Как планировать день домохозяйке

Как планировать день с болезнью Паркинсона

Болезнь Паркинсона, безусловно, усложняет жизнь. Но особое планирование дня поможет чувствовать себя увереннее.

«При паркинсонизме больному надо двигаться. Хочется предостеречь чрезмерно заботливых родственников, которые не дают больному с и шагу ступить без помощи. Это только навредит! Физическая и умственная активность, создают положительный эмоциональный тонус и помогают бороться с заболеванием. Больные гораздо лучше чувствуют себя, когда не нарушают свой привычный уклад жизни. Не стоит его ломать. Нужно просто уменьшить нагрузку»,говорит к.м.н. А. С. Кадыков.

Возможно, следующие советы по планированию дня с болезнью Паркинсона помогут преодолеть трудности, связанные с болезнью.

  • Планируйте периоды отдыха. Много отдыхайте. У вас обязательно должен быть дневной сон. Если у вас отекают ноги, старайтесь располагать их повыше, когда сидите, используйте для этого дополнительный стул. Избегайте продолжительной работы. Когда работаете, делайте много перерывов.
  • Берегите свою энергию. Сократите количество ежедневных задач, таким образом, вы сможете экономить свою энергию. Возможно, вам придется исключить вовсе или упростить процесс выполнения повседневных рутинных обязанностей по дому. Посоветуйтесь с вашим врачом на предмет того, что вам можно делать, а от чего лучше отказаться.

Как сэкономить энергию?

Как правильно одеваться

  • Одевайтесь, сидя на стуле с подлокотниками – это поможет вам сохранять равновесие.
  • Двигайте бедрами из стороны в сторону, когда вы натягиваете одежду на бедра. Вы можете делать это сидя или лежа.
  • Носите свободную одежду с эластичными поясами.
  • Выбирайте одежду, которая застегивается спереди.
  • Пуговицы должны быть крупными и плоскими.
  • Пользуйтесь одеждой на кнопках.
  • Пользуйтесь палкой для одевания, если мышцы верхнего плечевого пояса не позволяют это делать.
  • Если ваша одежда застегивается на молнию, привяжите к концу застежки кожаную петлю.
  • Ваша обувь должна быть на эластичных шнурках, которые позволяют обуваться и разуваться без завязывания и развязывания. Также пользуйтесь ложкой для обуви с длинной рукояткой.

Как купаться с болезнью Паркинсона?

  • Принимайте душ, сидя на стуле.
  • Используйте держатель для душа.
  • Ваша щетка или мочалка для купания должна быть снабжена длинной рукояткой.
  • Замените обычное мыло для мытья на губку с мылом внутри или пользуйтесь жидким мылом.
  • Купайтесь только под теплой водой, горячий душ может вызвать усталость.
  • Шлейки, пришитые на полотенце, помогут вам не выронить его, также вместо полотенца можно пользоваться махровым халатом.
  • Чтобы избежать падения, постелите нескользящий коврик перед ванной.

Как ходить в туалет с болезнью Паркинсона?

  • При необходимости используйте стульчак для ночного горшка.
  • Чтобы посещение туалета не стало проблемой, унитаз должен быть установлен выше обычного, в зависимости от вашего роста, а к стенке должны быть прикреплены поручни, чтобы было удобно вставать.

Правильный уход за собой

  • Сушить волосы, бриться, чистить зубы лучше сидя.
  • У вашей расчески должна быть ручка с выемками для пальцев.

Прием пищи

  • Не ешьте в спешке. Не старайтесь уложиться в отведенное время. Когда едите, кладите локти на стол, чтобы предотвратить непроизвольное движение запястий.
  • Старайтесь сидеть прямо, колени должны быть согнуты под углом 90%.
  • Используйте приборы с тяжелыми ручками, или складную вилка-ложку, а также качающийся нож для резки еды.
  • Используйте салфетки-стопперы для устойчивости посуды на столе.
  • Когда пьете, используйте трубочки.

Как предотвратить слюноотделение и слюнотечение?

  • Чтобы контролировать слюноотделение сосите леденцы или жуйте жвачку.
  • Для укрепления мышц рта, горла и губных мышц, чаще пользуйтесь трубочкой для питья.

Как решить проблемы с письмом?

  • Пишите печатными буквами, пользуйтесь тяжелыми карандашами и ручками.
  • Можете писать с помощью маркера и доски.
  • Если вы не в состоянии пользоваться принадлежностями для письма, печатайте на компьютере.

Сидение и стояние

  • Медленно нагнитесь вперед, перед тем как сесть или встать. Это поможет вам сохранить равновесие.
  • Для того чтобы вам было удобно сидеть, можете положить на диван дополнительную подушку.
  • Чтобы легче вставать с постели, используйте петлю, привязанную к раме кровати, держась на петлю, вам легче будет принять сидячее положение.

Как облегчить судороги и тремор

  • Массаж и теплые ванночки (грелки) помогут вам уменьшить судороги в ногах.
  • Снизить боль в суставах и мышцах можно, прикладывая лед с минеральными веществами.
  • Для уменьшения тремора рук, тренируйте кисти с помощью резинового мячика.
  • По возможности, при появлении тремора лягте лицом вниз и расслабьтесь на 5-10 минут.

Болезнь Паркинсона и «замирание» на месте

  • Считайте шаги, когда ходите.
  • Топчитесь на месте, когда вас «заклинивает».
  • Представляйте, что вам нужно через что-то переступить, когда не можете продолжить движение.

Источник:
Как планировать день с болезнью Паркинсона
Болезнь Паркинсона, безусловно, усложняет жизнь. Но особое планирование дня поможет чувствовать себя увереннее.
http://www.likar.info/neurology/article-54273-kak-planirovat-den-s-boleznyu-parkinsona/

Как правильно спланировать рабочий день руководителя

Как правильно спланировать рабочий день руководителя

Как спланировать рабочий день так, чтобы успеть как можно больше и результат был максимальным? Этот вопрос чаще всего задают себе руководители, ведь их главная задача – обеспечить результат. И хотя у рядовых сотрудников тоже зачастую много работы, но они выполняют то, что им говорят. А вот руководитель мыслит иначе – он сам ставит перед собой задачи, и их всегда много, потому что он никогда бы не руководил своим департаментом, компанией, бизнесом, если бы был равнодушен к тому, что происходит вокруг. Поэтому многие руководители стараются провести важную встречу сами, проконтролировать выполнение поставленных задач сами, написать деловые письма сами и т. д., и т. п. Так и получается, что именно руководителям часто дня не хватает на решение даже самых важных задач.

В этой статье я расскажу, как руководителю спланировать свой день так, чтобы нагрузка была допустимой, чтобы не забыть в суматохе о себе и, наконец, чтобы радовали результаты даже самого обычного рабочего дня. А делается это просто.

Шаг 1. Для начала выпишите все, что вам нужно выполнить сегодня.

Пишите результатами – так короче, проще сконцентрироваться на задаче и нет ограничения в способах ее выполнения. Пишите не только рабочие задачи – планировать стоит все.

Если знаете точно время встречи или звонка – пишите период, например 12:00– 14:00. Если задача не займет или не должна занять больше часа – пишите только время начала, например 11:00. Если же точное время неизвестно, подумайте и запишите, сколько его уйдет на каждую из задач, и так и запишите – 5 минут, 30 минут, 1 час и т. д.

Шаг 3. Теперь расставьте приоритеты по принципу АВС:

А – задачи, которые очень важны, их нужно выполнить именно сегодня, и сделать это могу только я;
В – задачи, которые очень важны, их нужно выполнить именно сегодня, но сделать это может кто-то другой. Такие задачи делегируйте и сразу же рядом запишите имя ответственного за выполнение;
С – задача, которая может подождать (для нее желательно сразу подобрать время, когда вы будете ее выполнять в другой день), или же эта не ваша задача, или это задача, от которой вы вполне можете сразу отказаться.

Шаг 4. Из всех задач типа А выберите пять, максимум семь штук.

Выбирайте их по принципу: «Если я выполню эти пять задач, то все равно буду считать, что день прожит не зря, и я буду гордиться результатами». Здорово помогает не распыляться. Уж пять задач за день вы выполнить сможете, и если вы правильно определили приоритеты, то эти задачи дадут максимальный результат.

Очень полезно иметь ежедневник с указанием времени в строчках – тогда те самые важные пять задач очень легко «нарисовать» обоюдоострыми стрелочками «графика Ганта», как показано на рисунке. Тогда вы увидите, не пересекаются ли у вас задачи и достаточно ли у вас времени, чтобы успеть сделать все запланированное.
Этот метод хорош еще тем, что позволяет выделить время на нередкие в работе руководителя форс-мажоры. У строителей даже есть поговорка: «Умножь бюджет на два, а сроки – на три, и получишь реальные цифры».

Шаг 5. Вам нужно закладывать время на непредвиденные обстоятельства между стрелочками задач «графика Ганта».

Так у вас появится свободное время перекусить, подумать, подготовиться, доделать, проконтролировать, доехать без опозданий и выполнить еще кучу мелких дел, которые не вошли в пять приоритетных задач типа А.

Перечисленные пять шагов планирования рабочего дня – это основа. Но к ней есть множество небольших секретов. На планирование нужно тратить не больше пятнадцати-двадцати минут каждое утро. А вечером обязательно подводить итоги, только не вычеркивать задачи, а ставить рядом с ними плюсы или галочки (это копилка ваших результатов, а не того, что осталось невыполненным). К слову, невыполненные задачи нужно или вычеркнуть, если они потеряли актуальность, или перенести на тот день, когда найдете для них время.

Если по какой-то причине что-то днем пошло не так – проведите оценку ситуации и честно ответьте себе на четыре вопроса:
– Что я хотел получить?
– Что я получил?
– Как я это получил?
– Что я теперь буду делать по-другому?

Сделайте выводы, чтобы больше не совершать подобных ошибок, и спокойно набирайтесь сил перед следующим рабочим днем.

Также вечером желательно «выгрузить» все ваши идеи по поводу завтрашнего дня в планировщик. Не оценивать время и приоритеты, а просто записать все, что пришло в голову. Это позволит не забыть важные моменты и даст возможность спокойно отдохнуть, а не мучиться бессонницей от того, что вы что-то можете забыть или вас что-то беспокоит – пусть за вас беспокоится и помнит планировщик.

Расчасовка страницы планировщика должна идти на двадцать четыре часа, а не на восемь или двенадцать, как в обычных органайзерах, – работа бывает разной (например, прямая связь с другим континентом может быть только ночью), и работа это не единственное, что требует вашего внимания каждый день. А значит, нужен подходящий планировщик, чтобы было удобнее работать с задачами, составлять графическое расписание и при этом оставалось достаточно места для записей. Но самое главное, пожалуй, даже не это. Все дело в том, что часто люди оценивают приоритетность задачи по принципу «что громче кричит», «горит», «беспокоит», «кажется» и т. п. А планирование может принести действительно серьезные результаты только в случае, когда вы знаете точно, какими должны быть эти результаты.

Поэтому запомните: планирование дня начинается с формирования списка необходимых результатов в долгосрочной перспективе будущего. Почему именно так?

Представьте себе, что вам жизненно важно попасть из пункта А в пункт Б. А теперь представьте, что в пути вам что-то мешает – препятствия, барьеры, отвлечения. Но с чем бы вы ни столкнулись в пути – вы все равно будете двигаться к цели. Что-то может задержать, что-то заставит изменить маршрут или найти новый способ передвижения. Важно то, что вы точно знаете, куда идете, и тогда никакие изменения не смогут сбить вас с намеченного пути.

А чтобы упростить себе задачу, стоит научиться стратегическому планированию, которое позволяет учесть разные направления жизни и работы, и привязать ваши цели и долгосрочные планы к ежедневному планированию. То есть сначала цели, потом, на их основе, – план на десять лет, из этого плана вынуть цели, которых нужно достичь в этом году, из плана одного года вынуть задачи месяца, из плана месяца – задачи дня.

И не забывайте, что каждому руководителю жизненно необходимо умение эффективно делегировать важные задачи, при этом не теряя в качестве получаемых результатов. И тогда планирование дня станет для вас по-настоящему простым, удобным и практичным способом получать высокие результаты и удовольствие от работы.

Елена Александрова,
бизнес-тренер и директор компании BogushTime

Источник:
Как правильно спланировать рабочий день руководителя
Как спланировать рабочий день так, чтобы успеть как можно больше и результат был максимальным? Этот вопрос чаще всего задают себе руководители, ведь их главная задача – обеспечить результат.
http://bogushtime.com/blog/kak-pravilno-splanirovat-rabochiy-den-rukovoditelya

Как стать экономной хозяйкой и успевать все по дому: секреты эффективного домоводства

Как стать экономной хозяйкой и успевать все по дому: секреты эффективного домоводства

Рано или поздно любая женщина сталкивается с вопросом – как стать идеальной хозяйкой, чтобы в доме царили чистота и уют, домочадцы радовались вовремя приготовленным и вкусным блюдам, и при этом оставалось время на себя. Чтобы правильно решить все эти задачи и научиться быть хорошей домохозяйкой для своего дома для начала нужно ответить на вопрос – а кто такая идеальная хозяйка? Попробуем разобраться в этом вместе.

Признаки хорошей хозяюшки: Кого можно назвать настоящей хранительницей семейного очага

Главным признаком умелой и знающей толк в домашнем хозяйстве женщины является умение совмещать быт и хлопоты по созданию уюта и при этом оставаться развитой личностью, не забывающей о себе.

У такой хозяюшки и дом в полном порядке и сама она не ходит растрепой, а дети и муж ухожены. Навыки рационального хозяйствования не являются врожденными способностями, им необходимо научиться.

Для этой цели вовсе не обязательно посещать дорогие и малополезные курсы по домоводству – достаточно знать несколько простых хитростей и старинных женских приемов, чтобы вопрос как стать отличной рачительной хозяйкой можно было занести в категорию решенных раз и навсегда. Поговорим обо всех этих хитростях подробнее.

Умение экономить – один из главнейших признаков умелой хозяюшки

Женщина должна уметь вести семейный бюджет так, чтобы денег хватало на все: и на продукты, и на одежду, и на развлекательные мероприятия и путешествия для всей семьи.

Как стать настоящей экономной хозяйкой? Для начала начните вести учет доходов и расходов – заведите для этого специальную тетрадку или даже домовую книгу. Скрупулезно вносите в нее все траты и прибыли. Такой учет позволит вам вычислить основные статьи расходов и принять меры по их сокращению. У экономной хозяюшки каждая копейка на счету!

Заранее составляйте список покупок перед каждым походом в магазин, чтобы не приобретать того, что не нужно. В идеале планируйте 2-3 крупные закупки продуктов в месяц и старайтесь производить их в крупных гипермаркетах или на оптовых рынках и базах – ассортимент товаров везде примерно одинаковый, а вот цены могут сильно разниться. Умением хозяйственной женщины является выбор цены, полезной для семейного бюджета.

Также вы должны овладеть всем объемом информации по поводу того, где можно купить качественную, но не слишком дорогую одежду, так как центральные магазины городов и бутики зачастую существенно завышают стоимость на свой ассортимент.

Умение планировать свой день – важный навык домохозяйки

Как стать настоящей опытной хозяйкой, которая все успевает? Ответ прост: планируйте свой день заранее. У настоящей хозяюшки день расписан по минутам и на каждое дело отводится определенный промежуток времени. Важно при этом не просто составлять список дел, но и расставлять их по степени приоритетности.

Например, куда важней приготовить обед к приходу детей из школы, чем потратить то же время на уборку, которая вполне может подождать. Отмечайте также дела, которые можно совместить – к примеру, пока мясо запекается в духовке, можно успеть включить стирку и погладить белье.

Планировать день можно и так: самые трудоемкие задачи выполняйте в первую очередь, дела не столь обременительные ставьте в конец графика. Данный подход полезен и с точки зрения экономии времени и с точки зрения грамотного распределения собственных сил.

Хорошо, если вы построите свой график так, что в один день вы будете готовить еду на пару обедов и ужинов, а в другой заниматься наведением порядка в помещении, стиркой, глажкой, другими заботами. Не забывайте в составленном распорядке находить время и для себя: домохозяйка – не значит растрепа и неряха в вечном халате и бигуди на голове.

Контроль над запасами и умение готовить вкусную пищу

Как стать хорошей хозяйкой в доме? Быть опытной хозяйкой невозможно без умения контролировать запасы продуктов, моющих средств и бытовой химии. Лучше всего еженедельно проверять все перечисленные предметы на наличие и при случае недостатка – брать на карандаш и вносить в список предстоящих покупок.

Если постоянно следить за домашними запасами своевременно их, пополняя – то не придется тратить время на беготню по магазинам, которая иной раз отнимает значительную часть дня.

Как стать отличной мудрой хозяйкой и быть ею в доме – значит, в обязательном порядке уметь готовить вкусную и полезную пищу.

Неплохо будет, если вы потренируетесь в составлении еженедельного меню, и заодно поищете для семейного рациона пару новых и необычных блюд.

В женских журналах можно найти подробные мастер-классы по обучению кулинарным навыкам и хорошо, если вы найдете возможность освоить некоторые из них на досуге.

Чистота и уют в доме – отличительные особенности успешного ведения домашнего хозяйства

Как можно стать чистоплотной хозяйкой?

Достаточно просто – необходимо усвоить несколько элементарных правил по поддержанию порядка в доме:

  • Ежедневно делайте небольшую влажную уборку. Эта процедура не позволит пыли скапливаться ни на мебели, ни на вещах;
  • Генеральную уборку всегда планируйте на выходные или на день, в который у вас не намечено иных дел, вроде стирки, глажки и готовки;
  • Начинайте уборку с утра и не растягивайте ее на весь день. В убранной квартире будет легче переделать и другие дела;
  • Облегчите себе процесс уборки, избавившись от лишнего хлама и ненужных вещей. Не носите несколько сезонов подряд старую кофточку – выкиньте ее или передайте в благотворительную организацию. Не храните старых телефонов, проигрывателей, утюгов и прочих вещей, которые, по сути, являются пылесборниками.

Также полезно перед капитальной уборкой распределить задачи на несколько дней. К примеру, если на выходных вы планируете вычистить ковры и отполировать мебель – на неделе перестирайте шторы, вымойте окна, отчистите сантехнику, поменяйте постельное белье. Не стесняйтесь привлекать к уборке и других домочадцев: пусть муж или дети вынесут мусор, выбьют коврики, протрут пыль. Вместе работается гораздо веселей, а после уборки можно устроить праздничный ужин или отправиться всей семьей в кинотеатр.

Если хотите стать хорошей хозяйкой своего дома – не стремитесь переделать дела все и сразу, как бы ни хотелось. И если сильно устали, доведите уборку или стирку до конца и уделите внимание себе – примите ванну с ароматными маслами, душистой пеной или же просто прохладный душ.

Вписывайте в график дел и минуты, которые вы будете уделять уходу за своей внешностью. Как бы вы ни устали за день, не ложитесь спать неумытой и также утром – не бегите нечесаной к плите или пылесосу.

Не носите дома растянутых спортивных костюмов и застиранных халатов. Купите себе два комплекта удобной домашней одежды, в которой с комфортом можно заниматься хозяйством, но при этом выглядеть опрятно и подтянуто.

Дважды в неделю вносите в график часы для маникюра и педикюра, масок и прочих длительных процедур ухода. А также найдите в неделю день, в котором у вас будет минимум дел, и вы сможете немного отдохнуть от нагрузок: пойти с детьми в парк, посмотреть любимую мелодраму, прочесть интересный роман.

И, наконец, за всеми хлопотами и заботами находите время для уединения с мужем, и тогда любимый человек назовет вас самой лучшей хозяюшкой в мире!

Источник:
Как стать экономной хозяйкой и успевать все по дому: секреты эффективного домоводства
Как стать идеальной хозяйкой – ответить на этот вопрос не так трудно, как кажется на первый взгляд. Достаточно воспользоваться нашими полезными советами
http://mjusli.ru/ujutnyj_dom/sovety/kak-stat-idealnoj-xozyajkoj

Планирование дня: как составить план на день (образец)

Планирование дня: как составить план на день (образец)

Планирование дня — это очень актуальный вопрос для людей, которые стремятся продуктивно использовать каждый момент своей жизни. Зная, как составить план на день, который будет реально увеличивать личную эффективность, и, понимая, как правильно планировать свой день, можно добиться реальных успехов в жизни.

Составлять ежедневные планы нужно, чтобы быть продуктивным и эффективным? Конечно! А все ли правильно понимают, что это значит? Многие люди уверены, что правильно планировать день – это значит написать список из 20-40 задач, а провести день продуктивно – это значит выполнить все эти задачи. Но это глубочайшее заблуждение! «Пахать» весь день – это не значит быть продуктивным!

Вы должны четко осознавать, к чему ведет выполнение всех ваших задач, запланированных на день: к достижению конкретной цели или к искусственному поднятию самооценки, (мол, какой я молодец, что столько сделал). Если ваш вариант второй, то вы — просто белка в колесе, которая бесконечно тратит свою энергию, бегая по кругу в замкнутом пространстве. И рано или поздно вы просто выбьетесь из сил и совсем откажетесь от планирования, сделав заключение, что оно ведет не к успеху, а к усталости.

Чтобы этого не произошло, давайте научимся планировать день правильно.

Источник:
Планирование дня: как составить план на день (образец)
Планирование дня — это очень актуальный вопрос… План на день, образец 1: 19.00-21.00 — Саморазвитие: а) Заниматься английским, б) Читать Джон Кхеко «Подсознание может все»
http://happydiva.ru/time-management/274-planirovanie-dnya-kak-sostavit-plan-na-den-obrazets

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Гальванизация при беременности Гальванизация (электрофорез)Еще во второй половине XX в. в СССР учеными-клиницистами… (4)

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (3)

Как ухаживать за лимоном во время цветения Как ухаживать за комнатным лимоном Очень многие желают иметь такое… (3)

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (3)

Коричневые выделения до месячных признак беременности Коричневые выделения вместо месячных признак беременностиКоричневые выделения вместо месячных признак… (3)

COMMENTS