Как избавиться от приступов паники

Как избавиться от панических атак?

Дельные советы о том, как избавиться от панических атак раз и навсегда! Сохрани себе.

Даже это словосочетание звучит жутковато, учащая сердцебиение и утрудняя дыхание!

Причем объяснить, чего именно вы боитесь, скорей всего не сможете.

Страх будто появляется из ниоткуда, без предупреждения и, немного помучив, просто отпускает.

Если вы хоть раз ощущали это мерзопакостное чувство, то вам точно будет интересно узнать: как избавиться от панических атак.

Причем, что методов существует неимоверное количество: от медикаментозных до психологических.

Как избавиться от панических атак: что говорят медики?

Врачи утверждают, что паническая атака – пиковый момент симптомов, свойственных вегето-сосудистой дистонии.

Психиатры также считают, что панический страх – один из симптомов невроза, то есть вас часто все раздражает!

Если случается приступ панического страха, вы:

  • не можете пошевелить ни руками, ни ногами;
  • ощущаете удушье, слабость, головокружение;
  • сильно потеете;
  • начинаете дрожать;
  • с трудом сдерживаете рвоту;
  • слышите свое сердцебиение;
  • не можете создать порядок в голове – страдаете навязчивыми мыслями.

Как избавиться от панических атак: наиболее простой путь

Врачи предлагают три метода лечения панического страха – при помощи:

  • медикаментов;
  • физиотерапии;
  • психологических упражнений.

Конечно, наиболее простой способ – выпить пару волшебных таблеточек.

Советуя больному, как избавиться от панических атак, медики назначают: транквилизаторы, ардреноблокаторы и седативные препараты.

Они действуют практически моментально и позволяют быстро избавиться от приступа.

«Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своим страстям – самое страшное рабство!»

Луций Анней Сенека

Недостатки медикаментозного метода:

  • длительный прием лекарств вызывает привыкание;
  • таблетки лишь блокируют симптомы панической атаки, но не лечат саму причину;
  • к нему прибегают лишь слабаки.

Если все же решили травиться лекарствами, то не назначайте их себе самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для консультации и назначения лечения.

Физиотерапия – более щадящий для организма метод.

Врачи для максимально быстрого и эффективного избавление от панического страха рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы оградить себя от стрессов, перестать волноваться из-за каждой мелочи и полностью посвятить себя лечению.

Опять же, лучше предварительно получить консультацию доктора.

А вот третий метод выбирают те, кто не хочет стать заложником медикаментов и не желает прятаться в санатории от реальной жизни. Его выбирают смелые люди, такие, как девушка Аня.

Как избавиться от панических атак: история обычной девушки

Рассказ Ани я услышала на одном из психологических тренингов, тема которого как раз и была: «Как избавиться от панического страха».

Она поведала нам, что первый приступ настиг ее, что называется, без объявления войны.

Однажды ночью она резко проснулась, а через секунду поняла, что буквально трясет от ужаса.

Ни вдохнуть полной грудью, ни унять сердцебиение, ни привести в порядок мысли – ничего не получалось.

Через некоторое время она пришла в себя, симптомы будто растворились в темноте.

Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня бы решила, что всему виной дурной сон.

Решив не придавать большое значение случившемуся, девушка постаралась забыть о неприятности, но та не забыла о ней…

Следующий приступ панической атаки повторился через неделю, а потом – через 3 дня.

Когда Аню накрыло в маршрутке, полной людей, она поняла, что пора отправляться к врачу.

Кто-то из ее знакомых имел знакомого психиатра и девушка отправилась на прием.

Диагноз доктор поставил верный, выписав с десяток медикаментов, посоветовал не переутомляться и не перевозбуждаться.

А еще лучше – взять отпуск и купить путевку в какой-нибудь санаторий.

Все бросить и уехать Аня никак не могла, да и к лекарствам относилась без особого восторга, прибегая к ним лишь в крайних случаях.

Пришлось искать, как избавиться от панических атак по-другому.

Помог визит к психологу, с которым они вместе и разработали программу лечения.

Аня поделилась с нами советами, которые получила от своего психолога.

Я же делюсь ими с вами.

Страх – не реальность, это иллюзия.

Мы, и только мы творцы собственных кошмаров.

Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.

Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя.

Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!

Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий.

Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.

Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.

Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д.

Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.

Работайте со своим дыханием.

Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.

Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин).

Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.

У вас должно быть свое безопасное место.

Реальное оно или выдуманное – не имеет значение.

Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться.

Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.

Побольше физических нагрузок.

Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина.

Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек.

Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!

P.S.: Регулярный секс – тоже неплохой способ растратить энергию! ??

На примере конкретного фильма, психолог разбирает

откуда возникают панические атаки и как с ними бороться.

Смотрим и анализируем свою ситуацию!

Количество пациентов, ищущих возможность избавиться от панических атак, увеличивается с каждым годом.

Это свидетельствует о серьезности проблемы.

Если вы, к счастью, еще ни разу не подвергались этим атакам, то это вовсе не значит, что подобного с вами не случиться в будущем.

Лучше иметь оружие в борьбе с паническим страхом.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Как увеличить словарный запас: 4 совета
  • Как повысить работоспособность?
  • Бесцельная жизнь: или пустая трата времени
  • Как восстановить нервную систему: 12 простых способов
  • Как стать самой красивой?
  • Как развить зрительную память до идеала?

у меня это было полтора года назад, вот повторилось недавно , пропила гидозепам и записалась к психологу, через неделю должна с ней встретиться, после записи на третий день опять произошла паническая атака, как представлю что она начнет копаться во мне, меня это просто до истерик в ужас приводит. я не смогу без успокоительного к ней явиться

да уж, тех, у кого всд это постоянно преследует.иногда как застанет в общественном транспорте, аж стыдно, и ничего поделать с собой не можешь, страх в глазах, паника, хватаешься за сердце, ужас.я последнее время стала принимать релаксен, девочки на работе посоветовали, и знаете, вроде помогает.там есть шлемник, у него основной свойство это успокаивать и выравнивать давление

Всем привет, хочу немного поделится своей историей Мне 30 лет уже лет 5-6 я мучаюсь этими П.А, скажу Вам что я прошла всех врачей,пропила кучу или даже мешок таблеток,я признаюсь честно я человек понатуре очень мнительный если где что кольнуло все я сразу поникую.Поэтому говорю что в данной ситуации нужен хороший психотерапевт или хотя бы хороший психолог и все пройдет,но самое главное это чтобы вы сами этого хотели и научитесь сдерживать свой страх,ведь правильно говорят,что это из нашей голове. Я неговорю, что я сходила к психотерапевту и у меня все прошло,нет П.А у меня также остались,но я необращаю на них ни какого внимание,потому что я очень хотела выздороветь и у меня получилось победить. Поэтому и вам всем желаю (запомните что ни кто кроме вас самих вам не поможет) Желаю Всем всего.Поздравляю самого хорошего.

P.S.Чем дальше вы себя загоняете в страх, тем хуже,поэтому нужно начинать в первую очередь с себя,а потом чтобы Вам помогли.

Здравствуйте,помогите пожалуйста избавиться от панических атак,причём у меня паника и за себя и за ребёнка,просто ужас уже не знаю к кому и куда обращаться,помогите,нет сил уже,Во время атак мутнеет разум что не соображаешь что делаешь(((

Кристина,как я вас понимаю. Мне 25 лет первый раз паника одолела в 20 лет..и с тех пор нет покоя. Сейчас у меня 4-ро детей,жду 5-го и все время боюсь оставаться одна дома.Мне кажется что вот я осталась с маленьким ребенком,а вдруг упаду в обморок ребенок останется один и т.д..я ходила и на мануальную терапию,и пила различные успокоительные и антидепрессанты,ходила к психотерапевту (правда только в этом году),я хотела на сеанс гипноза (потому что сил на эту панику у меня уже нет),а он мне отказал, сказал что я и так нормальная и не надо никакого гипноза..сейчас время 1:30 ночи,и меня паника накрыла ещё 00 не было..просто лежала,хотела уснуть. В сердце начало что-то екать,голова закружилась я хотя я лежу. И вот так и кручусь с бока на бок что жутко хочу спать,но как только закрываю глаза начинает трясти и екать все.

Я уже несколько лет живу без приступов панических атак, а до того мучилась ими с детства. Особенно тяжело было с утра, в выходные дни, причем мне в голову не приходило что это может быть ВСД, и это нужно лечить. Хорошо, что после очередного приступа обратилась к врачу, он то мне и рекомендовал Элтацин и соблюдения режима дня, вовремя ложиться спать. Мне помогло довольно быстро, сейчас вспоминаю свое состояние в прошлом и жалею, что не начала лечение раньше.

Здравствуйте!Ребята в вк есть группа»Счастливая жизнь без панических атак». Эта группа,молодого парня,Павла Федоренко,который сам избавился от этого недуга,написал для нас бесплатные книги,которые можно скачать в этой же группе,и много роликов снятых для нас же.

Панические атаки это часть ВСД, зачастую. Поэтому лечить панические атаки без комплексного лечения тяжело. Лично я против ВСД пила Элтацин, и сама не заметила как панические атаки ушли. Элтацин улучшает работу мозга, и лечит ВСД, как причину разбалансировки всех систем. Только принимать надо длительно, особенно если с ВСД жил годами. Печально, когда врач не может поставить диагноз и вместо всд лечат желудок, сердце, принимают седативные против панических атак, одним словом что угодно, но не то, что нужно.

Добрый день, меня постоянно лет 7 мучают панические атаки, выражаются они в виде головокружения и рвотного рефлекса, как правило это происходит утром, перед выходом из дома, чего конкретного я боюсь не могу описать. Даа года назад мне назначили рекситин, я его принимал целый год, атаки пропали жизнь наладилась, но потом их стали мне отменять, и когда таблетки полностью постепенно ушли из моей жизни, атаки вернулись… Меня отправили к психологу, занимаемся уже три месяца, но без таблеток не могу и иногда их принимаю, хотя мне объяснили что они не помогают, их нужно пить регулярно. Посоветуйте как быть?

Привет, я прочел статью и немного растерян. Симптомы у меня несколько отличаются. Время от времени наступает дикий страх, такой, что хочется бежать куда угодно только бы не оставаться на месте. Сопровождается потливостью и приливом сил Это происходит почти каждый день и очень медленно отпускает. Я точно не помню, но это всё продолжается уже 5-6 лет. Таблетки замораживают проблему но не помогают. Хоть это и происходит на протяжении многих лет, к этому нельзя привыкнуть. Не знаю сколько я так ещё протяну…

Здравствуйте, дорогие мои друзья по несчастью! У меня первые приступы начались два года назад. Потом больница , куча лекарств…. Прошли! Но в ноябре настигли новые и сильные приступы ((( Сейчас принимаю (уже три месяца )Золофт, Фезам, тералиджен … Полегчало, но полностью не превратились ПА. Помогите пожалуйста! Устала так жить ! Мне 41 год. Я хочу жить нормально!

Не пейте таблетки.они лишь убирают симптомы неприятные во время ПА,почитайте в инете советы Павла федоренко,и займитесь медитацией.и запомните,вы нормальный человек,не нужно думать что вы больны.самый лучший способ преодолеть ПА,это не избавлятьсяот неё,проживать ее,каждый раз как она настигает.с таким подходом она пойдёт на спад и пройдёт вовсе

Тая, благодарю Вас за отклик на статью «Как избавиться от панических атак?». Надеюсь, очень скоро вы забудете о своей проблемы и будете порхать по жизни, как девченки из группы «Виагра» по сцене.

1) Если панические атаки не прекращаются, пересмотреть курс лечения со своим лечащим врачом или, чего уж там, поменять медика.

Помню, как долго и мучительно восстанавливалась после инфаркта мама моей подруги: «скорая помощь » у подъезда – практически через день, больница, лекарства и угнетающая обстановка в доме. Но стоило ей обратиться к другому врачу, как он поставил другой диагноз (врожденная патология) и назначил другие медикаменты. Уже почти год в этой семье живут и не нарадуются на самочувствие Аллы Ивановны ( тыфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазитьO);

2) Почитайте на тематических форумах о том, как другим людям удалось избежать панических атак, ведь учатся не только на чужих ошибках, но и чужих успехах;

3) Полистайте на досуге «Паническая атака и невроз сердца» ( А.Курпатов), «Твоя новая жизнь без панических атак» (В.Селиванов), «Панические атаки и как от них избавиться» (Е.СКибо), «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» (Голощапов А.В.) и другие книги практикующих психологов и психиатров, которые не понаслышке знают о вашей проблемы, а сталкиваются с ней каждый день;

4) Возьмите на себя ответственность за свое настроение: оградитесь по максимуму от людей-«редисок» и нытиков, не смотрите «ужастики», сводки чрезвычайных происшествий и криминальные хроники.

Какой вам прок от того, что вы увидите покореженные машины или сгоревшую дотла квартиру? Чтобы вас снова «накрыло»? Как говорил в «Собачьем сердце» профессор Преображенский: «Боже вас сохрани, не читайте советских газет до обеда!»;

5) Налегайте на сыр, бананы, грибы, орехи всех видов и сортов.

Эти продукты помогают выработке так званого «гормона счастья». А он вам ой как нужен, чтобы справиться с паническими атаками и привести в «божеский» вид расшатанную нервную систему;

6) Покопайтесь в себе, чтобы найти, что вам приносит наибольшее удовольствие и тешьте свою душеньку сколько угодно.

Бассейн? Велосипед? Вязание? Да хоть тирольское горловое пение! Какие уж тут панические атаки, если у вас жизнь «в кайф». Не дайте себе «закиснуть» в своей проблеме.

Профессионализм врача вместе с вашим оптимистичным настроем и верой в собственные силы – и вы распрощаетесь с паническими атаками, как в юности «махали ручкой» надоевшим кавалерам!

Ирина здравствуйте! Как с вами связаться? У меня есть к вам пара вопросов?

Здравствуйте Ангелина!Вы писали,что у вас есть пара вопросов к Ирине,по поводу Панических атак.Если что то толковое не могли бы и со мной пообщаться.Началось еще в 2004 году по чуть,а года 3,5 прост не вынасимо по7 ,8 раз в день накрывает.Больше года лечусь столько денег ушло и всё без толку.Вы лечите или болели?Напишите пожалуйста.

И самое главное, мы сами творцы своих мыслей, если нас так легко настигает паника, то так же легко мы ОБЯЗАНЫ избавится от неё.

Не скажу что я полностью здорова и избавилась от атак, но знаю точно, что я хочу жить как и раньше и сделаю всё возможное для этого, ведь я себя очень люблю.

Желаю всем удачи и скорейшего воздоровления. У нас всё получится.

Мария,в поиске помощи для самой себя от этого ужасного состояния,наткнулась на ваш комментарий,думаю вы все правильно рассуждаете,помочь себе в этот момент можешь только ты сам!только ты решаешь пустить эту паническую атаку в себя или же нет!это,несомненно,носит психическую и психологическую природу,значит и методы борьбы с этим должны быть психологическими,убеди себя что это ФЕЙК,унизь свой страх,он не реален,это фантазия и злая шутка твоего подсознания,гони не прочь.

ЗДРАВСТВУЙТЕ,ИРА! У меня начинается всё по другому;сначала холодеют руки и ноги,потом идёт холод в голову,потом повышается сердцебиение,потом давление,и только потом приходит страх,а заканчивается всё скорой. это ужасно. я ходила к психотерапевту,назначено лечение медикаментозное,стало легче,не уверена что надолго,,но пока таблетки сдерживают пытаюсь найти альтернативу.

Пишите мне ,давайте будем разговаривать,давайте помогать друг другу. Одна голова хорошо,а две лучше,а вдруг.

Здравствуйте, я тоже этим страдаю больше 10лет. Сначало к врачу не обращалась, да и не знала что со мной, думала умираю потихоньку. 2 года назад попала с приступом в больницу, мне капали сибазон , стало легче. Но на то время пока этот препарат вводили , пока и хорошо. Обходила кучу врачей и никто не сказал что ПА, это называется панический невроз. Молодая девочка на скорой подсказала. Укололи аминазин , стало по легче. Пошла к доктору выписали его же в таблетках, ну немного снимает атаки, но не полностью. Сейчас нашла методику 21века которая полностью избавляет от ПА- это ксенонотерапия. Это очень дорого, но говорят доктора это единственный метод избавиться от ПА навсегда. Хочу найти деньги через благотворительный фонд и поехать подлечиться. Такая клиника в Украине одна, находится в Одессе. Ещё есть в Москве. Почитайте всю информацию найдёте.

Ирина, вы же сами пишите, что когда ходили к психотерапевту и принимали прописанные им лекарства, то смогли избавиться от панических атак, пусть – и на время.

Все люди индивидуальны, и даже стандартные заболевания они переносят по-разному. Вы не можете справиться с паническими атаками самостоятельно. Статьи, тренинги, подруги и муж тоже не приносят особой пользы. В этом нужно честно себе признаться и снова отправиться к психотерапевту. К тому, что уже однажды вам помог, или может быть стоит попробовать другого специалиста.

По поводу разрекламированных лекарств, то я прошу вас и всех читателей: не принимайте никаких таблеток, микстур, сиропов, капсул и прочего, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Да даже покупать сироп от кашля, поверив рекламе, не стоит, а тут речь идет о столь сложном психическом заболевании как паническая атака. Ну, как можно так легкомысленно относиться к своему здоровью и принимать лекарства, ориентируясь лишь на размах рекламной кампании производителя?

Здраствуйте мне 20 лет.,панические атак. У меня начялись год назад но я даже не понимал что со мно один раз пошел к доктору,посоветовал таблетки но я их не принемал,спустья год я понял что у меня панические атаки.,но я справилсья сомостоятель,сделав один вывод,панические атаки происходят из за страха.,и только поняв это я преодолел его.,я ни стал обращат внимания на п.а.,дам один советь прост при панике посмотрите на себя в зерколо и вы паймёте на сколько это глупо боятсья себя просто контролируйте свое тело.,бог создал нас не для того чтобы тело контралировало нас.,это мы управляем собой это наш разум ведь все мы иногда делали безумныйе поступки пото му что мы хотели этого.,страх это ни что иное как наши или же илюзия., не бойтесь п.а

я боялсья ездить на маршрутке но я всерогно ехал не потому что я был вынужден,а потому что я хотел доказать себе что я смогу победить свой страх.,бойялсья ночю гулять один но я гуля ни обрашая внимания на панические атаки,было чуство что мне нечем дышать я дышал так как мог ведь главное что я дышу,слышал свое сердце биение воспринимал ето как музыку ритм жизнь иногда и засыпал под ритм))просто не бойтесь ничего я собираюсь спрыгнуть с парашутом чтоб быть увереным преодолел ли я страх полностью.

И ешо одно живите с этим принцыпом

не могу справиться… просто ужас… не знаю как дальше)

Как избавиться от приступа паники?

Как лечить панический невроз?

С начала 80-х лечение панического невроза сделало впечатляющие успехи. Глубокие теоретические и клинические исследования показали, что под тщательным наблюдением большинство панических невротиков успешно вылечивались. Исследования проводились среди больных с тяжелыми симптомами панического невроза, иногда отягощенного агорафобией, однако разработанные методики вполне подходят и для пациентов, страдающих менее острыми приступами паники. Методы, которые уже высоко оценены во всем мире, включают в себя как психологическую помощь, подпадающую под широкое понятие когнитивно-поведенческой терапии, так и лекарственную терапию, в частности, препаратами, известными как трициклики, и легкими транквилизаторами (бензодиазепиновой группы).

Специалисты по-разному относятся к тому, какие препараты и как применять для лечения панического невроза. Неоднократные исследования показали, что, к примеру, легкие транквилизаторы (известные как бензодиазепины) и трициклики (традиционно применяемые для лечения подавленных состояний) оказывают весьма благотворное действие и при симптомах паники. Терапевты, со вниманием относящиеся к тому, какие препараты и кому они выписывают, обычно обращают внимание на то, что:

  • многие пациенты не желают принимать лекарства;
  • лекарства имеют побочные действия, которые могут и сами вызывать какие-то нарушения;
  • некоторые препараты после продолжительного применения приводят к зависимости, а симптомы лекарственного «похмелья» (отвыкания) способны породить «страх»;
  • лекарства сами по себе не помогают больному обрести контроль над недугом;
  • после того как пациент перестанет принимать лекарство, может произойти рецидив заболевания;
  • в отдельных случаях лекарство способно даже помешать попыткам выучиться методам самоконтроля.

Лекарства приносят пользу на короткое время, например, когда нужно снять острый страх, а больной не в состоянии заняться соответствующей психологической практикой, или когда психологический подход пока неприменим. Тем не менее немедикаментозный подход к лечению панического невроза следует пробовать по возможности всегда, дабы снизить стремление пациента лечиться таблетками и потребность в них. А если же лекарства все-таки применяются, то делать это необходимо под неусыпным наблюдением опытного врача.

Для лечения панического невроза используются несколько психологических методик. В основе тех, что раскрываются в нашей книге, лежит когнитивно-поведенческая терапия, ибо именно она широко применялась в последние десятилетия, и исследования убедительно доказали, что именно ее методами — если их применять систематически — такие заболевания, как панический невроз и агорафобия, можно весьма успешно лечить. Серьезным преимуществом этих методик является то, что их легко приспособить к программе самопомощи, в которой основное внимание уделяется практике саморегуляции и умению контролировать свой страх.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на принципах теории обучения, предполагающей, что различные типы поведения и сопутствующие им признаки развиваются в результате привычной реакции человека на внешние условия. Другими словами, определенным образом реагируя на внешний стресс, мы вырабатываем в себе определенную модель поведения — привычную реакцию, не всегда правильную. И эта выработанная модель поведения уже сама по себе способна вызывать симптомы какого-либо нарушения. Но привычку можно не только выработать — от нее можно и отучиться. И обучиться новой, более правильной и полезной: как справляться с трудностями, не навлекая на себя болезней, новых стрессов и трудностей. Вот когнитивно-поведенческая терапия и учит тех, кто страдает паническим неврозом и агорафобией, как себя вести в сложных ситуациях и как совладать со страхами, в этих ситуациях возникающими.

Когнитивные методики помогают распознать, проанализировать и при необходимости изменить негативное восприятие событий или ситуаций. Как часто мы пугаемся того, что сами же себе и напророчили: трясемся от страха в ожидании худшего. Другими словами, наше подсознание предупреждает нас о возможном стрессе или страхе или даже о приступе паники еще до того, как мы попадем в определенную ситуацию или место. В результате мы пугаемся заранее и норовим этого избежать. Постоянно отслеживая свои эмоции и стараясь изменить негативное мышление, мы можем уменьшить этот предварительный, преждевременный страх, способный перерасти в приступ паники. С помощью когнитивных методик можно также изменить и характерное для подобного мышления фатальное восприятие паники, благодаря чему и укорачивается продолжительность самого приступа, и снижается его воздействие на наше эмоциональное состояние.

Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия позволяет тем, кто страдает приступами паники и агорафобией, не только точно распознавать и анализировать процесс возникновения симптомов, но и систематически отрабатывать методику контроля и предупреждения этих симптомов. Подходя к своему заболеванию как с когнитивной, так и с поведенческой точки зрения, больной обретает возможность победить недуг не одной, а сочетанием методик.

И в заключение перечислим принципы, коими следует руководствоваться, если вы хотите выздороветь:

  • понять природу приступов паники и панического невроза, а также порочного круга «боязни страха» и «боязни болезни»;
  • научиться противостоять симптомам страха и приступам паники;
  • систематически упражняться в умении из плохого добывать хорошее: бесплодные или фатальные размышления преобразовывать в позитивные, полезные;
  • выработать определенное отношение к физическим симптомам, дающим толчок страху, и выучиться правильно оценивать истинный смысл этих ощущений;
  • постепенно научиться «с открытым забралом» идти навстречу обстоятельствам, которых прежде избегали, стараясь уйти от агорафобии.

Некоторым больным больший лечебный эффект может принести сочетание психологических методик (особенно когнитивно-поведенческой терапии) с соответствующей лекарственной терапией. Иной страдает столь острыми или частыми приступами паники, что при таком высоком уровне страха просто неспособен сразу же применить на практике психологические методы. В подобных случаях стоит прибегнуть к кратковременному медикаментозному лечению, которое снимет острый страх и приведет больного в состояние, достаточно спокойное для восприятия когнитивно-поведенческой терапии. А потом уже можно, постепенно отменяя лекарства, оставлять одну лишь когнитивно-поведенческую терапию, с ее помощью закрепляя достигнутый успех.

Всем, кого мучает панический невроз, свойственно опасаться, что им уже никогда не выздороветь. Эти опасения сами по себе способны воспрепятствовать излечению. К счастью, более 80% больных (а по некоторым исследованиям и более) сообщают о значительном и устойчивом улучшении после применения когнитивно-поведенческой терапии . Другими словами, коль скоро больной паническим неврозом выучился контролировать и предупреждать приступы паники, то симптомы могут не посещать его довольно долго, даже многие годы. И пусть позже они все-таки проявятся, но уже куда менее остро, и контролировать их будет куда легче. Так что стоит помочь самому себе, надев узду на собственные страхи и выучившись ими управлять. Предупреждаем сразу: результат последует далеко не завтра — могут пройти годы.

Мой сайт ->

Вы испытываете панические атаки? Или вам знакомы симптомы ВСД? Узнайте, как уменьшить вероятность приступа без врачей и таблеток.

Часто приступы возникают у тех, кто находится в состоянии возбуждения или напряжения.

Для того, чтобы понять что вызывает ВСД и панические атаки проведем аналогию с кофемашиной. Чтобы сварить кофе, вы заливаете воду в емкость для воды. Закручиваете крышку и нажимаете кнопку. Внутри емкости вода нагревается. Она закипает и превращается в пар. Давление внутри увеличивается. Пар под давлением проходит через кофе, чтобы получился ваш ароматный напиток.

Но представьте себе, что засорилось отверстие, через которое выходит пар. Давление внутри растет. Когда давление увеличивается до критического уровня, кофеварка может взорваться.

Так и человек. Если внутри него растет напряжение, оно должно куда-то выплескиваться. У некоторых людей происходит взрыв – их охватывает паника. Как и увеличение давления в кофемашине состояние напряжения и возбуждения увеличивают вероятность панической атаки.

Что же приводит организм в состояние напряжения и возбуждения?

1. Любой хронический стресс увеличивает внутреннее напряжение. Так бывает если:

  • Вы живете в авральном режиме, у вас сумасшедший график и масса забот. Организму приходится все время быть на взводе.
  • Вам нужно выполнить работу к определенному сроку, поэтому вы испытываете прессинг обязанностей.
  • Вы работающая мама и вам приходится одновременно решать множество задач. Отработав первую смену в офисе, во вторую вы идете домой готовить обед на всю семью, убирать разбросанные игрушки и делать с детьми уроки.
  • Вы ожидаете важного события, например результатов экзамена.
  • Вы ухаживаете за больным родственником.
  • Вы впятером живете в однокомнатной квартире и дома у вас нет своего места.
  • В вашей семье конфликты.

Возможно, вы вспомните другие хронические стрессы, с которыми сталкиваетесь вы.

2. Гормональные всплески тоже могут увеличивать внутреннее напряжение. Так бывает в подростковом возрасте, в состоянии беременности или после родов. Гормональные препараты тоже могут нарушить существующее равновесие и увеличить внутреннее напряжение.

3. Перевозбуждение может возникнуть при приеме энергетиков или кофе.

4. После болезни увеличивается чувствительность. И то, на что раньше вы бы не обратили внимание, начинает раздражать. После болезни любая мелочь может увеличивать внутреннее напряжение.

5. Если вас мучают жара, голод, жажда, шум или духота, вам приходится действовать несмотря на них. Это тоже увеличивает внутреннее напряжение.

Взрыв кофемашины может произойти только если внутри нее растет давление. Для этого крышка должна закрываться достаточно плотно и надежно служить запорным устройством.

Но представьте себе, что кофемашина долго используется без перерывов. Возникает «усталость деталей» внутри ее. Кофеварка уже не способна выдерживать высокое давление. Вероятность взрыва становится выше.

Так и у человека. Приступы бывают только у людей с сильным самоконтролем.

У цивилизованного человека, как и у кофемашины, очень мощная система контроля. Уже в школе семилетний ребенок должен во время урока сидеть, молчать и быть внимательным. Становясь старше человек учиться сдерживать большинство эмоций. В современном обществе не принято громко смеяться, рыдать, выплескивать свою ярость. Не допускается потакать любым своим желаниям. Приходится себя сдерживать. Нужно вести себя прилично, в соответствии с общепринятыми правилами.

Если самоконтроль у человека слабый, то он или угодит в тюрьму. Или попадает под наблюдение к психиатрам.

Как и в случае с кофемашиной, временное ослабление даже самого мощного самоконтроля увеличивает вероятность панической атаки.

Сильная усталость, недостаток сна, слабость после болезни способствуют снижению контроля.

Но если есть предохранительный клапан, выпускающий излишнее давление, то вероятность взрыва уменьшается. Таким предохранительным клапаном является возможность выражать свои эмоции. В школе у ребенка есть такая возможность на переменах. Для взрослых подходящий способ – занятия танцами и спортом. Или возможность рассказать кому-то о том, что на душе.

Как уменьшить вероятность панической атаки и приступа ВСД?

Для уменьшения вероятности приступа вам необходимо не допускать сверхсильного напряжения и перевозбуждения. Вам необходимо вовремя выплескивать напряжение. И заботиться о том, чтобы система самоконтроля не давала сбоя.

Следующие 10 способов помогут вам снизить вероятность приступа.

Это не все возможные способы уменьшить вероятность приступов паники и ВСД. О других способах вылечить панические атаки без таблеток смотрите в бесплатном видеокурсе «Как избавиться от панических атак».

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи

Источники:
Как избавиться от панических атак?
Дельные советы о том, как избавиться от панических атак раз и навсегда! Сохрани себе.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak.html
Как избавиться от приступа паники?
Как лечить панический невроз? С начала 80-х лечение панического невроза сделало впечатляющие успехи. Глубокие теоретические и клинические исследования показали, что под тщательным наблюдением
http://zalclub.com/rabota-i-otdikh/kak-izbavitsya-ot-pristupa-paniki.html
Мой сайт ->
Вы испытываете панические атаки? Или вам знакомы симптомы ВСД? Узнайте, как уменьшить вероятность приступа без врачей и таблеток. Часто приступы возникают у тех, кто находится в состоянии
http://bmignithe.ucoz.ru/news/kak_izbavitsja_ot_pristupov_paniki_i_vsd_pristupy_paniki_pri_vsd/2014-01-20-150

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (3)

Любовь по переписке психология Как влюбить в себя мужчину по перепискеКогда парень знает девушку… (3)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (3)

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (3)

Как узнать врет ли парень о чувствах Как понять что мужчина - вретВ статье представлены частые вопросы… (2)

COMMENTS