Как избавиться от апатии и депрессии

Как избавиться от депрессии, апатии, одиночества

Очень многие люди путают депрессию с мимолетным плохим настроением, даже не догадываясь о том, что это совершенно разные понятия, а, следовательно, пользуются не теми методами в борьбе с плохим настроением. Отличием между плохим настроением и депрессией – это постоянность. Человек находясь в состоянии затяжной депрессии, видит все окружающее только в черно-белых красках, чувствует дискомфорт, и просто не может радоваться каждому дню.

Люди, которые находятся в депрессивном состоянии, чаще всего перестают уделять внимание всему: близким и родным людям, своей карьере, в результате чего начинают появляться новые сложные проблемы. В итоге получается замкнутый круг, из которого очень тяжело вырваться.

Как говорилось немного выше нельзя путать плохое настроение и депрессию, потому что избавиться от плохого настроения можно, следует лишь приложить небольшие усилия. А вот депрессия требует очень серьезного подхода к проблеме, желания вернуться к прежней жизни, а также радикальных решений. В данной статье мы расскажем вам, как избавиться от депрессии.

Прежде чем, мы поможем вам избавиться от депрессии, для начала следует знать все, что касается данного разрушающего состояния. Поговорим о признаках депрессии.

Идентифицировать депрессию можно и самостоятельно, без посещения кабинета психотерапевта или психолога. Для этого всего лишь необходимо знать признаки и свойства депрессии:

  • Упавшая самооценка – это самый яркий признак депрессивного состояния. Очень часто падает самооценка из-за разочарования в себе самом. Например, вы твердо и уверенно продвигались по карьерной лестнице, но неожиданно вас сократили, понизили и т.д.
  • Пропадает интерес к жизни, резко снижается активность. Это когда человек теряет интерес к завтрашнему дню, начинает жить 1 секундой, боится глобальных перемен, которые ведут к решению проблемы, в результате которой и была вызвана депрессия.
  • Срывы, нервозность, чрезмерная суетливость, бессонница. В депрессивном состоянии у человека зачастую пропадает сон. Чаще всего это происходит из-за лишний «самокопаний» в себе, когда человек в каждой случившейся ситуации начинает винить себя. В итоге у него пропадает аппетит, сон.
  1. Рухнувшие планы, несбывшиеся мечты. Очень часто люди, которые стремятся чего-то достичь, ожидают позитивного результата, но не получают этого, тогда такой человек может впасть в депрессивное состояние. Степень депрессии зависит от «рухнувшего» плана, события. Она может быть затяжной, продолжительной, непродолжительной.
  2. Неудача в личной жизни, потеря близкого человека, проблемы в семье. Такие события очень сильно влияют на психику любого человека. Некоторые не могут избавиться от депрессии одиночества, особенно когда идет речь о потере близкого человека. Но, согласитесь, из-за таких причин, далеко не все впадают в депрессию, объясняется это тем, что каждый человек имеет силу воли, характера, благодаря которым он может самостоятельно справиться с депрессивным состоянием.
  3. Неизлечимая болезнь, хронические затяжные болезни, болезнь родственников и близких людей. Согласитесь, очень часто человек, который узнает о своей неизлечимой медиками болезни, впадает в состояние депрессии и апатии, а в некоторых ситуациях начинают думать даже о самоубийстве.
  4. Нарушение химического равновесия в человеческом мозге также может привести к депрессии.
  5. Отсутствие перемен, большие нагрузки, застой эмоций. Всем известно, что каждому из нас для нормальной полноценной жизни просто необходимы эмоциональные перемены и всплески. Ведь согласитесь, однообразие угнетает, нагоняет тоску, в результате чего может возникнуть затяжная депрессия.

На самом деле избавиться от депрессии в домашних условиях можно.

Жизнь не стоит на месте, все движется и изменяется, вместе с тем ускоряется и темп нашей жизни, что значительно отражается на эмоциональном состоянии (в виде стресса). Не решенные проблемы, попытки все успеть, могут привести к перегрузке: наше сознание просто не способно справляться с таким огромным количеством забот. Вот и наступает апатия, когда человека перестает что-либо интересовать, пропадает желание что-либо делать, строить планы на будущее, осуществлять их, а то, что приносило раньше радость, теперь вызывает равнодушие. Апатия, как и депрессия, может быть быстротечной, а может и затянуться. И тогда возникает вопрос, как избавиться от депрессии и апатии, что делать, если вдруг такое состояние настигло.

Избавиться от апатии, которая проявляется так: слабость, усталость, лень, сонливость, вялость, можно легко и просто.

  • Выбросите старые вещи (маленькая одежда, старя обувь, вещи, которые вам надоели и т.п.).
  • Оградите себя от общения с теми людьми пессимистами. Создайте себе «свое общество», которое лишено отрицательных эмоций и негатива.
  • Если вас тяготит ваша работа, и вы ждете от нее только зарплаты, очередных выходных, отпуска, и скорейшего ухода домой, то мы вам советуем поменять такую работу. А можно попытаться создать гармонию вокруг себя (поставьте красивый цветок, фотографию, иными словами создайте домашний уют).
  • Добавьте в свою жизнь новых ощущений: можно читать книги, выучить иностранный язык, сделать ремонт в квартире, сходить в театр и т.д.

Большинство людей страдают от одиночества. Зачастую они погружаются в свои страдания, в результате чего им становится еще более одиноко, чем, если бы они наблюдали за окружающими людьми. Но бывает и так, что смотря на любовные и дружеские пары, человек впадает в глубокую депрессию. Если одинокой человек попадает в состояние депрессии, то это может плохо кончится, даже самоубийством. Но не каждый знает, как избавиться от депрессии одиночества. Мы постараемся вам помочь избавиться от одиночества.

Одиночество – эмоциональное состояние, когда человек чувствует себя опустошенным и изолированным. Когда человек понимает, что в нем никто не нуждается, и сам он никому не нужен. Но, иногда, бывает так, что люди сами выбирают одиночество, даже находясь среди окружающих его людей. Зачастую так бывает, когда у человека не получается контактировать с другими людьми, поэтому он отдаляется от всех, тем самым создавая себе зону комфорта.

Убейте свое одиночество, иначе оно просто погубит вас. Избавиться от одиночества можно следующими способами:

  • Чтобы выйти из депрессивного состояния одиночества самостоятельно, для начала проанализируйте все причины и проблемы одиночества.
  • Заведите себе питомца.
  • Найдите свой круг общения, которые будут вас слушать и понимать.
  • Дайте окружающим понять о вашем одиночестве.
  • Попробуйте что-то новенькое.

Преодолев одиночество, тогда вы сможете избавиться от депрессии.

Как избавиться от депрессии после расставания с девушкой.

На протяжении всей жизни очень многие сталкивались с такой проблемой как расставание с любимой (ым). Конечно пережить расставание очень тяжело, но можно. В таком депрессивном состоянии зачастую пропадает аппетит, сон, ничего не хочется делать, а иногда даже жить и радоваться. Но избавиться от депрессии после расставания следует как можно быстрее, чтобы данное состояние не переросло в депрессивное, что зачастую влечет за собой различные серьезные заболевания.

Методы избавления от депрессии после расставания:

  • Общайтесь чаще с родственниками и друзьями.
  • Посещайте церковь и молитесь.
  • Погрузитесь с головой в работу.
  • Займитесь спортом или каким-либо хобби.
  • Измените свой внешний облик, поменяйте гардероб.
  • Выбросите все старые вещи, которые были куплены совместно с девушкой.
  • Разговаривайте с собой в зеркале.
  • Избавиться от депрессии после расставания с девушкой поможет смена обстановки, например, можно отправиться в какое-либо путешествие, это поможет развеяться и не вспоминать о былых отношениях.

Самое главное: вовремя осознайте, что ваша жизнь не заканчивается на расставании с любимой девушкой, она только начинается и вас впереди ждет много хорошего.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Как избавиться самостоятельно от депрессии, тревоги, раздражительности и плохого настроения? Этим вопросом задается едва ли не каждый современный человек. Бешеный ритм жизни нередко имеет массу негативных последствий для психики человека, в том числе в виде раздражительности и депрессии. Женщины, стремящиеся все успеть и на работе, и дома, особенно рискуют впасть в это неприятное состояние. Однако от стресса и чувства тревоги можно избежать, если уделить себе немного времени и пересмотреть свой образ мышления.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога женщине

Чтобы избавиться от тревоги, раздражительности, в первую очередь, необходимо определить у себя наличие его симптомов. Депрессию можно распознать по следующим признакам:

1) отсутствие каких-либо желаний. В нормальном состоянии наш мозг просто не может чего-то не хотеть и не ставить перед нами определенных задач. Если вам «ничего не хочется» — это первый признак наступившей депрессии;

2) хроническая усталость, ощутимая и на физическом, и на эмоциональном уровнях. Такая усталость присутствует постоянно, в том числе и после сна, а не только вследствие выполненной работы;

3) преимущественно плохое настроение, чувство тревоги;

4) изменение отношения к сексуальной близости. Если раньше секс доставлял удовольствие, то теперь он не приносит ничего, кроме жалости к себе и чувства подавленности, тревоги;

5) изменения в отношениях с людьми, окружающим миром. Люди кажутся навязчивыми, неприятными, неинтересными. Может присутствовать чувство страха.

Всю симптоматику депрессии (в том числе послеродовой) раскрывает в своих книгах Андрей Курпатов, а также дает советы психолога по преодолению подавленного состояния (Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности — Курпатов).

Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, то лучшим решением станет обращение к психологу. Если же по каким-то причинам это невозможно, прислушайтесь к следующим советам психолога о том, как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно в домашних условиях:

• примите ответственность за состояние, в котором вы находитесь. Важно научиться справляться со своими проблемами самостоятельно;

• займитесь просмотром вдохновляющих, позитивных фильмов;

• избегайте одиночества: старайтесь общаться с людьми, посещать интересные мероприятия;

• принимайте помощь от других людей;

• не употребляйте алкоголь;

• побольше спите в предварительно проветренном помещении;

• самостоятельно выполняйте несложные физические упражнения;

• проявите бескорыстность к кому-нибудь из окружающих людей, подайте руку помощи другому;

• пробуйте практиковать позитивные аффирмации.

Стремитесь к повышению качества своей жизни, и эмоциональное состояние улучшится.

О том, как самостоятельно избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, также можно прочесть в одноименной книге Андрея Курпатова. В ней психолог дает дельные советы, прочитав которые, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы и перестанете страдать.

Как избавиться от депрессии и стресса навсегда в домашних условиях

Для того, чтобы избавиться от депрессии в домашних условиях, следуйте следующим рекомендациям:

1) Устраните источник первопричину депрессии, раздражительности, тревоги. Люди, заставляющие вас испытывать стресс, нелюбимая работа или другой источник негатива должны исчезнуть из вашей жизни;

2) Смените рацион. Употребляйте больше свежих продуктов, овощей и фруктов. Возможно, именно сейчас вы самостоятельно сбросите пару лишних килограммов;

3) обновите гардероб, смените имидж;

4) займитесь уборкой в доме, расставьте мебель так, как вам нравится. Внешняя обстановка влияет на внутреннее состояние человека;

5) найдите для себя занятие, приносящие удовольствие. Практикующие психологи, в том числе доктор Курпатов, рекомендуют заниматься хобби, ведь это помогает выйти из депрессивного состояния;

6) заставьте себя совершить поступок, на который давно не решались. Например, прыжок с парашютом способен перезагрузить эмоциональное состояние и избавить от стресса;

7) не общайтесь с пессимистами. Помните: вы становитесь похожими на людей, с которыми часто взаимодействуете.

Стараясь избавиться от депрессии самостоятельно, вы должны знать, что от сопровождающего чувства одиночества не легко избавиться самостоятельно, не изменив отношение к этому состоянию. Многие люди мечтают побыть одни, но у них нет такой возможности. Найдите плюсы в своем положении: займитесь собой, своей внешностью, любимым делом. Побалуйте себя вкусным блюдом.

После этого найдите номера друзей, с которыми хотели бы пообщаться, и предложите встретиться. Проявите инициативу и будьте уверены: вашему звонку будут рады. От плохого настроения, стресса, раздражительности, тревоги не останется и следа.

В книгах Курпатова вы можете дополнительно прочитать о феномене одиночества.

Избавиться от депрессии, стресса, тревоги возможно в домашних условиях, если соблюдать несложные правила. Устранить хроническую усталость, тревогу, раздражительность самостоятельно можно следующим образом:

питайтесь правильно. Употребляйте поменьше углеводов, так как они вызывают сонливость. О влиянии питания на эмоциональное состояние читайте в книгах доктора Курпатова;

меньше проводите времени за компьютером. Если это невозможно, чаще меняйте позу, делайте самомассаж, физические упражнения;

ложитесь спать не позже 23.00. Продолжительность сна – не менее 8 часов;

гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение;

употребляйте витаминные комплексы (при этом желательно предварительно проконсультироваться с врачом, а не выбирать витамины самостоятельно).

О преодолении депрессии и чувства усталости подробно пишет в своих книгах психолог Курпатов. Там автор дает советы, которым легко следовать в домашних условиях.

Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

Послеродовая депрессия возникает у 5-7 женщин из 10, длительность ее может составлять до нескольких лет. Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно? Вот несколько советов:

1) верно расставьте приоритеты. На первом месте – малыш (здоров, накормлен, сух). Его состояние напрямую связано с состоянием мамы. На втором месте – мамин отдых. Ребенок спит – мама тоже должна спать. А домашние дела – на третьем месте. Послеродовая депрессия отступит только при выполнении этого главного правила;

2) принимайте помощь от других людей и просите помочь, когда это необходимо;

3) самостоятельно планируйте день, разделите дела на главные и второстепенные. Не пытайтесь выполнить слишком много дел, на перегружайте себя. Послеродовое депрессивное состояние может возникать именно из-за большого груза невыполненных дел;

4) полноценно и регулярно питайтесь, при этом не изматывая себя приготовлением сложных блюд;

5) побалуйте себя, когда ребенком занимается кто-то другой. Примите ванну, сделайте маску для лица, посетите салон красоты. Вот увидите: настроение сразу же поднимется, а послеродовая депрессия, раздражительность и тревога исчезнут. Психолог и психотерапевт Курпатов дает совет выделять время для себя.

Как помочь подруге избавиться от депрессии, апатии и уныния

Чтобы помочь подруге самостоятельно преодолеть тревогу и стресс, следует выяснить причину плохого настроения. Дайте подруге выговориться, будьте хорошим слушателем.

После этого не лишним будет помочь ей в выполнении домашних дел – сделать уборку, сходить за продуктами. Для вас это будет элементарно, а для нее такая помощь будет казаться значительной.

Вспомните, чем ей всегда нравилось заниматься. Сходите вместе в парк, на выставку, в кино. Помогите ей сменить обстановку и дайте почувствовать, одиночество – это не про нее. Вот увидите: вскоре ей станет гораздо легче, тревога и стресс исчезнут.

Как избавиться от депрессии после расставания самостоятельно в домашних условиях? Прислушайтесь к следующим советам психологов, врачей-психотерапевтов, в том числе Курпатова:

общайтесь с друзьями, близкими. Доверительное общение, прогулки, традиционные воскресные обеды с семьей помогут выйти из депрессивного состояния и преодолеть раздражительность и чувство одиночества;

заботьтесь о своей внешности, красиво одевайтесь. Вы заметите изменения в эмоциональном состоянии примерно в течение двух недель;

измените образ жизни в лучшую сторону. Начните заниматься чем-то новым, и ваш организм откликнется полной перезагрузкой, в том числе и нервно-психологического состояния;

больше отдыхайте как физически, так и психологически. Занимайтесь спортом, предпочитая активную форму физического отдыха. Психологический отдых заключается в избегании конфликтов и споров. Стресс и раздражительность перестанут быть вашими постоянными спутниками.

Руководствуясь этими нехитрыми советами психологов, вы непременно самостоятельно избавитесь от депрессии (в том числе послеродовой), тревоги и раздражительности. Верьте в себя, и у вас все получится.

Справочник по избавлению от депрессии и апатии

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

  • Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
  • Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
  • Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
  • Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
  • Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

  • Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
  • Потеря интереса и удовольствия.
  • Бессонница или пересыпание.
  • Потеря энергии и повышенная утомляемость.
  • Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
  • Чувство бесполезности или вины.
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна. Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности. Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

  • Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.
  • Что вы планируете сделать.
  • Что вы действительно сделали.
  • Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
  • Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

  • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
  • Лев Толстой «Исповедь».
  • Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
  • Станислав Гроф «Духовный кризис».
  • Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
  • Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
  • Дневник Анны Франк.
  • Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
  • Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
  • Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
  • Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

Источники:
Как избавиться от депрессии, апатии, одиночества
На самом деле избавиться от депрессии в домашних условиях можно. Избавиться от депрессии в домашних условиях очень легко.
http://sabyna.ru/kak-izbavitsja-ot-depressii-apatii-odinochestva.html
Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога
Советы психолога как самостоятельно избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности.
http://mysekret.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html
Справочник по избавлению от депрессии и апатии
Справочник по избавлению от депрессии и апатии
http://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8/

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

Рекомендации перед увеличением губ 9 вещей, которые нужно знать перед тем, как увеличить губы9… (2)

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (2)

Воск от черных точек Воск от черных точекПроблема черных точек на носу , а… (2)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (2)

COMMENTS