Как быстро выйти из стресса

Как быстро выйти из стресса

Знакомая ситуация: три часа дня, а уже чувство разбитости и усталости. Еще бы, обед был слишком плотным. Начальник положил на стол огромную папку с бумагами, разгребать которую придется до позднего вечера. Лучшая подруга закатила истерику по телефону, ее в очередной раз бросил парень. А потом позвонила мама, чтобы сказать о том, что ее любимая кошечка потерялась. К тому же, дома ждет куча неоплаченных счетов, беспокоит лишний вес.

Это стресс, от которого нужно немедленно избавляться. Этому помогут несколько советов.

Когда мы прибываем в состоянии стресса, наше дыхание становится неглубоким и частым, это приводит к тому, что организм начинает испытывать недостаток кислорода, энергетический уровень падает, мы чувствуем усталость и начинаем все больше и больше зевать.

Нужно дышать правильно: мышцы живота расслаблены, глубокий вдох, легкие наполнились воздухом. На счет 4 нужно напрячь мышцы живота, и сделать выдох. Повторить упражнение 8 раз и можно будет почувствовать себя гораздо свежее.

Можно выбрать то, что снабдит энергией и при этом не вызовет резкого колебания сахара в крови. Для перекуса надо выбрать бананы, орехи, морковь. Выпить чашечку травяного чая или кофе без сахара.

В обеденный перерыв просто необходимо совершить короткую прогулку на свежем воздухе. Включенные кондиционеры, спертая атмосфера офиса у некоторых людей вызывает стресс, снижает работоспособность и концентрацию внимания.

Выйдя на свежий воздух даже на 10 минут, можно очень скоро почувствовать себя лучше, спокойнее и без усилий выполнить все намеченные дела на вторую половину дня.

3. Запланируй дела в порядке очередности.

Слишком много всего нужно сделать? Без паники. Прежде всего, нужно составить список намеченных дел, расположив их в порядке очередности: срочные, менее срочные и такие, выполнение которых можно отложить на какое-то время.

Затем надо постараться расслабиться, забыть про дела, подумать о чем-то приятном или спокойно помечтать – это понизит сердцебиение, уменьшит чувство страха и поможет сосредоточиться на делах.

Постоянное беспокойство и чувство тревоги разрушает иммунную систему, снижает умственные способности. Поэтому крайне необходимо в кратчайшие сроки справляться со стрессом, выполняя эти нехитрые рекомендации.

Уважаемые читатели! Если вы нашли статьи на нашем сайте aksenova49.ru полезными, пожалуйста, расскажите о нас на своем сайте, блоге или любимом форуме. Спасибо!

Источник:
Как быстро выйти из стресса
Знакомая ситуация: три часа дня, а уже чувство разбитости и усталости. Еще бы, обед был слишком плотным. Начальник положил на стол огромную папку с бумагами, разгребать которую придется до позднего вечера. Лучшая подруга закатила истерику по телефону, ее в очередной раз бросил парень. А потом позвонила мама, чтобы сказать о том, что ее любимая кошечка потерялась. К тому же, дома ждет куча неоплаченных счетов, беспокоит лишний вес. Это стресс, от которого нужно немедленно избавляться. Этому помогут несколько советов. 1. Дыши глубже. Когда мы прибываем в состоянии стресса, наше дыхание становится неглубоким и частым, это приводит к тому, что организм начинает испытывать недостаток кислорода, энергетический уровень падает, мы чувствуем усталость и начинаем все больше и больше зевать. Нужно дышать правильно: мышцы живота расслаблены, глубокий вдох, легкие наполнились воздухом. На счет 4 нужно напрячь мышцы живота, и сделать выдох. Повторить упражнение 8 раз и можно будет почувствовать себя гораздо свежее. 2. Перекуси. Можно выбрать то, что снабдит энергией и при этом не вызовет резкого колебания сахара в крови. Для перекуса надо выбрать бананы, орехи, морковь. Выпить чашечку травяного чая или кофе без сахара. 3. Прогуляйся. В обеденный перерыв просто необходимо совершить короткую прогулку на свежем воздухе. Включенные кондиционеры, спертая атмосфера офиса у некоторых людей вызывает стресс, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Выйдя на свежий воздух даже на 10 минут, можно очень скоро почувствовать себя лучше, спокойнее и без усилий выполнить все намеченные дела на вторую половину дня. 3. Запланируй дела в порядке очередности. Слишком много всего нужно сделать? Без паники. Прежде всего, нужно составить список намеченных дел, расположив их в порядке очередности: срочные, менее срочные и такие, выполнение которых можно отложить на какое-то время. Затем надо постараться расслабиться, забыть про дела, подумать о чем-то приятном или спокойно помечтать – это понизит сердцебиение, уменьшит чувство страха и поможет сосредоточиться на делах. Постоянное беспокойство и чувство тревоги разрушает иммунную систему, снижает умственные способности. Поэтому крайне необходимо в кратчайшие сроки справляться со стрессом, выполняя эти нехитрые рекомендации.
http://aksenova49.ru/kopilka-sovetov/kak-byistro-vyiyti-iz-stressa/

Как быстро выйти из стресса

Часовой пояс: UTC + 3 часа

Быстрый выход из стресса

Все мы знаем, что такое стресс и даже неоднократно испытывали его на своей шкуре. А кто-то пребывает в нем прямо сейчас.

Поэтому я не стану лить воду и перейду сразу к главному: как быстро выйти из состояния стресса.

Итак, вы находитесь в психологическом стрессе, если:

пребываете в тревожных и беспокойных мыслях

отсутствует аппетит или, наоборот, аппетит становится неуёмным

вы испытываете постоянное или периодическое внутреннее напряжение в теле

вы пребываете в суженном состоянии сознания

вы долго и тяжело отходите после эмоциональных потрясений

у Вас нарушен сон

ваши мысли становятся навязчивыми

вы находитесь в неуравновешенном состоянии сознания

Если хотя бы один из этих пунктов соответствует вашему внутреннему состоянию, значит, вы испытываете психологический стресс. Следовательно, прямо сейчас у вас есть возможность освободиться от стресса и ощутить внутреннюю гармонию.

Поэтому, выключите, пожалуйста, все приборы, которые могут вас побеспокоить, уберите от себя подальше кота, собаку, попугая и т.п.

Пусть минут 10-15 вам никто не мешает пребывать самим с собой.

Тогда сядьте поудобнее, закройте глаза и просто расслабьтесь. Обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас. Заметьте, что вы сидите на стуле\кресле, что вы дышите, что все происходит само по себе без вашего активного участия. Посмотрите спокойно, как все это происходит.

Затем, закрытыми глазами представьте перед собой бесконечную тишину, пустоту и спокойствие. Побудьте в этом состоянии 3-5 минут. Не думайте ни о чем, просто наблюдайте пустоту.

Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала у вас стресс. Вспомните ее со всеми подробностями и картинками, как бы больно вам не было. Сделайте это сознательно.

После чего, уберите картинку из вида и обратите внимание на ваше внутреннее ощущение в теле. Понаблюдайте за этими ощущениями без сопротивления. Заметьте, что сами по себе эти ощущения не являются плохими. Это просто внутренняя энергия, которая возникла из-за ваших воспоминаний.

Наблюдайте эту энергию. Посмотрите, что она состоит из той же самой энергии, что и вся пустота вокруг вас. Она являются маленькой частью вас самих.

Затем, вернитесь к картинке\воспоминанию. Поставьте эту картинку на фоне всей бесконечной пустоты и спокойствия, как если бы вы смотрели бы на фотографию при вытянутой руке. Заметьте, что картинка\воспоминание состоит из той же самой энергии, что и вся тишина, спокойствие и пустота. Посмотрите, что будет происходить с ней.

Это может напомнить о том, что произойдет, если капля соприкоснется океаном. Она станет с ним одним целым. Тоже самое произойдет с вашими мыслями и переживаниями.

Тут нет двоих. Это одно целое: вы и ваши переживания. Проблема заключается только в том, что вы не принимаете часть вас самих и пытаетесь бороться с тем, что находится внутри вас.

Секрет тут довольно прост. Это ваше наблюдение. Больше ничего не нужно делать. Просто сознательно наблюдайте за вашими мыслями, эмоциями, ощущениями без сопротивления и отождествления. Как, если бы вы были космосом и наблюдали бы за звёздами, галактиками и планетами.

Все ваши мысли и переживания уходят и приходят, а вы всегда остаетесь. Вы свидетель всего, что происходит в вашей жизни, потому что все, что с вами происходит – это происходит только для ВАС.

Повторяйте это простое упражнение всегда, когда чувствуете напряжение и стресс. Тем самым, вы быстро сможете выйти из него.

Автор Евгений Якушев

КАК СНЯТЬ СТРЕСС ПРЯМО СЕЙЧАС

На сегодняшний день известно множество способов борьбы со стрессом.
Но большинство из них требуют длительной практики, прежде чем человек сможет получить от их применения требуемый эффект.
В то же время мы знаем, что опасен не стресс сам по себе, а его продолжительное воздействие на организм. Именно поэтому многие методики не приносят ожидаемого результата. Не «работают».

Нельзя не согласиться с тем фактом, что стресс — это источник практически всех неполадок со здоровьем и проблем в межличностных взаимоотношениях.
Причина стресса? Правильно — негативные эмоции. А эмоции?… Известное дело: отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя от них избавляться.

«Легко сказать, — воскликнет обыватель. — Не каждый же способен противостоять стрессу!». А вот здесь уже не соглашусь я. Каждый человек может научиться справляться со своими переживаниями и снимать стресс. Если, конечно, захочет этого сам. Вопрос в выборе: Быть стрессу или не Быть! А выбор — за вами.

Прямо сейчас обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете — расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите — спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно?

Мы ежеминутно либо подавляем (и тем самым — развиваем), либо освобождаем и отпускаем наши деструктивные эмоции. Но парадокс заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас. На самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами.

Что заставляет нас ощущать гнев, злобу, ненависть? Что толкает нас испытывать зависть, разочарование, ревность, сомнение?
Люди? События? Конфликты? Природные катаклизмы?
Ощущение собственной незащищенности? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне?
Страх потери? Страх наказания?
Вы ответили «Да» хотя бы на один вопрос? Вот в этом-то все и дело.
Как же уберечься, как избавиться от стресса? Вот в чем вопрос! Как снизить уровень его воздействия?
Контрастный душ, ванна, битье подушек, физкультура, ходьба, бег, массаж, аэробика, spa, фитнес, сауна, комедия, танцы до изнеможения — все это, конечно, хорошо. Но… не всегда помогает. И не всем.

Что еще? Транквилизаторы, секс, наркотики, алкоголь… Лучше не надо. Более эффективный способ снятия стресса — медитация. Но это специальная методика — тема для отдельного разговора. А нам надо — сразу и сейчас!

Что мы обычно делаем? Чтобы перестать беспокоиться, мы делаем над собой усилие. Еще усилие, еще, и… наш добросовестный труд только усугубляет дело: еще больше погружаемся в атмосферу тревоги. Круг замкнулся! Какой Чудесный Заколдованный Круг! Просто — супер!

Проблема кроется в том, что мы привыкли так мыслить! Негативно, тревожно, слишком эмоционально. Но возможно ли сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями?

Я глубоко убежден в том, что человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессу поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

«Если вы убьете страх, тревога умрет с голоду» — напоминает одна древняя мудрость. В полной мере это относится и к стрессу, ибо они оба — одного сада яблоки. Давайте постараемся вместе дать отпор этому злостному врагу человека. Для этого надо взять на вооружении всего лишь несколько приемов, которые помогут в самый критический момент управлять развитием стресса.

Предлагаемые ключи — простые и доступные любому человеку — позволяют не только оперативно и эффективно снять стресс, быстро избавиться от нежелательных эмоций, но и выйти из проблемной жизненной ситуации без вредных последствий для здоровья.

Уже тот факт, что вы читаете эти строки, говорит о том, что искомая проблема в том или ином виде у вас имеется. А поскольку решение проблемы находится здесь, то вы — на правильном пути. Итак…

Бросьте на событие общий взгляд. Чтобы было понятнее — «размытый». Окиньте ситуацию взором затуманенным, не утопая в деталях и конкретике, но одновременно не теряя и широкой перспективы, т.е. осознания себя как Существа Планеты Земля.

Абстрагируйтесь! Взгляните на себя как бы со стороны, а на текущую ситуацию — глазами стороннего наблюдателя.

А теперь скомкайте свою эмоцию и тревожные мысли, связанные с ней как лист бумаги. Положите на ладонь и сильно сожмите комок в руке. Разожмите руку. Отпустите эмоцию! Комок свободно падает вниз словно камень.

Потянитесь безмятежно и безучастно. Растяжка помогает снять мышечное напряжение. Легкими движениями рук помассируйте наиболее напряженные и болевые участки шеи, спины, поясницы. Хотя бы на миг прекратите вращение в круговороте своих проблем.

Откажитесь от роли белки в колесе!

Примите эту ситуацию! Все уже случилось. Это — уже в прошлом. Что-либо изменить, повернуть вспять ничего уже нельзя.

Почувствуйте безграничную благодарность за то, что это произошло. Это — ваш опыт! Остается одно: принять ситуацию такой, какая она есть (не путать с терпением!). Просто — принять!

Почувствуйте удовольствие от принятия. И в это самое мгновение скажите себе: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение!».

Стресс — это всегда напряжение и сопротивление происходящему — идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Внутренний дискомфорт, который вы ощущаете, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения. Принятие, согласие и одобрение снимает это сопротивление.

Откройтесь эмоции. Почувствуйте, как она входит в тело. Вместо того, чтобы сопротивляться, впустите и радушно примите ее. Чувствуете, как эмоция растворяется и ослабевает? Вот оно — освобождение! Дальше — улучшение самочувствия, спокойствие и уверенность в себе.

Примите и растворитесь в эмоции!
Ключ 3. Сними!

Все серьезные проблемы и препятствия на пути к цели возникают как следствие избыточной важности, в которую мы облекаем любое дело. Уровень стресса, в первую очередь, зависит от того, какое значение мы придаем ситуации.

Подумайте, надо ли загонять себя в состоянии борьбы за выполнение нереальных обязательств? Следует ли предъявлять слишком жесткие требования к результатам своих действий, планам и задачам, которые вряд ли возможно выполнить одновременно в спрессованный до точки промежуток времени? Стоит ли требовать от себя полной непогрешимости и всеумения?

Воскликните мысленно: «Брысь! Убирайся вон!». Или что-то в этом роде. Мгновенно снизится степень вовлеченности в происходящее. Вы это почувствуете сразу. Определите свои возможности: «границы» волнения, уровень эмоциональных нагрузок, пределы допустимого беспокойства.

И на будущее: не придавайте избыточного значения ни событиям, ни действиям, ни явлениям. Ни отрицательным. Ни положительным. Когда вы «свободны от важности», вам нечего защищать и нечего завоевывать. Прочувствуйте это. И в следующий раз отрицательные эмоции станут уже побаиваться вас.

Если намеренно сбросить важность, препятствия рухнут сами!

Ключ 4. Прогнись!

Откажитесь от сражения! Невзирая ни на какие обстоятельства. Не раздумывая. Не сомневаясь. Со всей ответственностью перед самим собой. В стрессовом состоянии выход найти невозможно, даже если он будет прямо перед самым носом. Не идите напролом.

Прогнитесь! Переждите ненастье (ругань начальника — как дождь, цунами или ураган). Отсидитесь, пока остынет вулкан, который поверг вас в это состояние. Отложите проблему до «лучших времен». По крайней мере, до того момента, пока не разберетесь с собой, не приведете себя к «общему знаменателю», не почувствуете уже спокойное желание установить причину, определить источник страданий.

А когда стихнет, когда станете уравновешенным и беспристрастным, когда вновь обретате силу, просто идете и выбираете свое. Все, что пожелаете. Отступите, чтобы победить. Победите без сражения. И вообще… Держите сбалансированное отношение к тому, что происходит.

Не дайте себе погрузить себя в продолжительное переживание!

Если не получается управлять эмоциями на уровне «включить-выключить» (по заказу), используйте Ключ 5.

Мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. Ошибаться, терпеть неудачи — это неизбежно. Это было всегда, есть и всегда будет. Это — естественно! Только зачем потом годами вспоминать все это с чувством глубокого сожаления. Ошибайтесь себе на здоровье.

Подарите себе право на ошибку!.

Как «вытеснить» негативные воспоминания и переживания? Вариант есть — «Метод замещения». Возьмите и обманите свой Ум! Меняем «плохие» мысли на «хорошие» — позитивные. Переключите внимание на другой объект, действие, событие. Умение переключаться — великое и необходимое умение!

Помните: «чувство следует за образом». Меняется эмоциональный фон — меняется и душевное состояние. Но в стрессе это надо делать немедленно! Главное — заполнить воображение приятными картинками, воспоминаниями, представлениями. Хорошо иметь «домашние заготовочки». Каждый может сочинить себе подходящие образы — так они вам лучше запомнятся.

Не позволяйте проблеме взять вас за горло! Переключайтесь!

Ключ 6. Теряй популярность!

Да-да, все верно. Это не опечатка. Способны вы на такое: потерять свою популярность? Даже если вы считаете, что ее у вас нет. Позвольте себе быть никем. Не требуйте от себя быть лучшим. Хлопотно это! Одна маленькая деталь: здесь важно быть предельно честным перед самим собой.

Стрессам сильно подвержен тот, кто большую часть своих сил растрачивает на беспокойство по поводу того, что думают о нем окружающие.

А это еще кто такие? А это те самые, кому до вас, как до… В общем, как до электрической лампочки. А оно вам надо? Освободитесь от «иллюзии идеала», избавитесь от идеализации собственной состоятельности — решите проблему, ради которой мы здесь собрались.

Хорошо справляется со стрессом тот, кто не умеет огорчаться, когда окружающие не одобряют его поступки. Не верите? Спросите у тех, что не огорчаются.

Теряйте свою популярность!

Ключ 7. Дыши. Еще дыши…

Ни один из способов с 1-го по 6-й пока не помогает? Ну, это пока. Успокойтесь. Расслабьтесь. Опять не знаете как? И здесь не беда. Возьмите себя «в руки» и… Просто подышите! Начинайте дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно. Следите за каждым вдохом и выдохом. Слушайте свое дыхание! Наблюдайте свое дыхание. Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно прекрасно!

Вы когда-нибудь видели (слышали) как вы дышите? При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг! Итак…

Проблему надо «продышать».

Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще — животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику.Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители.

Наслаждайтесь свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей (мыслемешалки). Никакой «борьбы со стрессом»! Боже упаси! Через N-ое количество минут (у каждого — свое) тело само начинает расслабляться. Подышите от души!
Всегда помните три вещи:
1. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.
2. Только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние.
3. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!

В космическом, так сказать, понимании, жизнебоязнь бессмысленна! Как сказал американский юморист Фрэнк Кин Хаббард: «Никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живым все равно не выбраться».

Одной строкой:
Стресс — это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: настало время перемен! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир. И в первую очередь, изменить самого себя. Никогда не переводите стрелки вовне — на обстоятельства, на других людей.

Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя.

Где можно применять 7 ключей?
Везде! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль… Везде.

Когда можно применять 7 ключей?
Только сейчас! В тот самый момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, обиду, напряжение, гнев…

Что дает практика применения 7 ключей?
Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.

Одно пояснение:
Нет необходимости брать на вооружение все семь ключей. Выберите 3-5 вариантов, которые, на ваш взгляд, подходят вам больше — они-то и помогут лучше остальных. В дальнейшем применяйте любой из этих ключиков.

Одно предостережение:
Автор не несет ответственности за последствия применения высказанных идей. Не верьте никому на слово. Проверяйте собственной интуицией. Если чувствуете, что рекомендация не подходит или не нравится — не применяйте!

Источник:
Как быстро выйти из стресса
Часовой пояс: UTC + 3 часа Быстрый выход из стресса Все мы знаем, что такое стресс и даже неоднократно испытывали его на своей шкуре. А кто-то пребывает в нем прямо сейчас.
http://forum.galactika.info/viewtopic.php?p=60879

Как быстро выйти из стресса

Как выйти из стресса – простые способы избавиться от стресса и напряжения

1. Вода помогает выйти из стресса

Во время стресса в организме, в клетках мозга и во всех органах, происходят процессы возбуждения. Организм работает в экстренном режиме. Нервное напряжение резко возрастает.

Для того, чтобы успокоиться нужно включить обратные процессы – процессы торможения. Этому хорошо способствует простая прохладная вода. Вода как бы успокаивает тело, «охлаждает» его и «смывает» всё лишнее напряжение.

В состоянии стресса рекомендуется пить как можно больше воды. При этом вы можете использовать медитацию. Для этого делайте медленные глотки и представляйте, что вода, которую вы пьёте, проникает в каждую клеточку, успокаивает и расслабляет её, вымывает всю вашу грусть, плохое самочувствие, напряжение и отрицательные эмоции и уносит их из организма.

Следующие несколько глотков сделайте с исцеляющей медитацией. Представьте, что вода, которую вы пьёте, наполняет вас покоем, ощущением умиротворённости, живительной энергией и радостью жизни, освежает и оздоравливает весь ваш организм.

Можете составить краткие формулировки и мысленно повторять их про себя.

2. Свет одержит победу над стрессом

Во время стресса и сильных негативных переживаний все мы впадаем в состояние депрессии. Эмоционально этот состояние обозначает, что как бы мы не видим света, светлые стороны в данной ситуации. Всё кажется нам в мрачных тонах. Наш разум не видит позитивного выхода и рисует перед нами мрачные картины и мрачные перспективы.

Такое угнетённое состояние очень отрицательно сказывается не только на нашей психике, но и на состоянии здоровья всего организма, каждого органа. Дело в том, что в состоянии депрессии мозг подаёт сигналы бедствия или саморазрушения в организм. Клетки органов воспринимают их как команду к действию и начинают саморазрушаться. На биохимическом уровне во время депрессии повышается количество таких веществ в крови, которые разрушают и практически отравляют весь организм.

Чтобы выйти из стресса нужно открыть источник света и как бы заполнить светом весь организм. Под воздействием света в клетках начнётся обратный разрушению процесс саморегенирации. Поступление света они воспримут как сигнал к восстановлению жизнедеятельности и в организме начнётся процесс самооздоровления.

Упражнение от стресса и напряжения

Зажгите свечу. Если за окном светит солнце – используйте его энергию. Лучше всего использовать естественные источники освещения. Если их нет – используйте свет фонарика либо электрической лампочки.

Подставьте лицо источнику света таким образом, чтобы луч света был направлен на всё лицо и в частности на третий глаз. Конечно, хорошо, если освещена вся поверхность тела.

Представьте, как свет проникает в ваш организм через третий глаз (область межбровья), заполняет теплом и энергией весь ваш мозг, все его самые тёмные уголки. Свет просвещает, освещает, заполняет энергией и исцеляет каждую клеточку вашего мозга, лица, шеи, спускается в туловище, руки и ноги, полностью восстанавливая, заполняя энергией и теплом, светом и радостью весь ваш организм. Под воздействием света в каждом органе начинается процесс самоисцеления, самоомоложения, саморегенерации. Весь организм согревается, освещается, успокаивается и расслабляется под воздействием света. Весь организм приходит в изначальное, естественное, гармоничное, природное состояние.

Ароматерапия для снятия стресса

Во время стресса у нас изменяется дыхание. Часто возникают спазмы, человек задерживает дыхание , таким образом, как бы уходя в себя и отказываясь принимать то, что ему даёт окружающий мир. Дыхание, воздух — это символ самой жизни. Человек может достаточно долго прожить без пищи и чего-либо ещё, но без воздуха существование практически не возможно.

В процессе дыхания происходит энерго-информационный обмен между человеком и окружающей средой. Способность дышать равносильна способности жить. Если окружающий мир вызывает боль и негативные ощущения, то неосознанно возникает отказ от процесса жизнедеятельности. Отказ от дыхания психологически можно рассматривать как отказ от окружающего мира и вообще от жизни.

Чтобы восстановить утерянную в стрессе способность нормально дышать, ощущать радость и удовольствие от жизни и взаимодействовать с окружающим миром, можно использовать ароматерапию.

Зажгите аромалампу, либо благовоние, либо возьмите приятно пахнущий цветок. Если ничего этого нет под рукой — возьмите свои любимые духи, эссенции, эфирные масла и разведите маленькую капельку в стакане воды. Сядьте поудобнее, закройте глаза, наслаждайтесь запахом и проводите следующую медитацию:

«Мои лёгкие наполняет приятный аромат. Я с удовольствием вдыхаю этот запах и наслаждаюсь им. Приятный запах растекается по всему моему телу. Он проникает в каждую клеточку, исцеляет, успокаивает, восстанавливает мой организм и возвращает меня к жизни. Под воздействием этого прекрасного запаха в каждой клетке моего тела происходят процессы регенерации, идёт самовосстановление, самоисцеление и омоложение моего организма. Под воздействием этого аромата в каждой клеточке моего тела рождается бурная энергия жизни, энергия радости, энергия молодости, счастья и здоровья.

Я расслабляюсь и успокаиваюсь и наслаждаюсь приятным запахом, который восстанавливает весь мой организм, наполняет меня здоровьем и силой жизни.

Я дышу легко, спокойно и с удовольствием. С каждым вдохом я вдыхаю энергию радости, здоровья, молодости, красоты, долголетия. Прекрасный аромат дарит мне энергию любви и счастья, энергию вечной молодости и совершенного здоровья. Вдыхая запах, я успокаиваюсь и расслабляюсь. Я полностью доверяюсь жизни и наслаждаюсь каждым её мгновением.

Прекрасный запах растворяет все мои страхи, болезни и проблемы и уносит их из организма. На их место приходит полное исцеление и успокоение. Я абсолютно расслаблен(а) и спокоен(а). Я прекрасно себя чувствую»…

Вы можете проводить эту медитацию любыми своими словами, добавлять и корректировать текст по своему усмотрению, сохраняя основную суть и смысл коррекции – исцеление, омоложение и возрождение организма под воздействием любимого аромата.

Любимый аромат может меняться с течением времени. Каждый раз подбирайте тот аромат, на который вы настроены и который ваш организм с удовольствием принимает именно сейчас. Не бойтесь ошибиться. Тут нет ошибок. Главный показатель того, что вы всё делаете правильно – ваше хорошее самочувствие и радостное настроение после коррекции стресса

Источник:
Как быстро выйти из стресса
Как выйти из стресса – простые способы избавиться от стресса и напряжения
http://www.uspeh-info.ru/emotsii-i-chuvstva-upravlenie-emotsiyami/kak-viyti-iz-stressa-prostie-sposobi-izbavitsya-ot-stressa-i-napryazheniya.html

Как быстро снять стресс или нервное напряжение

У каждого человека бывают нервы «на пределе». У одних это случается редко, у иных на протяжении длительного времени все это длиться и кажется – ничего не помогает. Прежде всего, необходимо испробовать несколько простых способов, которые снимают напряженность при жизненных стрессовых ситуациях, а также сам стресс, успокоить нервы.

— в первую очередь, сразу же необходимо сменить саму обстановку. Выйти в другую комнату, прогуляться по свежему воздуху, иногда даже очень помогает шоппинг. Прекрасно было бы (при возможности) радикально изменить атмосферу: уехать, улететь куда-нибудь на короткое время в отпуск, на дачу (совместить приятное с полезным..);

— необходимо выпить стакан воды, чашку чая или настой ромашки с мятой (по ? чайной ложки травы на чашку кипятка);

— съесть кусочек темного шоколада или апельсин. Такие продукты помогают почувствовать себя счастливее и подымут настроение, жизненный тонус;

— немного уделить времени наблюдениям своего тела: установить, в какой его части напряжение ощущается больше всего. Можно выполнить совершенно легкое и эффективное упражнение: максимально сжать мышцы в той определенной части тела и резко расслабьте их на пять секунд. Повторить это требуется несколько раз, пока не почувствуется ощущение, что тело само сопротивляется попытке напрячь его.

Такое простое упражнение поможет освободиться человеку от мышечного зажима, при этом, естественно и от психологического;

— быстрая помощь при такой ситуации — будет и смоченное в прохладной воде обычное полотенце. Его необходимо просто приложить к лицу на пару минут; —

— в таких стрессовых ситуациях, нервном напряжении необходимо также занять свои руки каким-либо кропотливым делом. К примеру, перебрать какие-то мелкие вещи, заняться вязанием или вышивание. Хорошо в таком состоянии что-то печатать на компьютере, пишущей машинке;

— подержать просто в руках антистрессовую игрушку со специальным наполнителем (можно даже простую – но любимую). На кончиках пальцев много нервных окончаний. Их стимуляция хорошо помогает справиться с напряжением;

— по — быстрому справиться с таким положением помогают и физические нагрузки. Если попрыгать или же пройти несколько лестничных пролетов вверх и вниз. А если есть в наличии боксерская перчатка – «побить» ею боксерскую грушу;

— можно в своем доме и покричать, но, учитывая соседей, близких, следует кричать «в подушку».

Сама природа своими возможностями и «лекарствами» помогает справиться человеку с такой «атмосферой», поддерживая здоровье успокаивающими травами:

1. Борьба с бессонницей:

— смешать по 1 части листьев мяты перечной и шишек хмеля, добавить две части корней валерианы лекарственной. Залить 1 стаканом воды одну столовую ложку сбора и нагреть на водяной бане под крышкой 15-20 мину. Настоять при комнатной температуре 30 минут, после чего процедить.

Принимать по ? стакана три раза в день за 15 минут до еды.

2. Помогаем нервной системе:

— смешать по 3 части цветков боярышника, травы сушеницы и пустырника, добавить 1 часть цветков ромашки. Залить одну столовую ложку сбора одним стаканом кипятка. Оставить настаиваться на ночь. Затем процедить.

Выпить настой в течение дня.

Курс лечения – две недели;

— смешать по одной чайной ложке травы пустырника и зверобоя продырявленного, по 2 чайных ложки листьев мяты перечной и травы душицы. Залить в термосе 300мл кипятка, настоять 3 часа.

Принимать по 1/3 – ? стакана перед сном.

3. Избегаем синдрома хронической усталости:

— одну чайную ложку измельченных корней пиона уклоняющегося залить 0,5 литром кипятка, через один час процедить и пить по ? стакана три раза в день за 15-20 минут до еды.

Стресс всегда возникает в ответ на событие, выбивающееся из привычной череды. И совсем неважно, произошло оно однажды либо повторяется день за днем. Важность этого в том, что человек не в состоянии его контролировать. Все это – природа стресса, но такой «природе» есть и «противоядие». Необходимо сделать предсказуемой какую-то важную часть своей жизни. Должна быть в жизни зона стабильности и комфорта. В такой ситуации проще всего воспользоваться принципами тайм — менеджмента, чтобы хорошо научиться управлять своим временем, а это значит и жизнью в целом.

— для самых неприятных дел существует «правило лягушки»: если предстоит «съесть лягушку», то делаем все это с утра и утешаем себя тем, что все неприятности на сегодня закончены;

— слишком важные и большие дела всегда необходимо выполнять в первую очередь. Существует «правильная схема»: — «от большего к меньшему»;

— необходимо завести ежедневник, который заметно облегчит жизнь и поможет при этом не забыть ни одной «мелочи»;

— списки конкретных дел составлять необходимо всегда заранее. К примеру, хотя бы с вечера на следующий день;

— немалое удовольствие принесет и вычеркивание с таких списков всего, что уже сделанное. Это очень хорошо выглядит – наглядно показывает о достижениях, успехах;

— всегда необходима фиксация времени, истраченного на то или иное действие в течение дня. Тогда спокойно можно заметить, сколько же времени уходит на развлечения и «пустые» занятия. Вывод напрашивается сам: сколько порой много времени тратится на «пустяки» и сколько же полезного за это время можно успеть сделать;

— в конце каждого дня необходима «уборка» рабочего стола, а кухню убирать следует после приготовления еды, обеденную трапезу закончено – после еды убрать и посуду. Спальня: убирать сразу после сна, одежду всегда на «положенное» место после стирки; книги и журналы после чтения. Если сразу всему сделать «порядок» — экономия «дорогого» времени обеспечена, да и правило чистоты дает ощущение упорядоченности и комфорта.

Древнеиндийское учение йоги — поможет расслабиться, успокоиться и восстановить душевное равновесие:

1. Стать ровно, спину выпрямит, опустить плечи и свести лопатки. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы прикоснуться ступней к внутренней поверхности левого бедра. Руки сложить на груди, ладони прижать друг к другу пальцами вверх. Простоять в такой позе – до 3 вдохов. После чего медленно поднять руки вверх и задержать еще на полминуты. Медленно руки опустить, ногу также. Повторить упражнение с другой ногой.

2. Разместиться на коврике, встать на колени, ноги на ширине плечь. Откинуть корпус назад, опираясь руками на ступни. Бедра вперед, шея расслаблена. Оставаться в такой позе 30 секунд, дышать глубоко.

3. Для обретения покоя: сесть на коврик, ноги выпрямит перед собой, можно и согнуть их в коленях. Руки развести в стороны и выпрямит вверх, оставив на ширине плеч. Ладони должны смотреть друг на друга, локти не сгибать. Втянуть живот в себя, поясницу выгнуть вперед. Выпрямить ноги в коленях при ровном дыхании. После этого развернуть кисти и можно выйти из такой позы.

Точечный экспресс-массаж для снятия волнений и спокойствия:

— потереть ладони друг о дружку и хорошо разогреть;

— прижать ладони к лицу и опустить голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Продержаться в таком положении около минуты;

— найти антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Помассировать их указательными пальцами около 30 секунд;

— кончиками пальцев аккуратно прижать и отпустить кожу по периметру глазниц;

— круговыми движениями помассировать челюсти, чтобы снять мышечные спазмы;

— соединить пальцы и подушечками потереть лоб, пока не «приблизится тепло»;

-подушечками пальцев подвигать кожу волосистой части головы, слегка ими надавливая. «Пройтись» по всей поверхности головы;

— необходимо найти впадину у основания черепа. Надавить, считая до трех, затем отпустить. Повторить 5 раз;

— сжать пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливать на точки в течение двух минут. Проделать это с мизинцем другой руки;

— сжать ладонь в кулак, найти точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассировать эту точку на обеих руках.

Источник:
Как быстро снять стресс или нервное напряжение
У каждого человека бывают нервы «на пределе». У одних это случается редко, у иных на протяжении длительного времени все это длиться и кажется – ничего не помогает. Прежде всего, необходимо
http://sterva24.com/psixologiya/kak-bystro-snyat-stress-ili-nervnoe-napryazhenie.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (10)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (8)

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (7)

Как красиво написать буквы на плакате Как красиво написать буквы на плакате мозг off развлекаюсь мозг… (7)

Как украсить ворота на свадьбу Как украсить ворота на свадьбуУкрашение для шампанского на свадьбу, свадебные… (6)

COMMENTS