Как побороть стресс

Как побороть стресс

Ежедневно каждый из нас должен успеть столько всего! Утром быстро собираешься на работу, в одной руке – чашка кофе, другой в спешке гладишь брюки, поглядывая со злостью на часы: ну куда же они спешат все время? А если еще вчера где-то потерялись ключи, зонтик, мобилка. День испорчен с самого начала. И не дай бог попасться на глаза шефу, у которого снова не завелась машина. А потом – звонки, неудачные сделки, просроченные платежи.

Казалось бы, придешь домой, можно лечь и отдохнуть. Но сосед снизу внезапно решил начать ремонт, а к бабе Клаве из пятой квартиры внуки в гости приехали. И, похоже, у них новый магнитофон.

Садишься, включаешь телевизор, а там… Надо же, банк, в котором все твои сбережения, вследствие мирового экономического кризиса на грани банкротства.

Так проходит неделя за неделей. Стресс становится хроническим, вызывая нервозность, бессонницу, упадок сил и депрессию. Что же делать? Спокойствие, все можно исправить, если вовремя заняться собой. Предлагаю вести войну со стрессом с помощью нескольких эффективных способов.

1. Прогуляйся, оторвись от компьютера или телевизора. Возьми за правило меньше пользоваться транспортом, если это возможно. Пешие прогулки – и всегда в форме, и польза для организма. Свежий воздух, цветочные клумбы, парк – красота ведь!

2. Иногда позволяй себе вкусняшки. Неплохо иметь под рукой бананы и шоколад, они считаются антистрессовыми продуктами, способствуя вырабатыванию серотонина – гормона счастья.

3. Вода отлично снимает напряжение. Так что вперед – в бассейн. И никаких «но»! Разве так сложно выкроить часок для собственного удовольствия и спокойствия?

4. Ароматерапия издавна используется против различных недугов. Зажги лампу с эфирными маслами, сядь удобно, сделай пару глубоких вдохов. Роза, иланг-иланг, мята, можжевельник… Выбирай, что больше нравится.

5. Качественный массаж поможет забыть все проблемы. Расслабятся все мышцы, тело станет легким, как и мысли. Если нет денег на специалиста, изучи приемы самомассажа, которые также очень эффективны.

6. Дыхательные упражнения могут быстро снять напряжение, тревогу, улучшить сон. Особенно много подобных техник в практике йогов. Например, попробуй упражнение «Мурчха»:

— делаешь вдох через нос, медленно, затем такой же глубокий выдох;

— между вдохами и выдохами не должно быть пауз.

Если «Мурчха» не очень помогла, все равно будет польза: похвастайся друзьям и коллегам, что теперь занимаешься йогой и знаешь новое слово, пусть завидуют.

7. Хорошая музыка позитивно влияет на настроение, успокаивает, помогает против бессонницы. Звук прибоя, щебетание птиц, шепот листьев, вплетаясь в классические мелодии, снимают усталость, особенно если тебе весь день приходилось напряженно заниматься умственным трудом. Закрой глаза, представь, что ты на необитаемом острове. Ну его, к черту, этого шефа вместе с машиной!

8. Посмотри веселую комедию. Смех против хандры – самое лучшее лекарство.

Не позволяй стрессу завладеть твоим настроением. Каждое утро пусть играет яркими красками, принося радость. Живи полноценно, улыбайся новому дню и будь добрее к людям! И тогда тебе точно не понадобятся никакие средства для борьбы со стрессом, поскольку этому недугу просто-напросто не будет места в твоей яркой и насыщенной жизни.

Источник:
Как побороть стресс
Если стресс становится хроническим, вызывая нервозность, бессонницу, упадок сил – пора принимать меры. Эффективные способы борьбы со стрессом.
http://olenkac.ru/mysli-vslux/stressu-boj-kak-poborot-stress.html

Как побороть стресс меньше, чем за минуту

10 простых способов, которые действительно работают

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом: жизнь в непрекращающемся цейтноте сама по себе является большим испытанием для нервной системы. А когда что-то идет не по плану, очень легко потерять остатки самообладания. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять отпуск и как следует отдохнуть. Но давайте посмотрим правде в глаза: такая роскошь доступна нам максимум пару раз в год. К счастью, есть немало способов, которые позволяют быстро прийти в себя и с новыми силами включиться в работу. Мы выбрали самые действенные — они позволят снизить уровень стресса меньше, чем на минуту.

Лучший способ успокоить мозг, находящийся на грани панической атаки, — дать ему шоколада. В темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые вызывают выработку допамина и активизируют работы префронтальной коры мозга. Выражаясь человеческим языком, после кусочка шоколада у вас проснется рациональное восприятие реальности, и эмоции уйдут на задний план.

Если под рукой нет плитки черного шоколада, постарайтесь достучаться до разума другим способом. Для этого всего лишь нужно взглянуть на ситуацию, которая кажется вам пугающей, в перспективе. В 99% случаев вы поймете, что напрасно тратите свои нервы.

Смех — это отличное аэробное упражнение, которое помогает быстро снять стресс и поднять настроение. И это то, что нужно, когда у вас почти нет времени на то, чтобы прийти в себя.

Когда вы испытываете стресс, у вас начинает вырабатываться адреналин, который только усиливает панику. Для того, чтобы понизить уровень адреналина, вам нужно максимально замедлить дыхание и стараться делать очень глубокие вдохи и выдохи. Это простое упражнение действительно работает — уже через минуту вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Творчество также помогает быстро и эффективно отвлечься от переживаний. Нарисуйте на листке бумаги какую-нибудь симпатичную каракулю или просто держите на рабочем столе раскраску (которые сейчас очень популярны и выпускаются издательствами на любой вкус и цвет) и коробку с цветными карандашами. Это несложное занятие позволит вам перезагрузиться и вернуться к работе со свежими мыслями.

Многочисленные исследования доказывают, что звук голоса матери оказывает успокаивающее действие. Когда мы слышим его, у нас начинает активно вырабатываться гормон любви окситоцин, который подавляет гормон стресса кортизол. Впрочем, это правило работает не только с мамой, но и со всеми, кого мы любим.

Хорошая растяжка способствует выработке в организме эндорфинов, которые помогают держать в норме нервную систему. Простейшую растяжку можно сделать, не покидая своего рабочего места: главное, живо представлять себе, как растягиваются ваши мышцы. Вы удивитесь, насколько быстро уйдут тревога и стресс.

О том, что благодаря ароматерапии можно достичь впечатляющего расслабляющего эффекта, известно всем. Но, оказывается, можно привести мысли в порядок и избавиться от стресса и не имея под рукой всего арсенала масел и ламп. Эксперты утверждают, что достаточно просто вдохнуть аромат, который ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Для одних это запах розы, для других — булочки с корицей. Или аромат любимого лосьона для тела, который вы наносите на кожу вечером перед сном. Тюбик с кремом для рук из той же линии вполне может справиться с ролью антистресса.

Многочисленные исследования доказали, что зеленый цвет успокаивает. Поменяйте заставку на рабочем столе своего компьютера на фотографию тропического леса или альпийских лугов и любуйтесь ей в минуты наибольшего напряжения — и уже скоро вы заметите, что стали быстрее справляться с форс-мажорами и стрессовыми ситуациями. А если есть возможность, поставьте на своем рабочем месте горшок с живым растением — для усиления эффекта.

Мы ни в коем случае не призываем вас заедать стресс, но то, что еда, в особенности богатая углеводами, помогает справиться с сильными волнениями — доказанный факт. Жиры также способствуют скорейшему обретению душевного спокойствия, и связано это, в первую очередь, с тем, что за многие тысячелетия в нашем организме прочно выработалась связь между сытостью и умиротворением: если желудок полон, то все нипочем. Это, конечно, экстремально и не слишком полезно для фигуры, но изредка — в моменты особенно сильного нервного напряжения — лишний перекус действительно поможет быстро прийти в себя.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источник:
Как побороть стресс меньше, чем за минуту
10 простых способов, которые действительно работают
http://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/kak-poborot-stress-menshe-chem-za-minutu/

Как Побороть Стресс На Работе

Справляться со стрессом легче, когда знаешь, что его провоцирует, хорошо организуешь свое время, и не перенапрягаешься. Естественно, что работа — место, где стресса больше всего. Для большинства людей работа — как раз главный источник стрессовых ситуаций, которые уже выходят за рамки профессиональной деятельности, как таковой, и распространяются на другие сферы жизни, включая здоровье человека. Тем не менее, со стрессом можно бороться, и бороться весьма успешно.

В принципе, мы все знаем и понимаем, что стресс — это плохо. Однако, это вполне естественное состояние организма, которое даже хорошо само по себе, когда присутствует в небольших количествах. Стресс наполняет организм энергией и мотивирует на преодоление трудностей и проблем. Проблемы начинаются тогда, когда мы «застреваем» в стрессовом состоянии или постоянно подвергаемся его воздействию. Сильный и продолжительный стресс ведет к развитию депрессии, тревожности, проблем с сердцем, сбоями в работе опорно-двигательного аппарата, нарушениям иммунной системы и возникновению рака.

То, как мы реагируем на стрессовую ситуацию, определяется нашими генами, качествами характера и жизненным опытом. Поэтому, одни и те же ситуации по-разному влияют на разных людей. То, что задевает кого-то, вас может и не «цеплять». Так или иначе, первый шаг по преодолению стресса — это выявление его причин.

Некоторые из таких причин вполне очевидны: угроза увольнения, например. Есть и менее заметные: ежедневные неприятности, маленькие неудобства, такие, как длительная поездка до работы в общественном транспорте, недопонимания с сотрудниками и т.п. Эти вещи делают свой вклад в общей «банк» стресса, который у вас копится. Через некоторое время, эти мелочи, постоянно присутствующие в жизни, могут причинить более серьезный ущерб, чем однократная, сильная встряска.

Чтобы разобраться с факторами, вызывающими стрессовое напряжение, ведите «стресс-дневник»: в первую неделю записывайте ситуации, события и людей, заставивших вас негативно реагировать на них (физически, ментально или эмоционально). Дайте каждой ситуации краткое описание: Где вы находились? Кто принимал участие? Как вы отреагировали? Какой была ваша реакция (разочарование, гнев, раздражение, и т.д.)?

Через неделю просмотрите свой стресс-дневник. Выберите одну ситуацию для работы, постарайтесь разобраться в ней, найдите пути для ее решения, выберите наилучший и постарайтесь применить его на практике в следующий раз, когда возникнет схожая ситуация.

Обретение или улучшение навыков тайм-менеджмента также может сыграть существенную роль в уменьшении стресса в вашей жизни. Неэффективное обращение со временем (не только рабочим) приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению. Человек чувствует, то перегружен работой, что ничего не успевает, что ему не хватает отдыха, что нет времени на личную жизнь. Все это, естественно, приводит к сильному и продолжительному стрессу.

Вот несколько советов, как более эффективно распоряжаться своим временем:

  • Ставьте перед собой реальные задачи, культивируйте реальные ожидания и приемлемые сроки выполнения работы. Также важно контролировать свой прогресс, чтобы знать, укладываетесь ли вы в сроки, и насколько эффективно продвигается работа.
  • Создайте список приоритетов. Организуйте все ваши задачи в плане их важности, и всегда сначала выполняйте те вещи, которые особо значимы.
  • Берегите время. Это прежде всего означает не тратить его в пустую, когда вы работаете. Развивайте способность сосредотачиваться, и всегда выделяйте необходимое время на особо важные проекты.

Когда вы способны видеть на будущее, куда движется ваша работа, это также позволяет преодолеть стресс, поскольку вы понимаете, что не просто «тупо пашете», а есть определенная цель, которую вы достигнете. При этом, конечно, важно не забывать о таких вещах, как правильный отдых, забота о питании и здоровье, сотрудничество ради достижения общей цели, что подразумевает налаживание связей и отношений.

Кто бы что ни говорил, но лучшего отдыха, чем естественный, еще не придумали. Что значит «естественный»? Тот, что поближе к природе: свежий воздух, физическая активность, здоровая пища, непринужденная беседа в кругу близких на фоне матушки Природы — все это никак лучше восстанавливает ресурсы организма и снимает всякие стрессы.

Если вы будете культивировать позитивное мышление, это также хорошо поможет в борьбе со стрессом. Позитивные мысли помогут смотреть на трудные ситуации с иной точки зрения (в отличие от той, что провоцировала стресс и напряжение), открывая позитивные альтернативы решения любых сложностей. Так можно не только снижать уровень стресса, но и предотвращать его возникновение.

Источник:
Как Побороть Стресс На Работе
Как побороть стресс на работе? Справляться со стрессом легче, когда знаешь, что его провоцирует. Здесь может пригодиться простая, но эффективная техника
http://denissvetlichny.ru/kak-poborot-stress-na-rabote/

Как преодолеть стресс

Мы ежедневно с головой окунаемся в водоворот событий. Объем информации, которую мы получаем и прорабатываем, намного больше того, который получали люди еще 20 лет назад. Следствием бешеного ритма жизни является заболевание, о серьезности которого мы предпочитаем не задумываться — стресс. Он возникает как результат напряжения, ответ организма при чрезмерной нагрузке на психику. Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?

Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.

Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:

  • сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
  • головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
  • головная боль, мигрень;
  • волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
  • дрожь в конечностях;
  • озноб;
  • учащенное сердцебиение;
  • ухудшение работоспособности;
  • восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.

Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.

Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!

Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.

Вот несколько простых советов, которые помогут не впустить стресс в вашу жизнь:

Стресс — явление очень индивидуальное, мы порой сами способны создать вокруг себя напряженную ситуацию, ввести себя в это состояние. Подвержены стрессу люди мнительные, излишне подозрительные, эмоционально нестойкие.

Как справиться со стрессом, огорчениями и усталостью

Если с вами все-таки случилось что-то неприятное, вы огорчены, расстроены, обижены, устали, попробуйте воспользоваться следующими приемами, которые разработаны врачами и психологами:

Если же вы испробовали самостоятельно все средства, а преодолеть стресс так и не удалось, то обратитесь к врачу-психотерапевту. Психическое здоровье, душевное состояние нельзя пускать на самотек!

Источник:
Как преодолеть стресс
Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?
http://krasna-devica.ru/article/936/kak-preodolet-stress

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (3)

Как перестать общаться с парнем который нравится Как перестать волноваться перед парнем, который нравится?Как перестать волноваться перед… (2)

Психология отношений А точнее — чем больше развивается современное общество, тем больше… (2)

Выкуп невесты у брата в стихах Выкуп в стихах - красивые сценарии выкупа невесты«Выкуп в стихах»… (2)

Выкуп невесты 1 этаж Выкуп невесты 1 этажВыкуп невесты от Ани Вы откуда и… (2)

COMMENTS