Как контролировать гнев и раздражение

Как контролировать гнев и раздражительность?

Все знают, что такое гнев, и все испытывали его: как раздражение, или как ярость. Гнев – это человеческая эмоция. Но когда он выходит из-под контроля и становится разрушительным, он может повлечь за собой проблемы: проблемы на работе и в личных отношениях. Приходит ощущение, что вы отданы на милость непредвиденной и могущественной эмоции. Как контролировать гнев и раздражительность? В этой статье даны максимально подробные ответы на этот вопрос.

Согласно Чарльзу Спилбергу, доктору философии, психологу, специализирующемуся на изучении гнева, раздражение – «это эмоциональное состояние, которое может быть разной интенсивности, от легкого раздражения до сильной злости и ярости». Подобно другим эмоциям, он сопровождается психологическими и биологическими изменениями; когда вы злитесь, частота сердцебиения и артериальное давление повышаются в месте с уровнем гормонов: адреналина и норадреналина.

Злобу могут вызывать внешние или внутренние факторы. Вы можете злиться на конкретного человека (например, сотрудника или начальника) или событие (затор на дороге, отмененный рейс самолета), гнев может быть вызван волнениями или размышлениями о личной жизни. Воспоминания о травмирующих или приводящих в ярость событиях также могут послужить спусковым механизмом.

Инстинктивный, естественный способ выразить гнев – агрессивно отвечать. Негодование – это естественная, приспосабливающаяся реакция на угрозу; он побуждает сильные, часто агрессивные чувства и поведение, которые позволяют бороться и защищаться, когда на нас нападают. Поэтому, гнев необходим для выживания.

С другой стороны, мы не можем физически набрасываться на каждого человека или объект, который нас раздражает или надоедает; законы, социальные нормы и здравый смысл устанавливаю границы того, как далеко гнев может завести.

Люди используют различные сознательные и бессознательные процессы, чтобы контролировать гнев. Три основных подхода – это выражение, подавление и успокоение. Выражение гнева решительным, но неагрессивным способом. Чтобы сделать это, нужно научиться объяснять свои потребности, и как их удовлетворить, не причиняя вред другим. Быть решительным – это не значит быть напористым или требовательным; это значит уважать себя и окружающих.

Гнев можно подавить, а потом преобразовать или перенаправить. Так случается, если сдерживать гнев в себе, перестаньте думать о нем, и концентрируетесь на чем-то позитивном. Цель состоит в том, чтобы препятствовать или подавить гнев и преобразовать его конструктивное поведение. Опасность такой реакции в том, что если гневу не позволить выйти наружу, он способен направиться внутрь – на вас самих. Гнев, направленный внутрь, провоцирует гипертензию, высокое артериальное давление или депрессию. Вегетососудистые расстройства характерные для людей испытывающих панические атаки – это результат такого подавления и перенаправления эмоций.

Не выраженная ярость создает и другие проблемы. Повлечь за собой патологическое выражение негодования, такое как пассивно-агрессивное поведение (сведение счетов с людьми опосредовано, не говоря им причины, а не противостояние лицом к лицу) или индивидуальности, которая всегда цинична и враждебная. Люди, постоянно унижающие других, критикующие все и делающие цинические замечания, так и не научились конструктивно выражать свой гнев. Не удивительно, что они не способны иметь хороших отношений с другими.

На конец, можно успокоиться внутренне. Это значит не только контролировать внешнее поведение, но также и контролировать внутренние реакции, принятие мер, чтобы снизить частоту сердцебиений, успокоиться, и позволить эмоции затихнуть. Как отмечает доктор Спилберг, «когда ни один из этих приемов не срабатывает, только тогда кто-то или что-то пострадает».

Целью управления негодованием является уменьшение эмоций и физиологического возбуждения, которые им вызваны. Невозможно избавиться или избегать вещей и людей, которые злят вас, также вы не в силах изменить их, но человек в состоянии научиться контролировать их и свое отношение к ним.

Существуют психологические тесты, что измеряют силу гнева, насколько личность склонна к проявлению гнева и насколько хорошо человек его контролирует. Но высоки шансы, что если проблема есть, читатель уже знаете об этом. Если вы ловите себя на том, что вы действуете бесконтрольно и пугающе, вам, должно быть, нужна помощь в поисках лучших способов, чтобы справляться с этой эмоцией.

Согласно Джерри Деффенбахеру, доктору философии, психологу, специализирующемуся на контроле над гневом, некоторые люди действительно более «вспыльчивые», чем другие; они могут разозлиться легче и сильнее, по сравнению с среднестатистическим человеком. Существуют также те, кто не выражают гнев шумно и театрально, но хронически раздражены и угрюмы. Люди, которых легко разозлить, не всегда проклинают и бросаются вещами; иногда они покидают общество людей, хандрят или заболеваю.

Люди, которых можно запросто разозлить, обычно имеют то, что психологи называют, нетерпимое отношение к фрустрации, что просто означает, что они чувствуют, что не должны испытывать фрустрацию, неудобства или раздражение. Они не могут легко переносить трудности, и особенно яростны, если ситуация кажется немного несправедливой, например, если их поправили за небольшую ошибку.

Что делает этих людей такими? Несколько вещей. Причины бывают разные, например генетические или психологические: есть доказательства, что некоторые дети рождаются раздражительными, обидчивыми или быстро впадающими в гнев, и что эти симптомы присутствуют в самом раннем возрасте. Другая причина может быть социокультурной. Негодование или раздражительность часто рассматривают как негативное чувство; нас учат, что это в норме вещей выражать свое волнение, депрессию или другие эмоции, но не гнев. В результате, мы не учимся как управлять гневом или направлять его в конструктивное русло.

Исследование обнаружило, что обстановка в семье играет некоторую роль. Обычно, люди, которых легко разозлить, были воспитаны в деструктивных, беспорядочных семьях, и не умеют эмоционально общаться с окружающими.

Сейчас психологи утверждают, что это опасный миф. Некоторые люди используют эту теорию, как разрешение, чтобы вредить другим. Исследование показало, что игнорирование раздражительности только обостряет негодование и агрессию, и ничем вам не помогает решить сложившуюся ситуацию. Лучше всего – определить пусковой механизм злости и разработать стратегии, как не позволить этой эмоции довести вас до грани.

Простые приемы расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющая визуализация, могут помочь успокоить чувство гнева. Существуют книги и курсы, которые обучат вас техникам расслабления овладев ими, можно прибегать к ним в любой ситуации. Если оба партнера вспыльчивы, хорошо было бы обои изучить эти техники.

Несколько простых шагов помогющие контролировать гнев:

  • Глубоко дышите, диафрагмой. Представьте, как ваш вдох поднимается из вашего «живота».
  • Медленно повторите успокаивающие фразы, такие как «расслабься», «не бери в голову».
  • Используйте воображение; визуализируйте расслабляющую вас ситуацию.
  • Упражнения похожие на йогу могут расслабить мышцы заставить вас чувствовать спокойнее.

Применяйте эти техники ежедневно. Научитесь использовать из автоматически, особенно в напряженной ситуации.

Простыми словами, это значит изменить ход мыслей. Злые люди склоны к проклятиям, сквернословию или выражаться весьма пестрыми словечками, отображающими их внутренние мысли. Когда человек злится, его мышление может стать очень преувеличенным и излишне драматичным. Попытайтесь заменить эти мысли на рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе «о, это неслыханно, ужасно, все пропало», скажите себе «это обескураживающе, но это и понятно, что я расстроен по этому поводу, но это не конец света и, если злиться, все равно ничего не исправить».

Будьте осторожны с такими словами как «никогда» и «всегда», когда говорите о себе или ком-то еще. Говорить «Эта !&*%@ машина никогда не работает!» или «Ты всегда все забываешь!» — не просто некорректно, это также служит для того, чтобы оправдать свой гнев и, что проблему никак нельзя решить. Это также отталкивает и унижает людей, которые в ином случае хотели бы искать решение с вами.

Напоминайте себе, что гнев не решит проблем, и вы не будете чувствовать себя лучше ( в действительности можете чувствовать себя только хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он обоснован, может быстро стать безотчетным. По этому, применяйте к себе холодную и твердую логику. Напоминайте, что мир не «хочет устроить вам неприятности», просто на горизонте возникли сложности свойственные для повседневной жизни.

Делайте это каждый раз, когда раздражительность хочет взять верх это поможет воспринимать ситуации уравновешенно. Злые люди склонны требовать: требовать справедливости, благодарности, согласия, желания выполнять все по-ихнему. Все хотят этого, и мы обижены и разочарованы, когда не получаем того что хотим, но злые люди требуют, и когда их требования не выполняют, из разочарование превращается в гнев. Как составная часть их когнитивного переструктурирования, люди в гневе должны осознавать свою требовательную натуру и трансформировать свои ожидания в желания.

Другими словами, сказать «я б хотел» будет правильнее чем «я требую» или «я должен иметь» это. Когда человек не в состоянии получить желаемое, он чувствуете обычные реакции – фрустрацию, разочарование, боль – но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют гнев, чтобы избежать боли, но это не значит, что она исчезает.

Иногда ярость бывает вызвана неотвратимыми жизненными обстоятельствами. Не всегда гнев не оправдан, и часто является здоровой, реакцией на трудности. Также существуем культурно обусловленное мнение, что любую проблему можно решить, и когда обнаруживается, что это совсем не так, наше разочарование возрастает. Тогда лучшим отношением к такой ситуации будет не концентрироваться на поиске решения, а на том, как справиться с проблемой.

Составьте план и проверьте свои успехи в ходе его воплощения. Для решения сделайте все возможное, но и не карайте себя, если ответ не удается найти в тот же момент. Подойдя к решению проблеме с наилучшими намерениями, прилагаете все усилия и серьезно пытаетесь смотреть в лицо сложившейся ситуации, будет меньше шансов, что вы потеряете терпение и начнете думать «все или ничего», даже если обстоятельства не разрешится мгновенно.

Не контролируя гнев, люди склонны делать быстрые выводи и действовать согласно им, а некоторые из них ведь могут быть неточными. Первым делом, бурно обсуждая какой-то вопрос, притормозите и обдумайте свои ответы. Не говорите первое, что придет на ум, сделайте паузу и тщательно обдумайте то, что хотите сказать. В то же время, внимательно слушайте то, что говорит другой человек, и не торопитесь с ответом.

Прислушайтесь к тому, что лежит в основании раздражительности. Например, вам нравиться свобода действий и личное пространство, а другой важный для вас человек хочет больше близости. Если он или она начинает жаловаться на то, что вы делаете, не отвечайте тем же, обрисовывая своего партнера тюремщиком, надзирателем или обузой.

Защищаться, когда вас критикуют, — естественно, но не отвечайте ударом на удар. Вместо этого, прислушайтесь к тому, что подразумевается под словами: сообщение о том, что человек чувствует себя забытым и нелюбимым. Может понадобиться много терпения, пока вы будете расспрашивать, и передышка, но не позволяйте эмоциям партнера вывести разговор из-под контроля. Сохранение самообладания может помешать проблеме стать катастрофической.

«Тупой юмор» может ослабить ярость. Прежде всего, это поможет воспринимать все уравновешенно. Когда вы злитесь и обзываете кого-либо бранными словами или обращаетесь к ним с другими образными фразами, остановитесь и представьте, как бы это слово выглядело в прямом смысле. Если вы на работе и считаете своего коллегу «мешком с дерьмом» или «одноклеточным» например, представьте большой мешок с дерьмом (или амебу), который сидит за столом вашего коллеги, разговаривает по телефону, ходит на собрания. Делайте это, когда вам на ум приходит бранное слово в сторону другого человека. Если можете, нарисуйте, как бы это выглядело в действительности. Это немного уймет ярость; всегда можно рассчитывать на юмор, чтобы распутать напряженную ситуацию.

Доктор Деффенбахер говорит, что сообщение, которое хотят передать люди в гневе – это то, «что все должно быть по-моему!». Злые люди склонны думать, что у них есть моральное право, что любая преграда или изменение их планов это невыносимое оскорбление и, что они не должны его терпеть. Может, другие и терпят, но не они!

Иногда именно наше близкое окружение является причиной раздражения и ярости. На вас могут свалиться проблемы и ответственность, вы злитесь на ловушку, в какую попали, и людей и вещи, которые ее устроили.

Сделайте паузу. Убедитесь, что в вашем графике запланировано немного «времени для себя» в особенно напряженное время дня. Примером может послужить работающая мама, у которой есть нерушимое правило, что когда она возвращается домой с работы, первые 15 минут «никто не разговаривает с мамой, только если дом не горит». По истечении этого короткого времени, она чувствует себя более готовой заниматься нуждами детей, не вымещая свою злость на них.

Выбор правильного момента: если вы или ваша вторая половинка ссоритесь, обсуждая что-то ночью – возможно, вы устали, или расстроены, или это просто привычка – попытайтесь найти другое время для разговора о важных вещах, чтобы разговор не превратился в ссору.

Уклонение: Если бардак в комнате вашего ребенка, приводит вас в бешенство каждый раз, как вы проходите мимо нее, просто закройте дверь. Не заставляйте себя смотреть на то, что злит вас. Не говорите: « ну что ж, ребенок сам должен убраться в комнате, поэтому мне не придется злиться!». Но так не пойдет. Дело в том, что нужно быть спокойным.

Поиск вариантов: Если ежедневные поездки в потоке транспорта, вводят вас в состояние исступоления или фрустрации, поставьте перед собой цель – выучить или разработать другой маршрут, который меньше перегружен и более живописный. Или найдите еще одну альтернативу, такую как автобус или пригородный поезд.

Если не знаете как контролировать гнев и раздражительность, если он влияет на отношения и важные аспекты жизни, подумайте о психологическом консультировании, чтобы научиться лучше с ним справляться. Психолог или другой лицензированный специалист может поработать с вами в разработке разных техник, какие изменят ваши мышление и поведение.

Когда вы разговариваете с доктором, расскажите ему, что у вас проблемы с гневом, над которыми вы хотите поработать, и расспросите о его методах терапии. Убедитесь, что это не только план действий, разработанный, чтобы ознакомить вас с чувствами и выразить их» — это может быть как раз вашей проблемой. Психологи говорят, что приходя на консультаций, очень злой человек может достигнуть среднего уровня гнева за 8-10 недель, зависимо от обстоятельств и используемых техник.

Совершенно верно, что злым людям следует учиться быть уверенными в себе, контролироватьсвое поведение, а не агрессивными, но большинство книг и курсов по формированию уверенности в себе нацелены на не очень злых людей. Они пассивнее и податливее, чем среднестатистический человек; они позволяют, чтобы ими попирали. Но не в случае злых людей. Эти книги могут содержать полезные тактики, которыми можно воспользоваться в раздражающих ситуациях.

Помните, патологический гнев нельзя игнорировать, и даже если бы вы могли это сделать, это не было бы хорошей идеей. Несмотря на все ваши усилия, вещи, злящие вас, будут происходить; и иногда этот гнев будет обоснован. Жизнь будет полна разочарований, боли, потерь и непредвиденных действий других. Вам не под силу изменить это, но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас. Контроль над гневом и раздражительностью может уберечь от чувства еще большей неудовлетворенности в обозримом будущем.

Как контролировать свой гнев?

Эмоции – важная составляющая поведения, да и характера в целом. Без них никто из нас не смог бы ни сообщить окружающим о своих чувствах, ни вообще испытать полный спектр переживаний. Другое дело, что испытываем мы не всегда лишь положительные эмоции. И, помимо приятных и понятных всем радости, восхищения, удовлетворения, время от времени проявляются гнев, раздражительность и просто досада. В общем-то, нервное раздражение само по себе не является чем-то особенным – даже самый спокойный человек нет-нет, да и вспылит. Но когда гневливость становится явной, а тем более — определяющей чертой характера, то это создает проблемы сначала близким, а потом и самому холерику.

Очень часто люди недооценивают опасность желчности характера. Говорят что-то вроде: «Ну, подумаешь, нервишки расшалились! С кем не бывает». Бывает, действительно, со всеми, кто не полностью «отморожен» и реагирует на происходящее вокруг. Но, позвольте, одно дело, когда это бывает от случая к случаю, и совсем другое – когда человека выводит из себя буквально любое событие, человек или явление, не вписывающиеся в его представления об идеале. Вспомните фильм «Укрощение строптивого» с хмуро-темпераментным, но обаятельным Адриано Челентано в главной роли. К сожалению, только в кино спесивые персонажи вызывают улыбку и симпатию. В жизни им приходится они выглядят далеко не так безобидно.

  1. Осознайте свой гнев. Примите как факт то, что вы действительно склонны испытывать раздражение, а затем разрешите себе его. Это равносильно попустительству – наоборот, признавая собственные недостатки, мы автоматически получаем рычаги контроля над ними. И наоборот – пока вы отрицаете собственную вину, ее как бы не существует в вашем сознании, а корректировать нечто ненастоящее практически невозможно. Следующий, не менее важный этап осознания заключается в том, чтобы заметить, какие именно ситуации и люди вас злят, и почему. После этого вы можете специально избегать этих обстоятельств и встреч, чтобы не усугублять свою гневливость, или наоборот – использовать их как тренажер, чтобы дозированно принимать как «прививку» для развития стойкости и хладнокровия.

выпускание пара

  • Выпустите пар. Например, уйдите в безлюдное место и громко крикните то, что хотели сказать вашему оппоненту в лицо. Другой хороших способ – поколотить боксерскую грушу или отметелить большую подушку. Это даст выход вашим негативным эмоциям, но не причинит никому вреда. Возможно, эти способы могут показаться несколько детскими – но не спешите раздражаться! Просто поверьте, что многим людям они действительно помогают, в том числе и для вас могут стать запасным способом не сдерживать, контролировать гнев, направляя его безобидное русло.

    Как контролировать свой гнев

    Как контролировать свой гнев — советы опытного психолога

    Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

    В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

    Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

    Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

    Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

    • Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
    • Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
    • Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

    Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

    Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

    Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

    Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.

    Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.

    Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

    Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

    Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.

    Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

    В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

    Способы борьбы с гневом:

    Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

    Как научиться контролировать гнев

    Как контролировать гнев? Для начала пройдите тест и узнайте, насколько эта проблема актуальна для вас. Ну что, Хьюстон, у нас проблемы? Тогда давайте учиться работать со своими негативными эмоциями.

    Как вы догадываетесь, все, кто прошли этот тест, получили разные результаты. Почему? Дело в том, что все люди принадлежат к разным типам личности, более того, в каждом намешаны разные пропорции разных типов личности (про типы личности читайте здесь).

    Прежде всего, в гневе как человеческой реакции нет ничего плохого. Эта естественная реакция выработалась у человека в процессе эволюции и, следовательно, она помогала и помогает человеку выжить. Она есть у всех, просто у разных типов личности она проявляется по-разному и в разной степени.

    Как пишет профессор Рэй Дигизеппе, большинство клинических психологов считают гнев вторичной эмоцией и не признают существования никаких психических заболеваний, связанных с его неконтролируемым проявлением. То есть, контролировать свои вспышки может научиться любой человек. Это не болезнь, а неумение работать со своим типом личности.

    Но если гнев — естественная реакция, зачем его контролировать?

    Мы уже вышли из пещер и средневековых замков, где человеку было не до анализа своих эмоций. В современном обществе человек цивилизованный учится контролю над эмоциями, потому что это делает его более эффективным и конкурентоспособным. Не случайно сейчас стала такой популярной «эмоциональная компетентность».

    Правда ли, что сдерживание негативных эмоций вредит здоровью?

    Конечно же, вспышка гнева – это не только эмоциональное, но и физиологическое состояние. Когда мы злимся, происходит выброс большого количества энергии в организм, что проявляется в учащении пульса, покраснении или бледности. Эта энергия должна куда-то уйти, ее нельзя просто подавить.

    Однако ученые пришли к выводу, что легенда о том, что гнев сдерживать вредно – всего лишь легенда. Почему?

    Потому что вспышка эмоций, полное раскрепощение, неконтролируемый срыв на других людях – это своеобразный наркотик, доставляющий человеку определенное наслаждение. Чем чаще человек это делает, тем больше его подсознанию хочется повторить это. Человек начинает притягивать и/или создавать ситуации, требующие вспышки гнева. Не сознательно, конечно же. И, в результате, он попадает в порочный круг, из которого становится все сложнее и сложнее выбраться. Нормальные люди начинают сторониться такого человека, к нему тянутся лишь такие же, как он, кому тоже нужны стычки и скандалы. Представляете, во что превращается жизнь человека, привыкшего не контролировать гнев?!

    Так что же делать, если нельзя ни выпускать, ни подавлять свои эмоции? Их можно контролировать, или, другими словами, сублимировать. Как? Я приведу десяток техник чуть позже.

    В русском языке существует уникальное словосочетание «здоровая злость». Оно отражает убеждение некоторых людей, что для достижения результата надо сначала как следует разозлиться. Многие люди, связанные с бизнесом и особенно продажами, могут задать вопрос: как же обойтись без вспышек гнева? Они помогают добиваться успеха, ведь настойчивость – двигатель бизнеса.

    Очень важно не путать эти два понятия – настойчивость и агрессивность. На тренингах по продажам, менеджменту и личной эффективности учат проявлять настойчивость, не отступать, добиваться своего. Настойчивость действительно является важным движителем успеха. Но в России, где история развития деловой эффективности исчерпывается всего двадцатью годами, многие неправильно понимают призывы к настойчивости и путают настойчивость с агрессивностью.

    Настойчивость отличается от агрессивности полным контролем над своими эмоциями. Настойчивый человек спокоен и дружелюбен. В своем оппоненте он видит не врага, а союзника или партнера по игре. Настойчивость – это не война, а шахматная партия. Настойчивый человек стремится переиграть, а не «урыть» оппонента.

    Как контролировать гнев? Цель контроля – не уничтожить полностью свою злость. Это невозможно, потому что это – естественная реакция, как мы уже говорили. Главная задача – научиться контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас.

    Как мы говорили выше, гнев имеет два проявления: психологическое и физиологическое. И приемы контроля можно подразделить на две группы:

    • приемы, помогающие контролировать психологическую составляющую;
    • приемы, помогающие контролировать физиологическую составляющую.

    Как контролировать гнев в области его психологической составляющей? Используйте следующие приемы.

    Как контролировать гнев? Приемы контроля физиологической составляющей проблемы.

    Какие инструменты не работают:

    • крик без слов, как мгновенная реакция на вспышку гнева («ааа» на всю мощность легких),
    • стучание кулаком по столу (или ботинком по трибуне),
    • разбивание бьющихся предметов и разрывание рвущихся предметов.

    Почему они не работают:

    Успокоившись, вы будете чувствовать себя глупо, вам будет стыдно перед окружающими. Это усложнит выход из эмоционального негатива, вы можете начать злиться на себя самого.

    Я описала очень много инструментов контроля над гневом. Все не запомнить. И не надо. Как контролировать гнев:

    • Выберите себе из этого длинного списка пару инструментов контроля над мозгами и пару инструментов контроля над телом в момент вспышки гнева, которые вам больше всего понравились, которыми вам будет проще всего воспользоваться в нужный момент.
    • Запишите их себе в телефон, чтобы быстро восстановить в памяти в нужную минуту.

    Гнев является самой разрушительной эмоцией, с которой сталкивается человек. Человек, контролируемый негативными эмоциями, обречен на ошибки и неудачи. Не давайте этой разрушительной эмоции контролировать вас, научитесь контролировать гнев!

    Источники:
    Как контролировать гнев и раздражительность?
    Гнев это защитный механизм организма. Но, когда он выходит из под контроля, хорошего не происходит. Как контролировать гнев и раздражительность?
    http://ladyflux.ru/kontroliruyte-gnev-prezhde-chem-on-nachn/
    Как контролировать свой гнев?
    Как контролировать свой гнев. Причины и природа гнева и раздражительности. Опасность и вред плохого настроения. Эффективные способы контроля нервного раздражения.
    http://kakimenno.ru/psihologiya/2263-kak-kontrolirovat-svoy-gnev.html
    Как контролировать свой гнев
    Гнев – это эмоция. Как научиться контролировать свои эмоции в целом? Самые эффективные способы борьбы с гневом и злостью:
    https://opsihoze.ru/rasstrojstva-lichnosti-i-povedenija/kak-kontrolirovat-svoj-gnev-sovety-opytnogo-psihologa.html
    Как научиться контролировать гнев
    Как контролировать гнев? Зачем его контролировать? Все ли могут это сделать? Какие инструменты использовать?
    http://uspeh-success.ru/gnev/

  • COMMENTS