Как наладить обмен веществ и похудеть

10 советов, как улучшить обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает все то, что вы съели и выпили, в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.

Даже, когда ваше тело находится в состоянии сна, оно нуждается в энергии для дыхания, циркуляции крови, создания и восстановления клеток и других неконтролируемых функций организма.

Так как энергию мы получаем из калорий, то, улучшив обмен веществ, вы сможете быстрее сжигать калории и легче терять лишний вес.

К счастью, вы можете ускорить ваш метаболизм, воспользовавшись нашими следующими советами.

Без достаточного количества «топлива», ваш обмен веществ сильно замедляется. Пропуск завтрака приведет к тому, что ваше тело может перейти в режим голодания, что обязательно отобразится в виде сохранения лишней энергии и накопления ее в качестве жировых отложений на фоне медленного метаболизма.

2. Дробное питание

Частое питание небольшими порциями в течение дня может улучшить обмен веществ, обеспечивая организм постоянным источником «топлива». Также дробное питание поможет предотвратить возникновение дефицита энергии, сохраняя уровень сахара в крови постоянным.

Недостаточный или плохого качества сон замедляет обменные процессы и заставляет вас чаще переедать. В 16-летнем исследовании было задействовано 68000 женщин – так вот, женщины, которые ежедневно спят пять часов и меньше, в среднем имеют вес на 2 – 3 кг. больше, чем те, ночной сон которых 7-8 часов.

Езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой и плавание являются великолепными сердечно-сосудистыми упражнениями, способными эффективно сжигать калории и ускорить обмен веществ. Для максимального эффекта нормализации обмена веществ, уделяйте упражнениям, по крайней мере, 30 – 40 минут в день.

5. Интервальные тренировки

Интервальная тренировка – выполнение определенного упражненя в максимально возможном темпе в течение короткого периода времени, затем сменяющегося на отрезок медленного темпа или отдыха – способна значительно улучшить обмен веществ, особенно на пиковой мощности. Также интервальные тренировки способствуют максимальному расходу калорий, а значит, более эффективному сжиганию жира.

6. Силовые тренировки

Так как мышцы сжигают гораздо большее количество калорий, чем жировая ткань, значит, чем больший у вас процент мышечной массы, тем выше будет ваш обмен веществ. Специалисты в вопросах похудения рекомендуют проводить силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю в течение 20 – 30 минут, используя свободные веса (гантели) или специализированные тренажеры.

7. Будьте активны

Сидячий образ жизни может способствовать замедлению ваших обменных процессов в организме, а значит, нужно больше двигаться. Старайтесь ходить во время разговора по телефону, телевизионных рекламных роликов, паркуйте автомобиль подальше от работы и принимайте активное участие в уборке дома или сада.

Некоторые эксперты отмечают, что кофе способно поднять ваш метаболизм. Исследование, опубликованное в январе 2009 года в «European Journal of Clinical Nutrition», выявило, что 50 мг кофеина – эквивалент двух чашек кофе – значительно улучшило основной обмен веществ у здоровых, с нормальным весом мужчин.

9. Получайте достаточно белка

Белок помогает строить мышцы, которые в свою очередь позволяют вам восстановить обмен веществ. Для максимальной эффективности рекомендуется получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, например, блюдо из куриной грудки с коричневым рисом.

Вода необходима для нормального пищеварения, восстановления клеток, регулирования температуры тела и других энергетически зависимых функций организма. Чтобы дополнительно усилить обмен веществ, выпейте стакан ледяной воды. Ваше тело будет сжигать калории, чтобы довести ее до температуры тела, тем самым, повышая ваш метаболизм.

Как наладить обмен веществ и похудеть

Лишний вес беспокоит многих людей. Кто-то хочет скинуть пару-тройку килограмм, кто-то побольше, но цель одна — похудеть без мучений, быстро и чтобы кг не возвращались. Существует много разных диет. В этом разделе вам на выбор диеты, проверенные людьми, или сборы трав, которые помогают худеть медленно, но потерянные кг не вернуться!

Чтобы не поправляться, нужно следовать совету мудрых: есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это необходимо для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. Соблюдая это правило, человек быстрее насыщается, а следовательно, меньше ест. Это очень важно для людей старшего поколения!

Тибетская медицина советует отдавать предпочтение курице, рыбе, творогу, а из ягод и фруктов — лимонам, апельсинам, клюкве, землянике, черной смородине, яблокам. Говорят, кто съедает в день хотя бы одно яблоко, тому не нужен врач. Они полезны при многих заболеваниях. Ложечка меда, растворенная в небольшом количестве теплой воды, хорошее средст во от бессонницы. Чрезвычайно важно соблюдать пожелание народной медицины: не переедать.

Всем, а тем более любителям хорошо поесть, следует 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. Натуропаты придают большое значение очищению организма. Но способны ли мы так же скрупулезно, как йоги, следить за работой кишечника. К сожалению, нет. так давайте хоть как-нибудь поможем своему организму освобождаться от шлаков, ядов и токсинов. Вашему вниманию простой и довольно вкусный рецепт, способствующий выведению их из организма: берем 4 лимона с цедрой, натираем их на терке или пропускаем через мясорубку. В образовавшуюся кашицу добавим стакан меда. Перемешаем и положим полученную смесь в банку. Принимаем по 1 ст. ложке 3 раза в день после еды в течение двух не дель. Кроме того, в вашем меню непременно должны быть кисломолочные продукты.

Ниже приведены народные средства, как улучшить обмен веществ с помощью народных средств, похудеть без проблем:

Утром монахи едят столько сырых рисинок натощак, сколько им лет. Рис запивать не надо, только тщательно пережевывать. После этого 1 час ничего не есть, а потом до 18.00 можно есть все. После шести можно съесть фрукт или овощ. Через десять дней встаньте на весы. Приятно удивитесь! Так и повторяйте 1 раз в месяц в течение 10 дней. Продолжать диету в течение года и вы очень похудеете.

Купите гречневую крупу цельную, не дробленую.

Кроме гречки, за день можно будет выпить 1-2 пол-литровых пакета 1 % кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды можно пить до 2 — 2,5 литров. Стакан крупы гречневой делите на 2 части. Утром заливаете кипятком одну часть гречки и оставляете на 2 часа (желательно в термосе), а вечером съедаете вторую часть.

Гречку моете, перебираете, подсушиваете естественным способом.

Для завтрака заварите гречку с вечера. Утром, как только проснулись, надо выпить натощак 1 стакан теплой кипяченой воды. Через 30-40 минут можно есть кашу, запивая кефиром, или чаем без сахара, овощным соком (морковным, томатным, но без соли). На обед и ужин — есть кашу.

Между основными приемами пищи пить минеральную воду без газов, овощные соки без соли, чай без сахара — сколько захочется, но желательно не больше 2л в сутки.

Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.

Потеря веса в первые дни идет очень активно: от 0,5 до 1 кг в сутки — это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.

За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 5 до 10 кг. При повторных курсах меньше. Главное – килограммы не возвращаются. Провести не больше 3 курсов. Увлекаться диетами не стоит. Вместе со шлаками уходят и полезные вещества из организма!

Похудеть можно при помощи вот такого метода. После каждого приема пищи встаньте к стене без плинтуса, прижмитесь всеми частями тела и головой. Вот так стойте 20 минут (можете смотреть телевизор). Конечно на работе так не сделаешь, а во время отпуска попробуйте. За 10 дней до 10 кг.

Залить 0,5 л кипящей воды 2 ст. ложки сухих иголок ели, настоять 2 часа под крышкой, процедить и пить по 0,5 стакана 2 раза в день (утром и вечером) за 30 минут до еды. Курс лечения 1 месяц, месяц перерыв и так 6 месяцев.

Сбор, который нормализуют обмен веществ, снижает аппетит и сжигает жировую ткань.

Возьмите по 20 г листьев мяты перечной, плодов петрушки огородной, корней одуванчика, коры крушины ломкой и плодов фенхеля обыкновенного. Сбор тщательно перемешайте. 2 столовые ложки сбора залейте 0,5 л кипящей воды, полчаса кипятите,процедите и пейте по 1 ст. каждый день утром до завтрака. Пить сбор нужно в течение длительного времени, а лишние килограммы будут уходить медленно, но навсегда!

Предлагаемая диета рассчитана на 10 дней, и при строгом ее соблюдении можно потерять до 4 кг. Через 3-4 месяца диету можно повторить.

8.00 — чашка кофе или чая без сахара

11.00 — крутое яйцо и 8 шт. чернослива сушеного или 8 свежих слив

14.00 — 200 г отварного постного мяса (иногда можно заменить молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин

17.00 — 30 г сыра, апельсин или яблоко

20.00 — стакан простокваши или кефира

В перерывах между приемами пищи пить обычную воду.

Чтобы чай принес пользу и улучшил обменные процессы в организме, надо правильно его заваривать. Как? Почитайте в статье Как заваривать чай

Зубчик чеснока раздавить в чесночнице, кашицу залить 300 мл кефира, размешать. Выпить смесь вечером в 18.00. Аппетит уменьшится и не кушать по вечерам войдет у вас в привычку, что приведет к похудению.

Из листьев одуванчика можно делать салат, пить сок, выжатый из всего растения, а также принимать отвар: заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. листьев, настоять 1 ч. и процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Наладить обмен веществ поможет чай из череды. 1 ст. л. травы на стакан кипятка, на водяной бане кипятить 20 мин. Дать настояться 30 мин. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Капусту белокочанную или сок из нее принимают в любом виде и без ограничения для улучшения обмена веществ.

1 ст.л. измельченных сухих листьев малины на 200 г кипятка. Настоять до полного остывания, пить после еды 3-4 раза в день по 1 ст. Отвар помогает снижению веса, и даже одышка перестает беспокоить. Пить курсами: курс — 21 день, неделя — перерыв.

Если вы решили избавиться от 2-3 килограммов, воспользуйтесь таким целебным напитком. 4 ст.л. цветков ромашки аптечной кипятить на слабом огне в 1 л воды 10 мин. Настоять до полного остывания, процедить. Добавить 5 ч.л. меда, 3 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. яблочного уксуса. Пейте этот напиток ежедневно по 1/3 ст. перед едой или просто для утоления жажды. И скоро вы заметите, что аппетит уменьшился.

Суперсжигатель жира — посконник. После обильной или жирной пищи полезно выпить его настойку. 4 ст.л. мелко порезанной сухой травы залить 1 л красного вина, настоять 12 дней в темном месте, процедить. Пить по 50 мл после еды.

Эта отличная диета поможет прийти в норму после родов. Диета рассчитана на 20 дней, за это время вы потеряете до 12 кг. Соблюдать ее надо, только закончив кормить грудью и не ранее, чем через 3 месяца после родов.

По 1,5 литра кефира и по 2 ломтика черного хлеба в день. С утра можно выпить чашку кофе с медом или заменителем сахара.

Едите только животную пищу. Продукты можете выбирать сами. Пример: на завтрак сосиска или яйцо, чашка кофе или чая, лучше зеленого, без сахара либо с заменителем; на обед — куриный или мясной бульон, кусочек отварных курицы или мяса, или рыбы; на ужин-немного творога, или натурального йогурта, или отварной рыбы, или мяса.

Рацион выбирайте сами.

НЕЛЬЗЯ: бананы, помидоры, картофель, виноград.

Примерное меню: на завтрак 2 яблока или 2 апельсина, чашка кофе или чая без сахара;

на обед — овощной суп, огурец или овощной салат; на ужин — тушеные без масла овощи.

Дальше цикл повторяйте, но голодный день — один (см. первые 2 дня).

И так далее до 20-го дня.

Продержитесь — и себя не узнаете. После диеты надо постепенно возвращаться к привычному питанию, и 1 день в неделю ( выбирая любой день диеты, чередуя), соблюдать такое питание. Вес тогда возвращаться не будет.

Коктейль "Легкость принцесс" с зеленью поможет похудеть.

Вниманию всех худеющих! Рецепт просто потрясающий. Быстрый и очень полезный. Один крупный огурец очистить. Нам нужна клетчатка, заполнитель. В 1 ст. любой минеральной воды вмешиваем кашицу из 20 г укропа и 20 г петрушки, и сок очищенного огурца. Добавляем еще сок из половинки лимона. Как только захотели есть – сразу этот коктейль. Если через 20 мин. все равно захотели есть, перекусите легкой пищей. До литра в день можно выпивать такой коктейль. Но не больше! Похудение не заставит себя ждать… Примечание: не принимайте такой коктейль в стадии обострения болезней желудочно-кишечного тракта.

1 столовую ложку молодых побегов и листьев голубики залить 1 стаканом горячей воды, довести до кипения и прокипятить в течение 10 минут. Затем остудить и процедить отвар. Принимать по 1 столовой ложке три раза в день за полчаса до еды. Дозу для заварки лучше не превышать, а чай пить в течение 10-12 дней два раза в год. С этой же целью полезно в сезон созревания лесной голубики съедать каждый день по 100 г свежих ягод.

Источники:
10 советов, как улучшить обмен веществ
Вы можете значительно улучшить ваш обмен веществ и быстро похудеть только воспользовавшись нашими следующими советами. Удачи Вам!
http://easy-lose-weight.info/kak-uluchshit-obmen-veshestv/
Как наладить обмен веществ и похудеть
Сам себе лекарь — сайт, посвященный рецептам и методам лечения средствами народной медицины, а также на сайте собраны описания множества лекарственных растений.
http://samsebelekar.ru/index/0-76

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (3)

Отворот мужа от жены Как действует отворот мужа от жены Все семьи счастливы одинаково,… (2)

Как закодировать себя от еды Закодируй себя самаВ меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня… (2)

Микроволновка с тостером Все Вместе здрава 11.12.2011, 20:21 Внутренний объём 26 л Возможность… (2)

Слюноотделение перед месячными Первые признаки беременности до задержки месячных и послеПервые признаки беременности… (2)

COMMENTS