Как избавиться от застенчивости

Как избавиться от застенчивости

В предыдущей статье рассмотрев суть и причины застенчивости в этой было бы логично предложить способы борьбы и избавления от застенчивости.

КАК БОРОТЬСЯ С ЗАСТЕНЧИВОСТЬЮ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Как побороть застенчивость – СТАНЬТЕ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ЧУЖИХ ОЦЕНОК

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику (прочтите – «Как реагировать на критику», «Ложная, необоснованная и деструктивная критика»). Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий — это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное. Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Как побороть застенчивость – ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ КОНТРОЛЕРОВ

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков. Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Как побороть застенчивость – ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей? Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Как побороть застенчивость – УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ВНЕШНЕМУ ВИДУ

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем. Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Как побороть застенчивость – НЕ СОТВОРИ СЕБЕ КУМИРА

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Как побороть застенчивость – РАЗВИВАЙТЕ НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ

Как побороть застенчивость – ЛУЧШИЙ ЭКСПРОМТ – ТОТ, КОТОРЫЙ ТЩАТЕЛЬНО ПОДГОТОВЛЕН

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

Как побороть застенчивость – У ВАС ЕСТЬ ПРАВО, ПРАВО НА …

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить — «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Как побороть застенчивость – ИСПОЛЬЗУЙТЕ АФИРМАЦИИ

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Как побороть застенчивость – ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится. Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя — тогда примите как данность, что застенчивость — это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы — далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью — «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» — с той самой, на которой его удерживают различные комплексы. Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе.

Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

Здраствуйте. Хочу Вас поблагодарить и сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО. За то, что Вы помогаете «заблудившимся» людям найти себя в жизни! Ваш сайт очень помог мне разобраться с самим собой, наладить отношения в семье и выработать в себе позитивный настрой. А ведь совсем недавно я думал что все потерянно и некому ммне помочь)))) Здесь я нашел ответы на все свои вопросы. Единственное, немогу найти статью «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ»))) Очень заинтересовало! Иногда при общении я чувствую себя физически дискомфортно, весь напряженный. Пытаясь расслабиться, мне кажется что мое напряжение заметно собеседнику. Может Вы мне и в этом поможете. Заранее большое Вам спасибо.

С Уважением, Николай.

Николай, спасибо Вам за комментарий. Именно ради таких слов и стоит продолжать вести этот блог. Всегда приятно узнать что информация почерпнутая у нас на блоге помогла кому-то в той или иной ситуации, заставила посмотреть на какие-то вещи под другим углом.

Статьи о мышечных зажимах у нас на сайте к сожалению нет (если только она была затронута вскользь), но обещаю что появится.

Ребят, вы вобще клевые вещи пишите. Сайт магасупер. ))))

Действительно очень хорошие статьи, помогают определиться в своём развитии, и двигаться дальше)

Здравствуйте) да, хочу сказать очень полезная статья) я очень хочу, чтобы вы мне помогли(

В принципе я не стесняюсь людей, ну как) своих друзей, родных, но вот незнакомых!

Я боюсь поговорить даже по телефону с неизвестными мне людьми, что мне очень мешает жить! Когда мне начинает нравится парень, в интернете я открытый человек, но когда предлагают встретиться, у меня начинается паника, что я не понравлюсь ему, при встрече я, когда говорю, то начинаются заикаться, хочу сказать, но не могу сформулировать предложение.

Боюсь делать первый шаг, говорят, что надо чаще общаться с парнями в реале, чтобы преодолеть страх. Но я не могу(

Хочу быть уверенной в себе, чтобы не волноваться.

Очень хочу, чтобы вы помогли мне в этом.

Очень сильно помогла мне.

По-моему, это все бред, ничего нет реально, что может помочь социофобу. Вода. Чтобы быть общительным — надо общаться, учиться излагать свои мысли, да когда страх, мозг отключается.

Статья хорошая. Но ничего не изменит, если не предпринимать никаких действий к борьбе с застенчивостью. Застенчивые люди очень удобны окружающим, у нет своего мнения, ими легко командовать, и их перемены окружающим людям, ой как не понравятся и они всячески будут препятствовать им…к этому надо быть готовым.

Очень дельная статья! Действительно важно научиться в общении не пытаться угодить кому-то и не стараться лишь подстраиваться под собеседника, никак не проявляясь самим. Необходимо осознать, а главное прочувствовать, что твое мнение и отношение к чему-либо тоже важны, даже в первую очередь для тебя самого.

Я наверное допускаю ошибки когда общаюсь с противоположным полом, ошибка: представляю что я знаком с собеседником «100 лет». И начинаю разговаривать некорректно (как общаюсь с друзьями) и через некоторое время осознаю, что нифига эта тема (представлять, что я знаю собеседника очень долго) не работает и в нашем диалоге возникает пауза, которая не благоприятно влияет на дальнейшее общение, а если быть точнее, меня начинают считать унылым человеком.

Спасибо вам, специально нашел эту страничку опять что бы написать коммент. Без шуток помогло, я просто заставлял себя общаться с людьми больше, не парится о том что думают окружающие и по чуть-чуть стал меняться и самое главное что с этим всем прибавилось и уверенности в себе! Я еще не достиг того уровня которого хотелось бы но я буду дальше развиваться и делать над собой усилия, нет ничего невозможного

Илья, ты молодец! Удачи тебе

Андрей, а мне было бы приятно, если бы вы со мной так общались, так что ваше поведение — совсем не ошибка. Просто люди разные. А вот делать паузы и молчать при первом знакомстве действительно не стоит. Это, скорей всего, никому не понравится.

Илья, ты умница! Ведь, если мы не будем работать над собой , мы никогда не будем развиваться, и не накопим свой жизненный опыт, и не обретем уверенности в том , что многое в этом мире зависит от нас самих.

Привет, я ****, мне 15 лет…Я очень застенчивый…Попробую привести примеры:

— Как-то раз я заметил, что моя правая нога немного кривая и когда иду, будто наступаю немного на внешнюю сторону стопы…Теперь, когда я иду впереди какого-либо человека, мне становится неловко, я думаю о том, что этот человек думает обо мне. В таких ситуациях, моя походка меняется, мне кажется, что со стороны я выгляжу глупо, такое ощущение, будто мое тело меня не слушается…Это одна из моих проблем…Дальше:

— У меня есть одноклассники, даже двоюродный брат, которые иногда говорят: «Так и хочется тебя ударить» или «Смотришь на тебя и жалко становится», конечно иногда и бьют. Даже сейчас писать об этом я стесняюсь, потому что в моем кругу друзей меня считают слабым, хоть физически это не так…Мне стыдно, что я слабее человека и мне будут тыкать в такой ситуации, что ты слабак и т.д.

— Выходя к доске, я смотрю в пол, а если стараюсь смотреть прямо, то мои руки начинают играться со свитером, батником, походка меняется, чувствую, что краснею…

— Когда учитель ругает, мне, например, есть, что сказать, но я молчу и почему-то краснею…Я думаю о том, что надо мной смеются или как-то не так обо мне подумают одноклассники, друзья…

Есть еще много ситуаций, в которых я чувствую себя неловко…

Я не знаю, с рождения или приобретена была застенчивость, но раньше, помню, в классе девочкам я нравился, их подруги мне об этом говорили, даже девочки из старших классов обращали на меня внимание, но сам я стеснялся, вроде, этого, но не краснел, не терялся… Сейчас я не думаю, что смогу подойти к девушке, которая мне нравится(никто меня не привлекает в этот

Как избавиться от застенчивости: пошаговая инструкция

Как избавиться от застенчивости: пошаговая инструкция

Как избавиться от застенчивости

Застенчивость проявляет себя в виде чувства неуверенности, неловкости, робости в присутствии других людей. Кроме чувств еще могут происходить и физиологические изменения, например, покраснение или побледнение кожи, повышение потоотделения, учащение пульса, дрожь, временная неспособность «слово вымолвить». И главное, застенчивость, приливы которой испытывали почти все, лишает возможности достичь цели, эффективно выполнить свою работу, попросить помощи, защитить себя, порадоваться жизни.

Не смотря на распространенность этой проблемы, причины ее до конца не определены. Но психологи обнаружили, что многие застенчивые люди приписывают окружающим враждебные намерения. Робкому кажется, что все не слишком высокого мнения о его личности, стараются выискать повод для критики и осуждения. Но чаще всего, застенчивая личность так сосредоточена на своих сложных переживаниях, что с трудом осознает реальное отношение других людей. Окружающие, в свою очередь, нередко воспринимают чрезмерно застенчивых людей, как недружелюбных, высокомерных, дурно воспитанных.

Все это, конечно, к вам не относится. Просто когда-то, когда вы были еще ребенком, взрослые крепко-накрепко внедрили в вашу голову мысль, что вы должны быть совершенны, не делать ошибок, а если уже сделали, то вам, непременно, должно быть очень стыдно и тревожно.

Однако, ситуация не такая уж безнадежная. Если прилагать усилия, то от застенчивых реакций можно просто отучиться. Психологи предлагают пошаговую модель преодоления застенчивости, следуя которой можно стать более уверенным, открытым, дружелюбным, а главное — перестать переживать мучительные чувства стыда, вины, изматывающей тревоги.

Как избавиться от застенчивости: пошаговая инструкция

  • Будьте внимательны, наблюдайте за собой. В каких ситуациях застенчивость проявляется у вас ярче всего? Как вы думаете, это у вас врожденное или приобретенное?
  • Постарайтесь увидеть ваш внутренний идеал себя. Что в нем такого особенного, что вы болезненно переживаете свое несоответствие ему? Может быть расхождение между собой идеальным и собой реальным не так велико, как кажется?
  • Проведите ревизию. Что вы больше всего не любите в себе, склонны отвергать и прятать это от других людей? Что может произойти, если вы откроете эту черту людям?
  • Стремитесь к самопринятию. Постарайтесь сделать привычкой спокойное видение себя. Это снизит внутреннее напряжение и подарит радость.
  • Развивайте чувство юмора. Его постоянным объектом может стать ваша застенчивость. Мягкий юмор снижает напряженность, делает видение ситуации забавным, помогает эмоционально отстраниться.
  • Приятные воспоминания помогут вам. Вспомните, когда вы были победителем, в каких ситуациях? Вызывайте в памяти эмоции, сопровождающие вашу раскованность. Пропитайте себя этими чувствами, стремитесь переживать их чаще.
  • Подвергайте себя анализу. Проникните в себя внутренним взором. Вы видите внутренние затемнения, связанные с неуверенностью? Растворите их и замените светлым чувством уверенности.
  • Подстраивайтесь иногда под уверенных в себе людей. Присмотритесь к тем, кто не страдает излишней робостью, постарайтесь почувствовать то, что чувствуют они. У них какой-то особенный внутренний мир? Ведь у вас, наверняка, есть зачатки такой раскованности и уверенности.
  • Мимикрируйте. Что если вам попробовать вести себя так, как ведут себя уверенные люди? В каждый свой жест, взгляд, интонацию вносите чувство свободы.
  • Найдите духовную опору. Верующий может обратиться к Богу, атеист — к своему высшему Я. Попросите искренне, всем своим существом. И скоро вам будет оказана поддержка высшего.
  • Доверьтесь своему телу. Застенчивость связана с мышечными зажимами. Избавляйтесь от них путем глубокого расслабления и медитации.
  • Защищайте себя уверенностью. Моменты жизненных ударов встречайте с энергетическим щитом, выкованным из уверенности. Но в бесчувственного биоробота превращаться не стоит. И помните, что уверенность — это всего лишь средство желаемого поведения, а не самоцель.

Чтобы было легче узнавать себя и меняться, можно воспользоваться забавными и несложными упражнениями, которые помогут избавиться от застенчивости.

Упражнение 1. Поставьте себе цель каждый день заговаривать с прохожими. Например, спрашивайте у первого встречного дорогу… к своему дому. Будет неплохо, если вы, действительно, найдете путь к незнакомому месту, ориентируясь на указания прохожих.

Упражнение 2. Потренируйтесь перед зеркалом в принятии уверенной позы и выражения лица. А теперь тренируйтесь в присутствии незнакомцев в маршрутке, метро, магазине.

Упражнение 3. Придумайте цели и ходите в общественные места — библиотеки, кафе, бассейны — как минимум, трижды в неделю. Обязательно заговаривайте с другими, знакомьтесь.

Упражнение 4. Чтоб развить навыки общения, подберите и запомните несколько фраз, которые помогут начинать, поддерживать и завершать разговор.

Через некоторое время вы убедитесь, что ваша застенчивость чувствует себя не увереннее вас. Иногда она еще будет робко поднимать голову, но полновластной хозяйкой вашей личности она уже не будет никогда.

Источники:
Как избавиться от застенчивости
В предыдущей статье рассмотрев суть и причины застенчивости в этой было бы логично предложить способы борьбы и избавления от застенчивости. КАК БОРОТЬСЯ С ЗАСТЕНЧИВОСТЬЮ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ
http://constructorus.ru/psixologiya/poborot-zastenchivost.html
Как избавиться от застенчивости: пошаговая инструкция
Застенчивость проявляет себя в виде чувства неуверенности, неловкости, робости в присутствии других людей…
http://otebe.info/statj/kak-izbavitsja-ot-zastenchivosti.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (6)

Аудиокнига тайм менеджмент Аудиокнига тайм менеджментThe Brian Tracy Success Library The Brian Tracy… (5)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (4)

Как заставить бывшего мужа ревновать Как заставить бывшего мужа ревновать?Вам надоело все время думать о… (4)

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (4)

COMMENTS