Как победить страх

Как победить страх

Даже самые смелые люди нередко испытывают страх. Неважно, что именно их пугает: пауки или уколы, свидание с людьми и драки, высоты или темноты. Самое главное, что с этими страхами можно и нужно бороться. Нельзя позволять им сдерживать нашу жизнь. Помните, не бывают людей, которые ничего не боятся, бывают только глупцы.

Чтобы узнать, как победить страх, необходимо сначала его признать. Многие люди отрицают очевидные вещи из-за чего сильно страдают. Например, человек может бояться водить автомобиль, но будет упорно это отрицать, часто создавая препятствия на дороге для других транспортных средств.

Бесспорно, гораздо легче просто не замечать страх, тогда не нужно будет тратить силы на то, чтобы его победить. Более того, многие люди стараются всегда выглядеть сильными и уверенными в себе, что также вызывает множество проблем для борьбы со своими страхами. Однако вы будете прекрасно понимать, что это не так, что, безусловно, скажется на вашем внутреннем состоянии. На эту тему рекомендую прочитать статью про то, как полюбить себя.

Вы сделаете первый шаг на пути достижения своей цели, как только признаете существование страхов. Для этого вы можете использовать две простые техники:

  • Запишите свой страх. Этого будет достаточно, чтобы понять, как победить страх смерти. Дело в том, что запись как бы официально признает, что вы чего-то боитесь. Также вы сможете более конкретно выразить ту проблему, которую хотите решить. Вы можете использовать этот метод для решения любых задач. Обязательно напишите, что в скором времени вы сможете избавиться от него.
  • Назовите его. Бывает, что достаточно трудно определить, чего именно мы боимся. Просто какое-то странное чувство ест нас изнутри. Потратьте несколько часов на спокойную медитацию, чтобы определить, что именно вызывает данный дисбаланс.

Вам нужно как можно более подробно объяснить причину ваших страхов. У каждой вещи в этом мире есть начало и конец. В психологии все происходит точно также. Страхи редко появляются сами по себе, поэтому было бы неплохо вспомнить, с чего все началось. Если вы сможете подробно понять, как он влияет на вас и какие методы борьбы с ним оказались максимально эффективными, то вы продвинетесь очень далеко вперед.

Выделите себе полчаса или час времени. Конечно, чем больше, тем лучше, но впустую тратить время также не стоит. Возьмите белый лист бумаги и карандаш. Найдите уединенное местечко, где вас ничто не сможет отвлечь. Можете также включить любимую музыку, которая настраивает вас на работу. Ответьте на следующие вопросы:

Ни что так не мотивирует на действия, как действительно смелая цель. Это позволит вам понять даже то, как победить страх перед дракой. Вам необходимо конкретно и вполне измеримо определить, что вы хотите поменять и чего добиться. Конечно, главная цель заключается в том, чтобы победить страх, но она далеко от конкретики. Лучше всего выполнить декомпозицию, то есть разбить цель на несколько маленьких. Они должны помочь в достижении главной.

Я вам расскажу, как это сделать на моем примере. Я очень боялся высоты. Недалеко от моего дома была заброшенная стройка, где постоянно лазили другие мальчишки, но из-за страха высоты я не мог с ними полноценно играть. Тогда я решил в первый день просто пройтись рядом. Затем я прошелся по самым толстым участкам на не очень большой высоте. Каждый раз я поднимался все выше и старался залезть на более опасные участки. В конце я мог спокойно пробежать на максимальной скорости по балке шириной в две стопы на высоте нескольких метров.

Но у вас могут быть и другие ситуации:

  • Боязнь пауков неплохо лечится с помощью интернет-роликов. Также вы можете попробовать взять обычного домашнего паука в руки (если найдете), они действительно безобидные. Конечно, с большими ядовитыми особями этот способ лучше не применять.
  • Понять, как победить тревогу и страх перед отношениями, то попробуйте сначала познакомиться с людьми через интернет, потом использовать Skype, а затем уже перейти к реальной жизни.
  • Если вы боитесь темноты, то начните с использования ночников и уменьшением количества света.

Как известно, лучший способ побороть страх – это взглянуть ему прямо в глаза. Конечно, для этого необходимо быть очень смелым человеком, но именно такие люди, как правило, добиваются наибольшего успеха. Это особенно актуально, если существуют какие-либо конкретные события или обстоятельства, которые вызывают у вас чувства страха.

Мой друг Костя очень сильно боялся начинать отношения с девушками. В компании друзей он был душей компании, но стоило только рядом появиться представительнице прекрасного пола, как он становился совсем другим человеком: робким, тихим и совершенно неприметным. Конечно, это ему очень не нравилось, и он записался в школу пикапа. Там ему не сильно помогли и в очередной совместной посиделке я предложил ему просто «по-мужицки подойти и начать разговор». В следующий раз он сделал все по плану и у его практики знакомств появился первый успех. Конечно, это было далеко от идеала (подробностей рассказывать не буду), но было видно, что он начал преодолевать свои страхи.

Также я могу посоветовать вам воспользоваться двумя простыми практиками:

  1. Сразу же представьте наихудший из возможных вариантов и адекватно его оцените. Ну, допустим, возьмем пример Костика. Если он подойдет познакомиться к девушке, максимум, что она может сделать – отшить его. Конечно, это неприятно, но люди от этого не умирают, а только набираются опыта. Это позволит вам понять, что даже при худшем стечении обстоятельств, вряд ли случится что-нибудь действительно плохое.
  2. Повторяйте раз за разом. Допустим, вы серьезно намерены сегодня подойти к девушке и познакомиться. У вас может не получиться – все-таки страх вырабатывался длительное время, но это не повод опускать руки или останавливаться. Попробуйте еще раз и у вас все обязательно получится. Я верю в это.

Создайте идеальные условия для борьбы со страхом. Всегда будут находиться обстоятельства, которые скажут вам: «Остановись, не делай этого, лучше все сделать в следующий раз». Но вы и сами прекрасно понимаете, что это неправильно. Допустим, вы мечтаете о ресторанном бизнесе, но каждый раз откладываете это занятие. Однако, если вы не попробуете, то так и не сможете понять, как стать богатым человеком.

И не стоит связывать свои неудачи с судьбой или с какими-либо другими высшими силами. Это очень хорошая отговорка, потому что она заставляет поверить, как будто в ваших руках находится не все. На самом деле будущее контролируете именно вы, и именно ваш выбор определяет, какого результата вы сможете достичь.

Если есть возможность, окружите себя людьми, которые тоже хотят узнать, как победить страх и депрессию. Представьте, что вас окружают те, кто просто не хотят развиваться. В таких условиях вам также будет тяжело выйти на новый уровень.

Постарайтесь изменить свои взгляды на предмет страха

Помните, что страх – это не только негативные, но и зачастую положительные эмоции. Вспомните людей, которые занимаются экстремальными видами спорта. Их буквально разрывает от адреналина, но они все равно продолжают этим заниматься и получают небывалое удовольствие. Также люди нередко предпочитают смотреть ужастики, потому что они реально позволяют получить новые эмоции (особенно по сравнению с современными российскими комедиями).

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите действительно победить страх, попробуйте взглянуть на него под другим углом. Есть даже такая книжка «Смени подход», которая помогает по-другому рассматривать определенные явления. Например, если вы боитесь высоты, то стоит насмотреться роликов про паркур, чтобы хотя бы немного ослабить свой страх. Может быть, это даже станет вашим самым главным преимуществом, потому что вы будете испытывать настоящие эмоции.

В этом также заключается одна из рекомендаций. Страх – это отличный инструмент для эффективного решения множества проблем. Он служит в качестве своеобразного указателя, на который вы реагируете в любой ситуации. После того, как первая волна дискомфорта будет пройдена, попробуйте следующее:

  • Чтобы узнать, как победить страх, попробуйте узнать ее поближе. Особенно это касается ситуации, когда у вас возникает это чувство из-за неизвестности.
  • Если это связано с какими-либо обязательствами (боязнь сдачи проектов), то попробуйте использовать страх в качестве главного стимула для хорошей подготовки и тщательной репетиции.
  • Также вы можете думать о возможностях, которые откроются перед вами, если вы сможете преодолеть страх. Ну, допустим, вы боитесь воды. Если вам удастся победить страх, то вы сможете много плавать, кататься на лодке с друзьями и существенно обогатите свою жизнь полезными эмоциями.

Бывает и такое, что страх нельзя преодолеть даже после нескольких походов к психологу. В этом нет ничего такого, чего стоит стыдиться (даже если вы здоровый мужик и боитесь маленьких мышек). Это такая же эмоция как грусть или радость, то есть полностью избавиться от чувства страха невозможно, просто у некоторых людей он принимает более яркие формы.

Поймите, что страх – это абсолютно естественная ситуация для нашего тела. Все живые существа боятся, так что не стоит относиться к себе чересчур строго. Конечно, заходя на страницу про то, как победить страх, вы рассчитывали, что сможете полностью от него избавиться, но это правда бывает невозможно, так что не стоит себя корить.

Также бывают ситуации, что вы чего-то ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОИТЕСЬ. И все попытки проходят впустую, и могут даже нанести вред. Не стоит из последних сил бросаться на очередную попытку, особенно, если последствия могут быть печальными. Не стоит поддаваться стрессу из-за неудачных попыток, вы только навредите своему здоровью.

А вот если у вас есть хотя бы маленькие победы, то начните им радоваться. Они действительно стоили вам много и вывели вас на новый уровень. Допустим, вы решили зарабатывать с помощью YouTube, но боялись снимать себя на камеру. После того, как вы сняли первый ролик, просто похлопайте себя по плечу (в буквальном смысле) и скажите, какой вы все-таки молодец.

Конечно, самое главное, если ваши страхи действительно серьезные – обращаться за помощью к специалистам. Они действительно опытные люди, которые помогут вам справиться с этой сложной ситуацией. И, борясь со своими страхами, не забывайте про безопасность. Не стоит гладить ядовитых змей без специальной защиты.

На этом можно заканчивать статью про то, как победить чувство страха. Если у вас остались какие-нибудь вопросы – добро пожаловать в комментарии. И не забывайте подписываться на новые интересные статьи. Пока!

Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

Как победить страх

Мы все чего-то боимся. Какие-то страхи (змей или ядовитых пауков) не особо сильно влияют на нашу жизнь — можно прожить всю жизнь в северной стране и никогда вживую не увидеть таких экзотичных животных. Кстати, в данном случае страх абсолютно естественен, ведь и змеи и ядовитые пауки представляют человеку опасность, и такая реакция организма на потенциальный вред телу абсолютно нормальна. Само собой есть и надуманные фобии, которые у окружающих вызывают улыбку. Впрочем, есть страхи, которые кардинальным образом берут над нами верх и один из них хочется сегодня разобрать.

В развитых странах данный страх, в общем-то, никак не ощущается, хотя наверняка есть исключения, однако в странах, где вся власть сосредоточена в одних руках и не меняется годами или десятилетиями, такой страх присутствует. В большинстве своём это подавленные диктаторами и политиками страны, где нет свободы слова, но зато присутствует наказание за инакомыслие. Страны эти в основном слаборазвитые, население живёт в бедности. Упор в таких государствах делается на сильную армию и силовые структуры, готовые подавить любой протест и попросту растерзать любую мирную демонстрацию.

По какой-то причине про этот страх не принято говорить, что в развитом мире, что в развивающемся. Оппозиционные политики нынешней власти рассуждают о многом: указывают на некомпетенцию нынешних властей, создают отчёты о коррупционной деятельности правителей, расследуют политические убийства, говорят красивые слова про то, что «будем жить, как в развитых странах», и пытаются убедить население поверить им. Некоторые, отчаявшись, даже упрекают большинство людей за их инертность, безынициативность, безвольность, слабость — в общем, во всех пороках большинства.

Такой подход не совсем верен и лишь доказывает, что оппозиционные политики в первую очередь политики, а уж потом простые граждане своих стран. Откуда такое мнение? Из-за страха — того, про который давно пора заговорить, и которым пропитан весь социум подавленных стран — политического страха. Именно с него надо начинать диалог с населением, а не говорить, что нынешняя власть преступна (это всем известно) и упрекать большинство в том, что они инертны.

Прежде чем пояснить понятие «политического страха», следует подумать о страхе в принципе. Что такое страх? Чего больше всего боится человек, чем он дорожит больше всего? Вполне вероятно для большинства людей высшим благом и ценностью является их жизнь, физическое здоровье, а также жизнь близких и их здоровье. Практически любой страх упирается в этот основополагающий страх, который заложен в нас на генетическом уровне, который невозможно избежать — страх своей смерти, физической боли или своих близких.

Этот страх за целостность нашего тела и его неприкосновенность не только невозможно избежать, но и не нужно избегать. Это то, что сближает всех людей, живущих в мире, и в репрессированных странах в частности. Это то, чем нужно гордиться, ведь признаться в страхе это первый путь к преодолению его, и сделать это совсем нелегко, из-за давления окружающих, которые любят воспринимать такие вещи как признак слабости, хотя этот страх лишь доказывает нашу человечность и нашу несовершенность.

В несвободных странах весь социум пронизан страхом. Этим простым страхом за свою безопасность, свою жизнь и здоровье. Пока в европейских странах полицейский это человек, который выручит и спасёт, в других это тот, от которого избегают прохожие, стараются молча пройти, и вообще даже не сталкиваться, ожидая от них чего угодно: бумажной волокиты, ареста на пустом месте, бездействия в опасной ситуации, но не защиты. Пока в свободных странах граждане готовы высказывать свои мнения, дискутировать, спорить, и при этом оставаться друзьями, в несвободных странах люди держат своё мнение при себе, прощупывают собеседника на политическую позицию: можно ли с ним свободно поговорить и уже в открытую сказать то, что думаешь о нынешней ситуации. В некоторых странах понятие свободы настолько утрачено, что людей убивают за такие базовые вещи как цвет кожи, сексуальную ориентацию или мнение.

Социум в несвободных странах разобщён, разорван нынешней властью. Люди заняты простым выживанием и в окружающих людях видят врагов, которые могут принести беду, а не союзников, с которыми можно поменять ситуацию. Именно страх парализует всё население: страх, что о тебе подумают окружающие, твои друзья, твои родные, что тебя арестуют, составят протокол, лишат работы, заведут судимость, посадят в тюрьму, сломают что-то, побьют, сделают что-то твоей семье, начнут преследовать и угрожать или убьют.

Этот страх прекрасно поддерживается периодическими гонениями известных оппозиционеров или журналистов, а также их убийствами. Когда замолкает телевизор, начинает говорить Большинство. В несвободных странах Большинство не даёт забыть этот страх, страх высказаться, что-то сделать, что-то в открытую поддержать, в открытую осудить. В ещё более тоталитарных странах правительство попросту истребляет людей, открыто объявляя их врагами народа или тем, что им в голову придёт.

Именно этот страх неведом свободным странам и их гражданам, которые родились в свободных странах, которых воспитали свободные родители, прародители и свободный социум. Именно этот страх, который так понятен гражданину несвободной страны, совершенно непонятен гражданину свободной, который наверняка периодически может подумать, что большинство нашей планеты живёт в нищете и коррупции из-за лени и праздного образа жизни. Это не так. Когда человек рождается в несвободной среде, живёт в несвободной среде и эта среда поддерживается постоянными порциями страха, то очень тяжело поменяться, победить этот страх. Особенно когда тебя вроде и не трогают и у тебя есть, любимая в некоторых странах «стабильность», а также «лишь бы не было войны».

Этот страх основополагающий и его сложно победить, но возможно. Как видится, есть два пути. Чтобы победить страх смерти и боли, нужно быть на грани смерти. В такую ситуацию попал Арон Ралстон (Aron Ralston). Арон альпинист, и в 2003 году его рука застряла под валуном. В такой ситуации он продержался около шести дней, но, когда закончилась провизия, остался только один выход — ампутации руки. Именно безвыходность ситуации и страх смерти побороли боль.

Вторая возможность победить страх — самопожертвование. Примером может послужить Шаварш Карапетян . В 1976 году он случайно оказался на месте падения троллейбуса в озеро. Недолго думая, при нулевой видимости он разбил ногами заднее окно троллейбуса на глубине десяти метров и начал спасать людей. Из девяноста шести пассажиров он спас двадцать. Всё тело Шаварша было изрезано осколками окна, он тяжело заболел пневмонией и после выздоровления не смог продолжить свою спортивную карьеру.

Из этих примеров можно вывести два варианта событий в несвободных испуганных странах. Диктаторы и политики не вечны и также смертны, как и все, поэтому рано или поздно любой режим начнёт слабеть. Первый вариант событий соответствует ситуации Арона — оттягивать до последнего, ожидая помощи извне, проедая свои ресурсы и запасы, а потом, когда не будет выхода, и один страх затмит другой, тогда вырывать свободу кровью, болью, противостоянием, отчаянием, жестокостью и насилием.

Второй вариант более туманный и непонятный — импульсивно поступить, вступить в будущее, не зная, что там тебя ждёт и что будет, какова будет цена этого поступка для дальнейшей жизни. Конечно, это пугает, но эта проблема никуда не уйдет и никто её не решит, кроме граждан своей страны. Эта проблема перейдет от взрослых их детям, потом их внукам и так далее. Если в себе нет сил найти то, чем побороть страх, следует искать силы в своём окружении: жене, муже, детях, внуках, родителях, друзьях. Если кто-то и может стерпеть все неудобства сам, то позволить прозябать своим родственникам из-за своего бездействия — это уже сложней.

Самое главное в страхе то, что нужно понимать, что он есть в каждой несвободной стране и её населении. Любой политик должен быть человеком в первую очередь и уж точно не должен бояться признаться в страхе за свою жизнь. Именно с этого и следует начинать диалог с населением, именно это ощущают все, но никто не говорит и не произносит. Именно это и должно быть объединяющим фактором населения — принятие своего страха, объединение и коллективное действие. Никакое правительство, армия или спецназ не могут ничего противостоять всей стране — огромной массе людей, которые хотят жить лучше.

По чистой случайности данная статья написана за день до годовщины смерти российского оппозиционного политика — Бориса Немцова , которого убили напротив московского Кремля 27 февраля 2015 года. Такие дерзкие убийства доходят до адресатов — граждан несвободных стран, и поддерживают в них тот жизненно необходимый властям страх.

Хотелось бы посвятить данную статью этому человеку, узнав о смерти которого год назад я подумал, что никто не в безопасности, ведь Борис Немцов был обеспеченным и известным человеком, жил в центре Москвы, был уважаем многими и знал государственную систему изнутри.

Поначалу мне не хотелось публиковать фотографий с телом Бориса Немцова, ведь ещё вчера сильный и здоровый человек сегодня лежит мёртвым в чёрном пакете. Мне казалось это недостойным и потакающим убийцам. Но, мне кажется, это следует видеть. Всем следует понимать, что в несвободной стране ничто тебя не спасёт — ни известность, ни деньги, ни связи — абсолютно ничего.

Мёртвый Борис Немцов на фоне Кремля

Эта статья является обращением ко всем гражданам несвободных стран. Мы все разные, но у нас есть что-то общее. Мы все живём в страхе. Он где-то там, совсем глубоко зарыт, забыт, мы не думаем про него, мы его избегаем. Это делают все, даже известные люди. Мне кажется это совершенно неправильно. Чтобы преодолеть проблему её надо признать. Первым шагом к объединению всего общества должна быть точка соприкосновения. В несвободных странах это — страх.

Мы все переживаем за себя, своих близких, родных, свою жизнь и здоровье. И это нормально. Особенно когда нам кажется, что мы одни и наш голос никто не слышит.

Следует не метать пламенные речи, которые обожают политики, а спокойно заговорить с людьми. Я начну. Мне — страшно.

Как победить страх раз и навсегда

Страх – это естественная эмоция, которая при избыточном количестве, если становится невротической, разрушает жизнь человека, помещая его в плен всевозможных ограничений. И нужно проявить мужество и решимость, чтоб выйти из этого плена и стать хозяином своего страха. Как это сделать? Как победить свой страх вы узнаете из данной статьи.

Как правило страхи у человека появляются в следующих случаях:

Навязчивые состояния, фобии бывают в результате наличия у человека опухоли ГМ, травмы, инфекции. Чтоб этот пункт отклонить, сделайте томографию.

Если в роду у ваших родителей или других родственников были неврозы страха, то есть вероятность, что они пришли к вам по наследству. Эта генетическая предрасположенность может проявится в любом возрасте, особенно если человек сталкивается с психотравмирующими ситуациями.

3. Мощный Стресс.

Однократная ситуация, которая испугала человека может спровоцировать постоянную боязнь. Например, человек зашел в темный подъезд и испугался. Потом он может боятся темных подъездов.

Многократные стрессы тоже формируют негативные реакции в будущем в виде страха или избегания.

Например, отец унижал ребенка. Он потом стал боятся мужчин.

4. С точки зрения магии, фобии часто являются результатом магического воздействия, такого как приворот или порча. Чтоб исключить данный вариант, сделайте диагностику на таро или рунах.

Если обнаружится наличие негатива, паниковать не стоит. Это все решаемо. Обычные чистки или переклады снимают отрицательное воздействие.

1.Арт-терапия как способ побороть страх

Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его. Делайте это регулярно. Совмещая с другими методиками.

Люди, испытывающие страх слишком сконцентрированы на себе и своем внутреннем мире, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Намного легче отлавливать моменты появления страха и переключаться на позитивные эмоции. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит. Например, можно использовать следующую аффирмацию: «Я в безопасности. Я надежно защищена».

3. Общение со страхом

Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. И чтоб это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.

4. Дыхательные упражнения

Есть одно замечательное лекарство от страха – это «вдыхание смелости и выдыхание страхов. Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство.

5.Пойти на свой страх

Эта техника самая эффективная. И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи.

Если вы боитесь общаться с людьми, то нужно начать это делать. Звонить по организациям, заводить разговоры с незнакомыми людьми, задавать вопросы.

Если вы испытывайте страх заразиться от прикосновений, то нужно начать о всеми здороваться, прикасаться к дверным ручкам, меньше уделять время приборке.

Если у вас страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии, смотреть картинки с собаками. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.

Эта техника сама эффективная в работе с страхами. Но подход к ней должен быть постепенным.

Дополнительные рекомендации, чтоб одержать победу над страхом

1.Вера в высшие силы

Вера в бога помогает очень многим людям справляться со своими страхами. Так как они знают, что находятся под божественной защитой. А так же верующие люди имеют смирение и доверие. А это отличное лекарство от страха.

Когда человек имеет позитивные эмоции, когда радуется жизни, то страхи как правило отступают. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно делать 5 дел, приносящих вам положительные эмоции.

Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Когда он живет скучной жизнью и что-то в этой жизни делает не так. Когда подавляет свои желания и творческую энергию. Поэтому, дорогие друзья, ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему.

У человека с высокой самооценкой больше шансов одержать победу над своими страхами, так как он верит в себя и в свои силы.

5.Режим дня и своевременный отдых

Фобии обостряются когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.

Спорт – лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например езда на велосипеде или лыжах, пешие прогулки или работа в саду.

Если самостоятельно победить боязнь не получается, не стесняйтесь идти к специалисту. Сейчас очень много опытных психотерапевтов и психологов. Имеется изобилие психологических приемов, которые помогают справится с фобиями.

Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать следующие упражнения:

Удите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Включите релаксационную музыку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите так 3 раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глазки.

Начинайте в течение 10 -15 минут проговаривать подобные формулы самовнушения:

  • Я в безопасности. Я защищена высшими силами. Бог оберегает меня.
  • Я смелая. Я легко иду на свои страхи и побеждаю их.
  • Я верю в себя. Я знаю, что если я смогла создать страх, то я смогу его преодолеть.
  • Летать на самолетах безопасно.
  • Каждый человек — мой друг. Я люблю людей. Я знаю, что люди желают мне добра.

Лучше составить свои. Под свою ситуацию Чтоб близки были, чтоб не вызывали отторжения. При составлении помните о том, чтоб писать их в настоящем времени.

Обязательно проговаривайте формулы от страха в альфа-состоянии, иначе не сработает. И регулярно

Практики визуализации применяют и психологи и эзотерики. Они направлены на работу с вашим подсознанием. Их так же важно исполнять в альфа- состоянии. . То есть вначале важно расслабится максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом закрыв глаза начать визуализацию. Помните о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет.

Можно, кстати, совмещать формулы самовнушения с работой воображения.

1.Представьте что то, чего вы боитесь, делайте легко и без усилий. Например, как вы легко общаетесь с людьми, если у вас социофобия.

2. Представьте ваш страх черным пятном на белом фоне и стирайте его ластиком.

3. Делайте общую визуализацию любимых картинок, они дадут эффект релаксации. Например, если вы любите море, визуализируйте как вы прогуливайтесь по морскому побережью, как светит солнышко.

4. Представляйте, что вы защищены божественным светом, который вас окружает.

Для людей с фобиями, страхами, крайне важно следить за своим эмоциональном состоянием. Важно проводить регулярные техники саморегуляции, делать релаксацию ежедневно 1-3 раза в день. Это очень просто.

Лягте. Закройте глаза. Отключив перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас не беспокоили. Можете музыку включить медитативную для усиления эффекта.

Постепенно начинайте расслаблять ваше тело. При этом проговаривайте:

как расслабляются ваши

Достигните состояние расслабления и побудьте в нем 10-30 минут.

Чтоб победить страх, развивайте осознанность. Своевременно ловите себя на мыслях, которые являются отправными при формировании реакции и говорите себе:

Ага, я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности.

Кроме того, я рекомендую Вам не сидеть дома, а выходить из 4 стен, больше бывать на природе, она исцеляет от страхов, лечит уныние, это отличный успокоитель эмоций.

Придите в лес. Подышите сосновым воздухом, зарядитесь энергией. Делайте прогулки регулярными.

Ну и занятость важна. Если вы будете «тунеядствовать», то излишек свободного времени приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило негативные. Поэтому четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.

Чтоб победить страх нужна работа. Просто так в мире ничего не происходит. Хотите вылечится, действуйте. Настраивайтесь на успех. Совмещайте самостоятельные техники с работой с психологом или психотерапевтом.

1. Примите ваш страх.

Все начинается с этого шага. С принятия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытывайте страх.

Принятие поможет вам быстрее с ним справится, уменьшит ваше сопротивление.

Не нужно злится на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы больны психически. Или что вы слабый и не можете справится. Не допускайте подобных мыслей. Иначе будет только хуже.

Примите страх, примите себя и начинайте действовать. Все в ваших руках.

2. Узнайте его причину.

Многие совершают ошибку, борясь со следствием, а не с причиной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху. Если самостоятельно сложно найти причину вашей боязни, обязательно идите к психологу.

3. Работайте над преодолением страха.

Делайте практики, описанные в этой статье, ищите и другие, которые вам ближе. Помните, все мы индивидуальны и то, что подходит одному, может отвернутся другим. Ищите свое. И используйте комплексный подход.

4. Верьте в успех.

Вера — это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезным проблем. Одна очень важна. С ней творятся чудеса. Люди исцеляются от разных недугов. Кто верит, тот побеждает!

Во время страхов у человека проявляется симптоматика, которая носит психосоматическую картину. Наиболее часто встречаются следующие признаки:

Данные симптомы могут показывать себя частично или во всей красе. все зависит от человека, от его индивидуальных особенностей и методов реагирования на ситуации, которые вызывают страх.

Признаки страха проявляются во всевозможных формах. Это зависит от того многих факторов, от того, какой страх испытывает человек, реальный или невротического характера. Симптомы могут быть постоянные или быть только в тех ситуациях, которые человек боится.

Щербатых страхи классифицирует следующим образом:

Некоторые люди боятся всевозможных природных явлений, таких как

ветер, гроза, наводнение. Боязнь стихий может быть свойственна любым людям, даже весьма образованным.

Так же к этой категории относится боязнь животных, например змей, птиц, собак. Может возникнуть неконтролируемый страх и неприязнь каких-либо животных или природных явлений.

2. Социальные страхи.

К ним относятся страхи потерять близких, боязнь сцены, общения с людьми. Он сюда же относит страхи бедности, смерти, перемен.

3. Внутренние страхи.

1. Страх неизвестности можно преодолеть, если вы подробно изучите вопрос, который вас волнует.

2. Боязнь отрицательных последствий определенной ситуации, например, что вас отвергнут, побеждается с помощью юмора и моделирования ситуации.

3. Страх вновь ошибиться лечится так. Вам следует изучить свой прошлый опыт, извлечь урок, понять как себя вести дальше, чтоб не совершить подобной ошибки.

4. Боязнь смерти преодолевается верой в продолжение жизни после смерти, в серу в Высшие силы.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, 6 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть преодолеть любой страх.

как побороть страх

СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх — это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым.

как преодолеть страх

СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.

И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.

Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

как побороть страх

СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

как победить страх

СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Стоит ли этого боятся?
  4. Есть ли у этого страха рациональная основа?
  5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность — это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

как преодолеть страх

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель — научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Далее нужно начать тренировать отвагу.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

  1. Идентифицируйте свой самый главный страх
  2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов
  3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
  4. Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
  5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи
  6. Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

  1. Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

  1. Вера в Бога ( ангела хранителя, высший разум, сверхсознание .. )

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

  1. Любовь

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная — мешает.

Источники:
Как победить страх
Как победить страх смерти, детских обед, драк и других вещей — просто прочитайте эту статью и найдите идеальные варианты
http://starkoff.net/kak-pobedit-strax/
Как победить страх
Посвящается Борису Немцову. Страх окружает всё население в несвободных странах. Он поддерживается властями. Впрочем, этот же страх может и объединить.
http://www.the-dialogue.com/ru14-strah/
Как победить страх раз и навсегда
Как победить страх самостоятельно, лучшие советы и техники, чтоб одержать победу над страхом раз и навсегда
http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/kak-pobedit-strach-pobeda-nad-strachom-svoimi-silami.html
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, 6 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ
как преодолеть страх
http://ysnex.ru/conquerfear.php

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (3)

Как проверить девственница или нет КАК ПРОВЕРИТЬ ДЕВСТВЕННОСТЬ? Нередко девушка, будучи девственницей, практикует мастурбацию и… (3)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (2)

После измены муж меня не хочет Как вернуть доверие мужа после измены и не стать рабыней… (2)

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (2)

COMMENTS