Как снизить уровень стресса

25 способов уменьшить стресс

Стресс добрался до вас и сказываться на вашем здоровье и благополучии? Поможем нашему организму уменьшить стресс и восстановим гармонию внутреннего мира. Для этого начнем практиковаться.

    Управляемое воображение

Практикующее управляемое воображение — это веселый и простой способ, чтобы отдохнуть от стресса, надо только подумать, что вы хотите, и немного оптимизма. Воображение на самом деле это больше, чем просто видение в уме. На самом деле, таким образом, мы создаем эмоциональный настрой. С помощью воображения мы так же можем управлять обонянием, осязанием, слухом и даже вкусом. Например, как только представим себе вкусное блюдо, как «слюнки текут». Таким образом, мы можем создавать себе любой образ . В этом и заключается сила воображения.

Самовнушение

Самогипноз обеспечивает простой и расслабляющий маршрут к изменяющимся привычкам, расслабляя тело, изменяя ваши модели мышления, и многое другое. Потому что все это может затянуть стресс, самогипноз стоит хороших усилий.

Ведение журнала Журнала может быть использован несколькими различными способами, каждый из которых может облегчить стресс. Исследованиями доказано, что ведение журнала, несет несколько преимуществ к улучшению здоровья в дополнение к снятию стресса, рекомендуется.

Медитация

Медитация приносит краткосрочное снятие стресса, а также долгосрочные выгоды управления стрессом. Есть много различных форм медитации, можно попробовать, каждый из них уникален и приносит свою привлекательность.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация или ПМР, это техника, которая позволяет вам расслабить все мышцы вашего тела, группа за группой. Начиная с первых минут, позволит вам чувствовать себя физически и эмоционально расслабленным, когда закончите. С практикой, вы можете добиться полной релаксации тела в течение нескольких секунд.

Йога

Йога включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и легкие физические упражнения. Один сеанс приносит начальное снятие стресса, и продолжающаяся практика приносит большей устойчивости к стрессу. Это одна из наиболее эффективных способов снятия стресса.

Дыхание

Дыхательные упражнения обеспечивают удобное и простое снятие напряжения в том, что они могут быть использованы в любое время, в любом месте, и они работают быстрее.

Игры

Хорошая игра с группой друзей, или просмотр чего-то расслабляющего в интернете может отвлечь от вашего стресса, и может привести в более расслабленное состояние.

Секс

В здоровых отношениях, секс может быть фантастическим избавлением от стресса, так как она включает в себя несколько других ингредиентов снятия стресса — дыхание, осязание, социальные связи, и некоторые другие и приносит прилив эндорфинов, и других полезных химических веществ с оргазмом.

Смех

Смех снимает напряжение и приносит положительные физиологические изменения. Больше смеха будет эффективным средством для снятия стресса.

Контрастный душ. Водные процедуры

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.

Биологическая обратная связь

В то время как биологическая обратная связь требует специального оборудования, этот метод снятия стресса может позволить вам лучше осознать и сознательно изменять физиологические изменения, которые приходят со стрессом. Используя свой ум, чтобы расслабить тело, вы можете расслабить ум в большей степени, а также, создание положительной обратной связи.

Музыкальная терапия

Музыка может изменить вашу физиологию так, чтобы помочь Вам избавиться от стресса. Это приятно, пассивный путь к снятию стресса. Музыкальная терапия может помочь с разнообразием связанных со стрессом проблем.

Прогулки

Упражнение это фантастическое избавление от стресса, который может работать в считанные минуты. Гуляя позволяет вам наслаждаться изменением пейзажа, который вы можете получить в другом настроении, и приносит преимущества физических упражнений.

Посадить сад

Займитесь растениями, посадите цветочки на подоконник или дерево в саду. Садоводство является одним из способов снятия стресса.

Тайм-менеджмент

Оттачивайте свои навыки управления временем, это позволит вам свести к минимуму стрессы, которые вы испытываете, и лучше управлять те, что вы не можете избежать.

Слушать музыку

Поиск музыки может помочь снять стресс. Создание списков воспроизведения для различных настроений может помочь Вам избавиться от стресса пассивно, приятно и удобно.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Плохое питание может принести более высокую реакционную по отношению к стрессу. Здоровая диета может принести больше физического и эмоционального здоровья.

Навыки общения

Отношения могут создать стресс. Зная, как сохранить ваши отношения здоровыми за счет эффективной коммуникации является одной из лучших инвестиций, времени и энергии для снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет доказанные преимущества для снятия стресса — это может помочь вам стать напряжением, быть более расслабленным, или более настоящим.

Уменьшите употребление кофеина

Потребление кофеина тоже в конце дня может повлиять на качество сна, что влияет на уровень стресса. Потребление слишком большого количества кофеина в целом может сделать вас более эмоционально реагирующим на стресс.

Не откладывайте

Откладывание стрессовых или трудоемких проектов может только усилить стресс. Узнать, как остановить промедление может позволить вам получить то, что вам нужно сделать, без дополнительного стресса бросаясь на сроки.

Пить зеленый чай

Сидя со стаканом зеленого чая и планируя предстоящий день, может предоставить вам хороший перерыв. Вы будете испытывать преимущества.

Домашние животные

Контакт с животными очень эффективно помогает снизить напряжение и предотвратить депрессию. Прогулка с собакой поднимает настроение.

И наконец

Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие.

Источник:
25 способов уменьшить стресс
Стресс добрался до вас и сказываться на вашем здоровье и благополучии? Поможем нашему организму уменьшить стресс и восстановим гармонию внутреннего мира. Для этого начнем практиковаться.
http://www.37sekretov.ru/25-sposobov-umenshit-stress

8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом

8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом

Стресс и уровень гормона кортизола — это два неразрывных понятия. Ниже мы расскажем 8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом самостоятельно с помощью правильной работы гормонов.

Кортизол — это не всегда плохо. Этот гормон стресса помогает регулировать кровяное давление, иммунную систему во время внезапного кризиса, будь то физическое нападение или эмоциональная неудача. Кортизол поможет вам подключиться к энергетическим запасам и повысить способность бороться с инфекцией.

Проблема в том, что постоянный стресс сохраняет механизм выживания постоянно включенyым, подрывая правильную работу гормонов. Хронический высокий уровень кортизола может вызывать проблемы со сном, подавленный иммунитет, аномальное количество сахара в крови и даже увеличение веса.

«Когда кортизола много, он говорит телу съесть что-то высококалорийное. Это тактика выживания. Если вам нужно бежать от хищника, то нужно и много энергии. Но в современном мире выживать не нужно, поэтому кортизол всегда должен быть в норме», — говорит биохимик Шон Тэлботт, доктор философии.

К счастью, противоядие от высокого кортизола существует — релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.

[sam id=»1? codes=»true»]

Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).

Для снижения кортизола на 66% … Слушайте больше музыки

Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку — это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.

Для снижения кортизола на 50% … Ложитесь спать пораньше или вздремните

В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? «В пятидесяти процентах кортизола в крови», — говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.

Для снижения кортизола на 47% … Выпейте немного черного чая

«Чаша, наполненная весельем», — так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием. Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа после заданий. В то время как те, кто пил подделки чая, уменьшили уровень стресса лишь на 27%. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что химические вещества полифенолы и флавоноиды могут быть ответственны за успокаивающий эффект во время чаепития.

Для снижения кортизола на 39% … Прогуляйтесь с веселым другом

Друг, который поддерживает вас, отвлекает от проблем, может помочь уменьшить ваши гормональные изменения на стресс. «Просто много смейтесь — и это снизит уровень кортизола почти на половину», — советуют исследователи университета Лома Линда. Если же веселый друг не может выбраться попить с вами кофе, вы сможете добиться того же эффекта, смотря веселые комедийные шоу.

Для снижения кортизола на 31% … Запишитесь на массаж

Отдых и массаж помогут снизить ваш уровень стресса. По данным исследований университета Майами и Школы медицины, после нескольких недель массажа кортизол у испытуемых в среднем снизился почти на одну треть. Также это помогает держать уровень кортизола в пределах нормы. Сеансы массажа уменьшают стресс путем стимулирования зон, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо и свободно, когда мы проводим время с друзьями или делаем что-то веселое.

Для снижения кортизола на 25% … Сделайте что-то духовное

Религиозные ритуалы защищают многих людей от повседневного давления и снижают выработку кортизола. К такому результату пришли исследователи в университете Миссисипи. Испытуемые, которые посещали церковь, в среднем имели более низкие показатели гормона стресса, чем те, кто не посещал службу вообще. Если же религия вас совсем не интересует, попробуйте развивать вашу духовную сторону, прогуливаясь по природным «соборам» — в лесу или вдоль пляжа. Также можно заняться благотворительностью.

Для снижения кортизола на 12-16% … Жуйте жевательную резинку

В следующий раз, когда почувствуете себя измученным, попробуйте пожевать жевательную резинку. «Это мгновенно снимет напряжение», — говорят новые данные из университета Нортумбрии в Великобритании. Во время стресса у людей, которые жевали резинку, в слюне было на 12% меньше кортизола, чем у тех, кто ее не жевал. Причина в том, что жевательная резинка увеличивает приток крови и нейронную активность в некоторых отделах мозга.

Источник:
8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом
Как уменьшить уровень кортизола и одновременно побороть стресс. Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками в стрессовых ситуациях.
http://zazozh.com/zdorove/kak-ponizit-kortizol.html

Как снизить уровень стресса за рулем?

Воспринимать автомобиль как друга.Изучить его,как мужчину.Отправляться вовремя или раньше,спешка-увеличивает стресс.

Перед поездкой осмотреть и долить.Завести,прогреть,и послушать.»Сюрпризы» в дороге-тоже стресс,когда кончится,например,»незамерзайка».Или когда окончательно спустит колесо.

НЕ спешить.Уступать дуракам дорогу,прощая им,когда они «ломятся».Пару раз уступить дорогу тем,кому и не нужно бы. но сегодня Вы-сама доброта и нирвана.

Отключить звук и вибратор на мобилке.Лучше остановиться «на кофе»,и спокойно просмотреть звонки-СМС.Потом-снова в дорогу.

Научиться видеть и прогнозировать ситуацию вокруг автомобиля.Держать дистанциии и интервал.

Если где-то возможны пробки-лучше обьехать,время и бензин окупятся.

Смотря что Вы имеете ввиду. Либо Вы ездить пугаетесь, либо Вас все окружающее раздражает?

В первом случае, как поступил я в первый раз выехав на дорогу. Я просто поехал следом за товарищем, проехав какое то расстояние поехал один и со временем просто пытался быть внимательным (вот здесь подразумевается, что в зеркала надо почаще смотреть и про поворотники не забывать), аккуратным и раскрепощенным (можно музыку потяжелее). Примерно пол года-год нужно чтобы окончательно привыкнуть, даже после 2-ух лет все равно иногда чувствуется дискомфорт на дороге, и хочется быстрее доехать до дому и спрятать ключи подальше. А вообще Вам мой совет — держите хвост по ветру. Если же Вас окружающая ситуация бесит, то тут увы, сам не могу себя контролировать, правда быстро стараюсь успокоится=)

Источник:
Как снизить уровень стресса за рулем?
Воспринимать автомобиль как друга.Изучить его,как мужчину.Отправляться вовремя или раньше,спешка-увелич­ ивает стресс. Перед поездкой осмотреть и долить.Завести,прогр­ еть,и послушать."Сюрпризы" в д
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/692543-kak-snizit-uroven-stressa-za-rulem.html

Стресс и его влияние на память у пожилых людей

Высокий уровень стресса может увеличить риск возникновения проблем с памятью, развитие болезни Альцгеймера у пожилых людей. Недавнее исследование показало, что пожилые участники, которые почти постоянно находились под воздействием стресса, более чем в два раза имели риск возникновения проблем с памятью, чем те люди, которые находились на более низком уровне стресса. Пенсионеры с низким уровнем стресса могут задержать или даже предотвратить такие заболевания мозга, как болезнь Альцгеймера.

Снижение уровня стресса является одним из лучших инструментов, усиливающих память, которые мы можем использовать, чтобы сохранить свой мозг в здоровом и функциональном состоянии. Как считает доктор Ричард Липтон (вице-председатель кафедры неврологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке), главная опасность стресса не в том, что он с нами происходит, а в том, как он влияет в долгосрочной перспективе на состояние нашей памяти и как мы воспринимаем стресс и реагируем на него.

В исследовании о зависимости между стрессом и состоянием памяти принимали участие 507 человек старше 70 лет. В начале исследования ни одного из участников не было умеренных амнестических когнитивных нарушений или любой другой формы деменции. Эксперимент длился три с половиной года, а когнитивные навыки участников оценивались каждый год. К концу исследования у 71 из 507 участников наблюдались умеренные когнитивные нарушения. Исследователи отмечают, что повышение уровня стресса на каждые 5 пунктов делало вероятность возникновения проблем с памятью на 30% выше. Также было отмечено, что участники с высоким уровнем стресса были в 2 ? раза более склонны к развитию проблем с памятью, чем люди, имевшие самые низкие уровни стресса.

Что же необходимо делать, чтобы снизить риски возникновения проблем с памятью в пожилом возрасте? Читайте ниже.

Психотерапевтические методы для уменьшения стресса

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) является продуктивным способом для людей, чтобы лучше научиться управлять стрессом. Например, они могут научиться лучше управлять временем, чтобы не испытывать стресс, если у них запланировано слишком много встреч в течение дня.

Психотерапия позволяет облегчить симптомы тревоги или стресса. В рамках психотерапевтических сессий пациенты могут обсудить свои проблемы один на один с профессиональным врачом. Врач-психотерапевт совместно с пациентом отрегулирует искаженные образы мышления и поможет найти позитивные здоровые решения.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) является вариантом групповых занятий с участниками, имеющими сходные проблемы и негативные модели мышления. В составе группы каждому из пациентов оказывается помощь для положительных изменений при возникновении и решении вопросов, вызывающих стрессовые состояния.

Физические упражнения для снятия напряжения и стресса

Физические упражнения снижают уровень кортизола в организме, и это автоматически снимает напряжение и заставляет нас чувствовать себя счастливее и здоровее. Во время стрессовой ситуации кортизол освобождается из надпочечников, вызывая повышенные чувства тревоги, страха и гнева. Если уровень кортизола повышен в течение длительных периодов времени, это может привести к физическим повреждениям органов. Кроме того, физические упражнения будут стимулировать гипофиз в мозге и высвобождать эндорфины. Эндорфины – это нейротрансмиттеры, которые позволяют нам «чувствовать себя хорошо», оказывая соответствующий эффект на наш ум.

Во время физических упражнений рекомендуется прорабатывать основные группы мышц (ног, рук, живота). Делать это нужно минимум два раза в неделю в сочетании с двухчасовой умеренной аэробной активностью (быстрой ходьбой, например). Если два часа ходьбы кажется много, можно остановиться на 10-минутных вариантах быстрой ходьбы, но делать это хотя бы три раза в день.

Окситоцин вырабатывается в мозге, он передается гипофизом и попадает в кровь. Окситоцин известен как «гормон обниманий». Они снижает уровень стресса. Это происходит от физических прикосновений и установления социальных связей. Окситоцин производится после физической близости, родов и грудного вскармливания. Окситоцин также производится после дружеских объятий, игрой с собакой и других физических контактов, вызывающих положительные эмоции.

Смех – лучшее лекарство, когда речь идет о снижении уровня стресса. Когда человек получает положительные эмоции, смотрит, например, смешное видео, то у него снижаются уровни кортизола и адреналина, что ведет к снижению уровня стресса. В стрессовых ситуациях и при эмоциональной боли смех также способен снижать и физическую боль. Смех поднимает общий болевой порог, потому что в крови повышается уровень эндорфинов.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, «Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как стресс влияет на память в пожилом возрасте, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

Источник:
Стресс и его влияние на память у пожилых людей
Как снизить уровень стресса и избежать проблем с памятью в пожилом возрасте
http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/stress-i-ego-vliyanie-na-pamyat-u-pozhilyh-lyudey.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (3)

Психология отношений А точнее — чем больше развивается современное общество, тем больше… (2)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (2)

Как перестать общаться с парнем который нравится Как перестать волноваться перед парнем, который нравится?Как перестать волноваться перед… (2)

Слюноотделение перед месячными Первые признаки беременности до задержки месячных и послеПервые признаки беременности… (2)

COMMENTS