Как похудеть на 20 кг

Как быстро похудеть на 20 кг за неделю, месяц

без особых усилий!

В жизни человека может возникнуть ситуация, когда ему захочется срочно избавиться от лишнего веса. Возможно, на это человека подвигнет новая любовь или же усталость от собственного веса. Любые причины, толкающие человека на быстрое похудение в короткие сроки, не стоят тех рисков, с которыми ваш организм столкнется при похудении.

С одной стороны, похудение на 20 килограммов может принести пользу:

  • вы почувствуете легкость;
  • сердце будет работать лучше, потому что ему придется прокачивать меньше крови;
  • внутренние органы освободятся от давления лишнего веса;
  • давление на суставы ног уменьшится.

Будет различным похудение для людей с разным весом. Если человек имеет избыточный вес, то сбросить 20 килограммов ему будет гораздо легче, чем желающему улучшить фигуру. Не забывайте, что потеря такого большого объема за короткие сроки может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Стоит определить, что значит «короткий срок». Для всех он разный: кому-то надо сбросить вес за неделю, а кому-то – и за полгода. Диетологи советуют терять по 4 килограмма в неделю для нормальной работы организма.

Чтобы быстро сбросить 20 килограммов, нужно сочетать сразу несколько способов:

  • диета;
  • физические нагрузки;
  • прием препаратов для похудения;
  • специальная одежда для похудения и т. д.

Если уж вы решили худеть на 20 килограммов, то запаситесь терпением и настройтесь на благополучный результат. Только непоколебимая уверенность приведет вас к поставленной цели. После того, как вы настроитесь морально, начинайте выполнять следующее:

  • постарайтесь сбалансировать рацион питания;
  • старайтесь есть чаще небольшими порциями;
  • сократите потребление жиров и углеводов;
  • избавьтесь от фастфуда и полуфабрикатов, переходите на натуральные продукты, фрукты и овощи.

Нужно сократить количество принятой за день пищи, но при этом не голодать и не доводить себя до обмороков. Всё хорошо в меру. Когда организм голодает, жир никуда не уходит. Наоборот, он накапливается еще больше.

Рассчитайте количество потребляемых жиров и углеводов. Жиры в основном содержатся в растительном масле и рыбе, поэтому потребляйте эти продукты для восполнения суточной нормы вещества. Жиров в день необходимо 0,5 грамма на 1 килограмм вашего веса. Углеводы мы получаем из риса и гречки, при этом количество углеводов не должно превышать 1 грамм на 1 килограмм вашего веса. К тому же углеводы должны поступать в организм до 17 часов, чтобы успеть усвоиться.

Сидеть на диете нужно правильно, организм требует различных питательных веществ и минералов. Поэтому употребляйте каждый день следующие продукты:

  • овощи (брокколи, капуста, огурцы, помидоры, зелень) дают организму необходимые элементы, к тому же помидоры помогают насытиться, огурцы избавляют от обезвоживания, а капуста активно сжигает жир;
  • фасоль: включите ее в рацион, и ваш организм избавится от шлаков, жировые отложения будут разлагаться, мозг избавится от стресса, возможного при диете;
  • рис и гречка улучшат работу желудочно-кишечного тракта;
  • куриное филе богато белками;
  • куриные яйца помогут снизить аппетит;
  • морская рыба принесет в организм омега-кислоты;
  • молочные продукты будут источником кальция для вашего организма;
  • свежие фрукты восполнят запас витаминов.

Помимо ограничений в еде, необходимо заставить себя заниматься спортом. Желательно ежедневно делать хотя бы по паре упражнений. При стремительном похудении вы получите дряблые мышцы и обвисшую кожу. Чтобы избежать такого результата, нужно поддерживать тело в тонусе. При этом потребляйте белковую пищу, иначе организм начнет перерабатывать мышечную ткань, оставляя жиры нетронутыми. Если у вас нет времени на занятия спортом, просто внесите в свою жизнь больше движения: идите с работы до дома пешком, выходите погулять в свободное время, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте и т. д.

При быстром похудении нельзя отказываться от основных приемов пищи. Необходимо есть 3-5 раз в день. Обязательно нужно завтракать, чтобы организм получил заряд энергии на день. На обед лучше всего съедать пищу с углеводами: в это время они хорошо усваиваются. Ужинать лучше всего до 18-19 часов. Если перед сном захочется кушать, можно выпить стакан кефира или ряженки. Каждый день вам нужно потреблять до двух литров жидкости. Отдайте предпочтение зеленому чаю или минеральной воде. Эти жидкости помогут очистить организм от шлаков, предохранят его от обезвоживания, а также ускорят обмен веществ.

Помимо правильного питания и спорта для похудения и для организма в целом будут полезны походы в баню или сауну, массажные процедуры и целебные обертывания. Перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что баню можно посещать не всем. Массажные процедуры можно проводить и на дому. Специальными массажерами разогрейте проблемные участки тела, используя разогревающие масла, а затем примите горячую ванну. Можно также использовать контрастный душ. После процедуры организму нужно отдохнуть, так что принимайте ванну перед сном. Итогом таких мероприятий будет гладкая кожа и уменьшившийся целлюлит.

Прежде чем решиться на серьезное похудение, обратитесь к врачу за советом. Помните, лучше не браться за быстрое похудение, если:

  • есть болезни сердца;
  • у вас слабый иммунитет;
  • вы – кормящая женщина.

В остальных случаях похудение пойдет организму на пользу. Идите к своей цели, четко выполняя поставленные задачи, не рискуйте и не экспериментируйте. Выбирайте подходящий вам способ и делайте фигуру своей мечты!

Как похудеть на 20 кг

О стройной и красивой фигуре мечтают многие женщины. Просто ошеломляющие результаты обещает «диета минус 20 кг». Следуя ей, именно от стольких лишних килограммов можно избавиться за 20 дней. Увидеть за это время отметку на весах минус 20 – настоящее счастье для тех, кто худеет.

Благодаря этой диете человек худеет на 5-7 кг каждую неделю. «Диета минус 20 кг» позволит быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Снизить вес удастся, соблюдая всего лишь два несложных правила.

Первое – правило чередования, которое поможет снизить ежедневный аппетит, а значит, и количество потребляемой пищи. Уже к середине диеты уменьшить объем желудка удастся на 20%. Но самое главное, это не позволит лишним килограммам вернуться после того, как питание по диете закончится. Суть этого правила заключается в том, что в течение дня поочередно нужно отказываться от одного из трех приемов пищи, то есть завтрака, обеда или ужина. Отказываться от одного и того же нельзя. Делать это лучше по очереди. Например, в первые четыре дня не ужинать, следующие четыре дня – не завтракать, потом на четыре дня «забыть» про обед. Дальше – опять по порядку. Соблюдение этого правила – ключ к успеху.

Второе правило – минимум калорий. Заключается оно в том, что во время диеты можно употреблять только низкокалорийные продукты, но те, которые содержат максимум витаминов, минералов и других полезных веществ.

Итак, в рацион диеты включены пятнадцать продуктов, отличающиеся низкой калорийностью и в то же время имеющие высокую пищевую ценность. Благодаря этому диетическая система питания получается сбалансированной: она способствует прекращению роста жировых отложений и ускоряет снижение веса. К таким продуктам относятся брокколи, яблоки, белокочанная капуста, куриное филе (самое диетическое мясо, лучший поставщик белков животного происхождения), фасоль, гречка, куриные яйца, которые сильно стимулируют похудение. А также огурец, морская рыба (треска), зелень, рис, томаты, творог и молоко, зеленый чай, фруктоза.

Меню диеты следует расписать следующим образом. В первые четыре дня на завтрак съесть 4 яблока, обезжиренный творог (150 грамм), зеленый чай с фруктозой.

В обед – отварного риса (100 грамм), вареного куриного филе (200 грамм), салат из помидора, огурца, петрушки, укропа – все посолить, добавить чайную ложку оливкового масла. Выпить молока (250 мл). Ужин пропустить.

В следующие четыре дня пропускаем завтрак. На обед: 150 грамм вареной гречки, 200 грамм вареной трески, вареное куриное яйцо, зеленый чай без сахара и фруктозы. Ужин состоит из салата – помидоры и белокочанная капуста (150 грамм), заправленные ложкой лимонного сока. Выпить чистой воды (250 мл.).

На очередные четыре дня: завтрак – салат из трех огурцов заправить щепоткой соли, соком лимона и чайной ложкой оливкового масла. Обед пропустить. На ужин — тарелка вареной фасоли, 150 г. вареного куриного филе.

В следующие четыре дня на завтрак готовится зеленый чай с чайной ложкой фруктозы, обезжиренный творог (200 грамм). Обед – 200 грамм вареной брокколи. Ужин пропустить.

Далее в течение четырех дней пропускают завтрак. В обед нужно съесть два огурца, 200 грамм вареной трески с солью и зеленью. Ужин – 200 грамм вареного риса, два помидора без соли с укропом.

Организм постепенно привыкнет к тому, что нужно пропускать один из приемов пищи. В первые дни удастся сбросить от 5 до 7 кг. Вместе с диетой следует заниматься физическими упражнениями, которые сделают процесс похудения более эффективным.

Еще один вариант похудеть – так называемая диета космонавтов. Она также позволяет избавиться от 20 килограммов за 20 дней. Диета космонавтов исключает алкоголь, сладкое, мучные изделия, соль, сахар, жирную и жареную пищу, а также приправы и заправки, кроме сметаны. В день следует выпивать до двух литров воды и заниматься спортом.

В первый и второй день диеты нужно выпить по одному литру кефира и съесть по два кусочка черного хлеба. Третий и четвертый день: на завтрак кофе, черный хлеб с маслом и медом, на обед – диетический бульон, кусочек хлеба, белое мясо (50-100 грамм), зелень. На полдник выпить зеленый чай с ложечкой меда, а поужинать ветчиной, двумя яйцами, сваренными всмятку, и сыром, съесть кусочек черного хлеба или выпить стакан кефира. Пятый и шестой день диеты предполагают питание овощами. На завтрак съешьте два яблока или два апельсина. В обед – суп из овощей, рагу или винегрет, черный хлеб. В полдник снова овощи по вашему вкусу. На ужин приготовьте овощной салат с черным хлебом.

Затем следует чередовать два белковых дня и два овощных. После двадцатого дня диету прекращают. Если потребуется, то повторить диету можно только через две недели.

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок. Правда, на первый взгляд желание скинуть такое количество килограммов кажется чем-то немыслимым: уж слишком большая цифра! Однако существует масса способов для того, чтобы сказать себе «хочу похудеть на 20 кг» и действительно осуществить желаемое.

Медики утверждают: в этом нам может помочь так называемое правило смены или чередования. Суть данного постулата в том, что в течение, например, месяца или пары-тройки недель следует отказываться от какого-то одного приема пищи – обеда, завтрака или ужина. Только не отказывайтесь постоянно от чего-то одного – это вредно для здоровья. Правило чередования может существенно уменьшить объем вашего желудка, а, следовательно, и снизить аппетит. К тому же правило смены не даст лишним килограммам вернуться обратно в строй.

Продолжая тему рациона, необходимо отметить и включение в ваше меню тех продуктов, которые специалисты-диетологи всего мира признали особо способствующими похудению. Это, например, капуста брокколи. Она способна ускорять метаболизм, равно как и белокочанная капуста, содержащая грубые волокна: они помогают наладить быстрый и эффективный обмен веществ. Гречневая крупа, куриные яйца, морская рыба и рис – вот что еще рекомендуют почаще употреблять тем, кто задается вопросом: как похудеть на 20 кг за месяц наверняка? Не обойтись здесь и без любимых большинством из нас огурцов и помидоров – калорий они содержат по минимуму, а польза для здоровья от них максимальна!

Также не стоит забывать о молоке и кисломолочных продуктах – твороге, ряженке, кефире… Выпивая стакан кефира вместо чашки сладкого чая или кофе с булочками, вы делаете первые шаги к существенной потере веса. Хорошие результаты дает также зеленый чай и свежевыжатый сок грейпфрута. Никакого алкоголя, мучного, жареного, острого, соленого и копченого – все эти продукты способны в считанные минуты делать нашу талию больше, и к тому же задерживать в организме воду, которая, собственно, и «отвечает» за внезапно возникшие объемы нашего тела.

Ну и конечно же, самым верным другом в решении проблемы как похудеть на 20 кг в домашних условиях остаются диеты в сочетании с физической активностью. Это несложные упражнения – наклоны, приседания, ходьба. Можно приобрести или скачать уроки фитнеса на видео и заниматься дома под рекомендации тренера с экрана; крутить специальный обруч на талии; заниматься на тренажерах, если позволяют финансы. А еще можно и вовсе просто устраивать себе домашнюю сауну, изгоняя токсины и таким образом способствуя собственному похудению. Однако диеты – наиболее эффективный способ за короткое время сбросить надоевшие килограммы. Довольно жесткими, но результативными, являющие следующие.

Боннская диета, или диета моделей. С помощью этой диеты держат себя в форме самые известные топ-модели нашей планеты, питаясь практически одним… супом. Да-да, боннским супом, который и дал первое название данному методу похудения. Чтобы приготовить боннский суп, вам понадобятся: капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, горошек и сладкий перец. Можно также добавить другие виды капусты и любые другие овощи, это не возбраняется. Нарезаем овощи произвольно, заливаем прохладной водой и варим до мягкости, совсем чуть-чуть подсолив и поперчив. Такой супчик быстро сгонит лишние кило!

Диета космонавтов. Заключается в полном исключении клетчатки и потреблении вместо этого белковых продуктов. Сахар, соль, черный и красный перец, другие острые приправы запрещаются совсем. Обязательно четырехразовое питание, а также потребление большого количества прохладной воды.

Как срочно похудеть на 20 кг за месяц

Как бы плохо мужчина не думал о женщинах, любая женщина думает о них еще хуже.

Тип диеты — низкокалорийная

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Источники:
Как быстро похудеть на 20 кг за неделю, месяц
без особых усилий! В жизни человека может возникнуть ситуация, когда ему захочется срочно избавиться от лишнего веса. Возможно, на это человека подвигнет новая любовь или же усталость от
http://www.racionika.ru/kak-bystro-pokhudet-na-20-kg/
Как похудеть на 20 кг
О стройной и красивой фигуре мечтают многие женщины. Просто ошеломляющие результаты обещает «диета минус 20 кг». Следуя ей, именно от стольких лишних килограммов можно избавиться за
http://netkilo.ru/kak-pokhudet-na-20-kg
Как похудеть на 20 кг
КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок.
http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-na-20-kg/
Как срочно похудеть на 20 кг за месяц
Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.
http://fotodiet.ru/poxudet-na-20-kg-za-mesiac.htm

COMMENTS