Как не уставать

Как не уставать?

Усталость испытывают многие люди, но тогда в связи с чем, одни выглядят довольно бодрыми, даже в конце рабочего дня, а остальные же, через несколько часов после пробуждения уже нуждаются в отдыхе. Поэтому в нашей статье мы поможем вам понять, как меньше уставать, и быть всегда в духе. Вопросом об усталости задаются не только пожилые люди. Вялость и сонливость могут испытывать даже молодые. Причин тому может быть несколько – от недостатка витаминов в организме и метеозависимости, до хронических заболеваний. Исходя из этих суждений, первое, что необходимо сделать, если вы часто чувствуете усталость, это пройти медицинское обследование. Стоит отметить, что существует два метода снять усталость и не допускать ее быстрого появления. Данные методы определяют как: физиологический и психологический.

Если вы вполне здоровы, улучшить общее состояние и самочувствие, а также обрести бодрость и спокойствие, вам могут помочь здоровое и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, физические нагрузки, а также водные или общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно обеспокоило ваше состояние и здоровье, значит, пришел час пересмотреть образ своей жизни. Таким образом, организм напоминает вам о себе, он сигнализирует, что больше не может справляться с поставленными задачами и нагрузками. Вы должны прислушаться к нему, и начать действовать.

Конечно же, существуют общие рекомендации, но также необходимо прислушиваться и к собственным ощущениям. Допустим, ваш организм отказывается работать с полной самоотдачей, если в нем не будет хватать белка, но бобовые или грибы он может принять с удовольствием. Но, к сожалению, на повышение работоспособности данные продукты никаким образом повлиять не смогут. Для бодрости вашему организму необходимо мясо, или же, в крайнем случае, морепродукты. Поскольку мясо не входит в список бодрящих продуктов, его подобное действие на определенный организм можно сослать чисто на психологический фактор.

Чтобы не уставать, в первую очередь необходимо правильно питаться. Представляем вашему вниманию продукты, способные справиться с усталостью:

  • Первое место в данном рейтинге занимают орехи. Они очень ценны с этой точки зрения, поскольку в них содержится магний, способный снять мышечную усталость, в них содержится белок, основной функцией которого является доставка энергии в клетки.
  • Кроме орехов, справиться с усталостью или сонливостью могут бобовые, сухофрукты, морковь и шпинат. Чтобы морковь лучше усваивалась, ее необходимо натереть и заправить оливковым или растительным маслом.
  • Как десерт, который наиболее благотворно воздействует на пищеварение, диетологи рекомендуют употреблять йогурт. Но он обязательно должен быть натуральным и в нем должны присутствовать живые бифидобактерии.
  • Еще один продукт, заряжающий энергией – банан. Снять усталость поможет и овсянка. Ее можно готовить с фруктами, или же просто использовать вместо нее мюсли.

Быть бодрым и не уставать без здорового и полноценного сна невозможно. Вы должны ложиться как можно раньше, а просыпаться лучше без будильника. Если без будильника вы не можете проснуться, отключайте на ночь телефон, поскольку прерванный телефонным звонком сон, крепким уже не будет.

  • Физические нагрузки, направленные на восполнение бодрости, не должны быть изнуряющими. Кому-то вполне будет хватать прогулки перед сном, ну а кому-то комплекса стандартной утренней зарядки.
  • Закаливания, контрастный душ, начинайте с обтираний холодной водой, затем можно ходить в бассейн и использовать ароматерапию с применением ароматов которые бодрят, а также маслами эвкалипта или цитрусов. Это восполнит вашу энергию, и придаст бодрости.
  • В последнее время, большой популярности приобрела смехотерапия. Следуя которой, можно не только поднять настроение и уровень бодрости, но и вылечить некоторые заболевания.
  • Важнейшее правило как не уставать на работе, это не считать ее главным в собственной жизни. Чтобы у вас всегда оставались силы для остальных дел, воспринимайте работу как неотъемлемую часть собственной жизни, так же как прием пищи или сон.
  • Постарайтесь не нервничать, поскольку стрессы – это прямой путь к усталости.
  • Время от времени делайте себе короткий перерыв, пообедайте, пообщайтесь с коллегами.
  • Важно, с каким настроем вы идете на работу. Если у вас возникли какие-то сложности, или вы просто угнетены, отсюда усталость и может выплыть.
  • Также много зависит и от вашего рабочего места. Постарайтесь его как-то одомашнить, поставьте на нем небольшое растение, или рамки с фотографиями, которые будут напоминать вам о спокойствии, домашнем уюте и тепле очага.

И помните простое правило: «Работа создана для нашей жизни, а не наша жизнь создана для работы».

Источник:
Как не уставать?
Если вы до сих пор не знаете, как не уставать на работе или дома, советуем вам прочесть нашу интересную статью, которая поможет вам понять и переосмыслить ваше отношение к усталости.
http://elhow.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/kak-ne-ustavat

Как не уставать на работе?

Здравствуйте, дамы и господа. Сейчас я буду рассказывать вам неожиданные вещи. Раз вы зашли на этот сайт, значит делаете, либо только задумали ремонт.

А может, вы отделочник, как и я. Не является секретом то, что ремонт немного утомляет физически. А люди, которые решили заняться им впервые, часто вообще в шоке, как такое можно выносить ежедневно?! Что ж, я выношу это ежедневно в течение вот уже 3.5 лет и совершенно не страдаю.

Мой рабочий день начинается в 9 утра. В это время я, к примеру, начинаю штукатурить. И делаю это без перерыва до 13.00. Это перерыв на обед. Час на обед — это святое. После этого я с 14.00 до 18.00 в таком же ритме фигачу, ни разу не присев. А что такое штукатурка, вы понимаете, да? Это постоянное движение, замешивание, перетаскивание полных ведер, подъем на «козлы» и спуск. Короче, суперинтенсивная нагрузка. Но к концу дня я бодр, у меня остается достаточно сил на работу над этим и еще 4 моими сайтами, плюс на так называемую личную жизнь.

И меня убивают люди, которые целый день сидят в своих офисах и к концу дня «ой как устают». Сегодня мы поговорим о том, как не уставать на работе.

Да, конечно, есть такое дело, как привычка. Мой организм адаптировался к таким нагрузкам. Но одной привычки мало, ведь эта хрень продолжается изо дня в день, силы иссякают. И вот здесь мне на помощь приходит спортивное питание.

Впервые я с ним познакомился, кажется, в 2007 году, будучи студентом 1-го курса. А что еще делать студенту, как ни качаться? Увлекался я этим делом всерьез, ну, и дошло дело до спортпита, охота же попробовать, как попрет! Тогда я открыл для себя белково-углеводные смеси (гейнеры), протеин, аминокислоты, витамины и креатин.

И вы знаете, да, эти штуки работают. Конечно, я не был турбомегаамбалом, максимум весил 91 кг в одежде. Разумеется, когда-то всему приходит конец, и, как только я стал работать в отделке, качалку я забросил — сил не хватало, да и времени, я же тогда диплом писал.

Я постепенно учился всяким разным вещам, повышалась производительность труда и, соответственно, энергозатраты. И вот, я дожил до того состояния, когда устаешь настолько, что не понимаешь, что говорят окружающие. Пребываешь где-то между реальностью и сном. Так как не уставать на работе?

Тогда-то я снова и вспомнил про «химию». Прикупил себе банку обычного сывороточного протеина и баночку креатина. И пошло-поехало. Я сам офигевал от своей скорости, а к вечеру я был так же свеж, как и утром. И что главное — меня перло от работы, мне хотелось побивать рекорды.

Так вот, если вы вынуждены заниматься физической работой, вам стоит попробовать кое-что из того, о чем я сейчас расскажу. Поехали по пунктам.

Он обязательно пьется с молоком. Там много разных вкусов на выбор, молоко желательно брать пожирнее, так вкуснее будет. С водой не бодяжьте — проблюетесь почти стопудово. Но некоторые люди не переносят его вкус. Так что начните с маленькой банки.

Вот это самое мощное, что можно съесть. Обычно он зовется Креатин Моногидрат. Стоит копейки — от 350 рублей за месячный запас. Белый порошок без вкуса. Не знаю, как лучше объяснить, вообще, что это. В общем, это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в мышечном энергообмене. И если протеин — всего лишь строительный материал, то эта штука — что-то вроде топлива. На 3-4 день приема вы почувствуете значительный прилив энергии и желание тягать железки. У меня это выражается в желании дофига километров ходить пешком, не знаю почему. Не идешь, а летишь, как на крыльях. Рекомендую. Кстати, штука, как и протеин, безвредная. Но жрать ее постоянно нельзя, только курсами по месяцу. Через каждый месяц нужно делать перерывы хотя бы в пару недель. Как его принимать — написано на банке. Тупо мешаете в воде или протеиновом коктейле одну чайную ложку утром и одну — вечером. Все. Вы — монстр.

Это питательная смесь из белков, углеводов, аминокислот, витаминов. Такой, своего рода, заменитель пищи. Он довольно дешев, но и есть его надо помногу. Тоже дает нормальную такую энергию, но у многих людей при его приеме начинает набираться вес. Все-таки, там немало углеводов. Но это зависит от человека.

Аминокислоты отдельно вам точно не нужны. От них толку 0, если вы не турбокачок.

Речь идет именно о спортивных витаминах, там дозы — тысячи процентов от рекомендованных. Могу сказать точно — в туалет вы будете ходить радугой. Других радикальных эффектов не почувствуете. Разве что у вас до этого был мощный авитаминоз. Такие витамины очень хороши тогда, когда надо уберечь вас от простуды. Пока вы ими закидываетесь, вы не заболеете. Зато 99% заболеете в течение 2-х недель после окончания приема. Почему-то у меня было так.

А вообще, лучше пейте обычные поливитамины типа Мульти-табс.

Итак, я бы мог рассказать еще об аргинине, глютамине и других аминокислотах, но они дороги и на стройке не нужны особо. Протеин + креатин — вот это бомба.

Вот такая сегодня необычная тема получилась. Написал пост спонтанно, поэтому могут быть опечатки и ошибки. Искать и исправлять — лень, спать уже охота. Пока!

Источник:
Как не уставать на работе?
Здравствуйте, дамы и господа. Сейчас я буду рассказывать вам неожиданные вещи. Раз вы зашли на этот сайт, значит делаете, либо только задумали ремонт. А может, вы отделочник, как и я. Не является
http://siteproremont.ru/ob-otdelke-v-celom/kak-ne-ustavat-na-rabote.html

Как не уставать при работе за компьютером

Дата публикации 23 марта 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Согласитесь, что в современном мире люди большинство рабочего времени проводят в сидячих позах, мало двигаются и зарабатывают соответствующие болезни. Работа в офисе чаще всего связана с постоянным сидением у монитора компьютера, а это еще более пагубно сказывается на здоровье, чем простой застой мышц и неправильная осанка. Кроме этого также портится зрение, и возникают головные боли. Дальнейшие банальные советы научат вас правильно сидеть за компьютером.

1. Следите за спиной. Стандартные офисные кресла достаточно хорошо обращаются с вашим позвоночником, но за долгий рабочий день ни одно кресло не спасет вас от усталости и напряжения. Возьмите себе за правило – каждые 10 минут проверять и выпрямлять осанку, очень быстро это войдет в привычку и поможет вам сохранить спину молодой и гибкой.

2. Ступни должны полностью прижиматься к полу, высота стула должна быть по вашему росту. Боли в коленях, напряженные ступни могут исказить вашу походку, а это скажется и на позвоночнике.

3. Располагайте предметы в удобных местах, чтобы вам не приходилось за ними тянутся, это позволит вам совершать одну и ту же работу с меньшим количеством движений, а значит, вы скорее сможете отдохнуть и размяться.

4. Клавиатура, мышь, графический планшет должны располагаться не выше и не ниже уровня локтя. Следите за запястьями, они не должны никуда отклоняться, люди, часто работающие с клавиатурой, испытывают боли в них, если не тренируют. Эффективное решение — эргономичная клавиатура с подставками для рук. Также довольно хорошее упражнение, укрепляющее запястья – отжимания на кулаках.

5. Старайтесь расположить центр монитора ровно по направлению вашего взгляда, это самая удобная поза и для глаз и для шеи. Лучше всего работать за широкоформатными мониторами, т.к. они «растянуты» по «форме» взгляда. Не приближайте монитор ближе, чем на полметра, даже жидкокристаллический. Зрение портится уже не от излучения, а от расслабленности глаз при просмотре более близких объектов. На этом основана гимнастика для глаз: отдаление приближение взгляда на близких и дальних объектах. Выполняйте эту гимнастику как можно чаще, лучше всего — раз в час.

6. Раз в два часа давайте себе не менее 5 минут полноценного отдыха, завершите дела не зависящие от компьютера, сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы. Хорошо помогают приседания и вытягивания позвоночника.

Источник:
Как не уставать при работе за компьютером
Согласитесь, что в современном мире люди большинство рабочего времени проводят в сидячих позах, мало двигаются и зарабатывают соответствующие болезни. Работа в офисе чаще всего связана с постоянным сидением у монитора компьютера, а это еще более пагубно сказывается на здоровье, чем простой застой мышц и неправильная осанка. Кроме этого также портится зрение, и возникают головные боли. Дальнейшие банальные советы научат вас правильно сидеть за компьютером.
http://www.vitamarg.com/health/article/2094-kak-ne-ustavat-za-komputerom

Как управлять временем, чтобы все успевать и не уставать: яркие примеры

Как управлять временем, чтобы все успевать и не уставать: яркие примеры

Редакция «Про бизнес.» собрала несколько ярких и полезных историй о том, как успешно выполнять все задачи по работе — и при этом находить время на отдых, семью, друзей и хобби. Читайте. Прокачивайтесь.

1. Вы жалуетесь на нехватку времени — а эти предприниматели успевают работать на две страны. Как спланировать свой график, чтобы все успевать. Надо ли жить в интенсивном ритме. О плюсах, минусах и правилах жизни на две страны рассказывают представители белорусского бизнеса.

Фото с сайта 123hdwallpapers.com

«Мой режим работы — рабочая неделя в Киеве, выходные в Минске, где живет моя семья. В течение рабочей недели ты полностью включен в работу и концентрируешься исключительно на профессиональных задачах. А привязка к фиксированному времени отправления рейсов является хорошим стимулом планировать свое время и успевать все делать вовремя.

Зато выходные, проведенные с семьей в другом городе, позволяют очень хорошо отвлечься от работы — с момента посадки в самолет все дела остаются «за бортом».

2. Что определяет результат? Формула, над которой стоит подумать. О том, как управлять базовыми ресурсами — для достижения желаемых результатов и в бизнесе, и в любой другой сфере, пишет в своей колонке Виталий Волянюк, руководитель «Про бизнес.», редактор, журналист.

«Результат = Энергия x Время. Из этой простой формулы следует: если мы хотим достигать желаемых результатов, нам, прежде всего, необходимо учиться управлять этими двумя базовыми ресурсами. Именно вместе, в связке — энергия и время, а не по отдельности.

Техники управления временем, тайм-менеджмент, имеют мало смысла, если мы не умеем управлять собственной энергией (уровнем нашей мощности). Лошадь, которая выбилась из сил, не сдвинется с места ни за час, ни за день, даже если ее день прекрасно распланирован.

Но и энергия, являясь источником изменений, не может реализовываться вне времени.

Кстати, замечали за собой, как вас тонизируют четко поставленные сроки и как растет удовольствие (уровень энергии), когда серьезное дело выполнено вовремя?.

Теперь предлагаю подумать над вопросом: почему наши текущие результаты могут отставать от желаемых?».

3. Этот парень смог — и вы сможете. Простые техники по постановке и достижению целей. Михаил Мысник — молодой парень, который за 4 месяца стал программистом EPAM, выучил иностранные языки и удвоил личный доход рассказывает о методиках достижения целей, которые использует сам и которые советует использовать другим.

Фото с сайта baloo.by

«Метод «Антивакуум». Письменный анализ всех сфер жизни. Список вопросов помогает проанализировать их и понять, к чему ты пришел, какие результаты достигнуты. Человек видит «болевые точки» и отмечает, какую сферу жизни необходимо срочно подтянуть на уровень выше или сделать прорыв. Например:

  • Сколько я зарабатываю в день?
  • Оцените по 10-балльной шкале удовлетворенность каждой сферой жизни (здоровье, благосостояние, дружба, дело жизни, личное развитие, спорт, другие)
  • Сколько времени я трачу на семью, работу и на себя?»

4. Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Как работоспособность зависит от внешних факторов. Как рассчитывать свою эффективность в соответствии с физиологией — рассказывает фитнес-евангелист, сооснователь белорусского стартапа RocketBody Тимофей Липский.

«Итак, в течение дня в нашем организме происходят определенные «всплески». Которые способствуют или мешают нашей эффективности. Например:

  • Учащение пульса — пики в 12 и 18
  • Повышение артериального давления — пики в 11 и 21
  • Повышение температуры тела — пик с 15 до 18
  • Увеличение секреции мелатонина — с 24 до 5 утра

Учитывая все вышесказанное, а также время всплеска кортизола, гормона роста, тестостерона и т.д., можно сделать вывод, что наибольшая работоспособность наблюдается с 9 до 12 утра и с 18 до 21 часов».

Фото с сайта productiveplus.net

5. Опять ничего не успели? Как управляться и с семьей, и с бизнесом и все успевать. На этот вопрос отвечают многодетные белорусские бизнесвумен.

«С недавнего времени я занимаюсь воспитанием шестерых детей практически сама. Фитнес-клуб, которым я руководила ранее, я реорганизовала, и теперь занимаюсь другим. Его я планирую масштабировать.

Каждый мой день не похож на другой. В клубе я ежедневно, но в разное время — в зависимости от поставленной на день задачи. К тому же, я могу положиться на свою команду и не осуществлять ежеминутный контроль за их работой и функционированием клуба. Ежедневник мне в большей степени нужен для долгосрочного планирования, организации многопрофильных сложных спортивных проектов и прочее.

Фото из личного архива Кристины Каграманян

А еще у меня есть принцип — «здесь и сейчас». Он пришел ко мне как озарение — вдруг я осознала, что откладывание «на завтра» своих планов, мечтаний, перенос целей, да даже хобби — путь в никуда. Уже давно я не откладываю на потом то, чем хочу заняться сейчас. Человек найдет время для всего, что будет считать важным. А уж женщина — и подавно».

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

Все материалы нашей подборки вы можете найти здесь.

Источник:
Как управлять временем, чтобы все успевать и не уставать: яркие примеры
Несколько ярких и полезных историй о том, как успешно выполнять все задачи по работе и при этом находить время на отдых, семью, друзей
http://probusiness.io/management/3073-kak-upravlyat-vremenem-chtoby-vse-uspevat-i-ne-ustavat-yarkie-primery.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Сколько стоит серебряная цепочка От чего зависит цена серебряной цепочки?Украшения, сделанные из серебра, пользуются… (1)

Киев массаж Лечебный массаж Массаж змеями – приносит неповторимые и незабываемые ощущения.… (1)

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (1)

Психология деловых отношений О БИЗНЕСЕ - портал о бизнесеСфера человеческой жизни и деятельности… (1)

Беременность 8 недель 8 неделя беременности (1 триместр) 8 неделя беременности - самое… (1)

COMMENTS