Как раскрутить обмен веществ

Как раскрутить метаболизм?

Размещено: 2017-01-31 Просмотров: 11 275

«Лера, как раскрутить метаболизм?» – один из наиболее частых вопросов, адресованных мне. Вопрос частый не случайно: в интернете много противоречивой информации. Что такое метаболизм и как его раскрутить, читайте ниже.

Начнём с азов! Метаболизм — процесс превращения пищи в энергию в организме. Это если совсем просто говорить. Что нужно, что бы мы переваривали больше пищи? Во-первых, надо кушать больше. Во-вторых, повышать свою физическую активность. В-третьих, в достаточном количестве пить чистую воду. Для баланса. Рассмотрим это ниже по пунктам. ?

«А как же, — спросите вы, — худеть, если, оказывается, надо больше есть?» Вспоминаем простую формулу: худеем мы в том случае, если тратим калорий больше, чем потребляем. Значит, чтобы мы могли есть и при этом худеть, надо тренироваться. ?

Современный маркетинг придумал добавки для ускорения метаболизма. Есть имбирь, корица и даже зеленый кофе. Правда в том, что они не помогают. 100%. Максимум, чего вы добьётесь — это повышение температуры тела. А при повышенной температуре процессы идут быстрее. Вы можете добиться большего извлечение жирных кислот из жировых клеток, но это не имеет никакого отношения к похудению. Хотите узнать подробнее об этой теме – читайте мою отдельную статью про жиросжигатели. ?

Возвращаемся к ускорению метаболизма. В идеале, нам нужно, чтобы энергия тратилась постоянно. Даже во сне. Энергии должно тратиться больше, чем потребляться из пищи. Как нам этого добиться?

1. Во-первых, нам нужно создать для организма условия, которые помогут ему тратить больше калорий на себя. Другими словами, нам надо увеличить свой основной обмен веществ. Основной обмен веществ (ООВ) учитывает ваш возраст, рост, вес и ваш пол. Он показывает, сколько энергии ваш организм тратит для своего существования (работа внутренних органов, контроль за оптимальной температурой тела, дыхательная функция и прочее, без учёта ваших физических действий). Для того, чтобы ООВ был больше, нам нужно увеличивать мышечную массу. Мышцы потребляют больше энергии для своей жизнедеятельности, чем жир. Поэтому нам нужно увеличить свою мышечную массу (за счёт чего мы может прибавить в весе, что непосредственно повлияет на расчёт ООВ). ?

2. Во-вторых, нам надо чаще кушать. Например, раз в 2,5-3 часа. Частые приёмы пищи позволяют: во-первых, стабилизировать уровень сахара в крови и не зависеть от его скачков; во-вторых, помогают организму постоянно тратить энергию для переваривания и усвоения пищи; в-третьих, помогают организму сжигать больше жира. На этом давайте остановимся подробнее. Каким образом организм будет сжигать больше жира? Все просто. На переваривание пищи у организма тратится энергия. Если мы будем подкармливать организм каждые 2,5-3 часа — энергия будет тратиться постоянно. Чего мы и добиваемся ?

3. В-третьих, нужно начинать тренироваться. Тренировки — неотъемлемая часть ускорения метаболизма. Так как именно на тренировках мы укрепляем свой мышечный корсет и строим новые мышцы. Наши мышцы потребляют больше энергии для своего существования, нежели наш подкожный жир. Таким образом, чем больше мышц, тем больше мы можем кушать и не толстеть)))) Помимо этого, на тренировках мы даём «гормональную встряску» организму. Вследствие чего наш организм увеличивает скорость метаболизма. Если мы говорим про силовые тренировки, то даже после них организм не уменьшает скорость метаболизма. Это даёт нам существенное преимущество. ?

4. В-четвёртых, нам нужно обеспечить оптимальное количество воды для организма. Вода помогает нашим клеткам обновляться. Также вода помогает нам справиться с запорами и головными болями. ?

Таким образом, для ускорения метаболизма нам нужно тренироваться, дробно питаться и пить достаточное количество воды. Вот и весь секрет))))

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.

Как раскрутить обмен веществ

Каждый похудалец со стажем, интернет-спортсмен-теоретик или просто человек, озабоченный своим здоровьем или внешним видом, приходит к мысли, что было бы не плохо РАСКРУТИТЬ свой метаболизм, или починить поломанный . Мечта каждого — много жрать, и чтобы потом за это ничего не было.

Теоретические основы ЗАМЕДЛЕНИЯ метаболизма читайте вот тут: http://brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm

Сегодня я поведаю способы РАСКРУТКИ метаболизма. Я расскажу методигу, которую мой дед узнал от спасенного им ковбоя в песках Монголии, а тот, соответственно, выпытал её у последнего индейца майя, а с теми поделились внеземные цивилизации, а вот откуда они узнали, хрен их разберешь.

В качестве прелюдии немного размышлений:

Народная мудрость гласит, что

Метаболизм — это обмен веществ, или набор химических реакций, если совсем просто выразиться. Измеряется количеством энергии, которое необходимо для обеспечения этого самого обмена. Мы привыкли его измерять калориями, можно перевести в джоули, но при чем тут понятия Быстрый или Медленный? Зачем тут переменная скорости?

Под скоростью может выступать скорость химических реакций Метаболизма. Эти реакции протекают так, как определено природой, ни быстрее, ни медленней. А человек хочет, чтобы его Метаболизм тратил калорий БОЛЬШЕ, т.е. мы хотим воздействовать на количественную характеристику (ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ), а говорим о СКОРОСТИ (изменения количества за единицу времени), что между собой напрямую никак не связано.

Не бывает Быстрых или Медленных Метаболизмов. Скорость химических реакций у всех одна и та же, а вот количество затрачиваемой энергии на этот самый метаболизм, будет зависеть от внешних условий, вашей гормональной системы, типа телосложения, и т.д. которые вы получили с рождения. Как мама с папой постарались, так и получилось.

На скорость метаболизма мы повлиять народными методами не можем, да и смысла нет, а вот на количество энергии, затрачиваемой в процессе жизни деятельности и паразитирования нашей тушки, можем.

Поэтому говорить о Скорости, Раскрутке, Восстановлении и т.д., как минимум, не корректно. Нет никакого смысла в ускорении химических реакций в организме, а если бы у вас была такая возможность, чтобы вы выбрали из нескольких сотен тысяч?

Хотя, если сказать по правде, я даже не вижу смысла в увеличении расходной части Метаболизма. Представьте, вы бы машину так выбирали, чтобы она жрала побольше, вот радость-то её заправлять, правда?

А вот человек рад, когда можно пожрать побольше? В чем смысл? Он хочет еды побольше или какать погуще? НЕТ! Он хочет УДОВОЛЬСТВИЯ.

Но удовольствие ведь не только от еды можно получать, правда? От самореализации например…. хотя о чем это я тут несу, если большинство людей не могут без «а что у нас сегодня к чаю?»….

В дальнейшем, я всё-таки буду использовать термины БЫСТРЫЙ и МЕДЛЕННЫЙ, потому что так удобнее объяснять, но буду иметь ввиду Количественные изменения Энергии Основного Обмена.

Человеческое тело обладает ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ БАЛАНСОМ, который никогда не будет нарушаться, фактически, это первый закон термодинамики. Помните?

Энергия никуда не девается, она всего лишь переходит из одного состояния в другое, выглядит это примерно так:

ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ=Расход Энергии (жизни деятельность) + Энергетические запасы

Если увеличивается Поступление, а Расход остается постоянным, то для того, чтобы уравнение соблюдалось, требуется увеличить энергетические запасы, их несколько, но преимущественно увеличивается количество жира, т.е. для того, чтобы худеть, мы можем либо уменьшить поступление, либо увеличить расход.

Поступать энергия может только из питательных веществ — белков, жиров, углеводов, алкоголя. ВСЁ. Больше не откуда, не из солнечной энергии, не от запахов, не из-за заболеваний органов и отклонений психики.

Поэтому, для «раскрутки метаболизма», требуется увеличить расход Энергии, на сокращение поступления, как я понял, вы не согласны. Хотя, есть довольно забавные методы, например глистов завести или попросить хирурга отрезать активную часть ЖКТ

Давайте рассмотрим самые популярные способы на сегодня:

Есть мнение, что существуют специализированные тренировки, которые «разгоняют» метаболизм. Давайте разберем принцип их действия.

Во время любой физической активности увеличивается расход калорий, что, собственно, закономерно и с этим не поспоришь. Калории тратятся, как во время самой тренировки, так и после (на восстановление).

Берем табличку расхода калорий в зависимости от рода деятельности. ЛЮБУЮ! И смотрим расход калорий.

Ищем что-то похожее на вашу тренировку. Я взял самый распространенный и энергозатратный вариант. БЕГ – 8км/ч, расход 6,9ккал на 1 кг веса.

Давайте подсчитаем. Допустим, вы бегаете по 1 часу 3 раза в неделю, без остановок со скоростью 8км/ч. Хотел бы я посмотреть на это

С весом вашего тела всего в 100кг, вы потратите 690ккал за 1 час бега или 295ккал ежесуточно за счет дополнительной физической нагрузки – тренировки. А теперь посмотрите калорийность своего супчика для похудения и всплакните.

С тренировками есть небольшая проблема. Вы не можете тратить достаточно калорий, поскольку вы не тренированы и натренироваться не можете, поскольку на достижение новых результатов, например, на синтез белка, требуется избыток калорий, которые вам нельзя, тем более, что единственные физические нагрузки в вашей жизни ограничивались бегом от ответственности.

Тренировка это всего лишь 25 мин ежесуточно (60*3/7), а остальные 14-16 часов это бытовой расход энергии или как называют буржуи Теплообразование без активных физических нагрузок (Non-exercise Activity Thermogenesis, NEAT), который в сумме более энергозатратный, чем ваша тренировка.

Именно поэтому по важности в похудении на первом месте идет ПИТАНИЕ, затем БЫТОВОЙ расход калорий, а потом всё остальное, тренировка где-то около предпоследнего места.

Нельзя снижать бытовую активность (NEAT) мотивируя тем, что я на тренировке устал, я заслужил, мне нужен отдых, я должен восстановиться и т.д.

Про расход энергии на тренировках разобрались, переходим к периоду ПОСЛЕ. Там что-то про мышцы было, я точно помню.

Мышечная ткань – самая метаболически активная, и на её работу идет повышенный расход калорий, так? Если учесть суммарное время под нагрузкой на тренировке, знаете сколько получится? 10-15 минут максимум, можете сами проследить за собой. Чтобы реализовывать работу мышц, ими НАДО РАБОТАТЬ, а продолжительно работать мы опять же можем в бытовых условиях. Опять вернулись к тому, с чего начали.

Разгон Метаболизма ПОСЛЕ тренировки:

Наш организм после тренировки восстанавливается, так? На это он тратит дополнительные калории, так? Это и есть «раскрутка» метаболизма ПОСЛЕ, так?

В учебнике написано, что это мероприятие носит название: EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption). Кислородный долг по-нашему, количество кислорода, необходимое для ликвидации накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе продуктов анаэробного энергообеспечения, который приходится, в буквальном смысле, отдавать после тренировки.

Наше тело обладает ГОМЕОСТАЗОМ, т.е. поддерживает все параметры организма в необходимом состоянии. (ЧСС, ph крови, температуру тела и т.д.)

Если вы пробежите 100-метровку, то ваш ЧСС поднимется, для его восстановления вам потребуется отдышаться и на это процесс идет дополнительная трата энергии, это тоже часть EPOC. Восстановление исходных параметров ГОМЕОСТАЗА после нагрузки, это и есть EPOC.

Для разных видов тренировки разная величина EPOC, для кардио 5-15%, для силовой 15-20% от расхода калорий на тренировке, т.е. у нашего вымышленного персонажа весом в 100кг, после 1 часа марафона траты будут 46 ккал в сутки в самом выгодном варианте.

Это не разгон метаболизма, это восстановление и адаптация. Обмен веществ как работал, с заложенными в него параметрами, так и работает. Да и траты на EPOC размером в одну печеньку не очень впечатляют.

Красивые лозунги: ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка, МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ тренировка, ВИИТ, РАСКРУТИ свой метаболизм, и т.д. это всего лишь красивые завлекалочки.

Очень много людей ищут ту единственную, самую эффективную, самую-самую, которая бы помогала сжигать жир. ОНИ ВСЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ! Любая физическая активность вызывает расход энергии из энергетического депо (гликоген, белки, жир) Причем одновременно из всех источников. Не бывает такого, чтобы после тренировки количество жира у вас увеличилось.

Очень часто можно услышать: Ух какая эффективная тренировка…

— Я прям на локтях выползал.

— У меня на следующий день всё так болело.

— Я потел как конь и т.д.

Все эти субъективные восприятия процесса никак не связаны с эффективностью в любом её проявлении. Просто люди привыкли к примитивным причинно-следственным связям.

Потоотделение никак не связано с липолизом (сжиганием жира), только с теплообменом.

А тяжесть тренировочного процесса связана с нагрузкой на ЦНС или механическим утомлением или реакцией симпатоадреналовой системы или вегетативной системы и т.д. но не с эффективностью! Например, в ныне популярном кросфите есть элементы, выполняя которые, через 5-8мин спортсмен ЛЮБОГО уровня подготовки выплевывает свои легкие вместе с содержимым желудка.

Тренировки – это для настроения, тонуса, энергии. Это для красоты телесных форм, но где-то глубоко ПОД ЖИРОМ, а жир это Питание, и ваша деятельность в течении следующих 23,5 часов. Поэтому, нет смысла искать самую эффективную тренировку! Но поиски продолжатся, т.к. вера в секретную методику никогда не умрет.

Хотите выбрать максимально эффективную тренировку в части снижения веса, самую «РАЗГОНЯЮЩУЮ» Метаболизм, самую — самую?

Достаточно одного параметра!

На что потратит дополнительную энергию ваш организм?

На энергообеспечение каких процессов должен быть израсходован жир?

Если тренер обещает ускорить обмен веществ, для начала пусть конкретно скажет, каких веществ? Я что, быстрее и чаще какать буду? При чем тут жиросжигание? На что будет израсходована Энергия?

— Допустим, тренировка приводит к выбросу (вставьте любое название)… гормонов, которые сжигают жир. Гормоны не сжигают жир. На что собственно энергию тратить будем?

— На любую фразу: у нас самый лучший жиросжигатель, программа, тренажер и т.д., достаточно одного вопроса:

НА ЧТО БУДЕТ ИЗРАСХОДОВАН ЖИР В ВИДЕ ЭНЕРГИИ?

Чтобы вы не мучили местных физруков, сразу отвечу.

Основных способов расхода несколько:

  • МЕХАНИЧЕСКАЯ РАБОТА (бытовая активность + тренировки)
  • ТЕПЛОПРОДУКЦИЯ (попой на сковородку)

Вот и всё, хотя последние три, тоже довольно незначительные. Можно, конечно, добавить EPOC, метаболизм тканей и прочее, но смысла нет, ибо даже от активного ковыряния в носу энергорасход больше.

Снижение механической работы и теплопродукции, как реакция на диету. Снижение биосинтеза белка и гликогена, как реакция на образ жизни, изменение концентраций нейромедиаторов и гормонов и есть пресловутое народное СНИЖЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА или ПОЛОМКА, хотя на самом деле процессы обмена веществ не ломаются.

Что касается непосредственного самого тренинга, то тут всего два варианта:

  1. Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
  2. Низкоинтенсивная продолжительная аэробная работа.
  3. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.

Да, именно два т.к. №3 вам не подойдет, по причинам указанным ранее. Вы уже можете посмотреть в интернете что это за тренировки такие, а можете подождать моего последующего разбора.

Из фитнеса и бодибилдинга пришло мнение, что дробное питание, 5-7 раз в сутки, разгоняет метаболизм. Я также использую данную терминологию, но пришло время прояснить данный момент и принцип действия.

Международное общество спортивного питания (International Society of Sports Nutrition) провело изучение 88 исследований, цель которых было выяснение влияния дробного питание на организм человека. Проводились исследования по влиянию дробного питания на массу и композицию тела, показатели крови, TEF или Алиментарный термогенез, обмен веществ в покое, общий расход энергии, обмен белков, голод и насыщение, влияние на состав тела и липолиз.

Каких-то грандиозных открытий не было и мнения разделились 50 на 50. Одни подтверждают зависимость композиции тела от дробного питания, другие опровергают и постоянно проводят исследования с прямо-противоположными результатами, как будто без них путаницы не достаточно.

– В диетологии самое главное знания, исследования и мангуст.

Всё зависит в каком контексте рассматривать дробное питание.

Как можно повлиять на Метаболизм едой, а именно на КОЛИЧЕСТВО затрачиваемой энергии в процессе обмена веществ, про СКОРОСТЬ метаболизма надеюсь вопрос закрыт.

  1. Не употреблять еду. Этот вариант думаю вас не устраивает
  2. TEF – термический эффект пищи.

Проблема в том, что нет никакой разницы в TEF если вы за один раз употребляете 2000кал или за 5 раз по 400ккал, итоговая TEF будет одна и та же. Большинство исследований показывают, что увеличение частоты питания не играет существенной роли при снижении массы и изменении состава тела.

Для повышения метаболизма нет никакой разницы сколько приемов пищи будет, все равно изменения будут на общую величину TEF.

Дробное питание не влияет на термический эффект пищи, обмен веществ в покое и общий расход энергии. (1,2). Вот такая пичалька.

Так какой смысл в дробном питании?

При соблюдении дефицита энергопотребления дробное питание:

  1. Поддерживает уровень сахара в крови, без больших просадок, что позволяет уменьшить голод во время диеты. (3,4)
  1. Улучшает Биосинтез белка и ресинтез Гликогена.

В организме своя скорость запаса гликогена и синтеза белка. Мы не можем съесть суточную дозу белка и углеводов за один раз – обеспечив суточную норму. Усвоится только часть, а избыток пойдет жир. Намного эффективней, когда обеспечивается постоянное – планомерное — порционное поступление питательных веществ, что обеспечивает положительный азотистый баланс и равномерное пополнение гликогеновых депо.

Механизм очень похож на приёмы в медицине и фармакологии, когда требуется создать определенную концентрацию действующего вещества в крови, ориентируются на период полураспада т.е. не загружают в человека сразу всю необходимую дозу наперед, а вводят с перерывами, равными периоду полураспада. «Качки» проще поймут по аналогии с применением «метана», а обычные ЗОЖники с «терафлю»

Поэтому для тех кто использует силовые нагрузки, которые ускоряют синтез мышечных белков, с целью жиросжигания и придерживается дробного белкового питания, можно с натяжкой выразиться, что дробное питание «разгоняет» метаболизм, хотя вместо слова «РАЗГОНЯЕТ» лучше использовать «ПОМОГАЕТ».

  1. Улучшает окисление жиров и сохранение сухой мышечной массы у людей, использующих силовую нагрузку. (5.6)
  1. Улучшает показатели крови:С-реактивный протеин, показатели глюкозы и инсулина натощак, общий холестерин, холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и формирование атеросклеротических бляшек.(7,8,9)

Поэтому, я руками и ногами за дробное питание, но если подвести итог, то самым главным критерием является не способ и приемы питания, а количество потребляемой энергии.

Фактически между 2000 ккал, обеспеченных за счет жирной с рафинированными углеводами пищей и 2000 ккал из растительной пищи с постными источниками белка разница будет в вашем здоровье и соотношения тканей в организме. А вот для вашего ВЕСА тела совершенно нет никакой разницы.

Это как популярная загадка: Что тяжелей 1кг ваты или 1кг железа? Понятно, что вес одинаковый, но вот если вам ударить по голове этим килограммом с правом выбора источника, выбор будет очевиден. Может быть и в питании мы начнем делать более очевидные выборы?

Ни одна добавка на свете не влияет напрямую на «РАЗГОН» метаболизма или липолиз. Я сейчас не буду трогать экзогенные липолитические гормоны (тестостерон, трийодтиронин, адреналин соматропин и т.д.) там вообще темный лес. Мы говорим про обычные добавки из магазина или аптеки. При выборе достаточно задать уже знакомый нам вопрос: НА ЧТО БУДЕТ ПОТРАЧЕНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ В ВИДЕ ЖИРА, в следствии приема той или иной добавки?

Принцип действия большинства из них основан на стимулировании Центральной и вегетативной нервных систем, увеличение выработки нашими железами определенных гормонов и, как следствие, повышение расхода энергии через повышение вашей активности. Поэтому, какую бы вы суперскую добавку не принимали, даже если это будут Анаболические Андрогенные стероиды или Экзогенные Липолитические гормоны, конечный продукт их действия, а именно интересующие нас жирные кислоты, всё равно придется потратить, сами они никуда не денутся.

  1. Не бывает жиросжигающих тренировок – они ВСЕ жиросжигающие.
  2. Тренировки не «разгоняют» Метаболизм в прямом смысле этого слова.
  3. Скорость метаболизма, а именно скорость химических реакций неизменна.
  4. Не происходит замедления или поломки метаболизма, только адаптация.
  5. (БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ NEAT) — Самая эффективная нагрузка, с точки зрения расхода калорий и снижения веса.
  6. При раскрутке Метаболизма, следует учитывать не СКОРОСТЬ метаболизма, а итоговый расход энергии.
  7. Дробное питание не влияет на термический эффект пищи, обмен веществ в покое и общий расход энергии т.е НЕ РАЗГОНЯЕТ Метаболизм, но пользу его никто не отменял

P.S. В последнее время набирают популярность одни и те же вопросы, вот я и решил, чтобы не писать таких больших статей, да и видео уроков поснимать для своего канала, сделать разбор данных вопросов, если у вас есть такие, можете задавать в комментариях, на самые популярные я сделаю отдельный материал.

Вот что я пока выбрал:

  1. Белково-Углеводные окна. Когда, Что есть и зачем их придумали.?
  2. Кардио натощак. В чем смысл и как получить максимум пользы?
  3. BCCA и тренировки. Три аминокислоты, но так много шума.
  4. Зона Жиросжигания или Коридоры ЧСС. Что забыл рассказать Карвонен.
  5. Сжечь жир и набрать мышцы одновременно. КАК? (жопой об косяк).

На сегодня все, до встречи по ту сторону сетевого кабеля. Бриноужам.

Там внизу есть кнопки поделиться с друзьями

Ссылки на исследования и используемый материал:

1. Дмитрий Калашников: http://kalashnikovdm.livejournal.com

2. (Kinabo JL, Durnin JV: Effect of meal frequency on the thermic effect of food in women)

3. (Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism)

4. (Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults

5. (Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency)

6. (Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: Between-meal energy intake effects on body composition, performance, and total caloric consumption in athletes)

7. (Iwao S, Mori K, Sato Y: Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers)

8. (Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: Effect of Nibbling Versus Gorging on Serum Lipids in Man)

9. (Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: Increased meal frequency associated with decreased cholesterol concentrations; Rancho Bernardo, CA, 1984-1987. )

10 . (Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults.)

Раскрученный обмен веществ

Как я понимаю, если твой обмен веществ раскручен, то твой организм берёт приминительно к плоскости силовых видов спорта по-максимуму: белков, углеводов и жиров, витаминов и минвеществ.

Если посудить, 80% успеха зависит от правильного питания, а раскрученный обмен веществ тогда играет ключевую роль в построении тела. Вот и мне, уважаемое сообщество, стало интересно, а как же, собственно, раскрутить-то его?

Как раз под руку вопрос попался, у кого обмен веществ лучше: у людей склонных к полноте (организм берёт максимум из твоей пищи) или у «худеньких» (организм берёт нормально, но это не откладывается в жир)?

ну, чтоб организм хорошо всё усваивал, не надо перегружать желудок: не кусочничать и не жрать на ночь.

жрать много и на ночь?

Организму нормально все время что-то переваривать.

Есть на ночь — далеко не преступление, многие даже едят ночью — причем обмену веществ этих людей вы позавидуете.

но по идее тогда желудок перестаёт работать в полную силу, ему надо периодически отдыхать, чтоб брать из пищи по-максимуму. а если у людей, кт жрут на ночь, всё хорошо усваивается и не откладывается при этом в жир, то это, как я думаю, уже генетика такая хорошая

Вы бы не изобретали идей, а просто почитали бы чего 🙂

=) посоветуйте книженцию, если можете, буду Вам благодарен=)

книжку не посоветую

их примерно миллион

погуглите, что пишут современные диетологи

спортом занимацца регулярно

у меня бывший муж бегом занимался с семилетнего возраста

ел чо хотел — все сгорало

потом бегать не смог так часто как раньше из-за работы — обмен веществ замедлился

всё так, но с возрастом приходится себя контролировать понемногу

ну дык а кому легко?

это известный факт, што обмен веществ с возрастом замедляецца и при прежних кол-вах пищи начинаешь жиреть понемногу.

Источники:
Как раскрутить метаболизм?
Размещено: 2017-01-31 Просмотров: 11 275 «Лера, как раскрутить метаболизм?» – один из наиболее частых вопросов, адресованных мне. Вопрос частый не случайно: в интернете много противоречивой
http://tvoytrener.com/fiziologua/metabolizm.php
Как раскрутить обмен веществ
Раскрутить Метаболизм тренировками и диетой? Плохая идея! — Самы жиросжигающие тренировки.
http://brinblog.ru/kak-raskrutit-metabolizm/
Раскрученный обмен веществ
Как я понимаю, если твой обмен веществ раскручен, то твой организм берёт приминительно к плоскости силовых видов спорта по-максимуму: белков, углеводов и жиров, витаминов и минвеществ. Если
http://www.ljpoisk.ru/archive/6301644.html

(Visited 5 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (3)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (3)

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (3)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (3)

Отворот мужа от жены Как действует отворот мужа от жены Все семьи счастливы одинаково,… (2)

COMMENTS