Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса?

Факторов, вызывающих стресс много и все они различны. Причём эмоции, провоцирующие стрессовое состояние могут быть не только отрицательными, но и положительными.

Например, физическое, эмоциональное перенапряжение, боль, публичное унижение, ссоры, развод, смерть близкого человека, увольнение – эти ситуации всегда вызывают стресс. Но он также может возникнуть от крупного денежного выигрыша, успеха или большого радостного события. Как мы видим, любое изменение привычного жизненного уклада воспринимается организмом как стрессовое.

Поскольку чаще всего такое состояние вызывается всё же негативными причинами, чем положительными эмоциями, мы поговорим сегодня с вами именно о них. А также выясним, как избавиться от стресса, не прибегая к помощи медиков, узнаем, как избежать появления неврозов.

Три составляющие стресса

Любое негативное психологическое состояние проходит три основных этапа развития. Человек может пережить их все, либо только первую или вторую стадию. Это зависит от тяжести ситуации и эмоциональной уравновешенности человека.

Первый этап – самое начало переживания ситуации, когда включаются все защитные силы организма. Этот этап психологи называют стрессом ожидания”. Иногда он именуется “предстартовой лихорадкой”. Этот этап хорошо известен студентам в предэкзаменационный период, больным, накануне хирургической операции. Все мы проходили этот этап накануне важной встречи или долгожданного, романтического свидания.

Второй этап – когда человек начинает приспосабливаться к возникшей трудной ситуации, осознает её и начинает активно ей сопротивляться. Либо смиряется с ней, и начинает «уживаться» с данным положением вещей.

Третий этап – наступление нервного и физического истощения. Третий этап является самым опасным. Он не может длиться долго, вследствие своей интенсивности, поэтому часто грозит нервным срывом. В этом случае реакция на стресс может оказаться чрезвычайно болезненной. В результате всё может окончиться длительной депрессией или привести к неврозу. А это, в свою очередь, чревато гипертоническим кризом, инфарктом и инсультом.

Последствия стрессов — невроз

Длительный, не разрешающийся стресс может привести к неврозу. Это патологическое состояние имеет яркую симптоматику. Главным его проявлением является нарушение психологической и эмоциональной сферы. Например, при неврозе появляется подавленность, иногда апатия, плаксивость, постоянное ощущение тревоги и страха.

Человек может испытывать также нетерпимость, раздражительность, иногда озлобленность. Нарушается сон, аппетит. Появляются неприятные ощущения в области сердца, может нарушаться память.

Как избавиться от последствий стресса?

Готового рецепта, который мог бы помочь всем, не существует. Так как психологические особенности у каждого человека разные и все по-разному могут реагировать на возникшие ситуации. Но существуют достаточно эффективные способы, которые могут помочь приспособиться, избежать или ослабить стресс:

— Если вы испытываете сильное волнение, не нужно спешить действовать. Лучше остановитесь и выдержите паузу. Даже короткое время, проведенное наедине с самим собой, помогут успокоиться и не наделать глупостей. Главное прислушайтесь к себе и возможно, ход ваших мыслей изменится.

— В стрессовой ситуации или вне её, научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно сесть или прилечь, расслабить все мышцы и мысленно представить что-то успокаивающее и приятное. Например, берег лагуны или журчащий ручей. Через 1-2 недели тренировок вы сможете расслабляться и успокаиваться практически мгновенно. Кстати, такое глубокое расслабление быстро снижает артериальное давление.

— Если вы очень занятой человек и постоянно переживаете от того, что не можете ничего успеть, находите немного времени вечером, чтобы составить подробный план на следующий день. Причем лучше, если он будет письменным. Возможно, что сразу не все получится, однако, время для выполнения важных запланированных дел обязательно найдется.

— Если вы любите часто пить кофе в течение дня, придется научиться ограничиваться 2-3 чашками. Кофе значительно усиливает нервное напряжение, как, впрочем, и газированные напитки, типа кока-колы.

— Не заливайте стресс алкоголем. Иначе со временем вы получите новый стресс, уже алкогольный. А он может оказаться куда более болезненным.

— Попробуйте рассмотреть возникшую проблему как бы со стороны. Просто представьте, что она не имеет к вам никакого отношения. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций. Затем спросите себя, в чем суть ваших переживаний? Скорее всего, вы заметите, что вообще-то ничего страшного не происходит.

— Затем, когда вы рассмотрели со стороны проблему и проанализировали ваше отношение к ней, решите, нужно ли предпринимать какие-то действия? Если вы еще не можете ответить на этот вопрос, отложите его до тех пор, пока решение не придет. Обычно, все получается как нельзя лучше, когда про возникшую проблему человек не думает. Хотя бы временно выбросьте ее из головы.

Надеюсь, вам пригодятся эти несложные советы, и вы сможете с их помощью пережить стрессовые ситуации и не допустите возникновения неврозов, которые могут очень негативно отразиться на состоянии здоровья. Желаю вам спокойствия и душевного равновесия!

Источник:
Как избавиться от стресса?
Факторов, вызывающих стресс много и все они различны. Причём эмоции, провоцирующие стрессовое состояние могут быть не только отрицательными, но и положительными. Факторов, вызывающих стресс
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/5611-kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Эффективные методики избавления от стресса

Привет. Сегодня Вы узнаете, как избавиться от стресса в домашних условиях. Но сначала разберем, почему же он так опасен.

Ежедневный стресс приводит к проблемам с сердцем, изменениям в головном мозге, повышенному риску хронических заболеваний.

Все мы периодически испытываем стресс, хотя есть методы, помогающие его снять.

Никто не любит стресс, но когда состояние тревожности и беспокойства становится хроническим, это создает реальную опасность для Вашего здоровья.

Первоначальная реакция Вашего тела на стресс может спровоцировать следующие проблемы:

Проблемы с горлом. Скрипучий и хриплый голос является немедленной реакцией на стресс. Когда Вы в состоянии тревоги, Ваш организм перераспределяет жидкость, отправляя ее в более важные части. В результате происходит спазм мышц глотки, затрудняющий глотание.

Реакция печени. Когда тело страдает под натиском стресса и тревоги, надпочечники производят большое количество кортизола, гормона стресса.

Это приводит к увеличению производства глюкозы в печени для обеспечения необходимой энергии.

Для большинства людей избыток глюкозы может быть поглощен телом без особых последствий, но для людей, предрасположенных к диабету, избыток глюкозы может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Кожные реакции. Холодный пот или разгоряченные щеки — немедленный признак того, что организм реагирует на стресс, и это вызвано изменениями в вашей крови.

Когда мы озабочены, наше тело перенаправляет большее количество крови к мышцам, очень полезный рефлекс, когда это необходимо.

Тем не менее, если реакция длится слишком долго, или это происходит слишком часто, это может вызвать различные кожные реакции, включая преждевременное старение, повышенное потоотделение и даже отек. Тяжелый стресс может даже вызвать экзему.

Проблемы с селезенкой. Стресс влияет не только на наиболее очевидные органы, такие как мозг или сердце. Он также затрагивает и селезенку.

Чтобы обеспечить больше кислорода телу, селезенка вырабатывает повышенное количество красных и белых клеток крови.

Напряжение мышц. Когда тревога завладевает Вами, тело напрягается. Напряженность мышц приводит к головным болям, болям в плечах, шее, мигрени.

Через некоторое время, хронический стресс может оказать влияние на…

Ваше сердце. Люди, страдающие от хронического стресса, подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых проблем из-за повышенного давления, учащенного сердцебиения и чрезмерного выделения кортизола.

Ваши легкие. Исследования доказали наличие связи между стрессом и астмой. В самом деле, астматики более восприимчивы к паническим атакам.

Ваш мозг. Стресс и хроническая тревожность влияют на участки мозга, отвечающие за краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого стресс вызывает определенные химические реакции, вызывающие гормональные нарушения.

Хронический стресс постоянно стимулирует нервную систему, которая может оказать влияние на другие системы в организме, вызывая ненужные физические реакции и усталость.

Люди, страдающие от беспокойства, часто испытывают трудности с засыпанием.

Ваша иммунная система. Стресс оказывает ужасное влияние на Вашу иммунную систему. Вы становитесь уязвимы к простудам, инфекциям и воспалениям.

Ваш желудок. При стрессе организм не адекватно регулирует пищеварительные функции. Хронический или острый стресс может также иметь долгосрочные последствия для Вашего кишечника.

Стресс или долгосрочное беспокойство может также повлиять на ваш метаболизм, что может привести к избыточному весу или ожирению.

Стресс вреден для здоровья. Однако, мы часто склонны забывать, что он также разрушителен для Вашей красоты. Вот пять неблагоприятных последствий стресса.

Если у Вас жирная кожа, стресс приведет к избытку кожного сала, что приведет к нездоровому блеску и забитым порам.

А сухая кожа будет еще более обезвоженной, и могут даже появится красные язвочки. Хотите иметь красивую здоровую кожу? Успокойтесь!

  • Волосы и ногти: остерегайтесь повреждений

При стрессе Вы начинаете грызть ногти. Прощай стильный маникюр! Руки часто становятся первыми жертвами стресса.

Но и без этого ногти становятся более ломкими, а волосы делаются тусклыми и жирными. Волосы рука растягивается, как правило, делают волосы тусклыми и жирными.

  • Запахи

Стресс провоцирует потливость. Это одна из лучших причин, чтобы взять себя в руки и начать бороться со стрессом.

Вам ведь не хочется ходить весь день с огромными пятнами подмышками. И лучшие дезодоранты не помогут справиться с этой проблемой.

  • Фигура

Так же, как при кожных проблемах, стресс подчеркивает Ваши недостатки. Стройная от природы фигура? Напряженное время заставит Вас потерять килограммы, превратив в скелет.

Если у Вас есть склонность к полноте, стресс может привести к неуправляемому набору веса.

Так что самое время расслабиться и узнать об эффективных способах, как избавиться от стресса.

Вот несколько анти стрессовых стратегий, о которых часто напрасно забывают.

  • Практика визуализации

Мысленная визуализация помогает быстро вызвать реакцию релаксации. Просто сядьте, успокойтесь и представьте себе мирную картину, которая вам нравится.

Вы находитесь на идиллическом пляже, в месте Вашей мечты, в объятиях любимого…

  • Музыка

Музыка успокаивает. Она освобождает в головном мозге поток анти стрессовых гормонов.

Независимо от типа музыки и места (дома, на кухне, в автомобиле, в офисе), она замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Конечно, Вы также можете подпевать!

  • Смех

Смех не имеет себе равных для расслабления. Смех генерирует позитивную энергию. Смотрите свои любимые фильмы или комедии, забавные видео, которыми изобилует Интернет.

Смех заразителен, смейтесь с семьей и друзьями.

  • Отключение компьютера и телефона

По крайней мере, время от времени делайте перерывы.

Было показано, что несвоевременный просмотр почты увеличивает стресс, вызывает подавленное настроение и нарушает сон, особенно когда дело доходит до сообщений профессионального характера.

Выключайте регулярно телефоны, особенно за час до сна.

  • Практика глубокого дыхания

Глубокие дыхательные упражнения, обеспечивающие дополнительный кислород к телу, особенно расслабляют.

В случае внезапного стресса, глубоко вдохните животом и задержите дыхание на 3 секунды, затем выдохните полностью постепенно. Повторите это упражнение три раза для немедленного эффекта релаксации.

  • Позитив во всем

Заставьте себя видеть светлую сторону вещей и помнить лучшие, а не худшие моменты. Опоздали на автобус? Отличный повод, чтобы немного пройтись.

  • Прогулка

Каждый может найти 10 минут в своем графике. Прогулка в течение десяти минут, чтобы освежить голову в идеале в зеленом пространстве.

  • Практика ручной работы

Нет ничего лучше, чтобы развеять опасения, чем ручная работа. Она расслабляет и мотивирует.

Шитье, скульптура, фотография, рисование, живопись, садоводство. Сосредоточьтесь на любимом занятии и забудьте о посторонних мыслях.

Источник:
Эффективные методики избавления от стресса
Стресс разрушает Ваше здоровье и красоту. Узнайте, как избавиться от стресса в простыми способами, и применяйте! Будьте здоровы и спокойны
http://recommendyou.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (4)

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (3)

Гантели калории 7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте… (3)

Сколько держится отек после увеличения губ Коррекция формы губ Не важно по какой причине нам не… (3)

Как заставить бывшую девушку ревновать Действенные способы вызвать в девушке ревностьКак заставить девушку ревновать, чтобы… (3)

COMMENTS