Как держать эмоции под контролем

Как держать свои эмоции под контролем

Жил когда-то старик, и держал он у себя много разных животных. Внуку старика больше всего нравилось наблюдать за двумя тиграми. Тигры жили вдвоем в одной клетке. Они имели разные характеры и темпераменты: один был спокоен и сдержан, другой – непредсказуем, агрессивен, жесток и зол.

Совет 1: Контролируйте свои эмоции с помощью взгляда вперед

Совет 3: Измените свое расположение духа – займитесь чем-нибудь другим

Совет 4: Присмотритесь, каким образом другие люди эффективно управляют своими эмоциями

Совет 5: Измените свою физиологию

  • задержите дыхание на 5 секунд (для "перезапуска");
  • сделайте медленный вдох, фокусируя внимание на диафрагме, пока ваши легкие не наполнятся воздухом;
  • начинайте выдох – он должен быть еще медленнее (в это время представьте, что "выдох" идет через руки, руки расслабляются, "успокаиваются" и "наполняются чистой энергией");
  • продолжайте медленно дышать, при каждом выдохе расслабляя и успокаивая все тело.

Совет 7: Создайте себе в жизни резервные мощности

Источник:
Как держать свои эмоции под контролем
Жил когда-то старик, и держал он у себя много разных животных. Внуку старика больше всего нравилось наблюдать за двумя тиграми. Тигры жили вдвоем в одной клетке. Они имели разные характеры и темпераменты: один был спокоен и сдержан, другой – непредсказуем, агрессивен, жесток и зол. * Статьи Самооценка и уверенность в себе, Как держать свои эмоции под контролем
http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/how-to-control-your-emotions

Как держать чувства и эмоции под контролем

Рубрика: Советы | No Comments |

Излишняя эмоциональность и неумение контролировать свои слова и действия очень часто обходятся нам очень дорого. Хорошие и искренние по своей сути люди из-за неумения сдержать себя часто доводят ситуацию до конфликта, теряя при этом знакомых, друзей, работу или семью. Свои эмоции необходимо держать под контролем, но как этому научиться.

Многие люди жалуются на то, что когда это необходимо не могут взять себя в руки во время конфликта. В итоге конфликт раздувается и оканчивается ссорой. И даже если конфликтная ситуация вовремя разрешилась, такие люди еще долго ощущают нервозность и тревогу после пережитого эмоционального стресса.

Жизнь в современном мегаполисе предполагает огромное количество ситуаций, которые могут спровоцировать эмоциональный всплеск. И человек, который с трудом сдерживает свои эмоции, в таких случаях может вспылить и наговорить лишнего, заплакать или сделать какой-нибудь неадекватный поступок, за который будет стыдно. В таких случаях есть два пути. Первый это стараться сдерживать свои эмоции. Далеко не лучшее решение, ведь рано или поздно негатива накопится столько, что никакое волевое усилие не сдержит лавину эмоций. Второй путь предполагает, что вы научитесь владеть собой и осознавать свои эмоции. Вы будете давать им волю ровно настолько насколько это необходимо. Это наиболее рациональный путь.

Прежде всего, вы должны понять для себя как проявляется эмоциональный срыв у вас. У одних он проявляется агрессией, у других слезами, а третьи просто впадают в ступор. Зная свое «слабое место» вам проще будет держать эмоции под контролем.

Также нужно помнить, что наш контроль над своими эмоциями ослабевает когда мы устаем. Так что с усталостью необходимо бороться, не давая ей накапливаться. Кроме того не стоит ввязываться в конфликт или любую другую эмоциональную ситуацию, если вы чувствуете усталость и раздражение. Как бороться с усталостью решать вам. Кому то помогает любимая книга, а кому то активный отдых на природе.

Если вы чувствуете, что еще чуть-чуть и эмоции начнут выплескиваться, то необходимо остановиться, расслабится, глубоко и медленно подышать. Постройтесь разобраться, что именно вас беспокоит и выводит из равновесия. Попробуйте избавиться от спешки и приведите свои мысли в порядок.

Если же контролировать свои эмоции с каждым разом становится все труднее, то есть смысл обратиться за консультацией к психологу.

Источник:
Как держать чувства и эмоции под контролем
Рубрика: Советы | No Comments | Излишняя эмоциональность и неумение контролировать свои слова и действия очень часто обходятся нам очень дорого. Хорошие и искренние по своей сути люди из-за
http://zonahelp.ru/sovety/kak-derzhat-chuvstva-i-emotsii-pod-kontr.html

Как держать эмоции под контролем

Подавлять гнев вредно для здоровья, а обрушивать его на головы окружающих вредно для отношений. Где же взять силы поступать правильно, когда тебя обуревают негативные эмоции?

Когда мы испытываем гнев, обиду, раздражение, страх, кажется, у нас есть два варианта поведения. Первый: «делать хорошую мину при плохой игре», то есть во что бы то ни стало изображать, будто бы все в порядке. Между тем стратегия подавления отрицательных эмоций чревата серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до неврозов, язвенной болезни, сердечных недугов. Ведь непроявленный негатив не растворяется сам по себе – и, не имея возможности выйти вовне, направляет свою разрушительную силу вовнутрь, тот есть на самого человека.

В последние десятилетия, с развитием науки психосоматики, все более популярной становится другая идея: открыто выражать любые (!) свои чувства. К сожалению, некоторые люди полагают, что быть открытым означает выплескивать свои эмоциональные проблемы на окружающих.

Обе эти стратегии поведения – крайности, а золотая середина заключается в том, чтобы понять природу своих эмоций и либо найти конструктивный выход для них, либо перефокусировать негатив в позитив. Мы предлагаем тебе разобраться, как действовать, если деструктивные эмоции обуревают тебя, твоего ребенка или когда ты находишься в обществе эмоционального агрессора.

Психологам известно, что палитра отрицательных эмоций намного ярче и шире, чем радостных: такова особенность нашей психики. В давние времена гнев, страх, ярость были жизненно важны: если как следует не разозлишься перед сражением, не одолеешь противника. А если вовремя не испугаешься, не успеешь удрать от тигра.

Кроме того, негативные переживания необходимы нам для стабилизации, балансировки нашего внутреннего состояния: за радостным подъемом неизбежно следует минорный спад.

Так или иначе, все мы испытываем время от времени горечь, разочарование, обиду, злость. Главное, чтобы не эмоции руководили нами, а мы ими. В Библии сказано: «Гневаясь, не согрешайте». Иными словами, испытывать гнев естественно для человека. Однако даже пребывая в гневе, можно и нужно поступать разумно.

Научись договариваться с собой

Прими как данность то, что ты не можешь перманентно пребывать в состоянии любви к миру и радоваться абсолютно всему, что с тобой происходит. Всегда найдется нечто, что сможет выбить тебя из колеи. Однако при этом только от тебя самой зависит, на что ты направишь свою психическую энергию: на разрушение или на созидание. Прежде всего перестань стыдиться своих «неправильных» переживаний – они часть тебя самой и ты имеешь на них право.

Когда волна эмоций схлынет, постарайся проанализировать случившееся и понять, какие именно происшествия вызвали реакцию гнева, испуга или обиды с твоей стороны. Допустим, муж забыл о годовщине вашей свадьбы и ты обиделась.

Однако пусковым механизмом для такой твоей реакции стал вовсе не факт избирательной амнезии благоверного (сами по себе все события нейтральны, а ту или иную окраску придаем им именно мы), а то, что ты, скорее всего, почувствовала себя ненужной и незначимой. Подумай о том, как в дальнейшем избежать таких негативных проявлений. Может быть, стоит напоминать супругу о предстоящих торжествах за несколько дней – и дело с концом? И перестань «додумывать» за возлюбленного: он любит тебя, а о дате действительно просто забыл!

Научись сбрасывать накопившийся негатив так, чтобы это не было во вред твоим отношениям с окружающими. В социуме существуют санкционированные формы эксцентричного поведения и выплеска напряжения: футбол или концерт, где можно покричать во всю мочь; бокс, где можно от души подубасить грушу-противника; различные командные игры. Наконец, в пылу ссоры, когда ты чувствуешь, что с твоих уст вот-вот сорвется что-то непозволительное, выбеги в соседнюю комнату и покричи в подушку, потопай как следует босыми ногами или отлупи мягкую игрушку – гнев буквально вытечет из тела и запалу для разборок с близкими поубавится.

Хочется, чтобы поводов для негативных эмоций становилось все меньше? Попробуй упражнение под названием тотальное «да». В течение минимум трех дней практикуй позицию полного согласия со всем, что происходит в твоей жизни. Например, у тебя сломалась машина. Подумай о том, что возможно, таким образом Господь ограждает тебя от более неприятных событий на дороге. А пока авто будет в ремонте, ты сможешь ежедневно выходить из метро на пару остановок раньше и проходить их пешком, в бодром ритме, с веселой музыкой в плеере – пару недель таких тренировок, и от «зимних» жировых накоплений не останется и следа! Поначалу практиковать тотальное «да» будет нелегко, возможны срывы – не отчаивайся, просто возвращайся на правильный путь, как только заметишь, что сошла с него.

Защитись от агрессора

Вечно недовольные, легко раздражающиеся, всех и вся критикующие люди, кажется, движимы одной-единственной целью: вывести окружающих из себя. Такие «эмоциональные вампиры» есть на любой работе и в любой компании, словом, в любом коллективе. Значит, нужно учиться с ними сосуществовать.

Во-первых, приучи себя не вовлекаться в эмоциональное состояние другого человека. Как только ты возмутилась, ответила на резкую реплику тем же – считай, что провокатор добился своего: вывел тебя из состояния равновесия. Тебя это не устраивает? Реагируй иначе.

Тонкий юмор, спокойная доброжелательная улыбка способны обезоружить любого хама. Кстати, ты совсем не обязана соревноваться с обидчиком в остроумии и тратить время и силы на то, чтобы сочинить реплику поироничнее. Не знаешь, что сказать? Просто улыбнись и пожми плечами. Доброжелательный человек психологически сильнее, чем тот, чье лицо искажено гримасой гнева. Здоровый юмор снимает напряжение и мгновенно разряжает обстановку – и неприятная ситуация теряет власть над нами.

Если наглецы и хамы встречаются на твоем пути как-то подозрительно часто, подумай вот над чем. Случайных людей в нашей жизни не бывает: каждая встреча, каждая ситуация (даже самая неприятная) способна научить нас чему-то важному. Кроме того, окружающие – это наше зеркало: нас больше всего задевает в других людях именно то, что мы не принимаем и не можем простить самим себе. А может быть, агрессоры появляются в твоей жизни для того, чтобы ты наконец научилась говорить «нет» и отстаивать границы своей психологической территории? В этом случае тебе стоит поработать над своей самооценкой – когда человек лучится внутренней уверенностью, число желающих «проехаться» на его шее как-то резко убавляется.

Не ставь перед собой цели перевоспитать агрессора: нравоучения занудны сами по себе, а на раздражительных людей и вовсе действуют как красная тряпка на быка.

Если чувствуешь, что дискуссия перерастает в ссору, лучше покинь зону конфликта: под благовидным предлогом выйди на несколько минут из комнаты. Если нет возможности сделать это, постарайся дистанцироваться от обидчика, начни говорить спокойным приглушенным голосом (мягкий грудной женский голос успокаивает). Старайся не стоять (сидеть) строго напротив оппонента – лучше разместись немного сбоку от него.

Источник:
Как держать эмоции под контролем
Подавлять гнев вредно для здоровья, а обрушивать его на головы окружающих вредно для отношений. Где же взять силы поступать правильно, когда тебя обуревают негативные эмоции?
http://edinstvennaya.ua/view/3562

Как контролировать свои эмоции?

Многие сетуют на то, что «негативные» эмоции портят жизнь. Прорываясь наружу, они способны рушить даже самые крепкие отношения, воздвигая между людьми стену из неприятия и обид на долгие-долгие годы. Как научиться контролировать свои эмоции, обретя над ними власть?

Выскажись в момент гнева, и тебе будет о чем жалеть всю жизнь.

Чтобы быть властелином эмоций надо четко определить приоритеты и грамотно выстроить схему поведения. Мы расскажем, как контролировать свои эмоции и перестать злиться, понапрасну подрывая свое душевное равновесие и здоровье.

Как научиться контролировать свои эмоции: дельные рекомендации

Каждому нашему действию, в том числе и проявлению эмоций, предшествует мысль. Реакция на определенные обстоятельства зависит от того, как мы их воспринимаем. И зависит это не от объективной реальности. Помните, одно и то же событие способно вызвать раздражение, а других оставить безучастными. Все зависит от нашего образа жизни, от нашей интерпретации конкретной ситуации.

Осознавая этот факт, мы получаем шанс в момент зарождения «дурных» эмоций сделать шаг назад и спросить себя: «Стоит ли их выплескивать их наружу и тем более фокусироваться на них? Может лучше отогнать их от себя, расчистив место для врожденной мудрости?».

Как контролировать свои эмоции и перестать злиться?

Важно осознать, что ощущение обиды рождается тогда, когда мы становимся мишенью для нападок. На самом же деле оскорбительные поступки и слова к нам не имеют никакого отношения. Здесь просто стоит уяснить, что причиной недостойного поведения человека является его неуверенность в себе. Осознайте это, и в эпицентре готового разразиться урагана воцарится тихая гавань.

Как научиться контролировать свои эмоции? В конфликтной ситуации надо сказать себе: «Агрессивно настроенный собеседник находится под воздействием преследующей его неуверенности в себе. Дело не во мне». Готовая вырваться наружу ярость ослабевает и к человеку появляется сострадание. Этот образ мышления вне сомнений принесет значительную пользу вашему душевному покою. Вообще фраза «дело не во мне» должна стать вашим жизненным «девизом».

Задумываясь над тем, как держать свои эмоции под контролем, нужно просто захотеть изменить себя к лучшему. Научиться подчинять «плохие» эмоции разуму – вот что главное для вас. На этом сложном пути стоит поощрять себя за каждое достижение. Не надо забывать, что то удовлетворение, которое мы испытываем выигрывая очередной бой, дает стимул стремиться дальше.

Источник:
Как контролировать свои эмоции?
Многие сетуют на то, что «негативные» эмоции портят жизнь. Прорываясь наружу, они способны рушить отношения между людьми. Как научиться контролировать свои эмоции, обретя над ними власть?
http://megatexts.ru/31-kak-kontrolirovat-svoi-emocii.html

(Visited 9 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (4)

Вязкая слюна при беременности Повышенное слюноотделение как признак беременностиПовышенное слюноотделение как признак беременности После… (4)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (3)

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (3)

Черный отворот Высшая еские услуги + 7 (925) 517-79-02 WhatsApp : +7… (3)

COMMENTS