Как поставить цель в жизни

Как поставить себе правильную цель

Мечты сбываются. Конечно, не все, а только те, воплотить которые в нашей власти. Узнать, воплотима ли мечта, не так сложно. Нужно только проверить: можно ли сделать ее целью и сконцентрировать на ней свою энергию.

Для начала необходимо сформулировать, чего конкретно вы хотите. Например, обойти Садовое кольцо (16 км) пешком, непрерывно отбивая при этом ногой и головой футбольный мяч. Это вполне реальная цель, которой добился реальный человек Николай Куценко.

Поставить цель не так просто — она должна быть максимально конкретной и достаточно трудной (но достижимой). Скажем, быть занесенным в книгу Гиннесса — это цель, которая нуждается в конкретизации. А вот обойти Садовое кольцо, чеканя мяч, — предельно ясная задача. Можно составлять график тренировок.

Кому-то такая цель покажется идиотской, но это неважно. Она ничем не хуже, чем цель Джули Пауэлл, которая решила за год приготовить все блюда из книги Джулии Чайлд о французской кухне и описать все это в блоге. В итоге из ее постов получилась книга, которая стала бестселлером и легла в основу фильма «Джули и Джулия» с Мэрил Стрип в главной роли. Дикой поначалу может показаться любая цель. Рустам Тарико рассказывал мне, что идея начать потребительское кредитование населения в 1999 году казалась странной большинству в его окружении.

Чтобы «упереться» наверняка, психологи советуют цель записать. Бизнес-консультант Дэмиан Хьюз, автор книги Liquid Thinking («Гибкое мышление»), приводит результаты исследования, проведенного в Гарварде. В 1950-х годах студентам этого университета задали вопрос: ставят ли они перед собой цели. Практически все ответили утвердительно. Потом их спросили, записывают ли они их. Только 3% ответили «да». 30 лет спустя их опросили снова, и оказалось, что совокупные доходы 3% выпускников, которые цели записывали, были выше, чему у остальных 97% вместе взятых.

Сам акт фиксации означает, что мечта превратилась в конкретную цель, и теперь ты либо ее достигнешь, либо признаешь себя неудачником. Другое дело, что достижимы не все цели, и лучше быть неудачником, чем параноиком вроде отца Федора из «12 стульев», поэтому очень важно определить, сколько времени вы готовы отвести на достижение данной цели.

У автора книжки «Бизнес — это психология» Марины Мелии я позаимствовала привычку каждый раз отмечать достижение цели, заранее назначая дату «праздника». Эта привычка хороша тем, что она решает сразу три задачи: определяет цель (надо заранее понять, что празднуется), ограничивает сроки (когда отмечать) и заставляет сформулировать завершающий шаг (последняя строчка или первый напечатанный тираж?). Кстати, можно праздновать и промежуточные достижения. Очень полезно разбить движение к цели на мелкие этапы.

Многие замечали, что, как только цель поставлена окончательно и бесповоротно, какая-то сила начинает помогать в ее достижении. Бизнес-консультант Хьюз это мистическое явление объясняет следующим образом. Наш мозг получает около двух миллионов единиц информации в секунду, игнорируя большую ее часть. Но стоит поставить перед собой конкретную цель, как мозг перестраивается и начинает выдергивать из потока все, что может пригодиться для дела. Скажем, задумав построить шоколадную фабрику, вы уже не пропустите сводку биржевых цен на какао, вспомните о приятеле, чья тетка когда-то работала технологом на «Красном Октябре», и даже обратите внимание на рецепт какао с перцем чили в голливудском фильме. Что удивительно, «упертость» магически действует и на окружающих людей — начинают помогать даже те, кто раньше вас от этой цели отговаривал.

Энергия и время, нам отпущенные, серьезно ограничены, довольно часто мы их переоцениваем. Так что если говорящая щука все не попадается, надо поставить цель и определить сроки ее достижения.

Автор главный редактор Harvard Business Review — Россия и «Альпина Бизнес Букс»

Источник:
Как поставить себе правильную цель
Чтобы добиться успеха, нужно внятно определить, чего именно вы хотите, и обязательно это записать. Фото
http://www.forbes.ru/column/42553-formula-mechty

Как поставить себе цель в жизни и добиться её

Анализируя собственную жизнь, мы часто приходим к неутешительным выводам о том, что она порой не соответствует тому, что мы в свое время представляли. Это пробуждает желание, начать менять все к лучшему, но неумение ставить и достигать персональные цели губит все благие помыслы. Проект «Цель» создан для тех, кто стремится к саморазвитию и личностному росту, помогая обрести уверенность в себе и повернуть свою жизнь в новое русло.

Большинство людей никогда не задумывались над тем, как правильно ставить и выбирать цели. Их мышление стандартно и ориентируется на мнение большинства – получить состояние, купить машину или съездить отдохнуть. Часто за подлинную цель мы выдаем мечту, которая говорит о намерении, но не о желании достичь конкретного результата. Как сформулировать свою цель правильно, читайте на страницах проекта «Цель».

Даже если нам удалось правильно сформулировать цель, мы не представляем, какие ресурсы необходимы для этого и в чем выражается цена вопроса – в потраченном времени, деньгах или приложенных усилиях.

Обязательно нужно проверить, есть ли соответствующие резервы для реализации намеченной цели и что нового и ценного может принести в жизнь конечный результат?

Чтобы достичь успеха, нужно избавиться от бестолковых целей, которые могут завести в тупик. Они рождают ущербную мотивацию, не способствующую развитию человека. Подлинно жизненно важные цели направляют нас к совершенствованию через расширение возможностей. Самому поставить правильные цели, не имея необходимого опыта, очень непросто. Поэтому стоит внимательно присмотреться к уже составленным развивающим целям, которые могут натолкнуть на дельные мысли. 50 среднесрочных целей человека, помогут преодолеть неуверенность в себе, развиться как целостная личность.

Одна из главных задач годового планирования – обеспечить более счастливую жизнь, чем была раньше. Для этого нужно сформулировать значимые цели, которые будут побуждать к реальному действию. При этом план не должен ограничивать нашу свободу, устанавливая зашоренные рамки целей.

Основным источником целей выступает персональный смысл жизни, который человек составляет сам. Как перейти от общих подходов к конкретным вещам и составить план на год – пример на сайте, где представлена подробная схема рекомендаций по разработке чернового и финального планирования.

Вы поможете помочь продвинуть проект — «Многодетная семья», поделившись статьей с друзьями:

Источник:
Как поставить себе цель в жизни и добиться её
Анализируя собственную жизнь, мы часто приходим к неутешительным выводам о том, что она порой не соответствует тому, что мы в свое время представляли.
http://my-big-family.com/kak-postavit-sebe-cel-v-zhizni-i-dobitsya-ejo/

Как поставить цель в жизни

Если идти, не зная куда, то точно придешь не туда.

Не помню, кто сказал, но эта фраза точно указывает на необходимость ставить цели.

Цель нужна для того, чтобы знать, куда Вы хотите попасть и в каком направлении двигаться. Неопределенность целей ведет к неопределенности результатов.

Как корабль, который движется посреди океана выбирает направление и идет к поставленной цели , например к земле, так и в жизни те, кто используя методы постановки и достижения целей знает куда идет и что делать, в результате достигает этой цели, а порой даже превышает.

Те же, у кого нет целей, просто живут привычной жизнью, а потом сожалеют, что прожили жизнь бесцельно.

Многие слышали о том, что нужно ставить цели, потом много с ней работать, уделять внимание. Но самое главное это умение ставить цели. Правильная постановка цели, несомненно, приведет вас к ожидаемому результату в точном соответствии с вашими ожиданиями.

Сегодня я хочу рассказать читателям о том, как правильно поставить цель, что бы потом её достичь и получить ожидаемый результат.

Что такое цель.

Давайте сначала немного разберемся и дадим определение цели. Я не буду заглядывать в словарь, и умничать, а просто расскажу, как я это понимаю.

Цель – это фиксация конечного результата, в точности соответствующего вашим ожиданиям, того, что вы получите потом, но так как вы видите это сейчас.

Есть два вида целей: долгосрочные цели (от 3-х до 10 и более лет) и краткосрочные цели (от одного месяца до года). Краткосрочные должны соответствовать долгосрочным целям и помогать в достижении долгосрочных.

Если вы еще не ставили себе цели, лучше конечно начать с долгосрочных целей, но это больше касается стратегии предприятий, корпораций, но и в личной жизни не исключение. Я, например, ставлю себе долгосрочные цели на 5 лет, а краткосрочные на год и месяцы.

Постановка целей SMART.

При постановке целей принято использовать методику SMART (СМАРТ).

Что за буквы такие непонятные? Эти буквы родом из Америки. Американцы любят многие понятия записывать начальными буквами слов, наверное, для того, чтобы потом не забыть :).

В этих буквах SMART есть смысл. Разбираем.

S – specific /конкретная/

M – measurable /измеримая/

A – achievable /достижимая/

R – resourced /подкреплена ресурсами/

T – timed /соотносимая ко времени/

Хорошо, что такое SMART мы немного разобрались, и не будем углубляться. Это не тема сегодняшнего поста. Лучше разберем следующий вопрос.

Как правильно поставить цель.

Любая цель должна соответствовать каждому критерию SMART. Любая. Если Ваша цель не соответствует, хотя бы одному, она поставлена неправильно, В этом случае Вы, либо не достигнете цели, либо получите не тот результат , который хотели.

Необходимо просто ответить себе на нижеследующие вопросы, кстати, это нужно сделать письменно. Золотое правило менеджмента гласит: Что не записано – того не существует.

Вот эти вопросы:

  1. Что конкретно я хочу?
  2. Как я узнаю, что достиг цели?
  3. Можно ли вообще достичь этой цели?
  4. Что надо, чтобы достичь цели?
  5. Когда я хочу достичь своей цели?

Давайте разберем каждый пункт отдельно. Предположим мы хотим машину.

Что конкретно я хочу.

Ответить точно и без возможных вариантов . Потрудитесь уточнить: модель, цвет (металик или обычный), год выпуска, салон (кожаный или велюр), какого он цвета, объем двигателя…

Как я узнаю, что достиг цели.

Тут лучше писать утвердительно! Например, я буду иметь или я куплю, или мне подарят, … то есть зафиксировать факт окончания процесса достижения этой цели. Если цель деньги – укажите точную сумму, если цель похудеть – укажите ваш вес и т.д.

Можно ли вообще достичь этой цели.

Отвечая на этот вопрос, вы должны найти подтверждения того, что эту цель достичь реально. Например, кто-то из ваших знакомых, с таким же материальным достатком как и у вас купил похожий автомобиль или ваша знакомая похудела на 10 килограмм, значит я тоже смогу.

Если я поставлю себе цель через месяц слетать на луну – то такая цель изначально недостижимая потому, что для этого нужно, как минимум несколько лет физической подготовки. Вы должны найти подтверждение реальности этой цели, отвечая на дополнительный вопрос: почему я смогу это сделать?

Что надо для того, чтобы достичь цели или сколько это стоит? Какие у меня есть (будут) ресурсы?

Легкий вопрос. Этот автомобиль стоит 60 000 долларов. Или так: без каких либо диет и тяжелых физических упражнений, питаясь правильно и рационально…

Когда я хочу достичь своей цели?

Самый легкий вопрос. Нужно просто определить конечную дату.

Примеры постановки целей.

Для легкого восприятия информации рассмотрим пример постановки целей. Давайте запишем несколько целей, для более точного восприятия.

Пример постановки цели №1 (долгосрочная цель):

До 1 июля 2013 года я куплю себе автомобиль Toyota Land Cruiser Prado последнего года выпуска, черного цвета, объёмом 4л, комплектации Lux, с кожаным бежевого цвета салоном, в автосалоне Toyota за наличные, стоимостью 64 810 долларов.

Пример постановки цели №1 (краткосрочная цель):

До 31 декабря 2010 года я опубликую более 15-ти постов в рубрики: Шаги к Успеху, Истории Успеха, Деньги, Книги и размещу минимум 5 видеоматериалов в рубрику Видео, на моем проекте Блог Успеха.

Пример постановки цели №2 (краткосрочная цель):

До 1 февраля 2011 года посещаемость моего сайта Блог Успеха превысит 1000 человек в день.

Тестирование цели – неотъемлемая часть постановки цели.

Обязательно, после того как Вы, используя правила постановки целей и мои рекомендации, сделали это, цель необходимо протестировать.

Протестируем долгосрочную цель №1:

До 1 июля 2013 года я куплю себе автомобиль Toyota Land Cruiser Prado последнего года выпуска, черного цвета, объёмом 4л, комплектации Lux, с кожаным бежевого цвета салоном, в автосалоне Toyota за наличные, стоимостью 64 810 долларов.

S – specific /конкретная/ Указан автомобиль, марка, модель, цвет, комплектация…. И факт покупки

M – measurable /измеримая/ Я куплю… в автосалоне за наличные .. или нет (так я пойму, достиг ли я цели)

A – achievable /достижимая/ Тут каждый определяет сам свои возможности

При постановке долгосрочных целей я рекомендую заменить слово достижимая на АМБИЦИОЗНАЯ

R – resourced /подкреплена ресурсами/ Указана точная стоимость (на сегодняшний день). Если этой суммы на сегодня ещё нет – ставятся промежуточные цели (помесячно, поквартально…).

T – timed /соотносимая ко времени/ Указана конечно возможная дата покупки.

Протестируем краткосрочную цель №1:

До 31 декабря 2010 года я опубликую более 20-ти постов в рубрики: Шаг за шагом, Правила Успеха, Деньги, Книги и размещу минимум 5 видеоматериалов в рубрику Видео, на моем проекте Блог Успеха

S – specific /конкретная/ Указа конечная цель разместить минимум 15 постов на блоге….

M – measurable /измеримая/ Проверить легко, подсчитав количество постов, опубликованных с 10.12.2010г по 31.12.2010г

A – achievable /достижимая/ Реально достижимая. Можно писать по 2 поста через день или по одному ежедневно и превысить цель.

Важно! При постановке краткосрочных целей лучше ставить реальные цели и достигать, постепенно повышая планку, чем поставить амбициозные и не достигать.

R – resourced /подкреплена ресурсами/ Пишу сам, не кого не прошу. Есть голова, компьютер, вдохновение..

T – timed /соотносимая ко времени/ Указана конечная дата осуществления.

На сегодня по постановке целей всё. Надеюсь все понятно.

О методах достижения поставленных целей, что делать, когда цель поставлена – это тема следующего поста в рубрике Цели.

Источник:
Как поставить цель в жизни
Сегодня я хочу рассказать читателям о том, как правильно поставить цель, что бы потом её достичь и получить ожидаемый результат
http://www.bloguspeha.com/kak-postavit-cel-texnika-smart/

Методика достижения успеха: постановка Смарт цели

Приветствую! Вы замечали, что задачи вроде «вымыть посуду» или «пробежать 5 км» обычно не встречают серьезного психологического сопротивления? А вот цели формата «стать одним из первых в продажах» или «выучить английский» мы воспринимаем как что-то пугающее и невыполнимое. В результате работа над такими «проектами» откладывается до бесконечности…

Однако, не решаемых проблем не существует, поэтому люди придумали технологию SMART-целей. Этот метод работает одинаково эффективно и для крупных корпораций, и для себя любимого. Итак, постановка цели смарт – на что обратить внимание и как с ней работать?

Английское слово «smart» переводится как «расторопный, умный, смышленый, проворный, ловкий». Кто придумал технологию постановки «умных» целей? Автором стал американский экономист, публицист и педагог Питер Друкер (в далеком 1954 году).

На счету Питера Друкера сотни статей в Harvard Business Review и The Wall Street Journal и около 40 книг. Кстати, именно он сформулировал теорию об инновационной экономике в условиях нового информационного общества!

SMART – это аббревиатура, где каждая буква обозначает свой критерий эффективности цели

По SMART любая поставленная цель должна быть конкретной. Еще на этапе постановки задачи результат должен быть четко определен по принципу «одна цель – один результат».

Возьму в качестве примере цель: увеличение дохода.

  • Неверно: «Я хочу зарабатывать больше». Уверен вы уже не раз ставили себе такую цель. К сожалению, она не сработает.
  • Верно: «Я хочу повысить свой ежемесячный доход на 20%». Так — гораздо лучше. Цель стала конкретной, теперь вы сможете однозначно оценить конечный результат.

Некоторые американские авторы предлагают проверять цель на «конкретность» с помощью пяти W: What (чего нужно добиться), Why (зачем мне это нужно), Who (кто поможет мне в работе), Where (где будет выполняться работа), Which (какие требования и ограничения нужно иметь в виду).

Почему это важно? Подсознание – важный помощник в процессе достижения цели. Но оно практически бесполезно, если не дать ему понятный и конкретный ориентир (что-то вроде яркой картинки). С этим разобрались, поехали дальше.

Для любой цели важно установить четкие критерии для оценки конечного результата. Вот пара примеров таких критериев в разных сферах жизни.

  • Внешний вид: объем талии и бедер, вес, размер одежды
  • Бизнес или работа: число клиентов или сделок, доход за месяц, оборот по банковскому счету
  • Личные отношения: число друзей и знакомых, количество свиданий в месяц, количество приглашений (в кино, на вечеринку, в кафе)

Возьму еще одну популярную цель: похудение

  • Неверно: «Хорошо выглядеть» Скажите мне, как вы собрались оценивать результат такой цели? Его вообще реально оценить? Насколько хорошо вы стали выглядеть?
  • Верно: «Сбросить 10 кг » или «Похудеть с 50-го до 46-го размера». Так гораздо лучше!

Почему это важно? Без четких и конкретных показателей мы не сможем определить (измерить, если хотите), достигнута ли цель.

Любая цель по SMART должна быть достижимой с учетом всех ограничений: времени, инвестиций, знаний и навыков, людей, доступа к ресурсам и информации. Честно говоря, с этим критерием не все так просто. Все дело в том, что понятие достижимости достаточно эфимерно, но на помощь мне всегда приходит статистика.

В среднем люди склонны завышать планку своих возможностей на ближайшее будущее (до 1 года) и недооценивать свой потенциал при планировании более долгосрочных целей (в 5 и более лет).

Еще один классный пример: написать диссертацию

  • Неверно: «Написать диссертацию за три месяца». не берусь утверждать со 100% уверенностью, но на мой взгляд цель не реалистична
  • Верно: «Написать работу за три года». Такая постановка задачи выглядит более приземленной и вы сможете легко сохранять мотивацию на протяжении всего срока пути к намеченным результатам

К тому же есть цели, недостижимые в принципе. Скажем, 35-летняя женщина уже не сможет стать профессиональной балериной с нуля. Но она вполне может освоить латиноамериканские танцы.

Почему это важно? Недостижимые цели отнимают кучу времени и энергии и лишают веры в себя. В то же время, не бойтесь мечтать и ставить себе смелые задачи на более долгие сроки (от 5 лет)!

R – Relevant (Значимый, соответствующий другим, актуальный)

Критерий Relevant отвечает на вопрос: «Как достижение цели повлияет на решение глобальных задач»? Компания (или Вы) должны получать выгоду от выполнения любой цели SMART. В противном случае, цель считается бесполезной и по ее достижении вы не будете награждены выбросом эндорфинов. ??

Пример задачи: «Зарабатывать $1000 в месяц»

  • Неверная цель: «Жить в режиме жесткой экономии». Подумайте, хотите ли вы начать зарабатывать больше, но при этом не иметь возможности тратить заработанное?
  • Верная цель: «Найти три новых источника дохода». Другое дело! Чувствуете разницу?

Почему это важно? Потому что если мы будем распыляться на цели, которые противоречат друг другу (или дают слабый эффект), масштабные задачи так и останутся нерешенными. А этого никак нельзя допустить.

На выполнение любой SMART цели выделяют фиксированный срок. Временные рамки позволяют взять под контроль процесс управления и побороть прокрастинацию. Без них шансы на то, что задача будет сделана стремятся к нулю.

Приведу вам личный пример цели: выучить английский язык

  • Неверно: «Я буду свободно говорить по-английски». Однажды, в следующей жизни. ну дальше вы и сами знаете.
  • Верно: «К 1 марта 2017 года я буду свободно говорить по-английски». Все, теперь у вас есть дедлайн и никуда от него не скрыться.

Почему это важно? Потому, что без жесткого ограничения по времени решение задачи можно отодвигать бесконечно. Вы замечали, что способны «вылизать» огромную квартиру за час перед приходом гостей? И потратить на то же самое целый день, если впереди куча времени?

Кстати, по срокам SMART-цели могут быть:

  • Краткосрочными (1-3 месяца)
  • Среднесрочными (3-12 месяцев)
  • Долгосрочными (больше года)

А теперь пришла пора объединить все 5 принципов и начать наконец-то ставить правильные цели. Вот парочка примеров:

  1. Поднять доходность сайта «Видео о Таиланде» до $300 в месяц к декабрю 2017 года
  2. Получить водительские права категории «A» к 1 июня 2017 года
  3. Сбросить 10 кг веса за три месяца к 1 апреля 2016
  4. Прочесть 5 книг Роберта Кийосаки за полгода к 1 июня 2017 (с кратким конспектом основных мыслей)
  5. Научиться плавать стилем «брас» и к концу зимы (25 февраля) проплыть один километр без остановок
  6. Выйти на пассивный доход в размере $100 в месяц к 1 ноября 2017 года
  7. Увеличить число участников группы ВКонтакте до 5000 человек к годовщине группы 15 мая

Понятно, что любая SMART-цель должна соответствовать всем пяти критериям. Но есть еще один (почти секретный!) косвенный признак для проверки цели на «смартовость: цель должна быть масштабной.

Хорошая SMART-цель не должна быть слишком простой и легко выполнимой. «Пробежать 300 м», «Выучить 50 новых немецких слов», «Зарабатывать на 10% больше, чем сейчас» — это ерунда, а не глобальная задача. Правильная цель всегда чуть выше Вашего предела возможностей! Кроме того, она обязательно заставляет выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое.

Нужно четко понимать, что достижение будущей цели нужно, в первую очередь, Вам. Все мы любим жаловаться на обстоятельства и придумывать себе оправдания. Но ответственность за успех или поражение несете Вы и только Вы! Это, пожалуй, самый важный момент в целеполагании (и не только. )!

Объясните сами себе важность будущей цели. Это не должна быть сиюминутная прихоть или спонтанное желание. Хотите зарабатывать больше/свободно говорить на итальянском/ открыть кофейню? Тогда продумайте до мелочей, как изменится после этого Ваша жизнь.

Как правило, поддержка со стороны в разы ускоряет достижение цели. Другие люди могут Вас контролировать, мотивировать либо взять на себя часть задач. Отлично, если конечный результат влияет не только на Вас, но и на важных для Вас людей.

Четвертый шаг. Разложите цель на более мелкие задачи

Иногда даже самая конкретная цель кажется настолько масштабной, что это пугает и заставляет сдаться еще на старте. Подсознание можно обмануть, разбив «большую» цель на мелкие задачи. Не «похудеть на 20 кг за год», а сбрасывать «по 2 кг в месяц в течение года». Важно, чтобы каждый промежуточный результат еще на шажок приближал к желанному результату.

А Вы когда-нибудь использовали SMART-цели? Подписывайтесь на обновления и делитесь ссылками на свежие посты с друзьями в соцсетях!

P.S. Начав применять эту методику вы поначалу можете заметить, что как-будто весь мир обернулся против Вас! Лучшие друзья или даже родители могут начать уверять вас в том, что это невозможно и не стоит даже пытаться. Кто-то даже приведет пример, что он уже пробовал это сделать, но у него не вышло.

Единственное что я могу вам посоветовать — не сдаваться. Стисните зубы, не обращайте внимания на негатив и продолжайте идти дальше. Представьте, что вы набирающий скорость локомотив и ничто не в силах вас остановить на пути к своей цели. Поверьте, результат превзойдет все ваши ожидания! Удачи!

Источник:
Методика достижения успеха: постановка Смарт цели
Сегодня я расскажу, как с помощью методики постановки цели смарт я каждый год добиваюсь все новых и новых вершин во всех аспектах своей жизни. Интересно?
http://capitalgains.ru/obrazovanie/lichnostnyj-rost-i-samorazvitie/postanovka-tseli-smart.html

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Варианты маникюра Красивый маникюр: 132 фото Любая женщина или девушка хочет стать… (1)

Что подарить парню на год отношений 17 лет Удачные варианты подарков для парня 16-17 летШестнадцать-семнадцать лет возраст для… (1)

Маникюр 2017 на короткие ногти El diseno de unas cortas 2016: ultimas noticiasHoy en dia,… (1)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (1)

Со скольки лет можно увеличить губы Можно ли увеличивать губы детям? Чтобы оставлять сообщения вы должны… (1)

COMMENTS