Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса, уныния и привести нервишки в порядок? желательно не таблетками

Как избавиться от стресса, уныния и привести нервишки в порядок? желательно не таблетками

— Измените свое отношение к происходящему. Если ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, находится вне вашего контроля, то старайтесь поступать следующим образом:

— Попробуйте мысленно представить себе самый худший вариант подобной ситуации. У вас ведь не так все критично? Вот и вздохните с облегчением!

— Решитесь принять возможный исход, который был бы для вас неприятен. Если уж от вас это не зависит, то это надо просто пережить.

— Старайтесь избегать хаоса. Многие устраивают беспорядок у себя дома или на рабочем месте, объясняя это творческой необходимостью. Но если обстановка, вас окружающая, предельно организована, то это значительно разгружает ваш мозг, снимая с него лишнее напряжение. Даже простая ежедневная уборка способна творить чудеса.

— Думайте только о хорошем – пусть это даже просто веселое настроение от солнечного денька, – то в вашу голову все реже и реже будут приходить неприятные мысли.

— Проводите время с домашними питомцами. Возьмите с собой собаку на длительную прогулку, или свернитесь калачиком на диване рядом со своей кошкой, прихватив хорошую книгу. Психологи утверждают, что нахождение животных рядом с нами способно снимать психологическое напряжение.

— Смейтесь как можно чаще. Вы уже, наверное, знаете, что смех является лучшим лекарством. Поболтайте со своей подружкой о том о сем, или посмотрите хорошую комедию.

— Слушайте любимую музыку. Она, как известно, способна творить чудеса в борьбе со стрессом!

— Выйдите на прогулку. Проведите какое-то время в своем саду, или погуляйте в ближайшем парке. Нахождение на свежем воздухе и на природе очень успокаивает.

Как избавиться от стресса — 10 лучших способов

В нашем быстро текущем современном мире стресс практически неизбежен для большинства людей. Усиливаясь день ото дня, он разрушает нам жизнь и возникает резонный вопрос – «Как избавиться от стресса?». Порой его действие мы ощущаем даже на физическом уровне – руки трясутся, ноги дрожат, сердечный ритм может ускоряться так сильно, как если бы мы бежали марафон. Нередко в стрессовых ситуациях страдают наши близкие люди от того, что мы можем сгонять на них зло и отрываться по полной. Так дальше не может повторяться, давайте учиться избавляться от стресса.

Зачастую стресс возникает от умственного перенапряжения, посему отдых является прекрасным способом избавления от стресса. Конечно это не значит, что нужно днями валять дурака. Занимайтесь делами, но и об отдыхе не забывайте. Как минимум 1 день в неделю полностью посвящайте себе и своей семье и ни о чём не заботьтесь. Выберите такой вид отдыха, который будет по максимуму отвлекать вас от ежедневных проблем. Это могут быть вечерние прогулки, рыбалка, ежедневная медитация или обычный просмотр телевизора. Перечислять можно долго, но только вы знаете что вам лучше подойдёт, а если не знаете, поэкспериментируйте.

Множество стрессовых ситуаций в жизни съедают наши силы, и состояние начинает ухудшаться день ото дня. Здесь сможет помочь полноценное питание с обилием витаминов, минералов и микроэлементов так необходимых нашему организму. Постарайтесь включить в свой рацион побольше свежих, по возможности сырых овощей и фруктов богатых витамином C (яблоки, помидоры, лимоны, апельсины, ягоды шиповника и пр.), и витаминами группы B (сухофрукты, свёкла, капуста, миндаль, рыба, печень и пр.).

Черный шоколад поможет вам избавиться от стресса В природе существует гормон счастья и радости – серотонин. Есть ряд продуктов, содержащих аминокислоту триптофан, из которой и образуется серотонин. Эти продукты то нам и нужны для улучшения нашего психического состояния. Вот их перечень: черный шоколад, финики, бананы, молоко, сливы, инжир, соя. Помимо включения в свой рацион этих продуктов, следует также минимизировать потребление жирной пищи, продуктов, содержащих большое количество кофеина и сахара. Не стоит перекусывать если вы не голодны, т.к. это один из признаков постоянного стресса. Если вы страдаете бессонницей, то стоит позаботиться о лучшей вентиляции комнаты перед сном, а ужинать необходимо не менее, чем за 3 часа до сна.

Как избавиться от стресса? Существует ряд масел, применение которых позитивно сказывается на нашей нервной системе. Они успокаивают и расслабляют наш организм, а также благоприятствуют хорошему качественному сну. Сюда можно отнести эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса. Их можно добавлять в ванну во время купания, носить в специальном кулоне на шее и вдыхать пары с маслом нагретые с помощью аромалампы.

Бывает так, что лучшим средством от стресса может стать разговор по душам. Человеку может так не хватать обычного человеческого общения с возможностью выговориться. Ведь для того, чтобы взглянуть на проблемы по-другому зачастую её нужно просто обсудить с близким по душе человеком.

Избавиться от стресса можно подвергнув себя другому стрессу – клин клином вышибает. Можно принять контрастный душ или окунуться в прорубь зимой. Можно заняться экстремальными видами спорта такими, как парашютный спорт, дайвинг, скалолазание или боевыми искусствами. Здесь выбор действительно велик если поинтересоваться.

Упражнения с большим количеством повторений помогают избавиться от стресса Это полезно как для вашего физического тела, так и для психики. Это действительно эффективный способ в борьбе со стрессом. Здесь также выбор просто огромен. Спорт подойдет любой, это может быть бег по вечерам, велосипедный спорт, турники и брусья, очень хороша гимнастика тайцзицюань и много других видов спорта. Большего эффекта вы достигните от упражнений с многократными повторениями. К примеру, во время пробежки психика расслабляется, это подобно некой медитации. Организм становится устойчивым к стрессу, а нервная система крепнет. При регулярных занятиях бегом вы будете лучше себя чувствовать, как физически, так и морально. После получасовой пробежки эмоциональное напряжение снижается на четверть.

Йога и стресс вещи несовместимые. Занятия йогой очень эффективно устраняют психическое напряжение. Упражнения йогой дают возможность обрести внутреннюю целостность, укрепить тело и дух.

Как правило, люди знают себя и свою реакцию на те или иные события, должно быть вы не исключение. Стоит попросту избегать каких-либо событий, которые с большой вероятностью могут привести к чрезмерному психическому напряжению и стрессу.

Доказано, что улыбка даже при скверном настроении может творить чудеса, а именно заметно улучшать настроение. Улыбайтесь почаще, даже если совсем не до улыбки, и вы отметите про себя, что стресс начал растворяться. Во время плохого настроения и стресса, просто беспрерывно улыбайтесь в течение 5 минут – это упражнение повлечёт за собой выработку гормона кортизола, нейтрализующего стресс.

Применяйте любой понравившийся из приведённых нами методов и вам уже не нужно будет искать ответов на вопрос – как избавиться от стресса, и гармония придёт в вашу жизнь.

Как избавиться от стресса: 5 лучших решений

5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.

Стресс, депрессии, неврозы – неизменные спутники нашей жизни, которым особенно подвержены жители больших городов.

«Как избавиться от стресса?», – вопрошают мужчины и женщины, которые устали страдать от непомерной нагрузки на свою нервную систему.

«Достаточно просто, если правильно взяться за решение проблемы», – отвечаю я.

Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?

Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.

Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.

Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.

Но ведь ситуации бывают разные.

Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.

Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.

Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…

Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.

Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.

Одна из наиболее частых причин, вызывающих депрессию – переутомление.

Мы мало спим, много работаем.

У нас не остается времени на приятные для нас вещи.

Мы живем на износе, постоянно твердя себе: «Надо!».

Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.

Возьмите наконец-то отпуск и отправьтесь отдыхать (сами, с подругой/другом или со своей второй половинкой).

Во время отпуска ничего не делайте, расслабляйтесь, спите, читайте, делайте то, что любите.

Через две недели вы вернетесь совсем другим человеком.

Способ второй избавиться от стресса: решить проблемы

Гора нерешенных проблем даже наиболее психически стойкого человека превратит в неврастеника.

А уж более слабые личности буквально захлебнуться стрессом.

Очертите круг проблем, которые вам следует решить: разгребите кучу невыполненных дел на работе, почините дома все, что сломано, помиритесь с теми, с кем в ссоре и т.д.

Если какая-то из проблем не подлежит решению, измените отношение к ней и живите дальше.

Способ третий избавиться от стресса: изменить свою жизнь к лучшему

Некоторые люди существуют, не радуясь жизни, которую им даровали родители.

Они терпят дома нелюбимого мужа/жену, ходят годами на ненавистную малооплачиваемую работу, общаются с фальшивыми друзьями.

Естественно, они будут страдать от стресса, потому что их жизнь лишена главного – счастья.

Если вы узнали себя, задумайтесь, может самое время изменить жизнь к лучшему и начать наконец-то гореть, а не тлеть?

Способ четвертый избавиться от стресса: нейтрализовать источники раздражения

Прежде чем задаваться вопросом, как избавиться от стресса, вам нужно понять, что его вызвало.

Если источник раздражения постоянно будет находиться рядом, то вы не сможете привести в порядок свои нервы.

Подумайте, что именно вас постоянно раздражает и делает несчастным.

Муж или жена? Работа? Завистливая подруга?

Родители, которые поучают вас, несмотря на ваш взрослый возраст?

Хамоватые продавщицы в магазине по соседству?

А может это что-то другое?

Как только вы обнаружили источник проблемы, немедленно его нейтрализуйте!

Способ пятый, как избавиться от стресса: завести дневник

Нельзя копить в себе обиды, злость, раздражение, негативную энергию, но и постоянно выливать ее на близких, жалуясь родителям или друзьям, тоже не стоит.

Лучше завести дневник, в котором вы сможете описать все, что вас беспокоит.

Изливая свои беды и заботы на бумагу, вы сбросите с плеч часть груза и постепенно избавитесь от стресса.

В качестве «жилетки» можно использовать также психотерапевта, который окажет вам профессиональную помощь.

Но почему-то наши люди никак не поймут, что посещать врача – не стыдно.

И опять я повторю фразу о том, что лучшее лечение любой болезни – профилактика.

Стресс – не исключение.

Если вы не хотите страдать от психологического расстройства, то:

Хотя бы два раза в неделю посещайте зал или бегайте по утрам, или делайте зарядку, или хотя бы ходите пешком на работу.

Поменьше вредной гадости, побольше овощей, фруктов (особенно – бананов, вырабатывающих гормон радости), зелени, орехов.

Отсутствие постоянного партнера не только вредно для здоровья, но и вызывает стресс.

8 часов – именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы.

Не превращайтесь в зомби, страдающего от недосыпа.

Живите по графику.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, выполнять важные задания в первой части дня, пока голова еще свежая и т.д.

Выполняйте всю работу вовремя.

Помните, одна из главных причин стресса – завалы дел.

Кормите свой мозг не только полезной, но и приятной информацией.

Например, чередуйте чтение профессиональной литературы с художественной.

Найдите хобби себе по душе.

Люди, которые имеют увлечение, всегда могут сбежать к нему от стресса.

Проводите достаточно времени на свежем воздухе.

Заведите домашнее животное.

Необходимость о ком-то заботиться не оставит вам времени на грустные размышления.

Приятные мелодии прогоняют печальные мысли и позволяют расслабиться.

Окружите себя приятными запахами.

Ароматерапия – мощный инструмент в борьбе со стрессом.

Рекомендуем к просмотру видеосюжет с интересным комментарием психотерапевта о том,

что такое стресс и как с ним бороться:

Очень часто люди выбирают неправильные способы избавления от стресса, усугубляя свою проблему еще больше.

Ни в коем случае не пробуйте бороться с депрессией при помощи:

Помните о том, что капля никотина убивает лошадь.

А представьте, что она может сделать с человеком.

Топить свои беды в стакане – удел слабаков.

Не нужно заедать свое горе, иначе через месяц придется избавляться не только от стресса, но и от лишних килограммов.

За все, что вы сделаете, придется отвечать и то, что вы находились в состоянии депрессии, не станет хорошим оправданием.

Это только в глупых фильмах герой долго и нудно жалеет себя, не пытаясь даже избавляться от стресса, а потом, как по мановению волшебной палочки, обретает счастье.

В реальной жизни за счастье приходиться бороться.

Названные способы помогут вам избавиться от стресса, если вы действительно этого захотите.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Стресс и как от него избавиться

Слова «стресс» и «депрессия» сегодня стали модными, и люди употребляют их по любому поводу: когда устают, испытывают недовольство, обижаются на кого-то или терпят неудачи в делах. Между тем, всё это обычные трудности, с которыми вполне можно справиться, но многие думают, что стресс – это то, от чего никуда не деться – как будто это природное явление или принятый обществом образ жизни. Кстати, последнее предположение не так уж далеко от истины: в обществе уже привыкли считать, что любая работа, учёба или просто общение с окружающими почему-то обязательно должны вызывать стрессы; то есть, люди сами приняли такую линию поведения, и решили, что стресс стал неотъемлемой частью жизни – на что же тогда мы жалуемся?

Распространено также мнение, что со стрессом невозможно бороться, но давайте немного разберёмся, что называют стрессом и с чем надо бороться вообще. Психологи называют стрессом неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование — понять это не так сложно.

Дело в том, что мы привыкли, осознанно или неосознанно, поддерживать негативное состояние внутри себя: негативное отношение к жизни считается «приличным», а позитивное – «ненормальным». Не верите?

Попробуйте рассмеяться и захлопать в ладоши, или хотя бы улыбнуться и сказать «спасибо» человеку, явно выражающему негативное к вам отношение: накричавшему на вас начальнику или коллеге; в магазине; в транспорте и даже в семье, общаясь с родственниками. Если вас не назовут идиотом в глаза, то посмотрят уж точно как на сумасшедшего, или покрутят пальцем у виска, и постараются всё-таки добиться от вас негативной реакции – такая реакция на любые неприятности считается нормальной. Вот так почти все люди и реагируют, а потом у них падает самооценка, закладываются разрушительные программы и установки, накапливаются «чёрные» мысли и эмоции – причём в избытке, и они начинают ими «делиться» – негатив размножается.

Люди, негативно к нам настроенные, тоже отбирают у нас много жизненной энергии: отношения с ними разрушают нашу сущность. А если мы ещё пытаемся изменить других людей, энергии у нас не остаётся почти совсем, так что от всех перечисленных факторов лучше избавляться – это и будет означать избавиться от стресса.

Сохраняйте свою жизненную энергию: не принимайте негатив, откажитесь от него – зачем он вам? Окружающих людей и мир вокруг менять тоже не пытайтесь – если, конечно, вы не занимаетесь позитивной визуализацией, — менять можно только себя – вот в этом каждый может преуспеть, но почему-то менять окружающих нам кажется более привлекательным.

А вот от разрушительных и вредных отношений надо отказаться или свести их к минимуму: если после общения с человеком вы чувствуете слабость, разбитость, становитесь раздражительными и агрессивными – значит, от вас уходит энергия, и общаться с такими людьми надо поменьше. Неважно, как они пытаются на вас влиять: кричат, ругаются, пытаются унизить, жалуются или требуют сочувствия – всё это попытки отобрать у вас энергию.

Не позволяйте унижать себя и не унижайте других; не терпите оскорблений, насилия и давления; не выслушивайте жалобы. Если вы не можете совсем прекратить общаться с такими людьми, общайтесь с ними в присутствии третьих лиц – людей, относящихся к вам доброжелательно. Ваша личная жизнь не должна обсуждаться кем бы то ни было, а попытки контроля следует сразу же решительно прекращать – никто не смеет вас контролировать, и страх здесь неуместен – речь идёт не только о вашем спокойствии, но и о жизни – вместе с энергией из вас «вытекает» вся жизненная сила.

Советов о том, как избавляться от стрессов и их последствий, психологи дают много, но слышат их не все люди – им некогда, зато потом приходится глотать антидепрессанты и психотропные препараты – это кажется быстрым решением. Попробуйте выбрать для себя что-то из методов, приведённых ниже; если же вы сумеете научиться применять их все, вы сохраните вашу жизненную энергию, а о негативных воздействиях стрессов забудете.

Начните осваивать техники релаксации: это йога, визуализация, мышечная релаксация, глубокое дыхание – сначала у вас не получится, но со временем вы сумеете чувствовать себя относительно спокойно даже в самых негативных ситуациях.

При слове «медитация» у многих в голове затуманивается – это кажется странным и непонятным, и мы начинаем думать, что это умеют только буддисты. Необязательно быть буддистом и заниматься духовными практиками, чтобы научиться медитировать – это можно делать и без наставника, хотя с наставником всё-таки лучше. Для начала можно заниматься по книгам или видеоматериалам – если отнестись к этому серьёзно, положительные результаты обязательно будут.

Регулярные физические упражнения, необязательно сложные и с интенсивной нагрузкой, приведут в норму не только физическое, но и психическое состояние. Мышцы начнут расслабляться, и эндорфины будут вырабатываться в большем количестве; настроение улучшится, а гормоны стресса уйдут из клеток и тканей организма. Можно бегать по парку или лесу, кататься на велосипеде, ходить в бассейн, просто гулять и ходить пешком – любое движение пойдёт вам на пользу.

Уровень гормонов стресса хорошо снижает массаж: он расслабляет мышцы, снимает боли, нормализует кровяное давление и улучшает сон. Особенно полезен массаж с эфирными маслами – он возвращает нам спокойствие и хорошее самочувствие, поэтому позвольте себе иногда посещать специалиста – затраченные на это деньги окупятся вашей энергией и работоспособностью.

Что касается визуализации, то ею мы можем управлять, и она должна быть позитивной – только в этом случае она принесёт пользу. Научитесь останавливать себя: как только заметите, что начинаете визуализировать негативные образы, тут же заменяйте их позитивными – представляйте то, что вам хочется видеть, и как можно ярче, в деталях. Это тоже не получается сразу, но после нескольких недель регулярных занятий вы научитесь в любой ситуации чувствовать себя расслабленно и спокойно, а негативные эмоции, если они и будут, станут очень слабыми. В конце концов, реализовываться будут только позитивные образы – конечно, если вы не станете то и дело сбиваться на негатив.

Расслабление и успокоение с помощью музыки давно используется психотерапевтами и психологами, но музыка бывает разной: кому-то нравится медленная и спокойная, а кому-то поднимает настроение весёлая и зажигательная. Включайте себе любимую музыку всякий раз, как почувствуете, что настроение снижается, или после неприятного для вас общения; если ваша музыка мешает кому-то из окружающих, используйте плеер с наушниками.

А теперь о дыхании. Когда мы испытываем стресс, то дышим совсем по-другому: дыхание частое, но неглубокое. Учитесь технике глубокого дыхания: это поможет за короткое время ослабить даже сильный стресс, и вообще позволит всегда оставаться в прекрасной форме – дыхательные упражнения полезны не только для эмоционального, но и для физического здоровья.

Существенно ослабляют воздействие стресса эфирные масла – ароматерапия тоже с давних времён используется людьми для создания хорошего настроения и самочувствия.

Качество жизни всегда улучшает и смех – он действительно продлевает нам жизнь, и никакие стрессы вам будут не страшны – вы просто перестанете попадать в такие ситуации.

Источники:
Как избавиться от стресса, уныния и привести нервишки в порядок? желательно не таблетками
вся как ежик. нервы как бенгальский огонь- только чуть черкни и эмоции просто шкалят. неделю сижу на афабазоле, но это не панацея. не хочу стать истеричкой. хоч…
http://otvet.mail.ru/question/53957368/
Как избавиться от стресса — 10 лучших способов
Ваша жизнь наполнена стрессовыми ситуациями? Не знаете куда деваться и как с этим бороться? Как избавиться от стресса? Подборка лучших способов поможет.
http://www.magicworld.su/zdorove/366-kak-izbavitsya-ot-stressa-10-luchshikh-sposobov.html
Как избавиться от стресса: 5 лучших решений
5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-stressa.html
Стресс и как от него избавиться
Советов о том, как избавляться от стрессов и их последствий, психологи дают много, но слышат их не все люди – им некогда, зато потом приходится глотать антидепрессанты и психотропные препараты – это кажется быстрым решением. Попробуйте выбрать для себя что-то из методов, приведённых ниже…
http://www.inflora.ru/diet/diet518.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (1)

Все изменяют 20 фильмов для тех, кто мечтает все изменитьВспомните, как часто… (1)

Зимние модные дутики keddo Дутики Keddo Купить в on-line магазине Лучшая цена - 2150… (1)

Совместимость по внешности Проверка на совместимость. Как подобрать идеального партнера Одним из важнейших… (1)

Муж бросил с ребенком и ушел к другой Муж ушел к другой, бросил с маленьким ребенком, думаю что… (1)

COMMENTS