Как победить невроз

Как побороть фобию самостоятельно

Главное, что вы должны знать, чтобы справиться с фобией в домашних условиях!

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.
Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.
В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

Часто встречаются следующие преувеличения:

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией.

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1. Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2. Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение.

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации.

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте.

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5, но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

Источник:
Как побороть фобию самостоятельно
В статье описана схема работы с фобиями, которую можно применять в домашних условиях. Узнайте, можно ли избавиться от вашей фобии, победить ее самостоятельно?
http://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Не требовать ненужного: можно ли победить родительский невроз

Не требовать ненужного: можно ли победить родительский невроз

Поделиться в социальных сетях:

Родители нечасто задумываются о том, насколько справедливые требования они предъявляют к ребенку, его умениям, навыкам, развитию. Ведь «раньше все в таком возрасте это умели», а «у Петровых сын давно так делает». Как разобраться, ребенку действительно пора чему-то научиться или проблема не у него, а у вас, – в материале матери троих детей Анны Кудрявской-Паниной.

С ней все в порядке. А вы чего хотите от полуторагодовалого ребенка?!

Этот вопрос задал мне любимый нашей семьей педиатр (один из лучших в Москве) в ответ на мои переживания по поводу того, что младшая дочь маловато говорит. Набравшись духу, я задала еще один тревожащий меня (не столько меня, конечно, сколько бабушек ребенка) вопрос – о горшке, к которому моя девочка пока абсолютно равнодушна. И получила ответ: с ребенком все в порядке, до двух лет не надо волноваться об этом. Если хотите, можете, конечно, начинать приучать, только.

Пожалуйста, очень осторожно, давайте не будем растить невротиков.

Я не хочу вырастить невротика, упаси меня бог! А чего я хочу? Я хочу, чтобы она просилась на горшок и читала стихи с табуреточки? Или говорила не меньше восьмидесяти слов, как ее брат в таком же возрасте? У меня есть какие-то реальные сомнения в уровне ее развития? Зачем я задаю все эти вопросы, если сама читала в современных умных книгах по психологии и воспитанию, что дети никому ничего не должны и что не надо требовать от них ничего требовать.

На самом деле я хочу успокоиться, еще раз убедиться, услышать от специалиста, которому доверяю, что с моим ребенком все в порядке. Ведь что бы я ни читала, какими бы знаниями ни обогащалась и во что бы ни верила, прессинг, которому подвергаются родители, всегда велик. Не важно, кто и как сильно давит: иногда достаточно вскользь брошенной фразы – типа «в таком возрасте уже пора на горшок проситься», чтобы включить родительский невроз. Каждый хочет, чтобы с его чадом все было в порядке, и каждый родитель боится пропустить момент, когда что-то пошло не так. И, следуя за своим неврозом, мы рискуем – да – вырастить невротиков.

Фото: depositphotos/ Dmyrto_Z

Cамое ужасное, когда родительские страхи и подозрения подпитываются «добрыми» докторами. Они радостно раздают предварительные диагнозы и направления к другим специалистам или на исследования, назначают серьезные лекарства. Моей знакомой, маме полугодовалого малыша, врач порекомендовал сделать ребенку курс инъекций кортексина, потому что он еще не сидит (!) и не лепечет, а значит, у него задержка развития и без ноотропа не обойтись. Я не врач и не имею права оспаривать назначения доктора, но имею право усомниться в его профессионализме, точно зная, что современные педиатрические нормы не требуют от ребенка умения сидеть в шесть месяцев.

Ребенок вообще никому ничего не должен, помним, да? Но вот парадокс – в теории я это отлично знаю, а на практике забываю регулярно.

Не знаю, почему, но мне до сих пор вспоминается история из детства моей уже двадцатилетней дочери. В студии дошкольного развития, куда она пришла трехлетней кнопкой, были среди прочего и занятия рисованием. И вот однажды после занятий ко мне подошла встревоженная преподавательница и начала расспрашивать, все ли у моей дочки в порядке дома и в детском саду, не замечала ли я чего-то странного. Я напряглась, но ничего подозрительного не вспомнила: мой ребенок был весел и активен, не проявлял никакого беспокойства – в общем, все, как всегда. В чем было дело? Что взволновало педагога? «Ваша дочь все время рисует черным, что бы это ни было – солнышко, цветочки, – у нее все черное, это тревожный психологический сигнал!» – сказала мне преподаватель, и мы решили, что попросим дочку в следующий раз использовать какие угодно цвета, кроме черного.

На следующем занятии дети рисовали птичку, в конце урока позвали родителей, моя дочь сидела, насупившись, над яркой картинкой. «Какая ты молодец, какая красивая, разноцветная получилась птичка!» – начала нахваливать я. «Мама! – ребенок поднял на меня глаза, полные мольбы. – Можно я хоть крылышко черным нарисую?!»

Морали не будет. Но мне кажется, что очень часто в поисках и трактовке «тревожных» сигналов мы преувеличиваем. Иногда банан – это просто банан.

Из уст в уста уже как анекдот ходит история знакомых моей подруги, сын которых долго не говорил. Как только родители ни пытались «разговорить» молчуна – без толку. Однажды они всей семьей пришли в гости к друзьям, взрослые занимались своими делами, а малыш изучал пространство. И обнаружил он в нем не игрушки или книжки, а мужской журнал, на обложке которого красовалась «фемина» с обнаженным бюстом. «Фигасе сиси!» – стало первым в жизни связным предложением обалдевшего от увиденного ребенка. До этого момента ему попросту нечего было сказать миру.

А еще зачастую родители, начиная выискивать проблемы, вообще не обращают внимания на то, что у их ребенка получается очень хорошо и даже лучше, чем «положено по возрасту». А может, стоит концентрироваться как раз на этом?

Когда мне вдруг начинает хотеться подогнать в чем-то своего ребенка или кто-то встревожит меня словами о том, что ей что-то «давно пора уметь делать» или она что-то до сих пор не умеет, я задаю себе и своему визави простые вопросы. Что случится от того, что она научится позже? Зачем ей сейчас это уметь? Чтобы что? Возьмем пресловутый горшок. Даже если забыть про исследования, которые, как одно, твердят, что плюс-минус до двух лет ребенок не в состоянии осознать необходимость использовать этот предмет по назначению, все равно простые вопросы помогут снять собственный невроз по этому поводу.

Да, можно реализовать свою идею фикс, надрессировав малыша, как собаку Павлова. Ваше родительское эго будет удовлетворено. Если ребенок согласен сидеть на горшке, а вы готовы тратить на выработку рефлексов время и силы – ради бога. А, если ребенок протестует, вы сможете остановиться, чтобы не превратить решение своих проблем в его невроз? Что случится, если он научится ходить на горшок осознанно чуть позже? Да ничего. В чем тогда смысл? Чаще всего ответ на этот вопрос такой: раньше все в этом возрасте на горшок ходили.

Окей. Раньше не было памперсов, стиральных машин-автоматов и прочих бытовых радостей. Горшок был спасением для замученных бытом молодых матерей. Сейчас это так? Следующий аргумент – экономия. Ну, очень спорно. Если вычесть из стоимости памперсов стоимость порошка, электроэнергии и амортизации детских вещей, постельного белья, ковров и т.п., прибавить к этому собственные трудозатраты на приучение ребенка к горшку и ликвидацию последствий его промахов, выгоды, в общем-то ничего и не останется. Если вы вообще не уйдете в минус.

Упаси меня бог кого-то за что-то агитировать – каждый волен портить своих детей, как ему вздумается. Мне просто кажется, что нередко, утонув в родительских неврозах, мы взращиваем их в собственных детях, выстилая дорогу из благих намерений известно куда. Очень трудно все время быть внимательным и бережным родителем. Не всегда легко отграничивать собственные «хотелки» и страхи от обоснованных тревог. Но уверена, что каждый может найти свой путь избавления от навязчивого желания форсировать какие-то изменения в развитии ребенка – есть много отличной литературы и прекрасный простой вопрос «чтобы что?», который стоит себе задавать регулярно.

Источник:
Не требовать ненужного: можно ли победить родительский невроз
Как не навредить себе и своему ребенку неоправданными ожиданиями
http://www.m24.ru/articles/deti/26062018/153139

Симптомы дыхательного невроза и как с ним бороться

Симптомы дыхательного невроза и как с ним бороться

Дыхательный невроз представляет собой нарушения в системе дыхания, вызванные стрессами, психическими расстройствами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и т. д. Для него свойственна одышка и приступы паники вследствие нехватки кислорода. Такой патологический процесс также называют гипервентиляционным синдромом и ставится он методом исключения. Для этого врач должен провести диагностику и убрать все потенциальные болезни, для которых характерны такие сбои. Сделать это крайне непросто из-за обилия общих симптомов, которые характерны многим патологическим процессам. Поэтому длиться диагностика может больше недели. После нее врач назначит курс лечения, состоящий преимущественно из медикаментозной терапии, сеансов психотерапии и лечебной дыхательной гимнастики.

Симптомы дыхательного невроза возникали у многих людей. Они являются следствием пережитых стрессовых ситуаций, глубокой депрессии и других проблем психологического характера. Относится гипервентиляционный синдром к психосоматическим патологиям. Болезни из этой группы возникают из-за сбоев в психике больного.

Возникает дыхательный невроз из-за следующих факторов:

  • Психические патологии;
  • Сбои в вегетативном отделе нервной системы;
  • Заболевания неврологического характера;
  • Пережитый стресс;
  • Патологии дыхательных путей;
  • Болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной системы;
  • Передозировка медикаментами или их побочный эффект.

По статистике, дыхательный невроз проявляется вследствие психических и неврологических факторов. Болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой системы лишь провоцируют развитие патологии, но не являются его основными причинами. В большинстве случаев накладывается несколько факторов одновременно, например, проблемы с сердцем и пережитый стресс.

Ускоряет развитие патологии высокая чувствительность к углекислому газу в крови. Из-за такого нюанса у больных возможны рецидивы болезни даже после пройденного курса терапии. Они возникают из-за малейшего стресса и для выхода из сложившейся ситуации больному придется соблюдать здоровый образ жизни и выполнять рекомендации врача. Делать это придется не один месяц, но в основном приступы невроза значительно уменьшаются.

Симптомы невроза возникают преимущественно из-за резкого уменьшения уровня углекислого газа в крови. Однако степень их выраженности зависит от организма человека и его чувствительности к таким изменениям. У одних людей невроз проявляется в виде легкой нехватки кислорода, а у других он может вызвать серьезный приступ паники.

Проявляется патология приступообразно и во время очередного припадка у больного учащается дыхание и возникают судорожные глубокие вдохи. На фоне такого процесса человек начинает паниковать и у него в голове проносятся мысли о скорой смерти от удушья.

Признаки патологии поделены на определенные группы:

  • Симптомы сбоев в дыхательной системе:
    • Одышка;
    • Ощущение нехватки кислорода, которое проявляется глубокими вздохами и зевотой;
    • Сухой кашель.
  • Проявления нарушений в сердечно-сосудистой системе:
    • Сбои в сердечном ритме;
    • Боли в сердце.
  • Признаки дисфункций желудочно-кишечного тракта:
    • Боль в области живота;
    • Слабый аппетит;
    • Запор;
    • Трудности при глотании;
    • Отрыжка;
    • Сухость в ротовой полости.
  • Симптомы сбоев в опорно-двигательной системе:
    • Тремор (дрожь);
    • Боли в мышечных тканях.
  • Признаки нарушений работы нервной системы:
    • Нарушенная чувствительность конечностей;
    • Признаки парестезии;
    • Головокружение;
    • Потеря сознания.
    • Проявление психических отклонений:
    • Бессонница;
    • Панические атаки;
    • Чувство тревоги.
  • Общие признаки:
    • Слабость;
    • Понижение уровня трудоспособности;
    • Быстрая утомляемость;
    • Повышение температуры.

Симптомы могут сочетаться между собой в разной степени интенсивности, но чаще больных беспокоит отдышка, боли в области сердца и психические расстройства.

Распознать наличие дыхательного невроза из-за обилия сочетающихся между собой симптомов крайне сложно. Доверить такую задачу необходимо опытному врачу, который уже имел дело с болезнями из психосоматической группы. Такой нюанс крайне важен, потому как от этого будет зависеть качество, стоимость и длительность диагностики.

Проведение всех необходимых инструментальных методов обследования займет не один день, но без них нельзя будет исключить другие патологии, для которых свойственна возникающая симптоматика. После получения результатов врач порекомендует пройти капнографию. В ее функции входит определение концентрации углекислоты в воздухе при выдохе. Выявить без приступа наличие изменений удается не всегда, поэтому приходится вызывать произвольную гипервентиляцию. Для этого пациента просят углубленно дышать. Приступ обычно возникает через несколько минут и аппарат фиксирует необходимые для постановки диагноза изменения, а именно снижение уровня углекислого газа.

Лечение дыхательного невроза должно быть комплексным, поэтому доверить составление схемы терапии следует опытному специалисту. В случае, если проявления болезни слабо выражены, то врач проведет беседу с пациентом, расскажет о специальных упражнениях дыхательной гимнастики и порекомендует пройти курс психотерапии.

Дыхательные упражнения крайне полезны при таком типе невроза. Их суть заключается в контроле над глубиной вдоха, поэтому уровень углекислого газа в выдыхаемом воздухе увеличивается. На этом фоне степень выраженности патологии уменьшается.

При тяжелом течении гипервентиляционного синдрома врач назначает такие лекарства:

  • Антидепрессанты;
  • Витаминные комплексы;
  • Бета-адреноблокаторы;
  • Транквилизаторы.

Для повышения эффективности курса терапии желательно придерживаться таких правил:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Полноценно высыпаться (не менее 6-8 часов в день);
  • Правильно питаться;
  • Заниматься спортом;
  • Избегать умственных и физических перегрузок.

Дыхательный невроз преимущественно является следствием пережитых стрессов. Такая патология не смертельна, но может привести к тяжелым приступам панической атаки. Уменьшить интенсивность ее проявлений можно с помощью дыхательной гимнастики, курса психотерапии, приема медикаментов и соблюдения здорового образа жизни.

Источник:
Симптомы дыхательного невроза и как с ним бороться
Дыхательный невроз представляет собой нарушения в системе дыхания. Причины и первые симптомы. Одышка и удушье при неврозе и методы лечения синдрома.
http://nashinervy.ru/tsentralnaya-nervnaya-sistema/simptomy-dyhatelnogo-nevroza-i-kak-s-nim-borotsya.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (5)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (4)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (4)

Выкуп невесты на татарском Выкуп невесты на татарскомсвиток приметно со следующим содержание. Что ты… (3)

Сколько держится отек после увеличения губ Коррекция формы губ Не важно по какой причине нам не… (3)

COMMENTS