Как боротся со стрессом

Как бороться со стрессом

Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит! Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?

Вот основные симптомы:

— рассеянность,
— повышенная возбудимость,
— постоянная усталость,
— потеря чувства юмора,
— резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет,
с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам,
— пропажа сна и аппетита,
— ухудшение памяти,
— иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины,желудка,
— полное отсутствие источников радости.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.
Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора.

Итак,
уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:

1. Медитация и аутотренинг.
2. Четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычные ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее).
3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская, типа «Муми-троллей» или «Карлсона»).
4. Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник.
5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус.
6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко.
7. Спорт до изнеможения.
8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб.
9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Потому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.

Источник:
Как бороться со стрессом
Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит! Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=85

Как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

  1. Главная /
  2. Здоровье и долголетие /
  3. Практическая психология /
  4. Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

В жизни масса ситуаций, которые способны вывести из себя даже самого уравновешенного человека. Как успокоить нервы, когда процесс уже запущен, когда эмоции зашкаливают, глаза наливаются кровью, а сердце выскакивает из груди? Подчас сделать это совсем непросто, даже если Ваша стрессоустойчивость весьма велика. А если нервы и так уже расшатаны, тогда и до больничной койки недалеко.

Содержание:

Существует масса методов выхода из такого состояния, однако лучший способ того, как бороться со стрессом – это не входить в него. Поэтому начать борьбу нужно именно с того, чтобы научиться их избегать. Психологи утверждают, что стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы восприняли случившееся.

К примеру, неприятности на работе: начальник совершенно несправедливо накричал, оскорбил, подверг сомнению Ваши профессиональные и умственные способности. Можно разозлиться и ответить ему тем же — наговорить в ответ грубостей и, громко хлопнув дверью, уйти. Потом мечась, как зверь в клетке, думать, что делать, как снять стресс и вернуть работу.

Можно разрыдаться от обиды и жалости к себе, забиться в уголок и стенать о несправедливости и жестокой судьбе. Можно даже убежать в истерике с работы, закрыть дома окна и двери, лечь лицом к стенке с полной уверенностью, что жизнь кончена. Какой смысл жить дальше, когда тебя никто не любит, не ценит, когда мир вокруг — жесток и враждебен? Вот так и рождается стресс, вот так и захватывает он свою жертву без остатка.

Но зачем идти у него на поводу? Не лучше ли спокойно выслушав разбушевавшегося босса, сказать: «Бедняга Иван Иваныч! Ну, надо же, как его с утра колбасит! Нездоровится, наверное, или дома случилось что-то …», и спокойно пойти дальше работать. Ведь действительно, как можно злиться на такого нервного человека, его пожалеть нужно, и уж точно не перекладывать его проблемы на себя. Нужно учиться пропускать стрессы не через себя, а мимо. Пускай идут себе дальше, они нам ни к чему!

Как показывает жизнь, реагировать спокойно на провокации людей посторонних, игнорировать их поведение и обидные слова, гораздо проще, чем близких. Иногда, даже совершенно безобидные высказывания или даже молчание родного человека раздражает по-хлеще откровенных оскорблений попутчика в переполненном автобусе, которому Вы на ногу наступили. Но при этом психологический комфорт в собственной семье гораздо важнее.

Так что же, делать в таком случае? Опытные психологи рекомендуют:

Научитесь уважать друг друга, любить, уважая, и уважать, любя. Тогда семья ваша станет крепостью, местом, где Вы всегда сможете найти убежище от невзгод окружающего мира, укрыться от неприятностей и найти поддержку.

Однако случается, что, невзирая на все усилия избежать стресса, Вы все-таки ему подверглись. Ваше сердце колотится, руки трусятся, ноги дрожат, а в голове туман.… Как бороться со стрессом? Как взять себя в руки?

Есть несколько действенных способов того, как успокоить нервы, обычных действий позволяющих вернуть контроль над собственными эмоциями и организмом:

После того, как Вы немножко успокоитесь, постарайтесь беспристрастно проанализировать причины такого нервного возбуждения. Лучший способ того, как снять стресс – разрешить проблемную ситуацию, к нему приведшую. Если такая возможность есть, делайте это безотлагательно. Если ничего сделать нельзя – примите ситуацию, как должное, смиритесь с ней. Только не вздумайте заниматься самоедством или откладывать решение проблемы на потом, так Вы только загоните ситуацию в тупик, а себя в хроническую депрессию.

Как бороться со стрессом, который стал вечным спутником? Если жизненные обстоятельства или специфика работы, делают Вас заложником стрессов сменяющих один на другой, если Вы подвергаетесь нервному перенапряжению постоянно или на протяжении длительного времени?

К сожалению, стресс — это не всегда результат внешних раздражителей или собственной повышенной эмоциональности. Зачастую спровоцировать их может неправильный образ жизни, неправильное питание, а внешние факторы только выявить, вытащить их наружу.

Поэтому воспользуйтесь рекомендациями психологов и избавьте свою жизнь от любых «провокаторов» и наладьте «антистрессовую» работу организма:

Возьмите 1 ст. ложечку корней лекарственной валерианы, измельчите средство и засыпьте в термос. Далее залейте 1 стаканом крутого кипятка и поставьте на ночь хорошенько настояться. Утром процедите, и оставьте на случай необходимости. Когда почувствуете, что Вам необходима помощь, чтобы справиться со стрессом, выпейте настой, разделив эту норму на 3 приема.

Если ваши нервы расшатались, попейте 10 дней следующее средство. Отожмите сок из свежей (сырой) свеклы, смешайте его с медом, в пропорции 1:2. Принимать его нужно 4 раза в сутки по 100 мл. В случаях затяжных стрессов и частых нервных срывов средство можно принимать на протяжении месяца из расчета 200 мл в день.

Источник:
Как бороться со стрессом
В жизни масса ситуаций, которые способны вывести из себя даже самого уравновешенного человека. Как успокоить нервы, когда процесс уже запущен, когда эмоции зашкаливают, глаза наливаются кровью, а сердце выскакивает из груди? Подчас сделать это совсем непросто, даже если Ваша стрессоустойчивость весьма велика. А если нервы и так уже расшатаны, тогда и до больничной койки недалеко.
http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/prakticheskaya-psikhologiya/kak-borotsya-so-stressom.html

Стресс перед родами и после

Беременность представляет собой самый счастливый период в жизни женщины, важность которого трудно переоценить. Вместе с тем, это и очень сложное время, будущую маму переполняют эмоции и чувства, многие ощущения ей в новинку. К концу беременности с одной стороны она испытывает огромную радость, с другой стороны – стресс перед родами, вызванный страхом. Чем обусловлены подобные эмоции, стоит рассмотреть подробнее.

Стресс перед родами представляет собой психологическое, эмоциональное, физическое перенапряжение, которое сопровождается определёнными характерными признаками.

Предродовой страх – явление нормальное, его испытывают все женщины, готовящиеся стать мамами.

Предродовой стресс

Его вызывают сильные эмоции, переживания, сопровождающие появление на свет малыша. Но, несмотря на то, что это явление закономерное, стресс вреден и женщине и ребёнку.

Стоит отметить, что степень стресса зависит от настроя и реакции женщины, и если одна беременная ориентирована на малыша, и лишь немного расстроится из-за неприятной ситуации, другая может переживать и нервничать длительное время.

Мотивы, которые вызывают стресс у женщин, можно отнести к одной из следующих групп.

  1. Психологические. Эта группа включает переживания по поводу того, как пройдут роды. При этом волнение испытывают как женщины, рожающие в первый раз, так и многодетные мамы.

Переживают женщины и по поводу здоровья будущего малыша. Эмоциональную нагрузку вызывают грядущие перемены, возможные обидные ситуации в семье. В определённых случаях имеет место информационная перегрузка.

Страх за здоровье малыша

Вызывает страх неподготовленность к материнству, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в близких людях и многое другое.

  1. Физиологические. Они могут быть вызваны тяжёлой нагрузкой, длительными периодами жажды, голода, возможным недоеданием или перееданием. Дискомфорт вызывают сильный холод или жара.

Необходимо понимать, что причины страха всегда кроются внутри человека. Нельзя загонять внутрь свой страх или пытаться отогнать дурные мысли. Следует внимательнее отнестись к стрессу перед родами, выявить и устранить его причины.

Нередко факторами, вызывающими стресс у женщин, выступают рассказы о высокой болезненности родов. Страшилки о том, какие осложнения могут ожидать будущую маму, с какими патологиями рождаются в настоящее время малыши, распространяются не только среди подруг. Об этом часто рассказывается в СМИ и в интернете.

К сожалению, в роддомах к будущим мамам в большинстве случаев отношение далеко не лучшее. Особенно если женщина рожает бесплатно в государственном учреждении. Подобное мнение поддерживается медработниками, они не стараются развеять страх и устранить далеко неполезный для женщины стереотип.

Часто женщине не хватает внимания врачей, понимания того, что будет происходить, уверенности в положительном исходе операции.

Медик успокоит лучше

Состояние стресса перед родами часто носит скрытный характер. Догадаться, что женщина испытывает его негативное влияние, можно по определённым симптомам, которые сопровождают стрессовое состояние. Наиболее распространенные показатели стресса следующие:

  • Нарушения сна;
  • Равнодушие, апатичное состояние;
  • Повышенная тревожность;
  • Навязчивые мысли и состояния;
  • Раздражительность;
  • Вялость;
  • Тремор конечностей;
  • Усиление признаков токсикоза;
  • Плаксивость;
  • Скачки давления;
  • Нарушение сердцебиения;
  • Головные боли, головокружения;
  • Снижение внимание, проблемы с памятью;
  • Аллергические реакции.

Предродовой стресс чаще всего постигает женщин, которые страдают от депрессивных состояний в обычное время или их родственники имеют психологические проблемы. Повышается риск возникновения проблем у женщин после 40 лет.

Многие полагают, что стресс – всего лишь состояние усталости и плохого настроения, и он пройдет сам по себе. Это неправильное мнение, стресс нужно обязательно лечить. Несвоевременная помощь может привести к негативным последствиям для мамы и будущего малыша.

Влияние стресса на женщину выражается в следующем:

  • В связи со снижением активности падает работоспособность, женщина ничего не хочет делать, это может сказаться на и финансовой стороне её жизни;
  • Сильные переживания сказываются на состоянии здоровья будущей мамы, особенно страдает сердечно-сосудистая система.

Но больше всего в данной ситуации страдает малыш. Доказано, что дети матерей, перенесших стресс во время беременности, рождаются слабыми. Они больше подвержены риску получить хронические заболевания, у них страдает нервная система. У таких детей пониженный IQ, часто малыши имеют асимметричное расположение пальцев, рук и ног, ушей, это можно увидеть наглядно на фото.

Ассиметричное расположение конечностей

Самый главный страх, который преследует женщин перед родами – страх боли. Любые роды сопровождаются болью, но чаще женщины больше боятся, нежели испытывают такие ощущения. Здесь самое важное – правильный настрой, умение расслабляться. Этому учат будущих мам на специальных занятиях.

Тренинги и занятия для беременных

Необходимо тщательно выбирать роддом и врача, женщина должна доверять специалисту, тогда страх неизвестности будет купирован. Многие женщины опасаются преждевременных родов, что ребенок родится недоношенным. Имеет место страх, что роды начнутся неожиданно. В этих случаях важно подготовить всё заранее, собрать вещи и документы, это позволит избежать паники.

Общение с мамами

Лучшим способом избавиться от стресса перед родами являются посещение занятий подготовки будущих мам. На них женщин учат правильно дышать, расслабляться, рассказывают о процессе родов. Это помогает настроиться на положительный результат.

Хорошо пообщаться с родившими женщинами, которые прошли через этот процесс. Они помогут понять, что боль при родах вполне терпимая, а счастье от рождения новой жизни гораздо выше, чем неприятные ощущения, которые к тому же очень быстро проходят. Информационная составляющая играет очень важную роль в подготовке к родам.

Отвлечься от нехороших мыслей позволят прогулки на природе, занятия любимыми делами. Не стоит общаться с неприятными людьми и делать то, что не хочется. Важно достичь позитивного настроя, и каждая женщина самостоятельно выбирает, как она это сделает.

Бывать на природе

Роды – процесс естественный, они всегда сопровождаются страхом. Но большинство женщин отмечают, что страх проходит с первой схваткой. Потом просто некогда бояться, поскольку всё внимание сосредотачивается на процессе родов.

Стресс после родов – явление не менее распространённое, как и предродовой страх. Это эмоциональное расстройство сопровождается следующими симптомами:

  • Головокружения;
  • Боли и ломота в теле;
  • Расстройство аппетита;
  • Нарушения сна;
  • Упадок сил, нежелание заниматься чем-либо;
  • Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха;
  • Нарушение менструации;
  • Отсутствие влечения к партнеру.

Отсутствие влечения к партнеру

Длится стресс, как правило, в течение месяца после родов. Опасность заключается в том, что он легко может перерасти в депрессию. Чтобы не допустить этого, следует вовремя заметить симптомы и оказать помощь. В противном случае потребуется помощь психолога, а иногда не обойтись без вмешательства врача.

Послеродовой стресс не позволяет женщине полноценно заботиться о малыше. Он вызван тревогами и обидами, отсутствием помощи близких, преследует чувство одиночества, покинутости, изолированности от окружающих и привычной жизни. Сказывается усталость, переутомление и постоянный недосып.

Послеродовой стресс

Избежать этой неприятности можно, для этого следует свести к минимуму риск сильного стресса. Женщина сама в первую очередь должна позаботиться о себе. Очень хороший способ избавиться от психологического напряжения – вести дневник. Специалисты советуют писать туда все подробности своего состояния, мысли, переживания.

Не стоит замыкаться в себе, после рождения малыша жизнь качественно меняется, но необходимо находить возможность отвлекаться от повседневных забот, выделять время на любимые занятия. Поддерживать в порядке нервную систему поможет прием витаминов группы В. Не нужно бояться психотерапевтов, в некоторых случаях без их помощи сложно обойтись.

Рождение ребёнка

Рождение ребёнка – огромное счастье! Малыш нуждается в материнской любви и заботе. Во время родов и после них женщина должна ориентироваться на ребенка, помочь ему родиться и поддержать в первые, самые важные месяцы его жизни, когда малыш больше всего нуждается в тактильном контакте.

Источник:
Стресс перед родами и после
На последних месяцах беременности испытываете страх? Чтобы вовремя распознать стресс перед родами, следует знать способы избавления от этого явления.
http://stressamnet.ru/raznovidnosti-stressov/stress-pered-rodami/

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (10)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (8)

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (7)

Как красиво написать буквы на плакате Как красиво написать буквы на плакате мозг off развлекаюсь мозг… (7)

Как украсить ворота на свадьбу Как украсить ворота на свадьбуУкрашение для шампанского на свадьбу, свадебные… (6)

COMMENTS