы ими малыша.

8. Никогда не запугивайте ребенка — ни Бабой-ягой, ни чужой тетей/дядей. Перестаньте ежедневно повторять «не подходи!», «собака укусит!», «не тронь!»

9. Не давайте фантазии ребенка подпитываться злыми мультиками и сказками.

10. Если вы не можете справиться с беспокойством своего чада, то обратитесь к специалисту.

Важно знать, как бороться с детскими страхами, но еще важнее знать, как их предупредить.

Источник:
Осознанное воспитание
Как помочь ребенку, который боится остаться один или боится темноты, или пугается пробегающей мимо собаки? Этот вопрос иногда тревожит мысли многих родителей. К
http://www.kraskizhizni.com/psy/4060-kak-borotsya-s-detskimi-strakhami

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Реакция женщин разных знаков зодиака на надоедливых ухажеров Кто из молодых красавиц не мечтает о толпе поклонников? Однако… (6)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (5)

Ницше о смысле жизни Биография Ницше ФридрихаБиография Ницше Фридриха. Интересные факты, произведения, цитаты Часто… (4)

Яркий финал: что такое сквирт Сквирт (женская эякуляция) — один из самых спорных сюжетов в сексологии. Есть ли он вообще?… (3)

БДСМ для начинающих: все, что нужно обсудить с партнером Фото: Карельские вести Секс с элементами садо-мазо перестал быть «запретным плодом»… (3)

COMMENTS