П О П У Л Я Р Н О Е

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие пути. Нам нравится, когда все…

Как приготовить замороженные зразы Как правильно приготовить замороженные полуфабрикаты из мясного фарша? Как правильно приготовить замороженные полуфабрикаты из мясного…

Что написать о себе на сайте знакомств Заполняем анкету на сайте знакомств, раздел - О себе Продолжаем правильно заполнять анкету на сайте…

Компот из абрикосов рецепт Компот из абрикосов на зиму Абрикосовый компот – вкусный и ароматный подарит вам воспоминания о…

Как узнать своего провайдера Как узнать какой у меня интернет провайдер? В каждом городе имеется множество провайдеров, которые предоставляют…

Как сбросить стресс

8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите быстрый бег.

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?

Источник:
8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов
8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов * Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
http://pohudejkina.ru/8-effektivnyx-sposobov-bystro-sbrosit-paru-kilogrammov.html

Как быстро сбросить 3 кг

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Эти советы о том, как быстро сбросить 3 кг, не требуют много времени и не превращают вас в «спортзальную крысу». Существует множество способов сбросить 3 килограмма, и при этом не обязательно портить здоровье – это можно сделать без вреда для организма. Забудьте про жесткие диеты, таблетки для похудения или бессмысленные коктейли. Если вам нужно сбросить 3 кг, вы можете сделать это очень легко, просто изменив свой распорядок дня и образ жизни. Все дело в умном выборе, правильном питании и подвижности каждый день. Мы составили список отличных советов о том, как сбросить 3 кг, и, следуя им, вы сможете залезть в свои любимые джинсы уже очень скоро!

Контролировать размер порций очень важно, если вы хотите похудеть значительно или сбросить те самые 3 килограмма для предстоящего важного события (и платья, которое наденете). К тому же, для вас это пройдет безболезненно Многие эксперты рекомендуют взвешивать еду и измерять проблемные части тела как минимум раз в неделю. Если время и терпение позволяет – вперед! Хотя есть и более простые способы. Например, просто взгляните на свою порцию: гарниры из крахмала (любимая картошка) должны быть размером с ладонь, порция мяса – размером с кулак, овощей можно есть сколько угодно, если они, конечно, не приготовлены «вредными» способами (долой жирное масло и обжарку!).

Многим это кажется парадоксом, но опять же – дело в размере порций, контроле и умеренности. Вместо того чтобы есть три огромных порции в день, лучше есть 5-6 маленьких порций в течение суток. Это отличный способ улучшить обмен веществ, который не даст голодать и злоупотреблять вредными снеками.

Сокращение количества поступаемых в организм жиров также поможет быстро сбросить 3 кило, однако это означает не только жирные продукты. Держитесь подальше и от заправок для салатов – вместо растительного масла и уксуса лучше использовать, например, бальзамический уксус – столовой ложки будет достаточно.

Как мы уже говорили, правильные решения – вот путь к похудению на 3 килограмма. Держитесь подальше от продуктов, которые вас искушают. Если вы обожаете «чебупели» или замороженную пиццу, лучше обходить их стороной. Есть продукты, потребление которых можно просто сократить – этого будет достаточно, но есть еда, которую вообще стоит избегать.

Вы не сможете похудеть на 3 кг, если не будете заниматься спортом. Смиритесь с этим фактом побыстрее и приступайте к осуществлению своей мечты. Три килограмма – это немного, но даже они требуют активности и подвижности. Если у вас нет времени на тренажерный зал или регулярные тренировки, можно просто внести активные занятия в свои трудовые будни. Лестницы вместо лифтов, парковка подальше от пункта назначения, прогулки с молодым человеком и, конечно же, дела домашние – все это поможет сделать правильный шаг на пути к цели в «минус 3 кг».

Если вы ищете способы похудеть на 3 кило, нужно, в первую очередь, научиться следить за своим телом и прислушиваться к нему. Некоторые напитки могут привести к набору веса, так что от них нужно срочно избавляться или хотя бы пить их поменьше. Во-первых, пейте побольше воды. Избегайте напитков, где много сахара. Если приходится пить газировку, компенсируйте это диетой. Также стоит серьезно задуматься над употреблением алкоголя, потому что алкогольные напитки не только вредны для здоровья, но и полны пустых калорий.

Зачастую трудно запомнить все, что вы съели, а, соответственно, трудно отследить, что пошло не так. В конце концов, многие люди вообще не задумываются над тем, что едят. Мы едим на бегу, быстро перекусываем, а чаще всего именно такие снеки – наш первый враг в борьбе с лишним весом. Поэтому идея завести дневник не такая уж и плохая, ведь так вы всегда будете в курсе, что, сколько и когда вы съели. Как только вы начнете видеть, что едите каждый день, вы будете лучше осознавать, что поступает в организм, а это, в свою очередь, приведет к более здоровым и полезным решениям в плане еды.

Даже хобби и занятия на досуге могут помочь похудеть на 3 килограмма. К тому же, вы будете заниматься любимым делом, а значит, вам будет приятно и весело. Уборка в доме – это не совсем хобби, но вы сожжете огромное количество калорий, просто помыв полы, приготовив ужин или пробежавшись по квартире с пылесосом. Если вы живете в частном доме, не бойтесь сделать во дворе сад, огород или хотя бы клумбу, за которыми придется ухаживать, а это, в свою очередь, позволит оставаться активной и, к тому же, есть полезные продукты, выращенные своими руками. Но даже если ваше любимое времяпрепровождение – видеоигры, даже из них можно вынести пользу для тела: просто купите Kinect и запаситесь парой-тройкой активных игр, например, танцы!

Как упоминалось выше, держите себя в руках. Вы несете ответственность за то, что попадает в организм. Не ешьте два шарика мороженого, когда одного – вполне достаточно, а еще лучше съешьте вместо этого шербет или замороженный йогурт. Не спешите – мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы насытились. Если чувство голода никуда не ушло, съешьте добавку, но только меньше, чем основное блюдо. Избегайте больших размеров порций – вам не нужно есть так много, чтобы нормально функционировать!

Многие люди пропускают самый важный прием пищи – завтрак. Как бы парадоксально это ни звучало, но завтрак может помочь вам быстро сбросить 3 кг. Завтрак поможет улучшить обмен веществ, зарядит энергией на весь день и спасет от переедания. Если вы знаете, что такое пропустить завтрак, а уже к обеду чувствовать себя голодным волком, то вы понимаете, что мы имеем в виду.

В большинстве ресторанов на одной тарелке подают 2-2,5 порции, побуждая вас есть больше. А это значит, что вы никогда не сбросите даже 3 кг! Так что теперь можете спокойно оставлять на тарелке половину порции, взять ее с собой или, например, отдать бездомному песику, который сидит у входа в ресторан.

Вы знали, что мы должны съедать до пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, теперь знаете. В них полно витаминов, клетчатки и антиоксидантов, и чем темнее фрукт или овощ, тем он полезнее! Так что ешьте фрукты и овощи, избавляйтесь от чувства голода и делайте еще один правильный шаг на пути к похудению на 3 кг!

Возьмите порцию мясного блюда и положите ее на большую тарелку. Она кажется маленькой! А теперь возьмите ту же самую порцию и положите ее на маленькую тарелку… уже лучше! Если использовать маленькие тарелки или миски, порции будут казаться больше, а съедите вы гораздо меньше.

Одно небольшое изменение принесет вам массу полезного. Просто замените безвкусный и полный химикатов белый хлеб на более вкусные и полезные виды хлеба с отрубями или из отбойной муки. Почему это так важно? Потому что благодаря содержанию в нем клетчатки, вы будете чувствовать себя сытой намного дольше, а еще это полезно для пищеварения!

Все еще ищете способы похудеть килограмчика на три? Для этого есть приложение! Нет, правда есть, и не одно! Поищите в своем магазине приложения для ведения пищевого журнала, для подсчета ккал, мотивационные приложения… Вам нужно сбросить лишний вес, и одна из самых современных вещей в мире – мобильные приложения – могут помочь в этом!

Если рука сама нет-нет, да и тянется к пачке конфет или чипсов, читайте дальше. «Приручить» в себе сладкоежку (или «солеежку») можно с помощью других, более полезных и диетических снеков – например, фруктов, овощей, орехов. Помните – они должны быть всегда под рукой. Если у вас нет времени возиться с нарезкой фруктов, можно купить готовое фруктовое или ягодное ассорти – поищите в ближайшем супермаркете. Но свежие фрукты и овощи по-прежнему остаются первыми по полезности видами «перекусов».

Если вы пьете столько воды, сколько нужно, будете чувствовать себя свежей, счастливой и не такой голодной. А сколько это? На каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 грамм воды. К примеру, если вы весите 50 кг, вы должны выпивать 1500 г воды в день, а это около 7 стаканов в день.

Если вы уже проходите кардиотренировки 4 раза в неделю по 40 минут каждая, пора выводить их на следующий уровень, если хотите сбросить 3 кг как можно скорее! Если это орбитрек, увеличьте нагрузку. Если это беговая дорожка, увеличьте скорость. Одним словом, поставьте перед собой задачу потруднее и справьтесь с ней!

Помимо интенсивности, тренировки должны быть и силовыми, так что если наша цель – минус 3 кг как можно быстрее, добавьте немного веса. Используйте гантели или утяжелители для ног, когда бегаете или делайте все упражнения с ними.

В вашем тренировочном плане должно быть полчаса силовых упражнений (4 раза в неделю!). Силовые нагрузки можно прекрасно сочетать с кардиотренировками в виде бега, спортивной ходьбы или орбитрека.

Куем железо, пока горячо: не силовые нагрузки должны быть в вашем расписании 3-4 раза в неделю по 30 минут. Опять же, все это можно прекрасно сочетать с кардиотренировками – плаванием, греблей или велотренажером.

Вернитесь в школу и вспомните все, что вы делали на физкультуре. Хватайте напульсники, включайте музыку 80-ых и принимайтесь за старые добрые упражнения в 3 подхода по 12 повторений: приседания, выпады, пресс, прыжки «ноги вместе, ноги врозь», мельница и отжимания. Почувствуйте, как лишние сантиметры тают! Физкульт-привет!

В большинстве фитнесс-центров есть не только тренажерные залы, но и классы фитнеса – от аэробики и пилатеса до тайбо и йоги. Примкните к группе единомышленников или наймите личного тренера и занимайтесь в одиночку. Главное, чтобы нравилось!

Кстати, пилатес – вот, что заставит вас похудеть и сжечь ненавистные бока. Особенно рекомендуется, если хотите похудеть немного (килограмма на 3) и как можно быстрее. Вы быстро поймете, что такое, когда в теле болит каждая мышца. Но болит приятно.

Жизнь, полная стресса, не поможет вам сбросить лишний вес. Так что, дамочки, расслабляемся и в то же время качаем мышцы во время йоги. DVD дома или полноценное занятие в группе – выбирайте, что вам больше по душе.

Смех поможет вам не только избавиться от лишних калорий (это правда!), но и снять стресс. Хмм… может, стоит совместить смех и йогу?

Так, девочки, давайте смотреть фактам в лицо. Даже если вы похудели больше, чем на 3 кг, есть вероятность, что весы этого не покажут. Ну, или, по крайней мере, покажут, но неправильно. Стройные накаченные мышцы весят больше (но при этом выглядят и чувствуют себя намного лучше), чем жир. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на весы, лучше померьте старую одежду, взгляните в зеркало и измерьте проблемные зоны рулеткой.

Сожгите еще немного калорий, подтяните торс, попу и бедра и скиньте те самые 3 кило… просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Если офис находится очень высоко, стоит, конечно, переобуться в кроссовки – наверное, сложно подниматься на 20-ый этаж в туфлях на каблуках!

В фаст-фуде полно калорий, большинство из которых – это жир. Вообще, подобные обеды состоят из калорий, которые вы должны потреблять за весь день! Запрет на фаст-фуд поможет принимать правильные решения и сбросить 3 кг ну очень быстро!

Отличный способ сбросить вес и в то же время немного расслабиться. Вместо того чтобы подъезжать к самому входу в здание, припаркуйтесь подальше, чтобы прогуляться до пункта назначения.

Практически все полезные продукты в магазине находятся по краям, а самая вредная пища всегда «гнездится» в самом центре. Держитесь подальше от «вредных рядов» и пройдитесь лучше по периметру. Вы автоматически будете класть в корзину полезные продукты, потому что все, что вы будете видеть, это свежие фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки!

Что ж, теперь вы ходите по правильным рядам в супермаркете, но, возможно, раньше вы этого не делали. А это значит, что дома у вас на полках затаился попкорн, пончики и печеньки. Вычистите кладовку и кухонные шкафчики и избавьтесь, наконец, от любимой, но очень вредной еды. Так вы избежите лишнего соблазна схватить что-нибудь из этого для просмотра сериала.

Обмен рецептами – это весело, но еще веселее будет устроить вечер полезной пищи, на котором вы сможете попробовать безопасные и полезные блюда с лучшими подругами. Попросите своих следящих за фигурами подруг принести на вечер низкокалорийные блюда, чтобы обменяться их рецептами, выбрать «блюдо вечера» и, конечно же, назначить приз в виде дегустации!

Хотите верьте, хотите нет, но 2 партии в боулинг сжигают столько же калорий, сколько быстрая прогулка длиной в 1 километр (а за час активной игры в боулинг можно сжечь около 250 ккал). Во время базовых движений в боулинге задействуется около 130 мышц. Кто знал, что ваше любимое пятничное времяпрепровождение может быть таким полезным? Кстати, это тоже можно считать силовой нагрузкой – шар-то весит немало!

Девушки – существа целеустремленные, но мы тоже любим получать награду за старания. А если выбрать награду заранее, это станет отличным мотиватором! Например, вы очень хотите те джинсы, что видели вчера в магазине. Что ж, пора худеть, а новая пара джинсов или офигенный купальник станут отличной наградой за ваши труды.

Что делать с джинсами, которые больше не подходят по фигуре, или с топами, которые стали слишком свободными? Устройте вечер обмена вещами со своими подругами! Это отличный способ не только подбодрить друг друга, но и посмотреть на результаты, которых вы уже достигли. Если вы похудели с 42 до 40 размера, просто отдайте свою одежду подруге, которая похудела с 46 до 42! Организуйте подобные вечера заранее, чтобы иметь возможность похудеть килограмма на три к тому времени!

Телу нужно отдыхать, чтобы нормально функционировать, особенно, в период похудения. Вы должны спать около 7-10 часов в сутки!

Держи друзей близко, а врагов? Да кому они нужны вообще? Вы – девушка с миссией, и последнее, что вам нужно, это человек, который будет вас тормозить. Если подруга не может поддержать вас и сказать пару-тройку приятных слов, может, она и не подруга вам вовсе? Постарайтесь избегать общения с ней. Она просто завидует, а это может подорвать ваш успех.

Вы наверняка видели план по похудению на упаковках хлопьев и других полезных продуктов. Это кажется глупым, но это работает. А некоторые производители предлагают и онлайн-варианты этих планов, которые, к тому же, можно изменять и подстраивать под себя. А сейчас есть и мобильные версии этих сайтов, так что смело ищите нужное приложение, устанавливайте себе на телефон и всегда имейте под рукой. Подобные планы обычно подходят для тех, кто хочет сбросить немного, но как можно быстрее. В конце концов, как долго вы сможете прожить, питаясь только хлопьями?

Всем нам нужно вдохновение, поддержка и мотивация, какими бы сильными и целеустремленными мы ни были. Найдите то, что может вас вдохновить – демотиваторы, цитаты, фотографии знаменитостей или картинка купальника, который вы непременно должны надеть летом. Это поможет вам не сорваться с диеты и не пропустить тренировку.

Да, ваша цель – минус 3 кг, но помните: вы должны сбросить их как можно безопаснее для своего организма. Сумасшедшие диеты и изнурительные тренировки только наносят вред и даже могут быть опасными для организма. Эти советы – другое дело! Они не только помогут сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье. Помните, минус 3 кг – это вполне достижимая цель и отличный способ начать худеть основательно. Ну, что вам понравилось больше всего?

Источник:
Как быстро сбросить 3 кг
Слегка набрали тройку килограммов? Сбросить их и поддерживать стабильную форму можно, применяя простые упражнения и несложные правила питания.
http://pohudejkina.ru/40-otlichnyx-sposobov-sbrosit-3-kg.html

Как похудеть без стресса

Лишний вес – это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения – огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без крайностей.

Лет, наверное, с 15 до 30 я весила около 50 килограммов (при росте 160 см). Весьма комфортный для меня вес. Я могла в час ночи съесть тарелку спагетти в томатном соусе с сыром, и ничего мне за это не было – вес не менялся. Спортом я занималась, но в удовольствие – летом каталась в парке на велосипеде, зимой раз в неделю занималась с тренером бадминтоном.

Что произошло потом? Я родила долгожданного ребенка. Почему-то была уверена, что набранные во время беременности 12 килограммов буквально растворятся сразу после родов. Это было наивно с моей стороны. Кое-что я сбросила, но 7 лишних килограммов отказывались меня покидать. И тяготили меня – причем как физически, так и морально. Я пыталась заниматься дома зарядкой, но удавалось это только изредка. Поэтому видимых результатов не было. Я грустила и пекла булочки с корицей. Могла съесть сразу полпротивня этих булочек, хотя раньше никогда не «заедала» плохое настроение.

Как только завершила грудное вскармливание, села на жесткую диету. Пару недель впроголодь принесли свои плоды – я потеряла несколько килограммов. Однако они довольно быстро вернулись обратно. Я расплакалась и записалась к диетологу на консультацию. Диетолог оказалась очень милой женщиной с точеной фигурой (отличный пример для пациентов!). Вот главное из того, что я от нее услышала:

Источник:
Как похудеть без стресса
Лишний вес – это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения – огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без… – Леди Mail.Ru
http://lady.mail.ru/article/483563-kak-pohudet-bez-stressa/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Конфликты примеры из жизни Как решить конфликтную ситуацию? ТОП-10 правил! Конфликты – это всегда проблема. И в какой бы… (3)

Психология журналистики Библиотека профессионального журналиста вБиблиотека профессионального журналиста в.Ф. Олешко психология журналистики Допущено региональной секцией Урала и… (2)

Варианты шеллака на короткие ногти Модный маникюр шеллаком на короткие ногти 2018 фото 64 идеиМодный маникюр шеллаком на короткие ногти… (2)

Блеск для губ зеркальный объем Блеск для губ FaberlicМногие девушки предпочитают помадам блески, ведь они представляют губы в выигрышном свете,… (2)

Как организовать переезд Как организовать квартирный переезд?В жизни каждого из нас хотя бы раз возникает необходимость организовать переезд,… (2)

COMMENTS