Как снять моральную усталость

9 способов как снять усталость

В быстром ритме современной жизни, можно легко устать, как морально, так и физически. Так как нам приходится всё время двигаться: убирать по дому, быстро ходить, даже водить машину, а ведь управлять автомобилем не такая уж и простая задача. Поэтому в конце рабочего дня многие чувствуют сильную усталость. Сейчас мы рассмотрим, как снять усталость.

1. Настроиться на работу и снять усталость сможет помочь контрастный душ. Если вы чувствуете что устали, но Вам ещё придётся работать вечером (например, дома), то мы советуем принять контрастный душ. Душ улучшит кровообращение в мозг, соответственно, заставить его работать лучше. Так же душ снимает напряжение. А принимать контрастный душ, довольно просто: облейтесь горячей водой, затем переставьте смеситель на холодную воду и ещё раз облейтесь. Сделайте это 2-3 раза и насухо вытретесь полотенцем. Вы сразу же почувствуете заряд энергии для дальнейшей работы.

2. Ведите правильный режим дня. Любую болезнь легче не допустить, чем лечить, то есть если Вы не хотите испытывать усталость, то Вам нужно начать вести нормальный режим дня. Спите не меньше семи часов, по возможности отдыхайте полчаса днём. Перед сном не нужно переедать, иначе будет бессонница, а соответственно тяжёлый рабочий день.

3. Перед сном снять усталость сможет помочь горячий душ. Конечно же, перед сном желательно не принимать контрастный душ, в этом случае необходимо использовать обычный горячий душ, который хорошо снимет напряжение. Распылитель душа в данном случае работает, как массажист, тем более, если у вас сильный напор, поэтому направьте душ на части тела, где чувствуете усталость.

4. Полежите в горячей ванной с хвоей. Добавьте в ванну 15-20 гр. экстракта хвои и несколько ложек океанической соли, можно использовать морскую. Если Вы хотите снять усталость с ног, то распарьте только ноги в этой горячей хвойной воде.

5. Снять усталость с лица сможет помочь витаминная маска. Расслабить лицо можно с помощью маски из сырой картошки или свежего огурца. Нанести овощи, необходимо после их чистки, но главное помните, перед этим нужно хорошо распарить лицо, чтобы витамины лучше попадали в поры. Наносить маску, лучше лёжа на 6-7 минут. После того как маску сняли, неплохим дополнением будет тщательное расчёсывание затылочной части, таким образом Вы будете делать массаж.

6. Ароматерапия. Кроме горячей ванны и душа, для расслабления используйте обязательно ароматерапию, она хорошо расслабляет напряжённые мышцы и воздействует на нервную систему. Ароматерапия делается многими способами: маслами, свечами, добавлением трав в воду, когда принимаете ванну. Запахи играют немаловажную роль в нашей жизни, ароматы влияют на наше настроение и и состояние, например оригинальные духи молекула.

7. Массаж – основной способ снять усталость. Если есть возможность ходить на массаж или ваши близкие знают, как его делать и готовы помочь вам, то нужно пользоваться этими ситуациями. Так как любой массаж, благоприятно влияет на организм, но самое главное – он снимает усталость. Техник массажа множество, поэтому не будем их рассматривать. Скажем только, что в основе многих из них находится растирания нужных зон.

8. Физическая разминка может снять усталость с торса и мышц спины. При сидячем образе жизни, мы очень часто страдаем от усталости и боли в районе спины. Снять это напряжение сможет помочь физическая разминка: растяжки и наклоны.

9. Отдых от монитора помогает снять усталость глаз. Тут всё понятно. Хотите, чтобы глаза не уставали от монитора?! Делайте перерывы и работайте в меру! Все знают, какой вред приносит компьютер, но не все следуем советам врачей, которые говорят о том, что работая перед монитором, нужно делать перерывы на 12-15 минут. Встаньте из-за стола, подходите к окну или даже выйдите на улицу. Сосредоточьте взгляд на предметах, которые расположены на разных расстояниях. На несколько минут просто закройте глаза. Делайте упражнения для глаз – смотря вверх-вниз.

Источник:
9 способов как снять усталость
В быстром ритме современной жизни, можно легко устать, как морально, так и физически. Так как нам приходится всё время двигаться: убирать по дому, быстро ходить, даже водить машину, а ведь… — Здоровье и красота на Медицинском журнале МедКом
http://www.medcom.spb.ru/publ/info/1375

Войти на сайт

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю жизнь не переделать… Силы заканчиваются еще с утра…

Ребенок быстро растет и тяжелеет, к усталости часто подключаются еще и боли в суставах. Естественно, хорошего настроения это не добавляет.

Очень хочется отдохнуть, просто спокойно покушать и поспать… Казалось бы — возьми да и покушай или отоспись в волю. Но мамы не столь хорошо владеют своим временем и свободой. Малыш вносит свои коррективы в образ жизни семьи.

Давайте посмотрим, что можно для себя сделать в столь непростой ситуации.

Структура статьи:

  1. Как снять физическую усталость
  2. Как снять моральную усталость

Заключение

1. Как снять физическую усталость

Усталость бывает 2х видов:

  • моральная или эмоциональная
  • физическая

Это то, что касается субъективных ощущений. Природа усталости более разнообразна.

Так физическая усталость накрывает нас при:

  • недостаточном или несбалансированном питании
  • недостатке сна и отдыха
  • отсутствии двигательной активности
  • чрезмерной физической нагрузке
  • каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры)

Подумайте над всеми приведенными пунктами. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. Где у Вас наиболее серьезные пробелы и что Вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.

Бесплодные ожидания чьей-то помощи могут ввергнуть нас в еще большую депрессию. Поэтому на кого-то рассчитывать не будем, да и повлиять мы можем только на себя.

Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть в любое время дня и ночи.

К слову, поза, как на рисунке, отлично разгрузит натруженные ноги и спину. Опору можно соорудить используя доступные материалы: подушки, одеяла, валик дивана, фитбол… То, что есть у Вас дома. Читать далее.

Источник:
Войти на сайт
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю
http://subscribe.ru/group/ultra-ledi/7242645/

Как снять моральную усталость


Корреспондент «Подпольной Правды»

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8224
Регистрация: 6.12.2007
Репутация: 51


Сердце Подвальчика

Профиль
Группа: Администраторы
Сообщений: 26445
Регистрация: 25.01.2004
Репутация: 0

Конечно, есть моменты, когда признаться надо — потому что от тебя ждут непосильного труда, например. Когда знаешь, что не в силах выполнить — надо говорить. А не тянуть дальше жилы. потому что будет только хуже.

Признаться в слабости не стыдно — это просто факт, который стоит учесть. тем более, если человек этим не злоупотребляет.

Моральная усталость стократ хуже. Сложнее релаксируется. Физическая усталость вполне восстанавливается хорошим сном. Порой даже бывает достаточно хорошего результата труда — и усталость как рукой снимает будто — крылья вырастают.

Источник:
Как снять моральную усталость
Корреспондент «Подпольной Правды» Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8224 Регистрация: 6.12.2007 Репутация: 51 Сердце Подвальчика
http://www.podvalchik.ru/index.php?showtopic=3251

Как снять усталость?

Что делать, если к вечеру резко падает настроение, ноют ноги, а в теле тяжесть? Как поднять свой жизненный тонус? Этот вопрос мы задали врачу-иммунологу Нателле Зинченко.

Состояния вечернего переутомления и усталого недомогания не стоит путать с хронической усталостью, которая является болезнью. Стоит четко разделять эти понятия: усталость, оттого что был тяжелый день, и постоянное состояние усталости и недомогания. С самого утра — тяжелое состояние и плаксивое настроение. И каждое утро кажется последним утром жизни.

Как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от дневной усталости, преодолеть апатию и симптомы переутомления? Какая бы причина усталости ни была, прежде всего не стоит садиться за стол и принимать пищу. Перед вечерней трапезой рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы «накинетесь» на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся не сделанными.

Предлагаю несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 — 25 минут и принесет заметное облегчение.

Вернувшись домой, займитесь ногами — наверняка они устали. Боль в ногах очень плохо действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, как бы побыстрее снять туфли, скинуть эластичные колготки, пройтись босиком или залезть в мягкие тапочки. Так и сделайте.

После этого лучше сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, то первоначально примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете некоторое облегчение.

Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более пяти минут. Ванночки улучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой — температура около 40оС и холодной водой — не выше 30оС. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом — в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды. В остывающую воду доливайте горячую воду, чтобы температура не менялась. Добавьте любой травы — ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Готовят настои трав следующим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде. Настаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. Тазик лучше поставить в ванной комнате, то есть в небольшом замкнутом пространстве, которое быстро заполнится ароматизированными травяными парами. Через дыхание парами трав успокаивается нервная система. Проходит утомляемость. Появляются силы. Не стоит принимать горячие ванны, если у вас варикозное расширение вен.

Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте в глубокий тазик с водой температурой около 40 градусов.

Если в этот день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, настои трав, которые готовятся так же, как для ножных ванночек.

Мне лично нравится ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и поварите не менее двадцати минут. Этот настой следует приготовить заранее, он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой — 37-38 градусов. Сидеть в ней рекомендуется не более 5 минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если после этого вы решили лечь спать, то не прибегайте к контрастному душу. Если вам нужно не только снять усталость, но и вернуть работоспособность, то последняя струя воды должна быть прохладной. После водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем. Натрите ноги маслом мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет более упругой и нежной.

Борьба с усталостью должна носить комплексный характер. Не забудьте про руки — их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Итак, вы вышли из ванной комнаты, уже частично скинув непосильное бремя жизни.

Теперь пора минутку посвятить расслаблению мышц лица. Наложите на лицо и шею витаминизированную маску. Для этой цели лучше всего подойдет натертый огурец или сырой картофель. Положите кашицу на лицо, предварительно распаренное горячим полотенцем. Обязательно примите горизонтальное положение с приподнятыми ногами в комнате с приоткрытой форточкой. Если вы не приляжете с маской, то ваш внешний вид, а следовательно и самочувствие, может только ухудшиться. Появятся отеки под глазами, а все лицо станет помятым. Цель этой маски — снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно нескольких минут. Затем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. Медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, расческа — лучше деревянная. Березовый гребень наиболее целебен, он достаточно мягок и способен вернуть волосам живой блеск.

Водные процедуры, маска и отдых заняли около десяти минут. Теперь приступите к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони — параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе — потянуться вверх, на выдохе — согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.

Данное упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса.

Следующее упражнение — на растяжение мышц шеи, на обеспечение свободной циркуляции крови. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться как бы положить подбородок на грудь.

Последнее упражнение — наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам. А теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока, клюквенный морс, настой сухофруктов или просто съесть какой-нибудь сочный фрукт. Я советовала бы выпить стакан зеленого чая. Крупнолистовой зеленый чай следует заваривать непосредственно перед употреблением и не смешивать ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. Стакан свежезаваренного зеленого чая — превосходное тонизирующее средство, лекарство от подавленного состояния.

Если же вы предпочитаете черный чай и склонны к гипотонии, то можете выпить чашку черного свежезаваренного, но не крепкого чая с лимоном и чайной ложкой коньяка.

Теперь вы полностью скинули с себя накопившуюся за день усталость.

Автор: Ксения Ларина По материалам: Женское здоровье

Источник:
Как снять усталость?
Как взбодриться после трудового дня и снять усталость
http://www.allwomens.ru/75-vechernjaja-ustalost-kak-privesti-sebja.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (7)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (6)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Как перестать быть пошлой 11 советов, чтобы перестать думать о прошлых отношениях11 советов, чтобы… (4)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (3)

COMMENTS