Как избавиться от паники

Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Как диагностировать панические атаки

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические причины панических атак:

  • депрессивное состояние
  • фобия, которая может преследовать с самого детства
  • стрессовые ситуации
  • неуверенность в себе
  • частные конфликты
  • шок

Основные физиологические факторы:

  • прием лекарств психотропного действия
  • частое употребление алкогольных напитков
  • хронические заболевания
  • наследственный фактор
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония
  • эндокринные нарушения

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Головокружение — явный симптом заболевания

Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

  • учащенное сердцебиение
  • чувство удушья
  • сильное потоотделение
  • страх, дрожь
  • приливы холода и жара
  • пульсирующая боль в висках
  • потемнение и мушки в глазах
  • нарушенная координация
  • отдышка
  • болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
  • тошнота, рвота
  • жажда
  • кружится голова
  • чувство совсем другой реальности

Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Способы предотвращения страха сердечного приступа

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

Последствия панических атак

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

Мятный чай с корицей

Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:

Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.

Тревога в душе

Методы борьбы с тревогой (народные средства)

Бороться с повседневной тревожностью можно и нужно. Существует достаточно много методов борьбы. Ваша задача — выбрать наиболее подходящий.

Предварительно проигрывайте в своём воображении ситуацию, связанную с тревогой или страхом, в позитивном русле. Т. е представьте себе в деталях и прочувствуйте, как вы успешно справляетесь с вызывающими беспокойство событиями.

Когда на душе тревожно, возьмите лист бумаги, ручку или карандаш и экспрессивно изобразите всё, что вам захочется. Рисовать можно и с закрытыми глазами, если так будет более комфортно. Затем скомкайте этот лист и выбросьте. Также его можно разорвать или сжечь.

Разыграйте ситуацию, касающуюся предмета страха или тревоги. Попробуйте различные варианты её разрешения и проанализируйте в связи с этим свои ощущения.

Подражайте спокойному, последовательному, уверенному в себе человеку, который, наверняка, найдётся среди ваших знакомых.

Активно и деятельно проживайте каждый день, не откладывая, решайте текущие дела. Такой образ жизни стабилизирует психическое состояние.

Практикуйте аутотренинг: внушайте себе что у вас всё получится, что успех обеспечен, т. к. вы достаточно умны, способны, уверенны в себе, везучи и т. п. Другими словами, научитесь думать о себе позитивно.

Обучитесь какому-нибудь методу релаксации и практикуйте его при актуализации тревожного состояния. Это позволит вам достаточно профессионально корректировать свое состояние.

Воспользуйтесь формулой Уиллиса Х. Кэрриэра:

Спросите себя и представьте: «Что может быть самым худшим, если я не смогу решить свою проблему? »

Мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего — в случае необходимости.

Попытайтесь спокойно продумать меры для улучшения ситуации, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью.

Если вышеуказанные методики не помогают, пора обращаться к помощи специалистов. Обратитесь за консультацией к психологу, или пройдите тренинг уверенного поведения.

Лист кашкары — 3 части, сагандайля — 1 часть, корень левзеи — 2 части, трава зверобоя — 2 части, плоды боярышника — 3 части, плоды шиповника — 5 частей, корень солодки — 5 частей, корень валерианы — 3 части, трава льнянки — 2 части

Трава мяты — 2 части, цветки лабазника — 3 части, трава багульника — 2 части, лист малины — 3 части, трава зверобоя — 3 части, трава полыни — 1 часть, корень одуванчика — 2 части, корень пиона уклоняющегося — 2 части, трава спорыша — 4 части, корень солодки = 3 части

Почки березы — 2 части, лист крапивы — 2 части, лист малины — 3 части, трава медуницы — 2 части, трава донника — 2 части, трава черноголовки — 2 части, плоды укропа — 1 часть, плоды шиповника — 3 части, корень солодки — 3 части, корень аралии — 1 часть, корень шлемника — 1 часть

Лист кипрея — 4 части, трава багульника — 1 часть, шишки хмеля — 2 части, трава душицы — 2 части, цветки ромашки — 3 части, цветки лабазника — 4 части, трава адониса- 2 части, плоды кориандра — 2 части, корень пиона уклоняющегося — 3 части

Корень бадана — 2 части, корень аира — 2 части, корень солодки — 4 части, корень аралии — 1 часть, корень девясила — 3 части, корень родиолы — 1 часть, корень пиона уклоняющегося — 2 части, корень пырея — 2 части, плоды рябины обыкновенной — 4 части

Цветки лабазника — 5 частей, плоды кориандра — 2 части, лист кипрея — 4 части, трава душицы — 2 части, шишки хмеля — 2 части, трава адониса — 2 части, трава багульника — 1 часть, трава герани — 3 части, трава мяты — 2 части, трава пустырника — 3 части, корень пиона уклоняющегося — 2 части, цветки ромашки — 2 части

Лист малины, лист черники, лист брусники, лист кипрея, трава мяты, трава фиалки, цветки лабазника, лист земляники, лист смородины, трава лаванды — поровну

Источники:
Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение
Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего
http://vselekari.com/lechenie/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-strah-i-volnenie.html
Тревога в душе
Пользователь Александр Анпилогов задал вопрос в категории Прочее непознанное и получил на него 4 ответа
http://otvet.mail.ru/question/88774861/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как ухаживать за лимоном во время цветения Как ухаживать за комнатным лимоном Очень многие желают иметь такое… (1)

Генеалогическое древо рисунок Как нарисовать родословное дерево? Ребенку задали такое задание, он попросил… (1)

Стоит ли признаваться в любви женатому мужчине Психолог: «В любви признаваться страшно, но надо»Сделать первый шаг в… (1)

Все изменяют 20 фильмов для тех, кто мечтает все изменитьВспомните, как часто… (1)

Фильмы с ильей носковым Фильмы с ильей носковым 2012, Украина, Мелодрама, 53 минуты 2013,… (1)

COMMENTS