Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Проверенный способ быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы по теме: как быстро похудеть смотрите в разделе: Похудение диеты.

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды.

Благодаря ней вы сможете потерять до 8 килограммов и уже через 10 дней почувствуете легкость в теле, пишет LadyHealth.

Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.

Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода. И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты

Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость. Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов. Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

При заболеваниях почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям белковая диета противопоказана.

Список разрешенных продуктов:

Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)

Рыба любых видов

Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.

Черный и зеленый чай, соответственно без сахара.

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше. Небольшие дополнения к белковой диете: Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.

Выход из диеты аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Как похудеть быстро

Сегодня на Земле насчитывают более миллиарда людей, которые страдают от избыточного веса. При этом недавно ученые подсчитали, что если бы энергетическая ценность здорового дневного рациона человека укладывалась бы в 1500 Ккал, то ресурсов организма хватало бы на жизнь до 120 лет.

Необходимость контроля своего веса сейчас становится не столько данью моде или желанием подражать кумирам, сколько необходимостью. Для постепенного и устойчивого снижения веса существует множество комфортных и проверенных способов, однако, если требуется похудеть быстро, например, на 10 кг за месяц-два, то придется собрать волю в кулак.

От чего стоит отказаться

Есть несколько продуктов, отказ от которых дает незамедлительные результаты, и каждая женщина, следящая за своим внешним видом, прекрасно знает этот список. Первое место смело отдаем хлебо-булочным и кондитерским изделиям, которые очень любят откладываться в организме в виде жира на руках, боках и бедрах. Сюда же отнесем фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь, о последствиях их переизбытка в рационе можно, наверное, и не рассказывать.

Также стоит отказаться от мясных бульонов, жирного мяса (баранина, сало, курица с кожицей), любых магазинных полуфабрикатов, к которым, к слову, относятся и колбасы с сосисками. Копченой рыбе и шпротам в меню худеющей также делать нечего.

Интересно обстоит дело с псевдо-атрибутами здорового питания: фруктовыми соками, мюсли, творогом и кашами, они тоже ведут к планомерному набору веса. Если вы планируете похудеть быстро, то допустимы только каши из цельнозерновых злаков и молочные продукты малой жирности.

Макароны из твердых сортов пшеницы и отварной или запеченный картофель (в отличие от жаренного) сами по себе имеют низкую калорийность. Все дело усугубляет сливочное масло, сметанные соусы и майонез, от которых тоже лучше отказаться, если результат нужен быстро. Исключение хотя бы этих продуктов уже даст ощутимый эффект.

Пусть список ограничений вас не пугает, так как продукты, помогающие быстрому похуданию, позволяют питаться разнообразно и вкусно. Начать стоит с овощей, обратите внимание на сельдерей, томаты, кабачки, да на любые свежие овощи. Наряду с бобовыми и кукурузой в отварном или сыром виде и с добавлением оливкового масла они станут прекрасным гарниром. Капуста, к слову, содержит много клетчатки и имеет минусовую калорийность – т.е. для ее переваривания организм потратит больше калорий, чем получит.

Что касается мяса, то стоит отдать предпочтение белому мясу птицы, лучше всего подойдет индейка, все-таки белки тоже должны поступать в организм. Для этого также подойдут орехи, но учитывайте, что они очень калорийны.

Из фруктов вам особенно пригодятся яблоки, авокадо, цитрусовые, ананас, ягоды, сухофрукты, а вот банан и виноград – не лучшие продукты для быстрого похудания.

Немного о режиме питания

Универсального способа похудеть быстро в домашних условиях нет, но есть несколько общих моментов, которые помогают каждому. Во-первых, вы не должны голодать, так как навязчивое чувство голоса провоцирует угнетенное эмоциональное состояние, раздражительность и увеличивает риск срывов на обжорство.

Во-вторых, и это поможет справиться с голодом, ешьте правильные продукты (например, с отрицательной калорийностью) часто, но маленькими порциями, это сделает диету не только быстрой, но и комфортной.

В-третьих, пейте больше воды. Конечно, застой жидкости в тканях усугубляет целлюлит и прибавляет пару килограммов на весах, но пить во время быстрого похудания, особенно если оно дополнено активными занятиями спортом, просто необходимо. Вот всего несколько цифр: при утрате воды всего в 2% от массы тела вы просто почувствуете жажду, если потеря составит 6-8%, то состояние будет близко к полуобморочному, а при 10% потери начинаются галлюцинации.

В-четвертых, каким бы это банальным не казалось, постарайтесь не есть на ночь. Жесткий вариант – не есть после шести, более щадящий – минимум за 4 часа до сна.

Что еще может помочь похудеть быстро

Конечно же, побыстрее похудеть поможет физическая нагрузка: заниматься можно в домашних условиях, на улице или в зале. Дома можно уделять час-два в день аэробике и степу, в тренажерном зале посвятите время кардиотренажерам, аэробной нагрузке и плаванию. А если вы найдете время для бега, то эффект от диет усилится многократно.

Массаж станет отличным дополнением к вашему обновленному режиму питания, так как не только будет оказывать дренажное воздействие в нужной области, но и сохранить кожу в нормальном тонусе. Например, при помощи медового массажа можно за неделю заметно убрать живот и бедра, а периодическое посещение антицеллюлитного массажа намного приблизит победу в борьбе за красивые ягодицы и ноги.

Посещение сауны также поможет избавиться от 1-2 кг благодаря сухой парилке. А если сеансы в сауне дополнить пилингом и тонизирующими масками, то эффект однозначно вас порадует. Аппаратные методы также дают ощутимое действие, но не стоит строить особых иллюзий по этому поводу, ведь для того чтобы заметно уменьшить объемы, вам понадобится целый курс с последующими периодическими «закрепляющими» процедурами. А если учитывать индивидуальные особенности организма, то ожидаемый результат и фактический могут разительно отличаться как в лучшую, так и в худшую сторону.

Также можно обратиться к экстремальным способам, например, монодиетам, жесткому ограничению в еде, вроде бразильской, «жокейской» диеты или японской диеты «13 дней». Но, выбирая их, помните, что килограммы, которые ушли быстро, также быстро и вернутся, а стресс для организма вы уже не компенсируете.

Источники:
Как быстро похудеть
ХОЧУ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ! 10 приемов быстро похудеть. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат.
http://www.missfit.ru/fitness/pohudenie/
Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней
Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения
http://www.obozrevatel.com/lady/diet/97824-kak-byistro-pohudet-belkovaya-dieta-pozvolit-sbrosit-do-8-kg-za-10-dnej.htm
Как похудеть быстро
Сегодня на Земле насчитывают более миллиарда людей, которые страдают от избыточного веса. При этом недавно ученые подсчитали, что если бы энергетическая ценность… — Леди Mail.Ru
http://lady.mail.ru/article/473313-kak-pohudet-bystro/

(Visited 7 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (1)

Зимние модные дутики keddo Дутики Keddo Купить в on-line магазине Лучшая цена - 2150… (1)

Лобковые прически Лобковые прическиЛобковые волосы — человеческие волосы, растущие на лобке возле… (1)

Гантели калории 7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте… (1)

Как влюбить в себя девушку 15 лет Как влюбить в себя девушку 15 летВсе девочки с раннего… (1)

COMMENTS