Как быстро выспаться

Как быстро выспаться?

Многие люди постоянно мучаются от того, что не могут нормально выспаться. В наше суетливое время мало кому удается позволить себе полноценно спать в течение положенных для этого восьми часов.

Можно ли решить эту проблему? Как поступать в тех случаях, если времени на полноценный сон нет, а утром, не смотря ни на что, надо быть свежим и бодрым? Есть ли какие-нибудь способы того, как быстро выспаться?

Решение данной проблемы есть! Для того, чтобы всегда быть в тонусе, необходимо находить в течение дня время для пятнадцатиминутного сна. Найти время для этого сложно, но еще сложнее поспать не больше указанных пятнадцати минут. Для того, чтобы максимально облегчить себе задачу, выпейте чашечку кофе, заведите будильник на нужное вам время и смело отправляйтесь в объятия Морфея.

Сразу же после того, как вам удастся заснуть, ваш мозг начнет работать в фазе быстрого сна. В это время происходит переброска информации из отделов мозга, отвечающих за кратковременную память в области, отвечающие за долгосрочную память.

После того, как вы проснетесь после своего пятнадцатиминутного сна, ваш мозг успеет частично разгрузиться, а это значит, что он успеет отдохнуть. Такой сон поможет вам сохранять энергичность в течение трех-четырех часов. Кроме того, выпитое перед вашим сном кофе как раз начнет усваиваться вашим организмом, насыщая его зарядом бодрости.

Продолжительность сна в пятнадцать минут обусловлена тем, что именно такой по времени является фаза быстрого сна. Если же вы решите поспать на 10-20 минут больше, то ваш мозг переключится на медленный сон, необходимый для того, чтобы отдохнуло тело. В этом случае вам будет проснуться намного сложнее.

По мнению специалистов 15-минутный сон днем по своей эффективности сопоставим с часовым сном ночью.

Для того, чтобы навсегда решить для себя вопрос о том, как быстро выспаться, необходимо принять в свой арсенал дневной 15-минутный сон.

Для того, чтобы ваш сон был эффективным и результативным, важным является соблюдение некоторых условий.

Во-первых, вы должны обеспечить в выбранную вами для сна комнату постоянный приток свежего воздуха, ведь вы сможете хорошо отдохнуть только тогда, когда ваш организм будет получать достаточное количество кислорода.

Во-вторых, ваша поза должна быть комфортной и удобной для сна, иначе вы не сможете расслабиться и отдохнуть.

В-третьих, никогда не засыпайте с включенным телевизором. Это не только не поможет вам быстрее заснуть, но и наоборот, добавит в вашей усталости головную боль и раздражительность.

Если вы имеете возможность перед сном принять душ — не пренебрегайте ей. При этом имейте в виду, что температура воды должна быть комфортной для вас, но не холодной. В противном случае вы просто не сможете заснуть.

Хотя бы раз в неделю, а еще лучше два раза, старайтесь дать себе возможность выспаться полноценным ночным сном в течение восьми часов. Правильный сон в тихом и хорошо вентилируемом помещении может сделать ваши пятнадцатиминутные «сонные паузы» более эффективными. Если же вы не будете время от времени полноценно «отсыпаться», от ваших кратковременных обеденных снов толку никакого не будет.

Старайтесь использовать любую возможность хоть немножко вздремнуть: в автобусе, поезде метро, такси, в кабинете, во время обеденного перерыва. Если вы будете делать это, то у вас появится только одна проблема: куда девать появившуюся энергию и время?

Как быстро выспаться

Сможете ли вы найти хоть одного человека на Земле, у которого хотя бы раз в жизни не возникала ситуация, когда нужно быстро выспаться. Знакомо, не правда ли? Особенно это часто бывает у студентов в период сдачи экзаменов или у молодых мам, имеющих неспокойного младенца. На какие только ухищрения они не идут в тот момент жизни…

Сегодня сайт для мам supermams.ru решил помочь читателям советами на тему «как быстро выспаться».

Природа сна интересовала людей с давних пор. Каких только мифов не ходило вокруг сна!

Не зря говорят, что сон – это «маленькая смерть». Ведь все процессы в организме в этот момент замедляются, что дает ему возможность отдохнуть и восстановиться. Спят все: и люди, и животные, и даже многие растения «уходят на покой» в зависимости от сезона.

Любопытство всегда вызывает то, почему мозг во время сна не «отключается» полностью. Доказательство тому – сновидения, которые видят даже животные. Этот феномен до сих пор до конца не изучен. Человеческий мозг – это маленький «центр вселенной» и его возможности – вечная загадка.

Интересно, но люди спят почти треть жизни, а вот животные (некоторые) и того больше. Говорят, что без сна любой может сойти с ума и даже умереть. Считается, что человеку необходим ежедневный сон, равный 7-8 часам.

Некоторым деятелям во все времена было жаль тратить столько времени на сон, и они всегда искали ответ на вопрос о том, как быстро выспаться. Например, истории известно, что Наполеон тратил на сон всего 4 часа, а Эдисон – всего 2-3 часа. И им хватало!

А знаете ли вы, что медленная фаза и быстрая – это то, из чего состоит сон? Ученые во время опытов сделали вывод, что человек, «недоспавший» быструю стадию, просыпался разбитым и в течение дня был агрессивным, рассеянным. Иначе говоря, смысл этой фазы в восстановлении нервной системы.

Быстрая фаза наступает примерно через 1,5 часа после засыпания и является полной противоположностью глубокому сну. С нее начинается новый цикл сна, всего их 4-5.

Именно поэтому иногда, поспав всего пару часов, мы чувствуем себя выспавшимися. Во время «быстрого сна» человек видит сновидения, и разбудить его бывает трудно. Поэтому при необходимости быстро выспаться знание факта цикличности сна может сыграть на руку.

Не секрет, что понятие комфорта относительно. Предпочтения у каждого свои. Кто-то любит спать нагишом, укрывшись простынкой, а кто-то не может уснуть без теплых носков. Есть люди, засыпающие под телевизор или громкие звуки радио, а кому-то нужна полная тишина: даже скрип соседского дивана за стенкой, или чужой чих являются настоящей проблемой. Многие из вас сейчас, наверное, улыбнулись…

Но такие советы, как открытая форточка и зашторенные окна не помешают никому. Свежий воздух обеспечит крепкий и быстрый сон даже «мерзлякам». Нужно лишь теплее укутаться. Ведь не зря в народе говорят, что голова должна быть на холоде.

Берите пример с младенцев. Почти все из них «согласны» крепко спать только во время уличной прогулки. Но не переусердствуйте. В комнате должно быть свежо, а не холодно. И еще один совет, дающий возможность быстро выспаться, – мягкая подушка и нежесткая постель.

Трудно поверить, но секс может подарить не только фейерверк удовольствий, за которым следуют цветы нашей жизни (дети). Еще одним бонусом является отличный сон. Сколько бы ни пришлось «покувыркаться» в постели, наутро вы – «как огурчик». Быстро, сердито, надежно!

Йога… Вот уж где научились «вырубаться» в одно мгновение и просыпаться в назначенный срок. И это не сказка. Релаксация в дневные часы дает возможность быстро выспаться за каких-то 15 минут и полностью восстановить свои силы. Конечно, придется потратить время на изучение и доведение овладения техникой до совершенства. Но каков результат!

На сон можно затратить всего три часа, если научиться выполнять некоторые асаны хатха-йоги. Главное условие – вы должны хотеть спать. Причем, натренированный организм может пробуждаться без будильника.

Итак, нужно выполнить несколько асан в следующей последовательности: релаксация – 1 минута (лежа на спине произвести несколько медленных вдохов и выдохов, представляя, что выдыхаемый воздух вытекает из пальцев ног, из голеностопа, и так поднимаемся все выше до макушки); сиршасана – 3 минуты (стойка на голове); повтор релаксации; неполная поза кобры – 2 минуты (лечь на живот, локти и ладони на полу, поднять верхнюю часть туловища и откинуть голову назад, взгляд в потолок), березка (стойка на лопатках) – 2 минуты. На начальном этапе время лучше уменьшить, исключая время на релаксацию.

Отличная процедура для тех, кто не имеет противопоказаний. Сон наступает под воздействием токов (импульсных) низкой частоты и длится до 90 минут. Электротерапия прекрасно восстанавливает нервную систему и лечит многие заболевания, в том числе дистонию, неврозы и бессонницу.

В отличие от медикаментозного сна электросон безвреден и восстанавливает вегетативное, эмоциональное и гуморальное равновесие. Час-полтора – и вы выспались! Электросон, разумеется, услуга платная. Ее предоставляют почти все медицинские учреждения. Необходима консультация врача и направление.

Может, этот метод ваш? Некоторым «смельчакам» он помогает быстро выспаться. Лучше им воспользоваться в летнее время. Главное противопоказание – простуда.

Попробуйте ежедневно перед сном обливать несколько раз ноги не просто холодной, а сильно холодной водой. Не начинайте с очень низких температур. Постепенность и мера нужны во всем. Польза будет всему организму.

Об этих «нельзя» знают все, но и нарушают их тоже все. А зря! Если вам, действительно, нужно быстро выспаться, то ни в коем случае не делайте это:

  • Сигарета перед сном.
  • Чашка кофе или крепкого сладкого чая (черного или зеленого).
  • Блокбастер на ночь или другой фильм.
  • Обсуждение семейных проблем или других, а также новостей.
  • Рюмочка горячительного, а то и больше. Если речь не идет о дозе, способной слона свалить с ног.
  • Спорт. Его оставьте на утро или день.
  • Заучивание лекций. Всю ночь в голове будут крутиться.

И не забывайте, что утро вечера мудренее. Проблемы, которые к вечеру становятся катастрофой, утром могут показаться сущими пустяками.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Как быстро выспаться?

  • Спокойное эмоциональное состояние
  • Подходящая для сна атмосфера

Обеспечьте максимально удобные условия сна. Подумайте, что может нарушать вам отдых. Возможно, в помещении, где вы спите слишком холодно или жарко, может быть, вас отвлекает включенный телевизор или храпящий муж. Помните о том, что нарушения сна могут быть связаны и с разнообразными болезнями. Ноющий зуб, например, способен надолго лишить вас покоя. Постарайтесь ликвидировать все факторы, которые нарушают ваш полноценный отдых. Проконсультируйтесь со специалистом, приобретите новую кровать, установите в спальне вентилятор или радиатор и т.д.

Возможно, нарушения вашего сна связано с психическим здоровьем. Вы постоянно испытываете стрессы, даже ночью не можете забыть о подготовке документов, важных совещаниях и т.д. В этом случаях важно использовать валерьяну, хмель в виде таблеток или чая. С их помощью вы быстрее уснёте.

Постарайтесь не наедаться перед сном. Лучше выпейте чашку травяного чая или теплого молока. Не стоит вечером пить кофе или крепкий черный чай. Они обладают тонизирующим действием и не помогут уснуть, а, напротив, придадут сил.

Постарайтесь снимать перед сном и мускульное напряжение. Приятная усталость, полученная в результате прогулки на свежем воздухе, бега, поможет уснуть быстро и без проблем и выспаться за короткое время. Сам сон, в результате, также станет более глубоким и здоровым.

Не стоит перед сном много работать, читать детективы, смотреть триллеры и боевики. Это также способно не успокоить, а взбудоражить нас.

Помните, что благоприятные для сна факторы помогут вам восстановить силы за ночь в предельно короткие сроки и помогут быстро выспаться. Вы сможете большее количество времени проводить не в постели, а занимаясь делами.

Как выспаться за 4 часа?

Мы не стремимся научить Вас спать 4 часа каждый день. Мы хотим дать Вам простую методику, как выспаться за 4 часа, если у вас возникла такая ситуация, что времени на сон осталось немного, а завтра Вам надо встать бодрым и работоспособным. Такие ситуации, когда вам надо выспаться за небольшой промежуток времени, могут возникать у Вас постоянно. Но мы будем исходить из того, что Вам надо выспаться за 4 часа именно сегодня, времени на изучение пространных материалов и йоговских методик у Вас нет, а есть в запасе только 4 часа, и Вы хотите выспаться.

Если же вашей целью является удлиннение количества активно проведённого времени, то есть вопрос Как выспаться за 4 часа для Вас, можно перефразировать в вопрос как научиться высыпаться за 4 постоянно, то для Вас информация в нижней части страницы.

Быстренько проветриваем комнату, и моем ноги тёплой водой. Можно конечно принять теплый душ, если у Вас есть желание, но мытья ног достаточно*. О еде мы не говорим, так как необходимость выспаться за 4 часа может возникнуть у Вас, когда Вы уже наелись. Ложимся. Подготовка займёт у Вас максимум 4-5 минут.

Первое, что надо сделать, это расслабиться. Причём расслабиться не напрягаясь. Быстренько пробегите мысленным взором своё тело, и там где у вас есть зажатость, приложите левую руку (для левшей правую)**. Как только это место почувствует тепло руки, уберите мыленный взор с этого места (руку пока не убирать), и ищите следующую точку зажатости. Как только найдёте, снова приложите ту же руку. Затем на несколько секунд обратите свой мысленный взор на ноги (цель та же, что и при мытье ног, смотрите внизу страницы).

Теперь растянем позвоночник. Оставляя корпус тела и голову на месте, старайтесь отодвинуть ноги и ягодицы дальше. Вы сразу заметите, что ваш рост как будто увеличился. Только не переусердствуйте в этом вопросе. Далее делаем зевок. То есть мягко заставляем себя зевнуть. Вы будете начинать зевок вынужденно, а заканчивать уже натурально. Организм сработает моментально и запустит внутреннюю подготовку ко сну.

Не акцентируйте внимание на том, что вам надо выспаться за 4 часа. Вы должны сделать наоборот. Вы ставите себе задачу проснуться к такому-то времени. Забыв о том, что у вас осталось лишь 4 часа. Вы мысленно произносите. Сейчас я усну, буду спокойно и крепко спать и встану ровно в 5 (шесть, четыре) часа.

Не бойтесь, что Вы не успеете выспаться или не встанете через определённое время. Наш мозг, как и наш организм, это прекрасный компьютер. В нём есть встроенный точнейший таймер, который ведёт правильный отсчёт. Взгляните на часы и мысленно произнесите, я легко встану в положенное время (надо назвать точное время).

Я не буду нагружать вас информацией о том, что существуют различные фазы сна: фаза быстрого сна и медленного сна. Ваш суперкомпьютер в черепной коробке будет знать, во сколько Вам надо встать.

Он сам, без вашего участия и вмешательства, распределит все фазы, спрессует их таким образом, чтобы их было достаточно для полноценного отдыха, закончит их вовремя, то есть не даст вам проснуться в середине какой-нибудь фазы. Такое просыпание (например, от звонка будильника) чревато тем, что Вы проснётесь разбитым и не отдохнувшим.

Ваша задача мягко, но настойчиво дать задание своему мозгу и телу проснуться в определённое время.

Остальное ваш организм сделает сам. Обязательно примените визуализацию ( как этому научиться ). Представьте: в назначенное время вы встаёте, бодрым и отдохнувшим. Представьте, очень ярко, часы, время на них, и себя встающим. Затем положите этот кадр в мешок, откройте люк своего подсознания и опустите мешок в него. Затем расстворите (покройте постепенно сгущающимся туманом) это, созданное вами изображение. Далее расслабьтесь и засыпайте. Если Вы сомневаетесь в действенности этой методики, поставьте все-таки будильник на две минуты позже установленного вами срока. Но в подавляющем большинстве случаев, Вы проснётесь в строго назначенное время, и успеете выключить будильник.

Ещё раз повторю, что ответ на вопрос как выспаться за 4 часа, очень прост. Мягко, но настойчиво поставьте задачу, расслабьтесь и отдыхайте. Вы и ваш мозг — лучшие друзья, он будет рад, что Вы не сомневаетесь в нём и доверяете ему, и легко выполнит поставленную задачу.

Утром сделайте следующее упражнение. Хотя, если Вы встали нормально, это не обязательно. Только проснувшись, ещё лежа в постели потяните носки ног на себя. Сначала носок левой ноги, затем носок правой, затем вместе оба носка (за порядком можете не следить, но лучше начать с левого). Повторите по возможности несколько раз. Такое упражнение правильно и быстро распределит кровь по вашему организму, ликвидирует тяжесть в голове. А дальше действуйте. Ведь не зря вы хотели выспаться за четыре часа. Вперёд к новым победам.

Если Вас заинтересует, почему это работает, можете задать вопрос на странице обратной связи .

В конце небольшое замечание.

Предложенный здесь метод: как выспаться за 4 часа, работает даже, если вы вечером выпили. Основная проблема возникает тогда, когда нужно сделать установку. Пьяный организм может отключиться раньше, чем мозг поймёт и обработает (примет к сведенью) задачу. Но если Вы в поддатом состоянии поставили задачу, то проснётесь в нужное время. Здесь сработает то, что пьяный организм расслабляется и отдыхает быстрее в первые часы сна, а потом наоборот, сон становится очень чутким, и от любого шороха можно проснуться. Всё это относится к состояниям, которые нельзя назвать напился: в зюзю, в стельку, до поросячьего визга и так далее .

*- теплая вода заставит часть крови организма прилить к ногам, а это, в свою очередь вызовет отток крови от головы.

**- считается, что у правшей правая рука является источником энергии, а левая приёмником, экраном (у левшей, наоборот). Зажатость говорит об избытке энергии в данной точке, и, прикладывая руку, Вы снимаете излишки. Даже если Вы почти сразу уберёте руку, процесс освобождения от излишков энергии уже запущен, и он продолжится.

Если Вы хотите научиться высыпаться за четыре часа для того, чтобы больше успевать, то возможно стоит стремиться научиться воплощать мечты в реальность

На странице как научиться , вы найдёте способы быстро и легко обучаться, например методу визуализации, применяемому на данной странице.

Эта страница, является одной из страниц сайта общая теория взаимодействий новой простой научной теории, объединяющей все виды физических полей, а также энергоинформационного (био) поля.

Источники:
Как быстро выспаться?
Как научиться быстро высыпаться. Советы быстрого сна. Как выспаться за короткое время.
http://kanks.ru/kak-bystro-vyspatsya
Как быстро выспаться
Сегодня сайт для мам supermams.ru решил помочь читателям советами на тему «как быстро выспаться».
http://supermams.ru/bystro-vyspatsya.htm
Как быстро выспаться?
Спокойное эмоциональное состояние Подходящая для сна атмосфера Обеспечьте максимально удобные условия сна. Подумайте, что может нарушать вам отдых. Возможно, в помещении, где вы
http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/raznoe/kak-byistro-vyispatsya
Как выспаться за 4 часа?
Как выспаться за 4 часа? Простой, работающий метод. Мы не стремимся научить Вас спать 4 часа каждый день. Мы хотим дать Вам простую методику, как выспаться за 4 часа, если у вас осталось на сон не много времени.
http://www.b-i-o-n.ru/kak-vyspatsja-za-chetyre-chasa

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (3)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (3)

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (3)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (3)

Отворот мужа от жены Как действует отворот мужа от жены Все семьи счастливы одинаково,… (2)

COMMENTS