Как избавиться от лишнего веса

Из-за чего появляется лишний вес? Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса

Из-за чего появляется лишний вес? Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса

Каждый второй человек на планете считает, что у него лишний вес. «Как избавиться от лишнего жира?» – один из самых популярных вопросов в средствах массовой информации. На самом деле это вообще не проблема. Любой человек способен самостоятельно строить свое тело так, как ему угодно, только не все хотят. Ведь для этого нужно преодолеть психологический барьер. Целью данной статьи является рассмотрение лёгких способов, которые реально помогут любому человеку решить вопрос с лишним весом, а также будет предложено несколько способов по преодолению внутреннего страха, связанного с ущемлением психологической свободы человека.

Полностью здоровые люди, которые не ведут активного образа жизни, редко задаются таким вопросом. Как не набрать лишний вес? В основном проблема возникает по мере её появления. А это крайне неверный подход для здорового и умного человека. Чтобы не доводить себя до больного состояния, необходимо всего-то правильно питаться и вести активный образ жизни. Как в детстве: не сидеть на месте, кушать здоровую и полезную пищу, и никаких вредных привычек.

Но для большинства людей на планете и это оказывается слишком сложным требованием. Банальная реклама в СМИ, желание быть как все и стремление выделиться среди окружающих какой-то глупостью запускают процесс обнищания внутреннего духовного и внешнего физиологического состояния организма, который и приводит людей к ожирению.

Так и не нашедшие научного подтверждения фразы «широкая кость», «плохая наследственность» и «гормоны» остались в прошлом, лишь иногда напоминая о себе в юмористических программах и анекдотах. В XXI веке проблема лишнего веса изучена и описана в научных трудах известных мировых научно-исследовательских центров. Вся проблема в питании. Даже Николай Васильевич Склифосовский, тот самый профессор, который ввёл систему обеззараживания инструмента перед операцией и в чью честь названо много известных медицинских учреждений в странах СНГ, писал в своих трудах, что все проблемы с лишним весом от некачественного и чрезмерного питания. Как бы это ни отрицали фармацевтические компании, предлагая на рынке приобретать химические препараты, суть проблемы получила огласку и стала достоянием всего человечества.

Любая борьба требует определённой подготовки, это факт. Ведь нельзя ринуться в бой, не зная техники, тактики и не имея стратегии. Борьба с лишним весом требует достаточно много к себе внимания.

  1. Мотивация. Именно она заставляет человека сделать шаг в нужном направлении. Пусть этот шаг будет коротким и неуверенным, но именно он считается точкой отсчёта, которая может изменить кардинально жизнь желающему похудеть человеку.
  2. Желание быть всегда в форме. Когда человек преодолел все проблемы и достиг поставленной цели, когда он занялся обучением других людей, возникает это состояние. Чем сложнее был путь к мечте, тем сильнее выражено чувство, вызывающее желание всегда быть идеалом.
  3. Возможности. Финансовые и физические возможности определяют местоположение человека в социальной нише. Для того чтобы правильно питаться, нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам. Многоразовое потребление пищи требует наличия свободного времени на приготовление и приём еды.

Многие почему-то путают систему кнута и пряника с мотивацией. Неправильное мышление разбило много поставленных и невыполненных целей. Проблема в том, что лишний вес воспринимается большинством как негатив, устранение которого повысит не только самооценку, но и поднимет авторитет среди окружающих. Человек становится на верный путь похудения, у него что-то не получается, и на этом всё заканчивается уходом в тень с мыслями о неподходящем времени для похудения и прочими глупостями.

Лишний жир на теле – это начальная стадия смертельно опасной болезни, которая на начальных этапах ухудшает кровообращение и приводит к проблемам с сердцем, поднимает уровень сахара и приводит к диабету, нарушает функцию позвоночника и делает инвалидом – список можно продолжать и продолжать, ведь это правда. Именно эта правда и должна быть мотивацией: худей правильно!

В средствах массовой информации можно найти миллионы диет, предлагающих убрать лишний вес. Судя по отзывам, большинство диет вполне рабочие. Люди за очень короткий срок теряют реальный вес, который можно зафиксировать на весах при взвешивании. Однако многие из тех, кто попробовал предложенную диету на себе, заметили, что потеря веса произошла незначительная, да и после прекращения диеты спустя несколько недель вес вернулся на прежнее место. В чём же дело? Проблема в человеческой индивидуальности. С биологической точки зрения все люди одинаковы по строению. Но процессы, происходящие внутри организма, совершенно разные. То есть работающая диета для одного человека может быть неэффективной для другого.

Однако во всех диетах есть одна особенность, которая их все объединяет: продукты, предлагаемые к употреблению, являются низкокалорийными, растительного или животного происхождения с высоким содержанием белков. Вот где истина! Достаточно взглянуть на любые аптечные препараты для похудения, в которых нет химических добавок из серии «худей правильно» компании «Гербалайф», например. Содержат такие продукты высококачественный белок, аминокислоты и витамины.

Задачей любого худеющего является правильный математический расчёт необходимых компонентов, которые должны поступать ежедневно в организм для поддержания процессов жизнедеятельности – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Только с его помощью можно решить поставленную задачу по избавлению от лишнего веса.

В школьном учебнике по физиологии можно обнаружить схему по правильному расчёту метаболизма, которая с разбегом в 1-2 % подходит для жителей стран постсоветского пространства. Расчёт довольно прост:

  1. Для нормальной жизнедеятельности ежедневно необходимо употреблять 25 килокалорий на килограмм веса для девушки, либо 30 ккал, если речь идёт о мужчине.
  2. Женский организм требует ежедневного поступления белка и углеводов – 2 и 3 грамма на каждый килограмм тела соответственно. Мужскому организму требуется чуть больше – 3 грамма белка и 4 грамма углеводов на килограмм тела.

Зная, что один грамм белка и углеводов содержит 4 ккал, а 1 грамм жира – 9 ккал, не трудно рассчитать, как питаться, чтобы не набрать лишний вес.

Скажем, вес девушки составляет 80 килограмм. Соответственно, ежедневная норма калорий для неё будет составлять 2000 ккал. Это при условии, что она не занимается никакими активными видами спорта, иначе в потребности необходимо добавить количество калорий, которое отбирает на себя тренировка (любой профессиональный тренер без проблем предоставит такие данные).

Ежедневно девушка должна употреблять в пищу 160 грамм белков (80х2) и 240 грамм углеводов (80х3). Остаётся понять, сколько можно в день есть жиров. Математика проста: нужно углеводы и белки перевести в калории и отнять полученные результаты от общей ежедневной нормы рациона. Получится 400 ккал или 44 грамма жиров в день.

Ведя дневник и употребляя в правильной пропорции продукты растительного и животного происхождения, можно за небольшой срок убрать лишний вес. Главное в этом процессе – не голодать. Ни при каких обстоятельствах. Ведь по логике, найдя продукты с низкой калорийностью, можно оставаться сытым в течение всего дня.

Причины лишнего веса кроются не только в высококалорийном питании. Очень часто неподвижный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Ведь если обратиться к методике «Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса» с известными российскими тренерами, то можно обнаружить, что помимо питания в курсе борьбы с жиром присутствует аэробная нагрузка. Да, многим она просто не под силу ввиду сложности упражнений, и именно поэтому люди, которые приобрели видеоуроки, оставляют негативные отзывы в СМИ о тренерах.

Разобравшись в ситуации, многие профессиональные тренеры рекомендуют начать физическую активность с ежедневных пеших прогулок по аллеям парков и скверов, где много кислорода и нет загрязнений от автотранспорта. Если нет времени на гуляния, то можно пройтись пару остановок до дома пешком, возвращаясь с работы. Сорока минут в день будет достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира в организме.

В XXI веке не красивые автомобили привлекают к себе внимание: велосипедист, конькобежец или бегун – вот на ком останавливаются завистливые взгляды окружающих. Кто-то смотрит на фигуру, кто-то желает составить компанию в обозримом будущем, а кому-то кажется, что лишний вес ограничивает в таких возможностях. Это не гимнастика и не бокс, а простая активность в сфере развлечений и досуга, которая подвластна любому желающему вне зависимости от возраста и физических возможностей.

Коньки, велосипед и бег – это виды досуга, которые будут очень полезны людям, желающим избавиться от лишнего веса. Необязательно хорошо владеть коньками или ездить на велосипеде как профессионал. На начальных этапах обучения повышенная концентрация и страх перед чем-то новым будут выделять в организме адреналин, заставляя сжигаться жир, и это только начало. Больше эмоций и драйва – больше адреналина.

Многие спортсмены, которые достигли каких-то результатов в своей карьере, давно оставили спорт. Но только не те люди, которых привели в мир спорта безысходность и огромное желание сбросить лишний вес. Похудение имело безукоризненную мотивацию, которая позволила достичь желаемых результатов.

Большой теннис, танцы, аэробика, бокс, футбол, волейбол, бодибилдинг и много других видов спорта находят своих поклонников во всём мире. Да, это сложно и не всегда безопасно, да, можно упасть и получить травму, но это реально, возможно и эффективно даже для здоровых людей.

Похудеть просто так, на одном питании, вполне реально, но надолго ли хватит результата, вот в чём вопрос. Зато человеку, который вошёл в мир спорта, нечего бояться: пока есть активность, организм будет в идеальном состоянии, а вместе с этим наладится личная жизнь и восстановится гармония в духовном мире.

Как видно из статьи, для похудения многого не требуется от человека, желающего сбросить лишний вес. «Как избавиться легко и навсегда?» — вопрос риторический. Он подразумевает много верных ответов, на которые мало кто обращает внимания. Ведь из-за рекламы у большинства людей появилась навязчивая мысль, что достаточно принять одну пилюлю и жир рассосётся на глазах. Ничего такого не произойдёт, никогда. Чтобы избавиться от болезни, нужно долго и упорно лечиться, а потом соблюдать определённые правила содержания организма в правильных условиях. Только так можно достичь результата – другие решения ложные и болезнь могут только усугубить.

Источник:
Из-за чего появляется лишний вес? Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса
Целью данной статьи является рассмотрение лёгких способов, которые реально помогут любому человеку решить вопрос с лишним весом, а также будет предложено несколько способов по преодолению внутреннего страха, связанного с ущемлением психологической свободы человека.
http://www.syl.ru/article/200533/new_iz-za-chego-poyavlyaetsya-lishniy-ves-hudeem-pravilno-kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa

Как избавиться от лишнего веса

Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.

Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!

Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.

Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: “Мне нужно сбросить 5 кг за месяц”, а обозначьте разумный интервал: “Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона”. По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — “минус 5 кг” остается еще совсем немного.

Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй – в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки – вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин – элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.

Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем – это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.

Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке – например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит – взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.

Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон – это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

Источник:
Как избавиться от лишнего веса
Как быстро избавиться от лишнего веса? Мы расскажем, как убрать лишний вес к лету без диет.
http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/10-nauchnyx-lajfxakov-kotorye-pomogut-bystro-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Как избавиться от лишнего веса? «Вредные» советы

Многих женщин волнует проблема лишнего веса, но в последнее время она приобрела поистине массовый характер. Миллионы людей изучают книги о рациональном питании, садятся на самые экзотические диеты, покупают таблетки для снижения веса, посещают сеансы специального гипноза, изнуряют себя в тренажерных залах… Их волнует только один вопрос — как избавиться от лишнего веса? И можно ли это сделать в домашних условиях?

Да мало ли что еще способна вынести женщина ради красоты! Однако вот парадокс: несмотря на массовость этого процесса, заметных результатов добиваются лишь те, кто отличается просто нечеловеческим упорством. А как же быть остальным? Не избавляться от лишнего веса? Вы ошибаетесь, если думаете, что после такого вступления мы будем давать вам стандартные советы о том, какая из диет наиболее эффективна и что нужно делать, если вы сидите на одной из них, а вас угощают пончиком со сливочной начинкой, ну никак не способствующей избавлению от ненужных жировых клеток на бедрах или талии.

Об этом вы можете прочитать в книгах по диетологии и в женских журналах. Давайте лучше поговорим о том, что же делать, если сила воли вас подвела, и вы уже в который раз не смогли добиться желаемого результата. Ведь это еще не повод, чтобы обвинять себя в бесхарактерности и впадать в депрессию. Таких, как вы, миллионы, и большинство прекрасно себя чувствуют, радуются жизни, влюбляются, носят сногсшибательные наряды и, заметьте, вызывают искренний восторг окружающих.

Итак, наш рецепт прост — отнеситесь к диете как к увлекательнейшей игре. Во-первых, это существенно увеличит ваши шансы на достижение желаемого результата, а во-вторых, позволит не потерять чувства юмора в случае неудачи. Попробуйте посмотреть на диету как на своеобразный ритуал, полный многозначительных взглядов подруг, клятв самой себе и гордости за собственную силу воли, которую сменяет ни с чем не сравнимый кайф от поедания запретного торта пьяная вишня (очень большого и очень шоколадного!) или жареной картошки (поздно вечером на кухне и прямо со сковородки!). Правила у таких игр могут быть самыми разными, и наверняка многие из них покажутся вам знакомыми.

Время игры — два дня

Игра начинается в тот день, когда собственное отражение в зеркале вдруг резко перестает вам нравиться – на бедрах «корка», на талии – складки. Вы приходите к весьма грустному выводу, что перед ближайшим отпуском, увы, придется купить новый, закрытый купальник вместо любимого бикини, в ремне пора сделать новую дырочку, а джинсы после очередной стирки как-то подозрительно сильно уменьшились в размерах. И модели «на бедрах» уже смотрятся не так эффектно, как раньше… После таких наблюдений вы целый день ничего не едите и жалуетесь на жизнь все понимающей подруге и ничего не понимающему возлюбленному.

На следующий день, совершенно случайно заглянув в холодильник (что поделаешь — привычка!), вы начинаете потихоньку убеждать себя, что в закрытом купальнике женщина выглядит загадочнее и недоступнее, чем в бикини, а джинсы на бедрах вам до смерти надоели и пора бы купить что-нибудь поэлегантнее, а заодно и посвободнее. Далее, по сценарию, следует появление возлюбленного, который искренне удивляется, зачем вам вообще худеть. После столь убедительного довода вы, естественно, быстро и полностью прекращаете борьбу с собственным аппетитом.

Достоинства игры: 1—2 разгрузочных дня на кефире — это уже хорошо. Ну а если это станет традицией, то у вас появится реальный шанс сбросить лишние килограммы. Эта игра не требует особого напряжения, а потому в нее можно играть достаточно часто.

Время игры — максимум 10 дней

Поводом для начала игры может быть все, что угодно, например фраза, брошенная в магазине женщиной, стоящей позади вас в очереди: «Я занимала вот за этой полненькой девушкой». После длительных переживаний вы объявляете всем знакомым и ближайшим родственникам, что садитесь на диету. Затем на вечеринке у лучшей подруги вы мрачно жуете овощной салатик, запивая его минеральной водой. Остальные гости, поедающие аппетитную индейку под соусом и торт «Наполеон», искренне восхищаются вашей железной волей, а хозяйка хоть и смотрит на вас понимающе, но пытается уговорить попробовать хотя бы самый-самый маленький кусочек.

Вы, конечно же, непреклонны и переполнены гордостью за свою стойкость в достижении поставленной цели. «Пытка» капустой, яблоками, обезжиренным кефиром, соками и другими ну о-очень полезными и низкокалорийными продуктами может продолжаться от 5 до 10 дней. Затем сила воли дает сбои, и вы начинаете есть украдкой. То есть все окружающие по-прежнему восторгаются вашим упорством, а вы тем временем каждый вечер, когда все домашние засыпают, бежите к холодильнику и быстро и жадно запихиваете в рот все более или менее съедобное.

Даже если ваши ночные вылазки остаются незамеченными, сами вы уже прекрасно понимаете, что игра быстро подходит к концу. Для приличия вы еще какое-то время жалуетесь подруге на тяготы соблюдения диеты, а затем под предлогом сильного стресса наедаетесь уже в открытую. В ход идут пирожные, шоколад, чипсы, бутерброды и прочая запретная еда, причем в еще больших количествах, чем прежде.

Достоинства игры: такая игра очень закаляет волю. Если в первый раз вашего терпения может хватить лишь на 5—6 дней, то время следующей попытки легко увеличить до 2-х недель, а то и месяца. А так, глядишь, и в самом деле похудеете! Кстати, эту игру можно возобновлять, как только надоевшие во время предыдущей диеты овощи и кефир перестанут вызывать у вас стойкое отвращение.

Время игры — в среднем 2—3 недели

Начало игры определяет желание достигнуть заветной, но практически недостижимой цели, ради которой вы можете совершить любые подвиги. Например, мечта о покупке облегающего красного платья и появлении в нем на дне рождения того высокого зеленоглазого брюнета, которого уже полгода вы видите во сне в роли своего мужа, а в реальной жизни являющегося всего лишь хорошим другом.

По предварительным расчетам, за полтора месяца, оставшихся до этого дня, вам необходимо похудеть минимум на 12 кг! Первый практический шаг, который вы делаете, — покупаете двое весов (одни — для себя, а вторые — для продуктов). Теперь необходимо провести опрос всех подруг и составить список наиболее эффективных диет (голливудская, рисовая, помидорная, английская диета 20 дней и т. п.).

Если опыт окружающих покажется вам не слишком убедительным, желательно обзавестись соответствующими книгами, в которых особого внимания достойны таблицы калорийности продуктов. Затем делаете глобальные закупки низкокалорийной еды, как правило, в количествах, близких к продовольственным запасам, необходимым для экспедиции из 10 человек. Теперь приступайте к главному, а именно — к составлению календаря. Если вы не совсем понимаете, о чем идет речь, читайте дальше максимально внимательно. Итак, предположим, что вам необходимо похудеть на 12 кг за полтора месяца, то есть каждую неделю придется сбрасывать по 2 кг. Значит, вам нужно вычислить, сколько вы должны весить через неделю, через две и так далее. Результаты этих вычислений вы должны отметить в календарике, лучше карманном (причину вы узнаете чуть ниже).

Теперь следует питаться строго в соответствии с рекомендациями ведущих собаководов (простите, диетологов) и регулярно вставать на весы. Возможно, что за первую неделю вам удастся сбросить те самые 2 кг, но дальше процесс худения обычно замедляется, а потом и вовсе сходит на нет (вместе с вашим энтузиазмом). Теперь очень важно подальше спрятать, а лучше — потерять календарик с вашими расчетами. И когда на дне рождения своего брюнета вы, кутаясь в любимый безразмерный свитер, будете наблюдать, как юноша вашей мечты танцует с миниатюрной девушкой в красном облегающем платье, главное — это не вспомнить о злосчастном календарике, своих радужных планах и лишних 12 кг.

Ведь тогда праздник и ваше настроение будут окончательно испорчены! Лучше постараться переключить внимание всех окружающих (в том числе и хозяина дома) на себя. Для этого подойдут зажигательная ламбада с плюшевым медведем в качестве партнера (танцуется самозабвенно и желательно на столе), задушевное исполнение романса Алябьева «Соловей» (вспомните фильм «Курьер») или придуманный лично вами коктейль «Поцелуй пионерки», для которого можно использовать все имеющиеся в наличии спиртные и безалкогольные напитки. Успех, хорошее настроение и внимание вашего «принца» вам гарантированы!

Достоинства игры: с одной стороны, эта игра является прекрасным способом убедиться в серьезности ваших намерений. Чем важнее для вас результат, тем больше шансов, что вы добьетесь успеха. Ради чего-то стоящего можно не только сбросить 12 кг, но вообще, если нужно, измениться до неузнаваемости. Если же вас постигла неудача, попытайтесь взглянуть на нее с другой стороны: ваша заветная мечта может прекрасно исполниться и без худения. А может быть, вам не хватает отнюдь не идеальной фигуры в облегающем платье, а чего-то совсем другого?

Кстати, а вы уверены, что у вас есть проблемы с лишним весом? Возможно, вам это только кажется. И вопрос — как избавиться от лишнего веса – для вас вовсе не актуален?

Источник:
Как избавиться от лишнего веса? «Вредные» советы
Как избавиться от лишнего веса? Этот вопрос не потеряет своей актуальности, наверное, никогда. Ну или, во всяком случае, до тех пор, пока эталоном красоты будут являться сногшибательные стройные красавицы.
http://www.jlady.ru/diets/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html

Как избавиться от лишнего веса быстро

Врач высшей категории, диетолог-гастроэнтеролог, нутрициолог,

специалист по восстановительной медицине, д.м.н.

О том, что избавляться от избыточного веса нужно как можно скорее и практически всем, известно: реклама давно рассказала нам, что количество людей, имеющих лишние килограммы, растет со страшной скоростью. И самое страшное то, что это действительно так: из статистических данных Всемирной организации здравоохранения следует, что уже более миллиарда человек (причем и взрослые, и дети) страдают той или иной степенью ожирения. И как бы банально это ни звучало, основные причины заболевания – в недостаточной физической активности, неправильном и/или несбалансированном рационе питания.

Избыточный вес опасен: он является своеобразным локомотивом множества заболеваний: провоцирует возникновение сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также является одной из основных причин появления такой тяжелой патологии, как метаболический синдром, проявляющийся комплексным нарушением обмена веществ.

В последние годы наличие лишнего веса и/или степень ожирения стало возможным определять по индексу массы тела (ИМТ) — масса тела в килограммах/ рост в м 2 ). ИМТ 19–25 соответствует нормальной массе тела, ИМТ до 30 – избыточной массе тела, ИМТ более 30 – ожирению различной степени тяжести.

Рассчитав свой ИМТ, некоторые могут опечалиться: целых 2 килограмма лишнего веса! Успокойтесь: проведенные недавно исследования доказали, что люди, имеющие индекс массы тела 25-29 значительно легче переносят болезни, быстрее восстанавливаются после травм и операций, легче приспосабливаются к новым условиям, более общительны и менее подвержены смене настроения. А вот попытки «нормализации» веса путем избавления от пары «ненужных» килограмм часто сопровождаются повышением артериального давления, учащением частоты сердечных сокращений, повышением сахара и холестерина крови, психоэмоциональным дискомфортом, а проще говоря, стрессом.

Индекс может быть повышен за счет мышечной массы, например у тренированных людей или спортсменов, а также при задержке жидкости у людей с заболеваниями почек и сердечно сосудистой системы.

Для борьбы с избыточной массой тела в последние годы стали популярны различные диеты, зачастую не имеющие ничего общего с понятием здорового образа жизни и ставящие своей основной целью быстрое снижение веса.

Использование диет для уменьшения веса, откровенно говоря, неэффективно: в скором времени человек возвращается к своему обычному рациону питания, и вместе с этим возвращается прежний вес. Это научно подтвердили ученые из Калифорнийского университета, проведя множество исследований различных диет. Выводы американских исследователей однозначны: первые 6 месяцев на диете можно сбросить 5-10% веса, но потом этот вес вернется и даже может увеличиться.

Таким образом, диеты не приводят к нормализации веса, к тому же, постоянные «игры» с весом наносят колоссальный урон здоровью.

Почему же в борьбе с килограммами диеты не помогают? Во-первых, любая диета подразумевает под собой отказ от чего-либо на ограниченный период, а не на постоянной основе. Во-вторых, строгие диеты еще больше усугубляют дефицит жизненно важных питательных веществ – витаминов, минералов, ПНЖК, входящих в состав гормонов, ферментов и регулирующих обмен веществ в организме. Таким образом и возникает нарушение обмена веществ. Да и, наконец, это колоссальный стресс для организма в целом – отказаться от того, что ты любишь и испытывать таким образом свою силу воли.

Различные экспресс-диеты, голодание, а также монодиеты для избавления от лишнего веса предлагают на какое-то время ограничить потребление пищи. Да, за несколько дней возможно сбросить около 5 кг. Но при этом организм испытывает сильнейший стресс, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, возникает расстройство пищеварения. В результате потери веса и уменьшении мышечной массы, тело теряет упругость, кожа становится дряблой. По окончании диеты аппетит резко повышается, так что сброшенные килограммы возвращаются, и нередко в двойном размере.

Вегетарианские и лактовегетарианские диеты, предполагающие употребление пищи только растительного происхождения, также значительно обедняют рацион. И хотя вегетарианство имеет разные формы – и строгие, и мягкие – отказ от мяса наносит вред организму. В результате дефицита витаминов группы В, а также микроэлементов (железо, цинк, кальций и др.) возникают различные проблемы со здоровьем, среди которых анемия, иммунодефициты, депрессия, дерматиты.

Некоторые пациенты для сохранения веса используют раздельное питание. Основоположником этого направления является американский диетолог-натуропат Герберт Шелтон. Суть этой диеты заключается в том, что белковую и углеводную пищу необходимо есть отдельно, к примеру, не совмещая картошку с мясом, или мясо с макаронами. Однако следует напомнить, что для переваривания пищи поджелудочной железой одновременно вырабатываются ферменты, которые более активно переваривают смешанную пищу, то есть и белки и жиры и углеводы. При раздельном питании ферментативные системы органов пищеварения теряют синхронность и ритм своей работы.

Что же делать, чтобы похудеть? Как говорят эксперты, нужно изменить стереотипы питания, а также увеличить физическую активность и отказаться от вредных привычек.

Изменение стереотипа питания поможет поэтапному избавлению от лишних килограмм, что позволит избежать «рикошетного» набора массы тела после похудания и других последствий различных диет.

Один из стереотипов состоит в том, что чем меньше ешь, тем больше похудеешь. Это не так. Есть при похудении нужно 4-5 раз в день, чтобы не провоцировать редкими приемами пищи запасания энергии за счет жира впрок. Пищу необходимо тщательно пережевывать, смачивая ее слюной. При таком режиме и ритме питания пища будет усваиваться правильнее, не будет возникать тяжесть, боль и метеоризм в ЖКТ.

Многие считают, что при похудении нужно отказываться от любимых блюд. Организм при этом испытывает стресс, и человек, сидящий на диете, часто «срывается». Однако это стереотип: для правильного похудения отказываться от любимой еды совсем не обязательно.

И наконец, нужно помнить, что быстрого снижения веса не бывает: вес возвращается вновь, как только человек прекращает диету. Таким образом, если план снижения веса не рассчитан на длительный период времени, его не стоит придерживаться.

Для правильного похудения необходимо здоровое питание, то есть правильно организованный, соответствующий физиологическим ритмам (завтрак, обед, ужин) прием пищи. Причем, еда должна быть питательной, сбалансированной, т.е. содержащей необходимое количество жизненно необходимых компонентов (белков, жиров, углеводов, витаминов), необходимых для его развития и поддержания здоровья.

Для избавления от лишнего веса в повседневный рацион нужно включать как можно больше пищи растительного происхождения, а также продуктов с высоким содержанием протеина. Обязательно нужно есть фрукты, овощи, каши – в них много клетчатки и воды, мало калорий, они дают чувство насыщения и снижают риск переедания.

Итак, чтобы похудение не было стрессом для организма и сброшенные килограммы не вернулись обратно в удвоенном виде, нужно соблюдать следующие рекомендации.

Функциональные пищевые продукты выпускаются в виде сухих смесей, жидких коктейлей, имеют форму шоколадных батончиков и пр. Главное достоинство этих продуктов в том, что они имеют четкий декларированный химический состав, могут использоваться вместо перекусов или даже заменять 1-2 приема пищи, без снижения качества рациона питания, требуют минимум времени для приема, усваиваются при минимальных энергетических и ферментных затратах.

Источник:
Как избавиться от лишнего веса быстро
Врач высшей категории, диетолог-гастроэнтеролог, нутрициолог, специалист по восстановительной медицине, д.м.н. О том, что избавляться от избыточного веса нужно как можно скорее и практически
http://www.racionika.ru/interesnye-fakty-o-lishnem-vese/

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Домашние миостимуляторы Аппарат для миостимуляции в домашних условиях Сложно найти такую женщину,… (2)

Жигало — это кто? Определяем значение слова Любовь – это, пожалуй, самое прекрасное чувство во все времена.… (2)

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (2)

Приветствие на сайте знакомств Прикольные статусы для сайта знакомств. Самые лучшие статусы для сайта… (2)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (1)

COMMENTS