Как подобрать гантели для мужчины

Как выбрать гантели для мужчин

Разборные
Гантели бывают разборные, то есть можно их разбирать и постепенно добавлять вес. Они хороши для силовых тренировок. Если вы хотите увеличивать массу мышц, то подумайте как будет происходить процесс увеличения нагрузок. Составьте программу, посоветуйтесь с тренером.

Длина грифа
Особое внимание нужно обратить на длину грифа. От длины зависит количество блинов, которые можно будет одеть на гантелю. Смотрите чтобы гантели были не слишком короткими, так как вам может не хватить веса. Или же наоборот, если гриф будет слишком длинный, то будет неудобно держать их в руках.

Важно обратить внимание на вес блинов. Самый лучший вариант пол килограмма. Есть вариант по одному килограмму, то есть каждый раз вы будете увеличивать нагрузку соответственно на килограмм или два. Не забудьте то, что блины одинакового веса должны быть минимум по 4 штуки, потому что гантели 2 и на каждую одевают по 2 блина. Вес блинов зависит от производителя. Есть комплекты для начинающий и более опытных спортсменов.

Правильно подобрать гантели для дома вам помогут следующие правила:

1. Перед тем как проводить пробу нужно как следует размяться, иначе вы получите погрешность при определении веса.

2. Главное правило для подбора гантелей — вы должны смочь сделать 150 процентов повторов упражнения, на которое вы подбираете вес.

3. Вам понадобиться помощь. Другой человек должен подавать вам гантели, чтобы вы не тратили силы на подъем гантелей в желаемую стойку.

4. Используйте дополнительно специальные завязки и жесткий рукав.

Упражнения с гантелями

Для груди

Ноги вместе, руки вперед, ладони вверх, в руках гантели. Руки сгибаем и разгибаем.3-5 подходов, каждый подход по 8-15 раз.

Если есть скамья, лечь на нее, руки развести в стороны, и махами поднимать гантели двумя руками одновременно над грудью, как бы описывая дугу каждой рукой. Также вам поможет штанга, про упражнения со штангой читайте в статье: Штанга. Упражнения дома

Для спины и плеч

Ноги вместе, руки вдоль туловища, гантели опускаются вниз вдоль туловища и вверх, 3-5 подходов по 8-12 раз

Другое упражнение напоминает лыжника. Ноги вместе, одна рука под прямым углом спереди вверх кулаком, а вторая под прямым углом сзади вниз кулаком. По очереди меняем руки местами. 3-5 подходов по 8-12 раз.Читайте также:

Источник:
Как выбрать гантели для мужчин
Как выбрать гантели для мужчин, Какие бывают гантели, Гантели для дома, Упражнения с гантелями
http://supruzhestwo.ru/muzhskie-sekrety/sport-i-zdorove/kak-vybrat-ganteli-dlya-muzhchin.html

Как подобрать вес гантелей для мужчин

Нашла несколько статей по этой теме,может кому пригодится.

Всем приветики Пост выложила «очень заранее», т.к. сегодня, а может и завтра к компьютеру подойти не смогу. Рассказывайте, делитесь, как прошла неделя? Что вы сделали для своей фигуры, считайте баллы, девочки. Таблички вам в помощь))

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф.

Для многих людей проблема осанки возникает еще в школе, когда ученики неправильно сидят за партами. Кто-то из ребят на голову выше своих одноклассников и поэтому горбится, чтобы не казаться выше и не выделяться из толпы. А может, вы, напротив, были низкого роста и постоянно ходили на каблуках?

[url=http://www.diets.ru/lines/][img]http://www.diets.ru/data/lines/127445.png[/img][/url] Мои размеры. на 13.05.2014 Рост-164 Вес-60(на 13.05.2014) О.Г-86 О.Т-77 О.Б-101 О.Н-57 О.Р-28 Анита Луценко: Самые лучшие жиросжигающие упражнения ! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6eEfENwFtfA Программа похудения )) http://youtu.be/9iDvLjh4Efg Осиная талия! Упражнения для «осиной талии»Недавно ученые ответственно заявили, что наиболее привлекательными являются женщины с фигурой в форме песочных часов и совершенной осиной талией. Именно талия — это то, что в облике женщины мужчины замечают быстрее, чем все остальное. Классическая женская фигура в виде песочных часов является, по мнению исследователей, более важным фактором, влияющим на.

Нашла несколько статей по этой теме,может кому пригодится. Увеличение груди — упражнения: Начнем с нескольких важных моментов,которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины — это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим.

Все мы помним изображения женщин с пышным телом и вызывающе округлыми формами на картинах знаменитого фламандца П.П. Рубенса. Древние греки для изображения идеальной женской фигуры часто приглашали ширококостных натурщиц… А в России до сих пор есть края, где принято называть красивой девушку, обладающую приятными округлостями, – это считается признаком здоровья и хорошей предпосылкой для материнства. Так почему до сих пор существует стереотип, навеянный нам когда-то французской модой, манекенщицами и гламурными журналами, что 90-60-90 – это формула счастья для любой женщины.

Источник:
Как подобрать вес гантелей для мужчин
Все ответы на тему — Как подобрать вес гантелей для мужчин. Вся информация на BabyBlog.
http://www.babyblog.ru/theme/kak-podobrat-ves-gantelei-dlya-muzhchin

Какие выбрать гантели?

Какие выбрать гантели — сегодня поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

В статье подробно рассказано, на какие моменты при покупке стоит обратить внимание мужчинам, а на какие– женщинам.

И сразу надо заметить – неправильно думать, что женщинам нужны исключительно литые легкие гантельки «ванильных» оттенков, а для мужчин – только «хардкор», то есть самые тяжелые, которые есть в магазине.

Именно поэтому в каждом блоке этой статьи, хоть они и нацелены на мужчин и женщин, представители каждого пола смогут почерпнуть что-то для себя.

Если вы зайдете в магазин спортивных товаров и спросите там, какой вес гантелей выбрать женщине, в большинстве своем вам порекомендуют лишь те, что не тяжелее 2 килограмм.

Возможно, на начальном этапе они будут полностью устраивать вас. Но если вы всерьез нацелены на работу над своей фигурой, то уже спустя 3-4 недели интенсивных тренировок поймете, что миниатюрные гантельки стали для вас «маловаты».

Конечно, можно и действительно купить такие легкие цельные, если не собираетесь слишком сильно корректировать свою фигуру, не планируете в будущем добавлять нагрузку, а просто собираетесь заниматься, чтобы быть в тонусе. Или, допустим, работаете по методу Трейси Андерсон.

Если же в вашем плане – чередовать аэробику и силовые упражнения, не покупайте такие легкие гантели. Иначе уже очень скоро возникнет эффект плато. А руки и плечи не будут «подтянутыми». Потому что через какое-то время систематических нагрузок вес в 2 кг будет казаться перышком.

Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам немного отойти от привычных стереотипов. И не брать сразу же именно розовые практически невесомые гантели. При выборе учитывайте, в первую очередь, тип гантелей, их вес, удобство хвата. И, конечно, возможность постепенно увеличивать нагрузки.

Женщинам (да и мужчинам) для тренировок дома стоит выбрать гантели разборные. Это гантельный гриф, на который навешиваются блины разного веса.

Есть также гантели с узким грифом. Это гораздо удобнее именно для миниатюрной женской ладошки. С такими делать упражнения гораздо более комфортно, чем с классическими. Как правило, такие гантели стоят дороже, но зато они уже идут в комплектации с набором весов. То есть на какое-то время вы можете быть спокойны, что постепенно увеличивать нагрузку можно, не докупая что-то еще.

И да, если потом будете докупать, смотрите на предельную нагрузку вашего грифа!

Мужчинам тоже стоит определиться с видом гантелей. Однако сразу стоит сказать, что литые не подойдут, если предполагаются тренировки в домашних условиях. Либо вы купите слишком легкие, и они не принесут существенной пользы. Либо – очень тяжелые, и поднять их не получится. А от чрезмерных нагрузок тоже пользы особенной не будет. Да и вы просто не сможете каждый раз мучиться с такой тяжестью, и по большей части приспособления будут просто пылиться.

А теперь – несколько советов, как правильно выбрать гантели.

Если вы решили купить разборные гантели с большим запасом веса, с очень тяжелыми блинами, то внимательно оцените рукоятку. Она очень гладкая? Отпадает! Потому что при большом весе отягощения рукоятка станет скользить в руках.

Но и шероховатая поверхность – не вариант, потому что появятся очень болезненные мозоли на руках, которые даже брутального мачо точно не украсят. Так что остановитесь на прорезиненой основе.

Кстати, эти же рекомендации касаются и женщин. Пусть вес гантелей для вас будет меньше, чем для мужчин, но о том, чтобы мозолистые руки или отбитые пальцы на ногах не выдавали в вас «бодибилдера», позаботьтесь заранее.

Женщинам, которые хотят заниматься фитнесом с гантелями, стоит выбрать те, что продаются с винтовым стопором либо резьбовым соединением.

Очень важно, чтобы во время активных махов руками блины не слетели! Эта рекомендация не настолько актуальна для мужчин, потому что они, в основном, не прыгают с гантелями, а «тягают» вес. Так что в вашем случае, представители сильной половины, важно, чтобы соединение было надежным.

Просто перед покупкой прицельно оцените крепление разборной конструкции.

Разборные гантели должны давать вам возможность увеличивать вес на 0.5-1.5, не больше, кило. Убедитесь, что покупаете набор с блинами по килограмму и 500 грамм.

Если вы мужчина, весите более 70 килограмм, и это не только жир, но и мышцы, нужно, чтобы гантели весили по 45 кг. При меньшей весовой категории – вес гантели не должен превышать 35 кило.

Для женщин и для мужчин, которые никогда не занимались спортом, можно начинать с малого. И постепенно доводить до 20-25 килограмм. Причем, как и было сказано выше, для аэробики достаточно легких гантелек по 2-максимум 3 кило. А для силовых нагрузок женщинам стоит использовать гантели по 10 килограмм, а потом увеличивать по мере сил.

Как вы понимаете, особенного различия в выборе нет, если отталкиваться только от гендерных особенностей. Все индивидуально, и если женщина выбирает себе спортивный инвентарь, это совсем не означает, что он должен быть легче пера Жар-Птицы. Аналогичное можно сказать и о так называемых «мужских» гантелях. Тем, кто никогда не занимался спортом, не просто не рекомендуется, но даже крайне опасно покупать тяжелые гантели.

Так что учитывайте не только пол, но и другие факторы, более важные при решении вопроса, какие выбрать гантели.

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

16 февраля 2018 | 8:03

16 февраля 2018 | 8:06

Какие 45 кг для мужчин. Чтобы люди погибли. от таких горе умников люди калечатся

16 февраля 2018 | 11:38

Если вы мужчина, весите более 70 килограмм, и это не только жир, но и мышцы.а что существуют люди вообще без мышц. )))холодец. ))))

  • Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»?

Фигура «песочные часы» для многих женщин является совершенством форм. Но даже она требует соблюдения

Источник:
Какие выбрать гантели?
Какие выбрать гантели для занятий спортом дома? Какого веса должны быть гантели? Почему важна фиксация? Какая должна быть рукоятка гантели?
http://www.hudeem-bez-problem.ru/kakie-vybrat-ganteli.htm

Упражнения с гантелями для мужчин

1-е упражнение с гантелями для мужчин: Разводка с гантелями лежа

Назначение: Для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц

1. Расположится на скамье так, чтобы голова и всё тело находились на скамье и были плотно прижаты к ней

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантели подняты на вытянутых руках над собой, слегка согнуты

4. При движении гантелей вниз -осуществляется вдох, при движении ввверх -выдох

5. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, и движутся в стороны, а не вниз

Видео 1- упражнения с гантелями, наклоны в сторону

2-е упражнение с гантелями для мужчин: Шраги с гантелями

Назначение: Для развития трапециевидной мышцы

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.

2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.

3. После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх.

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции.

Видео 2 — упражнения с гантелями, жим гантелей лежа

3-е упражнение с гантелями для мужчин: Подъемы гантелей на бицепс

Назначение: Для развития двухглавой мышцы плеча -бицепса

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно плотно прижать спину к наклонной скамье и взять гантели нейтральным хватом. Прижиматься к спинке нужно для того, чтобы исключить помощь спины при выполнении этого упражнения.

2. Опустить руки с гантелями вдоль туловища, при этом локти должны оставаться прижаты к телу.

3. На вдох делается опускание гантелей, на выдох -подъём. Опускать и поднимать гантели можно как одновременно, так и порознь, сперва одной рукой, затем второй. Видео 3- упражнение с гантелями, разведение гантелей

4-е упражнение с гантелями для мужчин: Разведение рук с гантелями сидя

Назначение: Для развития дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнения:

1. Тренирующийся должен сесть на скамью, выпрямить спину, втянуть живот в себя и развернуть плечи вперёд

2. Руки с гантелями необходимо опустить вниз таким образом, чтобы гантелями были параллельны туловищу.Т.е. гантеля своими двумя частями должна смотреть вперёд и назад соответственно. Интересное: 3-я программа тренировок на все тело

3. После этого начинается выполнение упражнения, а именно подъем рук с гантелями в стороны до горизонтального положения.

При этом руки в локтях могут немного быть согнуты.

Видео 4: Подъем гантели на бицепс с упора

5-е упражнение с гантелями для мужчин: Разгибание руки из-за головы с гантелью

Назначение: Для развития мышц трицепса

Техника выполнения упражнения:

1. Сесть на горизонтальную скамью, выпрямть спину.

2. Взять в одну руку гантель, выпрямить её и зафиксировать головой. Во время движения голова и бицепс касаются друг о друга.

3. Другая рука расположена на туловище, чтобы обеспечивать неподвижность тела при выполнении разгибания руки.

Интересное: 4-я программа тренировок на все тело
4. Начать выполнение упражнения. При движении кисти вниз-вдох, при движении кисти вверх-выдох. Движение выполняется в среднем темпе.

Видео 5: Шраги с гантелями

6-е упражнение с гантелями для мужчин: Выпады с гантелями в руках

Назначение: Для развития мышц квадрицепса,ягодичных мышц.задней части бедра

1. Взять в руки гантели с небольшим весом, ноги расставить достаточно широко таким образом, что как и при выпадах со штангой, одна нога находилась впереди, другая позади вас. Носок передний ноги может быть чуть повернут в сторону второй ноги для того, чтобы было легче держать равновесие.

2. Спина должна быть прямая, смотреть нужно прямо перед собой

3. При движении вниз вдох, при движении вверх-выдох.

4. При выполнении выпадов с гантелями нужно следить за тем,чтобы нагрузка приходилась на переднюю ногу, а задняя нога должна стоять на носке.

7-е упражнение с гантелями для мужчин: Французский жим сидя с гантелями

Назначение: Для развития трехглавой мышцы плеча- трицепса

1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.

4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели — удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.

5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.

Источник:
Упражнения с гантелями для мужчин
Упражнения с гантелями для мужчин для работы в тренажерном зале, в картинках, видео
http://www.porfirion.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-muzhchin.html

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (2)

Гантели сколько Гантели для женщин: как выбрать? Частенько стоит только произнести «гантели… (2)

Отношения девушек с девушками Как девушке завязать отношения с девушкой?Я девушка. С мужчинами мне… (1)

Возмездие» актёры в реальной жизни фото Возмездие» актёры в реальной жизни фото Как выглядят актёры и… (1)

Летние наряды Летние наряды Гимнастика (103) Дыхание (14) Народная медицина (898) заболевания… (1)

COMMENTS