Как перестать быть вспыльчивым

Как перестать беспокоиться: избавиться от тревоги и не нервничать по пустякам

Как перестать беспокоиться: избавиться от тревоги и не нервничать по пустякам

Если вы или кто-то из ваших близких постоянно волнуется и беспокоится, это влияет и на психическое и на физическое здоровье.

Физически, беспокойство наиболее часто выражается в виде расстройства сна. Это в первую очередь трудности с засыпанием, так как перед сном человек начинает думать о вещах, которые волнуют его. Иногда, как только человек начинает погружаться в сон, он просыпается от того что вздрагивает или от того, что во сне почувствовал толчок. Проблемы со сном неизбежно приводят к депрессии, которая влияет на повседневную жизнь.

Когда вы испытываете к чему-то большой интерес и о чем-то беспокоитесь, организм реагирует на это физически. В мозг посылаются сигналы, которые вызывают физические реакции, готовящие тело к действию. Увеличивается частоту сердечных сокращений, дыхание становится быстрым и глубоким, сильнее становится потоотделение.Кожные покровы могут стать бледными, так как организм направляет кровь к мышцам, подготавливая их «бороться или бежать от опасности.»

Дело в том, что инстинктивная реакция организма на опасность, проявляется готовностью бороться или бежать, так что тело физически готовится к одному из этих двух вариантов.

Люди обычно не собираются убегать (по крайней мере не в буквальном смысле) от проблемы или переживаний в их голове, не собираются физически бороться, но тело остается в состоянии тревоги и готово к действию. А это означает, что гормоны стресса остаются в кровотоке постоянно. В долгосрочной перспективе это влияет на нервную систему и сердца, в худшем случае может привести к сердечным приступам, повышенному риску инсульта и язвы желудка.

При переживании умственном, напрягаются и мышцы, а это приводит к частые мышечным спазмам, головным болям, болям в спине, ноги становятся слабыми, часто могут происходить подергивания в теле, например глазной тик, без каких-либо конкретных причин.

Напряженность в организме также может повлиять на пищеварительную систему и вызывают либо запор либо диарею.

Все эти физические реакции, влияющие на иммунную систему, которая может в крайних случаях полностью дать сбой, и человек становится гораздо более восприимчивым к различным более или менее серьезным заболеваниям.

Слишком много беспокойства часто отражается в отношении с окружающими людьми. Чаще всего человек подверженный сильному беспокойству становится гораздо более раздражительным и вспыльчивым. Это может привести к ухудшению отношений на работе, что означает появление еще большего стресса и беспокойства, следовательно, ситуация будет еще хуже.

Конечно, все это также влияет на отношение с близкими — семьей и друзьями.

Может случится так, что слишком большое беспокойство может повлиять на либидо.

Слишком много забот, в конечном счете, также влияют на самооценку человека. Он все меньше и меньше доволен собой, и все больше и больше сомневается в себе и в своих решениях и действиях.Все меньше и меньше нравится внешний вид. Ведь стресс очень сильно действует на весь организм, в частности в виде потери аппетита, либо в чрезмерном поглощении пищи. Часто особенно кожа реагирует на это в первую очередь. Она может стать очень сухой и начать шелушиться, или стать чрезмерно жирной, могут появится прыщи и угри.

Универсального рецепта для устранения забот и переживаний нет. Все потому, что люди очень разные, и поэтому некоторые методы в одном случае более эффективны, а другом бесполезны. Однако, есть довольно много различных способов, большинство из которых являются эффективными и помогают уменьшить беспокойство.

Физическая активность освобождает эндорфин, а он известен как гормон счастья.

Для этого подойдут различные формы физических упражнений, аэробных и анаэробных, командные виды спорта (такие как танцы, баскетбол, волейбол, теннис, аэробика), и индивидуальные виды спорта (бег, катание на лыжах, катание на коньках). Эндорфин помогать бороться со стрессом и, как следствие, может привести к тому, что вы будете меньше волноваться. Здесь может помочь даже польза велосипеда. Если он у вас есть, незамедлительно воспользуйтесь.

Психологи и психиатры для пациентов, которые страдают от тревоги, депрессии и связанных с ним заболеваний, очень часто рекомендуют физическую активность, которая часто оказывается очень эффективным средством в снижении психологических проблем.

Физическая активность среди прочего, помогает нам улучшить качество сна. А качественный сон часто помогает справиться со слишком сильным беспокойством.

В спорте можно выплеснуть отрицательные эмоции (гнев, печаль, недовольство, и все другие негативных эмоций, которые накапливаются в глубине) и оставить их там, где вы занимаетесь. Это либо тренажерный зал, фитнес, или парк по которому вы совершаете пробежку.

Всегда спрашивайте себя, может ли проблема быть решена

Когда вы волнуетесь о чем-то, спросите себя, можете ли вы можете решить эту проблему.

Задайте следующие вопросы:

  • Это реальная проблема, которая уже на лицо, или мнимая, предполагаемая проблема?
  • Если проблема предполагаемая, какова вероятность, что она на самом деле материализуется?
  • Возможно ли сделать все, чтобы подготовиться к проблеме, или она находится вне вашей досягаемости и контроле?

Если проблемы являются реальными, и вы можете их решить, вы должны немедленно приступить к минимизации беспокойства. Лучше всего, аналитически подумать, как решить эту проблему — вы можете написать список возможных решений, но убедитесь, что вы не пропустите слишком много времени, ища полного решения, так как его иногда может не быть.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать и изменять. Когда вы оцените возможности, составьте план, как вы будете решать проблему, а затем приступите к осуществлению этого плана.

Если есть проблемы, которые являются непродуктивными и / или мнимые, никаких решений принимать не стоит. В таких случаях вам придется справляться со своими эмоциями и страхами.

Вам придется научиться принимать, что некоторые из проблем, вы не можете решить, особенно когда речь идет о мнимой опасности. Например, «Что будет, если кто-то из моих близких заболеет », «Что делать, если я останусь без работы» и тому подобное. Вполне возможно, что любой из ваших сценариев конца света произойдет. Это может быть не так хорошо, поэтому вы должны научиться игнорировать нереальные беспокойства. Так как вы производите ненужные затраты времени и энергии, которые могут быть использованы для продуктивных вещей.

Примите неопределенность и непредсказуемость жизни

Людям, которые постоянно беспокоятся, очень трудно принять непредсказуемость и неопределенность в их жизни, потому что они думают, что в любой момент должны и могут управлять ситуацией. Тот факт, что жизнь непредсказуема, очень трудно принять, но это один из ключевых шагов по снижению забот. Вы должны признать, что вы не можете контролировать все, и что вы всегда можете сделать то, что вы не планировали.

Люди, которые часто и много беспокоятся, в основном создают в своей голове целый ряд возможных сценариев будущего (а иногда и прошлого), и, следовательно, не живут в настоящем. Необходимо понять, что нельзя изменить прошлое, нет смысла в том, чтобы возиться с мыслями, такими как «Я мог бы сделать по-другому» и «что если вместо этого сделать что-то еще.» Так же, нельзя полностью спланировать и будущее.

Планирование и постановка целей на будущее и беспокойство по поводу будущего, это совсем разные вещи. Поэтому необходимо различать два этих действия. Вы должны принять прошлое и научиться жить с ним.

Каждый человек несет ответственность за свои действия и слова, так что вы должны делать это тоже, но не беспокоиться обо всем вокруг вас.

Это нормально, в определенной степени заботиться о своих близких. Но необходимо знать и понимать, что вы не несете ответственность за них, и вы не можете сделать все для них. Это тем более трудно, когда речь идет о вашем ребенке. Если брать всю ответственность за ребенка на себя, это только повредит ему.

Вы должны научиться стоять в стороне.

То же самое касается работы и других аспектов жизни.Не загружайте себя ответственностью за ошибки коллег, а также за их не выполненные обязанности. Можно конечно проявлять поддержку, но нельзя позволять эксплуатировать себя.

Чрезмерная озабоченность часто бывает связана с различными вопросами к себе. Это не уверенность в своих знаниях, чрезмерная скромность и застенчивость и тд. Если вам не хватает уверенности, вы можете использовать различные методы, чтобы помочь завоевать доверие и веру в себя и в свои способности. Вы также можете посетить различные семинары, или тренинги. Начните больше читать.

Поверьте в себя и свои способности. Это является ключевым методом помогающим справиться со стрессом в повседневной жизни, избавиться от тревоги и перестать беспокоиться.

Как перестать быть вспыльчивым?

Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как перестать быть вспыльчивым и агрессивным, не отравляя жизнь ни себе, ни окружающим людям?

Жить, работать или дружить со вспыльчивым человеком крайне утомительно. Особенно, если в порыве ярости человек не особенно следит за своими словами и действиями. Никогда не знаешь, какой очередной пустяк его выведет из равновесия и чем закончится скандал. Перевоспитать такого человека нельзя. Гнев и последующие за ним нелицеприятные выражения может обуздать только сам гневающийся. Если вы из таких, начать контролировать свои эмоции никогда не поздно.

Далее. Пересмотрите свое отношение к миру и годами прижившимся негативным установкам. Особенно остро мы реагируем на ситуации, которые, как правило, не вписываются в запланированное нами. От случайно разбитой тарелки до каких-то глобальных проблем. И эти изменения в привычном укладе заставляют нас противиться этому всеми возможными способами – злиться, ругаться, высказывать претензии. Если вы не в силах что-либо изменить (ту же тарелку уже не склеишь), не заводитесь и не ругайте домашних за кривизну их рук и невнимательность. Они это оценят. Вы же сохраните нервные клетки и нормальную атмосферу в доме.

Если рассматривать агрессию как избыток энергии, ее нужно просто направлять в мирное русло. Или хотя бы правильно выплескивать. Самый простой способ – спорт. Начните бегать, больше плавайте, уделяйте время силовым тренировкам. Физические нагрузки должны быть изнурительными и регулярными. Проводите больше времени на природе, найдите время для уединения и спокойных размышлений. Лучший вариант – пробежки по утрам.

Медикаментозное лечение еще тоже никто не отменял. От привычной валерьянки до более серьезных препаратов. Несмотря на то, что многие из них свободно продаются без рецепта, за консультацией к доктору все же обратитесь.

Не забывайте и за полноценный сон. Он не только восстанавливает жизненные силы, но обеспечивает здоровое функционирование нервной системы. Если не вдаваться в сложные физиологические процессы, убедитесь в пользе здорового 8 часового сна наглядно. Понаблюдайте за окружающими или за собой, в моменты, когда вы не выспались. Как правило, такой день не ладится с самого его начала. Вас выводит из себя любая бытовая дребедень, на которую в нормальном состоянии вы обычно либо вовсе не обращаете внимания, либо реагируете не так бурно. Поэтому обратите внимание на качество и продолжительность своего сна.

Психологи утверждают, что негатив выплескивается в течение первых 10-15 секунд конфликта, а дальше нас просто поглощает водоворот эмоций. Поэтому если не заведетесь и не выскажете обидчику все в эти несколько секунд, сможете предотвратить скандал. Но как тут успокоиться, когда просто закипаешь от обиды и возмущения? Самый простой способ – спокойно досчитать до 10. Не помогает и внутренние демоны так и просятся наружу, разжигая скандал? Уйдите куда-то из «эпицентра» событий. Если вы дома, вынесете мусор, сходите в магазин, выгуляйте собаку, прогуляйтесь с ребенком. Если вы заводитесь в окружении коллег или вовсе малознакомых людей, постарайтесь на какое-то время просто устраниться.

Не оправдывайте свою вспыльчивость генами, стрессом и особенностями психики. Если ваши проблемы не лежат в плоскости психиатрии и невропатологии, а продиктованы особенностями характера, избавиться от них можно и самостоятельно. Было бы желание.

Как перестать быть вспыльчивым

11 февраля 2014 г., 09:03

Как бороться с чрезмерной эмоциональностью по отношению к окружающим? Мне очень сложно увольнять людей, даже если уже откровенно понятно, что человек ничего не делает, врет и выкаблучивается. Наняла уборщицу в дом, так потом месяц думала, как бы ей аккуратно сказать, что меня не устраивает ее работа или просто замечание сделать. Хотя внутри семьи я совсем другая- резковата, вспыльчива, а с чужими теряюсь

11 февраля 2014 г., 09:25

А должно быть наоборот. Близкие не при чём, только по делу, у меня похожая проблема, только я теперь и на посторонних начала рявкать, думаю скоро меня точно кто нибудь остановит )))))))))) хотя большинство ведут себя, как шелковые. Короче одно могу сказать, хорошо, что вы об этом задумываетесь)

11 февраля 2014 г., 09:34

А я животных жалею, а людей нет

11 февраля 2014 г., 09:39

Как бороться с чрезмерной эмоциональностью по отношению к окружающим? Мне очень сложно увольнять людей, даже если уже откровенно понятно, что человек ничего не делает, врет и выкаблучивается. Наняла уборщицу в дом, так потом месяц думала, как бы ей аккуратно сказать, что меня не устраивает ее работа или просто замечание сделать. Хотя внутри семьи я совсем другая- резковата, вспыльчива, а с чужими теряюсь

В кругу близких мы позволяем быть себе такими, какие мы есть на самом деле, потому что носить маску даже дома, не расслабляясь, практически не реально. Поэтому вряд ли Вы действительно «страдаете» жалостью (состраданием) к чужим людям при том, что своих можете и херануть. Скорее всего Вы просто хотите быть хорошей в глазах окружающих Вас посторонних людей, безконфликтной. отсюда и трудно говорить им «нет».

Чтобы избавиться от этого, достаточно понять, что этим людям до Вас по сути нет никакого дела.

Как стать добрее, перестать злиться и раздражаться?

На самом деле перестроить себя очень тяжело. Я долго пыталась себе внушить ,что я слишком импульсивна и требовательна к окружающим. Потом мне посоветовали прочесть книгу А.Свияш "Как быть,когда все не так как хочется". Вот она -то и помогла мне во всем разобраться, теперь я спокойна и всем довольна! Очень рекомендую!

Мне кажется, если человек часто "злится и раздражается", то это вовсе не значит, что он является недобрым. Он может быть вспыльчивым, иметь расшатанную нервную систему и потому срываться на крик по всяким пустякам, однако, по своей сути — быть очень добрым и отзывчивым человеком, способным к состраданию. А может быть и наоборот — спокойный, выдержанный и невозмутимый человек с тихим голосом и идеальными манерами вполне может обладать злобным нравом и гниловатым нутром, действовать всегда исключительно в своих интересах, "идти по головам", нисколько не заботясь о последствиях своих действий для окружающих людей, даже самых близких.

Чтобы "перестать злиться и раздражаться", необходимо, прежде всего, как следует отдохнуть, расслабиться, снять эмоциональное напряжение, возможно, как-то пересмотреть некоторые свои взгляды на ситуации и вообще — на жизнь. Потому что подобный настрой вредит не столько окружающим, сколько самому человеку. Особенно, если он привык всё принимать близко к сердцу. А близко к сердцу обычно принимает всё очень добрый, неравнодушный человек.

Источники:
Как перестать беспокоиться: избавиться от тревоги и не нервничать по пустякам
В современном мире человек часто задается вопросом как перестать беспокоиться и избавиться от тревоги. Тревога и нервозность нарушает общее здоровье
http://u-ksyushi.ru/publ/zdorove/kak_perestat_bespokoitsja_izbavitsja_ot_trevogi/4-1-0-82
Как перестать быть вспыльчивым?
Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как
http://psychomedia.org/articles/1068
Как перестать быть вспыльчивым
Как бороться с чрезмерной эмоциональностью по отношению к окружающим? Мне очень сложно увольнять людей, даже если уже откровенно понятно, что человек ничего не делает, врет и выкаблучивается. Наняла уборщицу в дом, так потом месяц думала, как бы ей
http://m.woman.ru/psycho/personality/thread/4391380/
Как стать добрее, перестать злиться и раздражаться?
На самом деле перестроить себя очень тяжело. Я долго пыталась себе внушить ,что я слишком импульсивна и требовательна к окружающим. Потом мне посоветовали прочесть книгу А.Свияш "Как быть,когда все н
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/351324-kak-stat-dobree-perestat-zlitsja-i-razdrazhatsja.html

COMMENTS