Как избавиться от тревоги

Как избавиться от тревоги и страха

Чувство тревоги и страха способно лишить нас сна, аппетита и сделать беспомощными перед стрессом. Мы становимся уязвимыми для разных болезней, начиная с обычной простуды, заканчивая артритом, диабетом и язвой желудка. Д. Мотагу в книге «Язва желудка на нервной почве» писал: «Вы получаете язву желудка не из-за того, что Вы едите, а из-за того, что Вас ест». Не пора ли избавиться от того, что Вас разрушает, обрести душевный комфорт, а заодно и отличное здоровье? Следуя правилам, изложенным ниже, Вы сможете избавиться от тревоги и освободиться из плена волнений.

Чаще всего чувство тревоги и страха возникает от неразберихи и неопределенности, поэтому трезвость ума и ясность мышления — Ваши друзья и помощники. Когда вновь ощутите тревогу, сделайте следующее:

  1. Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.
  2. Взвесьте все факты, напишите варианты решений.
  3. Примите решение и начинайте действовать.

Данный прием не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций. Говорят же: «у страха глаза велики». Все, что связано с переживаниями, имеет тенденцию к преувеличению. Работа с бумагой позволяет оценить реальный масштаб проблемы и направить энергию эмоций на действия.

Данный прием также позволит трезво оценить происходящее и избавиться от напрасной тревоги. Проиграв худший сценарий и разработав стратегию выхода, Вы перестанете чувствовать свою беспомощность и уязвимость.

Всякий раз, когда у Вас возникает ситуация, вызывающая волнение, спросите себя:

  1. Какова вероятность, что то, чего Вы боитесь, произойдет?
  2. Представьте, что то, чего Вы так опасались, случилось.
  3. Продумайте Ваши дальнейшие действия.

Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций и непреодолимых проблем. За исключением Вашей бессрочной кончины, все решаемо — главное, заблаговременно взвешивать риски и иметь план действий, если что-то пойдет не так.

Как говорил Оскар Уайльд, вся прелесть прошлого в том, что оно — прошлое. Так вот и забудьте о прошлых неудачах. Стоит ли горевать о пролитом молоке? Сколько ни плачь, ни одной капли не вернешь. Обращайтесь к прошлому только за тем, чтобы извлечь опыт и двигаться дальше.

Мы живем, постоянно оглядываясь назад и заглядывая вперед. Прошлое тянет грузом обид и переживаний, будущее пугает неизвестностью. Но способны ли Вы предсказать, что день грядущий Вам готовит? Нет? Тогда зачем эти вечные: «А что если…», «А вдруг…»? Чтобы избавиться от тревоги, перестаньте волноваться о завтра, живите делами сегодняшнего дня.

Чувство страха имеет обыкновение возникать из ничего и на пустом месте. Для того, чтобы избавиться от тревоги, просто найдите себе занятие. Занятый человек слишком занят, чтобы волноваться.

Наш мозг так устроен, что мы не можем думать одновременно о двух вещах. С эмоциями дело обстоит также: одна эмоция вытесняет другую. Мы не можем одновременно заниматься чем-то и переживать.

В психологии даже существует такое понятие как «терапия занятостью», когда работу предписывают как лекарство. Поэтому, вместо того, чтобы впадать в отчаяние, занимайтесь любимым делом.

Если Вы действительно хотите избавиться от тревоги и страха, то почему бы просто не прекратить волноваться? Что изменится от того, что Вы переживаете? Ничего. Так скажите себе: «Хватит!» Хватит думать о том, чего нет. Начните радоваться тому, что есть.

Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться» приводит хороший пример:

В журнале «Тайм» была помещена статья об одном сержанте, который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7 переливаний крови.

В записке к доктору он спросил: «Выживу ли я?» Доктор ответил: «Да». «Смогу ли я говорить?» Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержант написал: «Так какого же черта я расстраиваюсь?»

Почему бы и Вам тоже не остановиться и не спросить себя: «Какого же черта я расстраиваюсь?» Возможно, Вы найдете, что расстроившее Вас обстоятельство ничтожно и несущественно.

Решите, что с сегодняшнего дня Вы перестанете волноваться по пустякам, тратить время на бессмысленные переживания и начнете считать свои благодати, а не вести счет несчастьям.

Оксана Гафаити,
автор MindSpace.ru, инвестор и трейдер.

Понравился пост? Поставьте лайк.
Хотите еще? Подпишитесь на обновления.

Источник:
Как избавиться от тревоги и страха
Не пора ли избавиться от того, что Вас разрушает, обрести душевный комфорт, а заодно и отличное здоровье?
http://mindspace.ru/92-kak_izbavitsya_ot_trevogi_i_straha/

Как избавиться от чувства страха и тревоги

Вам знакомо чувство страха? Когда мурашки роятся по вашему телу или вас словно окунает в чан с холодной водой. Ужас, кошмар, тревога – все это лишь разновидности страха. Но всегда ли есть причины бояться? Бывает так, что на фоне пережитых стрессов, застарелых душевных ран, человек становится уязвим перед страхами, которые могут возникать ни откуда. Но отчаиваться и бежать в аптеку за успокоительными не стоит. Нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть, и настроится на борьбу с самим собой, со всеми страхами и фобиями. А пока нужно узнать как можно больше о об этом неприятном чувстве, ведь врага нужно знать в лицо.

Страх — это защитная функция организма. Люди испытывают это чувство, чтобы оградиться от опасности – это сигнал о бегстве. Страх перешел к нам еще от предков, например, боязнь змей, пауков, даже растений. Избегание опасных ситуаций, ядовитых насекомых и хищников помогает всему живому существовать до сих пор. Инстинкт самосохранения позволяет, кроме надвигающейся угрозы, избежать потенциальные опасности. Например, боязнь высоты, глубины, темноты, помогают заранее себя оградить от рискованных действий.

Фобии появляются из-за ранее пережитых неприятных ситуаций. Например, человек может бояться насекомых, потому что был когда-то укушен пчелой или высоты, от неудачного падения. А панически страх перед выступлением, говорит о том, что когда-то был неудачный опыт в школе у доски. Это все не значит, что каждая фобия отвечает за пережитые неприятности. Бывает и так, что она перетекает во взрослую жизнь по причинам произошедшие в детстве, которые уже забылись в подсознании. Но наш мозг очень хитрый и он отправляет воспоминания человека в недоступное место, которое можно извлечь при помощи психолога или даже гипноза. Поэтому чаще всего от фобии тяжело избавиться, но если приложить усилия и дать себе время, то результаты не заставят себя ждать.

Кроме инстинкта выживания и надуманных страхов, можно испытывать тревогу в большом городе. В мегаполисах жизнь проходит в постоянной суете, пробки, метро, толпы людей, час пик и многое другое очень негативное сказывается на психике человека. Хочется убежать и спрятаться от этого шума, закрыться на десять дверей и выключить все телефоны. Но настает новый день и снова утренняя суета, работа, домашние заботы, звонки. Немудрено, что человек вскоре срывается и превращается в запуганное существо. Конечно, все зависит от внутреннего настроя и от методов расслабления после трудного дня. Если правильно отдыхать, работать и мыслить, то вся суета превратится в приятные заботы.

Страхи разделяют по следующим квалификациям:

Социальные. Они являются массовыми и не приносят реальную угрозу объекту. Например, страх публичных выступлений, руководства, получение плохих оценок, перед ответственностью, общение с незнакомыми людьми, новые знакомства, переезд, возможная неудача или даже успех;

Биологические. Подобные опасения необходимы нам для выживания и являются ничем иным, как инстинктом самосохранения. К ним относят: страх молнии, грозы, землетрясения, хищников, извержение вулкана;

Экзистенциальные. Они имеют в основном биологические корни и не поддаются полному излечению, так как существуют глубоко в подсознании человека, не осознаются объектом и не имеют конкретного содержания. Например, страх темноты, пространства, старости, смерти, будущего, неизвестности;

Детские. Еще в утробе матери ребенок чувствует настроение свое матери и может проявлять свои эмоции (толчки в животе). В младенчестве ребенок наделяется биологическими страхами, боязнь яркого света, шума, холода, поэтому реакция на них соответствующая – плач. Далее развивается социальные тревоги, основная часть которых передается по наследству. Но все зависит от атмосферы, в которой растет малыш, какие отношение между родителями, как общаются в семье, количество братьев и сестер, родственников и друзей. И конечно, все зависит от воспитания ребенка. Все оставляет свой отпечаток в жизни человека.

Также существует классификация фобий (по Карвасарскому):

  • Агорофобия (открытые);
  • Клаустрофобия (закрытые);
  • Социофобия;
  • Нозофобии – боязнь за личное здоровье, связан со страхом смерти;
  • Кардиофобия внезапно (что остановится сердце);
  • Канцерофробия (заболеть онкологией);
  • Страх смерти или танатофобия. Главная составляющая всех тревог и фобий;
  • Страх навредить себе и близким;
  • Контрастные страхи;
  • Страх перед страхом, боязнь самого тревожного ощущения.

Страхи даже иногда полезны, но в меру. Во-первых, они помогают уйти от опасной ситуации, во-вторых в кровь поступает адреналин, который необходим человеку.

Но все-таки чрезмерные и постоянные страхи пагубно влияют на качество жизни и здоровье человека. Из-за постоянных тревог, человек перестает радоваться жизни, общаться с людьми выходить в общество, принимать серьезные решения, добиваться поставленных целей. Вскоре он превращается в изгоя, с которым невозможно общаться. Кроме того, на фоне страхов могут возникнуть психосоматическое состояние, нарушение сна. Человек становится пленником своих переживаний, к тому же испуганными людьми легко манипулировать. Вспомните хотя бы, от скольких возможностей вы отказались, идя на поводу у своих тревог. Главный враг успеха – это страх.

Устали бояться? Тогда пора выбираться из этой трясины и начинать программу по избавлению от страха.

    1. Посмотреть страху в глаза, перестать бояться его. Что такое страх – это только реакция организма на какую-либо ситуацию, химические сигналы, поступающие в мозг. Сама эмоция не несет в себе опасности. Так что, если проехаться в лифте или заговорить с новым знакомым – с вами точно ничего не произойдет. Перестаньте доверять страху, не все действия нужно выполнять, которые посылает мозг;

Конечно, прислушиваться к страху необходимо, ведь все-таки это наша интуиция и природный инстинкт. Однако нужно различать оправданную и неоправданную тревогу. Избегайте опасных ситуаций, которые в действительности вам угрожает, но не стоит закрываться от всего мира в своем панцире. Живите и наслаждайтесь жизнью, живите в настоящем, не тратьте время на пустые тревоги и тогда вам все будет по плечу.

Источник:
Как избавиться от чувства страха и тревоги
В статье вы узнаете о причинах страха, чем опасно подобное состояние и как избавится от постоянных тревог.
http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-straxa-i-trevogi/

Что делать при тревоге и страхе с похмелья?

Тревога и страхи очень портят жизнь, мало кто признается, но такие проблемы есть у многих. Что еще напрягает, так это то, что нередко не понимаешь их природу. То есть они есть, а видимых и логичных причин для них нет. В этом материале можно гарантированно узнать, как тревога и страхи связаны с похмельем, а также советы как бороться — об этом ниже. Сразу предоставляем удобные тематические ссылки:

  • Почему возникает страх смерти с бодуна — тут, как убрать это ужасное самочувствие быстро;
  • Как страх, тревога и депрессия связаны с алкогольными психозами — читать, что первично и причины такой связи;
  • Какие хорошие таблетки помогают отойти от тревожного состояния после употребления спиртного — узнать, что за препарат хорошо помогает с тяжелого похмелья.

Каждый раз при злоупотреблении алкогольных напитков люди подвергают свой организм не дюжему испытанию. Более того не только здоровье страдает от излишнего употребления спиртного, не меньший вред получает психическая сфера человека.

Довольно часто люди жалуются, что после алкоголя у них возникают тревожные ощущения и даже страх. Они часто не понимают, что виной этих тягостных ощущений является не что иное, как интоксикация этанолом.

Надо просто больше узнать о вредном воздействии горячительных напитков на организм и его системы. Это позволит, наконец, отдать себе отчет в том, что нет безопасной дозы как и безвредного употребления. Давайте разберемся как и почему может развиться тревога. Не исключены и другие неприятные ощущения после обильных возлияний спиртными напиткам и что с этим можно сделать.

Главным образом психологический дискомфорт, возникающий в состоянии похмелья это последствия отравления организма этанолом (этиловым спиртом). У этилового спирта выраженное психоактивное действие. Оно только на первых порах может казаться приятным, когда выпивший человек пребывает в состоянии алкогольной эйфории. Но затем при увлечении его концентрации в крови действие становиться выраженного депрессивного характера. Вот почему возникновение подавленного психологического состояния и всех сопровождающих его ощущений только вопрос времени. Конечно, не у всех после алкоголя возникают чувства страха и ощущение тревоги. Но у регулярно пьющих людей, особенно у тех, кто совсем не знает меры, это более чем вероятно.

Психологи выделяют несколько специфических факторов, многократно увеличивающих риск возникновения самого похмелья и(или) его тяжести.

Для некоторых людей психологически предпочтительно не решать конкретную проблему, а защититься от неё. Такой тип при помощи алкоголя пытается уходить от них, хотя бы на время. Еще хуже если они считают наивно, что пьянка действительно сможет помочь решить вопрос. Но от добровольного запоя никуда не исчезают проблемы.

Часто сильно желания уйти от проблемы с помощью алкоголя. Но лицо, употребив для снятия стресс рюмку-другую, чаще всего теряет над собой контроль. Ему удается так получить расслабление, иллюзию того, что трудности отошли на второй план. Но приятная пустота в голове возникает только тогда, когда он набрался, как следует. Человек может даже впасть в настоящий запой. Правда за этим обязательно последует «время расплаты».

Когда он в похмелье вспоминает реальное положение дел или проблемы сами вновь напоминают о себе их сложность и сила только увеличивается. А чего он добился при помощи употребления спиртных напитков? НИЧЕГО, лишь стал в физическом плане ощущать себя гораздо хуже.

В подобном положении стало труднее противостоять жизненным неурядицам, потому что и физических, и душевных сил стало только меньше. Выпивка сделала его более уязвимым. Тягостные ощущения с новой силой обостряются. Теперь там, где накануне, еще в трезвом состоянии, индивидуум незначительно переживал, он в состоянии похмелья реально паникует и боится.

Если после алкоголя ничего не помнит, т.е. с похмелья обнаружились провалы в памяти. Имеются объективные причины, в силу которых, от алкогольных напитков могут наблюдаться провалы в памяти. Часто события, происходящие в тот период, когда человек пребывал в пьяном состоянии, словно стираются из его памяти.

Естественно, что человек, сразу как понял это, попадает в новое стрессовое положение. Он ничего не может вспомнить, поэтому ощущает тревогу. Такая тревожность и страх объясняется самим фактом амнезии. Кроме того возникают и переживания, а вдруг это реакция на недопустимое поведение или какой-то плохой поступок, совершенный в состоянии алкогольного опьянения.

Тревожные ощущения могут иметь место вплоть до того, пока несчастный сам во всем не разберётся. Он будет стараться хронологию событий восстановить самостоятельно. Но скорее всего, прибегнет к помощи людей, которые в тот момент находились с ним рядом.

С другой стороны человек может ничего не забывать о своих «пьяных подвигах». Или о похождения в пьяном виде ему расскажут очевидцы событий. Как правило при этом в трезвом виде люди испытывают угрызения совести и так далее.

Тревога возникает по тем поводам, по которым, они ощущали себя чуть ли не героями, будучи пьяными. Чем более несвойственным и крайне некорректным было поведение вчерашнего героя, тем тяжелее будут преследующие его чувства. А страх… страх после алкоголя возникает, например, если он грубость проявил или непорядочность в отношении значимых для него лиц (оскорбил начальника, нагрубил коллег или выставил на посмешище родственников).

Характерно, что чем более выдающимся был «акт героизма», тем страх будет сильнее. Он будет переживать, бояться, как все произошедшее может отразиться на его будущем. Естественно от чувство беспокойства на тему: а как же исправить сложившуюся ситуацию, тоже будет его преследовать.

Что делать, чтобы избавиться от тягостных чувств при похмелье?

Похмельный синдром, что может быть хуже? Но если при этом вас преследует тревога и страхи положение только усугубляется. Что надо сделать, когда мучают тягостные чувства, избавиться от которых хочется, как можно скорее? Имеются разные способы, по снятию тревожного состояния.

Методы главным образом зависят от причин, вызывавших за собой состояние психоэмоционального дискомфорта. Но после опьянения базовым фактором нужно считать интоксикацию организма человека. Некорректное поведение, необходимо рассматривать через призму, негативного воздействия на высшую нервную систему человека.

Когда «с бодуна» вас одолевает тоска, страх и тревога, это свидетельство того факта, что накануне ваш организм был отравлен большой дозой алкоголя. Следовательно, чтобы уменьшить тяжесть положения, надо избавиться от состояния похмелья.

Для этого проводят дезинтоксикацию организма, то есть выводят из крови алкогольные токсины. Итак, что надо сделать:

  • Разбавить концентрацию токсинов в организме. Для этого необходимо выпивать как много больше жидкости, не менее 2 – 3 л в день. Подойдет минеральная негазированная или кипяченая вода. Кроме этого можно употреблять травяные настои, зеленый чай с медом, морсы и так далее. Но не вздумайте опохмелиться, никакого пива или еще чего-нибудь покрепче;
  • Восполнить утраченные витамины. Надо принять витамин С , а также витамины группы В (например, выпить капсулу с тиамином, хотя укол был бы лучше);
  • Снять другие симптомы от похмелья можно, если принять любую специальную таблетку (например аспирин, алкозельцер и т.д.). Но не надо забывать о возможных противопоказаниях, уточните в инструкции к препарату;
  • Неплохо помогает контрастный душ, но в выборе температуры, надо соблюдать умеренность.

Приведенные простые мероприятия и манипуляции могут вернуть в вас жизненные силы или хотя бы улучшат состояние. В дальнейшем с естественным выведением токсинов из вашего тела, вы обнаружите также, что психологическое состояние становиться более стабильны.

Правильно будет осознать, чувства и эмоции и в похмелье имеют под собой причину, они являются следствием нарушенной деятельности головного мозга. Это произошло, как последствие, развывшейся в организме алкогольной интоксикации.

Тут необходимо запастись терпением, просто этот период времени следует пережить. Когда похмелье закончиться, то вызванные им проживания уйдут. Еще быстрее и особенно при наличии сложных форм токсикоза помогают наркологи. Снятие алкогольной интоксикации профессионалами врачами верный и безопасный выбор.

Как избежать таких тягостных чувств в последующем? Объективная рекомендация, которую подходит в таком случае одна – это употребление алкоголя прекратить целиком. Ведь если у Вас имеется предрасположенность к тягостным чувствам в состоянии похмелья, то при употреблении этого легального наркотика скорее всего эти чувства, не только проявятся вновь, но вероятнее всего усугубляться.

Источник:
Что делать при тревоге и страхе с похмелья?
У человека в похмелье может возникать чувство тревоги и страха. Как проявляется это ощущение. Что делать, что бы снять такое состояние.
http://narcofree.ru/materiali_ob_alkogolizme/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-strakha-s-pokhmelya

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Сколько стоит серебряная цепочка От чего зависит цена серебряной цепочки?Украшения, сделанные из серебра, пользуются… (1)

Киев массаж Лечебный массаж Массаж змеями – приносит неповторимые и незабываемые ощущения.… (1)

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (1)

Психология деловых отношений О БИЗНЕСЕ - портал о бизнесеСфера человеческой жизни и деятельности… (1)

Беременность 8 недель 8 неделя беременности (1 триместр) 8 неделя беременности - самое… (1)

COMMENTS