Как бороться с прокрастинацией

Как бороться с прокрастинацией

Интересной особенностью прокрастинации является то, что мы в приравниваем ее к «лени» и «трате времени», т. е. оцениваем ее как негативное свойство — то, что немедленно нужно исправить или предотвратить. В одной из статей в New Yorker’е объясняется насколько пагубной может быть прокрастинация, с психологической точки зрения:

«Сущность прокрастинации состоит в неделании того, что вы (по вашему мнению) должны делать — это серьезная психологическая западня, когда привычка властвует над человеком. Феномен прокрастинации: несмотря на то, что она заставляет нас избегать выполнения неприятных задач, потворство прокрастинации не делает людей счастливыми».

Одно из исследований прокрастинации продемонстрировало, что 65% опрошенных студентов знали о том, что прокрастинация заставит их почувствовать себя несчастными и желали бы её избежать. Но на самом деле, прокрастинация могла бы помочь нам делать больше — по крайней мере, больше важных вещей. Давайте посмотрим как на самом деле работает прокрастинация и почему все не так плохо.

Состояние прокрастинации возникает из-за двух борющихся процессов в нашем мозге.
Первый — это лимбическая система, является подсознательной зоной и отвечает за центр удовольствий.
Второй процесс рождается в префронтальной коре, которая известна как внутренний органайзер.
Лимбическая система борется за кратковременные удовольствия, а префронтальная кора борется за долгосрочные перспективы.

Доктор Тимоти Пичул, автор книги » Справочник прокрастинации», написал:
«Префронтальная кора — это часть нашего мозга, которая отличает нас от животных и контролируется импульсом. В отличие от лимбической системы, чтобы запустить механизм и заставить выполняться команды, нам нужно подать сознательный сигнал.
Лимбическая система вступает в силу самостоятельно, как только мы думаем о проблеме, и делает все, чтобы мы чувствовали себя лучше — т. е. включается прокрастинация».

Известный предприниматель и инвестор Пол Грэхэм повстречал на своем веку большое количество прокрастинаторов. И заметил, что наиболее впечатляющие люди среди его знакомых были жуткими прокрастинаторами. Пол вывел несколько теорий по поводу того, почему мы откладываем наши дела.

Одна из них указывает на отсутствие связи между работой над важными проектами и вознаграждениями, которые мы получаем при их окончании:
«Если ты работаешь над чем-то, что ты в состоянии закончить в течение дня-двух, то ты ощущаешь приятное чувство от скорого завершения задания. Если же награда где-то в неопределенном будущем — это кажется уже менее реальным».

Во второй теории Пол указывает на те страхи, которые сопровождают выполнение очень больших и важных проектов:
«Большие проблемы пугают. Сталкиваясь с ними, испытываешь почти физическую боль».

Нам всем приходилось через это пройти. Вместо того, чтобы начать работать над большим проектом, нас неожиданно захватывает текущая работа, да так, что не отвлечься. Это происходит потому, что нас сдерживает страх перед неминуемыми проблемами, связанными с началом почти любой большой работы; включается лимбическая система, защищая от неприятных вещей, которых мы боимся.

Большинство из нас воспринимают прокрастинацию, как нечто плохое. Можно найти сотни книг и статей, рассказывающих как вылечить или побороть этот недуг. Но как говорит Пол Грэхэм: вылечить прокрастинацию невозможно.
«И не важно над чем вы работаете, вы не работаете над всем остальным. Вопрос не в том, как избежать прокрастинацию, а как сделать ее продуктивной».

Пол разбил прокрастинацию на три вида, в зависимости, что вы делаете вместо выполнения работы:

  • Ничего не делаете
  • Делаете что-то менее важное
  • Делаете что-то более важное

Понятно какой из типов прокрастинации действительно может быть нам полезен. Вместо того, чтобы размениваться по мелочам, отвечать на письма, или заниматься домашними делами, лучше сфокусироваться на более важной работе.

С другой стороны, профессор Стендфордского университета Джон Перри в газете «Huffington Post» писал, что второй тип прокрастинации приводит нас к тому, что мы делаем важную работу лучше, когда мы до нее наконец добираемся. Так как большинство прокрастинаторов по сути перфекционисты, которые желают сделать наилучшим образом самые важные задания, то откладывание весьма полезно:
«Оставить выполнение работы на последний момент позволяет сделать работу всего-навсего хорошо. В 99% случаев просто хорошо выполненная работа — это все, что от нас требуется».

Другая выгода от прокрастинации второго типа — это то, что мы зачастую занимаемся делами, которые на самом деле не очень важны. Если их отложить, они в итоге все равно исчезнут, и мы спасем себя от ненужной работы.

Существует несколько теорий как направить нашу прокрастинацию в мирное русло.

1. Теория Пола Грэхама о полезной прокрастинации.

Когда мы отлыниваем от не слишком важной работы — мы можем потратить больше времени на более важную работу. Жизнь современного человека хорошо демонстрирует прокрастинацию:

«Дел намного больше, чем мы в состоянии выполнить. Каждый, кто выполняет работу на отлично, для этого бросает недоделанными множество мелких заданий. И мне кажется неправильно чувствовать себя плохо из-за этого».

Существует важный довод почему стоит оставлять недоделанной рутинную работу: хотя бы для того, чтобы завершить более важные проекты. Для важных дел обычно нужны две вещи, которых суета или рутина не требуют: огромное количество времени и необходимое настроение. Когда мы воодушевлены работой над чем-то важным, было бы глупостью растрачивать это настроение на выполнение неважных заданий, которые, как нам кажется, все равно нужно сделать. Возможно направляя энергию на крупные задачи когда у нас есть силы, мы не поддерживаем в должном порядке домашние дела или менее приоритетные задачи, но может так и надо делать?

Работая над амбициозным проектом, ты получаешь реальное удовольствие, плывешь с надутыми парусами, хоть и оставляешь нужные вещи несделанными.

2. Теория Джона Перри: упорядоченная прокрастинация

Идея состоит в том, чтобы обмануть себя. И пока нам кажется, что мы работаем над менее важными задачами, избегая более крупных, мы на самом деле обманываем себя, выполняя более важные дела.

Это сложная для понимания схема означает следующее.
Мы всегда мысленно формируем для себя рейтинг важности дел. Самые срочные и важные находятся во главе списка, правда, и другие важные дела тоже будут присутствовать. Настоящие прокрастинаторы, как правило, будут стараться избежать более важных и сложных (вызывающих страх) задач, находящихся во главе списка дел, в пользу более легких и мелких.

Постарайтесь добавлять в первые строчки вашего списка те задания, которые кажутся невероятно важными и срочными, но на самом деле могут быть или отложены на потом или вообще не выполнены. Сложность заключается в том, чтобы заставить себя поверить, что эти задания очень важные и сложные, таким образом, вы выполните другие дела вашего списка, только бы избежать выполнения этих.
Если вам удастся применить эту стратегию, вы будете удовлетворены тем, что вы делаете больше, при этом оставаясь продуктивным прокрастинатором.

Упорядоченная прокрастинация — это своего рода фантазия, как если перевести часы на двадцать минут вперед. Ты знаешь, что сделал это, но притворяешься, что нет.

В 1930 году Роберт Бэнклей написал уместное здесь высказывание:
«Каждый может сделать очень много, особенно если это не то, что он должен делать сейчас».

3. Теория Чендлера: устанавливайте правила

Романист и сценарист Раймон Чендлер понял свои особенности прокрастинации и установил для себя ряд правил, для того чтобы помочь себе разделаться с работой. Он заставлял себя писать, ежедневно откладывая время письма и соблюдая два основных правила:

  • Ты не должен писать
  • Ты не должен делать ничего другого.

Чтобы избежать скуки ничегонеделания по четыре часа в день, он стал очень плодовитым писателем. И объяснил, как эта стратегия применяется в школах на детях:

«Если ты заставляешь детей сидеть тихо, они выучат что-то только для того, чтобы не заскучать».

Прокрастинаторы зачастую пытаются уменьшить свои обязательства, надеясь, что с меньшим списком дел они смогут сделать больше. Такие действия только отдаляют прокрастинатора от важного источника мотивации: исчезает выбор между более важными и неважными задачами. Когда в твоем списке дел всего несколько задач, то ты просто отложишь их все.
Это верный способ стать «диванным бойцом», а не активным индивидуумом.

Исследования доказывают, что прокрастинация это не такая уж редкость, и не обязательно порок. Научившись управлять своей склонностью к прокрастинации, мы сможем превратить ее в достаточно действенный инструмент.

Перевод: Екатерина Короленко для Литнес.ru, источник.

Источник:
Как бороться с прокрастинацией
Здесь сидят люди больные прокрастинацией и им сочувствующие. Так же Вы можете найти здесь различные методы по борьбе с прокрастинацией.
http://procrastinator.ru/articles/pochemu-ne-stoit-borotsya-s-prokrastinatsiey.html

Как бороться с прокрастинацией?

Сегодня тема моего поста модное словечко «Прокрастинация», популярное закрытом клубе ленивых говноедов, обожающих нюхать свой собственный пердеж. За этим мудреным названием скрывается банальная лень и непреодолимая тяга откладывать все дела на завтра.

Версию статьи без цензуры прочитать можно в моем блоге Вконтакте. Она веселая:)

Каждый прокрастинатор невероятно изощренен в оправдании причины своего бездействия: нет настроения, ТЗ непонятное, «муза» не посетила, но невооруженным глазом видно, что основная проблема — нежелание делать откладываемое.

Прокрастинация — это болезнь, которой переболел каждый дизайнер, и я предлагаю 3 способа сдвинуть процедуру лечения с мертвой точки.

Пока в голове нет четкого маршрута движения, внимание будет постоянно рассеиваться на гифки с котиками, споры в комментариях с человекообразными приставками к дивану и чтение статей очередного специалиста по всему на свете.

Чтобы сформировать маршрут, нужно придумать цель и задачи для ее реализации. И здесь я говорю не об абстрактных целях типа «Стать миллионером», которые пользуются бешеной популярностью на бизнес-курсах для инфузорий-туфелек, а вполне конкретных, например «Научиться рисовать котиков гуашью на стене левой ногой». Правильно поставленная цель сразу указывает на этапы ее реализации:

а) освоить технику рисования гуашью;

б) разобраться с анатомией котиков;

в) научиться рисовать левой ногой.

Нет ничего приятнее, чем ставить галочку напротив выполненных задач. Список задач помогает бороться с прокрастинацией на ранних стадиях и уверенно двигаться к намеченной цели.

Вся мотивация в том виде, которую мы видим сейчас, это попытка лже-экспертов раскрутить свое имя за счет пулеметной очереди из мотивирующих цитат и разнообразных итераций на тему «3 шага для достижения успеха».

Чаще всего делается это при помощи настолько низкопробного контента, что по ценности информации он едва уступает инструкции к пульту от телевизора.

Такой человек принадлежит к элитной касте инфобизнесменов, которые сами зарабатывать деньги не умеют, но считают своими долгом научить всех окружающих. Примитивные мотивы распространения культа успеха сводятся к тому, чтобы просто накопить огромную аудиторию демиургов-покупки-айфона-в-кредит, чтобы в дальнейшем втюхивать им свои высосанные из пальца авторские методики и напыщенные книги о сложном и долгом пути от диванной трибуны к микрофону в конференц-зале.

Заметь, среди пунктов «ту-ду» листа лже-эксперта не стоит реальная задача кому-то помочь или наставить на путь истинный.

В бесконечных попытках замотивировать себя можно забыть о самом главном — о дисциплине. Именно дисциплина позволяет человеку изо дня в день идти к намеченной цели и не тратить время на построение грандиозных планов и прочие псевдозанятия. Мотивация временно устраняет симптомы прокрастинации, в то время как дисциплина лечит саму болезнь.

Не смотри «Бизнес-молодость», отпишись ото всех пабликов с мотивирующими цитатками и, ради бога, не репости себе на стену истории успеха очередного «бизнисмена», заработавшего свой первый миллион в 12 лет (если, конечно, твоя специальность не называется «менеджер-по-разведению-лохов-на-деньги»). На фоне ежедневного выполнения поставленных задач, хваленая мотивация люто проигрывает и с позором убегает подрабатывать бизнес-тренером.

Реалист — это синоним упрямого барана, с той лишь разницей, что баран в глубине души догадывается о том, что он барана, а реалист — нет. Человек, называющий себя реалистом, обладает невероятно развитой фантазией, правда в негативном смысле слова: именно он умудряется возводить преграды и придумывать сложности там, где другой спокойно пройдет и даже не споткнется. Из-за этой супер-способности реалист очень сильно подвержен прокрастинации.

Даже обладая высоким уровнем компетентности в своей области, реалисту сложно реализовать свой потенциал.

Согласно гипотезе эффекта Даннинга-Крюгера, люди, имеющие недостаточную квалификацию в чем-либо, часто допускают неудачные решения, но не осознают своих ошибок, в то время как высококвалифицированные специалисты, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдают неуверенностью в своих силах.

Это объясняет главную причину, почему чаще всего бизнес-курсы ведут 20-летние студенты заочного отделения (чтобы купить сессию), а не матерые профессионалы. Получается, что опытный реалист менее продуктивен, чем неопытный мечтатель.

Реалисты особенно щепительно относятся к женскому полу : увидев девушку с последним айфоном, реалист язвительно воскликнет «насосала», хотя на самом деле, может быть, максимум, что она сделала — поцеловала в щечку. Поэтому чаще всего девушки реалистов ходят с Андроидами и жалуются на головные боли.

Каждый живет в рамках своей реальности, и то, что реально для одного, нереально для другого.

Хочешь изменить свою реальность? Тогда перестань быть реалистом: не возводи преград на пути к цели, не сдавайся и не огорчайся, что у кого-то лайков на бихансе больше, чем у тебя. Я серьезно.

Заявка на вступление в закрытый клуб прокрастинаторов рассматривается быстро и практически не имеет случаев отказа, вот только выходить оттуда тяжелее, чем из GTA V на середине миссии. Бороться с прокрастинацией надо в самом зачатке, иначе легко можно не заметить, как попадешь в заложники к дивану на неделю, а то и на весь месяц, бл&ть.

Источник:
Как бороться с прокрастинацией?
Сегодня тема моего поста модное словечко «Прокрастинация», популярное закрытом клубе ленивых говноедов, обожающих нюхать свой собственный пердеж. За этим мудреным названием скрывается банальная лень…
http://designpub.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9-c25c1983f671

Как заставить себя работать: 12 способов борьбы с прокрастинацией

Как заставить себя работать: 12 способов борьбы с прокрастинацией

Это называется прокрастинация – явление, которым порой грешит каждый из нас, а хроническим прокрастинатором по статистике является каждый пятый. Мы решили разобраться в ее причинах и собрали несколько действенных методов, которые помогут вам заставить себя работать.

Узнали свою проблему? Подождите заниматься самобичванием. Прокрастинация только на первый взгляд схожа с ленью или отсутствием силы воли. Существует теория, представляющая все человечество как потомков охотников и собирателей с земледельцами. Первая категория находилась на пике концентрации в моменты активности (охоты), вторая распределяла усилия равномерно, подстраиваясь под монотонный характер собирательства или возделывания земли.

Потомки «собирателей» могут заставить себя работать последовательно, не отвлекаясь, а потомки «охотников» зачастую страдают от синдрома дефицита внимания. Они могут заставить себя сделать поставленные задачи в кратчайшие сроки, но лишь когда крайний срок дышит в спину, а при выполнении повседневной рутины постоянно переключаются на менее важные задачи.

С проблемой прокрастинации мы сталкиваемся, когда у нас есть энергия, но нет возможности реализации желаемого, а выход энергии найти надо. Отсутствие возможности реализации может быть связано с потерей мотивации, интереса к начатому делу, неудачным опытом в прошлом или же страхом провала или критики.

Иногда виновато эмоциональное состояние – сложно сосредоточиться на проблеме, когда мы рассержены, опечалены, влюблены или витаем в облаках. А может, проблема кроется в неправильном планировании времени (так называемые ошибки тайм-менеджмента). Непосильная многозадачность и отсутствие четких указаний также могут убить все желание работать.

Часами собираясь с мыслями, перед тем как взяться за работу, а затем часто от нее отвлекаясь, мы формируем вредную привычку, становимся зависимыми от «ничегонеделания». Говоря научным языком, мы приобретаем выученную беспомощность.

Заставить себя выполнять обязанности становится все сложнее. Список невыполненных дел растет, дедлайны приближаются, а воз и ныне там. Вы начинаете постоянно думать о невыполненных делах, что приводит к снижению самооценки и грызущему чувству вины. Вы теряете вдохновение и веру в успех задуманного. Постоянный стресс становится причиной депрессии и хронической усталости.

Как игроков в регби учат воспринимать игроков другой команды как злейших врагов, так и вы попробуйте настроить себя против неизбежной задачи, делать которую ну очень не хочется, но надо.

Возненавидьте ее, представьте, что разделываетесь с ней, как с маньяком-живодером. Не избегайте неприятной работы [врага] из-за дискомфорта, который она может принести, иначе вы испытаете еще больше неприятных эмоций. Наоборот, ищите «врагов», набрасывайтесь на них.

Вы устанавливаете таймер на 25 минут и в этот промежуток работаете или учитесь, не отвлекаясь, пока не раздастся сигнал. Все сторонние мысли, которые приходят в голову в это время, запишите на бумагу. Не отвечайте на сообщения «ВКонтакте» и мессенджерах, а лучше вообще выключите звук на телефоне.

По прошествии 5 минут сделайте небольшой перерыв (3-5 мин.) и снова начинайте рабочую 25-минутку. После четырех таких периодов – (25 мин. работы + 5 мин. отдыха) – сделайте большой перерыв от 15 до 30 минут (не забудьте поставить таймер). Попейте чаю, просмотрите записи с отвлекавшими во время работы мыслями, сделайте гимнастику для глаз.

Дополнительная мотивация: за каждые 25 минут, от и до проведенных за работой, рисуйте на бумаге красный крестик, а потом считайте свой «страйк» без прокрастинации. У самого ленивого сотрудника нашей редакции получился страйк в 7 крестиков. Мы уверены, вы можете лучше.

Составляйте список дел на месяц, неделю, день – это поможет структурировать задачи, разделить их на срочные и несрочные. Сложные задачи разбивайте на подзадачи. Например:

– Починить стиральную машину

  • найти в интернете описание похожей проблемы
  • купить запчасти
  • взять у друга инструменты
  • приступить к ремонту

Пробуйте различные комбинации методов в поисках той, что лучше всего подойдет к вашему образу жизни, причинам прокрастинации и характеру стоящих задач.

Выпишите на листок понравившиеся вам методы, скомбинируйте их и положите на видное место, чтобы они всегда были перед глазами. Помните, что научившись достигать намеченных целей, вы сделаете свою жизнь на порядок лучше.

Не пренебрегайте распорядком дня и здоровьем: научитесь высыпаться, начинать утро с улыбкой и постоянно бросайте мозгу новые интеллектуальные вызовы.

Если вы выбрали работу по душе, то она никогда не будет вам в тягость. Поэтому стоит задуматься, почему вы не хотите работать: может быть, ваше призвание где-то в другом месте. Может стоить сменить работу. Если есть желание, освоить новую специальность можно даже дистанционно. Не ленитесь, всегда держите себя в руках, будьте уверены в своих силах. И тогда все у вас получится.

Источник:
Как заставить себя работать: 12 способов борьбы с прокрастинацией
Время от времени мы откладываем важные дела в пользу малозначимой в данный момент ерунды: открыв учебник и прочитав 1-2 предложения, начинаем уборку на столе; засев за курсовую, чистим ярлыки на рабочем столе. Вроде и занят чем-то, но задача стояла с…
http://uznayvse.ru/voprosyi/kak-zastavit-sebya-rabotat-12-sposobov-borby-s-prokrastinaciey.html

Перфекционизм и прокрастинация в психологии, или отказ от домашних дел

Перфекционизм и прокрастинация в психологии, или отказ от домашних дел

Существуют различные методики того, как не откладывать свои дела на потом. Однако большей частью они связаны с использованием силы воли человека. Лечение — это постоянная работа над собой, укрепление своего сознания.

Одна из распространенных проблем людей современного общества — синдром перфекционизма. Другими словами, откладывание дел на потом. Конечно, откладывание откладыванию рознь, но иногда оно становится реальной помехой. Психически здоровые люди отказываются от выполнения тех или иных задач, и это начинает им сильно вредить. Они теряют деньги, работу и отношения, получают штрафы и нагоняи, но продолжают откладывать. Речь, разумеется, идет не о внезапном предложении ограбить банк или смухлевать на рынке ценных бумаг, а о повседневных вполне законных делах вроде работы, учебы или ведения домашнего хозяйства.

Согласитесь, это занятный феномен. Вполне дееспособный гражданин отказывается от выполнения дела, которое сулит ему пользу и бонусы в будущем, и получает множество минусов взамен. С точки зрения здравого смысла это звучит странно, но, тем не менее, происходит случаи, прокрастинации не единичны. Этим страдают не 1-2 человека, а гораздо больше. По грубым подсчетам специалистов, прокрастинируют в те или иные моменты своей жизни практически 100% людей, и около 60% используют прокрастинацию настолько часто, что она значительно ухудшает качество их жизни.

Что означает перфекционизм в отношении экономического развития и благосостояния? В США уже начали подсчитывать экономический ущерб от такого поведения граждан. Так, одно из исследований показало, что в размерах страны благодаря прокрастинации теряется до 20% от национального валового дохода. Это все недоделанное, недостроенное, недопланированное и прочее недо… К ним можно добавить незаключенные контракты, отказы от выполнения крупных проектов и провалы бизнеса. Ведь для всех этих крупных дел необходимо совершать множество своевременных действий, вовремя оформлять бумаги и строить проекты.

Прокрастинация присутствует в той или иной степени в жизни каждого. Наверное, все могут согласиться, что время от времени стараются оттянуть какое-то неприятное дело или события. И это не всегда во вред. Иногда прокрастинация имеет положительное влияние. Человек за время откладывания на потом дозревает, планирует и прорабатывает детали. Это так называемая положительная, или продуктивная, прокрастинация. Она, по сути, не является проблемой, а скорее представляет собой рабочий стиль.

О прокрастинации как о проблеме говорят в том случае, если она становится своеобразным стереотипом. В этом случае идет постоянное откладывание дел на потом. Когда человек начинает испытывать любые неприятные переживания или ожидания, прокрастинация для него становится способом избежать плохого. Не делать это способ спасти себя от негативных эмоций. Но эта стратегия часто становится способом не избежать, а найти себе больше проблем. Ведь чем больше затягиваешь, тем больше придется отвечать за это и больше работать. Прокрастинация, когда выливается в негативные последствия для индивидуума, называется патологической.

Значение перфекционизма только одно. Это желание отказаться от сиюминутного выполнения тех или иных дел. Люди по разным причинам отказываются от дел. Как уже говорилось выше, в большинстве случаев главный движущий момент в отказе от дел — ожидание негативных чувств и попытка их избежать. Другими словами, все то, что толкает человека на прокрастинацию, находится в его голове и относится к его убеждениям и видению мира. Выделяют определенные внутренние препятствия на пути к выполнению дел.

Перфекционизм: что это, банальная лень или психологическая проблема? Человек полагает, что все должно быть сделано идеально. Но так как внутренне он сильно сомневается в своей способности достичь идеала, то он просто ничего не делает.

Страх успеха. Человек опасается, что его не станут любить, отвергнут, если вдруг он достигнет успеха. Звучит странно, но это так. Ведь нередко можно слышать от людей что-то вроде: «Добился успеха и забыл мужиков, загордился». Более того, люди опасаются, что успех будет диктовать определенные условия, обязанности. Придется больше работать, больше вкладывать. Хоть в принципе человек может выполнять свою работу вовремя и продолжать отношения с окружающими или отказываться от высокопоставленных должностей, но откладывающим дела из-за страха успеха дополнительные опции не приходят в голову.

Страх провала это одна из психологических подоплек подобного состояния. Дела откладываются, потому что они могут не получиться, и тогда. Дальше у всех свое содержание.

Гнев. Отказ от выполнения дел из-за того, что человек зол на ситуацию, в которой он должен что-то предпринимать, когда этого очень не хочется.

Неумение планировать. Человек берется одновременно за несколько дел, которые бросаются на полпути, потому что начинается что-то новое.

Потребность в повышенной стимуляции. Дела затягиваются до последнего момента, потому что крайний срок слишком далеко и совсем не бодрит. Бодрить, щекотать нервы дело начинает лишь тогда, когда успеть уже практически невозможно. Человек не спит ночами, испытывает стресс и, когда, наконец, все сделано, испытывает чувство значительного облегчения, которое способно доставлять удовольствие само по себе.

О прокрастинации сейчас пишут много, ее практически приравняли к абсолютному злу. Сам термин «прокрастинация» стал подразумевать только прокрастинацию патологическую. Однако поведение, связанное с откладыванием дел на будущее, было очень характерно для древних. Римляне и греки в давние времена никогда не принимали решение до тех пор, пока не наступала острая необходимость. Они долго обсуждали и рассматривали любую проблему, философствовали на эту тему, искали положительные и отрицательные стороны. Плохим такое поведение стало считаться в средние века: по христианским представлениям, Бог после грехопадения Адама завещал работать в поте лица до конца дней своих. Следовательно, если ты откладываешь дела и проводишь время в безделье и раздумьях — ты грешишь. Но до сих пор настоящие причины прокрастинации не найдены и не изучены.

Конечно, на самом деле вопрос не только в отношении к текущим делам и культурном наследии. Есть дела, которые отложить нельзя, ибо потом будет действительно поздно. Например, тому же крестьянину средних веков отложить посадку или уборку урожая было довольно трудно. Вернее, такая прокрастинация могла стоить всего урожая, и семья осталась бы без еды на целый год. Жизнь в те времена была тяжелая, так что заботы в основном касались хлеба насущного и выживания. Такие вещи не терпят отлагательств.

В современном мире тоже есть множество отраслей человеческой деятельности, которые требуют немедленного решения, быстрого исполнения и своевременного применения. С другой стороны, есть вещи, над которыми надо подумать и пофилософствовать, как древние греки, то есть без суеты и спешки. Здесь разумная позитивная прокрастинация даже полезна. Умение разделять такие срочные и несрочные дела вообще очень полезный жизненный навык.

Что же до прокрастинации патологической, то тут очень важное значение играет планирование. Перед тем, как бороться с прокрастинацией, следует распределить свои дела таким образом, чтобы каждый кусочек работы или пункт плана обязательно вознаграждался положительными эмоциями. Это не должен быть банкет или дорогой подарок себе любимому. Иногда достаточно похвалить себя, рассмотреть общий положительный вклад в ту работу, которую вы делаете.

Кроме того, полезно разделить все свои дела на следующие 4 основные группы:

1-я — не срочные, но важные дела, которыми вы занимаетесь, чтобы достичь определенной цели. Они выполняются время от времени, однако существует определенный временной период, когда их можно и нужно закончить. Например, покупка зимней одежды. Люди покупают себе новые вещи не к каждой зиме, но периодически это делать приходится. Сюда же относится покупка мебели или новой посуды.

2-я — регулярные и важные дела, обусловливающие вашу повседневную жизнь. Это поход к стоматологу, генеральная уборка дома, крупная закупка продуктов.

3-я — достаточно срочные, но не жизненно важные дела: организация праздников, посещение родных или друзей, планирование отпуска.

4-я — совершенно ненужные и неважные дела: просмотр сериалов, праздное времяпрепровождение в Интернете, болтовня по телефону.

Источник:
Перфекционизм и прокрастинация в психологии, или отказ от домашних дел
Что означает синдром перфекционизма, причины страха провала и как с этим бороться | Женский журнал «Девять линий жизни»
http://www.9linesmag.com/?p=3230

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как проверить девственница или нет КАК ПРОВЕРИТЬ ДЕВСТВЕННОСТЬ? Нередко девушка, будучи девственницей, практикует мастурбацию и… (4)

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (3)

Коричневые выделения до месячных признак беременности Коричневые выделения вместо месячных признак беременностиКоричневые выделения вместо месячных признак… (3)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (3)

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (3)

COMMENTS