Как мне похудеть

Как мне похудеть?

Здравствуйте! Мне 43 года. При росте 160 см вешу 120 кг. Худенькой не была никогда, всегда весила 65 – 70 кг, но стремительно вес начала набирать 5 лет назад после серьёзного стресса. Пыталась похудеть, сидела на диетах, исключила сладости, но вес не уходит. Из-за лишнего веса повысилось давление. Как мне похудеть?

Ответ: Здравствуйте, Алла! Ситуация у вас действительно серьёзная, и с течением времени только усугубляется. Причина появления лишнего веса – серьёзные психологические проблемы. Поэтому прежде, чем начинать худеть, обратитесь к психологу. Только после решения проблем на эмоциональном уровне можно приступать к физическим проблемам – снижению веса. В большинстве случаев вес сам начинает уходить, когда решаются психологические неурядицы.

Вы пишите, что сидели на диетах, но безрезультатно. Это вполне естественно, так как с помощью диет невозможно сбросить вес навсегда — он всё равно вернётся, как только вы завершите диету. То, что вы исключили сладости из своего рациона — это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо — потому что таким образом вы уменьшаете калорийность своего питания. Плохо — потому что лишаете себя положительных эмоций, которые приносят нам сладости. Поэтому иногда балуйте себя сухофруктами, фруктами и мёдом.

Для более эффективного похудения советую вам уменьшить жирность пищи, увеличить количество продуктов, богатых белком, включить в рацион свежие овощи. Важно, чтобы ваш режим питания был правильным: кушайте каждые 2 – 3 часа небольшими порциями. И подберите для себя подходящую физическую нагрузку – это может быть какой-нибудь спорт, плавание, танцы, ходьба… Все эти нюансы и многие другие мы рассматриваем на занятиях Группы Поддержки. Успехов!

Отправь статью Другу!

Поделиться: Получи бесплатную консультацию по похудению:

Источник:
Как мне похудеть?
Здравствуйте! Мне 43 года. При росте 160 см вешу 120 кг. Худенькой не была никогда, всегда весила 65 – 70 кг, но стремительно вес начала набирать 5 лет назад после серьёзного стресса. Пыталась похудеть, сидела на диетах, исключила сладости, уходит. Из-за лишнего веса повысилось давление. Как мне похудеть? Алла. Ответ:
http://helpcentr.net/voprosi/kak-mne-poxudet.html

Как мне похудеть

  • ДИЗАЙН ИДЕИ ИНТЕРЬЕРОВ (4541)
  • Дом уют (563)
  • Подушкино царство (317)
  • Детали (297)
  • Организация пространства (222)
  • Фен шуй (130)
  • Винтаж, шебби шик (106)
  • Пауки отдохнут (89)
  • Балкон — свежие идеи (74)
  • Кошкин дом (20)
  • Интерьер прихожей (17)
  • Цветоводство (402)
  • Морская (121)
  • Новый год и др (741)
  • Пробка.. подарок африки (45)
  • МЫЛОВАРЕННАЯ ФАБРИКА (2509)
  • Скрабы бомбы (513)
  • Кремячим (435)
  • Интересности-полезности (201)
  • Шампуни (139)
  • Бельди,убтан (80)
  • Гидрофильности (52)
  • Мыловарим (1084)
  • ВЯЗАНИЕ И ШИТЬЕ (2340)
  • Школа мастерства (436)
  • Тепло и красиво (322)
  • Модный показ (265)
  • Цветовые сочетания (151)
  • Журналы по вязанию (64)
  • Фелтинг (121)
  • Шапки и шарфы (396)
  • Текстильное волшебство (475)
  • Трансформер (82)
  • ЛЕТАЮЩАЯ ДОМОХОЗЯЙКА ФЛАЙ ЛЕДИ (1796)
  • Моющее для дома (139)
  • ВСЕ О НАПИТКАХ (1295)
  • Алкоголь (261)
  • Ликеры (157)
  • Культура сомелье (71)
  • Безалкоголь (185)
  • Чистое здоровье (616)
  • ФИЛЬМОТЕКА (1099)
  • ОСТАНОВИСЬ МГНОВЕНЬЕ (723)
  • Дети это жизнь (9)
  • Фотография (239)
  • ИГРУШЕЧНАЯ СТРАНА (500)
  • Тильдомания (191)
  • Журналы.Мягкая игрушка (18)
  • Для наследницы (285)
  • ДАЧНЫЙ ОТВЕТ (497)
  • ЧИТАЛЬНЫЙ ЗАЛ (189)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ ИСТОРИИ О . (7831)
  • Украина (3006)
  • Так бывает (1452)
  • Иллюстрация (501)
  • История вещей (342)
  • Креатиффф (284)
  • Видео (258)
  • Самоцветы (118)
  • Города и страны (586)
  • Живопись (249)
  • Днев и его секретs (267)
  • Музыка (19)
  • Стихи и проза (187)
  • Забавные животные:) (421)
  • КУЛИНАРНАЯ КНИГА (12475)
  • Сладкая выпечка (641)
  • Печенье ,пряники (553)
  • Закуски и салаты (521)
  • Учимся творить (485)
  • Торт с шоколадом (345)
  • Вторые блюда ,гарниры (263)
  • Торты (240)
  • Чай ,Кофе (237)
  • Закуски мясные (223)
  • Закуски из яиц (222)
  • Блины оладьи сырники (194)
  • Чизкейк (178)
  • Маринуем рыбу (151)
  • Кулич и пасха (91)
  • Молочная кухня (86)
  • Без духовки (83)
  • Из лаваша (82)
  • Халва (59)
  • Мафины капкейки (49)
  • Мультиварка (47)
  • Заливное холодец (37)
  • Нутелла (37)
  • Фондю (13)
  • Готовим в микроволновке (5)
  • Варенья джемы цукаты (235)
  • Грибные блюда (131)
  • Десерты (765)
  • Заготовки (516)
  • Закуски рыбные (661)
  • Колбасы рулеты буженина (265)
  • Конфеты (419)
  • Кухни народов мира (122)
  • Мороженное (252)
  • Мясные страви (490)
  • Пельмени и вареники (94)
  • Первые блюда (380)
  • Пироги и пицца (759)
  • Полезные сведения (111)
  • Постный стол (245)
  • Приправы и соусы (638)
  • Ода салу (129)
  • Рыбный день (158)
  • Сыроведение (386)
  • Факты о еде и напитках (379)
  • Хлебобулочная (284)
  • МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА (4116)
  • Красивые и знаменитые (1396)
  • Мудрые мысли (292)
  • Денежный поток (259)
  • Он,она. они. (116)
  • Афоризмы в картинках (69)
  • Правила жизни от. (53)
  • Отцы и дети (37)
  • Психология (774)
  • Юмор (1116)
  • РУКОДЕЛЬНИЦАМ (3115)
  • Топиарий (385)
  • Бижутерия (239)
  • Холодный фарфор (149)
  • Газетоплетение (55)
  • Бижутерия браслеты (145)
  • Бижутерия бусы (250)
  • Бумага стерпит (469)
  • Книги по hand-made (95)
  • Мастер класс (746)
  • Свечное дело (143)
  • Скрапбукинг и декупаж (275)
  • С ЗДОРОВЬЕМ К КРАСОТЕ (8216)
  • Ясенлик (1383)
  • Диеты для всех (1019)
  • Очищение организма (635)
  • Диагностика и лечение (631)
  • Рецепты долголетия (558)
  • Масла в нашей жизни (325)
  • Бархатные ручки-ножки (288)
  • Ванны обертывания (264)
  • Человек звучит гордо (110)
  • От нежелательных волос (103)
  • Фитопохудение (85)
  • Аюверда (72)
  • Чудо-смесь для здоровья (21)
  • Зоркий глаз (82)
  • Зубная фея (161)
  • Отеки (194)
  • Препараты и витамины (347)
  • Уход за волосами (651)
  • Уход за телом (687)
  • Щитовидная железа (53)

Отличная таблица для желающих похудеть! Записывайте результаты.

Отличная таблица для желающих похудеть! Записывайте результаты.

Источник:
Как мне похудеть
Цитата сообщения heregirl Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Отличная таблица для желающих похудеть! Записывайте результаты. Отличная таблица для желающих похудеть! Записывайте результаты.  
http://www.liveinternet.ru/users/ludmila-lea/post301688941/

Как я похудела

У меня произошло чудо! Это чудо икает, плачет, какает и дарит мне самое большое счастье. Взамен этого счастья чудо добавило мне 13 кг и проблемы со здоровьем, забрало половину волос и сделало моё лицо рыхлым, одутловатым и землянистого цвета.

Про лицо, волосы и проблемы со здоровьем мы поговорим в других статьях, а в этой я расскажу, каким образом мне удалось сбросить 16 кг. И через 2 года после родов оказаться стройнее, чем была до беременности (было 53 кг при росте 166 см, сейчас 50 кг).

После родов я окончательно утвердилась во мнении, что образ жены в глазах моего мужа теперь представляет собой некий гибрид няньки-домработницы. Винить его в этом было трудно: из зеркала на меня смотрела расплывшаяся серая масса. Узнать в этой массе некогда симпатичную и интересную Женщину было невозможно.

Закончив период лактации, я решила привести себя в форму. Очень хотелось найти простой способ похудеть. Какие только способы мною не рассматривались: фитнес, покупка беговой дорожки, поиск диетолога. Но все они отметались как несостоятельные: дефицит времени и средств, усталость, недосып. Стала бегать по утрам – «дёшево и сердито». Усталости добавилось, а результат был сомнительным: минус кило за месяц. Опять полезла в Интернет.

Заинтересовала комплексная методика Екатерины Миримановой «Минус 60». Полностью её рекомендациям следовать не удавалось, но режима и качества питания старалась придерживаться строго: сладкое до 12-00; майонез заменился растительным маслом, сахар — мёдом; яичницу вытеснила овсянка; из списка покупок исчезли сосиски, колбаса, сыр и т.п. Привыкать к новому способу питания было непросто. К тому же, муж ни в какую не хотел становиться счастливым приверженцем полезного и здорового потребления пищи: нагло сам покупал запрещённые продукты и дразнил меня их запахом и видом.

Промучившись два месяца и потеряв только 2 кг, я поняла, что надо искать другой способ, более радикальный. Первое, что пришло в голову – диета. Просмотрела кучу вариантов: монодиеты, японские, платные составители индивидуальной диеты, луковые и капустные супы и много-много других. Но опять свои минусы: или слишком долгий срок, или страх перед поглощением однообразной пищи, а «индивидуально составленная для меня» диета включала в себя такое разнообразие блюд и продуктов, какое я и в лучшие свои дни не могла себе позволить в домашнем приготовлении. В итоге остановила свой выбор на так называемой «Долинке», она же «диета Ларисы Долиной».

На практике минусы оказались не такими страшными: ограничения надо потерпеть всего неделю, на это силы воли обычно хватает; если кишечник сам не мог ежедневно освобождаться от плодов жизнедеятельности, вместо клизмы пила отвар из листьев сенны. Необходимо заметить, что подобная самодеятельность обернулась мне дисбактериозом кишечника (который я позже вылечила Хилак Форте за 2 недели). А приёмы пищи каждые 2 часа помогли не только не ощущать голода (не успеваешь проголодаться), но и смогли дисциплинировать организм, позволив сократить разовую порцию еды и безболезненно отказаться от перекусов.

Конечно, я расстроилась: было обещано потерять 3-5 кг за неделю, а я фактически избавилась только от одного (второй-то ушёл сразу в разгрузочный день). Хотела уже искать что-то новенькое. Чтобы довести дело до логического конца, измерила объёмы. Бёдра – 98 см, талия – 72 см. Женщины, побывавшие на моём месте, понимают, что скинуть за неделю по 2 см в объёмах – это мечта. Итак, я нашла простой способ похудеть! Настроение поднялось, искать что-то новенькое расхотелось, а захотелось поскорее начать второй курс. Еле дотерпела до конца закрепляющей недели ))).

Для чего я так дотошно описала свою первую неделю? Для того, чтобы те, кто решит последовать моему совету, не расстраивались раньше времени и не забывали измерять свои объёмы. После этого я ещё 2 раза прошла курс. Второй курс мы начинали уже вместе с мужем: он был удивлён моими результатами и тоже решил избавиться от «нажитого непосильным трудом» ))).

Подведу итоги моих исканий и этой статьи: за 3 курса в 1,5 месяца (1 неделя диеты + 1-2 закрепляющей недели) я окончательно сбросила 6 кг (на выходе – 57 кг), бёдра уменьшились на 6 см (стали 94 см), талия – на 5 см (69 см). Но даже не это главное. Как я писала выше, диета дисциплинирует организм: порции уменьшаются, перекусы отпадают сами собой. Теперь в нашем холодильнике очень редко появлялись «запрещённые» продукты — их просто не хотелось нам обоим. Придерживаясь наработанного режима питания, в течение последующих 3-х месяцев я распрощалась ещё с 3-мя кг. Вот уж, действительно, самый простой способ похудеть. )))

Это было год назад. Я уже не сижу ни на каких диетах, но осталась привычка взвешиваться каждое утро. Так вот, за этот год у меня ушло ещё 4 кг. Теперь я вешу 50 кг, бёдра -87см, талия – 61 см. Так что мне удалось за 1,5 года сбросить 16 кг, а моему мужу – 30 кг (. ). Не подумайте, что мы стали дистрофиками ))). Как раз сейчас мы в отличной физической форме, чего и Вам всем желаем!

P.S. Если кому-то интересно, саму диету напишу в комментариях. Но, возможно, у Вас есть свой простой способ похудеть? Тогда поделитесь им в нашем форуме.

Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)

Источник:
Как я похудела
Очень хотелось найти простой способ похудеть. История из личного опыта: я нашла свой простой способ похудеть. А Вы?
http://opyt-of-woman.com/nashi-istorii/kak-ja-pokhudela

Реальная история: как я похудела на 15 кило

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Источник:
Реальная история: как я похудела на 15 кило
Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.
http://www.jv.ru/food/27618-realnaya-istoriya-kak-ya-pohudela-na-15-kilo.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Gezatone kus 2000 инструкция Gezatone BioSonic 2000 (KUS-2K) ультразвуковой массажер купить в Санкт-Петербурге с… (1)

Детская одежда зара Детская мода 2016: фото нарядов самых современных малышейДетская мода 2016:… (1)

Что делать, если родители дают мало денег —… Карманные деньги для подростка очень важны, поскольку благодаря им он… (1)

Как стать красивой в 12 лет Как девочке можно стать красивой в 12 лет Стать в… (1)

Влюбленность признаки А вдруг, не показалось? Признаки влюбленности у мужчинА вдруг, не… (1)

COMMENTS