Как подобрать гантели

Как подобрать гантели

Как выбрать домашние гантели и штангу

ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
1. Если ваша цель силовые тренировки, то покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли
свободно менять и наращивать вес. Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
Девушки для занятий оздоровительным фитнесом могут приобрести неразборные гантели весом 1,3,5 кг.

2. Если хотите развивать силу и наращивать массу мышц, то думайте о том, как будете увеличивать вес гантелей.
Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже
дополнительных блинов. Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс
и рост мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений. Начать вы можете хоть с 1кг, но постепенно
нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.
Организм наращивает мышечную массу чтобы справляться с более тяжелыми нагрузками !

3. Длина гантельных грифов. Если гантельный гриф слишком короткий, то в будущем вы не сможете
одеть на него достаточно блинов и поставить большой вес.
Если гантельный гриф слишком длинный, то вам будет неудобно делать многие упражнения.
Возьмите гриф и попробуйте поделать с ним разные упражнения, убедитесь что вам удобно, затем нагрузите его
максимальным весом и посмотрите сколько «влезает».
На гантелях неудобно использовать блины большого диаметра, поэтому, чаще всего, на гантели идут блины
не больше «пятерки». Так что прикидывайте сколько «пятерок» вы сможете одеть на гриф.
Если заказываете через интернет, то посмотрите какая у грифа длина, возьмите палку такого же размера
и проверьте удобно ли вам. Так же поинтересуйтесь в магазине сколько блинов максимально влезает на гриф.

4. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг, а еще лучше по 0,5кг.
Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете понемногу менять вес гантелей с шагом в 1 или 2 кг.
Суть набора такая:
Маленькие блины нужны для точного подбора веса в каждом упражнении, а так же для того, чтобы
понемногу наращивать рабочее отягощение – это очень важно.
Большие блины 2-5кг позволяют набрать общий большой вес гантелей для силовых упражнений.
Не забывайте, что на две гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса,
так как на каждую гантель идет пара блинов.

Для занятий дома я разработал специальные программы тренировок с гантелями, например Программа «Атлет»
В разделе «Программы тренировок» есть много отличных программ для начинающих и для опытных спортсменов.

ШТАНГА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА
1. Прямой гриф. Это основной гриф для тренировок.
Если гриф будет слишком короткий, то вы не сможете взять его широким хватом, например, для жима лежа.
Если гриф слишком длинный, могут возникнуть неудобства при занятиях в комнате.
Центральная часть должна быть как минимум около 100 см, даже если боковые части под блины будут всего по 20см,
то самая минимальная длина грифа получается 140 см.
Для дома гриф более 180 см не нужен, поэтому выбирайте гриф в диапазоне 140-180см в зависимости от вашего роста
и размеров комнаты. Возьмите палку соответствующей длины и проверьте, помещаетесь ли вы в комнате.

2. Учтите, что для многих упражнений со штангой нужны стойки или скамья.
Как, например, взять штангу на спину для приседаний ? Легкую штангу можно и затащить, а если вес уже большой ?
Для жима лежа так же нужны стойки, с которых брать штангу и еще прочная скамья.
Есть домашние выдвижные стойки для жимов и для приседаний, а так же скамья для жимов с изменяемым углом…
Но не смотря на компактность, это все же целая мебель )) да и цена уже не маленькая.
Так что подумайте, нужна ли вам дома штанга. Некоторые упражнения можно делать и без специальной скамьи и стоек,
но возможности использования штанги будут ограничены.

3. Изогнутый гриф.
Этот гриф нужен для французского жима, а так же может понадобиться для бицепсов, если вы не можете работать
с прямым грифом. Рекомендую брать гриф вот такой формы (он подходит для двух упражнений):

На этом видео вы можете посмотреть что такое французский жим лежа

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДОМАШНИМ ГАНТЕЛЯМ И ШТАНГЕ
1. Диаметры (толщина) домашних грифов бывают в основном таких стандартов – 25мм, 28мм, 30мм, 32 мм.
Значит и блины бывают с разными отверстиями под эти диаметры (у блинов отверстие обычно на 1 мм больше).
Выбирать нужно по этим параметрам:
Что вам в руках лежит удобнее.
Что есть в продаже – выбирайте диаметр под который вы потом сможете докупать блины.
Смотрите стоимость блинов под этот конкретный диаметр.

2. Желательно покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного диаметра.
Тогда блины у них будут общие и не придется тратить деньги покупая два комплекта с разными дырками )

3. Замки (зажимы) на грифах бывают разных типов.
Бывает резьба на которую накручивается замок, это крепко и надежно, но крутить надоедает ))
Другой вариант это пружина-зажим, это быстро, но нужно проверять чтобы замок держал очень крепко,
особенно на гантелях. Оденьте блин, поставьте замок, поверните и потрясите гантелю.

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник:
Как выбрать домашние гантели и штангу
ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА 1. Если ваша цель силовые тренировки, то покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли свободно менять и наращивать вес. Для разных упражнений понадобятся
http://www.athleticblog.ru/?p=3946

Как подобрать вес гантели?

Каждый, кто хочет получить максимально качественный конечный результат во время силовых тренировок обязательно должен выполнять упражнения с гантелями. При этом нужно правильно подобрать вес спортивного инвентаря, учитывая собственные возможности и советы специалистов. Купить гантели 16 кг в СПб можно в интернет-магазине гантелей и штанг «Железный дровосек» по доступной цене.

Гантели бывают для женщин и мужчин. В первом случае вес инвентаря начинается с 2 кг. Мужчинам следует выбирать гантели, вес которых начинается с 4 кг. При этом рекомендуется постепенно увеличивать вес по мере наращивания силы, чтобы получить нужный результат.

Чтобы оценить собственные силы нужно сделать простое упражнение на бицепс. Нужно просто поднять гантелью согнутой рукой в локте и дотянуться ею до плеча. Спортсмен должен сделать от 15 до 22 повторов этого упражнения. Если не получилось сделать необходимое количество повторов, значит, вес гантели нужно снизить на 2 кг. Если человек справляется с нужным количеством повторений, то это и будет оптимальным весом спортивного инвентаря.

Выбираем гантели в соответствии с собственной силой

Специалисты рекомендуют новичкам начинать силовые занятия с минимального веса гантели. Так это может быть инвентарь весом 2 кг. Если с каждым разом удается легко выполнять упражнения, то стоит добавить еще 2 кг. По мере набора нужной мышечной массы можно увеличивать вес гантелей. Главное, чтобы спортсмену было комфортно заниматься с инвентарем.

Рекомендуется записывать, сколько повторов упражнения было сделано, и с какой массой. Это позволит в будущем правильно рассчитать силовую нагрузку во время тренировок. Самое главное ориентироваться на собственные возможности и ощущения. Не нужно смотреть на других спортсменов и брать с них пример. Как уже говорилось выше, когда спортсмен не может выполнить 14 повторений упражнения, то вес гантели ему не подходит.

Только постепенно рекомендуется увеличивать вес гантелей по мере наращивания силы. Так, если спортсмен легко может выполнить 20 повторений одного упражнения, то стоит увеличивать вес. Рекомендуется увеличивать на 2 кг и прислушаться к собственным силам. Неправильно подобранные гантели могут привести к возникновению травм. Поэтому обязательно нужно контролировать количество повторов одного упражнения, чтобы выбрать оптимальное время для увеличения нагрузки.

Как уже говорилось выше нужно прислушиваться к собственному телу и физическим возможностям. Нельзя начинать сразу с тяжелых гантелей и постепенно уменьшать нагрузку. Если спортсмен не может выполнить больше 7 повторений упражнения, то гантели тяжеловаты. В этом случае вес инвентаря нужно уменьшить на 4 кг и снова перейти к тренировкам.

Перед тем, как выбирать и покупать гантели нужно дать ответ на самый главный вопрос: для чего они нужны? Если с помощью гантелей нужно наращивать мышечную массу, то нужно начинать с простых вариантов и постепенно увеличивать вес. Если гантели нужны для поддержания мышечного тонуса, то можно постоянно заниматься со спортивным инвентарем стабильного веса. В этом случае нет необходимости увеличивать нагрузку. Довольно часто используют стандартные гантели для фитнеса, когда нужно поддерживать отличную физическую форму.

Источник:
Как подобрать вес гантели?
Каждый, кто хочет получить максимально качественный конечный результат во время силовых тренировок обязательно должен выполнять упражнения с гантелями.
http://xn--e1aacxif5a3a.xn--p1ai/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8/

Как подобрать гантели

Вес гантелей для мужчин подбирается в зависимости от ваших физических данных (в основном). Есть еще некоторые переменные, такие как возраст и противопоказания, но о них мы поговорим чуть ниже.

Количество самих подходов и повторений, как правило, указано в вашей программе тренировок. Программа- это некий план и последовательность нужных упражнений, которые вы должны выполнять. Если не указано иное, то все упражнения в программе должны выполняться до отказа, не зависимо от того, работаете вы на «массу» или на «рельеф».

Например, в вашей программе указано: подъем гантель на бицепс: 3 подхода по 15 повторений. Соответственно, вы должны подобрать такой вес гантель, чтобы примерно на 13-16 повторении у вас наступал «отказ», то есть заканчивались силы. Именно такой, отказной подход принесет наибольший результат. Разумеется, у одного человека, на 15-ом повторении закончатся силы с 10 кг., а у второго- с 15 кг. То есть, вес вы должны подбирать самостоятельно, согласно количеству повторений, в вашей программе тренировок.

Первый фактор, как я уже сказал выше,- это физические данные. Кстати, все упражнения с гантелями смотрите ЗДЕСЬ.

Фактор второй- противопоказания. Если у вас есть травмы или болезни суставов или связок, то до отказа, скорее всего, упражнение вам выполнять не рекомендуется. Разумеется, здесь все будет зависеть от степени самого недуга. Но даже при сильных заболеваниях суставов рекомендуется реабилитационная гимнастика, с символическими весами, разумеется. Если противопоказаний нет- руководствуемся только физическими данными и возрастом.

Фактор третий, учитывая который подбирается вес гантелей для мужчин- это возраст. Этот фактор можно считать косвенным, так как и после 50 лет у вас, возможно, нет ни каких противопоказаний. Тем не менее, нужно более чутко прислушиваться к организму и иметь в виду, что суставы в возрасте «за…» уже не в том состоянии, что в 20 лет. В основном это касается тяжелых базовых (многосуставных) упражнений: приседания, выпады, различные отжимания и жимы гантель (на плечи). В целом, скажу что по МОИМ ПРОГРАММАМ полноценно занимаются и люди после 50 лет. И не просто занимаются, а получают результат. По этому, если вы здоровы, выполняем упражнения до отказа, в количестве, указанном в программе тренировок.

Источник:
Как подобрать гантели
3 главных фактора подбора веса гантелей для мужчин
http://yourfitnesslife.ru/ves_gantelei_dlia_mugshin/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Share this post