Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак?

Вы можете задать вопрос другим психологам

Прежде всего, хочу поблагодарить Вас за доверие.

В настоящее время бронхиальная астма считается психосоматическим заболеванием. И, конечно, её причинами могут быть любые психологические факторы, в том числе и перечисленные вами (хронический неконтролируемый стресс, тревога, депрессия, подавленная агрессия и др.).

Дело в том, Николай, что любое заболевание влечёт за собой ещё какое-то изменение и в теле и в психике человека. Так протекание бронхиальной астмы часто сопровождается проявлениями острой тревоги, иначе её ещё называют панической атакой.

Паническая атака — внезапно развивающееся состояние резкой тревоги с сердцебиением, болью и тяжестью в груди и в животе, чувством удушья (нехватка воздуха), головокружением, потливостью. Состояние достигает пика своего развития в течение 10 мин и продолжается от нескольких минут до нескольких часов. Может возникать как спонтанно, так и провоцироваться определенной ситуацией.

На сегодняшний день известно достаточное количество лекарственных препаратов, которые при длительном применении дают излечение от панических атак. НО! Во-первых, все они имеют побочные эффекты, а во-вторых, у большого количества людей после отмены препарата приступы возобновляются и они снова сталкиваются с необходимостью лечения панических атак. И для этого имеются веские основания: лекарства «работают» уже с последствиями, а не с причинами заболеваний. Так называемые симпато-адреналовые кризы, которые и запускают клиническую картину панических атак, появились у человека не на ровном месте. Даже если приступы развиваются на фоне кажущегося спокойствия, за ними всегда стоят психологические причины. С чего-то вдруг наши системы заработали неправильно. К сожалению, многие из этих причин лежат вне зоны осознания, и без психотерапевтической работы их просто так не узнать.

И вот самое главное: до тех пор, пока вы не проработаете эти причины, у вас всегда будет «готовность» запустить этот процесс повторно. Правда бывает и так, что панические атаки уже не происходят, но наше тело «выдает» новую проблему, зачастую сложнее и неприятнее предыдущей.

Я хочу, чтобы вы правильно поняли: это не попытка вас испугать, а желание, чтобы люди, наконец, оставили свои мечты о «волшебной» таблетке, которая за нас может решить все проблемы. Эти иллюзии нам слишком дорого обходятся! И цена этого — качество нашей жизни.

Напоследок хочу сказать: приступы панических атак излечимы. Не мгновенно, конечно, так как это не чудо, а работа! Но индивидуальный подход в выборе различных методов психотерапии дает возможность решить эту задачу. И вы можете воспользоваться этой возможностью обратившись к специалисту, занимающемуся данной проблематикой (психологу или психотерапевту).

Николай, возможно у Вас ещё остались вопросы – пожалуйста, смело задавайте их – я с радостью продолжу с Вами диалог и как смогу помогу.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Паническим атакам свойственно внезапное возникновение приступов страха без имеющихся для этого оснований. Найти объяснение, что именно так испугало человека практически невозможно. Чувство паники мучительно и может сохраняться несколько часов подряд. Остановить волнение и тревогу быстро крайне тяжело, а бывает и практически невозможно. Страх появляется так же стремительно, как и исчезает через какое-то время. Такие жуткие ощущения возникают с разной периодичностью и заставляют людей прибегать ко всем имеющимся способам, чтобы узнать, как самостоятельно избавиться от панических атак.

Исходя из особенностей появления, панические атаки классифицируют на следующие группы:

Спонтанные атаки получили такое название благодаря своей внезапности. Люди могут пребывать в момент появления беспричинного страха абсолютно в спокойной обстановке.

Вторая группа включает атаки, которые не являются уже неожиданными, а возникают в определенной ситуации или при стечении конкретных для этого обстоятельств. Например, у человека появляются приступы беспокойства и тревоги по причине долгого и мучительного ожидания предстоящего события или во время полета в самолете, поездки в метро. Повторные панические атаки на ту же самую ситуацию происходят в момент, когда человеку только стоит подумать о страхе или вспомнить предыдущий приступ, постигший его в аналогичной обстановке ранее. Они со временем способствуют развитию своего рода привычки или рефлекса, вызывая у человека такую реакцию постоянно.

Условно-ситуационная группа атак является следствием воздействия какого-либо химического или биологического фактора. Поводом для их проявления может стать первый прием алкогольной продукции или наркотиков, нарушение гормонального фона в организме, беременность. Отследить взаимосвязь между жутким ощущением панического страха и влиянием того или иного провоцирующего фактора бывает достаточно сложно.

Специалистами в области медицины на данный момент не выдвинута точная теория об истоках происхождения атак. Это связано с влиянием нескольких факторов или какой-то конкретной ситуации, при которой начинает развиваться болезнь.

Появление приступов тревоги может спровоцировать любая из социальных причин, стрессы. Здоровый человек способен адекватно отреагировать на опасность, а наличие отклонений от нормы в работе организма приводит к паническим атакам. Ученым еще не удалось объяснить, почему некоторые люди подвержены таким приступам, а другие никогда с ними не сталкивались.

Панические атаки чаще всего связывают со следующими факторами:

  • наследственность;
  • недостаток полезных веществ, особенно магния и цинка;
  • болезни внутренних органов или другие хронические патологии в организме;
  • гормональные нарушения;
  • частые депрессии;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наличие вредных привычек;
  • бессонница;
  • психологически травмы, полученные еще в детском возрасте.

Начало панической атаки характеризуется разными проявлениями у каждого человека. Примерами являются следующие возможные реакции организма:

  • ложное ощущение усиленного сердцебиения;
  • повышенная потливость, приливы;
  • переменное чувство холода или жары;
  • нехватка дыхания, боль в грудной клетке;
  • дискомфорт в желудке или кишечнике (вздутие, приступ тошноты);
  • головокружение или потеря сознания;
  • слабость;
  • нарушение слуха на короткое время, зрения или речи;
  • онемение рук, ног или появление судорог.

Все перечисленные ощущения не только неприятны для человека, но вызывают страх, который усиливается с появлением какого-либо нового симптома и провоцирует панику.

Панические атаки длятся у каждого человека по-разному: могут продолжаться всего 2 или 3 минуты, а иногда и несколько часов. После отступления чувства паники люди пребывают в постоянном напряжении, боясь новой панической волны. Тревога усиливается в основном вечером и в ночные часы, постепенно приводя к депрессивному состоянию. Это объясняет желание многих столкнувшихся с проблемой людей быстрее найти ответ на вопрос: «Как избавиться от панических атак навсегда?»

По мнению многих врачей, панические атаки не могут выступать в качестве отдельного заболевания, они являются реакцией мозга на раздражители. Поэтому их возникновение относят к нарушениям нервной деятельности организма.

Терапия панических атак в первую очередь направлена выявить причины их появления. Чаще всего специалисты в области медицины рекомендуют пациентам пройти обследование для исключения телесных болезней, способных провоцировать приступы. После постановки диагноза психотерапевтом могут быть предложены медикаментозные средства или психотерапевтические методы.

Лечение такого расстройства нервной системы требует много времени, а, главное, большую силу воли и волевые решения от страдающего человека.

Лекарственные препараты не являются основным и единственным способом исцеления от панических атак. Препараты блокируют возникновение приступов и способны только устранить симптомы заболевания, но не избавляют от причины их появления. При тяжелом течении болезни могут применяться антидепрессанты, транквилизаторы, а в запущенных случаях даже снотворные препараты, если развивается хроническая бессонница. Необходимость приема лекарств определяет только специалист.

Важно понимать, что самостоятельное назначение каких-либо медикаментов без предварительного посещения врача запрещено. Попытки испытать на себе любые препараты по рекомендации знакомых могут не дать положительного результата, а только еще больше усугубят ситуацию. Терапия панических атак для каждого конкретного пациента должна проводиться в индивидуальном порядке и только после консультации компетентного специалиста.

Психотерапевты при лечении панических приступов используют 5 основных методов:

  1. Когнитивно-поведенческий вид терапии, направленный на устранение фобий. Он основывается на изучении принципов возникновения атак, а затем уже на обучении медитации, визуализации и дыхательным техникам.
  2. Телесно-ориентированная терапия, используемая с целью коррекции страхов. Для уменьшения чувства тревоги применяются разные техники расслабления и дыхательные упражнения.
  3. Гипноз для внушения пациенту ощущения безопасности во время панической атаки.
  4. Семейная терапия, направленная на работу со всеми членами семьи для снижения негативной атмосферы среди близких людей. Такой метод дает возможность научиться поддерживать и помогать справиться с приступом родному человеку.
  5. Психоанализ, выявляющий основные возможные причины возникновения панических атак.

Большинство подходов, применяемых психотерапевтами, выполняются в домашних условиях. К таким техникам относятся:

  • медитация;
  • правильное дыхание;
  • физические упражнения, снимающие напряжение;
  • техника усиления ощущений атаки;
  • метод расслабления путем усиленного напряжения;
  • массаж для снятия напряжения и неприятных ощущений;
  • контрастный душ;
  • отвлекающие методики, которые эффективны за счет переключения внимания на другие дела (например, выполнение работы по дому, исполнение песен, чтение стихов).

Медитация успокаивает и позволяет расслабиться. Техника помогает побороть страх перед приступом и учит контролировать свое состояние. Эффект от использования метода можно добиться только при регулярных занятиях.

Паническая атака нарушает дыхание человека, оно становится частым с выраженным движением грудной клетки. Дыхательная гимнастика учит концентрироваться не на страхе, а на выравнивании дыхания.

Народная терапия основывается на приеме успокоительных отваров или настоек и эффективна при отсутствии заболеваний внутренних органов. Для приготовления таких напитков можно использовать следующие рецепты:

  • Взять 100 грамм ромашковых цветков и плодов розы чайной, 50 гр зверобоя, мелиссы и столько же тысячелистника. Все смешать с 20 гр хмельных шишек, таким же количеством листьев мяты и корня валерианы, залить кипятком. Отвару нужно дать настояться, принимать его теплым дважды в день;
  • 2 ложки столовых сухой душицы залить 400 мл кипяченой воды, настоять 15 минут. Отвар в процеженном виде нужно принимать перед едой по 150 гр;
  • 100 грамм листьев молодой березы залить 500 мл кипятка и дать постоять 2 или 3 часа. Принимать отвар нужно каждый день по 3 раза после процеживания в количестве 150 мл до еды.

Следует помнить, что народная терапия не заменяет, а лишь дополняет назначения лечащего врача.

Полностью избавиться от приступов невозможно без соблюдения профилактических мир.

К ним относятся:

  1. Тренировки и занятия спортом. Пассивный отдых, сидячая работа являются частыми причинами стресса, который провоцирует панические атаки.
  2. Контроль и укрепление общего состояния организма. Для избавления от приступов важно следить за физическим здоровьем.
  3. Ведение здорового образа жизни, исключая вредные привычки (курение, алкоголь).
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Правильное и сбалансированное питание.

Избавиться от нежелательных приступов тревоги и страха навсегда можно при комплексном лечении заболевания и ответственном подходе к выполнению рекомендаций специалиста.

Личный опыт в борьбе с паническими атаками

Я уверен: каждый, кто прочтет это, сможет навсегда избавиться от ПА. Если у кого-то возникнет желание позвонить мне или связаться со мной по скайпу, — добро пожаловать, буду рад помочь.

Я родился и живу в Веселовском районе Ростовской области, мне 49 лет. Всю свою юность и молодость занимался спортом, очень много играл в футбол, в 1985-1987 году служил в армии, в 1989 году женился, родилось двое детей. Все шло как у обыкновенных людей. Издавна, каждый житель деревни держал хозяйство: куры, уточки, свиньи. И мы занимались очень большим на то время хозяйством. Хочется пояснить, что до 39 лет я вообще не обращал внимание на свое здоровье, потому что был здоров. Как говорится, не знал где находится сердце, и где мерить пульс.

1. Как появилась болезнь.

Летом, в 2007 году, время от времени у меня стала кружиться голова, и я решил провериться в нашей районной больнице. Попал на прием к терапевту, девушка лет 25, которая внимательно выслушала мой рассказ, а потом послушала сердце, и, не сомневаясь, поставила диагноз «ишемическая болезнь сердца». Назначила мне уколы, которые я начал делать у себя в деревне в местном медицинском отделении.

Если честно, я тогда даже и не подумал, что без полного медицинского обследования она поставила мне такой диагноз. Когда я рассказал об этом родственникам и знакомым, которые вроде лучше, чем я, знали об этой болезни, все начали рассказывать, что это страшная болезнь. Я каждый день думал о том, что сильно болен. В течении десяти дней мысли были только об одном; три раза ездил к врачу, расспрашивал, какие могут быть последствия в результате такой болезни. На тот момент я не мог и подумать, что эта девушка, так называемая, врач — плохой специалист. За эти дни, пока я болел, перестал ездить сам за рулем машины, боялся, что может заболеть сердце и что-то случится.

Когда мне сделала медсестра внутривенный очередной укол, я вышел с мед. пункта и пошел домой, по пути у меня закружилась голова, я распереживался, и сразу подумал: наверное сердце. Мне тогда стало первый раз страшно, так страшно, что сразу туман в глазах появился, сердцебиение стало сильнее, я начал задыхаться. Сразу пошел к своим родителям, честно могу сказать — пока шел 800 метров думал, что не дойду. Вызвали врача, который померил давление (было 220 на 120), меня сразу положили на диван, что-то укололи и отвезли в больницу. В этот день я испытал, как потом, примерно через полтора или два года спустя выяснилось, — паническую атаку.

Меня положили в МБУЗ ЦРБ Веселовского района в терапевтическое отделение, сделали ЭКГ, больше у нас в поликлинике тогда ничего не могли проверить. Заведующая отделением спросила: — кто поставил тебе такой диагноз, ишемическая болезнь сердца? и пояснила, что ничего такого она у меня не видит. Поставила другой диагноз — остеохондроз, ВСД. Во время лечения ставили капельницы, давали таблетки от давления, я прошел полностью медицинский осмотр.

Оставалось два дня до выписки, отпустили домой на выходные. Было все нормально: приехал домой, отдыхал, а вечером пошел полить деревья. Поднял ведро, сердце застучало сильней положенного, прислушался, все сильнее бьется и сильней, опять стало резко плохо, зашел в дом, лег, все близкие сбежались, давление 220 -120, страх не опишешь, …знаю, многие меня понимают… Сразу отвезли назад в больницу. По кардиограмме врач не мог понять, что происходит; давление сбили в течение суток, пролежал еще 10 дней вместо двух, выписали из больницы и тут начался настоящий кошмар, а не жизнь. Диагноз остеохондроз, ВСД. Работал и работаю в государственной службе сутки двое.

Но я не верил, так как мне никто не смог пояснить, от чего так поднимается давление и становится ужасно страшно.

Опишу свой страх: резко становится страшно, горит голова, уши, губы, поднимается давление 200-120, сердце бьется 120-160 ударов в минуту, хочется куда-то бежать, спасаться от непонятно чего, сразу думаешь, что все, сейчас должен умереть, измеряешь давление — еще хуже от того, что давление высокое, — глотаешь все таблетки от давления, успокаивающее лекарство, валидол. Самое главное, что никто не может тебя успокоить.

И не понимаешь, от чего так плохо. Потом следует продолжение, когда давление падает резко, когда болит голова, колит в груди из-за того, что сосуды сразу расширились и сузились, и многие другие симптомы, это я описал первые и основные.

Вот так у меня вся жизнь перевернулась, никто не может пояснить, от чего так происходит, сам ничего не можешь понять, близкие и родственники в недоумении, а многие думают, что я просто претворяюсь.

Утром просыпался, измерял пульс, потом давление. Мысли о том, что у меня что-то болит, не покидали. То есть, с утра уже создавал сам себе проблему, начинал цепляться за каждое болевое ощущение в любой части своего тела. Думал только о том, что может стать плохо и поднимется давление. Садился обедать, старался меньше покушать, так как увеличивалось сердцебиение, измерял пульс — сразу ПА. Ужин старался вообще пропускать.

Погода если менялась, особенно, когда пасмурно, сразу себя накручивал — ПА, если куда-то надо было поехать на машине — уже с вечера себя заводил и доходил до ПА. Если на расстояние 120 км ехал, вообще кошмар, начинал переживать, что станет плохо. Пульс увеличивался, начиналась ПА, думал, где можно остановиться, если станет нехорошо, чтобы оказали мед помощь. Конечно, пил все подрят лекарства. День рождения, свадьба, любая вечеринка — только измерял пульс и думал, что сейчас ПА, больше ни о чем.

В целом, можно сказать так: любое движение вызывало переживание или ПА.

Дети из города домой ехали — думал только плохое, поднималось давление — ПА, короче говоря, дошло до того, что начались электрасистолы, это вообще кошмар: сердечный ритм нарушается, сердце два удара третий пауза, в первый раз вообще так перепугался, не объяснишь весь страх, начал привыкать к ним, два три месяца потом опять ритм восстанавливался.

Самое страшное, зная, что у меня ПА, несколько лет я не мог с правится со страхом, хотя уже и знал, что ничего со мной не случится.

3. Первые шаги борьбы.

Сейчас опишу, как я начал бороться с ПА сам, и хочу добавить, что литературу я никакую не читал. Может, где то и есть эти простые методы лечения, но я сам их придумывал и применял. Лекарства не пил, кроме одной таблетки или 30 капель корвалола.

В марте 2014 года я услышал фразу: «лучше умереть, чем так жить» и, загнав себя в угол ежедневными приступами, я решил, что это фраза и меня касается. С того момента, когда начинала подступать ПА, я думал только о хороших эпизодах, которые были в моей жизни; помогало успокоиться.

Сначала вспоминал всю свою жизнь пока не страдал ПА; какой я был: везде ездил, ходил, ничего не боялся, мог ночью пройти по степи до 5 км, и ни о чем не думать. Рыбалка, охота, много разных увлечений.

Настраивал себя, что я так же и остался здоровым человеком, и все эти нервные расстройства можно и нужно победить. Сразу все не давалось, посещали ПА, но я стремился к выздоровлению.

Боялся уходить из дома — специально выходил и шел гулять далеко от дома, правда, сначала обязательно с кем-то из родственников. Все это время переживал, сердцебиение увеличивалось, но все равно я гулял до 2х часов. Приходил домой, немного отдыхал, измерял давление. Размышлял: «вот, все нормально, прогулялся, дал нагрузку — ничего со мной не случилось». Если во время прогулки начиналась подкрадываться ПА, говорил себе, что я здоров и ничего не случится, или повторял фразу «зачем мне так жит лучше умереть», — это помогало успокоиться.

Если начиналась паническая атака, терпел 30-40 минут и все прекращалось, успокаивался и понимал, что это нервы и больше ничего.

На машине ехал, начинал нервничать, лекарство не пил, опять повторял слова, что я здоров и нечего со мной не случится.

Приезжал домой и все обдумывал, измерял давление — все нормально, опять себе говорил, что не умер и здоров.

Специально шел в кино. Там жарко, сердцебиение увеличивалось, и ПА приближалась. Смотрел в зал — сидят люди и старше меня, ничего с ними не происходит, повторял те же самые слова, отвлекался, приходил домой все обдумывал опять, что все нормально прошло, не умер, что сам себя накручивал.

Еще пример: поехал на отдых, сел в поезд стал себя накручивать, что еду далеко, что-то случится, никто не поможет. Тогда начинал ругать себя: что я обыкновенный трус, и зачем тогда так жить, если боюсь, даже не зная чего; потом успокаиваюсь.

А самое страшное для меня случилось в 2015 году в июне месяце. Я с женой, будучи на курортах, поехали на Эльбрус. Несколько дней я думал, как я туда поеду, как я буду на канатной дороге подниматься на 3,5 км в горы. Как может начаться паника. Проехали метров сто в небольшую гору, подошли к подъемнику — сердце вылетает, ощущение не передать. Начинаю сам себя успокаивать. Когда приехали на место — страх берет свое, но становлюсь спокойней, спустились вниз, настроение поднялось, что победил свой страх и ничего не случилось. Приехали в санаторий 120 км еще на автобусе, опять все это обдумывал, понимал, что ничего страшного, и все это нервы.

Это я привел несколько примеров, как я начал и продолжал бороться со страхам, нервами. Эпизодов сотни разных, но думаю, смысла нет их описывать. Основной смысл, наверное, понятен. Хочу сказать, что не всегда все происходило гладко, бывало не получалось справиться и начиналась ПА, но после нее я опять все обдумывал и понимал, что это просто нервы, а никакая-то смертельная болезнь.

Само выздоровление начало приходить примерно в 2015 году (август), стал обращать внимание, что где у меня должна была произойти ПА, или сильное сердцебиение, ничего не происходит, немного сильнее стучится сердце. Я понял, что все эти упражнение начали давать свой результат.

Сказать честно, все это давалось не так просто, все равно приходили приступы паники, но я опять с каждым эпизодом отдельно работал, все это обдумывал, и поэтапно наступило выздоровление. Сейчас я понимаю, что болезнь ушла и я полностью здоров.

Р. S. Дурь дурью выбивал, можно так сказать, но поверьте мне, болезнь эта лечится, и лечится, только если есть желание у человека вылечиться самому, и самое главное — не скрывайте, что вы больны ПА, хотя бы скажите близкому человеку. Я прошел это, была боязнь, что многие узнают о моей болезни и будут осуждать, но поверьте, чтобы такое пережить, человек должен быть очень сильным.

Если есть желание можете мне позвонить, или связаться по скайпу.

Я не врач лечить не могу, но знаю, как избавиться от этой болезни и поставить человека на верный путь.

Ааа. » нервы»- это БИОЭНЕРГЕТИКА, у кторой есть свои «правила» и «Законы».

ПА — подсказки подсознания, что они нарушаются. Нарушаются РЕВЕРСИРОВАНИЕМ.

Контролировать и КОРРЕКТИРОВАТЬ состояние и самочувствие — есть овладение ТРЕТЬИМ ВНИМАНИЕМ и АУТОТРЕНИНГОМ.

(Аутотренинг — современный эффективный метод мысленной саморегуляции и самоконтроля).

Это не . «таблетка». это ежедневный труд.

Пол часа. ежедневно- внимания и времени состоянию ОРГАНИЗМУ жизнеобеспечения.

Главное. не «застревать». по тупикам и уверенность в себе.

«. с каждым эпизодом отдельно работал. » — это было ПРАВИЛЬНО).

Источники:
Как избавиться от панических атак?
На вопрос: Как избавиться от панических атак?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/15253/
Как самостоятельно избавиться от панических атак
Что такое паническая атака, причины ее появления. Как навсегда самостоятельно избавиться от панических атак без таблеток и врачей. Смотрите рекомендации психотерапевта
http://kak-izbavitsya-ot.com/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-panicheskix-atak.html
Личный опыт в борьбе с паническими атаками
Как я победил панические атаки, которыми болел 9 страшных лет. Решил описать все подробно: как заболел, период заболевания, поэтапную борьбу с паническими атака…
http://otvet.mail.ru/question/195740785/

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Приветствие на сайте знакомств Прикольные статусы для сайта знакомств. Самые лучшие статусы для сайта… (2)

Как перестать общаться с парнем который нравится Как перестать волноваться перед парнем, который нравится?Как перестать волноваться перед… (2)

Выкуп невесты у брата в стихах Выкуп в стихах - красивые сценарии выкупа невесты«Выкуп в стихах»… (2)

Прикольные подарки на день рождения девушке Арочное мыло пикантной формыУ тех, кому нужно купить забавный подарок… (1)

Губная помада мейбелин Губная помада Maybelline Hydra Extreme Вид: губная помада с коллагеном… (1)

COMMENTS