Как бороться с тревогой и беспокойством

Древний способ борьбы с тревогой

Дата публикации 08 октября 2014 . Опубликовано в Состояние

Наиболее распространённой проблемой психологического здоровья в мире является тревожное расстройство. С ним сталкивается 18% взрослого населения. Многие впадают в депрессию и даже не пробуют бороться с тревогой, кто-то слишком активно принимает лекарства – и всё это вместо того, чтобы воспользоваться древней практикой сосредоточения и медитации. А ведь это решение помогает избавиться от тревоги.

Умение чувствовать беспокойство – подарок эволюции для всего человеческого вида. Если бы не способность быстро мобилизовать все силы перед лицом опасности, доступное нашей нервной системе (известное под названием принципа «сражайся-или-беги»), мы бы никогда даже с деревьев не слезли, а давно погибли от зубов доисторических хищников.

К сожалению для современных людей, чувство «сражайся-или-беги» редко возникает в подходящих ситуациях. Подъём сил как реакция на стресс пропадает впустую. Многим знакомы неприятные физические ощущения при тревоге: потеют ладони, сильно колотится сердце, трудно дышать, сухость во рту, пропал аппетит – и так далее, список можно продолжать. И, что ещё неприятнее, чем активнее пытаешься бороться с подступающей паникой – тем хуже становится.

Многие люди, страдающие от тревоги, пытаются активно бороться с ней. Обычно эти попытки обречены на провал. Если вы сражаетесь со своей тревогой, заталкивая её поглубже или отрицая, она будет наготове всякий раз, стоит вам ослабить контроль. Таким образом вы получите только ещё больше поводов для беспокойства. Первый шаг к освобождению – понимание, что тревога – это нормальная реакция на стресс.

Медитация поможет вам принять ваши чувства как должное, открыться им и понять их. Этот метод основан на древних практиках дзэн-буддизма – и это самое эффективное лечение тревожных состояний по сей день.

Если вы сумеете отстраниться от ваших мыслей и внимательней понаблюдать за ними, то сможете меньше реагировать на те из мыслей, которые вызывают у вас сильную тревогу. Тогда вы больше не застрянете в этом замкнутом кругу беспокойства. А посмотрев со стороны на сиюминутные сомнения и тревожные мысли, увидите, как мало они на самом деле значат для вас.

Медитация поможет осознать: вы – это не ваши эмоции, вы лишь испытываете их.

Отложите мобильный телефон и всё, что может вас отвлечь (желательно поставить телефон в беззвучный режим или полностью выключить). Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь. Просто спокойно дышите, закройте глаза и сосредоточьтесь. Проявите любопытство к самому себе, своим чувствам, мыслям, изучите их. Посмотрите на ситуацию со стороны. Изучите своё участие в происходящем.

Попробуйте делать это простое упражнение несколько раз в течение дня, особенно, если чувствуете приближение тревожащей вас ситуации. Когда вы начнёте по-новому осознавать свою тревогу, она перестанет быть для вас прежней огромной проблемой – и вы освободитесь от неё.

Как бороться с состоянием тревоги

Каждому знакомо состояние тревоги. Тревога является состоянием человека, при котором появляются беспокойство, страхи, плохие предчувствия. Вопрос как бороться с состоянием тревоги волнует многих. Рассмотрим, что предпринять, чтобы избавиться от этого чувства.

Тревога у человека может быть постоянной, пострессовой и приступообразной. Нужно помнить, что тревожность приносит не только вред для самого человека, но и для его близких и окружающих людей. Состояние тревоги может сопровождаться повышенной возбудимостью, пугливостью, напряженностью, нарушением сна, волнением, раздражительностью или заторможенностью. Также при этом состоянии могут наблюдаться такие проявления как: дрожь, боли в теле, повышение температуры, боли в сердце. А также во время тревожного состояния могут наблюдаться проблемы в желудочно-кишечном тракте, нарушения в функции нервной системы.

Как бороться с тревожным состоянием

Прежде всего, вы должны выяснить, в чем причина вашего тревожного состояния. Если состояние тревоги вас беспокоит постоянно, если вы наблюдаются нарушения в своем самочувствии и поведении, то вам следует обратиться за помощью к специалисту, чтобы провести фармакологическое лечение.

В случае если тревога вас не сопровождает постоянно, то нужно с ней бороться. Вначале необходимо проанализировать ситуацию и выяснить, так ли она плоха. Ведь многие люди, особенно женщины, склонны все преувеличивать. Попробуйте спокойно подойти к проблеме, которая вызвала тревожное состояние. Также воспользуйтесь некоторыми советами.

Научитесь расслабляться. Для этого займите удобное положение (в кресле на кровати) и вспомните что-либо хорошее, что всегда вызывало у вас приятные или смешные воспоминания. При этом проблему, которая вас мучает, полностью постарайтесь «выбросить» из своей памяти. Данные расслабления проделывайте как можно чаще.

Довольно часто плохие мысли «настигают» нас от безделья. Поэтому любое дело – это прекрасная терапия тревожного состояния. При активной физической или мыслительной деятельности все переживания уходят в сторону, на них просто нет времени.

Часто причиной тревожного состояния бывает весенний авитаминоз. Недостаток микроэлементов и витаминов в организме могут привести к подавленному состоянию, к приступам паранойи и неврастении. Поэтому больше включайте в свой рацион продукты, которые богаты нужными веществами. Также рекомендуется кушать шоколад для поднятия настроения.

В некоторых случаях тревожность вызвана гормональными расстройствами. В период менструального цикла у женщин это особенно проявляется. Если причиной является именно это, то лучше не предпринимать важных решений, отказаться от волнующих вас встреч в этот период.

Хорошо помогают переключиться от данного состояния походы в театр, кино, рестораны вместе с преданными друзьями. Если есть возможность, то возьмите отпуск и смените обстановку, отправьтесь куда-либо отдохнуть.

Для всех случаев жизни универсальны такие методики, как аутотренинг и релаксация. В случае, когда причиной тревоги является предстоящее свидание, встреча и т. д. данные методики просто незаменимы.

Попытайтесь отвлечься от «дурных» мыслей, сконцентрировав все свое внимание на том, что приятно глазу. Например, посмотрите картинки в журнале, сосредоточьте свое внимание на красивом пейзаже и др. При этом сделайте несколько раз подряд глубокие вдохи и выдохи. Подключите свою фантазию и попробуйте прокрутить в голове ситуацию, которая вас беспокоит с максимально позитивным исходом. Проиграв ситуацию, которая вас тревожит, постарайтесь придать себе уверенность и тревога отступит на задний план.

Удивительно помогает справиться с тревожным состоянием ароматерапия. При использовании натуральных ароматических масел, вы сами можете выбрать себе курс данной терапии. Также помогают расслабиться и способствуют хорошему сну теплые ванны, просмотр перед сном романтических фильмов. Ведь здоровый сон – это самый верный помощник в борьбе с тревогой, но если чувство тревоги вас не оставляет, обязательно обратитесь к доктору.

Источники:
Древний способ борьбы с тревогой
Многие впадают в депрессию и даже не пробуют бороться с тревогой, кто-то слишком активно принимает лекарства – и всё это вместо того, чтобы воспользоваться древней практикой сосредоточения и медитации.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/4538-drevnij-sposob-borby-s-trevogoj
Как бороться с состоянием тревоги
Откуда берется состояние тревоги, как можно с ним бороться
http://www.allwomens.ru/14959-kak-borotsya-s-sostoyaniem-trevogi.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

COMMENTS